英国萨里大学的研究者发现，选择好锻炼时机对减肥很重要：男性饭前锻炼燃脂更多，而女性饭后锻炼更减肥。
研究人员召集13名男性和17名女性志愿者，在四周的试验期内，他们每周参加三次健身课程班，并在课程前后分别喝一次饮料：安慰性饮品或喝含碳水化合物饮品。同时，研究人员对参试者的身高、体重、腰围以及血糖血脂等数据进行对比分析。
结果发现：女性总体上比男性燃烧掉更多的脂肪，另外，在锻炼前摄取热量的女性比锻炼后补充的人多燃烧22%的脂肪，而男性在锻炼后摄取热量则比其他男性多燃烧8%的脂肪。研究负责人亚当·柯林斯博士分析，男性肌肉量更多，所以能储存更多碳水化合物，锻炼时，碳水化合物是首要热量燃烧来源。如果吃饱了锻炼，身体会先消耗碳水化合物，进而导致脂肪消耗降低。而对女性而言，为了生育需要，女性会储存更多脂肪，并节约热量，避免葡萄糖消耗过多。如果运动后吃东西，女性身体会倾向于积累热量而非燃烧热量。专家也建议，平时应保持运动习惯，有助于增强机体消耗脂肪的能力。▲
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饭前运动好还是饭后运动好呢
运动时间段的选择对于我们自身会产生很大的影响，可能很多人对于饭前运动好还是饭后运动好呢的内容并不是很了解，提前了解一下这方面的内容才能够避免因为运动时间段的问题给我们身体带来不必要的伤害，下面就让我们一起了解一下饭前运动好还是饭后运动好呢吧，希望对大家有所帮助。
1.最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。
2.饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
提前了解一下饭前运动好还是饭后运动好呢的内容对于我们自身非常重要，可以有效的帮助我们缓解自身出现的很多种问题，适当的做一些运动效果是非常不错的，但是也一定要选择适合我们的方式方法才能够达到最佳效果。
健身知识 饭前运动好还是饭后运动好
很多人都喜欢在饭后做运动，因为他们觉得吃饱了才有力气运动，要不然在饭前运动，很容易头晕，其实饭后运动是错误的做法，饭前运动是比饭后运动要好的，为什么了，继续看下去你便知道。
饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体的效果，效果还要比饭后好、而饭后运动的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象，因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。
无论是饭前运动还是饭后运动，应该注意的地方我们就要注意，在饭前的半小时是不应该再进行运动的，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。另外一方面，饭前运动需要注意的是，不能进行过于剧烈的活动，剧烈运动易致消化液分泌减少，而且运动时大口呼吸，也会影响人的食欲。饭后若然要进行运动的话，应该先休息半小时，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。
饭前还是饭后锻炼好呢
有不少人都担心自己长胖以后自己的减肥问题。也有不少人都在慢慢进行着自己的健身计划的。有很多人都担心自己的健身的时间选择不适当，导致了自己运动完以后也没有效果。有一些人在饭前还是饭后这一问题上纠结。那么到底饭前还是饭后锻炼好？下面我们就来看看小编是怎样说的吧。
1、有氧运动有益于预防心血管疾病，它是以健身、提高身体耐力为目的的，不是剧烈运动，比如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等，运动后，身体对氧的需要会增加，通过加快呼吸、加快心跳，满足机体中血和氧的迅速补充。
2、那么，如何选择合适的运动时间呢？饭前好还是饭后好？有很多争议。其实，适合自己的才是最好的，也就是根据你自己的作息时间来安排，如果你下午下班早，四、五点就可以下班，那运动半小时到一小时，再休息一小时，正好是吃饭时间，那就很好。一是恢复精神，另外也不会增加饭量。如果你下午下班早，四、五点就可以下班，那运动半小时到一小时，再休息一小时，正好是吃饭时间，那就很好。一是恢复精神，另外也不会增加饭量。如果你下班很晚，那就没有时间晚饭前运动，只能建议晚饭后，休息半小时，再做运动。
3、切记的是千万不能运动后马上喝水吃饭，也不能吃饭后马上运动，要有一小时左右的缓存休息阶段，这是最重要的。
认识到了饭前还是饭后锻炼好这一问题以后，我们就能得到比较好的帮助。我们还是想得到更好的健身效果的话，我们就要坚持每天运动的。我们要是想长时间保持好的身材的话，我们就要养成良好的饮食和作息习惯。最后也希望我们都能拥有一个健康的人生吧！
饭后跑步还是饭前跑步好
每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体，而锻炼身体的方式是很多的。跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式，通过长期的跑步可以让身体非常的健康，耐力也得到充分的锻炼。那么，饭后跑步还是饭前跑步好呢？对于大家关心的这个问题，一起来看看下文的介绍。
饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。
早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。
但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。
早上饭前跑步还是饭后跑步好呢
很多人比较热衷跑步这个活动，是因为跑步对身体好，跑步也是一种有氧运动，通过跑步可以提高人的体质，让人变得更加的健康之后就会减少很多疾病的侵入，但是对这个跑步到底是该选择在早上的饭前跑步，还是该选择到早上的饭后跑步，一些人觉得空腹跑步会造成血糖低，还有的人觉得饭后跑步会伤胃，那么早上饭前跑步还是饭后跑步好呢？
早上跑步最好是在饭前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯温开水，或者淡盐水，吃点小零食，如两块饼干，以防止低血糖。
因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。
还要注意的是，进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
饭后跑步也是可以的，但是最好是一小时后再跑，至少也要半小时。我们都知道，饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。还会造成胃下垂。
其实最好是在早上饭后跑步，怎么说呢，因为如果自己空腹去跑步的话，这个时候，一是体力不足，二就是大家所说的会引起低血糖的症状，这样的现象会引起昏阙，但是大家在早上的食物选择就一定要合理了，这个时候最好是吃点能增添能量，但是不能让肚子太饱的食物，比如说在吃饭的时候吃一颗巧克力。
健身是饭前好还是饭后好呢
很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，这样很容易导致肥胖的现象，甚至是出现一些身体上的疾病。所以，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢？健身应该是什么时候进行会比较好呢？
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动是午饭后锻炼的好选择：
一、练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
二、太极推手
动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
三、光脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
四、变速运动
动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。
同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
小编总结一下，在饭后做一些简单的运动不仅能够释放压力，还可以缓解疲惫，舒缓筋骨等。大家可以在饭后做一下一上几种运动来促进消化，改善身体状况。但是需要特别注意的是，在饭后不宜立即做剧烈运动，否则易引起肠胃不适。
晚上饭前还是饭后跑步好是
跑步锻炼是一种可以提高人们身体素质的有效办法，大家可以通过跑步锻炼来增强自己身体的活力，随着人们生活水平的不断提高，大家也都认识到锻炼在生活当中的重要性，很多的人不管是白天还是晚上都习惯跑步，特别是晚上跑步更是受到大家的支持，不过晚上饭前还是饭后跑步好呢？
一、跑步不等于锻炼身体，如果时间不对，环境不好，给身体的负面影响不亚于慢性自杀！
二、跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。
三、无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水(各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。)饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续(完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。)
关于晚上饭前是是饭后跑步好这个问题的解答，就为大家详细的介绍到这里，相信现在大家应该已经有所了解，虽说都是运动跑步，不过饭前饭后跑步所获得的效果却是完全不一样的，所以，建议大家在跑步的时候最好是避开吃饭前够，跑步和饮食之间应要相隔一段时间。
女人“性”福 因男人运动而美好
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，‘男人占主动权’的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。
由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
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饭后多久可以运动 饭后运动有什么讲究？
饭后多久可以运动？有标准的评判标准吗？饭后百步走活到九十九，相信很多人都听过这句古语的，饭后马上坐着或者躺着都是不正确的，但是饭后马上运动对身体也是没有益处的。那饭后多久可以运动，哪些运动比较适合？
饭后多久可以运动？1、饭后运动方法
首先，在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主，可以稍微坐一会，尽量不要运动，也可适当的走一走。之后，在吃完饭之后的一到一个半小时以内，消化食物的高峰期已经过去，可以做一些一般的运动，比如快走和慢跑等，而这些运动都可以作为剧烈运动之前的热身运动。等到饭后两个小时以后，就可以进行运动了，这时候也可以做些比较剧烈的运动，因为在这个时间段是人体精力最充沛的时候。
饭后多久可以运动？2、饭后立即运动有什么危害
在吃饭之后的一段时间内，我们的肠胃需要将食物消化，如果在饭后立即进行运动的话，就会使血液流向运动的骨骼和肌肉，并且使肠胃的消化过程受到阻碍，相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象，这就是比较直接的危害。除此之外，如果长期都在饭后进行运动的话，会引起很多肠胃上的疾病，比如阑尾炎和胃病等。
饭后多久可以运动？3、饭后运动选哪些项目
饭后多久运动取决于运动项目，按照运动强度来说，有散步，走路，广场舞，像这些运动饭后半个小时和一个小时就可以了。还有一些运动，例如慢跑，减肥操，骑自行车，运动应该在饭后一个小时到两个小时之间。还有一些长跑，跳绳，踢足球，打排球，游泳像这些运动属于激烈运动，相对时间要间隔的长一些，在饭后两个小时到3个小时，这时候在做这些运动是比较正常的，如果饭后马上进行体育运动会伤及肠胃，甚至会伤及心脏，所以饭后运动的量大小和强度也很重要。
饭后多久可以运动？4、看饮食情况决定
饭后运动的时间，其实跟用餐的量和用餐品种也有很大关系，如果运动前用餐量比较大，就是说吃的过于饱，那么饭后一个小时之内就不要运动了。还有如果用餐是以高蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物是非常不好消化的，，吃这样的饭食最好在两个小时以后再运动，否则会伤及肠胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米饭，为主的食物，而且吃的也不是过饱，这样在饭后半个小时之内就可以运动了，当然运动的时候也要徐徐渐进不能一下子太剧烈。
饭前跑步还是饭后跑步好一些呢
现在社会发展的比较快，大家面对的压力也都普遍的偏大，如果没有一个健康的身体作为支撑的话是没有那么多的精力应对每天繁琐的事情的。许多人平时喜欢去运动一下来锻炼一下身体，比如跑跑步。那么，饭前跑步还是饭后跑步好一些呢？对于这个问题，大家一起来看看下文的介绍。
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
饭前跑步还是饭后跑步好一些呢？其实无论是饭前跑步还是饭后跑步都没有多大的问题，都是可以的。但是跑步的时间和强度需要根据自己的实际身体条件而制定，不能够让自己感觉身体非常的不适，科学的有规律的坚持跑步对于减肥以及促进身体健康都具有不错的效果。
晨跑是饭前还是饭后大家了解吗
想要拥有健康的身体，运动就是不可活少的，为此很多的朋友都有晨跑的习惯。一定时间的跑步不但能够健康身体，对于减肥也有着很不错的效果，保持健美的体形，是大家坚持的主要原因。那晨跑是饭前还是饭后大家了解吗？这个问题是大家所疑惑的，下面就为大家简单的介绍一下。
晨跑是饭前还是饭后大家了解吗？
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
人在吃过饭后进行大运动量，对身体不好是很多人都知道的，容易得消化不良以及阑尾炎等病症.饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。 运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。
上文就是关于晨跑是饭前还是饭后大家了解吗的介绍，现在大家知道了吧！我们都知道运动是减肥的克星，可以跑步也不是那么简单的，想要拥有好的健身与瘦身的效果，一定要掌握正确的跑步方法，还有就是对于晨跑来说，一定不要吃饭，给自己增加负担。
吃饭后多久可以运动？
健身是一种强壮身体的方式，但是不能忽视的是运动之后的饮食问题，如果吃完饭就马上去运动，显然对身体的伤害很大，如果运动完马上吃饭，其实也不见得是一件好事，所以说饭后多久可以运动呢?
饭后不适宜立即运动：
1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动时间最好的安排就是：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
希望通过这些内容介绍之后，大家在日常饮食中都可以重视，如果你想更好地达到运动锻炼身体的目的，那么这些饮食原则也需要遵守，只要将饮食以及运动相互科学地搭配在一起，才可以起到最理想的锻炼效果。
