很多女人生完孩子后，身材就会走形、变样，如果不使用适当的减肥方法来进行瘦身的话，是很难让自己的身材恢复如初的。产后想要让减肥变得轻松，一定要把握好产后减肥的最佳时间，这样才能事半功倍。
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
特别提醒：产后6个月必须进行减重
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
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孕妇产后怎么减肥？产后恢复身材的动作
产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道？过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解？所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章，让你产后迅速恢复身材，做个性感辣妈！
第一阶段月子期间：生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼，贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度！平板支撑就是月子期间一个很好的恢复动作：
充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成代谢障碍型肥胖，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。
第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段
坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
运动方面：我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗？
哄宝宝睡觉瘦腰法边哄宝宝边瘦腰
抱宝宝溜达瘦腿法抱着宝宝也瘦腿
人肉摇篮收腹法人肉摇篮，肚子瘦瘦瘦
虎背熊腰变猿背蜂腰低头看孩子，抬头把背练
大象腿变小鸟腿床上也能做的瘦腿操
不要巨臀要翘臀宝宝，和妈妈一起玩深蹲
小腿减减减做宝宝的人肉升降机
每秒眼里都有宝宝的全身锻炼平板支撑
韩彩英公开产后减肥心得
演艺圈辣妈如云，这不，韩国美女韩彩英8月才生产完，时间过去不足70天，现在新戏就开工了！10月28日，产后复出的韩彩英与张根硕、IU、李章宇等主演在首尔为新剧《漂亮男人》举行了开机仪式。《漂亮男人》讲述的是拥有倾城外貌和魔性的独孤马泰(张根硕饰)在获得韩国上流1%成功女性10人的欢心的同时，逐渐成长为真正的漂亮男子的故事。而韩彩英将饰演拥有女神级外貌和天才般头脑的精英女，把独孤马泰培养成为真正的男人。
被誉为芭比娃娃的韩彩英于2007年结婚，在今年3月的时候，通过经纪公司发布了怀孕的消息。孕后，韩彩英一直在美国安胎，直到今年8月临近预产期才回到韩国待产。
今年8月28日下午，韩彩英剖腹产生下一名男婴，母子健康平安。原本计划明年才考虑复出事宜的她，本想专注于身体的调理和养育孩子，但是没想到很快就有了新剧邀约。剧本成功吸引了她的注意力，于是她决定加快瘦身步伐，早点回归屏幕。
其实早在10月24日出席某时尚活动的时候，韩彩英迅速恢复的苗条身材就引发了不少粉丝的尖叫！而她也很热情地在微博上跟大家打招呼，说好久不见，看来这次迅速复出是有备而来哦！
从生儿子到接拍新戏重新开工，时间仅隔不到3个月。在如此短时间内，韩彩英是怎么瘦下来的呢？
一、保持开朗心情产后速瘦
保持开朗的心情是韩彩英能快速减肥的重要原因。生产之后，韩彩英始终保持着乐观，总能想办法在生活中找到乐子，即使是要工作，她也可以找到保持心情愉快的办法：好久没有拍摄画报了~到了影棚还有可爱的小狗一起拍照。
产妇产后减肥迟迟不变瘦的很大因素跟心情抑郁有关，因为心情不好，体内的自我修复就会更慢，那么里面堆积的脂肪就会越来越多，从而变胖。所以产后迅速瘦身的秘诀之一，就是要像韩彩英一样，保持心情愉快，这样就能避免这些心情差而带来的种种问题，从而让体内的新陈代谢加快，加速燃脂。
二、吃韩国菜更减肥
很久不见的hs帅哥和美女~大家一起吃好吃的韩餐~开心的聊天~是韩彩英产后不久的一条微博，在微博中她与朋友吃韩国菜正吃的特别热乎。虽然韩彩英经常来中国拍戏，对中国菜和中国话都不陌生，不过在减肥时期，她却一定会选择韩国菜来吃，这是她的减肥秘密之一。因为韩国的食物基本都是煮、烤、凉拌的，热量都比较低，相比之下，不像中国的菜那么油。而且韩国泡菜是一种很好的减肥食物，不但好吃，而且热量低，还能调节酸碱平衡，养成易瘦体质。
三、明确目标加快减肥速度
9月13号，韩彩英在微博自曝美照，感恩家人并说希望快点见到大家。这表达出了她期望快点复出的心情，同时也是敦促她自己加快减肥的一种办法。
如果你也希望像她一样快速减肥的话，就应该给自己一个时间表，而不是只给自己一个抽象不确定的时间。假如你想要变瘦，就不要说明年我一定要变瘦，而是应该给自己一个很明确的日期和数字，比如2014年1月1号的时候，我要从现在的XX斤瘦到90斤，这样能时刻提醒你要记住目标，并为之努力，减肥才会更快。
四、要有拼劲，像拍戏一样设定了目标就要做到
韩彩英接过了新剧本的时候，就为自己的复出设定了一个目标。这个目标对她来说过可不是说说而已，是要是实在拿出拼劲去实现的，就像她在拍戏的时候一样，会拿出百分百的注意力去完成。
韩彩英在影视圈中的口碑好，拍戏的时候认真、敬业和有耐力是公认的。去年她来中国拍摄《小两口》的时候，还曾遇到一天25场的戏，也认真地拍完了。而她在产后减肥的时候，也充分拿出了她的这份毅力，坚持减肥，很快就闪亮地出现在公众视野，并在《漂亮男人》中自信地扮演女神。
五、酷爱睡前瑜伽
然而在产后减肥的过程中，运动自然是必不可少的减肥利器。韩彩英也不例外，她的产后减肥之路，还是靠她的老朋友瑜伽，才让她的减肥变得更快更有效。为什么说瑜伽是她的老朋友？原来以前韩彩英就曾经自曝，每天都会在睡前每天睡前练习瑜伽10分钟，以此保持身材，这效果，全球的人都看见了！
产后瑜伽对于产后恢复的好处有哪些
1.产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材
减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
2.产后修复瑜伽可改善不良姿势
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
3.产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
4.舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心!
以上就是对于产后瑜伽给准妈妈带来的好处介绍，准妈妈现在是不是就蠢蠢欲动了?即使产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到一定的效果。同时，准妈妈在进行产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛给准妈妈带来的伤害发生
产后瘦身瑜伽视频中的做法步骤
很多女性在生活中都会有一个烦恼，那就是产后身材该怎么尽快恢复，我们都知道那些明星妈妈，生完孩子身材恢复的让很多人羡慕和惊叹，其实很多的妈妈恢复身材都有自己的独特方法，有自己的独特的一套产后修复瑜伽，这些瑜伽都有视频，我们给大家分享具体做法。
1.婴儿卷曲式
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
2.竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3.V字形
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3～5次，每次保持15～30秒。
4.坐势脊椎拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
5.牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
6.侧腰伸展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
无论什么时候，女人都会追求美丽，不管哪个年龄段的女性。上面就是给各位产后妈妈准备的一些瑜伽体式，可以很有效的帮助到产后妈妈快速地恢复到完美身材，让自己显得更加的迷人，同时也能变得更加自信，能够让自己变成一个时尚辣妈。
产后瑜伽瘦身 辣妈不难当
怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食，加上瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
力美健花都会所主教练王苗温馨提示
产后适合采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后练瑜伽能帮助瘦身吗
很多妈妈在生完孩子以后身材都会出现变形的情况，这让她们感觉十分的困扰，因为生孩子在坐月子期间为了保持充足的奶水，她们需要吃很多有营养的物质，这就决定了她们一定会比较容易发胖，产后她们为了让自己尽量恢复到过去的身材想了很多方法，有的人尝试做瑜伽，那么，产后练瑜伽能瘦身吗？下面我们一起来学习一下。
生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复，这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。
孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、帮你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，首先应该从控制饮食开始，另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来帮助产妇塑形。
以上就是产后练瑜伽能瘦身吗的全部内容，女性朋友生孩子之后很多都会出现发胖的情况，瑜伽对于她们来说非常的适合。瑜伽不仅可以帮助年轻妈妈成功减掉多余的脂肪，还可以帮助提升个人气质，增加个人魅力，使自己更加的完美，慢慢的变成一个迷人的女性。
产后多长时间可以健身呢
有一些女性朋友产后的身材已经变了个样了，身材一度的出现了肥胖现象，如果不注意健身的话，确实因为肥胖产生很多的疾病，产后的妇女都希望自己能够恢复到生产之前的苗条的身材，于是就会在产后几天进行健身，虽然说健身能有效的减肥，恢复很好的身材，但是产后多吃时间才能够健身呢，这个问题需要好好的分析一下。
产后多久才能开始健身，减肥呢？产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，不建议经期做剧烈运动。
一般来说，自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
此外，妇产科医生还提醒，产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，经期剧烈的运动也是不建议做的。
END
产后妈妈运动应遵循的三个原则
避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
选择轻、中等强度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
心态平和
产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
产后减肥并不是一件容易的事情，而且需要掌握好健身的时间，产后健身时间很短，对产生的健康危害还是很大的，如果不注意一下健身的时间，是很容易出现产后后遗症的，在产后准妈妈健身的时候呢，应该遵循上面的几个原则，只有这样才能够保证产妇有一个很好的身材。
新妈咪产后减肥有氧运动
“健康是人生的第一大财富”，圣经上这样说。对于正式进入妈咪社区、忙碌于宝宝与生活之中的女性而言，这一点显得尤为重要。在繁忙疲倦之中，仍然拥有令人快乐的健康;在疼爱照顾宝宝之时，唤回曾经优雅曼妙的身姿。其中最真实的秘密，就是爱上有氧运动——最健康、最具活力的运动!
要赢得有氧运动对身体的好，释放迷人的青春活力，就赶快——
什么是有氧运动
认识有氧运动
就要和有氧运动做好朋友了，当然要先来认识一下魅力四射的它!有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。
轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。因此，妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，多样化营造的趣味，会是你坚持下去的原动力!
推荐阅读：关于运动减肥的秘密有氧减肥其实很简单
妙不可言的有氧运动
怎么样，是不是已经对有氧运动生出好感，再来领略它妙不可言的5大好处吧，绝对令妈咪们心甘情愿地成为“有氧”fans!
1.健康快车
有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做了妈咪的忙碌女人。
2.推迟衰老
明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化。
3.燃烧脂肪
方便易行、容易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也不会恼人地反弹!
4.醒脑提神
有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复到40-50%。
5.快捷振奋
有氧运动是积极恢复体能的快捷方式，在非常疲劳的时候，如果加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，会让你恢复饱满情绪，情绪放松。
产后妈妈减肥轻身自如的方法
产后减肥你必须避免的运动
切记：在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
产后减肥初步恢复运动
如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合产后减肥？
运动量不很大的健身操、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后减肥运动
产后减肥运动1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
产后减肥运动2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
产后减肥运动3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
产后减肥运动4、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。
产后减肥运动5、腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。
产后减肥运动6、阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，
然后放下臀部，重复做10次。
产后减肥运动7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
产后减肥运动8、按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月每天都能进行。
方法：全身按摩。
上班族减肥的佳时间
现在的生活节奏很快，年轻上班的人们都是在公司和家里两点一线，时常还要加班，天天就是坐在电脑前面，极度的缺乏运动，所以日积月累，人们的肚子就越来越大，体重也就越来越重了。那么对于每天没有时间运动的上班族来说，应该怎么减肥呢?
上班族面临的最大的一个问题就是没有时间，很多人从早上八点要上到晚上八点，每天十多个小时都是处于工作状态。
饮食减肥最佳时间
在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
减肥操能让产后恢复身材
对于很多女士来说，产后恢复身材是难上加难。有没有简单的方法呢?那就试试下面的产后瘦身运动吧。 FOR 产后一个月 以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持，
每个动作的运动量由自己控制，忌过量。
1 外展内收 身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。Tips：保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2 轻微抬腿 身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3 趴地抬手 身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或者抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一开始可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多之后可单手单脚同时抬起。
FOR 产后三个月 进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。
1 球上卷腹 背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。
2 扶球侧踢
双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。
3 球上提臀
背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。
4 背球深蹲
将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。
FOR 产后五个月 如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
腿弯曲和腿曲伸 锻炼部位：腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌
注意事项：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
产后健身法则 ●运动前喂奶
最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。
●产后6个月是控制体重的黄金时期
如在此期间能够恢复怀孕前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;否则会增加8.3千克。
好的产后收腹运动
许多女性在产后面临着收腹的难题，因为比较在意自己的形体，许多人会采取见效快的方式，例如直接采用束缚带，将赘肉隐藏起来，这种方式其实不是很健康，而根本问题又没有得到解决。产后身体还比较脆弱，实在不适合做一些剧烈的运动，对于想要收腹的人来说，最好是做一些比较轻缓的运动。今天，我们一起来看看，哪些运动适合产后收腹练习。
方式一：仰卧起坐
仰卧起坐很多人都会做，对于产后的女性来说，因为身体还处在修复期，所以，像是转呼啦圈之类的比较剧烈晃动内脏的运动，其实是不建议的。仰卧起坐还可以做一些，最好躺在训练垫上，以免着凉，也能够避免腰椎损伤。在做的时候，固定双脚，双手放在胸前，不要剧烈地进行运动，每分钟做二十个即可，每天最多做三组，每组中间休息两分钟。
方式二：简单的瑜伽
瑜伽有着很好的塑形效果，对于产后的女性来说，做一些难度比较低的瑜伽，既可以缓解产后带来的心境变化，放松精神，同时还能够锻炼到身体，是个一举两得的事情。首先，我们需要选择一些简单的动作，难度太高的，容易损耗原本就比较虚弱的身体。其次，锻炼的时间不要太久，强度适中，微微出汗就可以。
方式三：卷腹运动
和仰卧起坐的效果类似，卷腹运动也可以比较好地锻炼到我们的腰腹部。对于产后想要收腹的女性来说，做卷腹运动也是个不错的选择。卷腹比仰卧起坐要简单得多，无需固定脚步，起身也不用太高，如果不能很好地做仰卧起坐，做卷腹也是可以的。同样，强度不要高，动作不用快，缓慢运动即可。
