即使你的背部正隐隐作痛，或是寒冷的冰雪好像给街道穿上了一层外衣，又或者是你的妻子恳求你呆在床上，你仍然都坚持每天早上5点起床吗?只有当你锻炼了三倍的运动量时才觉得舒服吗?还是你吃饭的目的仅仅是补充下一次运动的能量?如果你是这样的话，那么，我的穿弹力纤维的朋友，你可能已经是运动成瘾者了。
义务性的运动员
对于我们中很大一部分人，锻炼虽非我们所满足，但它是好的。但是有小部分的完全论运动员是强迫性的锻炼者。一些人叫他们为运动成瘾者或强迫性患者或"义务性的运动员"。表现非常好的跑步运动员有10%有运动成瘾的问题，可能与健身者的人数相当。
每天30分钟中等量的体力劳动已足够用于预防像糖尿病、高胆固醇症和高血压的疾病。所以运动成瘾者多认为两个小时的运动可使他们获得4倍的健康状态。但事实并非如此。
过量的运动可导致损伤、疲惫、抑郁和自杀，也可引起持久性的身体损伤。当达到某一底线时，肾上腺会分泌激素，一次产生如此多的皮质醇，会使心跳从休息时的48次突然升到80次。现在你跑了两个小时，那么会产生三个小时的效果，但你仍然不能提高你的10千米时间。
运动成瘾者极其需要控制
根据下面几点，你可以区分健康狂热者和运动成瘾者，英格兰伯明翰大学的一个运动心理学者Cockerill说："健康的锻炼者从生活中协调组织他们的锻炼方案，而运动成瘾者是从他们的锻炼中协调他们的生活。
过量锻炼就像过量饮食一样，吸引那些生活中及其需要控制的人们。Cockerill说，就像减肥一样，轻易的可以看到好转的运动成效。
但并非每一个喜欢大量运动的人就是运动成瘾。有时候，我认为我朋友Matt是一个运动成瘾者。在他40岁的日子里，他是以在学院的分量来权横的自己的。那时我常跑到他参加完20英里自行车比赛后的一个当地的明星聚会上。但当我给他一张由英国运动医学专家Mark制作的六个关于运动成瘾者的问题清单时，他就开始大大的减少运动量了。
Matt说："我妻子知道如果我没有参加一定量的比赛的话，说明在协会里我是辛苦的。"他每周日都跟一群朋友骑车两个小时，相当于每周增加了2~3小时的运动量。但随着儿女的降生，骑车已经作为一种参与社会生活的乐趣了。
"锻炼完后喝点啤酒比较好，"Matt说，"我认为跑步者比自行车赛者给家孤独些。
的确，对于运动成瘾者的治疗通常是鼓励他们参加更具有社会性的运动如瑜伽和骑脚踏车，而不是跑步的孤独的追求或者是去健身房。
运动成瘾者多是高成就者
夏威夷大学已退休的名誉教授、精神科专家Alayna Yates医学博士已经观察了100名她描述为“义务性的跑步者”的男女患者，发现：他们都是非常显著的高成就者，平均有18年的教育史。
Yates说：“我们需要这样的人才，但我们需要帮助他们做些改变。因为这些人被他们的制度束缚了。他们都每天吃一顿饭或者每天每顿吃完全一样的食物。他们称量所有的东西---他们摄入的卡路里、食入的淀粉量。他们过分的担心，把焦点投入到运动上，把剩余的生活搞的一团乱。没有时间和空间经营各种关系。不去聚会。晚上8点睡觉以保证早上4点起床跑步。有离婚者。”
最好的运动员将会成为运动成瘾者是有原因的----自从他们的职业生涯围绕着运动竞赛转开始。但最好的跑步者可能成为或不成为运动成瘾者。Yates说“那些有工作晚上出去跑步的男人就像运动员一样，但他们比专业运动员有更多的个人变数。”
上瘾的定义看起来像瘾君子那么多，但他们共有的一件事就是过了损伤点后行为的重复。在练习中，照字面上的意思就是，拒绝停下来或者当已经受伤了还在底线挣扎。
上瘾也意味着在不恰当的时间里锻炼。Yates说：“我认识一些在雷暴雨天里跑步的人。我还有一个患者曾经在他妻子临产的时候仍然在跑步。”
即使这样，在专业的运动员里诊断出运动成瘾者是很困难的。得克萨斯基督徒大学的一名运动学教授，公共卫生博士Debbie Rhea说：“我会说‘既然有阿督里斯病，为什么还要在肌腱损伤的情况下跑步呢?’然后，他们会说‘就是因为我受伤了，才不能停止。这是我的工作。’”
运动成瘾的社会角色
任职于哥伦比亚大学内外科学会的精神科专家Diane A。 Klein医学博士把一些过量锻炼者叫做“初级的依赖者”。其他一些厌食的患者，跑步是为了帮助强迫控制食物和体重。
确定的是，运动上瘾者的人口是与可卡因成瘾者有轻微不同的。锻炼像变瘦一样，已被社会高度重视。Klein说：“因此对于那些被迫成功、被迫成为完全论者和最佳健康状态的人，他们在锻炼上变得厉害是可以理解的。
Rhea跟那些以面貌为先的男健身者一起工作。 不像那些总是认为自己太胖的女性厌食者一样，男性容易有肌肉畸形，就像条件上描述的，男性认为他们太小太瘦。
Rhea说：“他们希望肌肉越来越大，越来越粗，不是指脂肪而是指肌肉大小。”他们经常以锻炼力量为主以至于丢掉了工作，女朋友和妻子，忽视了他们的孩子。
jss999.com精选阅读
四步使你运动上瘾
你是否总觉得没有时间运动;或总说“我明天就开始运动”，但到了第二天，又把运动的事儿推到了明天;或者运动了几次，又坚持不下去了……
运动习惯是不难培养的。美国“女性健康先锋”、哈佛医学院教授乔安·曼森博士经过15年的研究，找出了能促使女性坚持锻炼的4个步骤。按这4个步骤，运动对你来讲不再是难事。
步骤1：培养运动动机——为赢得充满活力的生活方式做运动计划
1.明确自己运动的基本目标
1)让身体健康，进而使自身健康期延长，情绪到改善。在一周大部分日子里，只要你每日坚持30分钟轻快的走步运动，就能使心脏病发病率降低40%，同时减少2型糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。每次运动从30分钟增加到60分钟，运动强度从中等过渡到强有力，保证每周运动3~5次，就能增强心肺功能。
2)减肥。每天坚持快步走30分钟，再加上每周两次15分钟的下蹲、仰卧起坐、轻负荷练习等强化锻炼，结合适当的饮食，就能达到减肥目的。
根据自己的实际情况选准自己的锻炼目标，然后再循序渐进开始实施锻炼计划，才会令计划不落空。而当你明白运动才能带来活力和美妙的线条时，你就有了运动的决心。
2.制定简单易行的运动计划
用约12周的时间，就能培养日常30分钟运动习惯，并逐渐对运动上瘾。
但对于整体目标，要善于分解，将想要达到的理想身体状态换算成运动量，分配到每一周，循序渐进，千万别急于求成。否则，目标容易落空。
比如，想在1年内减重15公斤，似乎是一件很难办到的事情。但是，将减重目标分解成多个易完成的目标——每月减1。25公斤，每周才减半斤多点，这个减肥速度既安全又现实，还让人信心倍增。
步骤2：寻找任何运动机会，坚持你的运动计划
1.增加生活中的“活动环节”
一旦你有意识地在日常生活中增加“活动环节”，你就会发现能用来运动的机会无处不在。
你可以试试下面的建议：
◆ 在家中，看电视、等候衣服烘干时，做一些伸展运动;
◆ 休闲时，多与家人去野餐、徒步旅行、骑自行车，多去逛街，或经常举办家庭舞会;
◆ 开车等红灯时，不失时机地晃晃肩、扭扭脖子、舒展舒展身躯和活动活动各个关节;
◆ 上下班增加些走步运动的机会;
◆ 工作中，每隔1小时起身走走，活动活动四肢、背和脖子。
2.为运动寻找支持
◆ 寻找一位喜欢运动的伙伴;
◆ 领一条可爱的小狗走步，把它当作家庭的一员;
◆ 不断尝试各种新鲜的运动方式;
◆ 如果时间允许，最好和家人一同出去走步;
◆ 与邻居组织“运动俱乐部”;
◆ 与某个邻居交换看孩子，两人都的到了出去走步的机会;
◆ 为周末、假期寻找一个特别的走步路线;
◆ 关注运动给自己带来的好心情。
步骤3 评估自己的运动效果
了解自己的运动效果，可以进一步激发自己的运动兴趣。
1.做以下几种简单的测试
◆ 测心率。走步前、热身运动后、走步后的心率。
◆ 测自己走1公里所需要的时间。
◆ 测自己脂肪与肌肉的比例。
◆ 测联腰围、臀围和大腿的尺寸。
◆ 测试自己对运动的感觉。
2.用进度表为自己打气
为此，你应该建立一个进度表，记录你的进度，一次了解的运动效果，激励自己。如果难以达到自己的理想目标，也不要感到忧虑、紧张，赶紧放松下来，不必为目前的状况担忧。因为，只要你在运动，你的健康水平就一定会提高，只不过在提高的速度上有些个体差异。
步骤4：奖励自己
一些关于奖励的建议：
1.较小的奖励
在周六，增加1小时睡眠。周日，将午餐和早餐合而为一。给自己买一束鲜花、一件首饰、一瓶最喜爱的香水或能令你振奋的其他小物品。
2.中等奖励
买一件心仪已久的运动衣或其他特别喜欢的衣服，去旅游一次等。
3.较大的奖励
买一辆新车，请专门的设计师重新设计庭院等。
王安利教授建议大家选择一种适合自己的运动，或有游戏性质的运动。他指出，人天生都是喜欢玩的，对于游戏性质的运动更容易接受，这样可以让人对运动产生习惯。
经常去做这样的运动，大脑内的一种叫内啡呔的物质就会分泌增加。这是一种对身体非常有益的物质。它的分泌量增加会使人产生依赖，感觉很舒服，自然而然使人上瘾。
在目标明确的计划上面列出你的打算、决心、想法等，这好比于自己签了一个合同，约束自己，对实现目标非常有帮助。
改变方式，让运动上瘾
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣!
改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
（实习编辑：李紫嫣）
德国在运动上从不小气
德国是一个热衷体育运动的国家，8200万人口的共享9.1万个运动俱乐部，其中2700万人活跃于各个俱乐部中，占了全国总人口数的1/3。德国人对运动的热情，除了出于健康考虑外，还与德国政府通过多种渠道资助运动俱乐部有很大关系。
俱乐部受各级政府资助
法兰克福市郊的伯恩海姆1860体育俱乐部，至今已有154年的历史。目前，该体育俱乐部拥有2.8万名会员，是黑森州最大的运动俱乐部。会员每月只需缴纳9欧元(约合人民币63.4元)的会费，就可以参加足球、乒乓球、体操、网球、游泳、跑步、健身、舞蹈等多个项目。
“会员交费少是因为我们得到了政府的扶持。”伯恩海姆1860体育俱乐部主席皮特·沃克尔对《生命时报》记者表示，德国的16个联邦州各设州体育联合会，都归奥林匹克体育联盟管理。两者有不同分工：奥林匹克联盟主管的是德国的竞技体育，各州的体育联合会则把主要精力放在大众体育上。
尽管德国各级政府普遍收紧开支，但他们在体育方面并不小气，每年对体育事业的财政预算达1.3亿欧元。其中，有1/3的资金用于各州奥林匹克训练基地的运营及体育场馆的维护和修建。各州每年也各有数百万到数千万用于体育场馆等基础建设上。像伯恩海姆1860体育俱乐部就可以免费或象征性地付点租金来使用当地的19个体育场馆。
“各州政府每年还对运动俱乐部提供直接资助。”皮特·沃克尔指出，资助的多少要看俱乐部的规模，会员的多少，往年推动大众体育的成绩等多个方面。德国政府还制定各种政策，为体育运动的发展提供便利条件。如对非盈利性的体育俱乐部和协会实行减税，大多数俱乐部根本不用交税。
俱乐部员工不计报酬
对于运动俱乐部和体育协会的捐赠者，政府也给予减免个人所得税的优惠政策。德国大众体育的组织者和开展活动的积极分子，多是些不计报酬的志愿者。像伯恩海姆1860体育俱乐部有350个教练以及221名其他各个岗位的工作人员，这些人中90%以上是志愿者。皮特·沃克尔本人也为这家俱乐部免费“打工”了30多年。德国政府把这些志愿者当作大众体育的基石，推出奖励措施，志愿者可获得社会保险等方面的优惠，支出费用均可报销。
资助俱乐部一举多得
德国联邦内政部主管大众体育部门的官员贝科曼对《生命时报》记者表示，对运动俱乐部的资助还取得了一举多得的效果。
首先，资助项目，为体育俱乐部解了后顾之忧。运动俱乐部在德国大众体育发展中功不可没，为男女老少提供了丰富多彩的参与体育活动的机会。
其次，资助运动俱乐部有利于竞技体育。实际上，运动俱乐部不仅仅是为业余的体育爱好者提供方便，也有不少高水平的运动员在俱乐部里训练。像伯恩海姆1860俱乐部就有乒乓球队、网球队、排球队等，参加全国的甲级联赛。德国“乒乓王子”波尔，就是在代表该俱乐部参赛时被发掘的，之后成为世界级的体育明星。
其三，资助运动俱乐部，增强了民众的健身意识，减少看病次数，为国家节省了医药费。德国如今已成为参与体育运动人口最多的国家。许多会员还对记者表示，在体育俱乐部不仅可以强健体魄，还促进人与人的交流。▲=
健美者，你的肌肉够强壮吗
对于健美者，举起多重并不重要，力量的增加只是令人愉快的附带效应，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我们总是能看到这样的例子，每个健身房总有人看上去没有特别发达的肌肉，相比那些拥用赛级体格的人，他们能举起更大的重量。很惭愧吧？
无论用哪种方式训练，重要的是达成你的目标。如果获得大块的肌肉是目标，你需要使用中等重量、8-12次、多组、严格的动作，不同的动作组合，短的组间歇，使不同的肌肉充血泵起。如果举起更大的重量是你的目标，应使用尽可能大的重量去训练。
肌肉增长可能是你主要的目标，但力量的增加有明显的优势，因为这是最可观的进步标志。更大的力量，更大的进步。另外，健美者也同样期待更强壮！即使你近期没有参加力量比赛的打算，也没有理由使用可怜的重量做核心主打动作。而且有时候，可能需要向某人展示你的肌肉远比看上更有用！
这种思路使得大多数健美者为了检测自己到底有多强壮而不时的做测试。问题是他们使用最大试举重量来测试。
试举最大重量并不是最好的力量测试方法！
试举最大重量是最好的受伤方法！
使用单次最大试举重量就是在等待受伤发生。当受伤发生时，健美者所做的最后一件事就是停止训练，并使进步停滞，不得不提到的是，在受伤发生后，疼痛会持续很长时间。别做傻瓜！
使用单次最大试举重量甚至也不是一个很好的肌肉力量指示。当使用单次最大试举重量时，骨骼和关节承受主要的压力，这就是为什么奥林匹克举重冠军并不具有刀刻般的发达肌肉，他们具有巨大、粗壮和厚实的强壮骨骼。以深蹲为例，身高是很大的决定因素。矮个比高个有明显优势，这不仅是因为矮个重心较低，也因为矮个把重量举起的路程更短。
一个真正的肌肉力量测试应当是较高次数的举重。一些人错误地相信较高的次数更多是耐力和有氧能力的测试，但这是个误区。在一分钟内完成20次动作，强度远远超过长跑所需的耐力。
许多力量测试模式是复杂的计算，你可能知道这些类型。使用单次最大试举重量（为了获得最大试举重量，没有潜在伤害是几乎不可能的）的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅等。而我在这里提出的方法却简单得多，只需要以测试者体重为依据，做适当的测试。整个过程只需要几分钟，而且很有趣！你准备好挑战吗？如果准备好了，现在开始测试，并看看你到底有多强壮！
俯卧撑
再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。（这就是为什么俯卧撑仍被消防员作为执行体力任务的能力标尺。）根据你的体重来检测你的能力是不恰当的，给自己尽可能多的时间（只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒）。如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量，顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。
贴墙弯举
握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部（肱三头肌）贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。
力竭引体向上
再一次，我们开始这个基本但残忍的力量测试。引体向上不同于发展背阔肌的引体，当练习背阔肌时，动作全程应可控制和意守，为了把压力置于背肌，应正握单杠，当身体上升时，头后仰远离单杠。然后当做引体向上时，采用反握单杠，为了使下巴过杠，身体可以有些摆动。如果你能做20个，你有好的体格，如果超过30个，上体具有巨大的力量，15个是可接受的，少于10个就很差了，如果是这样，你该离开舒适的轻重量器械下拉练习，并开始练习引体动作。
体重卧推
为了简单安全的目的，试试这个。先热身使肌肉变暖，然后使用和你体重相等的杠铃做卧推，如果你连4个也完成不了，停止这个测试！别难过，安全比遗憾更重要。如果你能完成5-8个，你是正常水平，如果能做10次以上，你是个强壮的人，如果能做25次以上，没人敢碰你！
坐式前平举
保持这可能是你见过的，最苛刻的肩部力量测试。坐在带靠背的平凳上，把杠铃举到头顶，保持手臂伸直，然后慢慢向前向下放杠铃到双眼的高度，手臂伸直，保持这个静态姿势5秒。如果你体重在200磅以下，你能举着75磅杠铃5秒，你对自己的肩部可以打分为优秀。65磅5秒是良好，50磅5秒是中等。低于45磅是差。如果你体重超过200磅，你需要保持90磅5秒获得优秀评价，75磅是良好，65磅是中等，如果低于50磅，你需要更多的练习三角肌或你的体脂太高，肌肉太少，练习吧。
一分钟1/2体重深蹲
正如前面所提到的，一个人的力量与他的深蹲能力有很大关系，如果你需要对腿和肺功能做一个稳定的测试，试试下面的测试。
使用你体重一半的杠铃，在给定的一分钟内做尽可能多的深蹲，许多无训练经历或初学者可能做不到双位数，但25次对于一个有经验的健美者是中等水平。一分钟内做30-40次是良好，如果你能在一分钟内做50次以上，那就是很牛了！
你可能注意到了，以上测试没有使用精确的评分系统。这是因为测试并不是比赛，相反，是一个独立判断自己能力的方法。如果你决定做一个测试，你应在一个非训练日做。单独测试也是一次训练！事实上，这种类型训练对于常规训练是个很好的变化，或者当你需要增加训练量时，是个很好的补充。
你有多强壮？如果你并不是每个动作都很棒，也没有关系。大多数人总有某个弱点。即使发展力量并不是你的目的，知道你现在的力量水平也是很好的。对于检测你的进步更是个不错的主意。看你自己的！
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌专家认定：运动也会上瘾
当运动不再是一种享受，参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地认为自己必需运动、欲罢不能时，那么他或她很可能对运动上了瘾，也就是说，运动已成了这些人的一种强迫性行为，这是美国心理学和运动医学专家作出的认定。
这些有强迫性运动行为的人，运动锻炼成了他们日常生活中最不可动摇的“项目”，其重要性甚于工作、上学、朋友或家庭。这种病症最容易出现在那些着重于减肥或追求外形美的运动项目中，以年轻女性多见。
运动带来的好处事实上是有限的，每日40~60分钟、每周4~6次的有氧运动便能获得和维持理想的健康状态，增加时间长度和运动强度并不能有额外的收获，反而可能使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤，使微小损伤没有机会愈合;使年轻女子停经，老年妇女骨质丢失;使人体释放更多的自由基，从而增加患癌几率。
那么怎样算是运动过度?由于个体对运动伤害的承受力存在差异而难以界定。专家认为下述现象可作为运动过度的一种警示：
即使病了或受伤了也“坚持”锻炼;有一天未运动就觉得“浑身不自在”;总是话不离谱地谈及锻炼和节食;忽略生活的其他重要方面;为自己过度锻炼行为进行辩解;在运动方面的过度侧重已引起旁人关注。
有强迫性运动行为的人可能不会承认自己有这些症状，所以必要时友人得帮助他们寻找专业医生并得到指点。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
运动者不运动肌肉会变脂肪吗
在生活中我们常常可以看到以前的体育健将在退役后明显的感觉到身体发福了，还有的运动者也会说我一段时间没有锻炼了感觉肌肉没有了，很多人认为这是肌肉转化成脂肪了吗？为什么有的大胖子容易练出一身肌肉，是因为脂肪转化成肌肉了吗？这给人们带来很多的误区，肌肉和脂肪是两种不同的组织，是不可以相互转化的。
运动员退役后有的身形变样并不是肌肉变成了脂肪，而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间，如果她们没有在饮食上作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈答谢减慢，身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。脂肪是有脂肪细胞组成，而肌肉则由肌细胞组成。当停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不会转化成脂肪。
通过上面的解释我们可以知道其实当我们停止运动时肌肉也不会转化成脂肪，只是肌肉萎缩了。而有的人停止运动发福，是因为没有了运动量而饮食依旧没有改变。为了保持一个好的身材，拥有一个健康强壮的身体，坚持做一些慢节奏的有氧运动是很必要的。
九个会让你上瘾的减肥妙招！
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。假如健身能像天天的刷牙、洗脸一样习认为常，那么你还会为“方案赶不上变更”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就往……
错：这和健身有什么关系?
研究发明，比起从不褒奖自己的人，经常褒奖自己的健身者到达“美国运动医学院运动尺度”的可能性要高出1—2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就往爱尔兰徒步旅行，终极她往成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。褒奖机制可以很简略，比如在做完100个仰卧起坐后再往看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标——我天天要走20分钟。
错：抽象目标——我要更努力地锤炼。
无论是进步耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以援助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，假如你的目标是短期、具体而现实的，如“我天天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锤炼”，就更轻易坚持下来。假如你很轻松地就到达了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4—6周就核准一次，以确保没有偏离准确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记载自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
研究发明，坚持节食或记载健身日志的人更轻易瘦身。此外，在一项研究中，具体记载的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。留心记下运动形式、运动时间、强度、间隔、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状况、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够援助你具体地记载，可以立即给你带来成绩感，并能援助懂得自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑衅自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锤炼了。
假如你的时间实在太少，可以天天只抽出10—15分钟来运动，以坚持身心处于一种良好的状况(耐力练习或力气练习都可)。固然天天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但假如天天能有时间做3遍，还有助于减掉过剩的体重。研究发明，天天见缝插针进行健身的人能够比坚持通例的30—45分钟健身项目标人积聚更多的健身时间，假如你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个适合的伙伴
对：一个有健身方案的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起往健身有助于更好地履行健身方案。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应当有着更高的健身自觉性。有健身方案的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身结果，并且两人能相互支撑、相互勉励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对：出色纷呈的健身方案。
错：只做自己喜好的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应当学会驾驭自己的运动热情。假如你认为没有了热情，或无法再进步了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起往学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精神往参加其他运动，同时，这还有助于坚持较高的主动性”。研究表明，人的身懂得在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的结果，除非你做出修改。
7、天天锤炼
对：每周运动3—5天。
错：已经2天以上不往锤炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不往健身。他解释，每周只健身1—2次的人比每周健身3—4次的更轻易中途而废。由于健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3—5天，假如每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以坚持一定势头。
8、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法连续，由于有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先斟酌到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作部署，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时碰到艰苦，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一碰到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间往健身，并且周末也往不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。实在你大可不必由于错过了一两次健身而认为愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9、给健身留出时间
对：上午8：00，我的健身时间到了!
错：算了，晚上要加班，不往健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它天天提醒你在固定的时间健身。当你天天在雷同的时间做雷同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，天天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的结果，由于人在早上精神会更集中，体力也更充分，你应当找健身结果最好的时间段来健身。
九个让你上瘾的健身减肥妙招
7款简单有效的美白减肥茶蜂蜜的妙用：长寿、美容、减肥最适合女人的六种减肥运动我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身(健身食品)上瘾。
1.学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系?
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品)决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2.目标要高，但不能高不可及 对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3.记下自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。 计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4.“微型”健身运动 对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7.天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8.制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
什么时候是运动最佳时间？你了解吗！
你都在什么时间运动呢?有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳，也有的人喜欢在下午时间抽空做运动，或是更多人选择在下班下课后的晚上完成运动课表；虽然说有动总比没动好，但你是否有过疑问，什么时候运动对自己最好呢?这篇文章就来和大家分享各个运动时间的优缺点！
早上空腹运动真的比较燃脂吗?
有位博士就做了这样的实验，最后的研究结果很有意思，在运动20-30分钟后，空腹组的男性的燃脂率比非空腹组高，而且这个趋势一直持续到运动的50-60分钟!这只代表着，空腹运动，会在进行运动时燃烧较多脂肪，有研究持续追踪了运动员一整天的燃脂量，一整天下来，两组人马的燃脂程度最后是相差无几甚至更低!
其他早上运动的好处及需注意的地方帮助养成规律的运动习惯与嗜好：一日之计在于晨，早上是一天的开始，所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候，会比较容易养成天天运动的习惯，比较不容易因为其他事务的挤压，导致放弃了当天的运动课表。
1.需注意暖身：早上的时候，身体的体温会较低，肌肉的温度低，弹性也会比较差，相对会有较高的运动伤害风险，所以若想要在早上运动，务必记得要多做暖身运动唷。
2.充足的睡眠比运动重要:若你刚好前一晚失眠了，导致睡眠时间变短，此时就不宜硬是爬起来运动。没有充足的睡眠休息与身体修复就运动的话，除了新陈代谢会下降之外，也很容易过劳、精神不济，影响运动表现与成效。
3.早上的时候皮质醇贺尔蒙较高，让你有精神的面对新的一天，而皮质醇可以消耗脂肪，但同样也会消耗肌肉，所以如果你想要在早上做较激烈的运动，要记得吃高蛋白的早餐，才不会消耗到肌肉。
下午或晚上运动的优缺点：
1.睡前运动，会使心跳、体温都提高，这样会不利于睡眠,甚至导致失眠，最好在睡前三小时就完成所有的运动。
2.容易被其他的事务影响到到运动时间，导致难以养成运动的习惯。
3.下午或晚间做重量训练会比早上好，因为体温较高、肌肉弹性较好，可以降低运动伤害风险。
4.下午或晚间的体能，通常会比早上好，因此运动表现会较佳，成效会较好。
5.每个人的贺尔蒙都不同，有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力，导致表现不佳，这类人适合在下午或晚间运动
健身吧总结：目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪，所以无论是早起运动，或是下午、晚上运动，最重要的是了解自己的生理时钟，血压、体温、贺尔蒙、心跳率等等，用心感受自己的身体，找到自己适合的作息与时间安排，将运动变成生活习惯与生活的一部份。如果你不确定自己适合在哪个时间运动，可以各个时间都试看看，找到最适合自己的运动时间，最能够让你坚持、养成习惯的时间，就是你最好的运动时间。
匹萨是你的最爱吗
喜欢匹萨店里的浪温情调，却顾及cheese和甜品后的绵绵长恨?一边渴望面对着心爱的匹萨大快朵颐，一边又害怕自己的身体像气球一样膨胀?下面的方法也许对你有所帮助……
匹萨这种风行世界的意大利风味美食，在给人们带来美味和享受的同时，还可能给身体带来不利的影响。近日美国公众利益科学中心(CSPI)的研究指出，匹萨正是美国肥胖及心脏病人口日益增加的帮凶之一。营养学家指出，食物热量的60%左右来自碳水化合物、25%来自脂肪、12%～15%来自蛋白质是理想的构成比。另外还要求低钠(每天3～8克氯化钠)、低糖和高膳食纤维(每天20～30克)。美味的匹萨饼中含有丰富的馅料，其中大多是些高脂肪、高油脂的猪肉、腊肠、方肉、火腿，干酪等食物，淋上酱汁热量更高，通常被列为减肥禁品。一块中号的必胜客手抛胡椒洋葱匹萨含有约17.6克脂肪，如果再加上意大利辣味香肠或是各式肉类，所含的脂肪更多。如果在匹萨之外又额外点了其他配餐，像是香烤鸡翅、芝士面包，无疑是雪上加霜，就像是将脂肪注入皮下，即使是抬腿3万次也难以摆脱脂肪的纠缠。更重要的是，我们吃下这些高脂肪食品的同时，就吃不下富含其他营养素的食品了。结果身体得到了过多的脂肪，却缺乏足够的营养。因此，千万不要让pizza hut变成
然而，面对匹萨的美味，很少有人能够抵挡它的诱惑。想要健康，想要苗条的身材，又不想放弃美味的匹萨，怎么办?怎样才能既满足口腹之欲，又能避免“能量炸弹”的轰炸、保证全面营养呢?下面教你一些小窍门，可以让你赶走热量，获得健康。
了解热量，心中有数
通过简单的计算我们可以得知，如果每天多摄入700千卡的热量，那么两周之后你就会增长1公斤的肥肉!而提供700千卡的热量，只需要2片不加料的芝士匹萨或1片匹萨加1杯美式摩卡咖啡
以下列举了匹萨店里常见的食品热量，在点餐前可以计算一下这顿大餐的热量，考虑是否需要吃掉一整张的匹萨，以及餐后是否再加1份餐后甜点。
匹萨100克/300千卡、薯片100克/555千卡、洋芋片100克/700千卡，圣代1个/300千卡，派1个/250千卡、炸鸡100克/280千卡、奶昔1杯/360千卡，鸡肉卷1个/600千卡、蛋塔100克/255千卡、珍珠奶茶1杯门60千卡、热可可1杯门80千卡，曲奇100克/550千卡、热巧克力奶1杯208千卡、香草饮料咖啡1杯220千卡，卡布奇诺1杯255千卡。
巧点匹萨，控制热量
尺寸的选择
如果可以的话，尽量选择尺寸小的匹萨，吃完后即使不饱也不要再吃了。面对大尺寸的匹萨，只会让你胃口大开，吃得更多，因为刚出炉的新鲜匹萨实在是太诱人了，你很难只吃匹萨的一角。
匹萨种类的选择
CSPI对美国3个城市、36所匹萨店里的匹萨进行热量测试，发现在各种匹萨中，以饼皮中含有大量芝士的“芝心比萨”中的热量、脂肪及盐分最高。因此，点匹萨时，可以声明不要芝士，只要蔬菜口味(当然，这会影响匹萨的口感，那么可在点匹萨时只要一半的甚至更少的芝士量);用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料，但如果你真的很喜欢肉类口味的匹萨，那么鸡肉或牛肉的热量会比腊肠、火腿、猪肉的低。当然配餐最好搭配蔬菜沙拉，而不是薯条、薯片、鸡腿或烤鸡翅。
饭前喝汤，减少热量摄取入
俗话说“饭前喝汤，苗条健康”。在正式享用匹萨大餐前，不妨先来一份蔬菜汤或是鸡茸香菇汤，代替一盘浸了两汤匙全脂的沙拉。饭前先喝几口汤，将口腔，食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化。吸收。更重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。研究表明，在餐前喝一碗汤，可以少吸收100～190千卡的热量。
选择饮品有学问
咖啡：咖啡中所含的咖啡因确实对减肥有一定的作用，但你如果认为所有的咖啡都能帮助你减肥，那就大错特错了。如果在吃匹萨的时候想喝咖啡，记得一定得是“black coffee”，不要加入牛奶和巧克力糖浆。一杯“black coffee”的热量只有大约5千卡，一杯脱脂牛奶咖啡的热量是50千卡，而一杯卡布奇诺的热量就能够达到255千卡，相当于100克炸鸡的热量。
酒：如果一定要饮酒，可以考虑喝啤酒或是白酒：一杯普通的啤酒或一小杯白酒含有不到100千卡的热量，而一杯草莓味代基里酒有大约300千卡的热量，一杯马格丽塔鸡尾酒有340千卡的热量，而一杯马提尼酒的热量则高达499千卡。
饮料：不要以为果汁是低热量的饮料，一杯鲜橙汁(226克)内就含有120千卡的热量。如果是为了获取维生素和矿物质，可以通过吃水果而不是喝果汁来获得更多的营养，因为水果含有更丰富的纤维和更低的热量。同时不要选择可乐。雪碧等高热量的汽水饮料。无糖的红茶、绿茶和乌龙茶是比较理想的选择，或者干脆要一杯矿泉水。
特别提示：很多人认为匹萨饼与水果沙拉是“完美组合”，可改善因单独食用匹萨而导致的维生素的摄入不足。事实上匹萨中芝士所含的钙会与果酸等物质化合，不利于吸收。可以在吃匹萨前一个小时吃水果，或以蔬菜沙拉代替水果沙拉。
细嚼慢咽，好处多多
人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值，并给人饱腹感，所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而获得减少食量防止肥胖的效果。
有人对9名20～50岁的男性进行吃饭速度和饱腹感关系的测试发现，通常一顿饭时间平均为17.2分钟。如果将吃饭时间延长到33.7分钟，则受试者的食量从平时的699克减少到528克。对于高热量的匹萨来说，这一差值所带来的热量是相当可观的。细细嚼，慢慢咽，既能在细嚼慢咽中有足够的时间享受匹萨的美味，同时也有助于减少热量摄入。
营养食品，补足缺陷
低矿物质、低维生素和低膳食纤维已经成了洋快餐的顽疾，而适当的营养食品则可以减小快餐食品的弊端，帮助排出过多的脂肪。并弥补营养的不足。
可溶性膳食纤维饮料
可溶性膳食纤维不仅具有产生饱腹感、润肠通便的作用，还能在人体肠道中形成胶质，对糖类和脂肪有包裹作用，能够抑制其吸收，餐前喝一杯可溶性膳食纤维饮料，能够在肠道中形成一张“大网”，帮你阻挡多余的脂肪;此外，可溶性纤维还能吸附胆汁酸和胆固醇，防治冠状动脉硬化、胆石症和预防心脑血管疾病，降低心脏病的危险，可溶性纤维对于经常与快餐为伍的人来说是非常重要的。
左旋肉碱
膳食纤维固然能够阻挡部分脂肪被人体吸收，但对于已经被吸收脂肪，怎么才能使它尽快消耗掉呢?答案就是左旋肉碱。左旋肉碱是广泛存在于人体和食物中的类维生素类的物质，在人体内充当的是搬运工的角色，它能把脂肪从仓库(身上的肥肉)中取出作为能量燃烧掉。一般而言，体内的左旋肉碱越多对消耗脂肪越有帮助。由于我们从食物中获得的左旋肉碱实在是太少了，所以，额外补充一些左旋肉碱对于消耗大餐后摄入的脂肪是非常有帮助的。
复合维生素
匹萨中不缺热量和脂肪，但所含的维生素等往往不足，尤其是B族维生素。当然你可能会说可以通过吃一些全麦面包、水果、蔬菜来补足。但是当一张美味的匹萨占据了你的胃，你会发现已经没有胃口再吃水果和蔬菜了。比较简单的办法就是适当补充一些复合维生素，如维他保、维生素片等。
如果以上几点你都能做到的话，那么即使吃几次匹萨也不用担心身材走形、营养缺乏啦。当然，最重要的是要均衡饮食，养成良好的饮食习惯，如果天天光顾匹萨店，那即使神仙下凡也帮不了你的。
喜欢匹萨店里的浪温情调，却顾及cheese和甜品后的绵绵长恨?一边渴望面对着心爱的匹萨大快朵颐，一边又害怕自己的身体像气球一样膨胀?下面的方法也许对你有所帮助……
匹萨这种风行世界的意大利风味美食，在给人们带来美味和享受的同时，还可能给身体带来不利的影响。近日美国公众利益科学中心(CSPI)的研究指出，匹萨正是美国肥胖及心脏病人口日益增加的帮凶之一。营养学家指出，食物热量的60%左右来自碳水化合物、25%来自脂肪、12%～15%来自蛋白质是理想的构成比。另外还要求低钠(每天3～8克氯化钠)、低糖和高膳食纤维(每天20～30克)。美味的匹萨饼中含有丰富的馅料，其中大多是些高脂肪、高油脂的猪肉、腊肠、方肉、火腿，干酪等食物，淋上酱汁热量更高，通常被列为减肥禁品。一块中号的必胜客手抛胡椒洋葱匹萨含有约17.6克脂肪，如果再加上意大利辣味香肠或是各式肉类，所含的脂肪更多。如果在匹萨之外又额外点了其他配餐，像是香烤鸡翅、芝士面包，无疑是雪上加霜，就像是将脂肪注入皮下，即使是抬腿3万次也难以摆脱脂肪的纠缠。更重要的是，我们吃下这些高脂肪食品的同时，就吃不下富含其他营养素的食品了。结果身体得到了过多的脂肪，却缺乏足够的营养。因此，千万不要让pizza hut变成
然而，面对匹萨的美味，很少有人能够抵挡它的诱惑。想要健康，想要苗条的身材，又不想放弃美味的匹萨，怎么办?怎样才能既满足口腹之欲，又能避免“能量炸弹”的轰炸、保证全面营养呢?下面教你一些小窍门，可以让你赶走热量，获得健康。
了解热量，心中有数
通过简单的计算我们可以得知，如果每天多摄入700千卡的热量，那么两周之后你就会增长1公斤的肥肉!而提供700千卡的热量，只需要2片不加料的芝士匹萨或1片匹萨加1杯美式摩卡咖啡
以下列举了匹萨店里常见的食品热量，在点餐前可以计算一下这顿大餐的热量，考虑是否需要吃掉一整张的匹萨，以及餐后是否再加1份餐后甜点。
匹萨100克/300千卡、薯片100克/555千卡、洋芋片100克/700千卡，圣代1个/300千卡，派1个/250千卡、炸鸡100克/280千卡、奶昔1杯/360千卡，鸡肉卷1个/600千卡、蛋塔100克/255千卡、珍珠奶茶1杯门60千卡、热可可1杯门80千卡，曲奇100克/550千卡、热巧克力奶1杯208千卡、香草饮料咖啡1杯220千卡，卡布奇诺1杯255千卡。
巧点匹萨，控制热量
尺寸的选择
如果可以的话，尽量选择尺寸小的匹萨，吃完后即使不饱也不要再吃了。面对大尺寸的匹萨，只会让你胃口大开，吃得更多，因为刚出炉的新鲜匹萨实在是太诱人了，你很难只吃匹萨的一角。
匹萨种类的选择
CSPI对美国3个城市、36所匹萨店里的匹萨进行热量测试，发现在各种匹萨中，以饼皮中含有大量芝士的“芝心比萨”中的热量、脂肪及盐分最高。因此，点匹萨时，可以声明不要芝士，只要蔬菜口味(当然，这会影响匹萨的口感，那么可在点匹萨时只要一半的甚至更少的芝士量);用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料，但如果你真的很喜欢肉类口味的匹萨，那么鸡肉或牛肉的热量会比腊肠、火腿、猪肉的低。当然配餐最好搭配蔬菜沙拉，而不是薯条、薯片、鸡腿或烤鸡翅。
饭前喝汤，减少热量摄取入
俗话说“饭前喝汤，苗条健康”。在正式享用匹萨大餐前，不妨先来一份蔬菜汤或是鸡茸香菇汤，代替一盘浸了两汤匙全脂的沙拉。饭前先喝几口汤，将口腔，食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化。吸收。更重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。研究表明，在餐前喝一碗汤，可以少吸收100～190千卡的热量。
选择饮品有学问
咖啡：咖啡中所含的咖啡因确实对减肥有一定的作用，但你如果认为所有的咖啡都能帮助你减肥，那就大错特错了。如果在吃匹萨的时候想喝咖啡，记得一定得是“black coffee”，不要加入牛奶和巧克力糖浆。一杯“black coffee”的热量只有大约5千卡，一杯脱脂牛奶咖啡的热量是50千卡，而一杯卡布奇诺的热量就能够达到255千卡，相当于100克炸鸡的热量。
酒：如果一定要饮酒，可以考虑喝啤酒或是白酒：一杯普通的啤酒或一小杯白酒含有不到100千卡的热量，而一杯草莓味代基里酒有大约300千卡的热量，一杯马格丽塔鸡尾酒有340千卡的热量，而一杯马提尼酒的热量则高达499千卡。
饮料：不要以为果汁是低热量的饮料，一杯鲜橙汁(226克)内就含有120千卡的热量。如果是为了获取维生素和矿物质，可以通过吃水果而不是喝果汁来获得更多的营养，因为水果含有更丰富的纤维和更低的热量。同时不要选择可乐。雪碧等高热量的汽水饮料。无糖的红茶、绿茶和乌龙茶是比较理想的选择，或者干脆要一杯矿泉水。
特别提示：很多人认为匹萨饼与水果沙拉是“完美组合”，可改善因单独食用匹萨而导致的维生素的摄入不足。事实上匹萨中芝士所含的钙会与果酸等物质化合，不利于吸收。可以在吃匹萨前一个小时吃水果，或以蔬菜沙拉代替水果沙拉。
细嚼慢咽，好处多多
人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值，并给人饱腹感，所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而获得减少食量防止肥胖的效果。
有人对9名20～50岁的男性进行吃饭速度和饱腹感关系的测试发现，通常一顿饭时间平均为17.2分钟。如果将吃饭时间延长到33.7分钟，则受试者的食量从平时的699克减少到528克。对于高热量的匹萨来说，这一差值所带来的热量是相当可观的。细细嚼，慢慢咽，既能在细嚼慢咽中有足够的时间享受匹萨的美味，同时也有助于减少热量摄入。
营养食品，补足缺陷
低矿物质、低维生素和低膳食纤维已经成了洋快餐的顽疾，而适当的营养食品则可以减小快餐食品的弊端，帮助排出过多的脂肪。并弥补营养的不足。
可溶性膳食纤维饮料
可溶性膳食纤维不仅具有产生饱腹感、润肠通便的作用，还能在人体肠道中形成胶质，对糖类和脂肪有包裹作用，能够抑制其吸收，餐前喝一杯可溶性膳食纤维饮料，能够在肠道中形成一张“大网”，帮你阻挡多余的脂肪;此外，可溶性纤维还能吸附胆汁酸和胆固醇，防治冠状动脉硬化、胆石症和预防心脑血管疾病，降低心脏病的危险，可溶性纤维对于经常与快餐为伍的人来说是非常重要的。
左旋肉碱
膳食纤维固然能够阻挡部分脂肪被人体吸收，但对于已经被吸收脂肪，怎么才能使它尽快消耗掉呢?答案就是左旋肉碱。左旋肉碱是广泛存在于人体和食物中的类维生素类的物质，在人体内充当的是搬运工的角色，它能把脂肪从仓库(身上的肥肉)中取出作为能量燃烧掉。一般而言，体内的左旋肉碱越多对消耗脂肪越有帮助。由于我们从食物中获得的左旋肉碱实在是太少了，所以，额外补充一些左旋肉碱对于消耗大餐后摄入的脂肪是非常有帮助的。
复合维生素
匹萨中不缺热量和脂肪，但所含的维生素等往往不足，尤其是B族维生素。当然你可能会说可以通过吃一些全麦面包、水果、蔬菜来补足。但是当一张美味的匹萨占据了你的胃，你会发现已经没有胃口再吃水果和蔬菜了。比较简单的办法就是适当补充一些复合维生素，如维他保、维生素片等。
如果以上几点你都能做到的话，那么即使吃几次匹萨也不用担心身材走形、营养缺乏啦。当然，最重要的是要均衡饮食，养成良好的饮食习惯，如果天天光顾匹萨店，那即使神仙下凡也帮不了你的。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net登山是有氧运动吗
登山是一种运动，也是一种户外对身体特别有好处的运动，在进行运动的时候会对我们的身体和意志都有好处，现在也有好多朋友特别喜欢登山的运动，特别是溶入自然的感觉是身与心的感受，不过在进行运动的时候我们要根据自己的身体情况来进行，那么，登山是有氧运动吗？下面我们一起来进行一下了解。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
登山对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
通过以上的运动，我们知道了登山是有氧运动，而且是一种对身体特别好的有氧运动，不过在进行登山运动的时候我们需要注意的就是安全，而且进行登山运动的时候需要准备好随身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根据登山的特点来选择。
九个让你必然上瘾的健身妙招
1.学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2.目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3.记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4.“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7.天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8.制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9.给健身留出时间
对：上午8∶00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
点击浏览更多精彩内容
