好多朋友，问我要的经验。说的简单点，坚持，坚持，在坚持，管住嘴，迈开腿。说的多了涉及好多方面的知识，不是我不告诉你，我是真的为了你们好，我曾经就为当初不健康的方式付出好大代价，我得为你们负责不是么，妄想一夜暴瘦的，还是多看看书吧。
我真的很理解胖子的心，哪个胖子不想瘦，买不到衣服，反复胖，心态失衡。相信我，坚持合理生活作息，合理饮食，你们也可以瘦。没有瘦不下去的人，系统的减肥，一点点看着自己瘦下去，没有改变不了的体型。不要问我一个月可以瘦多少，这个和体重基数和基因，有一定关系，基数大的刚开始可以瘦的肯定比基数小的多。
减肥真的就是改变不好的生活习惯。
这篇文章我从昨天夜跑回来开始构思，想着把减肥都写清楚，但是它简直太庞大了，不是一两句话说的清的，涉及到生活中的许多方面，我将在以后的文章中对其他问题继续介绍，如果你有疑问可以来问我，但是要是来问秘籍的，我真的无法回答。
最后对还在减肥路上的朋友说句，你留下的汗水，会告诉你答案，坚持了你最不想干的事情之后，便可得到你最想要的东西。
（编辑：跑步机）
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韩彩英公开产后减肥心得
演艺圈辣妈如云，这不，韩国美女韩彩英8月才生产完，时间过去不足70天，现在新戏就开工了！10月28日，产后复出的韩彩英与张根硕、IU、李章宇等主演在首尔为新剧《漂亮男人》举行了开机仪式。《漂亮男人》讲述的是拥有倾城外貌和魔性的独孤马泰(张根硕饰)在获得韩国上流1%成功女性10人的欢心的同时，逐渐成长为真正的漂亮男子的故事。而韩彩英将饰演拥有女神级外貌和天才般头脑的精英女，把独孤马泰培养成为真正的男人。
被誉为芭比娃娃的韩彩英于2007年结婚，在今年3月的时候，通过经纪公司发布了怀孕的消息。孕后，韩彩英一直在美国安胎，直到今年8月临近预产期才回到韩国待产。
今年8月28日下午，韩彩英剖腹产生下一名男婴，母子健康平安。原本计划明年才考虑复出事宜的她，本想专注于身体的调理和养育孩子，但是没想到很快就有了新剧邀约。剧本成功吸引了她的注意力，于是她决定加快瘦身步伐，早点回归屏幕。
其实早在10月24日出席某时尚活动的时候，韩彩英迅速恢复的苗条身材就引发了不少粉丝的尖叫！而她也很热情地在微博上跟大家打招呼，说好久不见，看来这次迅速复出是有备而来哦！
从生儿子到接拍新戏重新开工，时间仅隔不到3个月。在如此短时间内，韩彩英是怎么瘦下来的呢？
一、保持开朗心情产后速瘦
保持开朗的心情是韩彩英能快速减肥的重要原因。生产之后，韩彩英始终保持着乐观，总能想办法在生活中找到乐子，即使是要工作，她也可以找到保持心情愉快的办法：好久没有拍摄画报了~到了影棚还有可爱的小狗一起拍照。
产妇产后减肥迟迟不变瘦的很大因素跟心情抑郁有关，因为心情不好，体内的自我修复就会更慢，那么里面堆积的脂肪就会越来越多，从而变胖。所以产后迅速瘦身的秘诀之一，就是要像韩彩英一样，保持心情愉快，这样就能避免这些心情差而带来的种种问题，从而让体内的新陈代谢加快，加速燃脂。
二、吃韩国菜更减肥
很久不见的hs帅哥和美女~大家一起吃好吃的韩餐~开心的聊天~是韩彩英产后不久的一条微博，在微博中她与朋友吃韩国菜正吃的特别热乎。虽然韩彩英经常来中国拍戏，对中国菜和中国话都不陌生，不过在减肥时期，她却一定会选择韩国菜来吃，这是她的减肥秘密之一。因为韩国的食物基本都是煮、烤、凉拌的，热量都比较低，相比之下，不像中国的菜那么油。而且韩国泡菜是一种很好的减肥食物，不但好吃，而且热量低，还能调节酸碱平衡，养成易瘦体质。
三、明确目标加快减肥速度
9月13号，韩彩英在微博自曝美照，感恩家人并说希望快点见到大家。这表达出了她期望快点复出的心情，同时也是敦促她自己加快减肥的一种办法。
如果你也希望像她一样快速减肥的话，就应该给自己一个时间表，而不是只给自己一个抽象不确定的时间。假如你想要变瘦，就不要说明年我一定要变瘦，而是应该给自己一个很明确的日期和数字，比如2014年1月1号的时候，我要从现在的XX斤瘦到90斤，这样能时刻提醒你要记住目标，并为之努力，减肥才会更快。
四、要有拼劲，像拍戏一样设定了目标就要做到
韩彩英接过了新剧本的时候，就为自己的复出设定了一个目标。这个目标对她来说过可不是说说而已，是要是实在拿出拼劲去实现的，就像她在拍戏的时候一样，会拿出百分百的注意力去完成。
韩彩英在影视圈中的口碑好，拍戏的时候认真、敬业和有耐力是公认的。去年她来中国拍摄《小两口》的时候，还曾遇到一天25场的戏，也认真地拍完了。而她在产后减肥的时候，也充分拿出了她的这份毅力，坚持减肥，很快就闪亮地出现在公众视野，并在《漂亮男人》中自信地扮演女神。
五、酷爱睡前瑜伽
然而在产后减肥的过程中，运动自然是必不可少的减肥利器。韩彩英也不例外，她的产后减肥之路，还是靠她的老朋友瑜伽，才让她的减肥变得更快更有效。为什么说瑜伽是她的老朋友？原来以前韩彩英就曾经自曝，每天都会在睡前每天睡前练习瑜伽10分钟，以此保持身材，这效果，全球的人都看见了！
减肥健身大问答!轻松解决网友减肥难题！
减肥健身大问答！
很多朋友抽出时间去健身房但是因为健身知识的不足常常会走进一些误区！这样不仅会造成锻炼效果的低下！还会严重打击耐心还信心！
为了帮助更多爱好健身的朋友们，让他们在健身的道路上尽可能的少走弯路，阿邦整理了一些朋友经常运动的健身问题！和大家分享一些实用的健身知识！
Q：工作后，由于运动少了，体重一下增长了20多斤，需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？
A：减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法。
建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上。
Q：身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子。
A：如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。
Q：只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？
A：单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，如上：没有局部减肥的方法！只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪体积小）来达到塑形的效果！减脂还是需要全身有氧运动
要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：
a：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。
b：有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下
c：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。
Q：女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？
A：首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等保持体脂率！每次至少30分钟以上，每周3次以上。其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行一次正式的腰腹部肌肉练习。
Q：做仰卧起坐腰很酸怎么办？
A：仰卧起坐不是一个好的腹肌锻炼办法！仰卧起坐动作会造成腰部和髋关节借力。造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够。建议减少选择卷腹，上半身卷腹起下背部不要离开地面。
Q：腹肌一个星期练一次可以吗？
A：腹肌一个星期练一次比较少，不能达到效果！建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，但是不能天天练！只要你每次练的好！腹肌也是需要休息的！
Q：在跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？
A：其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：
a、有氧运动的时间需要每次至少进行20分钟以上才能作用到脂肪。
b、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大心率的60-80%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*60-80%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。
c、有氧运动的需要连续不间断的进行。
Q：健身减肥需要每天练吗？
A：对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动。不过，健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。
Q：、我在减肥，需不需要吃蛋白粉？
A：首先我要说。蛋白质对于减脂者来说也尤为重要！减肥不能只做有氧运动！也需要做力量训练！蛋白粉一个不错的补充！还是要通过平时的饮食摄取足够的蛋白质！
建议健身减肥并控制饮食的朋友可以在长时间的有氧运动后补充蛋白粉。因为长时间的有氧运动后消耗的不仅是脂肪，同时还有肌肉。适当补充蛋白粉，可以减少人体肌肉的流失。
10条减肥达人的健身心得
心得1：一切瘦身捷径都是不靠谱的，最单纯最稳定最科学的瘦身方式才是最有效的。你可以选择一样你能持久坚持的瘦身方式，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义!
心得2：有氧运动必须持续30分钟以上才能见效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动瘦身的话一般需要持续做45分钟到1小时。
心得3：运动的原则就是出汗要注意补水，确保运动过程中不至于脱水，在中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。
心得4：经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，成效就不那么明显了。
心得5：运动的同时，精油推拿也非常见效果。用于减肥的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有益于代谢。
心得6：把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，推拿穴道，小腿肚可以多推拿几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的推拿方法匀称。
心得7：要想瘦，管住嘴，迈开腿，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量；运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会长胖。
心得8：100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。
心得9：少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。
心得10：热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要关注，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。
健身的心得
如今很多朋友天天宅在加里玩电脑，但是可要担心身材走形哦，其实坚持每天一个小时的锻炼，就能让你摆脱身材走形的烦恼。
男生的赘肉多集中于腹部和臀部，女生则一般集中于手臂和腿部，所以对于男生来说仰卧起坐是每天必不可少的，这个是一块腹肌变八块的最有效方法，每组15-20次，4组就好。女生则可以做一些点脚尖提臀或后踢腿一类的动作，组数次数同前面。每天跑步20分钟，消除手臂，臀部赘肉很有效果，但是要坚持，否则的话有可能会反弹。
俯卧撑是一个男女生都可以选择的经典动作，对初练者胸肌和三头肌有着显著效果，两手距离短练胸肌内侧，相反距离长练的就是外侧。每组12次，4-6组为好。如果你刚开始一个也起不来的话就可以先每天坚持起不标准动作10个左右，这样有20天就可以每组起8-10个左右了，想要更好的线条可以把脚垫高做，想要围度大些的话可以负重做。
建议有条件的朋友还是去每天去健身房练上一个小时，绝对3个月就能有明显的效果，那里设施齐全，针对性强，还有教练指导，效果肯定是自己在家练的几倍。
总之每天对着电脑不爱出门的朋友同时要记得每天锻炼哦，这样既能宅,又能有形。（健身器材分享）
网友：朱晨辰
《新闺蜜时代》三姐妹的减肥心得
近日，由高群书监制，潘镜丞执导的都市情感剧《新闺蜜时代》火热开播。该剧汇集了张歆艺、蒋欣、童瑶等众多当红实力明星加盟。讲述了韩文静（张歆艺饰）、王媛（蒋欣饰）、周小北（童瑶饰）三个性格迥异女孩的情感生活。剧中三人友谊比天高，剧外三人对减肥也是各有心得。
蒋欣凭借在《甄嬛传》中华妃的出色表现火遍了大江南北，如今深宫中手段狠辣的华妃摇身一变成为《新闺蜜时代》中的励志好闺蜜。蒋欣一度坦言自己是在微胖界发展，但作为生活在聚光灯下的明星，蒋欣也不免为保持身材而努力。蒋欣经常在微博中鼓励自己为自己的减肥行动加油打气，并透露尝试了节食、呼啦圈等减肥方式。但对于蒋欣来说，最佳的减肥方式还是拍戏。蒋欣曾在酷暑烈日下拍戏时，因角色需要经常里三层外三层的华服加身，所以经常是汗如雨下。大量的流汗也让她快速的达到瘦身的目的，受益匪浅。蒋欣也笑称：多流汗，多掉肉。
张歆艺此次在《新闺蜜时代》中饰演的韩文静继续延续自己的二姐性格，将韩文静的可爱犯二表现的淋漓尽致。谈到减肥，张歆艺认为最重要的就是忌食零食。女生都爱贪食小零食，25岁前馋嘴还无伤大雅，但到了30岁一定要改正。因为女性从25岁开始新陈代谢就开始逐渐下滑，这就表示25岁时候每天能消耗1200-1500大卡的热量，到了30岁很可能连1200大卡都无法消耗完全。此外，小零食虽然每一份的热量不算高，但许多份加在一起热量就逐渐累积变高了。加上大多数零食都是烘焙、烧烤和油炸的，不仅很容易发胖而且对健康也非常不利。
在《新闺蜜时代》中童谣饰演了文艺女青年周小北，身材纤瘦相貌清纯的她还真是颇具文青气息。谈论起维持身材的秘诀，童谣也是说的一丝不苟，对自己要求十分严格。童谣在餐前都要喝一大杯白开水，先把自己给喝到半饱再吃东西。尽量不吃油炸的食品，晚上不吃主食只喝汤。童谣还十分注意饮食的热量和搭配，每天吃东西都会计算卡路里！虽然方法有些傻，但却很有收获。吃了多少热量自己心里都有数，如果哪天吃多了，就会赶紧去运动把热量消耗掉。
网友推荐 最热健身课程
NO.10 芭蕾
想做气质美人，那就来练芭蕾!像天鹅一样地引颈，像鹤一样地提膝，芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和力量兼具的身体线条吗?还等什么!
热力指数 ：50度
健身效果 ：优雅地塑身。这个看似贵族化的运动方式，其实早已成为了健身房中的人气项目。通过对身体平衡及控制能力的练习，你还能得到优美肢体表达的提升。
粉丝群分析 ：全年龄。
NO.9 活力杠铃
如果不想在下个夏天露出松弛的手臂、不想在拎完一个稍重的包包后双手颤抖不已，那么你就到健身房来练习杠铃操吧。少重量多次数，让各个部位都在杠铃的压力下得到更大的锻炼，用不着成为大力士，有好身材还不满足吗?
热力指数：55度
健身效果：力量练习与有氧操课的完美结合，让不喜欢笨重器械的女孩子在柔韧身体的操房里就能得到必须的力量锻炼，从此，身体紧实、充满活力，真正做个活力健康的美人。
粉丝群分析：男女皆爱，最适合了解科学锻炼，对自身身体塑造要求最高的“挑剔者”。
NO.8 踏板操
从开始时手忙脚乱地踏上跳下，到后来的收放自如，身材跟着协调性的提升一起变得凹凸有致。跟着教练的口令，在一上一下接触踏板的时刻，所有人的动作整齐划一，着实威风!
热力指数：60度
健身效果：用踏板作为有氧健身操的重要道具，通过加大腰部、臀部、腿部的训练难度，从而使平衡能力及协调性得到最大的提高，一整堂踏板操练下来，想不瘦都很难。
粉丝群分析：喜爱节拍的变换、充满自信的年轻一族。
NO.7 街舞
调动起全身的热情，让每个细胞都跟着音乐跳动，一堂课下来精神和身体都High到顶点。如果能跳得几曲拿手的街舞，不想去派对上耍酷的话，那么就在健身房里炫给更多的人吧。
热力指数：65度
健身效果：结合明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。融合各种舞蹈元素，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步。
粉丝群分析：喜爱欧美音乐的节奏、希望雕塑完美腿部线条的人群。
NO.6 太极养生
别以为太极只有大爷大妈才喜欢，20多岁的美眉照样有着雷打不动的出勤率，沉稳的吐纳，有板有眼的起势收势，平时风风火火的性子也磨成绕指柔了。也有不少50多岁的妈妈级粉丝，个个看起来都像40出头的样子。
热力指数：70度
健身效果：动静结合，配合东方哲学的博大精深，对精、气、神，进行最全面的提升。
粉丝群分析：全年龄。
NO.5 韵律搏击
帅气的教练在台上领操，眼神冷峻，动作超酷!不过台下跟着挥拳踢腿的可不是一水儿的男生。在中性魅力大行其道的今天，搏击操也能训练出不少英姿飒爽的超级女生。
热力指数：75度
健身效果：提高身体协调性、增肌减脂，让喜欢挑战的你拥有过人的行动力。在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、反应速度也得到前所未有的提高。对女孩子来说，还能多给自己一份安全感。
粉丝群分析：脂肪过多堆积、偏爱硬朗运动的年轻一族。
NO.4 普拉提
对耐力的挑战和强力的增肌效果让普拉提拥有了大批的拥趸，即便在下午或者晚上的非高峰时段会员也会在上课时准时出现，和着轻柔的音乐，一张一弛锻炼身体。
热力指数：80度
健身效果：保护身体重要关节、以物理治疗的原理增强身体素质，最大限度避免各种扭伤以及意外运动伤害，在柔和的节奏中收紧身体的线条。
粉丝群分析：以30岁到60岁的人为主，越来越多的年轻人也加入了，是喜欢动静结合、循序渐进健身方式人群的最爱。
NO.3 动感单车
不停变幻的灯光和振奋人心的音乐，让动感单车房人满为患，甚至在没有教练排课的情况下，会员也会自发组织训练，其专业的程度令人侧目。
热力指数：90度
健身效果：最大限度锻炼心肺功能，在动感音乐的感染下，尽情燃烧脂肪!
粉丝群分析：奔放热烈的人们，在动感的音乐节奏中，释放自我，极尽热情和勇气。
NO.2 印巴热舞(肚皮舞)
魅惑的音乐，艳丽的服装，让身体像蛇一样性感地舞动，印巴热舞让女人们彻底臣服于它的魅力当中。在练习的过程中香汗淋漓，腰腹堆积的游泳圈在韵律中越来越小，不仅如此，灵活的腰肢让女孩子们在夜场中也成为舞动的焦点。
热力指数：95度
健身效果：发掘内心对活力与妩媚最极至的理解，在雕塑腰部与臀部曲线的同时，找到最能释放自身魅力的健身方法，提升舞技可是附加的价值!
粉丝群分析：所有愿意发现自己潜力、重新认识美丽的人们。
NO.1 瑜伽(包括常温瑜伽和热瑜伽)
瑜伽凭借它温柔的节奏以及对身体和精神的双重修炼，当仁不让地成为健身房人气课程NO。1，火到要提前预约位置，准时到都会找不到放垫子的位置。
热力指数：100度
健身效果：释放压力、锻炼肢体柔韧性、瘦身排毒兼修身养性。
粉丝群分析：是20岁到60岁女性的最爱，就连中青年男性也大有人在。
宋茜跳舞减肥法经验心得
宋茜(Victoria)，在韩国发展的中国籍女歌手、演员。1987年2月2日生于山东青岛，毕业于北京舞蹈学院。在2007年举办的北京市舞蹈大赛中被韩国SM娱乐有限公司相中签约成为旗下练习生。2009年9月加入f(x)组合正式出道并担任队长。2010年参与了多个韩国综艺节目受到大众的喜爱，使她在亚洲地区获得较高关注。作为韩国人气组合的队长，宋茜的舞蹈功力以及常年跳舞而锻炼出来的曼妙身材，收到众多粉丝的喜欢和羡慕。她的身体柔韧性更是让韩国人大赞神奇。
跳舞减肥
练习舞蹈的人对自己身材的要求是非常严格的，开朗活泼的宋茜为了能够用最完美的形象出现在大家面前，每天都很幸苦的运动和编排舞蹈。跳舞能够让身体线条更加的曼妙，还可以很好的消除身体局部赘肉。跳舞可以保持身体的线条和身体的柔韧性，让女性的更加的有气质，功夫不负有心人，成功瘦下来的宋茜已经拥有了模特般完美的身材。她火辣而优美的舞姿让中国无数观众看到了她付出的努力。
虚胖怎么减肥：
宋茜总结了自己虚胖的几个特征。
第一.不可以吃的太多，不然就会很容易让全身疲倦，造成下半身比上半身胖，而且还会让手脚变得肿胀起来。
第二.虚胖最佳的办法是减少身体多余水分，排出体内多余的积水，才可以更快地消除虚胖的身材。
排出身体的多余水分方法
1、尽量不要吃湿热性的食物，例如芒果、海鲜等。这些食物要是吃得过多就会导致下半身肥胖。
2、睡觉是最好的养生减肥方法，一定要调整好作息时间，切记不要熬夜、过度疲劳都会影响身体的新陈代谢，减慢代谢的速度，这样就加重局部水肿的现象。
从运动方向减肥
运动是最好的减肥方法，也是能量消耗的重要手段，早上起床后可以跑步半小时，能够有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。
早上跑步半小时还能够助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，还可以提高工作效率，更能够消耗体内过多的脂肪。
到了晚上就跳一小时的健美操运动，而网上郑多燕的健美操就是一些很简单性和有效性，所以才会被疯狂传播，这种方法是目前被最为广泛肯定可以减肥的健美方法，其实减肥没有别的，就是要坚持，一定要有毅力才能够成功，亲们，加油吧!
网友用倒金字塔饮食法减肥50斤
25公斤是什么概念？对于曾减肥50斤的网友张然来说，减肥绝不是体重器上浮动的几个数字，如果生活的品质也能称量的话，那她的获益应该是25公斤10n。
胖胖的童年
张然从小就是圆嘟嘟的模样儿，高三时体重达到了最高纪录160斤。高中的女生已经开始懂得追求美，希望能把自己打扮得更漂亮。不再满足嘟嘟形象的张然做了人生的第一个重要决定：减肥!
打败大胃王--倒金字塔饮食秘籍
张然天生好胃口，再平淡无味的食物到她嘴里都变得津津有味，每顿两碗米饭更是雷打不动的标准。张然意识到想要减肥首先要打败自己的胃口。
结合自身的状况，她采用了倒金字塔饮食计划：
one早餐：随便吃，肉跟主食都不忌，注意营养搭配，是三餐中最重要的一顿。早餐是张然一天里最期待的，放纵的早餐是再好不过的形容了，我总是吃完这顿就开始筹划着明天的！
张然的早餐标准食谱：一小碟荤菜(做法搭配不限，怎么好吃怎么来)、一碗米饭、一杯鲜榨果汁或一份水果。如果觉得昨天的减肥成果还不错，张然偶尔会在早上奖励自己块甜点。
two午餐：只吃菜不吃主食。到了中午饮食就要加以控制了，除了不吃主食，菜也要以清淡的为主。张然最常吃的是清炒西芹和豆豉油麦菜，我在书上看到西芹中的粗质纤维可以起到刮油的作用，便经常让妈妈做给我吃。西芹的口感很清脆可以满足我的咀嚼欲望，豆豉油麦菜中的豆豉很提味，喜欢的话可以在里面加些鱼籽酱，既低脂又美味。
three晚餐：只吃水果。晚上是减肥的危险期，成败在此一举。张然说为了避免自己过早饿，晚餐要定在七点左右吃。水果虽然能量很低，但也不能吃得过多，每次可以吃两种水果，例如一个苹果搭配一个香蕉，只吃一种水果总会觉得不饱，不知不觉就会加量多吃，吃两种水果就会好很多，加类不加量。
此外张然拒绝任何快餐，不吃油炸食品、不吃甜食、不吃土豆。张然说这几个不吃要了她的命，尤其土豆是张然的最爱，但因土豆含淀粉太高，从开始减肥到最后成功的半年时间里，她都没有吃过。
除了严格的饮食计划，张然还坚持每天1小时跑步和做150个仰卧起坐，经过一年时间的努力，体重最终由160斤降到了110斤，成功减掉了25公斤。
张先生分享亲身减肥运动心得
典型案例：曾经疯狂地进行运动。在减肥路上走了8年的张先生觉得，运动是减肥的真经。
张先生18岁时，身高便有1.8米，体重90公斤。那时，他喜欢上韩国的明星Rain，十分羡慕对方的身材，因此便下定决心减肥。
18岁那年，他几乎每天傍晚都进行半个小时以上的长跑，晚上下课后，就到球场上疯狂地打篮球，回到宿舍后，还要坐200个仰卧起坐。那段时间运动量，把他折腾得半死不活。这样的减肥效果比较明显，他不仅瘦到70公斤，还练出6块腹肌。不过，那时他一下子减体重太多，身体状态不好，抵抗力低，感觉不是很健康。
上大学后，他不再节食，但一直保持运动，每天都到健身房跑步，或进行游泳等有氧运动，体重一直维持在75公斤到80公斤之间。这个时期，是他自我感觉身体状态最好的时候。
大学毕业工作后，张先生因为很少运动，常有应酬，体重又上升到91公斤。这时，张先生发现，很多衣服已经扣不上扣子了。
专家点评：黄昀说，光运动而不控制饮食，尤其是大量且短时的运动，实际上减肥的效果并不会明显。因为，这当中涉及到身体能量摄入和消耗平衡的问题。现实中，有不少人进行大量的运动后，又吃夜宵，这样非但消耗不掉体内多余的糖分和脂肪，还会引起体重反弹。而最好的减肥方法，要遵循三个标准，即科学运动、合理营养和健康的生活方式。
网友揭秘增肌运动处方
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验：
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
疗·饮食营养师
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
举重也有效
我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。
借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）
不要训练过度
如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
要获得肌肉最大限度的增长，每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。
我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。
在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。
甚至像李.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平，更别说长肌肉块了。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
小腿和腹肌
年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。
小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。
块头是第一位的
练成大肌肉块并不意味着你一定能成为的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。
人们总认为弗兰克.赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身(健身产品，健身资讯)房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。
记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。
（实习编辑：龙伟权）
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瑜伽运动近来逐渐兴起，通过瑜伽运动来进行减肥也逐渐成为不少人的减肥选择，那么瑜伽究竟能不能减肥？减肥效果究竟如何？瑜伽对减肥其实是能够起到作用的，但是要把握好方法，所以，为了让大家体会到瑜伽减肥效果，下面小编就来给大家介绍几式瑜伽减肥动作吧。
减肥瑜伽第一式：细臂式
坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了，在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰，再缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个细臂式动作。
减肥瑜伽第二式：天线式
坐姿与细臂式是一样的，保持金刚坐姿，将呼吸调整好，使身体处于最佳状态，双手合掌置于胸前，吸气，然后先上把手臂伸展开来，双手与肩等宽打开。微微后仰身体，双手握拳，维持好呼吸，使呼吸保持均匀状态，之后，头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将额头慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次变化，向上方举高，保持均匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态，打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然，动作结束。
减肥瑜伽第三式：飞机式
飞机式，这是给大家介绍的最后一式瑜伽动作。首先呢，将身体俯卧，额头着地，但是注意，不要把额头碰伤了，双手、双脚左右同时打开，然后呢，进行呼吸调整，进行深呼吸，吸气，头部、手、脚同时离地，保持这状态，停留一会，在慢慢的还原身体动作，回复初始，调整呼吸，身体自然放松。这就是飞机式动作，整个动作并没有什么困难之处，还算是比较简单易做的。
想要知道瑜伽瘦身效果？那就亲身去体验一下吧，以上几式动作都是很好的选择，就算没有减肥效果，也是可以强身健体的嘛。
网友揭秘增肌运动良方
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验：
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
疗·饮食营养师
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
举重也有效
我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生(1976年)弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。
借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举，那就会一无所得。(所用重量是相对高级健美运动员而言的)
不要训练过度
如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
要获得肌肉最大限度的增长，每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。
我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。
在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。
甚至像李.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平，更别说长肌肉块了。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
