箭步蹲是我们生活中比较熟悉的动作，但是很多人都不知道，其实箭步蹲也有升级版的动作，比如加上了杠铃，动作就有了明显的差异，锻炼效果也不一样。那杠铃箭步蹲的标准动作怎么做。
1.杠铃箭步蹲标准动作
这个动作有一定的难度，需要我们借助杠铃完成。首先我们手握杠铃，用我们的背部肌肉让杠铃固定在我们的头部后方，使用双手抓紧杠铃。一开始我们的身体站直，动作开始，我们的前腿先向前迈并且屈膝，然后身体下压，在这个过程中，我们的后腿也跟着弯曲，直到我们的两腿都呈现90度状态。然后我们再缓慢收回动作。这个过程中，我们的双腿始终是不触碰地板的。
2.杠铃箭步蹲动作注意事项
杠铃箭步蹲因为动作有所难度，需要我们使用背部肌肉固定住杠铃，所以动作有所难度，我们在这个过程中，最好有专业人士指导。另外我们需要事先选择好杠铃的重量，以免选择重量不当，造成我们身体受伤。
3.标准箭步蹲与杠铃箭步蹲动作区别
标准箭步蹲我们不需要借助杠铃，所以动作也是更容易的，动作其实非常类似，只不过选择的重量不一样。当然了，杠铃箭步蹲动作更难，那么所锻炼的效果也是更好的，而标准箭步蹲更加适合新手，也是杠铃箭步蹲动作的基础，只有有了这个基础，我们才能更好的完成更难的动作。
箭步蹲可以算是我们从小就接触的动作，但是加上了杠铃，动作就有了很大差异，当然锻炼到我们的身体部位以及健身效果也是不一样的。那么想要健身的朋友都可以尝试这个新动作。
