演艺圈辣妈如云，这不，韩国美女韩彩英8月才生产完，时间过去不足70天，现在新戏就开工了！10月28日，产后复出的韩彩英与张根硕、IU、李章宇等主演在首尔为新剧《漂亮男人》举行了开机仪式。《漂亮男人》讲述的是拥有倾城外貌和魔性的独孤马泰(张根硕饰)在获得韩国上流1%成功女性10人的欢心的同时，逐渐成长为真正的漂亮男子的故事。而韩彩英将饰演拥有女神级外貌和天才般头脑的精英女，把独孤马泰培养成为真正的男人。
被誉为芭比娃娃的韩彩英于2007年结婚，在今年3月的时候，通过经纪公司发布了怀孕的消息。孕后，韩彩英一直在美国安胎，直到今年8月临近预产期才回到韩国待产。
今年8月28日下午，韩彩英剖腹产生下一名男婴，母子健康平安。原本计划明年才考虑复出事宜的她，本想专注于身体的调理和养育孩子，但是没想到很快就有了新剧邀约。剧本成功吸引了她的注意力，于是她决定加快瘦身步伐，早点回归屏幕。
其实早在10月24日出席某时尚活动的时候，韩彩英迅速恢复的苗条身材就引发了不少粉丝的尖叫！而她也很热情地在微博上跟大家打招呼，说好久不见，看来这次迅速复出是有备而来哦！
从生儿子到接拍新戏重新开工，时间仅隔不到3个月。在如此短时间内，韩彩英是怎么瘦下来的呢？
一、保持开朗心情产后速瘦
保持开朗的心情是韩彩英能快速减肥的重要原因。生产之后，韩彩英始终保持着乐观，总能想办法在生活中找到乐子，即使是要工作，她也可以找到保持心情愉快的办法：好久没有拍摄画报了~到了影棚还有可爱的小狗一起拍照。
产妇产后减肥迟迟不变瘦的很大因素跟心情抑郁有关，因为心情不好，体内的自我修复就会更慢，那么里面堆积的脂肪就会越来越多，从而变胖。所以产后迅速瘦身的秘诀之一，就是要像韩彩英一样，保持心情愉快，这样就能避免这些心情差而带来的种种问题，从而让体内的新陈代谢加快，加速燃脂。
二、吃韩国菜更减肥
很久不见的hs帅哥和美女~大家一起吃好吃的韩餐~开心的聊天~是韩彩英产后不久的一条微博，在微博中她与朋友吃韩国菜正吃的特别热乎。虽然韩彩英经常来中国拍戏，对中国菜和中国话都不陌生，不过在减肥时期，她却一定会选择韩国菜来吃，这是她的减肥秘密之一。因为韩国的食物基本都是煮、烤、凉拌的，热量都比较低，相比之下，不像中国的菜那么油。而且韩国泡菜是一种很好的减肥食物，不但好吃，而且热量低，还能调节酸碱平衡，养成易瘦体质。
三、明确目标加快减肥速度
9月13号，韩彩英在微博自曝美照，感恩家人并说希望快点见到大家。这表达出了她期望快点复出的心情，同时也是敦促她自己加快减肥的一种办法。
如果你也希望像她一样快速减肥的话，就应该给自己一个时间表，而不是只给自己一个抽象不确定的时间。假如你想要变瘦，就不要说明年我一定要变瘦，而是应该给自己一个很明确的日期和数字，比如2014年1月1号的时候，我要从现在的XX斤瘦到90斤，这样能时刻提醒你要记住目标，并为之努力，减肥才会更快。
四、要有拼劲，像拍戏一样设定了目标就要做到
韩彩英接过了新剧本的时候，就为自己的复出设定了一个目标。这个目标对她来说过可不是说说而已，是要是实在拿出拼劲去实现的，就像她在拍戏的时候一样，会拿出百分百的注意力去完成。
韩彩英在影视圈中的口碑好，拍戏的时候认真、敬业和有耐力是公认的。去年她来中国拍摄《小两口》的时候，还曾遇到一天25场的戏，也认真地拍完了。而她在产后减肥的时候，也充分拿出了她的这份毅力，坚持减肥，很快就闪亮地出现在公众视野，并在《漂亮男人》中自信地扮演女神。
五、酷爱睡前瑜伽
然而在产后减肥的过程中，运动自然是必不可少的减肥利器。韩彩英也不例外，她的产后减肥之路，还是靠她的老朋友瑜伽，才让她的减肥变得更快更有效。为什么说瑜伽是她的老朋友？原来以前韩彩英就曾经自曝，每天都会在睡前每天睡前练习瑜伽10分钟，以此保持身材，这效果，全球的人都看见了！
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产后瘦身 产后减肥的佳时间
很多女人生完孩子后，身材就会走形、变样，如果不使用适当的减肥方法来进行瘦身的话，是很难让自己的身材恢复如初的。产后想要让减肥变得轻松，一定要把握好产后减肥的最佳时间，这样才能事半功倍。
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
特别提醒：产后6个月必须进行减重
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
网友减肥心得体会
好多朋友，问我要的经验。说的简单点，坚持，坚持，在坚持，管住嘴，迈开腿。说的多了涉及好多方面的知识，不是我不告诉你，我是真的为了你们好，我曾经就为当初不健康的方式付出好大代价，我得为你们负责不是么，妄想一夜暴瘦的，还是多看看书吧。
我真的很理解胖子的心，哪个胖子不想瘦，买不到衣服，反复胖，心态失衡。相信我，坚持合理生活作息，合理饮食，你们也可以瘦。没有瘦不下去的人，系统的减肥，一点点看着自己瘦下去，没有改变不了的体型。不要问我一个月可以瘦多少，这个和体重基数和基因，有一定关系，基数大的刚开始可以瘦的肯定比基数小的多。
减肥真的就是改变不好的生活习惯。
这篇文章我从昨天夜跑回来开始构思，想着把减肥都写清楚，但是它简直太庞大了，不是一两句话说的清的，涉及到生活中的许多方面，我将在以后的文章中对其他问题继续介绍，如果你有疑问可以来问我，但是要是来问秘籍的，我真的无法回答。
最后对还在减肥路上的朋友说句，你留下的汗水，会告诉你答案，坚持了你最不想干的事情之后，便可得到你最想要的东西。
（编辑：跑步机）
孕妇产后怎么减肥？产后恢复身材的动作
产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道？过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解？所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章，让你产后迅速恢复身材，做个性感辣妈！
第一阶段月子期间：生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼，贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度！平板支撑就是月子期间一个很好的恢复动作：
充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成代谢障碍型肥胖，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。
第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段
坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
运动方面：我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗？
哄宝宝睡觉瘦腰法边哄宝宝边瘦腰
抱宝宝溜达瘦腿法抱着宝宝也瘦腿
人肉摇篮收腹法人肉摇篮，肚子瘦瘦瘦
虎背熊腰变猿背蜂腰低头看孩子，抬头把背练
大象腿变小鸟腿床上也能做的瘦腿操
不要巨臀要翘臀宝宝，和妈妈一起玩深蹲
小腿减减减做宝宝的人肉升降机
每秒眼里都有宝宝的全身锻炼平板支撑
10条减肥达人的健身心得
心得1：一切瘦身捷径都是不靠谱的，最单纯最稳定最科学的瘦身方式才是最有效的。你可以选择一样你能持久坚持的瘦身方式，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义!
心得2：有氧运动必须持续30分钟以上才能见效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动瘦身的话一般需要持续做45分钟到1小时。
心得3：运动的原则就是出汗要注意补水，确保运动过程中不至于脱水，在中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。
心得4：经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，成效就不那么明显了。
心得5：运动的同时，精油推拿也非常见效果。用于减肥的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有益于代谢。
心得6：把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，推拿穴道，小腿肚可以多推拿几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的推拿方法匀称。
心得7：要想瘦，管住嘴，迈开腿，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量；运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会长胖。
心得8：100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。
心得9：少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。
心得10：热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要关注，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。
周润发公开减肥秘诀-运动受郭富城启发
日前，周润发(发哥)接受香港媒体采访，大方分享减肥秘诀，原来他坚持每日只吃半碗饭兼步行至少1个半小时，终于10个月内激减约13.6公斤，状态比20多年前演《赌神》中的高进时更佳！
坚持每日走1个半小时
周润发纵横影坛近40年，戏里戏外都型到爆，但他仍对身形要求甚高，去年为拍摄电影《赌城风云》，决心于10个月内激减逾13公斤，整个人变得更潇洒！
眼见合作《赌城风云》的演员谢霆锋、杜汶泽及高虎都身形偏瘦，令发哥萌起减肥的念头，更愈减愈过瘾，比25年前演《赌神》中的高进时还要瘦削。他说：戏里面的演员都很瘦，有个大肥佬在里面不是很协调！有这些演员，系无形压力，令你下定决心。
发哥认为饮食是最重要一环，他这10个月来饮食清淡，每日只吃一餐饭，饭量只得半碗，令人吃惊。他慷慨分享自订餐单，他笑说：可以系早上吃，中午和夜晚不吃，不吃的意思系淀粉质(指饭)，我比较吃得清淡。
发哥表示，为了健康尽力忍口，戒油、戒辣、少糖，他笑说：有人说不吃会晕，晕有时系心魔而已！可以一个月或者一个礼拜放肆一次半次，但到一定时间，你的胃变小了，就不用吃那么多。(吃好贵的补品？)千万不要呀！最好咸鱼青菜呀！
向来爱爬山的发哥近月养成每日步行的习惯，有传他每日走6小时，他澄清只是周日约到朋友才会花如此多时间，但平日至少走1个半小时，由寓所行至尖沙咀再折返，动辄10公里，绝对运动量不少！
习惯爬山的发哥笑言，已是较舒服的减磅方法：行凤凰山、八仙岭等就会多用点体力！在市区走不觉得辛苦，不过要坚持。(除了爬山，有没有去健身？)没，最多都系拉一下筋，因为以前拍戏伤多，‘筋长一寸，命长十年’呀！
运动受郭富城启发
令他坚持运动的原来是《西游记之大闹天宫》的拍档郭富城，发哥指对方无论多累亦会跑步一小时，大赞犀利：某个程度是郭富城启发了我！他靓仔到不得了、又fit，还喜欢吃火锅都不胖！
对于有传以推拿减肥，发哥表示只因要医治旧患。成功减掉约13.6公斤，发哥直言精神比以往好，问到状态是否可媲美30年前？他说：体能上始终年纪大，又不敢做太剧烈运动，但休休闲闲，身体感觉系比30年前好了，舒服了，轻松了。我18岁开始入TVB，到(上世纪)80、90年代拍好多戏，90年代中期去美国休息了两年，之后又不断拍！现在回想起来，当时没好好认识同照顾自己的身体。
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男人减肥最有效的五项有氧运动推荐
新妈咪产后减肥有氧运动
“健康是人生的第一大财富”，圣经上这样说。对于正式进入妈咪社区、忙碌于宝宝与生活之中的女性而言，这一点显得尤为重要。在繁忙疲倦之中，仍然拥有令人快乐的健康;在疼爱照顾宝宝之时，唤回曾经优雅曼妙的身姿。其中最真实的秘密，就是爱上有氧运动——最健康、最具活力的运动!
要赢得有氧运动对身体的好，释放迷人的青春活力，就赶快——
什么是有氧运动
认识有氧运动
就要和有氧运动做好朋友了，当然要先来认识一下魅力四射的它!有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。
轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。因此，妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，多样化营造的趣味，会是你坚持下去的原动力!
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妙不可言的有氧运动
怎么样，是不是已经对有氧运动生出好感，再来领略它妙不可言的5大好处吧，绝对令妈咪们心甘情愿地成为“有氧”fans!
1.健康快车
有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做了妈咪的忙碌女人。
2.推迟衰老
明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化。
3.燃烧脂肪
方便易行、容易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也不会恼人地反弹!
4.醒脑提神
有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复到40-50%。
5.快捷振奋
有氧运动是积极恢复体能的快捷方式，在非常疲劳的时候，如果加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，会让你恢复饱满情绪，情绪放松。
健身的心得
如今很多朋友天天宅在加里玩电脑，但是可要担心身材走形哦，其实坚持每天一个小时的锻炼，就能让你摆脱身材走形的烦恼。
男生的赘肉多集中于腹部和臀部，女生则一般集中于手臂和腿部，所以对于男生来说仰卧起坐是每天必不可少的，这个是一块腹肌变八块的最有效方法，每组15-20次，4组就好。女生则可以做一些点脚尖提臀或后踢腿一类的动作，组数次数同前面。每天跑步20分钟，消除手臂，臀部赘肉很有效果，但是要坚持，否则的话有可能会反弹。
俯卧撑是一个男女生都可以选择的经典动作，对初练者胸肌和三头肌有着显著效果，两手距离短练胸肌内侧，相反距离长练的就是外侧。每组12次，4-6组为好。如果你刚开始一个也起不来的话就可以先每天坚持起不标准动作10个左右，这样有20天就可以每组起8-10个左右了，想要更好的线条可以把脚垫高做，想要围度大些的话可以负重做。
建议有条件的朋友还是去每天去健身房练上一个小时，绝对3个月就能有明显的效果，那里设施齐全，针对性强，还有教练指导，效果肯定是自己在家练的几倍。
总之每天对着电脑不爱出门的朋友同时要记得每天锻炼哦，这样既能宅,又能有形。（健身器材分享）
网友：朱晨辰
《新闺蜜时代》三姐妹的减肥心得
近日，由高群书监制，潘镜丞执导的都市情感剧《新闺蜜时代》火热开播。该剧汇集了张歆艺、蒋欣、童瑶等众多当红实力明星加盟。讲述了韩文静（张歆艺饰）、王媛（蒋欣饰）、周小北（童瑶饰）三个性格迥异女孩的情感生活。剧中三人友谊比天高，剧外三人对减肥也是各有心得。
蒋欣凭借在《甄嬛传》中华妃的出色表现火遍了大江南北，如今深宫中手段狠辣的华妃摇身一变成为《新闺蜜时代》中的励志好闺蜜。蒋欣一度坦言自己是在微胖界发展，但作为生活在聚光灯下的明星，蒋欣也不免为保持身材而努力。蒋欣经常在微博中鼓励自己为自己的减肥行动加油打气，并透露尝试了节食、呼啦圈等减肥方式。但对于蒋欣来说，最佳的减肥方式还是拍戏。蒋欣曾在酷暑烈日下拍戏时，因角色需要经常里三层外三层的华服加身，所以经常是汗如雨下。大量的流汗也让她快速的达到瘦身的目的，受益匪浅。蒋欣也笑称：多流汗，多掉肉。
张歆艺此次在《新闺蜜时代》中饰演的韩文静继续延续自己的二姐性格，将韩文静的可爱犯二表现的淋漓尽致。谈到减肥，张歆艺认为最重要的就是忌食零食。女生都爱贪食小零食，25岁前馋嘴还无伤大雅，但到了30岁一定要改正。因为女性从25岁开始新陈代谢就开始逐渐下滑，这就表示25岁时候每天能消耗1200-1500大卡的热量，到了30岁很可能连1200大卡都无法消耗完全。此外，小零食虽然每一份的热量不算高，但许多份加在一起热量就逐渐累积变高了。加上大多数零食都是烘焙、烧烤和油炸的，不仅很容易发胖而且对健康也非常不利。
在《新闺蜜时代》中童谣饰演了文艺女青年周小北，身材纤瘦相貌清纯的她还真是颇具文青气息。谈论起维持身材的秘诀，童谣也是说的一丝不苟，对自己要求十分严格。童谣在餐前都要喝一大杯白开水，先把自己给喝到半饱再吃东西。尽量不吃油炸的食品，晚上不吃主食只喝汤。童谣还十分注意饮食的热量和搭配，每天吃东西都会计算卡路里！虽然方法有些傻，但却很有收获。吃了多少热量自己心里都有数，如果哪天吃多了，就会赶紧去运动把热量消耗掉。
苍井优、SISTAR多顺、吴绮莉各自公开减肥食谱
吴绮莉近期状态都不错，瘦了不少呢！原来他去年开始减肥，我每日只吃两包苏打饼干，夜晚吃一块豆腐和两条菜，维持了4个月，由原本接近140磅减到123磅，其实以前未生女时只120磅，总之现在胖了以后就用这个方法去减。有人形容这个是神经病减胖法，吴绮莉就说：这是工作嘛嘛！奉劝大家不要乱试，想减肥，都是均衡膳食加运动啦！
吴绮莉由上海搬回香港，整个人胖到没有脖子，复出后，慢慢瘦了下来，但上年面庞还是肿肿的。
SISTAR多顺在KBS《1对100》公开了自己的减肥秘诀。
节目中，多顺表示：我一天吃一餐，大约在下午四点的时候吃。
网友们好奇多顺在下午4点吃的一天一次食谱，因此多顺之前公开过的食谱也再次被扒出，受到关注。多顺曾在过去公开减肥食谱，表示仅仅吃一些小番茄、香蕉和小黄瓜等蔬果类。
网友们表示：这是饭前饭后吃的吧，不代替饭啊，偶像们真的很狠毒啊，看来真的都要付出点啥等。
苍井优为什么选择包心菜来减肥?
从营养分析的角度来看，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
两阶段包心菜减肥法苍井优大获全胜
宋茜跳舞减肥法经验心得
宋茜(Victoria)，在韩国发展的中国籍女歌手、演员。1987年2月2日生于山东青岛，毕业于北京舞蹈学院。在2007年举办的北京市舞蹈大赛中被韩国SM娱乐有限公司相中签约成为旗下练习生。2009年9月加入f(x)组合正式出道并担任队长。2010年参与了多个韩国综艺节目受到大众的喜爱，使她在亚洲地区获得较高关注。作为韩国人气组合的队长，宋茜的舞蹈功力以及常年跳舞而锻炼出来的曼妙身材，收到众多粉丝的喜欢和羡慕。她的身体柔韧性更是让韩国人大赞神奇。
跳舞减肥
练习舞蹈的人对自己身材的要求是非常严格的，开朗活泼的宋茜为了能够用最完美的形象出现在大家面前，每天都很幸苦的运动和编排舞蹈。跳舞能够让身体线条更加的曼妙，还可以很好的消除身体局部赘肉。跳舞可以保持身体的线条和身体的柔韧性，让女性的更加的有气质，功夫不负有心人，成功瘦下来的宋茜已经拥有了模特般完美的身材。她火辣而优美的舞姿让中国无数观众看到了她付出的努力。
虚胖怎么减肥：
宋茜总结了自己虚胖的几个特征。
第一.不可以吃的太多，不然就会很容易让全身疲倦，造成下半身比上半身胖，而且还会让手脚变得肿胀起来。
第二.虚胖最佳的办法是减少身体多余水分，排出体内多余的积水，才可以更快地消除虚胖的身材。
排出身体的多余水分方法
1、尽量不要吃湿热性的食物，例如芒果、海鲜等。这些食物要是吃得过多就会导致下半身肥胖。
2、睡觉是最好的养生减肥方法，一定要调整好作息时间，切记不要熬夜、过度疲劳都会影响身体的新陈代谢，减慢代谢的速度，这样就加重局部水肿的现象。
从运动方向减肥
运动是最好的减肥方法，也是能量消耗的重要手段，早上起床后可以跑步半小时，能够有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。
早上跑步半小时还能够助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，还可以提高工作效率，更能够消耗体内过多的脂肪。
到了晚上就跳一小时的健美操运动，而网上郑多燕的健美操就是一些很简单性和有效性，所以才会被疯狂传播，这种方法是目前被最为广泛肯定可以减肥的健美方法，其实减肥没有别的，就是要坚持，一定要有毅力才能够成功，亲们，加油吧!
减肥操能让产后恢复身材
对于很多女士来说，产后恢复身材是难上加难。有没有简单的方法呢?那就试试下面的产后瘦身运动吧。 FOR 产后一个月 以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持，
每个动作的运动量由自己控制，忌过量。
1 外展内收 身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。Tips：保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2 轻微抬腿 身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3 趴地抬手 身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。
FOR 产后三个月 进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。
1 球上卷腹 背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。
2 扶球侧踢
双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。
3 球上提臀
背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。
4 背球深蹲
将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。
FOR 产后五个月 如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
腿弯曲和腿曲伸 锻炼部位：腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌
注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
产后健身法则 ●运动前喂奶
最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。
●产后6个月是控制体重的黄金时期
如在此期间能够恢复怀孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;否则会增加8.3千克。
过年耍心机抗肥 减肥医师大公开
农历春节过后，一直都是减重的高峰期，依据减重门诊过去经验来看，从大年夜围炉开始到年假结束，重咸高热量的饮食，再加上熬夜、活动量减少等原因，台湾人一周的年假平均体重可以增加2至3公斤。如何才能避免年节时脂肪上身，减重医师杨智尧分享一些小诀窍。
1.定时喝温开水
喝水对想减重的人来说，非常重要，有些人会把渴的感觉误解为饿，尤其是冬季天冷时特别会忽略水份摄取，食欲也就容易增加。所以随时补充温开水能让飢饿感减低许多。至于一天摄取多少才算足够，以每公斤体重30CC来算，60公斤的成人一天至少1800CC以上。可以用起床后每2小时固定喝300CC得方式来完成即可。喝水不但零热量，还能达到暂时性的饱足感，以及提升循环代谢。
2.不熬夜早点睡
过年都会跟家人朋友聊天看电视打打牌，时间越晚就越容易吃宵夜、零食。另外，晚睡的人体内飢饿素会上升，让隔天胃口大开，饮食就容易过量失控。所以强迫自己午夜12点前一定要上床睡觉。
3.细嚼慢咽慢慢吃
过年一定有整桌的大鱼大肉，如果吃太快，往往还没觉得饱就已经吃太多了。人体进食后，瘦素分泌刺激饱食中枢，产生饱足感大约需要20分钟以上。所以细嚼慢咽，每口食物在嘴里至少咬20下再吞下去，也能减少食量降、低脂肪摄取。
4.先吃蔬菜淀粉排最后
用餐时，最好先吃蔬菜类。蔬菜的纤维在胃肠道里可以形成阻断油脂吸收的纤维层，又可以有饱足感，所以脂肪热量吸收会下降。吃完蔬菜后可以吃蛋白质，包括瘦肉、海鲜、豆腐类等。最后才是吃淀粉类。甜食一定要避免，糖分是脂肪的好朋友，拒绝甜食就是拒绝脂肪上身。
5.酱料少沾吃原味
火锅常用的沙茶酱，2汤匙热量就高达350大卡，若再加上辣油、香油、酱油，一起下肚脂肪肯定飙高。所以，尽量习惯感受食材的原始味道，拒绝酱料也拒绝脂肪上身。
6.阻断吸收
真的无法控制饮食，可以选择一些阻断热量吸收的辅助产品，在用餐前服用。市面上较常见的有吸附油脂如甲壳素，阻断淀粉的如肾豆素，都能减少一些热量吸收。但通常阻断的比例也不是百分之百，所以不能过度期待依赖这类产品。
7.进食完毕就洁牙
如果出外不方便餐后刷牙，吃完东西若能洁牙或漱口，心理上会觉得有一个类似结束的动作，可以给食欲冲动踩煞车，也会因为不想再清洁一次而不再乱吃。给大脑一个制约反应，你已经用完餐了。尤其使用薄荷味的牙膏会让食欲下降较多。在正餐后就去刷个牙，会少吃很多热量。
8.多动少坐收假少烦恼
待在家里不是吃就是睡，不然就是打牌看电视吃零食，要脂肪不上身也很难。多活动、不久坐，聚餐大餐都改成户外郊游踏青，一样可以联络感情，身体也会更健康，年后也不用为了甩油伤脑筋了。
