“医生，快帮忙看看我家宝宝是怎么了？”伴随着一阵小孩儿的哭吵声，一对年轻的夫妇抱着一个小男孩心急火燎地跑进了诊室。只见小男孩低垂着左侧的胳膊，依偎在妈妈的怀里正伤心地哭闹着。通过一番询问才得知，孩子今年2岁了，半小时前妈妈带着他去公园玩儿，在通过一个台阶时，妈妈拽着他的左手腕用力向上提了一下，宝宝就突然开始哭闹起来，左侧的胳膊也不能活动，轻轻一碰就会引来一阵哭闹。医生诊断后发现是桡骨小头半脱位。
桡骨小头半脱位俗称“达拉肘”，又叫“牵拉肘”，大部分发生在2~3岁的孩子身上。成人肘部的桡骨小头是被一条叫环状韧带的组织紧紧限制着的，不会随着肘关节的运动而“出轨”，而儿童的环状韧带还未发育健全，相对比较松弛。因此，在肘关节伸直、前臂旋前时，手腕或前臂受到较大的纵向外力牵拉，使桡骨小头容易滑脱造成半脱位状态，导致肘关节无法屈曲，活动受限，疼痛难忍。桡骨小头半脱位诊断比较容易，一般无需拍摄X片，复位方法也比较简单，有经验的医生可以手到病除。复位后无需特殊外固定，前臂屈肘90°悬吊一周即可。但还是要提醒父母们注意以下问题：
宝宝学步时尽量选择较平整的地面，否则容易摔倒，家长可能会不自觉地牵拉宝宝的手，导致脱臼;当宝宝上楼梯或摔倒时，家长应尽量避免直接牵拉手腕，正确的做法是用双手将宝宝抱起，或牵拉上臂;不要两个大人在宝宝的左右两侧手拉手荡秋千或转圈玩耍;一旦发生脱位后不必惊慌，不要反复乱动或试图屈曲肘关节，以免加重损伤，可用丝巾或布带等临时固定前臂不动，及时到医院就诊;如宝宝为初次脱位，复位后一般只需短暂休息即可，如为反复多次脱位，则最好用前臂吊带于90°屈肘位悬吊前臂1周，并且尽可能避免再次牵拉伤肢，以免反复发生成为习惯性桡骨小头半脱位;5岁以下儿童在穿脱衣服时要动作轻柔，切勿过分牵拉和旋转儿童前臂。▲
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小心运动中的脱臼损伤
脱臼是发生在关节上的一种疾病，有时关节脱位是单纯的，复位后休息一段时间即可痊愈，有时关节脱位可伴随脱位骨头的骨折，恢复起来就困难一些，时间也长。
在全身各种关节脱位中，以肘关节脱位最多见，肩关节排在第二位，然后是髋关节。关节脱位的诊断比较容易，运动损伤性脱位的共同特征为有外伤史，患处关节疼痛，肿胀，关节功能丧失，有时可合并血管和神经损伤。关节脱位的体征也非常明显，一有明显的畸形，如肘关节脱位表现为肘关节向后明显凸出，肩关节脱位表现出肩部的曲线消失，形成方肩畸形等。二是发生弹性固定，即脱位后因骨头被关节囊、韧带卡住并伴随肌肉痉孪，患肢被保持在异常位置，如肘关节脱位被固定于半伸位，肩关节脱位会被固定在半外层位，患者以健侧手托着患侧前臂，头和上身都向患侧倾斜，喜欢坐位。三是关节盂所在部位空虚，即脱位后关节囊内摸不到原有的骨头，而在不该出现的地方可摸到脱位的骨头，如肘关节脱位可于肘前方摸到肱骨(上臂骨)远端，肘后部可摸到尺骨鹰咀(前臂骨)近端，肩关节脱位可在锁骨下(胸前上方)或腋窝处摸到肱骨头。当然.拍摄X光片可以明确诊断。
典型的关节脱位症状体征明显，患者都会及时赴医院摄X光片检查，诊断不难，并能得到恰当处理.但是在临床上也时有一些患者因损伤较轻，仅发生关节不完全脱位或者半脱位而被忽视，导致治疗延误。因此，对待关节处发生的损伤一定要格外当心，尤其是伤后关节疼痛，活动受限，或者出现畸形，那怕是轻微畸形均不可掉以轻心，而应及时到医院检查。需要强调指出的是，有些发生不完全脱位或者半脱位的患者有可能在受伤时或者发生后于不经意中活动关节获得复位，常听到“啪”的一声，关节活动得到恢复而以为·没事了”。这很可能导致不良后果。因关节中骨头虽然已经复位，但不完全脱位和半脱位导致的关节囊和韧带的损伤并不会立刻恢复，该关节还应固定休息2—3周才能康复.而不恰当的过早过频的关节活动可导致关节囊和韧带修复障碍，造成关节囊松弛，衍变成该关节习惯性脱位，那就更麻烦了。这种脱位多因第一次脱位治疗不当，导致关节囊松弛后发生，以后只要受到轻微损伤，甚至正常活动关节时范围稍过大即反复发作，故值得警惕。
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脱臼的急救方法有哪些？
平时运动稍不注意就会导致胳膊脱臼，脱臼是一件非常严重的事情。当我们出现脱臼时或者身边的人出现时该采取怎样的治疗措施呢？首先就要对脱臼有一定的了解，：一般发生脱位时，可能会发生突然的声音，关节部变形，不能活动或感到疼痛等自觉症状。如果不会救急方法，就要到医院就诊。
脱臼的急救措施：
1、令患部安静地固定成最舒适的位置。
2、使用冷湿布，不要自行强硬地将脱出的部位整复原状。
3、脱臼有可能会连带骨折事故，应及早接受医生的治疗，整复原状。
一般发生脱位时，可能会发生突然的声音，关节部变形，不能活动或感到疼痛等自觉症状。但如果是小孩子或婴儿便较难发觉。 脱位的时间愈长就越难医治，如果对骨骼组织不大熟悉，不要随意地自己整复脱位部位，以免引起血管或神经线的损伤。有时指关节脱位时，大力地拉紧脱位的指关节可能会恢复原状。但由于脱位时，与扭伤同样有可能引起关节部的血管或韧带听损伤、骨折等现象，所以应及早援助医生的治疗。
下腭脱位时，就会形成口部打开，一时不能合起而变成流口水或垂涎的现象，或者相反地口部不能张开。此外，在跌倒或运动时，上肢在外展外旋位，手或肘关节首先着地，最易引起肩关节脱位。如果太大力拉拖小孩子时，也很容易发生肘脱位，变成手臂不能高举或苦诉剧痛。如果发生脱位的话，无论伤势多大，都应及早接受医生的治疗及进行整复医治。 经过整复后，无论什么时候，都应用冷湿布包好，同时绝不可立刻再进行过度的运动。与扭伤或撞伤一样，不要马上便入浴洗澡。另外如果为脱位、骨折或手部受伤的患者脱衣时，记得应先由健康的一手脱起，相反地，在穿着衣服时，即应由患部的一侧先穿着。
小孩子或者婴儿脱臼很难发觉，长时间的不治疗就会很难治好。如果对骨骼组织不大熟悉，不要随意地自己整复脱位部位，以免引起血管或神经线的损伤。这时候我们要做的是立即到医院进行检查和治疗，以免耽误病情的治疗。
臂屈伸动作手腕痛怎么办？如何锻炼手腕
我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。我们就来讲讲怎么如何防止手腕疼痛，教你进行手腕强化训练。
手腕疼痛的原因：
1.运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情。进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。
2.手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。
3.负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。
手腕锻炼动作：
手腕由8个小骨头（腕骨）和两个连在前臂的长骨（尺骨和桡骨）组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤。推荐几款锻炼动作快学起来吧~
1.坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举
2.坐姿哑铃手腕下压
3.跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举
4.站姿反握杠铃弯举
5.哑铃腕翻转
挖出宝宝的运动潜能
“生命在于运动”，然而，今天的父母却习惯用学步车、儿童餐椅、安全防护栏等“安全壁垒”把孩子团团围起来，让孩子走、跑、跳的机会越来越少。
澳大利亚早期教育研究专家简·威廉姆斯博士提醒，现在的孩子活动机会明显减少，适合他们的活动空间和运动器械都越来越少，而电视节目、电脑游戏及其他让孩子“坐下来”的新产品却越来越多。美国纽约大学教授迈克尔·罗伊森和哥伦比亚大学外科系教授迈哈迈特·奥兹则共同提出“体商”这一概念，呼吁人们加强重视和开发个人的运动天赋，促进活动、运动和体力劳动的能力，打响“体商”保卫战。
清华大学附属第一医院儿科主任王俊怡同样表示，孩子是通过感觉与运动来认识世界的，这些具体的身体动作可以转化为脑的活动，进而促进脑部发育。如果孩子早期缺乏运动，将来身体健康、智力、学业等多方面都会受到影响。
首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰提醒家长，0—6岁是培养“体商”的敏感期，家长最好根据孩子不同阶段的发育特点，及时培养和引导。
3—6个月。此时宝宝虽然看起来软弱无力，但家长也要有意识地对宝宝进行抬头、翻身和坐姿训练。但要注意，这个阶段宝宝的脊柱尚未发育完全，不能坐得时间太长、不可以让他跪坐，最佳的坐姿是双腿交叉向前盘坐。
6个月—1岁。此时宝宝对肌肉的力量有了一定的控制能力，家长们可以帮助他做好爬行和站立训练。特别是练爬行，会对孩子的协调性发展很有帮助。但李海鹰提醒，不要让孩子久站，特别是肥胖的孩子，以免压迫腿部骨骼;另外不要过早让孩子去跳，这样也不利于骨骼发育。
1—3岁。此时，爬行、站立等对宝宝来说已经轻而易举了，可以进一步学习各种比较精细、需要身体协调的动作。家长可以带着孩子上下楼梯，锻炼孩子自己穿衣服、系鞋带，陪着宝宝玩剪纸、捏橡皮泥等游戏。
3—4岁。这个时期的孩子身体比较柔软，模仿能力很强，对小动物也很感兴趣。家长不妨鼓励孩子扮演小兔子、小猫、小熊等，在不知不觉中练习走、跑、跳、投等运动技能。可以多带孩子去室外和大自然亲近，玩玩沙子、泥土等天然“玩具”。
4—6岁。此时，孩子做各个动作的身体功能已基本完善，因此是整个身体系统整合、动作协调一致的发展阶段。可以根据孩子的性格特点，培养他们对某几种体育活动的热爱，比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等。当然，每个孩子的性格和身体机能都是不一样的，最好因材施教，不要盲目追赶潮流。▲
耍帅不能出糗 运动紧防脱臼
很多女人都喜欢运动型的健康男人，看起来不仅视觉是个享受用起来也是更加的刺激，可是很多男人在做这些运动时往往过度为了耍帅就造成了运动伤害，能没逞成反而受了伤害，偷鸡不成失把米。
危险的运动：自行车越野、篮球扣篮
当机立断
肘关节发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓受伤的部位。首先为避免再度受伤，应坐下或躺下，检查是否有其他伤处，保持温暖并防止休克，通常以坐姿最舒服。固定脱臼部位是减轻疼痛最佳的方法。
望闻问切
伤者呈坐位，助手握住上臂作对抗牵引。治疗者一手握伤者腕部，向原有畸形方向持续牵引，另一只手手掌自肘前方向肱骨下端向后推压，其余四指在肘后将鹰嘴突向前提拉，即可使肘关节复位。但是，如果救助人员对骨骼不十分熟悉，不能判断关节脱位是否合并骨折时，不要轻易实施肘关节脱位的复位。
是否需要去急诊?
是肘关节发生脱臼时，应立即送往医院。同时可把肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘托起，挂在颈上。如果跟前无救助者，伤者本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位，不要强行将处于半伸位的伤肢拉直，以免引起更大的损伤。可用正常的手臂解开衣扣，用衣襟从下向上兜住受伤的前臂，系在领口上，使受伤的肘关节呈半屈曲位固定在胸前，再前往医院接受治疗。
队医建议
脱臼后的关节在复位后还需要一定时间的恢复，这段时间内尽量不要频繁或动作幅度过大地活动受伤的关节。不恰当的过早过频的关节活动会导致关节囊和韧带修复过程产生障碍，造成关节囊松弛，衍变成该关节习惯性脱位，那就更麻烦了。
预防脱臼的方法
对于运动伤害来说，预防比治疗重要，下面我们就向你提供几个预防脱臼的方法：1.活动前认真做准备活动，比如说做一些环绕、伸展的活动，让各个关节部位得到充分的活动。2.活动前，检查运动器械是否牢固，场地是否平整。3.活动时要采取保护，尤其是要加强对易受伤部位的保护。4.量力而行，做些适合自己体力的体育活动，决不做力不能及的危险动作。5.要尽可能地避免暴力的直接冲撞，不要在硬地(水泥地)上直接跳跃。
卧推手腕受伤怎么办？卧推手腕姿势正确教学
今天介绍的是一个在练胸或者做推的动作的时候很重要但很容易忽略的小重点
而这个小重点一不小心就会让你受伤！
卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步！如何抓握就是一个问题了！因为很容易关系的你的手腕健康！
意思很简单，就是注意在握着器材（不管是用史密斯、杠铃或是哑铃）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。
这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。
上图以哑铃胸推为例子，是最常见容易造成手腕左右方向压迫的示意图。
正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。
这张图则是前后方向手腕压迫的示意图。正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。手腕太往前卷或太往後卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，都会让手腕受到压迫。
握法？
卧推的握法有两种！锁握和半握！
很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！
建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
同样的道理也适用于肩部推举！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！
卧推如何避免手腕受伤?
卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步，如何抓握就是一个问题了，因为很容易关系的你的手腕健康。
意思很简单，就是注意在握着器材(不管是用史密斯、杠铃或是哑铃)做任何推的动作时，不要压迫到手腕。
这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前后方向的压迫。
上图以哑铃胸推为例子，是最常见容易造成手腕左右方向压迫的示意图。
正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。
这张图则是前后方向手腕压迫的示意图。正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。手腕太往前卷或太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，都会让手腕受到压迫。
握法?
卧推的握法有两种：锁握和半握
很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点，但是半握似乎缺少了一些安全感。
建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全，幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
同样的道理也适用于肩部推举，手腕需要你好好保护，一旦伤了，很多训练做不了。
想做猛男必看
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
训练宝宝 从婴儿时期开始
3个月宝宝的世界，是一个感知、微笑、品尝和触摸的世界。宝宝是通过看、听、吃、摸来学习认识世界，发展智力的。 小手不仅是运动器官，更是智能器官，正所谓“心灵手巧”，要尽量让他多触摸不同质地、不同形状的物品，触觉训练即由此开始。
这时的宝宝也是一名小小的“拳击手”。他开始注视自己的小手，拿起宝宝的小手去击打玩具，宝宝就会主动尝试相同的动作。手眼协调是一种需要宝宝大脑皮层中的感觉中枢与运动中枢的协调活动。 宝宝想看清美丽的世界，除了要通过眼睛，还需要与其他神经功能相配合。
正确地接受视觉训练，必须靠着外眼肌及颈肌的灵活运转，而外眼肌及颈肌的运转，又凭着前庭平衡系统提供物体方位和动向的讯息，带动眼球、颈稳定地随着目标的移动而调适，才能达到注视目的。新生儿只能看到模糊的影子，而两三周之后才能分辨明暗，两三个月大时，才能感觉色彩，至于认识物体的大小及形状，则须经过自我探索及个别的引导才能学会。因此，婴儿需要不断地运动，从环境给他的回馈中，学会处理自己与空间的关系以及物体的各种物理性质。
一位诗人说，“语言的尽头，就是音乐的开始。”悦耳动听的音乐不仅能调节生理节律，陶冶性格、情趣，而且能丰富人的想像力，启迪人的创造力。
现代脑科学证明，人的左脑是逻辑的语调区，而右脑是感受音乐的脑，缄默无言的右脑洋溢着情感的波澜及创造的欲望和活力，在宝宝学会说话之前，优美、健康的音乐能不失时机地为宝宝的发育增加特殊的营养。
手腕锻炼方法,五招妙计锻炼手腕力量
锻炼手腕，只需五招妙计
手腕是我们最常活动的身体部位，手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤，有效的锻炼是必不可少的。
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷"千斤腕"。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
亲子瑜伽让宝宝更健康
根据孩子的生理发育过程可以将亲子瑜伽分为三个阶段：
第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合零到一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。
适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动(类似于半莲花的盘腿动作)、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。
在这个过程中父母和孩子要不断地进行眼神的交流，尽管孩子不会说话，但是父母会感觉到自己一直在和孩子聊天，他们会发现孩子做出的反应比平时要快，这与照看孩子的感觉是不一样的，这是一种给予和获得的感觉，它有很好的互动性，另外这种练习会让没有相关经验的父母敢于在没有危险的情况下以一种大胆的方式照顾孩子。同时这个练习对宝宝们来说益处多多，能增强他们的消化系统的功能，让他们内脏器官的运动更有规律，并能帮助他们提高睡眠质量，并且通过与父母的交流，满足他们心理上的依恋感和安全感。
在这个练习过程中，父母要时刻关注孩子的反应，不要强迫孩子做，如果他们有反抗的行为就要停止这个动作了，而且父母要做得非常柔和，因为孩子的这个阶段脊柱很容易弯曲，任何动作他们都需要像在摇篮里一样放松的支撑，每次的练习不要超过10~15分钟。
第二阶段，婴儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合一岁半到三岁的婴儿，这个时期的婴儿开始能够初步地独立活动能力，并且能初步理解周围的事物，这段时期的亲子瑜伽练习应主要在于引导和训练孩子的身体运动能力，练习过程中父母可以利用实物或者玩具来激发孩子的兴趣。
适合这一时期的亲子瑜伽动作除了将乳儿时期的一些亲子瑜伽动作稍稍加大强度和速度之外，还可以增加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。
这样的亲子瑜伽能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、空间距离、神经和肌肉协调能力和反应能力，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，同时能促进孩子内脏器官的发育，开发孩子的智力。同时亲子瑜伽过程中父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。
第三阶段，幼儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合三岁到八岁的儿童，这一时期的儿童，他们的天性表现出来了，想象力丰富独特、有创造性、有表现力、精力旺盛，他们勇敢、好奇并且天真、真诚，他们天性积极，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，通过一定的角色扮演和故事情节来让父母和孩子来完成一个共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。
这一时期的亲子瑜伽对于孩子应该是一组易于模仿的动作，可以让父母和孩子模仿孩子熟悉的动物或植物，如模仿大树的树式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些简单的双人瑜伽动作，练习时可有意识地引导孩子发挥自己的想像力。
这对孩子的生长发育有很好的促进作用，并且可以增进孩子身体的协调性、灵活性和准确性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。
小体操让手腕舒服起来
以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
在电脑面前工作累了，经常看到办公室一族摆摆手腕、甩甩手等，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开，其实要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到提高和改善。
以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100次。
第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。
需要注意的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。
（责任编辑：杨淼）
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