吃饭后能不能运动，多久可以运动时很多人都不知道的，健康专家提示：吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化，人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎。因此最好在半小时以上再开始轻度运动。
饭后运动时间最好的安排就是：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等
如果你在减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
JSS999.com延伸阅读
饭后多久可以运动 饭后运动有什么讲究？
饭后多久可以运动？有标准的评判标准吗？饭后百步走活到九十九，相信很多人都听过这句古语的，饭后马上坐着或者躺着都是不正确的，但是饭后马上运动对身体也是没有益处的。那饭后多久可以运动，哪些运动比较适合？
饭后多久可以运动？1、饭后运动方法
首先，在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主，可以稍微坐一会，尽量不要运动，也可适当的走一走。之后，在吃完饭之后的一到一个半小时以内，消化食物的高峰期已经过去，可以做一些一般的运动，比如快走和慢跑等，而这些运动都可以作为剧烈运动之前的热身运动。等到饭后两个小时以后，就可以进行运动了，这时候也可以做些比较剧烈的运动，因为在这个时间段是人体精力最充沛的时候。
饭后多久可以运动？2、饭后立即运动有什么危害
在吃饭之后的一段时间内，我们的肠胃需要将食物消化，如果在饭后立即进行运动的话，就会使血液流向运动的骨骼和肌肉，并且使肠胃的消化过程受到阻碍，相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象，这就是比较直接的危害。除此之外，如果长期都在饭后进行运动的话，会引起很多肠胃上的疾病，比如阑尾炎和胃病等。
饭后多久可以运动？3、饭后运动选哪些项目
饭后多久运动取决于运动项目，按照运动强度来说，有散步，走路，广场舞，像这些运动饭后半个小时和一个小时就可以了。还有一些运动，例如慢跑，减肥操，骑自行车，运动应该在饭后一个小时到两个小时之间。还有一些长跑，跳绳，踢足球，打排球，游泳像这些运动属于激烈运动，相对时间要间隔的长一些，在饭后两个小时到3个小时，这时候在做这些运动是比较正常的，如果饭后马上进行体育运动会伤及肠胃，甚至会伤及心脏，所以饭后运动的量大小和强度也很重要。
饭后多久可以运动？4、看饮食情况决定
饭后运动的时间，其实跟用餐的量和用餐品种也有很大关系，如果运动前用餐量比较大，就是说吃的过于饱，那么饭后一个小时之内就不要运动了。还有如果用餐是以高蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物是非常不好消化的，，吃这样的饭食最好在两个小时以后再运动，否则会伤及肠胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米饭，为主的食物，而且吃的也不是过饱，这样在饭后半个小时之内就可以运动了，当然运动的时候也要徐徐渐进不能一下子太剧烈。
运动讲究时间 饭后多久可以运动？
运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
那么饭后多久可以运动？
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
运动后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。
此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
39健康网推荐阅读：
【适量饭后运动 晚上狂吃不发胖】
【哪些人不宜进行饭后散步？】
【饭后手摩腹部可健身防病】
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
饭后多久可以锻炼？
一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，饭后休息30分钟左右即可运动，但剧烈运动除外。
饭后运动的危害
一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动，第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。
第二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
饭后立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
饭后运动引起腹痛的原因：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
这三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。因此，建议饭后运动至少休息30分钟以上。
饭后多久锻炼呢？
就像大家平日里知道的那样，运动是我们生命的源泉，我们只有多多做运动，才能保持我们的身体健康与活力。而且平时多做运动的话，就会使我们的精神抖擞。但是有的人却在吃完饭后就去运动了，今天，小编就来就跟大家一起分享下饭后运动的常识，以及饭后多久锻炼比较合适。
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
以上就是小编跟大家一起分享的饭后运动的常识，以及饭后多久锻炼比较合适的介绍。其实我们在平时的日常生活中，我们应该约束自己，养成好习惯，在运动的时候要注意量力而行。运动本来是很好的事情，不要一不小心伤害到自己。
跑步多久才减肥呢？
很多人都想要通过跑步来进行减肥等，但是减肥对于很多人来说是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能让自己减肥下来的，所以我们要跑步多久才减肥呢，这个问题接下来让小编为大家解答下，大家如果真心想要通过跑步减肥的话可要坚持锻炼。
跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：
1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次
2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好.
跑1小时。几天就有效果了。 饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。 有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废 物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。
看了以上的有关于跑步多久才减肥的相关问题，大家是不是学会了不少呢，大家在生活中要好好的运动，坚持锻炼，对身体才好，只有运动达到一定的量的时候，减肥才有一定的效果，在运动减肥的时候大家不仅要多多的运动也要注意饮食健康等。
有氧运动要多久才开始消耗脂肪
上次我们介绍了什么是有氧运动和无氧运动，相信大家对于有氧运动和无氧运动有更深刻的了解，今天，我们来聊一聊有氧运动要多久才开始消耗脂肪？
搜索网络上会发现，有很多地方说半个小时就可以达到燃脂的目的，但也有指出这是一个错误的说法的。美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。
有氧运动要多久才开始消耗脂肪
有氧一般也不会做这么久，很多人在20分钟左右就结束了，并不是追求有氧运动的时间，更加注重有氧过程中的状态！我跑的感觉很舒服我就会跑的时间久一点，要是小腹痛或者脚不舒服我马上就会降低速度，然后停下来，绝对不能够因为这个来伤害自己的身体，况且我们本身就是为了追求健康。
运动强度也是一个重要的影响因素，运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪降下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
有氧运动要多久才开始消耗脂肪？想要减脂的朋友还是不用纠结于自己运动时间是否达到30分钟了，尽力而为就好，只要你肯迈开腿你就会燃烧脂肪的，一步步慢慢的提升你的有氧时间，不要想着一下子就做到多少分钟多少分钟，就像是知识的积累一样，都是一点一点装进去的。
怎么样运动才健康
现在，生活节奏在慢慢加快，很多人都没有空闲时间去运动，运动也渐渐被人遗忘搁置了，而且，这些人压根也不了解怎样去运动。常运动会增强体质，帮助运动者增强身体的抵抗力，若不能掌握运动的正确方法，是达不到强身健体的作用的。因此，大家怎么样运动才健康？
“日行一万步，吃动两平衡”。
每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。
“循序渐进，感觉有力”
循序渐进将使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。
如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。
如果大家不喜欢跑步这种运动方式，可以用走路来代替，每天至少走上六千步，运动的效果也就达到了，大家应该不会介意这种运动方式。再者，如果大家不常锻炼的话，初次锻炼时不建议过量。总之，希望大家能够一天天地坚持下来，不要放弃每天的锻炼。
饭后多久可以游泳呢
游泳，是一项消耗体能很多的运动，这样的运动也可以让身体得到快速的瘦身效果，而通过游泳还能够让身体变得更加的苗条，也可以让身体变得更加的强壮，而饭后运动在人们眼里更是对健康的负责，因为饭后锻炼可以让刚刚吃的饭得到尽快的消化，消化之后才有可能会让肠道通常，这样瘦身的目的很快就能达到，那么饭后多久才可以游泳呢？
高纤维的食物比较容易令肚子感到不舒服，因为他们需要比较长的时间才能被消化。有些过纤维的食物也含丰富的醣类，例如全麦面包、高纤饼乾、高纤饮料等，但如果这些食物会使你在运动中感觉到不舒服，就应该避免在运动前进食。
饭后立刻作剧烈运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动时，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，严重者甚至会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。
饭后要休息多久才可以进行运动，完全视乎个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又经常参与运动的人，饭后休息两个小时左右，就可以从事运动。至於不经常运动或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应惩求医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了较难消化的食物后，休息的时间亦要长一些。
正式的锻炼与及剧烈紧张的比赛，最好还是在饭后的两小时半至三小时后才好进行。
此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。
最后，还要提醒大家，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。
游泳是需要大量的体力，所以说在饭后想要游泳的话还是要吃饱，不过也不要暴饮暴食，同时也要注意时间，就是吃饱了所以说肠道很不容易消化，如果在没有消耗的时候就去游泳的话，那么腹部很有可能会疼痛，所以说饭后多久才能够游泳的时间我们必须要遵从，最少是在半个小时之后才可以运动。
饭后多久可以进行跳绳？
拥有一副苗条的好身材一直是大家的梦想，而且现在有很多姑娘们开始通过各种方法来减肥了。其中最大众健身的方法就是跳绳了。但是有很多姑娘们吃完饭后就开始跳绳，因为他们认为吃饭补充的热量需要尽快消耗，不然会增胖。其实这样是不对的，那么接下来，就有小编了为大家讲解一下吧。
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。跳绳者要根据自己的水平循序渐进进行联系，不要轻易尝试不适合自己的高难度动作，有些花式跳绳的方法倒是比较适合各类人群，因为身体姿势变化较多，肌肉和关节都保持灵活，可减轻损伤发生。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了饭后的一小时内是不能够进行跳绳运动的了吧。其实不管是什么运动，在饭后都是不能够立马进行的。因为在这一小时内，胃部正处于饱满，消化吸收状态，这个时候如果运动，是很容易导致胃出问题的。
避免脂肪堆积 饭后间隔多久运动合理
很多爱美的女性都喜欢在吃完饭后运动一下，她们感觉这样容易消化，身体内就不会堆积脂肪了。可是在饭后急于运动，会给我们的身体带来伤害。那么饭后多久可以运动呢?下面是专家针对饭后多久可以运动这个问题所进行的分析，想知道饭后多久可以运动的朋友快来看看吧!
依餐点及用量而定
饭后多久可以运动呢?餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
饭后0.5～1小时运动较为适宜
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后运动危害
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。
譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。
如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。
看了上面专家的介绍，就知道饭后多久可以运动了。了解了饭后多久可以运动之后，想要在饭后运动达到很好的效果，就要根据自己的实际情况选择间隔时间!
怎么样运动才健康呢
健康的问题是我们每个人都一直在追求的事情，只有身体保持健康的情况，那么我们的生活质量才会提高。如果经常生病的话，那么对于人体来说是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多种方法，比如好的生活习惯和饮食习惯，适当的运动等。那么怎么样运动才健康？下面我们就来详细的介绍下。
1.体重体重受年龄、性别、遗传、生活水平、体育锻炼、健康状况等因素的影响。
在锻炼最初阶段，体重呈下降趋势，四周后开始回升，然后稳定在一定水平。如果次日晨起体重有所下降，则提示头一天的运动量较大，身体机能尚未恢复;当体重出现渐进性下降时，说明你的运动量过大或提醒你是否患某种慢性消耗性疾病，对于青少年尤其应该关注其体重变化，以防止运动量不适对身体带来的某些危害。如果你的体重持续上升，则表明你的运动负荷过低，消耗过少，运动量不够。
2.心率心率变化有明显的个体差异，受年龄、性别、机能状态、运动程度、身体姿势等多种因素影响。
一般次日晨脉一分钟不超过三次变动，可判定头天运动量较为合适：当超过了三次的变化范围可认为头天运动量过大，身体机能尚未恢复。在一段时间内，如果无影响心率变化的其他因素如情绪过分紧张、失眠、精神压力过大，基础心率大幅度的波动，反映运动者对运动量、强度产生不适，或患有某种疾病。运动后心率的恢复过程是评定身体机能能力的重要指标之一。一般小运动强度，运动后5～10分钟时，心率较运动前快2～5次/10秒;大运动负荷，运动后5～10分钟时，心率较运动前快6～9次/10秒。
3.血压。
血压在运动后即刻随着心率的增加一般呈喇叭口形，即收缩压上升，舒张压下降;或收缩压上升，舒张压略下降或不变，均为正常。如果运动即刻后，脉压增加程度偏小，或血压呈梯形反应，即收缩压和舒张压有规律地不断上升，均属不正常反应。还有一种测定个人运动量的方法值得试一试。
1)睡眠睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
2)静止活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。
3)步行如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。
4)户外活动慢跑每小时记6分。快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。
5)家务劳动每小时记5分。你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，设法增加活动量;如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
怎么样运动才健康的问题，看过上面的介绍后大家心里就应该有一个全面的了解了。才平常的时候我们就可以根据自己的情况来选择适合自己的方法进行运动。适合自己的运动方法才是最好的方法。还要在平常的时候多注意养成好的生活习惯和饮食习惯。
饭后多久运动能够起到减肥的功效？
有一些人在小的时候因为经常生病可能需要打很多针，或者吃了许多刺激性的药物，这样将会导致他们在长大后身上出现一大堆一大堆的肉，出现这种情况对于男性朋友来说还比较好，但是女性如果身上有很多肥肉的话将会让她们苦不堪言，但是她们也没有充足的时间进行身体锻炼，所以她们就打算在吃完饭后进行简单的运动，那么饭后运动减肥方法有哪些呢？
减肥运动第一招：如果你家里有自行车，那么很简单，你可以每天骑车骑一段时间，比如说1-2小时，不仅仅可以方便出行，而且，如果你是腿上肉肉比较多的女生，那么对减腿部的肥肉是很有效的。
减肥运动第二招：跑步，并且是慢跑，慢跑对于消耗人身体的卡路里是非常有效果的，也就是说燃脂效果非常好，因此，每天坚持慢跑30分钟或者是30分钟以上，你会看到很好的效果。
减肥运动第三招：跳绳，对于其他的运动来说，跳绳是最简单的。而且跳绳减肥的部位包括了腿部，臀部，腰部等等，全身的肉肉都能减下来。但是要注意，减肥运动最好放在饭后，饭前会造成人食欲减低的问题。
注意事项：有很多人身上的赘肉减不掉，试着用有氧运动减一下吧，效果，一看就知道。而长时间低强度的耐力项目就叫做有氧运动。除了上述的几种之外，还包括爬楼梯，滑冰等等。
揉捏或拍打小肚子时如果觉得疼痛，说明你的肝脏本身功能不好，尽量力道小点，不要愈痛愈大力。如果轻轻一碰就会疼痛，那说明你得马上去看医生了。
女性朋友如果想要尽快减肥的话，在平时的生活中一定要经常锻炼身体，比如可以选择通过跳绳或者跑步等其他的运动方式，当然还需要在这段时间注意饮食的调理，小编建议广大的女性朋友这段时间饮食上应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，尽量不要吃一些十分有利的食物。
