在纽约，健身房里谈工作很受欢迎

发布时间 : 2019-11-08: 受欢迎的运动健身项目在健身房减肥如何搭配饮食在健身房锻炼饮食怎么配合

忘记死板的办公室会议吧！据美国“纽约每日新闻网”近日报道，纽约人正在把客户从公司会议室带出来，一起在健身房里“边流汗边谈工作”。

巴里集训营是位于纽约切尔西区的一家健身会所，它的首席执行官乔伊·冈萨雷斯说：“纽约人的健康意识比以往更强了，但很多人的工作日程安排得非常满。把同事、客户、商业伙伴集合到团体健身课程中颇具吸引力，这样能挤出更多的时间安排商务会议，同时又不占用日常的锻炼时间，一举两得。如今，这种办公形式受到越来越多人的欢迎，团队健身课程每天都会出现在我们的健身房里。”

据总部位于芝加哥的美好生活公司的创建者吉安娜·安德森·科恩介绍，团队健身课程包括动感单车、高温瑜伽等项目，前60分钟用于锻炼，之后的30分钟专门用于洽谈、召开网络会议等。科恩表示：“在谈论与工作相关的事情之前先锻炼，能提升创造性，也会让艰苦的谈判进行得较为顺利。锻炼过程中，生成的内啡肽会让人头脑清醒，思考问题时条理清晰。另外，商业伙伴是否能准时到达健身房开始锻炼，也能够判断其商业道德水准和品格。”

丹佛市的职业和生活教练詹·德瓦尔认为，运动除了能减轻体重，人们在锻炼过程中还能寻求到更为真实的人际联系。她说：“有些具有挑战性的课程能更快地融合商业伙伴间的关系，大家更容易打开心扉，分享意见，更有利于实现目标。”

如今，越来越多的纽约公司注意到这种健康的工作模式。321 Launch是一家位于纽约的广告代理公司，在日常运营中就利用“边流汗边谈工作”来招待潜在客户。今年33岁的萨拉·西丽安诺·瑞格说：“我是在5年前开始参与这项运动的，它帮我与周围人建立了密切的社会联系。我之所以来这里是希望养成健康的生活习惯，同时与客户建立密切的关系。我觉得这种团体健身课程对参与者能产生积极作用，很多互利互惠的商业关系就是在充满汗水的运动中形成和巩固起来的。无论是我新介绍来的客户，还是与我多年合作的老客户都觉得这样的工作氛围很好。”

目前，纽约当地有多家健身房和工作室与企业开展了合作，以折扣价向公司员工提供团队健身课程，让更多人参与进来。▲

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最受欢迎的运动休闲方式

钓鱼：磨练个人耐性，并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位，这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置，但真要是老钓客对装备要求就高了。

学画：自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不要非想成为画家，奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤。

跳舞：就比较容易理解了，既可以愉悦身心，也可以交友，不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥，不过易学难精。但交谊舞在我们这里似乎是中老年的专利，年轻人都蹦迪去了。

登山：无疑是极为理想的运动，它比单调的跑步更有趣，山光水色令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市浊气，更是郊游的一大主题，但比较受天气限制。

耕田：堪称返朴归真的时尚，这方面他们比我们归的更真，在我们这里一般以植树或者采摘代替。有过乡村经历的难免要怀念乡村的生活方式，没有乡村经历的自然就图个新鲜。

击剑：是在国内怎么也火不起来的运动，这种中世纪的欧洲贵族运动其实对反应能力、身体柔韧性等都很有帮助，但还是收费比较高，场地也受限制。

扬帆：出海听起来就惬意，高收入的西方国家里游艇、帆板等已经不再是贵族的专利，但对于大多数国人来说也只是偶尔尝个新鲜而已，但我们由此演绎出来的“做一日渔夫”等方式也很不错。

骑马：这些年已经很火了，不然怎么造就了甘南的火爆。草原上天高云淡，策马奔驰，实在是惬意、浪漫。

健身房里的杀手

听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

女性男性化

过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

健身后遗症

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。

健身房里藏“杀手”

到健身房去锻炼是很多男性的选择,但是因为凡是都有利弊,健身房也不例外,请看下文介绍的健身房的"杀手".

如果要给“体面”一个解释，或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们，当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着，是否想过自己的肌肤同样需要你认真对待，来维持健康的状态?健身的同时，可别忘了健肤的功课!

健身房面子杀手之一：干燥

健身房里虽然冷气很足，但是由于运动而产生大量热量，仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方，好让汗水迅速蒸发，而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分，肌肤更加干燥。

处方签

随身带上一瓶纯水：运动会大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及时补充，更何况水分会随尿液或汗液排出，同时体内的毒素也会随着排出。所以，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

方便的面部喷雾：它可以非常直接地喷在脸上，含有肌肤所需的各种微量元素，用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。

健身房面子杀手之二：缺氧

由于剧烈的运动，你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候，你除了会气喘吁吁，肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧，最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽，长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起，面部浮肿，黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样，你也可以给肌肤适当的护理程序，让肌肤同步进行“有氧运动”。

处方签

面部隔离防护：运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜，可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。

醒肤焕肤促进循环：运动后，汗腺通畅，毛孔舒展，这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤，再使用一些醒肤焕肤类的产品，如果可能的话，最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。

选择一瓶清淡的运动香水：香氛可以缓解呼吸急促的症状，改善体内缺氧。

最受欢迎的十种休闲方式

钓鱼：因能磨练个人耐性，又能获得成就感而列为首选休闲方式。这在国内似乎已经有些过时，钓鱼需要的装备比较简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到了基本配置，但真要是老钓客对装备的要求就高了。

学画：自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直就是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不一定非要想成为画家，能在奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种洗涤。

跳舞：这比较容易理解。它一方面可以愉悦身心，可以交友，另一方面能够增强心肺功能，还有助于健美减肥，而且易学。不过交谊舞在中老年人中比较流行，年轻人则大多喜欢蹦迪。

登山：无疑是较为理想的运动，它比单调的跑步更有趣，山光水色令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市浊气，更是郊游的一大主题。但容易受天气限制。

耕田：堪称返璞归真的时尚，这方面香港那边比我们归得更真。在我们这里一般以植树或者采摘代替。有过乡村生活经历的难免要怀念乡村的生活方式，没有乡村经历的自然就图个新鲜。

击剑：这种中世纪的欧洲贵族运动其实对反应能力、身体柔韧性等的培养都很有帮助，但始终由于收费比较高，场地也受限制等原因在国内没有火热起来。

扬帆出海：听来就很惬意，对于高收入的西方国家来说，游艇、帆板等已不再是贵族的专利。但对于大多数国家来说只能是偶尔尝个新鲜而已。

骑马：这项运动这几年在北京已经比较火了。草原上天高云淡，策马奔驰，实是浪漫至极。

驾驶飞机：在蓝天上自由翱翔，可能是大多数人的梦想。但是驾驶飞机不仅需要良好的体质，更需要鼓鼓的钱包，因此它注定了只有极少数人才有机会享受。

打高尔夫球：绿草、氧气、阳光、大地，打高尔夫球的确是不错的休闲方式。因此北京的高尔夫球场和练习场越来越多。但它终究不比保龄球，还是贵族运动。

(实习编辑：童文冲)

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健身房里不健康

随着人们生活水平的日益提高，到健身房锻炼是许多人生活中不可缺少的一项内容，男士们可以选择健身器械强健体魄，女士们可以选择跳操练瑜珈苗条身姿，孩子们可以选择跆拳道练练手脚。由于不受天气、时间的限制，健身房吸引了越来越多的人。近日，记者在对一些健身房的调查中发现，炎炎夏日，一些不安全、不健康因素正悄悄逼近健身的人们。

“洋文”说明看不懂

记者在一家健身中心看到，这儿的跑步机有10多个操控按钮，有些按钮还承担着几种功能，但按钮旁边标注的全是英文，没有中文说明。一位经常来健身的女士告诉记者，她就在跑步机上摔倒过一次，原因是在跑步的过程中错按了停止键，巨大的惯性把她从跑步机上甩了下来。“上面全是英文说明，跑步的时候反应不过来，手忙脚乱就弄错了。”

除此以外，其它健身器械也是如此，很少有配中文说明的。该健身中心的一位教练告诉记者，目前使用的高档健身器械大多是进口的，因此只有英文标识和说明，但即使是国产器械也普遍使用英文说明，使用中文说明的较为少见。这些英文说明、标示所用词语有的是常用的，如“速度”、“时间”等，略懂英文的人可以看明白，但也有不少是较为专业的健身用语，一般人看不懂。如果没有教练指导，健身者有可能因为使用不当被器械伤害，或者达不到健身效果。

有氧运动空气稀薄

记者在另一家健身俱乐部里看到，在不足80平方米的一间教室里，四五十位女性正伴着强劲的音乐跳着健身操，健身者一排一排地排列着，密密麻麻，挥汗如雨。由于开了中央空调，这间教室的窗户紧闭着，地板散发的油漆味、身体的汗水味、呼出的湿热气息混杂在一起，使人感觉有些憋闷。同样的情况也出现在新开业的一间位于地下的健身俱乐部。由于在地下，封闭的团体操教室没有跟外界换气的通风口，新装修的室内弥漫着甲醛、胶漆的味道。一堂瑜珈课下来，不少人都反映室内空气不好，让人头晕目眩。

某健身俱乐部的健身指导告诉记者，健身是有氧运动，进行这种运动需要更多氧气，而团体操课需要集体氛围，上课的人员密度大，排出的二氧化碳浓度大，如果室内空气不佳、供氧不充分，健身者容易出现困乏、无力等症状。

消毒措施难保障

人们选择健身房主要看价格、名气和健身项目，大多数人对记者提到的健身房的卫生问题表示茫然。一位健身爱好者告诉记者，他去的健身房有专门的卫生保洁人员巡场，卫生应该没什么问题。另一位健身者认为，健身的时候大家都会出汗，也就不会相互嫌弃，因此较少考虑器械等的卫生问题。

记者在走访的几家健身俱乐部中发现，规模较小的健身房难以看到专门为器械消毒的保洁人员，稍大一点的健身中心有零散的几个保洁人员，拿着抹布在健身房里随时准备擦拭。由于人员有限，在前一位健身者离开后，很难做到给每一台器械消毒完才让后一个人使用。一位健身者告诉记者，她在某健身中心锻炼了一年多，没有见过有人清洁过。

市卫生局一位工作人员说，健身房属于混合型场所，目前国家还没有针对健身房的卫生标准，主要还是参考体育馆的卫生标准。而一些经营者从自身经济利益出发，广招会员，较少考虑所招会员人数是否与场馆面积相适应，致使不少健身房里人满为患，在这种情况下对健身器械一客一消毒就显得有点难。

健身房里才有“料”

还是不确信以运动瘦身？在健身房瘦身成功的人非常多了，他们有专职的教练定制健身计划，配套给饮食以及起居等一些建议。把大胖子或者小胖子变成瘦子，是现在健身房火爆的一张王牌。这里的减肥方式，的确有料！

无数的选择

一个正规的健身中心，每个月都会有课程的更新。换着花样挑逗你的运动神经。让你总能找到一种既充满趣味，又有效的减肥方式。

专业的指导

这个“专业”二字的确是值得你掂量的。所有的正规健身私人教练，都懂得一些医学常识，他们知道什么方法是最适合你的，什么样的锻炼强度是安全的。在使用器械的时候，指导你最大效用地减肥。

完整的计划

健身房的私人教练给你饮食和睡眠的调整计划，甚至有关心理的调整都会配套进行。这是独自盲目找方法健身所不能达到的。

激励你的氛围

一个人减肥有些枯燥，没有气氛，就没有继续下去的乐趣。在健身房看见所有的人都认真地完成自己的计划，自己会不由自主地积极锻炼。这一点毋庸置疑。

健身房里的误区

器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。

“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。器械训练和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。

女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格?

“如果练器械，我会不会像施瓦辛格?”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”

练健美操、形体操就可美体

通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果并不尽人意：下肢变得结实、强壮，但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗，我无怨无悔

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水份，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

最受欢迎的背阔肌下拉！4个小技巧

要数健身房受欢迎的背部动作，背部下拉一定是其中之一。

背部下拉主要锻炼我们的背阔肌（LatissimusDoris），可是，问题来了！有些朋友做了一段时间还是进展不大，说是锻炼背阔肌的动作，但是却怎么也找不到背阔肌的感觉！

先说说这个动作：

主要训练肌肉群组：背阔肌／上背／中背／

辅助肌肉：二头肌／前臂肌群

背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。

准备

1.两手分别握住上方横杠两端的把柄，两手间距比肩宽，姆指向上

2.下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成一个拱型

动作

1.吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置

2.稍停2-3秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原

3.吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直移动

找不到背部发力的感觉，怎么办呢？以下是给大家介绍的4个背阔肌下拉训练的小技巧！

1、挺胸曲背

很多人做背部下拉时背部都会保持笔直，

但其实正确的做法应该是挺起胸部，下背稍微弯曲，这样更能有效运用背阔肌。

2、上身向后微弯

除了挺胸曲背，我们做此动作时亦要把上身向后倾斜，使压力从后膊及上背转移至背阔肌，而理想的倾斜度为上身跟水平成70度。

3、锁住肩胛骨

跟推胸一样，锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌，稳定你的上背，锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。

4、想像手肘发力

我认为认为这是4个技巧中最有效的一个。前面三个让你有标准的训练姿势！

当你掌握了以上3点，准备向下拉时，请想像用手肘发力，而不是惯常的用前臂或二头肌发力，

要掌握这一点需要一些时间，但当你掌握以後定必发觉你的背阔肌比以前更有效地得到训练，

而且这一个小技巧对其他背部抗阻力动作也有帮助。

健身房里穿衣也时尚

花样生活少不了运动，但运动分为很多种类，不同的运动穿着也不同。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。

动感单车上任意HIGH

★无袖吊带衫。选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。

★7分裤在动感单车上运动。骑单车时一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽，容易刮到单车脚踏附近的零件，骑起来既不美观，还容易受伤。

★无指手套。酷炫的手套是骑单车值得搭配的单品，不仅仅是因为酷，更重要的是手套能在你手心出汗时，起到防滑的功效，保护你在动感单车的快节奏下，不会因手滑而受伤。同时，手套避免了手掌与车柄的直接接触，不会让你的纤纤玉手因为摩擦而粗糙。

★一块厚毛巾。在单车座椅上垫一块毛巾，不仅吸汗，也让坐垫更舒服。在跑步机上释放束缚

★运动文胸。跑步的时候最好是穿抹胸，吸汗又减少摩擦。但是，跑步之初，身体还没有充分活动开，不妨在抹胸外先套一件宽松的T恤以防着凉。等到跑热了，脱掉便好，预防生病的同时也体现出你是一位细心爱护自己的女孩。

★莱卡运动裤。裤子的长短不是特别重要，中裤仍然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。

★专业跑鞋。有气垫的跑步鞋很关键，气垫在落地时可以起到缓冲减震的作用，在起跳的时候还能增加弹跳力。顺便提一下，跑步前两个小时不要过多地饮水进食，跑完也不要忘记拉伸大腿，让肌肉放松，以免运动后腿疼。做瑜伽保守穿着 ★保守款背心。瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、易吸汗。在此基础上，建议服装的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，以防做大幅度动作时，发生不雅观的意外情况。

★一块大毛巾。练习瑜伽时，在旁边放一块毛巾也不错。如果你觉得瑜伽垫太薄，可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。或者，当你流了很多汗时，更便于拿起来擦擦汗。

★有袖T恤。器械运动，完成不少上肢、腹肌训练，需要人在器械上翻来翻去，长袖T恤，既可以防止身体同一些器械的摩擦，而且显得“不尴尬”。

★长裤。在器械上锻炼下肢力量，容易出汗，长裤可以避免汗腿直接接触器械表面。