世界顶尖健身器材品牌排行

发布时间 : 2021-04-23: 健身器材屋内健身器材少儿健身器材

健身器材的质量，多样性和耐用性是购买和使用高品质机器的一些好处。顶尖健身器材品牌的制造者在建造和改进设备时考虑到各种运动风格和人体的功能。熟悉不同品牌的健身器材，找出哪些产品最适合您的健康和健身目标。

世界健身器材品牌排行

1．Technogym（泰诺健/太空牌）：是一个欧洲品牌，却有着不同凡响的发展速度，有氧与力量设备都是顶级品牌中的品牌。除了品牌和质量，技术创新也是成功的，可以说它是品牌运营中一个比较成功的品牌，一颗冉冉升起的新星。

2．Lifefitness（力健牌）：Life Fitness是健身器材行业的全球领导者。他们多年来专注于商业健身器材，使他们完全改变了人身健身。Life Fitness已经有40多年的经营历史，建立了耐用，可靠，技术和设计前沿的声誉。在全球健身器材品牌中，以其独特的跑步机设计、先进的设计思想和独特的避震系统而闻名于世。

3．Precor（必确牌）：Precor生产和销售高端商业和家庭健身器材，如跑步机，椭圆机，登山机等。Precor隶属于Amer Sports，这是一家领先的体育设备公司，其品牌在国际上被认可，如Wilson，Atomic和Suunto。精密跑步机可以承受不同程度的强度并配有自冷却马达。循环座椅，踏板和车把符合人体工程学设计，可在更长时间的骑自行车时舒适地使用。椭圆训练师是耐用和多才多艺的手柄，用于全身锻炼，或者可以免提手持式增加卡路里燃烧。攀岩者的设计旨在鼓励适当的姿势，对关节影响最小。设备通过授权经销商网络分发到100多个国家。

4．StairMaster（班霸牌）：台阶器或楼梯机的叫法其实是从StairMaster7000开始的，他之所以有这种产品，是因为它的创意与创新，最早最优秀的stepper台阶器，是由StairMaster开始的，它达到了台阶器中的专业与顶级，包括后来改进的慢步机，虽然它的总体销量小于Lifefitness，Precor等，但无可否认，在台阶器上StairMaster早已将Lifefitness，Precor抛在身后，因为它专业。

5．Concept-II：全球的专业健身人士提到这一品牌都知道，Concept-II，是划船机的代言人与鼻祖。专业精神是它的宗旨，不时创新是它的任务。联网程序设计使它的产品遥遥领先于其它的有氧设备品牌，他只有划船机，所以他是划船机之王。

6．Bodyguard：全球专业生产健身车的厂家很多，但专业生产专业健身车rocycle技术，是全球专业健身车制造厂家所一直在模仿的，而弧形的设计则是因为它更代表专业与高贵。

7．Schwinn（思汶牌）：动感单车或竞赛车等多种叫法，都归于它的品牌中。因为它是这种车子的创造者与权威，有了它的创新，才有了现代动感单车聚群锻炼方式。因而它开辟的不仅是动感单车，而且还有锻炼方式与专业技术。动感单车的产生，是Schwinn的荣誉，不可否认，Schwinn代表着动感单车权威。

8.Cybex（赛百斯牌）：是家用消费者和商业用途的高级运动器材的领先制造商。Cybex产品包括力量和心血管设备，旨在反映人体的自然运动。Cybex提供三线强度设备，超过150件，包括模块化，板载或重量训练设备。心血管设备包括跑步机，循环，步进器和创新的ArcTrainer。跑步机采用名为智能悬架的智能技术制造，可减少背部和膝部的冲击。循环具有三种类型的运动-恒定功率允许循环控制运动，自行车模式模拟室外循环，阻力增加，等动力设置保持预设速度。ArcTrainer可以刺激稳定的肌肉群，以获得最大的卡路里燃烧，同时对关节影响最小。Cybex在全球87个国家销售其在英国的直销部门和两个生产的器材。

9．Nautilus（诺得士牌）：它的力量设备在技术方面发挥到了极致，旋轮与四杠杆原理及微调装置成为目前全球的领先力量生产厂家所遵循的原则与技术。可以讲Nautilus发明了专业力量设备以及专业训练法。同时Nautilus又在有氧设备上成功收购StairMaste及Schwinn，相比之下，Nautilus有着更高的层次。

10．Vectra（威华牌）：组合练习器，或叫MiniGym，它的设计与质量首屈一指，在二十世纪八九十年代，是综合健身器械的卓越代表。只是进入后期，它的品牌度在下降。这同它本身的营销有关，但不可否认，在目前它还是综合训练设备的顶级品牌，更希望它能重新崛起。

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哑铃健身器材

哑铃并不陌生，是一种无氧运动，哑铃健身器材主要是增强肌肉的力量练习辅助器材，哑铃要比对杠铃小一些，有不同的重量：6、8、12、16等类型，还有比这种重的哑铃，但这要专业的人才会使用比较重的哑铃，因为在练习哑铃的时候没有任何声音，所以被称之为哑铃。

哑铃健身器材，它主要是铁铸成，外边有一层橡胶，它最大的用途就是练习肌肉，在练习哑铃时主要是做挺举这样的动作，它可以练习单一肌肉，在练习时它需要身体多个肌肉群的配合与协调，这了是做肌肉复合运动训练的不错方法。在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65%-85%负荷压力的哑铃，比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择6.5到8.5公司的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

用哑铃健身器材做练习，主要是为了减肥减脂，从少到多的锻炼，然后每天坚持锻炼十五到二十五次，每组控制在一两分钟，如果觉得这样很无聊，那么就加一点节奏感的音乐，这样可以觉得更有意义，而且也不会太关注时间，调合自己的兴趣来做。长期使用哑铃健身器材锻炼，可以更好的修饰身体的肌肉线条，这样有效加强身体肌肉的耐力，让身体的肌肉更结实，尤其适合男性锻炼，而且选择哑铃健身器材锻炼，也是每个喜欢健身男性的必选之一。

室内健身器材介绍

室内健身器材包括了跑步机、健身车、哑铃、拉力器、握力器等等，诸多的室内健身器材都有不同的健身作用，可以帮助锻炼者强身健体、减肥养生。可以帮助人们自由在家里健身。下面就来介绍一下室内健身器材。

按摩椅的是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩，人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，所以按摩后可感到肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋。在这种情况下就诞生了电动按摩椅，通上电，就可以享受按摩了，现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机，使人更放松。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

健身车在运动科学领域叫做功率自行车，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过现在踏步机逐渐被椭圆机所代替。

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材。

室内健身器材种类繁多，健身功效也是各有各的不同，有锻炼臂力的、有减腹部赘肉的、有锻炼背部肌肉的，应有尽有，所以建议大家请根据自己和家人的需要，选购合适的健身器材。

居家锻炼试试全世界最简单的健身器材：壶铃

壶铃的设计有许多好处，比起单调乏味、变化有限的传统负重运动(如举重、慢跑及跳舞等)，壶铃能组合更多不同的动作模式。本章将介绍几种专门的壶铃运动模式，或是和壶铃训练相关的运动。

壶铃风车式：

壶铃风车常被安排加进壶铃训练中。

风车式以壶铃高举过头作为起始式。接着，双脚脚尖朝举起手的反方向旋转45度。例如，若用右手举起壶铃，那么两脚位置就要向左侧旋转45度，反之亦然。

接着，臀部往外侧移动、与壶铃相同的方向翘起来做屈髋动作。臀部的动作细节和壶铃摆荡一样，举例来说，如果用右手握壶，屁股应该要朝右边推出;做屈髋动作的同时，将没有持壶的另一只手，沿着前脚内侧下滑碰地。整个动作过程中，视线都要注视着壶铃。当没有持壶的手向前碰触脚尖，达到极限时，用臀肌出力，慢慢回到一开始的站立姿势。

要特别注意的是，和壶铃硬举及壶铃摆荡一样，壶铃风车式主要是靠屈髋动作产生动力，也就是说，脊椎不应向前弯曲。身体往下的动作要由臀部出力带动，并且同时旋转脊椎使胸部向外打开。

壶铃风车非常适合训练肩部稳定性、胸椎和髋部的柔软度、更能针对腹斜肌做锻炼。操作壶铃风车，需要强壮的核心肌，因此在一开始学习的时候，最好不要负重，等能流畅且熟悉动作时，再搭配壶铃做训练。

抛接壶铃的方式：

由于壶铃上头手把的设计，让我们可以轻易的用两只手，相互抛接壶铃。以下介绍一些能好好发挥这个特殊设计的抛接方式。

绕身体一圈

这个动作是将壶铃沿着身体绕一圈，并保持躯干挺直、略向前的姿势。在身体前侧和后侧分别用另一只手接住壶铃，动作应利落干净。这个动作适合用来当作有效率的热身练习、训练握力，和作为练习核心肌群的运动。

注意不要选择太重的壶铃，以免无法维持良好的动作质量和姿势。在动作时，应挺直腰腹，确保该部位的稳定度，并避免用脊椎出力。练习时，为了保持两侧肌肉与动作的平衡，顺时针和逆时针方向都应分别练习。

八字形绕腿后休止

以单手壶铃摆荡姿势为起式，在壶铃往下荡时，微调手握壶铃的位置，让壶铃稍微脱离操作手，将壶铃从双腿中间转传到另一只手。当另一只手接到壶铃后，再以壶铃摆荡的方式站起。然后用空着的手掌接住壶铃的球形部位，停在这个姿势。

在休止姿势时，腹肌用力、脊椎不可向前弯曲。接着，从这个休止姿势开始启动，将壶铃往后荡，重复以上操作。

标准式壶铃翻转抛接

首先，以双手进行摆荡。在荡到最高点(略高于胸部高度)时，把壶铃放开、悬空，再用双手接住，顺着壶铃行进方向往后荡。

熟悉壶铃抛在空中的手感后，在壶铃准备离手的同时，藉由手腕轻轻弹动施力，将壶铃向上抛掷，等到壶铃旋转了一整圈后，再重新抓住壶铃手把，照着向下摆荡完成动作。你可以用单手或双手，练习标准式壶铃翻转抛接，也可以用单个或两个壶铃。

将壶铃往水平方向移动、抛接，八字形绕腿的行径曲线练习(八字形绕腿动作的结尾不是休止动作，而是把壶铃往上抛投)也是壶铃杂耍的多种操作方式。

尝试壶铃杂耍动作前，一定要完全确定自己是否具备扎实、熟练的摆荡基础。壶铃杂耍，其实是用来添加壶铃训练时的乐趣和刺激感。

2018中国健身器材十大品牌网络评选“品牌的力量”颁奖典礼

2019年3月7日上午11：30分，由中国健身器材网主办，IWF上海国际健身展支持的首届中国健身器材十大品牌网络评选活动，品牌的力量颁奖典礼在上海新国际博览中心E3馆主舞台隆重举行。

（1）

本次颁奖典礼由新浪网健美主编闫婕担任主持人，广东省健身健美协会会长黄勇、湖南省健身协会秘书长曹礼华、安徽省健身健美运动协会秘书长周虎为获得本次十大品牌网络评选活动的获奖品牌颁奖。

上午11：30分，上海新国际博览E3馆主舞台前人头攒动，各大品牌代表翘首以待。伴随着暖场音乐，主持人闫婕缓缓走上舞台，在一片热烈的掌声中，缓缓地拉开了品牌的力量颁奖典礼的帷幕。

首先颁发的是消费者信赖十大品牌，这些品牌在健身器材行业摸爬滚打多年，极具行业责任感、企业使命感。

英吉多作为国内领先的健身器材设计、生产供应商，始终专注于健身器材的研发与革新，致力于帮助更多的消费者实现健康的生活方式。

好家庭以传播健康理念、倡导健康生活方式、最大程度满足民众对健康生活的需求为使命，成为了颇受市场认可的大众运动健身服务商。

DHZ（大胡子）拥有与国际接轨的现代化生产流水线，秉承创优选优、精心运作、品质保障的原则，满足国内外客户的品质需求。

舒华以产品智能化、运动娱乐化、科学化为发展思路，为消费者提供多元化的健身器材产品和更科学的运动健康解决方案。

亿健入市十余载，连续多年领跑国内跑步机电商销量排行榜，并坚定不移地朝着智能化、互联网化、国际化的方向发展。

康乐佳用满腔专业和热情，为全球健身者提供健康快乐的生活方式，一贯保持精益求精的态度，拥有令业内敬佩的风骨。

澳瑞特从最早进军健身器材行业的拓荒者，到如今行业的守望者，肩负行业排头兵的责任，一路走来，照亮了行业发展的前路。

JOINFIT肩负着让运动更专业更多彩的使命，为健身者提供科学化、专业化的训练体系和健身器材，立志打造享誉全球的运动健身品牌。

军霞以创新、品牌、文化为驱动力，不断积蓄品牌实力，以建设百年品牌为目标，立志为行业注入更强大的战斗力。

康林依托强大的研发体系、完善的科研队伍为品牌加码，为塑造华夏健康之林，创建百年国际健身器材品牌不懈努力。

（2）

获奖品牌颁奖词公示宣读结束，颁奖典礼现场掌声雷动，广东省健身健美协会会长黄勇为获得消费者信赖十大品牌的品牌颁发了奖牌和荣誉证书。以上品牌，凭借着品牌自身优秀的经营理念和突出的社会贡献，获得消费者信赖十大品牌的殊荣，实至名归。

十大品牌获奖品牌代表英吉多总裁魏名君发表了真挚的感言，魏总提到，只有品牌崛起，中国的健身器材行业才能崛起。未来，英吉多将继续努力，为提升中国健身器材品牌在全球的影响力作出积极贡献。

（3）

颁奖典礼颁发的第二个奖项是创新创造十佳品牌，这些品牌用匠心精神专注打造匠品，具有独立自主研发产品的能力，近几年在行业内发展迅猛。

任和运动历经数十年沉淀，以匠心和创新浇灌品牌种子，萌芽初生，一朝开放，花香馥郁，惊艳了行业。

锐诺康坚持，收获健康人生。虽然年轻，却以雄厚的研发力量，尖端的技术设备，成为了中国商用健身器材制造商中的一匹强劲黑马。

麦瑟士致力为健康事业做贡献，以尽善尽美，实现健康梦想为宗旨，发展成为了极具实力、创新创造能力和市场竞争力的健身器材品牌。

小乔用AI赋能产品，为品牌注入前沿科技力量，为用户提供独特设计，立志打造智能健康产业的高科技公司。

正星始终坚持以市场为导向，保持匠心匠造精神，打造集科技、时尚、品质于一体的多元化健身器材品牌。

WalkingPad与小米生态链携手，开辟全新品类走步机。全面打造智能运动生活体系，将更多科研成果与运动健康结合，为消费者提供更好的体验。

东华原作为国家火炬计划重点扶持高新企业，凭借自身的才华与实力，在健身器材行业内迸发出强大的创新力。

皇娥像蝴蝶扇动翅膀，为遥远的某地带来了暴风雨，坚持独特而有趣的创新，秉持超越与突破的精神，完成了一次又一次的进步与蜕变。

驰健英赛特凭借整套力量和有氧产品线，以强大的创新创造力迅速崛起，又平稳沉寂蛰伏。只待时机成熟，便会迸发出更强大的实力。

音泰力健拥有智能超前的创新力，打造前所未有的健身器材产品。敢于创新，勇于尝试，以智能为源泉，向行业源源不断地输出新能量。

（4）

获得创新创造十佳品牌的颁奖词引得现场一片欢呼，湖南省健身协会秘书长曹礼华为获得创新创造十佳品牌的品牌颁发了奖牌和荣誉证书。以上品牌，未来将用智能制造、创新创造走出一条全新的健身器材行业发展路。

十佳品牌获奖品牌代表任和运动董事长任扬杰、锐诺康总经理刘虎，现场发表了获奖感言。

任和运动董事长任扬杰对于此次获得创新创造十佳殊荣显得十分兴奋，沉淀多年的付出得到了消费者的认可，未来，任和运动品牌将会不断坚持创新，勇于实践，为行业的繁荣略尽绵薄之力。

（5）

锐诺康总经理刘虎觉得，锐诺康之所以获得创新创造十佳荣誉，和品牌秉承的创新企业理念密不可分。虽然锐诺康很年轻，但是经过不断地努力，未来一定会成为健身器材行业内优秀的商用健身器材制造商。

（6）

为表彰对此次网选活动作出贡献的企业，特设立最佳贡献奖。宁波蓓蕾五金制品有限公司、宁波东胜橡胶制品有限公司、广东万瑞机电科技有限公司、佛山市协通橡塑制品有限公司、慈溪市三北镇华欣橡塑制品有限公司、进贤睿智电子科技有限公司、杭州新力港科技有限公司、北京吖哈体育产业集团有限公司均获得该奖项。安徽省健身健美运动协会秘书长周虎为以上获奖企业颁发了奖牌和荣誉证书。

（7）

本次颁奖典礼，获得了现场观众的一致认可。在场品牌代表呼吁，尽快举办下届十大品牌网选活动，遴选出更多优秀的品牌，将健身器材行业的品牌力量凝结，共同推动行业的发展。

下届十大品牌评选活动，中国健身器材网将根据各大品牌的建议和需求，更加完善评选标准和规则，持续秉承优中选优，强中则强的原则，不断提升十大品牌网络评选活动在业内的影响力，为成为健身器材行业内极具含金量的评选活动不懈努力。

如何使用健身器材

如果能够做到正确健康的使用，那么对于身体的锻炼就可以达到最理想的效果，但是要是方法不正确的话，容易让自己在使用健身器材的过程当中受伤，所以下面我们就为大家来具体介绍一下，到底如何使用健身器材，才可以达到很好的健身效果，避免不良的影响。

1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

怎样使用健身器械

2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

不知道你是否是一个健身爱好者呢，其实更多的时候，如果你能够利用好这些健身器材，对帮助自己健身锻炼都是比较好的，可是一定要注意遵守以上所介绍的这些使用方法和原则，避免让自己在使用这些健身器材的时候受伤。

健身器材瘦肚子方法

肚子上比较容易堆积肥肉，而这些部位瘦减肥瘦身起来就更加困难一些，所以然很多的人也会因此而苦恼不已，但是如果你能够正确的辅助一些健身器材，那吗也可以帮助你轻松达到有效的瘦腹健身效果，所以下面我们就具体介绍一下，使用什么样的健身器材可以快速有效的瘦肚子。

没有什么器材是最减肚子的，只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子，在一项健身器材上是不能满足的。按照下面锻炼是很不错的，早上空腹训练效果最好：

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

想要让自己拥有更加完美的身材，那么以上所介绍的这些瘦腹减肥方法，大家就需要注意了解了，这种方法比较安全健康无副作用的，而且又不需要自己购买其他的减肥产品，所以利用这种方法减肥，当然就可以达到最好的效果了。

跑步健身器材怎么使用

因为现在的人白天都很忙，一边上班一边又要照顾自己的家庭，实在抽不开身，所以这些人都会选择在晚上去健身，顺便还能释放心中的压力。我们可以明显的感觉出来，健身房变得随处可见，不管是在什么地方都能看到健身房的影子。可是，里面的健身器材（包括跑步器材）怎么用？

1、跑步机怎么使用？

在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

2、其他健身器材怎么用？

腰背按摩器

在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。

扭腰器

健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。

跑步健身器材多指跑步机，所以文中就以跑步机为例，特地讲述了跑步机的使用方法。健身房里并不缺乏初次来锻炼的健身者，如果不会使用的话，可以按照文中的方法来进行，非常简单，而且，大家来到健身房后，可以尝试着玩别的健身器械。

常用健身器材有哪些

每天忙于工作，运动成了上班族的奢侈品，受时间和场所的限制而不能去运动，在这里介绍的这些健身器材就能让你在家轻松拥有健康。

跑步机：减肥，瘦身

　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

仰卧板：健身，腹肌

　仰卧板，进行腹肌训练，可以训练到平时无法涉及的腹肌，可以把脚夹在黑色圆柱处，躺在板上，做起坐动作，锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱，躺在板上，做举腿动作，锻炼下腹部。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

健身车：美腿，减肥

　健身车可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身球：减肥，按摩

　健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

综合型训练器：扩胸，收腹

综合训练器一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

小区健身器材的禁区

小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要选择适合自己的项目。

太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。

要玩牵引器先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次为宜。

髋骨软化症人群莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

患椎间盘突出别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

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家用健身器材“宠儿”（一）

家用健身器材宠儿（一）

随着科技和经济的腾飞，人们的健康观念也随之发生了根本性的转变。越来越多的人已不再把精力单单投身于工作与社交，而是把过剩的精力转移到了健身中。他们把健身器请到家里，足不出户便可达到减肥、塑体、健身的目的。在本栏目中，我们将分别剖析一下健身器械的功能及使用方法，供健身爱好者选用。

在销售市场上，国内外的健身器械高达百种以上，最受人们青睐的莫过于以下四种。

跑步机：跑出更长的距离

跑步是目前国际流行并被医学界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制使人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步锻炼，所以跑步机就成了健身者，特别是肥胖者的首选。

跑步机上设有时速、时间、热量、节拍、距离等指标，使运动者能随时掌握自己的身体变化情况。体能较差者，开始时以每次消耗100~200千卡为宜；待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡；中等体能者，每次可消耗200~400千卡；体能较好者可消耗400千卡以上，总之要因人而宜。

在跑步机上走或跑，动作外形，与在地面上看似一样，但从身体实际用的力来看，它比在陆地省去了蹬伸动作。正是这一点使得运动者感到十分轻松自如。相比在地面上能多跑出1/3的路程，其能量消耗也大于陆地训练。

跑步机最适用于减轻体重者，尤其是想快速减肥的男士。

其价格约在2500~5000元左右。

划船器：启动全身肌肉

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船器适用于平时不大活动的人群。

其价格约在2000~2800元。

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跑步机：最简单的运动

跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的宠儿。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最科学有效的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

健身车：比较舒缓的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

椭圆运转机：腿部臀部锻炼

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

哑铃：哑铃操道具

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在210公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

腰腹训练机：收腹紧腰

重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。