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健身多吃什么食物
经常锻炼吃什么食物补充营养
在日常生活中,经常锻炼对于保持健康和塑造健美的身材都起着至关重要的作用。为了更好地发挥锻炼的效果,我们也需要注意饮食的营养搭配。下面就来介绍一些适合经常锻炼者食用的补充营养食物。蛋白质是锻炼者所必须补充的营养素之一。蛋白质是构成肌肉的基本物质,同时也是身体修复、恢复和生长所必需的。经常锻炼的人群需要...
无氧运动吃什么食物最好
无氧运动是指在缺氧状态下进行的高强度运动,如重量训练、瑜伽等。由于这类运动耗能大,对身体的能量需求也相对较高,因此合理的饮食搭配对于提高运动表现和恢复身体至关重要。无氧运动前的饮食应以碳水化合物为主。碳水化合物是身体能量的主要来源,能够提供持久的能量供给。在无氧运动前1-2小时,适量摄入含有复合碳水...
锻炼后吃什么食物最好
锻炼后的营养补给是非常重要的,只有正确的食物补充,才能让身体得到有效的恢复和增肌效果。那么,锻炼后吃什么食物最好呢?以下是一些建议供大家参考:水果是一个非常好的选择。水果里面含有丰富的维生素和矿物质,可以帮助恢复体力和能量。尤其是一些富含维生素C的水果,比如橙子、柠檬等,可以帮助抵抗疲劳,提高免疫力...
练胸肌这四类食物要多吃
很多人都想拥有一身厚实的胸肌,其实除了需要经常的锻炼外,还需要吃一些食物来提高效果,那么吃什么对练胸肌有好处呢? 瘦牛肉 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3...
多吃红皮食物有助提高耐力
想要练就一身好身材,其实有一点是万万不能忽略的,其实就是耐力,如果没有耐力,很快就会放弃,又怎么能练好一身肌肉呢?说到提高耐力,很多人会认为这可能一个人生理和身体体质的问题,但实际上对于那些喜爱运动健...
锻炼肌肉应该多吃的5种食物
随着时尚的潮流,许多男性朋友喜欢到健身房里去锻炼身体,通过科学的健身器材和专业老师的点拨以达到强壮的体形,但是合理的饮食会对我们会让我们锻炼肌肉的效果达到事半功倍的效果,锻炼肌肉过程中需要补充大量身体...
想要“小蛮腰”多吃这些食物
如果你想要拥有傲人的“小蛮腰”,就一定不要错过接下来为大家介绍的这些瘦腰食物哦。 苹果 苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度...
想让身材小一号多吃这5种食物
减肥的最大克星是什么?是根本停不下来的食欲。 夏天很多人才惊觉自己的肉肉是多么可恶,于是开始减肥。但是嘴巴又不得不把吧嗒吧嗒想要吃东西。怎么办呢? 很多减肥妞觉得运动减肥太辛苦,自己根本坚持不下去,其...
冬季减肥多吃这6种减肥食物
冬季是个比较发胖的季节,那么到底吃什么好减肥吗? 一、菠菜 菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点...
练胸肌这9种食物要多吃
正确的营养补充才会让你的胸肌好看而且健硕,那你知道练胸肌要吃什么吗? 1、瘦牛肉 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮...
吃什么食物可以加快新陈代谢
说到新陈代谢,那是我们每一天身体都会做的事情,简单来说就是给身体排毒清肠。这不仅影响你的身心健康,还和减肥有很大的关系。如果代谢慢了,排毒也慢,那么就很难瘦下来,所以想减肥,先得提高代谢率。 下面推荐...
吃什么食物能提高免疫力
季节交替之际,也是感冒疾病易发的时期。如何才能提高自身的免疫力,减少去医院就诊的次数呢?今天推荐给大家几种能提高免疫力的食物,希望大家能吃出营养,吃出健康。 强化免疫系统的食物 维生素A类 维生素A可...
跑步者适合多吃的几种食物
现在跑步的人越来越多,跑步会消耗人很多的体力,那么跑步者适合吃哪些食物呢?下面就来了解一下跑步者适合多吃的几种食物。 在人的身体里,除了维生素和矿物质,还需要很多其他的营养物质,它们来自蔬菜和水果的色...
健身运动后应多吃碱性食物
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类...
多吃这5种高纤食物-饱腹又瘦身
你是不是还认为减肥就等于饿肚子?那可就大错特错了哦。只要选对食物,不用节食也是可以轻松瘦下来的。今天小编推荐给大家5种高纤维食物,让你吃得饱还能轻松甩开脂肪。 高纤食物一、燕麦 肥功效:燕麦含有丰富的...
男性健身多吃糖好吗
一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品)过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。 二、另外摄取...
节后养生 戒生气多运动 多吃绿色蔬菜
过年是热闹喧嚣的时节,杀鸡宰羊,推杯迎盏。但是在大鱼大肉的春节过后,在应接不暇的应酬之后,我们怎么样调养自己的身体,却也是很多人关心的问题。那么,春节后如何养生? 下面,我们就从日常的起居、节后心理调...
锻炼肌肉要多吃什么好
锻炼肌肉现在已经成为了男士之间经常都会讨论的一个话题,在我们的周围,经常会看到许多的人经常参加各种各样的锻炼,因此怎么样锻炼肌肉就变成了他们之间拉近彼此关系的一个重要的话题。相关的调查表明,肌肉的锻炼...
干货|健身饮食,你不能只知道少放油多吃草!
西方有一句话这样讲:You'rewhatyoueat. 在日常生活中,大多数人对于饮食没有合理的控制,片面重视味道而忽视了健康,再加上缺少锻炼,最终导致肥胖。如果你想要增肌减脂和健康的身体,那么就要重...
瘦人增肌多吃,多吃不消化怎么办?
瘦人要增重增肌一定就要多吃? 这本身就是个伪命题。 人的消化系统是有极限的。特别是对于很多瘦子来说,他们之所以瘦就是因为消化系统消化功能不好或者吸收能力比较弱。在这种情况下,再拼命吃东西,尤其是高热量...
健身吃什么效果好?多吃这9种食物
导语:健身三分练七分吃,可见吃是非常重要的一环。那健身吃什么效果最好呢?多吃这9种食物。 1.开始运动之前吃点全谷物食品 假如在开始体育锻炼之前不吃上足够的食物,你也许就像一台没有足够燃料的坦克。同时...
巧用果皮用处多
苹果皮有收敛作用.用它煎汤或泡茶.可治胃酸过多.痰多。晒干研末,空腹调服.每日2~3次对慢性腹泻和神经性结肠炎,高血压等病症有一定的疗效。 西瓜皮中医称瓜皮为‘西瓜翠衣”.具有清热解暑。泻火除烦。降血...
老打哈欠多吃点香菇
专家建议,备考学生以及用脑量大的办公室工作者,如果觉得老犯困,上课、上班哈欠不断,不如多吃点菌类食物。吃猪、牛、羊肉,容易减慢大脑的供氧速度,因为人体在消化红肉时会产生使血液黏度增加的酸性物质,可让血...
儿童不宜多吃的20种食物
医学专家提醒家长,以下20种食物儿童不宜常吃多吃,否则,有害无益。 1、桔子:桔子含有叶红素,吃得过多,容易产生“叶红素皮肤病”、腹痛腹泻,甚至引起骨病。 2、菠菜:菠菜中有大量草酸,草酸在人体内遇上...
夏天多吃含钾元素食物
夏季高温,人体阳气盛,新陈代谢也旺盛,神经经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能也受影响,许多人往往会出现情绪烦躁、厌食、失眠等小症状,也有一些人因为贪图纳凉或多吃生冷的食物而引起暑天感冒、腹泻等疾病。 ...
锻炼后为何要多吃碱性食物
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类...
吃什么食物会让你永远年轻
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b...
冬季要多吃肉 怎么个吃法?
天气一冷,热气腾腾的羊肉锅、狗肉锅又变得畅销。没错,冬季要多吃肉,这符合冬季“封藏进补”的规律,也是出于天冷御寒的需要。但你是需要吃性平寒的鸭肉滋阴,还是需要温热的狗肉羊肉补阳,得先分清体质。 人到寒...
经常打哈欠就多吃点香菇
专家建议,备考学生以及用脑量大的办公室工作者,如果觉得老犯困,上课、上班哈欠不断,不如多吃点菌类食物。 吃猪、牛、羊肉,容易减慢大脑的供氧速度,因为人体在消化红肉时会产生使血液黏度增加的酸性物质,可让...
揭秘:吃什么食物最容易胖腰
“小酌时,就要来几盘下酒菜,畅饮也畅谈?”“小吃分量少,多吃不怕胖?” 若还存着上述观念,可得当心,这些习惯让人不知不觉养出鲔鱼肚! “最近总在加班,终于熬到周末,该好好吃一顿慰劳自己”,雅真随即拨公...
六种核心食物多吃也不会胖
我们称以下食物为核心食物,这类食物有很高的营养价值,并包含所有食物类别,是瘦身的常用食品。这些食品能量较低,不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。 蔬...
多吃这些食物防治妇科病
所谓预防胜于治疗,女性吃下列食物可预防妇科疾病。 经期不适喝些加蜜热奶 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠及睡眠不安等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。专家建议,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛...
用砂锅炖食物,营养损失多
冬季天气寒冷,砂锅越来越受人们的欢迎,李女士就是一个典型的例子,她现在觉得其它容器的化学物质都太多,而砂锅返璞归真,给人安全而健康的感觉,热气腾腾的使人很有食欲,因此现在家里每顿饭都离不开一个砂锅菜。...
男性保健 多吃这三种菜
男性最应该多吃的三种菜多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻,而更愿意称自己为肉食动物。 不过,据报道,英国食物研究所的最新报告指出,只要每星期食用小量西兰花,就有助预防前列腺癌。 NO1.西...
男人健身 要多吃糖吗
有些健身(健身食品)者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动(运动食品)能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。 一、如果在短期内大...
39饮食健身星期三 20-30岁的你该多吃什么?
在20-30岁的年龄段之间,男人、女人不管是精神状态和身体状态均是处于人生迈向巅峰的时期。工作上风风火火,生活上随性随意,总以为年轻什么都不怕,随便吃喝都问题不大。这就导致了不好的饮食结果:脂肪的摄入...
多里安·耶茨 传奇的英雄
距离1994年奥林匹亚先生大赛还有1周的时候,世界上最棒的健美运动员多里安·耶茨甚至无法举起自己的裤子,更别说举起与他那260磅(1磅≈0.45公斤)庞大身躯相称的巨大重量了。8周以前,他在练习俯身划...
多运动 多聪明
科学界早已发现,运动可以让骨骼更健壮,还可以预防许多疾病。最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代,人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号,如今从开发智力的角度来看,这见解确有一定的道理。 运...
长啸健身惊喜多
一天清晨,我来到公园散步,在一树木葱郁的僻静处,我看见一白发老人在引颈长啸,其声发自肺腑,悠长清亮。好奇心驱使我上前问个明白,老人说他这是在健身。仰天长啸也能健身? 老人看到我眼中存有疑惑,笑着说:“...
多吃三文鱼可以除皱纹
世界上最长寿的男人在冰岛,最长寿的女人在日本,冰岛和日本的饮食少不了三文鱼。实际上,世界上长寿地区的居民,包括日本、香港、冰岛和地中海等,每天吃鱼类和海鲜。 科学家发现,鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼,可...
男人健身就要多吃糖?
有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。 一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血...
运动后吃什么好 多吃这些食物避免前功尽弃
运动健身是我们日常生活中非常常见的一种锻炼方式,通过运动锻炼不仅能够促进机体新陈代谢加快,同时也能够有助于血液循环畅通,最重要的是运动也可以帮助减肥瘦身,是非常好的。那运动后吃什么好?下面我们一起来详...
多组合训练法是指什么?
多组合训练法的“组合”是指形式上相同于超级组,复合组和三组合,但在数量上有别于超级组,复合组和三组合等非常规形式的组合,多组合训练法堪称“巨型组合组”训练法或“身体局部循环训练法”。它是把锻炼同一肌肉...
养生别学诸葛亮 事多觉少男长寿
司马懿曾这样说诸葛亮:“睡少而事多,必不能长久。”不日,诸葛亮果真病死于五丈原。这句话的意思是,如果一个人睡眠过少,而劳心的事情又多,身体必然不能支撑很久。人的生活起居没有规律,心理压力过重,会导致情...
总紧张,多打球
生活中的种种压力,让很多人缺乏正常的心理调节。最新一期的美国《男性健康杂志》刊文称,美国俄勒冈大学研究指出,通过针对性的运动,可改善人的心理和精神状态。 爱紧张的人多打球。心理素质较差的人应该多参加竞...
运动效果不好?不妨多吃西洋菜
虽然体育锻炼对人体健康有很多好处,但它会使人体比平时产生更多的自由基,导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥(又称西洋菜或豆瓣菜)会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质,能够杀灭...
常跑步,多吃这些食物
很多人认为,常跑步的人都应该吃大量蛋白质,才能补充肌肉消耗。其实,事实并非如此。近日,台湾《康健》杂志最新载文,刊出台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅针对爱跑步的人提出的饮食建议。郭家骅指出,蛋白质...
午餐多吃素食不犯困
“春困秋乏夏打盹”,阳光普照的日子,人特别容易犯困,尤其是午饭后,往往无精打采。新加坡《联合早报》最近一篇文章指出,其实春困并不是睡眠缺乏,而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。 很多人午餐喜欢吃糖和脂...
增强肌肉多吃8种食物
强健的肌肉离不开运动,但是吃对食物也很关键。最新一期的美国《男性健康》杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫·伏莱克的文章,列出了有助增强肌肉的8种食物。 1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的...
厨房里的健身乐趣多
做家务,是日常生活中燃烧脂肪的好方式,而拖地健身效果更为明显。美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1...
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