杠铃是我们在健身过程中非常常会使用到的健身器械，因为杠铃上手快，动作丰富，基本上不同的杠铃动作，能够锻炼到我们全身肌肉。杠铃动作也是相对简单的，来看一下杠铃推举标准动作和动作要领介绍。
1.坐姿杠铃推举
杠铃推举分为很多个动作，比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时，还需要一个凳子，我们是坐在凳子上完成的。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上，双腿稍稍打开，背部挺直。杠铃在我们的身体前侧，双手抓住杠铃，先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时，用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起，让我们的手伸直。我们都知道坐着的时候发力更不容易，所以这个动作较站姿杠铃推举更难。
2.杠铃卧推
杠铃卧推是比较难的一个动作，这个动作需要我们躺在长凳上完成。首先我们按标准坐姿躺在长凳上，双腿是放在地上的。这个动作需要借助别人帮忙，将杠铃递给我们。这时候我们双手抓杠铃放于我们胸前部位。待到我们呼气的同时，用力发力将杠铃抬起直到我们的双手伸直，这个动作也是锻炼我们胸肌很有帮助的动作。
3.站姿杠铃推举
站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直，双脚距离与肩同宽，这时候杠铃在我们的身体前侧，俯身将杠铃抓起，然后用力，将杠铃往身体上方抬起，如果稍感到吃力，那么我们可以在胸前位置先停顿一下，深呼吸，再将杠铃举起，直到我们的手臂伸直。
杠铃推举是非常经典的杠铃动作，且分为非常多种不同的动作，这些动作所锻炼的我们的身体部位也是有所差异的，但是都能够起到很好的健身效果，我们可以学起来。
