走在大街上看到胖MM，你可能就在暗自庆幸自己不是肥胖一族。不过，千万不要小瞧那些肉肉，它们总是会在你不经意间长在你的腰上、腿上的。因此，肥胖的预防刻不容缓，一定要早早做起，养成科学的饮食习惯，多运动，以防有一天加入艰难的减肥队伍。
1、控制饮食
要严格控制脂肪和糖类，食盐也要适当控制。要保证蛋白质的含量，一般每日供应蛋白质应不少于标准体重每千克1克。为减少饥饿感，可少食多餐，每日5～6餐，多吃高纤维的食物，无油的汤等低热量食物及蔬菜、水果。吃饭时细嚼慢咽，晚餐要少食，睡前三小时勿进食，改掉吃零食的习惯。达到减肥目的后，即要实行计划饮食，保证摄入能量低于消耗能量;要重视运动。
2、坚持运动
可选择各种适合自己的运动项目，慢跑、步行、游泳等，只有运动才能使肌肉健美，真正改变体型。局部肥胖的人，也要选择全身性运动，只进行肥胖部位的局部锻炼，是达不到理想减肥效果的。减肥不能半途而废，否则可能出现体重“反弹”现象，会比实行减肥前更胖。另外，半途而废的减肥者，患心脏病和其他疾病的机会要比从不减肥的人高出2倍。如果不能坚持到底，不如不进行减肥。
3、预防肥胖的中草药
古时肥胖并没有认为是病，所以中草药中没有直接说明有减肥功能的记载，但是在文献中许多药物记录有“令人瘦”、“消人脂肉”的作用，这对于减肥而言具有一定的积极意义。
（实习编辑：陈兴娣）
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2大方法，让你拥有绝世美臀
臀部对女人而言有多重要?听一个男人说过：他愿意一辈子跟在詹妮弗·洛佩兹身后。性感饱满、厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。可如何拥有结实漂亮的臀部呢?本期记者特别锁定健身房，详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉，改善臀部线条，塑造拥有靓丽翘臀 的动人曲线美!
流行舞：雕塑臀形
一般人认为力量训练和形体训练不可以并存，其实两者是可以相辅相成的。融合了许多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升运动意识与舞蹈感觉，增强身体的节奏感外，更能针对性地锻炼臀部弹性，塑造匀称上翘的完美臀部!
动作一：街舞
准备姿势：双脚前后站立，左脚脚尖踮地，右脚脚跟着地，双手轻扣，置于头顶。
动作练习：左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转，带动腰胯摆动，上身与下身朝反方向扭转。注意重心落于两脚之间，臀部微蹲，收紧腹部，控制协调能力。
动作二：拉丁
准备姿势：用中腰带动髋部向前，不要左右摆臀，肩膀与臀部不要随着转，两腿站直不屈膝。
动作练习：在扭动的基础上左右腿交替曲膝，充分调动身体中腰、胸腰、大腰、旁腰的张力。注意在练习中逐步体会臀部的自然律动。
教练提示：
拉丁舞中的臀部扭动是自然流露，而不是故意。如果只关注扭臀，可能会忽略整体的协调，如果扭动得非常规范，可尝试抛、抖、折等技术，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。
街舞动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主。学习时不要急于求成，按着分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快。
健身球：收紧臀部
要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。
动作一：背压健身球深蹲
准备姿势：用下背部将健身球顶在墙上，两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平放于肩部，或放在胯上，辅助平衡。
动作练习：脚跟用力，屈膝，身体垂直蹲下，再缓慢站起。不要弓背，膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面。
动作二：侧卧健身球提胯
准备姿势：侧躺保持骨盆中立，肩胛与胸部紧贴在垫上，内侧腿屈膝轻靠球面，外侧腿沿腰线伸直。
动作练习：收腹 ，慢慢抬起臀部，抬至大腿面与身体成一平面，收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原，同时腹部仍保持收紧状态，还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时，继续向上抬起做第2次。
教练提示：
以上动作保持每组练习8～12次，练习3组。练习过程中，保持上抬4秒，还原4秒的速度，注意上抬时呼气，收回时吸气。
如果感觉单纯用健身球有些单调或强度不大，可以夹杂其他器械如哑铃、松紧绳等来加强对臀部的施压.
介绍肌肉练习的3大方法
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
1．应该多久改变训练计划？
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
2．应该什么时候增加重量？
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
3．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
揭秘:肌肉练习的3大方法
1．应该多久改变训练计划？
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
2．应该什么时候增加重量？
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
3．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
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高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍……
1.拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2.掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3.运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4.阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
5.动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6.平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
春季健身4大方法
春节过后，天气开始让人迷惑，按说已经是春天了，可是天气尚没有转暖，常常有这样的错觉：恐怕我们还处在冬天。实际上，春天已开始逼近，万物复苏，你也应该从一冬的缱绻萎靡中苏醒，舒展一下肢体，健身大计实际已经迫在眉睫。
决定在春天〉〉〉1年之计在于春
春天，你需要有一个适合你的健身计划，我们这里要讲的，并不是要你做出人生中的某项重大决定，而只是给你一些享受人生的建议，比如建议你每天清晨做20个仰卧起坐、每天吃盘新鲜蔬果、闻闻芬芳的花儿来改善健康和对心灵进行彻底的洗礼……此刻的你最适宜利用应季的蔬果美颜美体--绝对比化妆品管用得多，而昼夜等分的特点更适合你来进行有氧运动，以甩掉一冬天带给你的慵懒阴郁。而且，夏天即将来临，如果想那时展现美丽风姿，现在就得做好准备!
放松在春天〉〉〉2件必做之事
在房中置些鲜花，做深呼吸：
春天最好的提神方法莫过于闻闻芬芳的花儿。因为香气刺激人的大脑，使人整个身体的平衡能恢复正常。所以建议你去花店买上几束鲜花，或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都会有好心情!
面对着鲜花站立，闭上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔，吮吸着每一朵花香，感觉这股花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身体细胞后，你便产生了很多的活力及生命力。
骑自行车外出或在家做有氧运动：
充分利用春天的气候优势，外出骑骑自行车。放弃开车或坐公车上班，最好骑10公里或更多。骑自行车可称得上是一种塑造体型的完美手段，而且还加速心血管运作，燃烧300-400卡路里。一旦你察觉了骑车冲锋的美感，便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞。
如果你没有时间骑自行车外出，可在家里进行有氧运动：
跳绳：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不要跳得过高，节省体力;
仰卧起坐：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开;
抬腿运动：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，当臀部抬高地面时，注意收缩腹部。
减肥在春天〉〉〉每日餐桌3样必备
春天的最佳减肥方法莫过于饮食减肥，因为“天时地利人和”，伴随着冬天的消逝，你对肉的欲望和对巧克力的欲望似乎都已不太强烈，只有那些散发清香的新鲜蔬果才能勾起你的食欲。为什么呢?因为春天是蔬果成熟的季节，而蔬果是绝对的减肥佳品，所以春天不减还待何时?
每天一杯蔬果汁：
肥胖不一定是吃得太多，还与每个人的机能有关，如果体内毒素太多，引起某些部位“消极怠工”，都会让新陈代谢的速度减缓，从而让脂肪趁机占据身体!而饮用汁液是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法，它使你感觉身心净化、身体轻盈……
怎样榨取：可以购买一台质量较好的榨汁机。在榨之前将蔬果冲洗干净，除了那些通常不食用的表皮、外壳之外，应把皮、根、叶、茎等各部分充分利用起来。
怎样喝：虽然把汁液列入日常饮食有助净化身体，增强免疫力，但它会使冬天里一直在滋补的消化系统感到不适宜。所以刚开始时每天饮用一两杯就可以了，随后再慢慢增加。一旦你的身体适应了，再在某一天试着执行一种“完全解毒”法，就是在24到48小时内只饮用纯汁液而不进食其他任何食物。效果一定不错。
特别蔬果汁的特别用途
净化肝脏：肝是人体最大的排毒器官，排除血液毒素，帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。
净化肠子：胖妞当中有许多人都有这样的烦恼，便秘苦不堪言。这些人需要西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子，排除毒素。
净化肾脏：肾脏出现问题容易引起水肿，也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。
每天一盘健康的沙拉：
不要一到春天就想到“播种”，在每盘菜上撒些种子食物(诸如芝麻籽)，会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味，能帮你提神，解决“春困”问题，而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质，保持心脏健康，调节胆固醇。而橄榄油是最健康的几乎不增肥的油脂。利用它们作辅料，制作沙拉，一举好几得。
每天必吃一点海植物：
此时，海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛，海产蔬菜含有丰富的矿物质，诸如钙、镁、碘等元素，对维持身体代谢有很好的作用，而且性寒，常食能帮助减肥。你可以单独做成凉菜，弄成丝状的、条状的、片状的，也可以把它们当做佐料加在鸡汤或小鲫鱼汤里。
水果沙拉推介
材料：2个桔子、1个柚子、1个苹果、1个香蕉、1个梨、半个菠萝、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻，500克草莓;
剥掉所有水果皮，并且切成一片一片的，混匀所有水果，除了芝麻和一个桔子，压出一个桔子的汁并倒入沙拉中拌匀，每个盘里放一点，再在上面洒上芝麻。分成八份，每份含有125卡路里，3.7克脂肪。
3个动作让你摆脱沙发肥胖症
人们习惯懒洋洋地躺在沙发上看电视、吃零食，这已经成为肥胖的“元凶”之一。不过，沙发并不是只会导致肥胖，运用得当的话，它也可以成为健身的好帮手。美国《健身》杂志就有一套专门在沙发周围做的健身方案，由Alison Sweeney设计。
1. 斜面俯卧撑
锻炼部位：胸部、手臂和腹部
所有动作要领都与俯卧撑相同，唯一的区别是双脚不是位于地面，而是放在沙发边缘。女性如果觉得难度过大，可以膝盖着地落在沙发上，或者手脚调换位置，即脚着地，双手撑在沙发上做俯卧撑动作。每组做15个。
2. 弗拉门戈屈臂支撑
锻炼部位：三头肌和股四头肌
双脚分开与髋部同宽，背对沙发扶手，双手扶在扶手边缘，手指向前。保持手臂伸直，手肘紧贴身体侧面，屈膝90度左右，然后抬起左脚，膝盖微曲，是为起始姿势。弯左膝，双手屈肘90度，同时伸直左脚与地面平行。伸直手臂，屈左膝，恢复起始姿势。做15次，换边再做15次。
3. 提臀
锻炼部位：臀部和大腿
脸朝上躺在地面，脚踝分开与髋部同宽，放在沙发边缘，膝盖弯曲90度，手臂平放在地上，稍微向两侧张开。抬起臀部，股大肌用力，身体从肩膀到膝盖形成一条直线。向两侧打开膝盖，然后闭合，再恢复起始姿势。做15个。
专稿，转载请注明出处。
让男人健康长寿的五大方法
男人健康是我们都关注的话题，研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。我们来看看让男人健康长寿的五大新秘诀。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
4.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
5.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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给身体聚热六大方法
天气冷可不是不运动的借口,实际上,有些运动在冬日里做起来非但不困难,反而能让你的身体暖起来。
动作1:直立。挺起胸,双臂伸直高举过头,掌心向前,双脚分开与肩同宽。一边吸气一边向后仰。放松髋关节,尽量让上身向后成弓形,双眼从头顶向后看。
动作2:呼气的同时恢复站立姿势,双手慢慢落下至大腿前,继续呼气,向下弯腰,双腿伸直,双手尽量触摸地面,头部自然下垂,保持5秒,深呼吸。
动作3:放低臀部,下蹲。双手抱膝,头部埋在膝盖上,全身用力抱紧,保持正常的呼吸10秒。
动作4:呼气的同时慢慢恢复站立姿势,双手插腰,肩部和肘部向后夹紧。吸气,上身向后仰,抬头挺胸,让身体成反弓形。
动作5:向前迈一大步,成前弓形,双手放在膝盖上,重心尽量放低,拉伸腿部肌肉。
动作6:重心向前移,把身体的重量放在前侧腿上,双臂向后侧方伸展,抬头挺胸,脊柱尽量向后侧弯曲,保持5秒。换另一侧腿向前迈步重复前两个动作。
运动让你远离腰病痛
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
(实习编辑：童文冲)
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运动 让你远离“亚健康”
世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊治疾病者约占20%，剩下的75%则属于“亚健康”者。
人体“第三状态”——亚健康
根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。
“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都可能出现，但最明显的有7个方面：
1.心血管症状——经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状——经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状——入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。
“亚健康”——精神压力的产物
压力主要表现在3个方面：
1.来自学习方面的压力。孩子们从小学起就承受着课业负担的压力，成年人面对社会的飞速发展，同样会面对学习的压力。
2.来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难、下岗失业等问题让人们压力倍增。
3.来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对住房的紧张、环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素，使人们的情感受挫机会增加。而人际间情感交流的减少又使得许多人遭遇困难和挫折时难以宣泄。
正是由于这些因素不断地作用于人们，久而久之，人们的心理就容易出现偏差，行为就容易出现异常，从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常，也就是医学上所说的“亚健康”状态。
科学调理——走出“亚健康”
要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。这种调理既有心理方面的，又包括生活方面的.归纳起来，就是要做到“五要”。
一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中，难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼，你要应付各种挑战，就要通过心理调节来保持心理平衡。
二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好，比如每天坚持健身走30～60分钟。
三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡，像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者，由于眼肌容易疲劳，要多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜。水果等食物。
四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力变化情况，并合理安排一天的工作和活动。这一点，对处于“亚健康”状态者非常重要。
五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒。争吵，在尽量克制的同时，还应有意识地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成健身房别只躺着，锻炼一下吧。
第一节：
躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：
盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：
四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：
平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：
平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次
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2.消化系统症状——见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。
3.骨关节症状——经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。
4.神经系统症状——经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。
5.精神心理症状——莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。
6.睡眠症状——入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。
7.泌尿生殖系统症状——性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。
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要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。这种调理既有心理方面的，又包括生活方面的.归纳起来，就是要做到“五要”。
一要让“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事业有成者的主要标志之一。在人的一生中，难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼，你要应付各种挑战，就要通过心理调节来保持心理平衡。
二要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐，完全放松全身的神经和肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分钟即可。如果能选择适合自己的运动项目则更好，比如每天坚持健身走30～60分钟。
三要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡，像碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等必需营养物质在每天的膳食中一样也不能少。从事文字工作或经常操作电脑者，由于眼肌容易疲劳，要多吃一些富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等。经常呆在办公室的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼.鸡肝等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜。水果等食物。
四要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不停地变化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力变化情况，并合理安排一天的工作和活动。这一点，对处于“亚健康”状态者非常重要。
五要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候，为了避免发怒。争吵，在尽量克制的同时，还应有意识地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及鱼干。骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
