睡觉是你每天必须的事情，不知道吧?
睡觉一样可以减肥!(不需要什么贴脚贴肚子的伎俩哦)。睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
在工作单位提前一站下车走路吧!想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。
以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
西医可以抽脂减肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中医也有好办法：推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去。
最后一招：你注意过自己吃饭的速度吗?在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在2。岁时的水平，或是仅略有增加。减缓你的进食速度就能达到减肥的目的。
怎么样?这些减肥办法你可以轻松做到，不必大汗淋淋，也不必饥肠辘辘，适当睡眠，多走几步，按摩身体，减缓进食，…只要坚持一段时间，减掉多余的脂肪你一定能行!
（实习编辑：陈兴娣）
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上班路上也可轻松健身
上班方式：公交车/地铁
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
·背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
·胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
上班方式：走路
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
·臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
·相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式：开车/打车
运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
·颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
·提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
·腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。
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·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
·背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
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30秒的赖床瘦腰动作
美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
临睡前的瘦腰动作
睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
（实习编辑：龙伟权）
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足不出户也可轻松健身
家里的家具就是最好的健身器材，床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15～18次/每组，做2～3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
柜子健身法
练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。15～18次/每组，每天可以做2～3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效增加小腿肌肉的力量，还能预防走路时扭脚现象发生。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等这类电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）
（责任编辑：杨淼）
简单拉韧带也可减肥
韧带减肥不仅有助于甩膘，更能增强体质，在你拉伸的过程中重塑肌肉的线条。节食可能让你的身形显得松软、瘦弱;运动可能会让你肌肉过于发达、健壮。大S总是在家里做各种高难度瑜伽，以强身健体柔韧韧带;小S总会每天抽上十几分钟时间去拉拉筋作为每日日常减肥活动之一；蔡依林同学的拉韧带之路，世人皆知，每一次劈腿、一字开都叹为惊人。对于长期忙碌工作而无暇去健身房的上班族来说，每天抽几分钟的休息时间，做一套毛巾操，拉几次腿，坚持过一个夏天，你会发现身体有了明显的变化，如果朋友们都羡慕你，不要忘记和她们一起分享下韧带拉伸减肥法的妙招哦!
通往美形的纽带
习舞之人无一不从拉韧带开始，这是万痛之源，这是千愁之始啊!小时候练过一阵子舞蹈的美女们肯定知道，拉韧带的日子是一段不堪回首、苦不堪言的黑暗时光，每天痛心疾首，往往舞蹈生涯还没接上，就在练习的初始阶段就“辍学”一大批。这几条可直可弯、可缩可伸的纤维样致密结缔组织，就是连接我们全身骨骼和肌肉的最重要的纽带，它的柔韧与否不仅仅关系到我们身形，更关乎女性的健康。 女人天生柔软、脆弱，不比男人那么强悍、硬朗，反应速度一般都比男性慢，由于体形差异女性韧带承受作用力远大于男性，女性健康死穴三大元首：乳腺、子宫、韧带。知道韧带的重要性了吧!关心它、在乎它、拉开它，绝对能够让你得到意想不到的效果，柔软身体各部位韧带的同时，你的身形就向着美形的方向走去了。
利器先热器
工欲善其事，必先利其器，利器之前得先热此器。美妞，你是否决定了要通过这条漫长的韧带之路来重塑你的体形，那热身运动必须要认真，否则韧带受伤反倒不是好事!拉韧带之前，必须先活动你的头部、手部、腰、腿等各处的关节，韧带是可以通过拉伸来柔软的，而没有活动开你的各处骨骼关节，咯咯哒哒自然就少不了了。再慢跑5-15分钟，有氧运动会让你每一处的肌肉和细胞都充满氧气，并且上升你的体温，加快你的呼吸节奏，预热就达到了更好的效果。不愿意强烈运动的你，培养下忍耐力，专业舞蹈老师建议：拉韧带之前必须热身，别以为拉韧带本身就是热身运动了，因为如果不预热就好比汽车发动不暖机便全速前进，发动机一样会受到损害。
利用抱枕锻炼也可轻松减痛
在“世界镇痛日”及“中国镇痛周”(10月18日)到来之际，海军总医院疼痛诊疗中心与健康时报健康教育部联合开展了大型义诊活动，由海军总医院骨科、麻醉科、核医学科和康复理疗科组成的义诊团队的专家，对于无法亲临现场的读者，给出了可以在家做的减痛操。
骨科：设有脊柱、创伤、关节、骨肿瘤和骨病5个专业组，治疗范围涉及脊柱退变性疾病、脊柱创伤、脊柱肿瘤等多个方面。 康复理疗科：科室以骨关节与软组织损伤康复，针刀医学与疼痛治疗学为主干，以针灸减肥、针灸康复及整脊治疗为分支的学科群，在治疗颈椎并腰椎间盘突出症、慢性腰背痛、三叉神经痛、面瘫等方面形成了较为明显的学科特色。 义诊现场，海军总医院康复理疗科沈红星医师前面的桌子上摆的一根棍子、两个哑铃还有一个布球，引起了现场读者的好奇。经沈医生解释才知道这些道具都是用来做康复锻炼的。
沈医生说，康复锻炼对于疼痛的治疗非常关键，既可在手术前后做辅助治疗，又可作为保守治疗的主要方式。康复理疗锻炼可以和日常生活相结合，不经意间就能起到康复作用。活动现场，在众多咨询者的要求下，沈医生现场示范了一种用沙发抱枕就可轻松减痛的保健法。
看电视时可以把沙发抱枕夹在两腿中间，用力夹紧，每次持续10~30秒，夹20分钟放松一下，然后再换个腿部部位夹，这样可以使肌肉处于张力状态，加强肌肉的运动功能。 链接：以下两种方法也可以帮您轻松减痛。1.勾脚伸脚练习：坐或卧的时候，将疼痛的脚伸直摆放，先使脚尖努力向鼻方向勾起，稍维持5~10秒，再用力绷直脚尖，努力勾起。反复10~30次为一组。2.直抬腿练习：仰卧床上，伸直疼痛腿，脚尖勾起至鼻方向，上抬离床约15度，坚持10秒。每次5~10次为一组，练至肌肉有酸胀感为止。
懒人妙招 躺着也曼妙
回到家是不是就想躺着，可是又想着你的好身材呢?那就介绍几个懒人小妙招给你吧!
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、鳄鱼式瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
4、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，更省力一些。
懒人躺着也能瘦身
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、鳄鱼式瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
4、擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
（实习编辑：李紫嫣）
四招床上运动可轻松减肥
美国演员、记者、电视节目主持人玛利亚·曼努诺斯是全球首位个人采访美国总统奥巴马的记者，这位美貌与智慧并重的希腊裔女星面对镜头始终能够保持良好的体态，其中一个原因是她2008年开始练习自己发明的“床上健身操”。曼努诺斯在其2011年出版的新书《给每个女孩的生活指引》中介绍了自己的这一独特健身运动，你只要每天在床上做做，即可有助于保持曼妙身材。
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
夏季练瑜伽可安神养性
长时间加班，作息无规律，饱受声、光、电磁污染，大多数都市人承受着越来越大的工作和生活压力，疲惫不堪，长时间处于亚健康状态，甚至患上抑郁症、失眠等身心疾病。如何通过体育运动让精神和身体获得充分的放松？力美健的运动医学专家表示，单下极受欢迎的瑜伽术不失为一种好的运动调理方式。
瑜伽起源于印度，是一种古老的健身术和心灵治疗法，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，瑜伽被准确地定义为对心作用的控制。
运动医学专家介绍，瑜伽练习者通常都是带着减肥、塑身的目的去的，实际上，瑜伽还有诸如安神养性、调理内环境等更大的功效。
一、瑜伽运动对神经系统的影响
印度和世界上其他国家都从生理学、生物化学、心理学和医学方面对瑜伽功进行了广泛的研究，这些研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。已经进行的研究显示，练习6个月的瑜伽功就能够强化人体副交感神经的活动，当人处于压抑状态时，经过半年瑜伽功锻炼的人自己便能自动平衡和稳定自己的心态，从而达到缓解自身压抑的心绪和情境的目的；当人处于高度紧张的工作状态时，有着半年瑜伽功锻炼历程的人便能自我调整自己的适应能力以及大脑的功能状态，例如专注、记忆、学习能力、警惕性等。
二、瑜伽运动对肺病、高血压、糖尿病等疾病的辅助医疗作用
相关研究显示，某些瑜伽动作在控制和平衡原发性高血压以及一些基本的生理机能具有一定的辅助医疗作用。一些医学研究已经表明，在治疗顽固性阻塞肺病，例如支气管炎和哮喘，瑜伽功能够起到很好的医疗作用。在治疗糖尿病、腰酸背痛、偏头痛、关节炎以及因抑郁引发的精神失常病方面，瑜伽的医疗潜力也有类似的效果。同时，瑜伽功还可消除疲劳，矫正驼背，缓解胸闷、心慌等现象。
三、瑜伽动作具有塑身美容的效用
瑜伽动作中的树姿势、新月状、武士状、T形状、半个月亮、三角形等姿势动作就具备有效的塑身效能。瑜伽动作中轻柔的按压和拉伸可令人体每一个部分受益匪浅，其有着美容功效的双角式、骆驼式、肩倒立式、半脊柱扭转式、三角侧伸展式、犁式、桥式等等瑜伽体式动作可加速人面部的血液循环，能够帮助人体体内毒素的代谢和排除，令面部肌肤更富有光泽和弹性。瑜伽是一种身心合一的运动，男女老少皆宜，是夏日健身的绝佳选择。
厨房里也可瘦身！
很多妹妹认为进了厨房就会长胖。其实不然，只要你忍住口腹之欲，在厨房也隐藏着瘦身的秘密哦！
食材下锅之前免不了一番洗洗切切，这些简单枯燥，日复一日的工作一定让你失去兴趣了吧。加入几个简单的小动作，就能让案板工作变得有趣且瘦功十足。
消耗热量数值：正常做饭消耗热量约2.258卡/分钟；运动式做饭法热量消耗约是正常的2-3倍。
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池边善后 柔韧缓压
享受完美食，洗碗常常是最让人头疼的事，不过吃饱之后利用洗碗来避免发胖还是很激励人心的。
洗碗下腰
长时间站着洗碗，让人腰酸背痛是免不了的，所以在洗碗的过程中做几个下腰动作，对于缓解疲劳是很有帮助的。让两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
锻炼部位：腰部
注意：一定要把手上的洗洁精冲干净并把手擦干再练习，以免因手滑而发生意外。
餐后整理 一二一
厨房地面上，灶台边除了灰尘、水渍之外还有难擦的油渍。所以，每天拖地和擦拭灶台不仅可以保持厨房的整洁，更可消耗多余的热量，可谓一举两得之美事。
拖地推拉
在拖地的时候双手握住拖把，用力向前推出、拉回。在原地推、拉擦地5下后，再向后(前)走一步继续擦，直至把地擦完为止。
消耗热量数值：正常拖地消耗热量约2.817卡/分钟；运动式拖地热量消耗约是正常的4-5倍。
锻炼部位：上肢、腰部肌肉
注意：脚底下站稳了，别滑倒。
擦拭屈伸
一手握住抹布，另一手臂于头上举起做快速上下屈伸动作。10-20次后换手，直至擦完为止。
锻炼部位：大臂上部肌肉
注意： 防止小臂上下屈伸的幅度太小、速度太慢，最好先在手上涂一层润肤霜，再戴上手套；因为在你清洁厨房时，润肤霜可以渗入毛孔以滋润肌肤。等做完家务后，应及时洗净双手，这样既卫生又能防止皮肤老化与皲裂。
7招！看电视也能减肥的懒人健身动作
许多人总是口口声声嚷着要减肥，但在想到「运动」、「健身」后就借口一堆，尤其是上班族在经过一整天的疲劳轰炸之后，会想要花时间上健身房更是难上加难，不过没关系，现在教你7招简单动作，平常回到家里就可以做做看，持之以恒也能达到维持身材的效果唷!
1. 仰躺抬腿
训练部位：腹、臀、以及腰部脂肪
训练方法：仰躺在沙发或是瑜珈垫上，双手抱头，两腿夹住抱枕或是枕头，然后向上抬起，来回做5-10下。注：躺在沙发上较不易于施力。
2. 正坐抬腿
训练部位：腹、臀赘肉，以及雕塑大、小腿线条
训练方法：正坐在椅子上，双手向前伸直，双腿并拢，然后大腿向上抬，与沙发平行面呈45度角，上半身保持不动，双腿交叉。
3. 扭腰转体
训练部位：上半身、腰、腹部等脂肪
训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，上半身保持直立，双手抱头之后转动腰部成45度角。(这个动作如果能使用瑜珈垫较佳，避免伤到脊椎，也比较好施力)
4. 上身前弯
训练部位：上半身，包括让胸部肌肉更紧实，同时还可以锻炼腰、臀的肌肉群
训练方法：双腿向前伸直，然后双手交叉放在背后，保持背部挺直，将前胸尽量向腿部下压靠近。
5. 侧腰转体
训练部位：腹部脂肪、以及雕塑大腿外侧线条
训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，双手交叉抱胸，上半身要向伸直的那只脚方向侧弯。
6. 坐姿前倾
训练部位：腰、腹部脂肪
训练方法：双腿并拢、双手放在脑后交叉，不是抱头喔!上半身向前倾，尽量往大腿贴近，记住背部要继续保持挺直。
7. 腿部雕塑
训练部位：腰、腹部脂肪，以及雕塑腿部线条
训练方法：一腿伸直、一腿弯曲。将弯曲的腿向上拉直，与本来就已伸直平行的腿呈90度角。反复做5-10下。
