糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”（livestrong）网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具体方法分为以下8步：
第1步：拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。
第2步：身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3—5次，可放松身体关节。
第3步：保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。
第4步：坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。
第5步：自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。
第6步：侧卧，一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。
第7步：平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。
第8步：平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。▲
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早上起床前，试试这套健身操
糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”(livestrong)网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具体方法分为以下8步：
第1步：拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。
第2步：身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3—5次，可放松身体关节。
第3步：保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。
第4步：坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。
第5步：自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。
第6步：侧卧，一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。
第7步：平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。
第8步：平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。▲
早上起床去锻炼前，要吃东西吗？
很多朋友有着这种烦恼：一早起床去锻炼前，要先吃点东西吗?又或者空腹时能吃些什么之后再去锻炼呢?锻炼前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢?
部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息，肝脏肝醣浓度下降许多，如果早上空腹就去锻炼，可能会发生没有肝醣可利用的情况。
当燃料不足，便容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效后(尤其是耐力运动)。因此，早晨锻炼前，适时地摄取醣类，一方面能确保肌肉与肝醣中醣类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。
空腹时能吃些什么之后再去锻炼呢?
相信绝大部分的人，在有了运动前要进食的观念后，会更关心要吃些什么。一般建议以碳水化合物为主(摄取醣类)，来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。
通常距离运动时间越近，你的摄取量就得向下调整，以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走，时间难免会压缩到。
所以会建议大家，最快也要吃进东西半小时后再出门锻炼运动，如果真的赶不及，那就来根香蕉，简单好上手，甚至不会浪费时间。
锻炼前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢?
之所以不鼓励在运动前摄取蛋白质及脂肪，是因为蛋白质及脂肪比较难消化，要能立即拿来作为能量来源，需要一段时间的分解合成。在那之前，你可能已经累倒，更别说在时间比较不充裕的早晨运动前进食了!
因此，一些比较方便实用的食物，像是全谷类、水果就是很好的碳水化合物来源，甚至像淀粉类，也是碳水化合物的一种(但如要选择，就要另外再注意加工、精制糖等元素是否有掺杂在里头)。
假设你真的非吃蛋白质不可，或是早上起床真的很饿，那么不妨饱足一餐、吃得丰盛，把运动时间往后延长吧!
最后，一样秉持着“运动前后都要吃”的原则，尽管在早晨运动前已经简单吃过一点东西，可别忘记运动后的补充也很重要，更何况早餐是一天当中活力的泉源!别怕，就多吃一点吧!
早上起床做什么运动好呢？
俗话说，一日之计在于晨，早晨这段时间不仅是一天的开始，我们的身体在这个时候也是精力最充沛，记忆力最好的时候。那么，在这个时候，我们的运动爱好者们应该做些什么样的运动呢？哪些运动可以帮助我们锻炼身体，与此同时，又可以很好的起到提神醒脑的作用呢？
步行：
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
跑走交替：
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以，小编建议，早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。
早上起床跳绳的好处
减肥运动成为了不少人注重的事，随着经济的发展，越来越多的人开始注重运动，其实早上的时候也是运动的最好时期，可以选择一些轻松，运动量比较小运动，比如跳绳，跳绳是一种绿色健康的运动。但是不少人对于什么时候跳绳比较好呢比较困惑。早上起床跳绳好吗？
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
其实对于早上起床跳绳好吗？这个问题，有不少人都有实践过，早上跳绳的效果是哦不错的，对于健康带来的好处不仅是有减肥的作用，而且还能增强体质，预防一些疾病的作用效果也是十分的明显。因此大家可以早上的时候进行一些简单的跳绳，注意运动量不要太大。
起床前的健身操增强身体
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
（实习编辑：刘海波）
学一套“久坐健身操”
久坐或坐姿不正会导致腰酸背痛，脖子咯噔咯噔地响。日本职业治疗师酒井慎太郎在《改变姿势除腰痛》一书中详细介绍了应对这类不适的运动方法，简便易行。
1(图一)
扩胸运动。坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。首先，按下图所示跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉;然后将两臂向后伸直，慢慢向上抬起，同时胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪着，可以端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。
2(图二)
伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°—40°，如果坐姿不正，头部会慢慢前伸，造成颈部不适，诱发慢性头痛、肩痛等。可以按下图所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托住下巴，轻轻将头部向后推;推几次后可以适当放松，并慢慢做上下点头的动作。
3(图三)
“猫背”运动。按下图所示，坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝;然后将两腿尽量前伸，有意识地去拉伸背部，可以缓解背部的僵硬酸痛。
4(图四)
8字步。按下图所示，左脚在前交叉站立;弯腰，两手交叉后画“8”字，拉伸小腿后侧肌肉;双脚互换位置，反向交叉，画“8”字。两组动作各做5遍，能有效预防或缓解膝盖疼痛。
5(图五)
矫正关节。站直，身体放松;下巴向后收，眼睛直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟左右。注意走路时要按右图所示屈肘，脚跟先着地，抬腿时有意识地用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。这套动作能矫正关节，预防关节痛。▲
早上起床四个锻炼动作轻松告别啤酒肚
经过一宿的静态消耗，你可能会发现自己的啤酒肚稍微有些回缩的态势。没错，睡觉的确可以在一定程度上帮你减肥。不过清晨起床后的时间正是减腹的好时机哦!四项减腹运动，助你早日告别啤酒肚。
运动一
1、首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。
2、然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。
3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。
运动二
1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床，
2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。
运动三
1、坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。
2、抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。
3、接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。
运动四
1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。
2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。
3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
走累了，做套脚趾操
脚趾承担着支持人体站、走、跑的重要功能，其健康不容忽视，走路时间长、穿不合适的鞋都会对脚趾造成伤害。为此，《日本经济新闻》刊文，介绍了脚趾保健知识，可供参考。
日本庆应义塾大学整形外科专家须田康文表示，脚趾中作用最重要的是大拇趾。走路时，要依赖大拇趾发力，才能顺利完成一步。大脚趾最重要的部位是位于内侧关节处的“种子骨”，一旦受损会导致脚趾疼痛，影响走路，甚至会引发腰膝痛，尤其发生在老年人身上更容易跌倒。长期穿高跟鞋或不适合自己脚型鞋子的人，容易出现大拇趾外翻和槌状趾等畸形现象，都会增加“种子骨”负担，久之就会影响其正常发挥功能。
须田康文指出，一旦足趾关节受损，处理不当更易令症状恶化。症状较轻者可以多做做脚趾伸展运动，活动足趾肌肉关节，有助预防及改善症状。依次弯曲收紧五趾(如图1)，然后伸直大拇趾(如图2)，最后再用力张开五趾(如图3)，类似猜拳游戏里的石头、剪刀、布的动作。▲
早起做套赖床操
每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。
动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
动作二：扭一扭，缓解肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三：滚一滚，恢复肌力平衡。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。
动作四：按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。
此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。▲
COM人士的网前健身操
如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的“COM人”，或者 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做。当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!
[健身图集] 美女编辑真人示范电脑操 四分钟远离电脑病
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手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
用完电脑，做套“手指操”
经常使用键盘、鼠标会让人感到手指僵硬、疲劳，这里向大家介绍一套手指练习操，共六个动作，可以随时练习，效果明显。
●用完电脑这样做
动作一：五指张开，双手相对合上，手心不离开，十指分开，用力向后。
动作二：用4个手指分别与大拇指捏兰花指，同时转动手腕，内外各10下。
这两个动作，在走路或者聊天时，都可以做一做，能缓解手关节疲劳，锻炼手指肌肉，防止手关节变形。
●写字累了这样做
除了办公室一族常出现“鼠标手”、“键盘手”等，一些人写字、画画或者从事其他精细工作时间长了，也需要多做做手部运动。
动作三：用一只手的食指、中指和大拇指轻轻捏住另外一只手的一根手指，从手指底部向上捋搓；每根手指一次；再对整个手掌进行按压；然后换另外一只手。每次左右手各做两组，每组30—40秒。
动作四：左右手手指肚对齐，手掌分开，手指弯曲，双手围成一个圆；然后将手指向外伸直，手指根部尽量对齐；重复此动作20下。闲暇时，可以练习这两个动作，还可以与上期介绍的动作配合，能起到缓解手关节疲劳的作用。
●工作累了这样做
手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。
动作五：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准；右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠紧其他手指；将右手手腕放在左手手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做三组，每组10下。
动作六：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转；然后两手换位；每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。
这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息。▲
关节不好，做套“椅子操”
哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科主任 赵承斌
多年来， 关节炎患者一直被告知，应该少运动，因为这会损伤关节。但来自新加坡专家的一项研究表明，运动不仅不会损伤关节，还可以改善关节炎患者的健康状况。当然，和普通人有区别的是，并不是所有运动都是适合关节炎患者。接下来推荐的这种运动方法———椅上运动，可让这部分患者得偿所愿。
和一般人一样，关节炎患者也需要保持关节活动性，锻炼周围肌肉强而有力、骨骼和软骨组织强壮。由于椅上运动可在关节没施压的情况下，强化关节周围的肌肉，而强壮的肌肉，可以抵消关节的负重量，从而达到保护关节的作用，所以十分有利关节炎患者。以下是椅上运动的示范。
原地踏步：坐在椅上，两脚原地踏步，双手紧握向空中击拳。
转动双足：双脚向内转，再向外转，重复8次。
提高脚跟：先提高脚跟，再提高脚趾，重复8次。
运动双肩：把双臂提至与肩齐，弯曲手肘至手指触肩，然后伸直，重复8次。
转手腕：把双臂提至与肩齐，往下弯曲手腕，然后手腕往上弯曲，重复8次。
椅上运动跟其他有氧运动一样，运动时心跳会加快，所以运动时若感觉不适，应立刻停止运动。运动时务必按正确的方法进行，因为不正确的动作或不良姿势，容易伤到肌肉和关节，所以应随时留意自己的运动量。
需要提醒的是，关节炎患者应每天活动关节，范围要尽可能大。日常的运动如家务劳动、爬楼、穿衣、洗澡、做饭、提东西和弯腰都不能让关节尽可能大范围地活动，因此不妨长期坚持椅上运动，保持关节的活动性和组织强壮。▲
