饭后多久可以运动？有标准的评判标准吗？饭后百步走活到九十九，相信很多人都听过这句古语的，饭后马上坐着或者躺着都是不正确的，但是饭后马上运动对身体也是没有益处的。那饭后多久可以运动，哪些运动比较适合？
饭后多久可以运动？1、饭后运动方法WWW.jsS999.COm
首先，在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主，可以稍微坐一会，尽量不要运动，也可适当的走一走。之后，在吃完饭之后的一到一个半小时以内，消化食物的高峰期已经过去，可以做一些一般的运动，比如快走和慢跑等，而这些运动都可以作为剧烈运动之前的热身运动。等到饭后两个小时以后，就可以进行运动了，这时候也可以做些比较剧烈的运动，因为在这个时间段是人体精力最充沛的时候。
饭后多久可以运动？2、饭后立即运动有什么危害
在吃饭之后的一段时间内，我们的肠胃需要将食物消化，如果在饭后立即进行运动的话，就会使血液流向运动的骨骼和肌肉，并且使肠胃的消化过程受到阻碍，相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象，这就是比较直接的危害。除此之外，如果长期都在饭后进行运动的话，会引起很多肠胃上的疾病，比如阑尾炎和胃病等。
饭后多久可以运动？3、饭后运动选哪些项目
饭后多久运动取决于运动项目，按照运动强度来说，有散步，走路，广场舞，像这些运动饭后半个小时和一个小时就可以了。还有一些运动，例如慢跑，减肥操，骑自行车，运动应该在饭后一个小时到两个小时之间。还有一些长跑，跳绳，踢足球，打排球，游泳像这些运动属于激烈运动，相对时间要间隔的长一些，在饭后两个小时到3个小时，这时候在做这些运动是比较正常的，如果饭后马上进行体育运动会伤及肠胃，甚至会伤及心脏，所以饭后运动的量大小和强度也很重要。
饭后多久可以运动？4、看饮食情况决定
饭后运动的时间，其实跟用餐的量和用餐品种也有很大关系，如果运动前用餐量比较大，就是说吃的过于饱，那么饭后一个小时之内就不要运动了。还有如果用餐是以高蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物是非常不好消化的，，吃这样的饭食最好在两个小时以后再运动，否则会伤及肠胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米饭，为主的食物，而且吃的也不是过饱，这样在饭后半个小时之内就可以运动了，当然运动的时候也要徐徐渐进不能一下子太剧烈。
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吃饭后多久可以运动？
健身是一种强壮身体的方式，但是不能忽视的是运动之后的饮食问题，如果吃完饭就马上去运动，显然对身体的伤害很大，如果运动完马上吃饭，其实也不见得是一件好事，所以说饭后多久可以运动呢?
饭后不适宜立即运动：
1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动时间最好的安排就是：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
希望通过这些内容介绍之后，大家在日常饮食中都可以重视，如果你想更好地达到运动锻炼身体的目的，那么这些饮食原则也需要遵守，只要将饮食以及运动相互科学地搭配在一起，才可以起到最理想的锻炼效果。
饭后多久可以锻炼？
一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，饭后休息30分钟左右即可运动，但剧烈运动除外。
饭后运动的危害
一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动，第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。
第二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
饭后立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
饭后运动引起腹痛的原因：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
这三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。因此，建议饭后运动至少休息30分钟以上。
饭后多久运动才健康？
吃饭后能不能运动，多久可以运动时很多人都不知道的，健康专家提示：吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化，人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎。因此最好在半小时以上再开始轻度运动。
饭后运动时间最好的安排就是：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等
如果你在减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
饭后多久可以进行跳绳？
拥有一副苗条的好身材一直是大家的梦想，而且现在有很多姑娘们开始通过各种方法来减肥了。其中最大众健身的方法就是跳绳了。但是有很多姑娘们吃完饭后就开始跳绳，因为他们认为吃饭补充的热量需要尽快消耗，不然会增胖。其实这样是不对的，那么接下来，就有小编了为大家讲解一下吧。
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。跳绳者要根据自己的水平循序渐进进行联系，不要轻易尝试不适合自己的高难度动作，有些花式跳绳的方法倒是比较适合各类人群，因为身体姿势变化较多，肌肉和关节都保持灵活，可减轻损伤发生。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了饭后的一小时内是不能够进行跳绳运动的了吧。其实不管是什么运动，在饭后都是不能够立马进行的。因为在这一小时内，胃部正处于饱满，消化吸收状态，这个时候如果运动，是很容易导致胃出问题的。
饭后多久可以游泳呢
游泳，是一项消耗体能很多的运动，这样的运动也可以让身体得到快速的瘦身效果，而通过游泳还能够让身体变得更加的苗条，也可以让身体变得更加的强壮，而饭后运动在人们眼里更是对健康的负责，因为饭后锻炼可以让刚刚吃的饭得到尽快的消化，消化之后才有可能会让肠道通常，这样瘦身的目的很快就能达到，那么饭后多久才可以游泳呢？
高纤维的食物比较容易令肚子感到不舒服，因为他们需要比较长的时间才能被消化。有些过纤维的食物也含丰富的醣类，例如全麦面包、高纤饼乾、高纤饮料等，但如果这些食物会使你在运动中感觉到不舒服，就应该避免在运动前进食。
饭后立刻作剧烈运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动时，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，严重者甚至会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。
饭后要休息多久才可以进行运动，完全视乎个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又经常参与运动的人，饭后休息两个小时左右，就可以从事运动。至於不经常运动或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应惩求医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了较难消化的食物后，休息的时间亦要长一些。
正式的锻炼与及剧烈紧张的比赛，最好还是在饭后的两小时半至三小时后才好进行。
此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。
最后，还要提醒大家，由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。
游泳是需要大量的体力，所以说在饭后想要游泳的话还是要吃饱，不过也不要暴饮暴食，同时也要注意时间，就是吃饱了所以说肠道很不容易消化，如果在没有消耗的时候就去游泳的话，那么腹部很有可能会疼痛，所以说饭后多久才能够游泳的时间我们必须要遵从，最少是在半个小时之后才可以运动。
长期饭后运动有什么危害？
相信很多人一提起运动就头疼吧。其实，运动给我们身体带来了很多的好处，比如，运动能帮助我们减肥瘦身，还能加强我们身体的免疫能力，使我们不容易生病，运动还能帮我们消除工作和学习上所带来的压力。那么饭后可以立即运动吗？下面是小编搜罗的一些资料，让我们一起去看看吧。
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好在饭后1.5小时以上再进行。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
通过上面的资料想必大家一定有所了解了吧。吃完饭以后可以散步但不能够马上运动，这样对身体不好。而且饭后立即运动还会出现腹痛的症状，经常运动能促进我们骨骼、肌肉的生长，但是在运动的时候一定要适量根据自己的身体状况来定。
饭后多久锻炼呢？
就像大家平日里知道的那样，运动是我们生命的源泉，我们只有多多做运动，才能保持我们的身体健康与活力。而且平时多做运动的话，就会使我们的精神抖擞。但是有的人却在吃完饭后就去运动了，今天，小编就来就跟大家一起分享下饭后运动的常识，以及饭后多久锻炼比较合适。
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
以上就是小编跟大家一起分享的饭后运动的常识，以及饭后多久锻炼比较合适的介绍。其实我们在平时的日常生活中，我们应该约束自己，养成好习惯，在运动的时候要注意量力而行。运动本来是很好的事情，不要一不小心伤害到自己。
饭后多久可以健身运动 原来要这么久
大家都知道健身运动是有很多好处的，但是健身运动也是有很多讲究的，比如吃饭后不能马上健身运动，因为这么做对人是有危害的，那吃饭后要多久才可以健身运动，相信很多人都不清楚。那么，饭后多久可以健身运动？原来要这么久。下面就一起来看看吧！
饭后多久可以健身运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。
饭后如何健身
一般来说，饭后最好进行一些轻度的运动，例如散步、打太极拳等，中度运动一般在饭后两小时进行，如慢跑、减肥操、骑自行车等；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，在饭后三小时以后再进行。另外，在运动后泡澡，瘦身效果不错，泡澡有助于排出体内废物，促进新陈代谢，在运动半小时后，泡个半小时的澡，水温以38度宜，泡澡不仅能够放松，而且还能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，当然，泡在水中的时候，加上扭腰、伸展运动的话，减肥效果更好。
饭后马上健身的危害
1. 影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2. 肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3. 严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4. 抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
避免脂肪堆积 饭后间隔多久运动合理
很多爱美的女性都喜欢在吃完饭后运动一下，她们感觉这样容易消化，身体内就不会堆积脂肪了。可是在饭后急于运动，会给我们的身体带来伤害。那么饭后多久可以运动呢?下面是专家针对饭后多久可以运动这个问题所进行的分析，想知道饭后多久可以运动的朋友快来看看吧!
依餐点及用量而定
饭后多久可以运动呢?餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
饭后0.5～1小时运动较为适宜
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后运动危害
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。
譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。
如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。
看了上面专家的介绍，就知道饭后多久可以运动了。了解了饭后多久可以运动之后，想要在饭后运动达到很好的效果，就要根据自己的实际情况选择间隔时间!
饭后多久运动能够起到减肥的功效？
有一些人在小的时候因为经常生病可能需要打很多针，或者吃了许多刺激性的药物，这样将会导致他们在长大后身上出现一大堆一大堆的肉，出现这种情况对于男性朋友来说还比较好，但是女性如果身上有很多肥肉的话将会让她们苦不堪言，但是她们也没有充足的时间进行身体锻炼，所以她们就打算在吃完饭后进行简单的运动，那么饭后运动减肥方法有哪些呢？
减肥运动第一招：如果你家里有自行车，那么很简单，你可以每天骑车骑一段时间，比如说1-2小时，不仅仅可以方便出行，而且，如果你是腿上肉肉比较多的女生，那么对减腿部的肥肉是很有效的。
减肥运动第二招：跑步，并且是慢跑，慢跑对于消耗人身体的卡路里是非常有效果的，也就是说燃脂效果非常好，因此，每天坚持慢跑30分钟或者是30分钟以上，你会看到很好的效果。
减肥运动第三招：跳绳，对于其他的运动来说，跳绳是最简单的。而且跳绳减肥的部位包括了腿部，臀部，腰部等等，全身的肉肉都能减下来。但是要注意，减肥运动最好放在饭后，饭前会造成人食欲减低的问题。
注意事项：有很多人身上的赘肉减不掉，试着用有氧运动减一下吧，效果，一看就知道。而长时间低强度的耐力项目就叫做有氧运动。除了上述的几种之外，还包括爬楼梯，滑冰等等。
揉捏或拍打小肚子时如果觉得疼痛，说明你的肝脏本身功能不好，尽量力道小点，不要愈痛愈大力。如果轻轻一碰就会疼痛，那说明你得马上去看医生了。
女性朋友如果想要尽快减肥的话，在平时的生活中一定要经常锻炼身体，比如可以选择通过跳绳或者跑步等其他的运动方式，当然还需要在这段时间注意饮食的调理，小编建议广大的女性朋友这段时间饮食上应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，尽量不要吃一些十分有利的食物。
饭后运动的好处有哪些呢
我们每天都会吃饭，因为只有吃饭我们才能拥有一个健康的体魄，但是很多人在吃完饭以后就直接上床休息而不进行体育运动，这样是不好的，而且还会在一定程度上让我们的身体健康受到侵害，那么饭后运动的好处有哪些呢？首先有利于人们消化，除此之外，还有哪些好处呢？
专家指出，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。
饭后半小时后百步走才有助消化
进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。
但专家也指出，这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20－30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
饭后立即走动透支体能，不利消化
饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品)，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
什么样的人不适合饭后百步走？
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
饭后半小时运动的好处，吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
饭后不适宜立即运动：
1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动的好处还是比较多了，所以说无论是中餐还是晚餐之后，无论是有时间还是没有时间，我们都应该适当的进行一些运动，只有这样，我们才能把胃里的食物消化干净，避免消化不良等，还有最重要的一点便是有助于我们减肥。
饭后做什么可以减肥？饭后六个习惯跟着做
小时候常听大人说：「刚吃饱不要跑步」、「刚吃完饭不要马上去洗澡」，饭后短短的半小时，却有不少禁忌？其实，如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。就来看看有哪些事情可以在吃饱饭后做又可以减肥养生的吧！
1.吃完早餐后半小时
无论你早餐是吃面包、饮料等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作「长寿经」，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反覆摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
2.吃完午餐后半小时
对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，下午来杯茶很有必要，但不要在饭后立即饮茶喔！下午茶不仅能赶走下午的瞌睡虫，还有助于恢复体力，还可以帮助人们保持精力直到黄昏，进而使晚餐比较清淡，养成最完美的饮食习惯。此外，实验证明，下午茶还可以增强记忆力和应变力。有喝下午茶习惯的人在记忆力和应变力上，比其他人的平均分值高出15％~20％。常喝茶避免骨质疏松下午茶中，「茶」对于人体健康的作用也不可忽视。
饭后建议可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。「如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。」美国密歇根大学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
3.吃完晚餐后半小时
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。美国有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间吧，整理一下书桌或衣柜，都可以达到消耗热量的作用。另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。
【饭后半小时还应该注意】中医认为，饭后养生有禁忌。
第一，不要急于喝茶。国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。
第二，不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学饮食可以为健康加分，若想把三餐的好处放大，达到养生减肥效果，养成饭后半个小时的好习惯你一定要学起来！
