训练前吃肌酸VS训练后吃肌酸

肌酸在运动健身界是彻底的补剂，被公认为“增长肌肉力量的常青树”

肌酸具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。

但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。

肌酸在运动前还是运动后吃？就为难了很多人？

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有的人说运动前吃最好！吃完有力气训练

1、肌酸是小分子物质，吸收快。运动前补充的肌酸在运动过程中可以直接得以利用，为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。

2、运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军，是ATP的能量储存体。一般来讲，8秒以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。

3、运动前服用肌酸，肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。有数据表明，每日运动前口服5克肌酸，连续30天，肌肉收缩速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗尽，体能则骤然降低。

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5874人浏览2017-05-04

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