吃水果前运动,能控糖

发布时间 : 2019-11-08
健身必吃水果 健身完吃水果好吗 健身能吃水果捞吗

专家小传 周迎生,医学博士,北京安贞医院内分泌科主任,北京大学医学部兼职副教授,中华糖尿病学会足病组委员。

为了让运动达到最佳效果,美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议,应该在运动前60—90分钟,小吃一顿,摄入200—300卡路里的热量。如果您抽不出时间在运动前小吃一餐,不妨试着在运动前半小时左右吃一点水果。“一小片水果很轻,但却能给身体添加能量”,伯恩希说。

对此,北京安贞医院内分泌科主任周迎生主任医师告诉《生命时报》记者,基于同样的道理,糖友在吃水果之前,也需要一定量的运动,如散步30—45分钟。一般,糖友在血糖控制稳定的情况下可以吃水果。血糖控制好的标准是:餐前血糖

而吃水果的时间最好选在两餐之间,饥饿时或者体力活动之后,作为能量和营养素补充,这样对血糖的影响较小。考虑到不同水果的甜度、含糖量差别较大,每100克新鲜水果产生的能量约为20—100千卡。所以,血糖控制稳定的患者,每天合理吃200克左右糖分低的水果对提高生活质量有好处,对血糖影响是比较小的。

需要强调的是,糖尿病患者要避免一次性盲目吃较多量的水果。吃水果的时间最好选在两餐之间,饥饿时或者体力活动之后,通常可选在上午9点半左右,下午3点半左右,或者晚饭后1小时或睡前1小时。不提倡餐前或饭后立即吃水果,避免一次性摄入过多的碳水化合物,致使餐后血糖过高,加重胰腺分泌胰岛素的负担。

每个人的具体情况不同,每种水果对血糖的作用也不一样。家中有血糖仪的患者如果在吃水果之前,以及吃水果后半小时到1小时,检测一下血糖或尿糖,对了解自己能否吃此种水果、吃得是否过量很有帮助。此外,糖友选水果,尽量别选含糖量高的,最好品种丰富。▲

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男性多吃水果好处多


男性经常因为多种事物而导致用脑过度、肌肉拉伤、牙龈出血等,那么如何缓解这些症状呢?在平时,建议男性朋友们多吃一些水果,对身体有益。

1、肌肉拉伤菠萝

肌肉拉伤后,组织发炎、血液循环不畅,受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复。

2、牙龈出血猕猴桃

缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。

3、用眼过度番木瓜

过度用眼,则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗,此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

4、用脑过度香蕉

过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。

5、长期吸烟葡萄

长期吸烟的人肺部积聚大量毒素,功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率,帮助肺部细胞排毒。另外,葡萄还具有祛痰作用。

6、脚气困扰柳橙

体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙,它富含维生素B1,并帮助葡萄糖新陈代谢。

光吃水果不能达到减肥目的


饮食减肥Q1:不吃早餐就能减少热量摄入?

事实:

不吃早餐不但不能减少能量的摄入,反而会造成肥胖。早餐是身体新陈代谢所需能量的来源,假如能量不足,代谢就会减慢,脂肪就会在身体积聚,造成肥胖。同时,不吃早餐容易引发午餐暴吃,这对减肥来说是得不偿失的。

正确做法

早餐是必不可少的,而且要吃得营养。粥、麦片和蔬菜等为佳。为大家推荐这款早餐:麦片配香蕉。全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养,而香蕉中丰富的纤维素能够帮助排除体内积聚的毒素,起到滋润肠胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。

饮食减肥Q2:素食就可以减肥?

事实

素食不一定就能减肥。这是因为很多第一次采用素食减肥的MM都没有遵循素食食谱,她们以为不吃肉,一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。其实这往往会导致人体缺少蛋白质和维生素等营养,能力不足时,身体的新陈代谢自然会减慢,减肥效果不明显。

正确做法:

MM们如果真的想通过素食来减肥,那你就要事先做好一个均衡的饮食计划。饮食计划中要包含有用健康的植物蛋白,如豆类食品、坚果类食品还有鸡蛋等代替动物蛋白,而且要多吃蔬果。

饮食减肥Q3:想减肥就不能吃水果?

事实

想通过不吃水果来减肥是毫无意义的。虽然水果当中含有较多的糖份,摄取过多会导致热量过高。可是水果是维生素的主要来源,不吃水果意味着你失去了很容易被身体吸收的珍贵的维生素和营养物质,这对于身体的新陈代谢是有害的。

正确做法:

只要选择热量低,糖份少的水果就可以了。例如是水分足,热量低的西瓜,又或者是香蕉。香蕉的钾元素含量特别丰富,对于血压的控制及平衡身体酸碱性非常重要,而且含有果胶,可以帮助排便顺畅。

饮食减肥Q4:喝减肥饮料是减少卡路里摄入的好方法?

事实

喝减肥饮料只会诱发你的食欲。这是由于减肥饮料当中的人工甜味剂并不能满足你对甜食的欲望,只会令你想得到更多的糖份。所以喝减肥饮料是不会减少卡路里的摄入量的。

正确做法

想减肥,不能靠减肥饮料。如果想减少卡路里摄入,下次不妨喝柠檬水来代替饮料。

饮食减肥Q5:无脂肪的零食可以减肥?

事实:

无脂肪的零食确实是含有比较少的不饱和脂肪,可是需要注意的是这些零食当中加入了很多添加剂和卡路里。这不但不能减肥,反而会令腰围增粗。

正确做法

尽量少吃那些经过加工的无脂肪零食,多吃一些含有低量脂肪又能有助于减肥的零食,如扁豆、坚果等。

饮食减肥Q6:蔬菜低热低脂,可以尽情吃?

事实

虽然蔬菜本身是低热低脂,而且含有人体所需的纤维素,然而是否能多吃那就要取决于烹调方法了。如果是采用水煮等健康方法,蔬菜的确是健康的减肥食品。但是,如果在烹调的过程中加入了大量的油,我们吃的时候还是要注意节制。

正确做法

尽量选择以清蒸、水煮和凉拌等方式烹调蔬菜,而且蔬菜品种要多元化。

饮食减肥Q7:晚上8点后进食就会导致肥胖?

事实

决定你是否肥胖的并不是你在什么时候进食,而是你吃了什么东西。很多人之所以会误会在晚上8点后进食会致胖是因为我们通常在那个时间吃的食物本身是高脂高热的。

正确做法

为了身体健康和能够减肥成功,如果晚上肚子饿的话可以吃一些蔬菜和水果。

健身女性怎么吃水果效果好


健身是现在人们在生活中一个重要的事情,尤其是女性,女性爱美,稍微有点胖就会去健身,而健身与饮食是分不开的,那么女性健身怎么样吃水果最好呢?下面一起来看看吧。

不可用水果代替蔬菜

水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

不可用水果代餐

人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。

不可多吃水果减肥

实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。

不可迷信高档进口水果

许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。

不可靠水果补充维生素

大多数水果的维生素c含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如,要满足人体一日的维生素c推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。

富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。

力美健健身俱乐部小编温馨提示:上面给大家介绍了女性健身中要如何吃水果的问题,提到了几点是不能这样做的,所以女性朋友要多多注意下,正确的吃水果方法让你更健康。

运动后能吃水果吗以及注意事项


很多人运动后都会出现口渴的情况,就想吃一些水果,这需要一个缓冲的时间段,千万不能运动之后立马吃水果,否则可能会给我们的胃部消化得了很大的伤害,这一点一定要引起大家的高度重视,想必大家对于运动后能吃水果吗及注意事项特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下运动后能吃水果吗及注意事项吧。

在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 (主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

只有多了解了运动后能吃水果吗及注意事项才能够帮助我们更好的避免因为常识性的问题给我们带来更多不必要的伤害,大家可以多方搜集一些其他对于我们自身有好处的相关知识,以免因为知识性的错误给我们身体带来伤害。

女性健身中要如何吃水果


健身是现在人们在生活中一个重要的事情,尤其是女性,女性爱美,稍微有点胖就会去健身,而健身与饮食是分不开的,那么女性健身怎么样吃水果最好呢?下面一起来看看吧。

不可用水果代替蔬菜

水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

不可用水果代餐

人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。

不可多吃水果减肥

实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。

不可迷信高档进口水果

许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。

不可靠水果补充维生素

大多数水果的维生素c含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。

比如,要满足人体一日的维生素c推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。

富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。

力美健健身俱乐部小编温馨提示:上面给大家介绍了女性健身中要如何吃水果的问题,提到了几点是不能这样做的,所以女性朋友要多多注意下,正确的吃水果方法让你更健康。

练瑜伽也能控糖


上海东华大学和山东滨州医学院的研究者发现,2型糖尿病患者接受瑜伽治疗能显著改善病情。

研究团队对1992~2014年间开展的12项随机试验中864例2型糖友的数据进行了荟萃分析,这些参与者被分配至瑜伽治疗或其他治疗小组中,所有研究均包括一个常规护理对照组。11项试验的样本分别来自于英国、印度、古巴和伊朗等多个国家,随访时间最长达9个月。主要考察的测量值为空腹血糖、糖化血红蛋白、餐后血糖、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)、低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)和甘油三酯水平等。数据分析结果显示,瑜伽治疗组的2型糖友空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白、总胆固醇和坏胆固醇等指标均有所降低,而好胆固醇含量升高。此外,研究人员同时观察到,非印度糖友相较于印度糖友从瑜伽治疗中获益更多,这可能与饮食和生活方式的差异有关。

发表在《糖尿病研究杂志》上的这项研究成果表明,瑜伽可显著改善2型糖友的病情,以瑜伽为基础的训练可代替2型糖尿病管理中的运动方案。▲

每天吃水果和蔬菜有助瘦腰


成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。

1.每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2.多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4.少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5.仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂

6.挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7.按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

原来,举举手臂就能控糖……


小李最近十分沮丧,年纪轻轻的他,就查出了2型糖尿病,而且确诊半年以来血糖一直都控不好。他十分委屈地表示,自己很认真在吃降糖药,也对饮食进行了调整,很努力了。虽然医生让他多花点时间运动,可作为某大型公司的青年骨干,小李一直过着“996”的生活(即上班时间朝九晚九,一周六天),根本没时间运动。

武汉市中心医院内分泌科副主任医师丁胜告诉《生命时报》记者,小李的困惑在糖友中不是个例。不少研究都已证实,经常“葛优瘫”或久坐不动会影响血糖控制,增加患上糖尿病的风险。运动说来容易做起来难,不少上班族糖友难以有整块时间做运动,那就不妨来试试英国专家的推荐吧。近日,英国莱斯特大学生物医学研究中心和糖尿病研究中心的学者发现,每坐30分钟,花5分钟时间来活动活动手臂,就有助于改善胰岛素的敏感性,降低体内20%胰岛素含量,并使餐后血糖下降近60%。可以说,这是一个既不需要很大空间或很多时间,又没什么成本、效果还不错的运动方式,适合工作繁忙的糖友们。

为什么这样一个看似简单的动作,能有如此显著的效果呢?丁胜说,活动手臂虽然达不到跑步、跳操等的运动强度,但也是对体内多余热量的消耗。无论是哪种运动形式,只要能实现热量消耗,那就会对血糖有一定影响。如果久坐不动,热量势必在体内储存,不仅造成餐后血糖的升高,时间长了还会引起皮下脂肪甚至内脏脂肪的增加。脂肪的过度累积又会加重胰岛素抵抗,即使分泌出了更多的胰岛素,可能也起不到降血糖的效果。通过运动消耗掉多余热量,就避免了后面这一系列过程,达到降低血糖和胰岛素分泌量的目的。

丁胜补充,加班族、久坐族可以不拘泥于这一种运动形式,适合办公室的锻炼方式还有很多。扩胸运动:坐直,双臂由胸前向外打开,直到有拉伸感,保持20秒,重复3次。坐姿拉伸:坐在椅子前端,右脚伸直,脚跟着地;上身直立,慢慢向前压,保持20秒钟,做3次后换腿重复。扶墙撑臂:面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯同宽;双臂前伸,与肩同高,撑住墙面;后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直;撑起身体,回到起始姿势;做3组,每组10次。这些动作都不需要很大的空间,有的在自己工位上就能完成,关心血糖的朋友值得一试。▲

运动后补糖≠补葡萄糖


当你做持续1~3个小时的中等时间的运动时,最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料,但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。

有的人1周只锻炼1次,呆在健身房就是半天,运动肯定会超过三个小时的,那必须准备运动补糖的饮料和水,另外准备一些点心,比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。对于这些运动时间超过1个小时的人,在补糖时要遵守小量多次的原则,一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克,以每公斤体重1克为宜。

另外,补糖时要根据运动项目选择糖分,比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者,糖消耗量大。因此,在运动前食物中糖量可丰富些,如牛奶中多加些糖,多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后,多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源,因此,在主食上多下些功夫,对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要,有利于人体消化、吸收及排泄,故要多吃新鲜蔬菜及水果。

运动热控减肥谨记5个技巧


运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动

假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

运动热控减肥技巧2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

运动热控减肥技巧3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,假如你以前习惯于天天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的间隔中增加热量的消耗。

运动热控减肥技巧4.负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。假如你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。固然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

运动热控减肥技巧5.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

给小糖友的“运动处方”


专家小传

李全民,医学博士,主任医师,硕士研究生导师。第二炮兵总医院内分泌科主任,第二炮兵糖尿病诊治研究中心主任,军队特殊津贴获得者

提起糖尿病,通常都只会想到中老年人。然而近几年,我们周围一些年仅几岁的孩子就患了2型糖尿病。从长远来看,小小年纪就与糖尿病相伴,一旦控制不良,若干年后,各种并发症如失明、肾衰等不幸将接踵而至,会给患儿的一生带来沉重的经济和精神负担。

第二炮兵总医院内分泌科主任李全民介绍说,同成人糖尿病一样,糖尿病患儿需要充分的运动,这不但是治疗的需要,也是生长发育的需要。合理运动可以给糖尿病患儿带来许多益处,如增加肌肉对胰岛素的敏感性,有利于血糖控制;改善心血管功能,有利于防止心血管疾病的发生;促进患儿骨骼与肌肉的发育。原则上患儿每天须参加1小时以上的适量运动。最好能定时、定量运动,遵循个体化和循序渐进的原则,才能收到良好的治疗效果。

那么儿童糖尿病患者运动时应注意哪些事项呢?李主任提醒小糖友们要注意10个方面:

1.患儿在运动前必须做好胰岛素和饮食的调节,剧烈运动前须增加饮食量或随身准备充饥食品或糖果。必要时也可将胰岛素用量减少10%。

2.选择一些有趣的体育活动,便于患儿长期坚持,如骑车、跑步、打羽毛球、打乒乓球、踢足球、跳皮筋、踢毽子、跳绳等,都是很好的体育锻炼方式。

3.由于运动时的肢体血流加速,胰岛素吸收增快,因而注射胰岛素的患儿可将注射部位改为腹部。

4.选择合适的服装和鞋袜,最好选纯棉制品,运动后注意清洁卫生。

5.如有可能,父母可以与患儿一起参加运动,能增加儿童对运动的兴趣,增进感情。

6.儿童自制力比较差,有时玩上瘾了欲罢不能,以致忘记打针、吃饭,应注意避免。

7.在体育锻炼时,更应注意避免低血糖的发生,天气太热、运动时间过长时,还要防止脱水,运动时最好随身带上一点食物和水,以便在发生低血糖症或口渴时进食。

8.已有视网膜并发症者,不宜剧烈运动。

9.如果患儿有感冒、发烧、糖尿病酮症酸中毒、血糖>16.7毫摩尔/升,尿中有酮体、足部或下肢感觉异常,身体突然发生剧烈疼痛、视物模糊时,应该卧床休息,避免运动。▲

练瑜伽前能喝水吗


练习瑜伽已经在很多的上班族和家庭妇女等朋友中是很流行的一种运动了,因为不论是男女老少进行练习都是受益匪浅的。所以现在很多的人总是称着休息的时候练习,但是大家也知道不论是跑步还是游泳,都是有很多的运动注意事项需要了解清楚得。那么,练瑜伽前能喝水吗?

训练之前30分钟可饮水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一点,润一下喉咙。离运动时间越接近要喝的越少,尽量少喝,免得增加胃动力的负担。训练之后30分钟可以喝,但每次饮水不要超过250ML,因为人体短时间吸收不了太多食物,至少要间隔30-60分钟喝一次比较合理。

注意事项

1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。

2、修习者都应先了解练习“警告”一项,然后才开始练习。

3、瑜伽应在空腹时练习,进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。

5、赤脚练习为佳,防止滑脚,跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习,垫子不能太厚或太软,否则的话会妨碍身体稳定性。

6、如果可能的话,在练习前最好先大小便,再洗手;

7、年长者,或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见,才决定是否练习瑜伽姿势;女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习,只有少数几个姿势经期内不能做,大病或手术后最少要半年后才能练习。

8、根据自己的体能做适当的练习,有特殊病症者有选择的做动作,比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势,避免做腹部高于心脏的姿势。

综上所述,大家也知道了自己想问的练瑜伽前能喝水吗的答案。在恰当的时间内进行饮水是对于自己的身体在运动的时候不出现问题的一个保证。所以大家有什么不明白的一定要了解清楚,这样对于自己身体健康和生活才不会有影响。