因为“形状”与哑铃不同，所以壶铃在爆发力训练（抓举，挺举，摆）和耐力有氧训练（摆，抓举）方面有更好的效果。壶铃或者哑铃，我们不需要争论谁更好；这两种训练器械都很好，只是针对不同训练有不同的优势。
壶铃训练的优势：
1.对于功能力量训练和核心力量训练；
2.对于爆发力训练；
3.对于前臂握力训练；
4.对于肩关节的稳定训练；
5.全面性训练，用壶铃能锻炼力量（绝对力量，爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练，爆发耐力训练，肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性。从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，全面提高身体素质。
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