“生命在于运动”，然而，今天的父母却习惯用学步车、儿童餐椅、安全防护栏等“安全壁垒”把孩子团团围起来，让孩子走、跑、跳的机会越来越少。
澳大利亚早期教育研究专家简·威廉姆斯博士提醒，现在的孩子活动机会明显减少，适合他们的活动空间和运动器械都越来越少，而电视节目、电脑游戏及其他让孩子“坐下来”的新产品却越来越多。美国纽约大学教授迈克尔·罗伊森和哥伦比亚大学外科系教授迈哈迈特·奥兹则共同提出“体商”这一概念，呼吁人们加强重视和开发个人的运动天赋，促进活动、运动和体力劳动的能力，打响“体商”保卫战。
清华大学附属第一医院儿科主任王俊怡同样表示，孩子是通过感觉与运动来认识世界的，这些具体的身体动作可以转化为脑的活动，进而促进脑部发育。如果孩子早期缺乏运动，将来身体健康、智力、学业等多方面都会受到影响。
首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰提醒家长，0—6岁是培养“体商”的敏感期，家长最好根据孩子不同阶段的发育特点，及时培养和引导。
3—6个月。此时宝宝虽然看起来软弱无力，但家长也要有意识地对宝宝进行抬头、翻身和坐姿训练。但要注意，这个阶段宝宝的脊柱尚未发育完全，不能坐得时间太长、不可以让他跪坐，最佳的坐姿是双腿交叉向前盘坐。
6个月—1岁。此时宝宝对肌肉的力量有了一定的控制能力，家长们可以帮助他做好爬行和站立训练。特别是练爬行，会对孩子的协调性发展很有帮助。但李海鹰提醒，不要让孩子久站，特别是肥胖的孩子，以免压迫腿部骨骼;另外不要过早让孩子去跳，这样也不利于骨骼发育。
1—3岁。此时，爬行、站立等对宝宝来说已经轻而易举了，可以进一步学习各种比较精细、需要身体协调的动作。家长可以带着孩子上下楼梯，锻炼孩子自己穿衣服、系鞋带，陪着宝宝玩剪纸、捏橡皮泥等游戏。
3—4岁。这个时期的孩子身体比较柔软，模仿能力很强，对小动物也很感兴趣。家长不妨鼓励孩子扮演小兔子、小猫、小熊等，在不知不觉中练习走、跑、跳、投等运动技能。可以多带孩子去室外和大自然亲近，玩玩沙子、泥土等天然“玩具”。
4—6岁。此时，孩子做各个动作的身体功能已基本完善，因此是整个身体系统整合、动作协调一致的发展阶段。可以根据孩子的性格特点，培养他们对某几种体育活动的热爱，比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等。当然，每个孩子的性格和身体机能都是不一样的，最好因材施教，不要盲目追赶潮流。▲
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训练宝宝 从婴儿时期开始
3个月宝宝的世界，是一个感知、微笑、品尝和触摸的世界。宝宝是通过看、听、吃、摸来学习认识世界，发展智力的。 小手不仅是运动器官，更是智能器官，正所谓“心灵手巧”，要尽量让他多触摸不同质地、不同形状的物品，触觉训练即由此开始。
这时的宝宝也是一名小小的“拳击手”。他开始注视自己的小手，拿起宝宝的小手去击打玩具，宝宝就会主动尝试相同的动作。手眼协调是一种需要宝宝大脑皮层中的感觉中枢与运动中枢的协调活动。 宝宝想看清美丽的世界，除了要通过眼睛，还需要与其他神经功能相配合。
正确地接受视觉训练，必须靠着外眼肌及颈肌的灵活运转，而外眼肌及颈肌的运转，又凭着前庭平衡系统提供物体方位和动向的讯息，带动眼球、颈稳定地随着目标的移动而调适，才能达到注视目的。新生儿只能看到模糊的影子，而两三周之后才能分辨明暗，两三个月大时，才能感觉色彩，至于认识物体的大小及形状，则须经过自我探索及个别的引导才能学会。因此，婴儿需要不断地运动，从环境给他的回馈中，学会处理自己与空间的关系以及物体的各种物理性质。
一位诗人说，“语言的尽头，就是音乐的开始。”悦耳动听的音乐不仅能调节生理节律，陶冶性格、情趣，而且能丰富人的想像力，启迪人的创造力。
现代脑科学证明，人的左脑是逻辑的语调区，而右脑是感受音乐的脑，缄默无言的右脑洋溢着情感的波澜及创造的欲望和活力，在宝宝学会说话之前，优美、健康的音乐能不失时机地为宝宝的发育增加特殊的营养。
亲子瑜伽让宝宝更健康
根据孩子的生理发育过程可以将亲子瑜伽分为三个阶段：
第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合零到一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。
适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动(类似于半莲花的盘腿动作)、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。
在这个过程中父母和孩子要不断地进行眼神的交流，尽管孩子不会说话，但是父母会感觉到自己一直在和孩子聊天，他们会发现孩子做出的反应比平时要快，这与照看孩子的感觉是不一样的，这是一种给予和获得的感觉，它有很好的互动性，另外这种练习会让没有相关经验的父母敢于在没有危险的情况下以一种大胆的方式照顾孩子。同时这个练习对宝宝们来说益处多多，能增强他们的消化系统的功能，让他们内脏器官的运动更有规律，并能帮助他们提高睡眠质量，并且通过与父母的交流，满足他们心理上的依恋感和安全感。
在这个练习过程中，父母要时刻关注孩子的反应，不要强迫孩子做，如果他们有反抗的行为就要停止这个动作了，而且父母要做得非常柔和，因为孩子的这个阶段脊柱很容易弯曲，任何动作他们都需要像在摇篮里一样放松的支撑，每次的练习不要超过10~15分钟。
第二阶段，婴儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合一岁半到三岁的婴儿，这个时期的婴儿开始能够初步地独立活动能力，并且能初步理解周围的事物，这段时期的亲子瑜伽练习应主要在于引导和训练孩子的身体运动能力，练习过程中父母可以利用实物或者玩具来激发孩子的兴趣。
适合这一时期的亲子瑜伽动作除了将乳儿时期的一些亲子瑜伽动作稍稍加大强度和速度之外，还可以增加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。
这样的亲子瑜伽能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、空间距离、神经和肌肉协调能力和反应能力，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，同时能促进孩子内脏器官的发育，开发孩子的智力。同时亲子瑜伽过程中父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。
第三阶段，幼儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合三岁到八岁的儿童，这一时期的儿童，他们的天性表现出来了，想象力丰富独特、有创造性、有表现力、精力旺盛，他们勇敢、好奇并且天真、真诚，他们天性积极，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，通过一定的角色扮演和故事情节来让父母和孩子来完成一个共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。
这一时期的亲子瑜伽对于孩子应该是一组易于模仿的动作，可以让父母和孩子模仿孩子熟悉的动物或植物，如模仿大树的树式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些简单的双人瑜伽动作，练习时可有意识地引导孩子发挥自己的想像力。
这对孩子的生长发育有很好的促进作用，并且可以增进孩子身体的协调性、灵活性和准确性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。
激发最大肌潜能！一颗哑铃练全身！
你懂的使用健身房器材，但你知道如何用一颗哑铃激发全身肌肉的最大潜能吗!?
随着健身风格的崛起，大家对于健身的锻炼习惯开始改变，不仅越加深入，也更懂得随着个人的目标需求去强化训练，从机器的单关节训练，职间开始迷上哑铃、杠铃为主的多关节锻炼。本期邀请由擅长运动员、篮球队体能训练的体能训练师吴俊颖，带领《2分之一强》节目的外国型男法比欧、贺少侠、舞阳、费丹尼、方马丁，以一个哑铃练全身，包括上身、下身各两组动作以及一组核心腹部锻炼，都可以透过一个哑铃来完成!
单手划船
关键秘密/上身
训练肌群/背部+核心
锻炼组数/10-12下一组，共3组
1.身体下弯，背打直，一手找到支撑点，拿重量的手保持平衡。单脚后踩，膝盖伸直脚尖轻点地板，另一脚保持膝盖微弯。
2.稳定肩胛骨，单手上拉、下放。拉、放同时需感觉背及核心用力并保持躯干稳定。
单脚硬举
关键秘密/下身
训练肌群/臀部肌群
锻炼组数/左右各10-12下一组，共3组
1.单脚向后踩、脚尖点地，双手将哑铃置于胸前。
2.前脚膝盖微弯，身体下弯、后脚离开地板，双手同时缓缓伸直将哑铃下放至脚尖正上方。哑铃下放需同时保持骨盆及躯干稳定。
3.身体回到站姿、并同时将后脚上抬至腰部、哑铃收回到胸前，需感觉站立脚臀部及核心用力。
仰卧起坐速成法——潜能大爆发
美国海军陆战队每半年就会做一次体能测试，其中一项测试要求队员于两分钟内不停做仰卧起坐，做得越多越高分，所以提高成绩就成为了必修课。
以下是一个为准备这个测试而制作的计划，较进阶的朋友可尝试挑战啊！
第一天
做3组仰卧起坐。每组没时间限制，以没有停顿为前提下做最多次数。
组与组之间休息60至90秒。
第二天
金字塔日。先做20下，然后下一组做30下，再下一组做40下，如此类推，直至你不能完整地完成一组，
最后用尽全力作最多次数的仰卧起坐。组间休息时间为上一组仰卧起坐数目，例如做了40下便休息40秒。
第三天
做5组，每组20秒内做最多次数的仰卧起坐，中间可以有停顿。组间休息25秒。
第四天
以最快速度完成50下仰卧起坐，尽量不要停顿，然后休息60秒。
再以最快速度完成30下仰卧起坐，休息45秒。
跟着以最快速度完成20下仰卧起坐，休息30秒。
最后用尽全力作最多次数的仰卧起坐。
第五天
两分钟内作最多次数的仰卧起坐，休息90秒，然后不限时作最多次数的仰卧起坐。
强身健体，从宝宝开始
眼下，不少家长怀着奥运梦将孩子送到各类健身俱乐部，认为小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，还可及早发现孩子的运动天赋。从小开始锻炼本无可厚非，但是处于生长发育旺盛期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，因此，有些健体运动还需因人而宜。
儿童运动要看年龄
父母们都知道孩子多运动可以增强身体的抵抗力，从而达到少生病或不生病的目的。对此，卡奇儿童健身中心的胡教练还表示，通过循序渐进的体质训练，对于孩子在成长发育过程中可能出现的脊柱弯曲、肥胖、含胸驼背、塌腰、鸡胸、平足等不良体形具有一定的预防和矫正作用。
适合的健身运动让孩子养成良好的身体姿态，培养孩子的空间感、音乐感、节奏感、身体协调性、灵巧性、柔韧性、反应力、弹跳力等，使他们在形体、力量、意志品质等综合身体素质方面得到全面提高。
那么，如何给孩子选择健身项目呢?对此，许多家长都以孩子的兴趣为主。兴趣是最好的老师，选择孩子喜欢的运动有利于长期坚持。胡教练提醒家长，在此之前应该听听专业人士的建议，比如，可以通过相关测试检测出儿童各项身体素质能力。平日我们说的体质，就是指这些素质，像身体的平衡能力、柔韧性、爆发力等等，通过了解这些可以对孩子进行针对性地指导训练。若测出孩子的平衡能力不足，此时进行轮滑运动就不是时机;若孩子的身体柔韧性发育不足，练习武术、跆拳道、拉丁舞等都是不适合的。此时盲目练习会让孩子产生挫折感，自信心不足。
据介绍，在一些健身项目中，轮滑、跆拳道、游泳、武术、舞蹈等都是十分热门的。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。家长可以在尊重孩子兴趣的基础上有针对性地选择。
杠铃vs哑铃，宝宝终于知道选谁了！
任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外，作为最常用也是最核心的健身器械，杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。今天，我们就一起来从几个方面探讨一下。
1.最大化力量发展
众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。
之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡，这就要求更多的较小肌肉群参与进来来保持重量的平衡，这就是原因所在。
深蹲，作为最重要的练习之一，最好用杠铃完成，因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外，杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力，可以作为发展我们的整体力量。
胜出者：杠铃
2.平衡性
哑铃可以消除肌肉的不对称，这是新手们最担心的问题。用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。然而，哑铃就能防止这一点。
另外，用哑铃孤立的训练一侧，可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来，久而久之，你一拿起重量，身体就会自动作出反应，把姿势调整到最佳。
胜出者：哑铃
3.便捷性
只要你有足够的创造力，你可以用哑铃完成很多的练习。但是说到杠铃的话，你就没有那么多的发挥空间了。当你开始用哑铃时，你可以完成很多的单侧练习，坐姿练习，瑞士秋练习以及其他你用杠铃不能完成的练习。
胜出者：哑铃
4.安全
网上杠铃压下来的视频已经屡见不鲜了。如果你不够强壮，训练经验也不够，那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候，重量很有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时随地把它们扔在垫子上。
就像之前讨论的，用杠铃训练你可以使用更大的重量，但你也会把更多的压力放在脊柱和关节上。然而，不是说哑铃永远都是安全的，无论你用什么训练，做什么动作，只要你动作不规范，盲目上重量，危险永远都是存在的。
最后，确保你在大重量训练的时候有一个保护者，防止一切潜在危险的发生。
胜出者：哑铃
还是那句话，任何东西都有两面性。安全不安全这些问题都是相对的，真正聪明的训练者，不管哑铃杠铃都会使用，而这正是我们想要传达给大家的。没有什么是绝对有效或是没用的，一切都取决于训练者本身。
为宝宝定做健身计划书
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婴幼儿期体育是终生体育的第一步，对这一阶段孩子身心生长发育一般规律与特点的认识，是对其健康管理的基础，是开展早期教育和正确引导婴幼儿体育所必需的。婴幼儿普遍有强烈的运动欲望，对他们来说，身体运动是生活的需要，是快乐的源泉，这是进行婴幼儿体育的重要基础。伴随早期教育的开展，婴幼儿体育的重要意义为越来越多的人所认识。
婴儿健身父母应多参与
由于婴儿时期的身体锻炼尚不能由孩子自己独立完成，一向需要在父母或其他成人的帮助下进行，所以婴儿体育的内容以被动式体操为主，辅以情节、动作比较简单的游泳;视婴儿的接受能力进行一些站立、攀爬、行走、跳跃的运动，同时要注意利用自然环境和自然力(日光、空气、水)的作用。婴儿的被动式体操，有按摩全身的运动、双腿屈伸运动、上肢屈伸运动、俯卧运动、背弓运动、身体升空速落运动、握双腿倒悬垂运动。
另外，婴儿体育游泳多需要在父母或其他成人的参与和引逗下进行。通过各种音响、光亮、玩具、抓抱、爱抚等刺激作用，引导孩子做转头、抓握、翻身、爬行、坐立、站立、行走等运动，以促进孩子的各种运动能力的早期发展。据有关研究证明：经常有大人陪伴，并能与婴儿做各种游戏环境中生长发育的孩子，在身体形态、心理和运动能力方面都明显好于少有人陪伴游戏的孩子。
幼儿健身应在“玩乐”中进行
与成长体育锻炼不同的是，幼儿健身应在“玩乐”中进行。根据幼儿活泼好动的心理特点，组织他们参加各种娱乐性强的体育活动，在游玩中可以收到促进孩子身心健康发展的良好效果。
在幼儿园或家庭里，可以组织孩子们进行三轮车、兔跳、赛跑的游戏活动，跳幼儿舞蹈、打秋千、做压压板的游戏，冬天雪后可以做滚雪球、踏雪游戏;也可组织孩子游泳或春游等活动。这些活动不仅能使孩子从中得到极大的乐趣，同时也会收到很好的身体锻炼效果。
另外，可以带领做幼儿体操：体操运动对形成幼儿正确的身体姿势有良好的作用，同时对培养孩子的组织性、纪律性也有好处。在编排幼儿体操时应注意趣味性，必要时利用坐凳、小垫子等器材;同时要注意全面发展幼儿的身体。
同时，发展各种身体素质的锻炼活动：在幼儿时期，应注意将发展各种身体素质的锻炼作为重要内容之一。在平衡能力、柔韧性、爆发力、耐久力与协调性等能力都处于迅速发展的第三期，有计划地进行适当的锻炼，可以收到良好的效果。
力量锻炼不应被忽视
在让宝宝们进行身体锻炼的时候，父母应该有意识地锻炼宝宝们的各种力量。
如可以通过固定长凳、低矮平衡木、浪桥、转椅等器材，结合综合性游戏，发展幼儿身体的各种平衡能力。可以通过压肩、纵叉、横叉、体前屈、体侧屈等拉韧带的身体练习来发展。也可以借助一些器材、结合游戏与比赛的形式进行。
同时，可以通过兔跳、投沙袋、投小皮球等游戏来发展宝宝们的爆发力。通过采用一些需要全身各运动器官配合完成的复杂一些的运动如各种球的游戏、跳绳、跳高等练习，来培养宝宝的协调性。
而对于耐久力的锻炼，应采取一些需要肌肉持续保持一定紧张度的运动，如尽量长时间地握杠悬垂、攀爬云梯等活动。但不宜进行长距离跑这类需要很强自制力、意志力且对心脏负担较重的练习。
惊！刚断奶的宝宝，竟然各种高难度动作！
这个酷酷的小孩叫Arat，是来自伊朗的一名网红，不满4岁，却拥有超过40万的粉丝。只因为他是一名徒手健身达人，大家会觉得一个4岁小屁孩能翻出什么浪来？不过看完下面他的历程。你绝对会被震撼到。
Arat从小就有运动天赋
他在4个月大时就能抓住拉环，在空中晃来晃去
7个月大时，他已经可以双手拉住绳索，玩荡秋千了
Arat的老爸接着就让小家伙练习一些简单的体操动作
这一练就上了瘾，从简单的俯卧撑到高难度后空翻
让整个健身圈都惊叹不已！
标准俯卧撑
手指俯卧撑
怕是要上天哦。
在玻璃杯上做俯卧撑
最高难度的单手俯卧撑
这平衡能力、这柔韧度！
在门框上跟老爸比赛引体向上
在专门给他准备的梯子上爬上爬下
利用餐台边缘来练腹肌
前方高能预警！！！
完成高难度空翻！
徒手后空翻！
想必这很多人都做不到吧！
这个小屁孩真是健身圈的大神！
家长必看！宝宝走路拽手腕易脱臼
“医生，快帮忙看看我家宝宝是怎么了？”伴随着一阵小孩儿的哭吵声，一对年轻的夫妇抱着一个小男孩心急火燎地跑进了诊室。只见小男孩低垂着左侧的胳膊，依偎在妈妈的怀里正伤心地哭闹着。通过一番询问才得知，孩子今年2岁了，半小时前妈妈带着他去公园玩儿，在通过一个台阶时，妈妈拽着他的左手腕用力向上提了一下，宝宝就突然开始哭闹起来，左侧的胳膊也不能活动，轻轻一碰就会引来一阵哭闹。医生诊断后发现是桡骨小头半脱位。
桡骨小头半脱位俗称“达拉肘”，又叫“牵拉肘”，大部分发生在2~3岁的孩子身上。成人肘部的桡骨小头是被一条叫环状韧带的组织紧紧限制着的，不会随着肘关节的运动而“出轨”，而儿童的环状韧带还未发育健全，相对比较松弛。因此，在肘关节伸直、前臂旋前时，手腕或前臂受到较大的纵向外力牵拉，使桡骨小头容易滑脱造成半脱位状态，导致肘关节无法屈曲，活动受限，疼痛难忍。桡骨小头半脱位诊断比较容易，一般无需拍摄X片，复位方法也比较简单，有经验的医生可以手到病除。复位后无需特殊外固定，前臂屈肘90°悬吊一周即可。但还是要提醒父母们注意以下问题：
宝宝学步时尽量选择较平整的地面，否则容易摔倒，家长可能会不自觉地牵拉宝宝的手，导致脱臼;当宝宝上楼梯或摔倒时，家长应尽量避免直接牵拉手腕，正确的做法是用双手将宝宝抱起，或牵拉上臂;不要两个大人在宝宝的左右两侧手拉手荡秋千或转圈玩耍;一旦发生脱位后不必惊慌，不要反复乱动或试图屈曲肘关节，以免加重损伤，可用丝巾或布带等临时固定前臂不动，及时到医院就诊;如宝宝为初次脱位，复位后一般只需短暂休息即可，如为反复多次脱位，则最好用前臂吊带于90°屈肘位悬吊前臂1周，并且尽可能避免再次牵拉伤肢，以免反复发生成为习惯性桡骨小头半脱位;5岁以下儿童在穿脱衣服时要动作轻柔，切勿过分牵拉和旋转儿童前臂。▲
腹肌宝宝 3岁男孩练出你梦寐以求的六块腹肌
这位澳洲的3岁小男孩Dash平时活泼好动，平时喜欢跑跑跳跳。半年前，他的妈妈Ursula帮他换尿布时，竟然发现他已经有了六块腹肌，让她当场瞠目结舌的张大嘴巴。
妈妈Ursula表示自己不是健身爱好者，平时就只会慢跑，但没想到儿子竟然这麽会「健身」！不管刮风下雨，Dash都很喜欢外出玩耍，当他还只有两岁的时候，父母带他去跑步，结果他在没有大人的帮助下自己跑了好几公里！而现在他也常和父母一起慢跑，每次至少能跑上四公里。
Dash平时都将健身当成一种游乐的项目
据了解，因为他的好动，Dash的爸妈在家里阳台上布置了一个小室外活动场，送给Dash当礼物。他的父亲表示，其实Dash是个试管婴儿，原本大家都以为他会早产，可能比一般婴儿还要虚弱一点，但结果他不但体重还有4.5公斤重，而且还精力旺盛、好像永远有用不完的能量！
看看现在小男孩的惊人身材！
许多网友都对六块腹肌的Dash啧啧称奇，但妈妈说他只是个爱运动的平凡小男孩，当然如果Dash能继续这麽爱运动下去，未来能参加奥运拿回奖项也不错，但现在最重要的是，他可以健康快乐的长大。
宝宝也要每天健身3小时 否则影响脑部发育
据英国国民健康指导指出，5岁以下的孩子，每天也应该进行至少3小时的锻炼。英国政府将要求托儿所的初学走路的儿童每天至少步行15分钟，而婴孩们也要在“婴儿健身房”进行游泳和拉伸课程。
孩子也需要健身这是英国政府第一次关注5岁以下儿童的健身问题，这是由于英国孩子的肥胖率不断提高的结果。实际上，全世界大部分地方的儿童都已经或者正在出现肥胖问题，中国也正在朝这个方向发展。
英国《星期日泰晤士报》披露，这份国民健康指引是由萨利·戴维斯爵士，通过对全国健康情况进行考察后做出的决定。戴维斯博士说：“对于那些还不会走路的孩子，证据表明让他们尽早在地上爬、玩或者滚动，都是至关重要的。孩子们必须进行有健身作用的游戏，每天至少3小时，这很重要。”
她解释道：“我认为有些父母不清楚让小孩子进行体育锻炼的重要性，至少要3小时。还有些父母非常忙碌，可能也没有顾及到平衡各方面时间，确定哪些事情更重要。”
研究发现，只有30%的孩子能够达到英国政府建议的活动或者健身时间标准，最新科研成果表明，孩子运动不足，会影响脑部发育。
负责这项研究的菲安娜·布尔博士告诉父母们，应该适时地“关掉电视”，布尔博士说：“很多父母都把孩子们放在椅子上，让他们粘在电视机前，或者把他们放在汽车安全椅上，载着他们去很多地方，缺乏了运动。”
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有氧运动的五种运动的类型
a.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
b.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
c.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
d.跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
e.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
