大家好。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角，渐渐的入迷了他们的肌肉。之后我开始萌生了我的锻炼之路。
刚开始5个俯卧撑都不能做到只能勉勉强强的做23个都累了。后续开心我慢慢的搞俯卧撑，后来我朋友给我一对5KG的哑铃虽然很轻但对当时的我来说也是很重的一个物品。我慢慢的举起放下动作不对使我肌肉撕裂损伤。后来上网查询哑铃的动作偶然的机会点击进入健身吧里面，当时真的很开心因为里面有很多知识给我学习，各种动作各种体形。
日复一日的锻炼使我感觉很枯燥，但我每次都会看WWE里面的摔角使我有锻炼的动心，终于我练出了腹肌胸肌二头肌的线条，当然对于群里的一些网游来说我只是一个瘦猴，但是我并不觉得奇怪，因为当时我只有77斤。很瘦小是不是。但是我不气馁。因为肌肉使我有决心，为什么呢因为偶然的一句话，：伟大的毛主席领袖曾经说过：肌肉是男人出去风骚的资本，哈哈很好笑是吧，但是这是实话，幸苦锻炼了2年，期间的肌肉撕裂，肌肉损伤，碰一下就疼动一下也痛。这些都不是问题。锻炼了半年使我的体形也有线条这让我都可以风骚的穿紧身衣出门。
虽然刚锻炼走了很多弯路，但是失败不是成功之母吗没锻炼一次我都会感觉肌肉的增长，线条，最让我气馁的一次就是因为锻炼过度，使我进了医院，这让人很伤心一下子都瘦下来了，但是我不气馁，住院了2个月出院了回家了就锻炼，虽然感觉很吃力但我还是坚持下来了，现在也有了120斤重，对当时的我来说这可是个质的提升现在腹肌不用特意鼓出来也可以看见穿紧身衣胸肌鼓鼓的很帅气·，虽然我不会说话。但是用行动代表一切，在此祝广大健友能够坚持下去别气馁!
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女神的健身之路！美女健身经验分享
女神的健身之路！美女健身心得故事分享
女孩们！不管你的目的是减脂还是增肌，紧致肌肤、马甲线、翘臀、健身减肥、等等。你真的该考虑去健身房了！
健身房不是男人的地盘，是你走上女神之路的地方！
很多心动的女生想要去健身，却不知道怎么开始。
接下来，让我们的美女健身达人和我们分享她的人半年的健身心得，为我们展示由一个软柿子变成，肌肤紧致，肌肉线条明显，身材火辣的性感的女神！
1、是什么促使我开始健身的
我属于天生比较瘦的女生，身高163cm体重一直在45kg以内，不干瘦有点小肉肉，也不够紧致是个软瘦子。
在之前从没想过去健身，因为觉得自己已经很瘦了没有必要，认为只有两种人会去健身，一是想要减肥的，二是想练大块肌肉的。
后来无意间才意识到原来自己的身体缺乏的是力量美。之后又看了很多专业人士对力量训练知识的普及，大致明白了有氧运动与无氧运动、体脂率、肌肉生长环境等等，于是便开始了我的健身之路。
这两张照片是我健身之前的照片。虽然瘦，但真的不叫做身材，身上有些肉还很松弛！体脂比例居然很高！
2、我的蜕变
最初没有接触力量训练时，我的运动大致是跳绳和维秘塑形训练及XHIT的一些各部位塑形训练视频。每天手臂、腰腹、臀腿各选两个加一点有氧，练习大概一个半小时。
后来接触insanity没有一直跟跳，作为有氧训练连跳了半个多月。这样的训练模式练了两个月，体重一度下滑到43kg，腰腹瘦了马甲线一点点，但是臀部缩水严重，不是我要的状态。
于是，我开始加入了力量训练，那时主攻臀腿，想把臀部练大大腿练粗一些，就负重各种蹲各种踢，腹肌基本每天练习15分钟左右，一周三次有氧，上半身训练很少。这样的训练模式又练了大概两个月，身上的肉感觉又紧致了些腰部也又细了一点，臀围有所回升臀腿较紧致，大腿围没粗反而细了一点。
接着，我又调整了有氧与无氧的比例，改为一周2天有氧训练4天力量训练，力量训练安排为2天上半身2天下半身，负重的重量也加大了。这样的训练模式又练了大概2个月，力量训练的增加让我尝到了点甜头，整个上半身紧致并伴随有了点小肌肉，臀部也丰满了腿更紧实了，腹部就不用说了。
对目前身体的有些部位的围度还不是很满意，所以这一个月以来我的有氧运动量基本在1次\每周，每次40分钟到1个小时，其余5天都是力量训练，每次练2~3个部位，着重臀部和上半身，用适合增肌的重量练习。从照片看看我这半年多来的变化。
3、关于减脂
虽然我没胖过，但通过运动体重变化过，所以还是有一些心得的。
如果你很胖体脂很高，一掐一大把肥肉，那么大量的有氧点是必需的。一周最好不要低于3次，每次在40分钟到一个小时左右，运动期间保持有氧心率。
如果你体脂率超标准不多，身材微胖，那么适当的加入力量训练是极其有必要的，这样你不仅脂肪少了，整体也会越来越紧致。
如果你像我之前一样明明就是个瘦子，那么过多的有氧运动并不会让你身材越来越好，反而适得其反。正确的方法应该是少量的有氧或断有氧，大量或全部力量训练，这样锻炼后才会让你看起来紧致有型凹凸有致。当然也要掌握好练习的重量和饮食，小重量再练也练不出肌肉来。
4、关于力量训练
前面已经大概提到了力量训练的重要性，很多女生拒绝力量训练，以为一负重就会练成肌肉腿、壮臂膀，其实这种想法大错特错。
由于女性与男性生理上的差异，女生想长肌肉是非常困难的。就算是男生没有长时间大重量的训练，没有严格的饮食控制，没有大量的蛋白质补充，也练不成大壮。
好多女孩儿问，我举哑铃练手臂练深蹲，会不会胳膊越练越壮，腿越练越粗，再一问拿的就是4、5磅的哑铃。要知道肌肉是需要一定生长环境的，先抛开饮食和作息不说，单是练这块最适合肌肉生长的是8~12次/1组力竭的重量，可想而知最多举或蹲12次就力竭了，注意不是累了是力竭，是使出吃奶的劲都再也举不起一次的感觉。
所以小重量你举100次也长不了肌肉，但是小重量配合有氧却可以使你的手臂、大腿瘦得更快，且紧致有型，你说力量训练重不重要。想要手臂瘦得快，举小重量哑铃做手臂训练或搏击或健身操；想要大腿瘦得快，同理深蹲和跳跃；想要小腿瘦得快，同理提踵和跳绳；在做这些运动时腹部都有参与进来，也就跟着瘦了紧致了。
5、饮食
不管是减脂还是增肌，合理的饮食搭配健康的吃都是加速好身材练就的前提。三分练七分吃
如果你想减脂，遵循一条原则，总体摄入的热量不要高于总体消耗的热量，但是也不可以相差太大，否则会影响基础代谢造成身体内部紊乱。而运动本身也会提高人的基础代谢率，每天坚持运动基代变高随之摄入量也可以加大。
如果你想增肌，遵循一条原则，总体摄入的热量要高于总体消耗的热量，高蛋白质摄入是必须的。
其实相对于减脂来说，增肌的饮食要难的多，你必须留着肚子塞那些高蛋白食品，就这样还是吃不够量，于是你发现练半天都白费了。我的饮食还没有精确到算每天要吃多少克蛋白质、多少克脂肪、多少克碳水化合物，但我尽量少食多餐，多吃蛋白质含量高的食品，少油少盐，做到训练后及时补充。
6、我该怎么开始，又该如何训练，我这样练对不对？
好多女孩问我：我也想健身，该怎么开始，我想瘦腿瘦肚子，我该练些什么，我这么练对不对呀，会不会越练越怎么样。
首先：我先说说该怎么开始如何训练，想健身必定是对自己身材这里或那里不满意，对哪里不满意就先练哪里，再简单不过了，找一种运动方式或动作或找个视频先练着，一点一点上手慢慢领会习惯总比还赖在沙发上强。
至于怎么训练，大家都知道一些简单的运动及功效，像有氧运动是减脂的，深蹲可以练翘臀，卷腹等是练腹肌的。那么根据自己的需求组合一些动作练习或找几个视频跟练，请不要练几天觉得没什么效果就放在一边，请务必坚持不懈。
别人的经验都是别人的，自己的只有你亲身经历了才会知道，健身计划也只能你自己制定，用脑子想过不等于你练过了，实践才是经验的来源，实践越多经验越多。
最后说说我对很多人训练时总是迷惑的地方，经常被问到这样的问题：深蹲会不会粗大腿，跑步小腿会粗吗，我练了几天腹部还是老样子，这样练到底对不对呀。
我是这样看待这些问题的：
第一：以我们一般人的健身需求的强度来讲，我觉得没有什么训练不当的问题，身材不会越练越次的。
第二：练几天觉得没效果或感觉不太好就疑惑重重就放弃了，那么你永远练不出来。身体是一台十分精密的机器，任何运动都需要有规律的长期坚持才能看到效果，总是迟疑疑惑是练不出来的，能练出来的都是行动派。
7、Q：深蹲会不会粗大腿
A：深蹲无疑也是最练大腿的运动，尤其是股四头肌。它可以练壮你的腿部，前提是大重量高强度，所以不等于你蹲了腿就粗了。
连续深蹲练习大腿变硬，只是练习后的充血导致，只是变结实了并不是粗了。况且所有影响美观的都是肌肉外的皮脂不是肌肉本身。
我最初练习深蹲时，也总是感觉大腿前侧肿胀酸痛，即便是运动后2、3天肿胀感依然存在，感觉腿壮了，但我并没有因此而停止。现在负重20斤蹲上上百次，也没那么酸痛，腿也不肿胀了，而是细的结实。
8：小腿怎么练细
A：减肥是全身一起瘦，不会练哪里瘦哪里！脂肪代谢是全身一起的！只有通过局部的锻炼来塑形。我个人认为最练小腿的运动是跳绳和提踵，跳绳算是有氧运动，而提踵尤其是负重提踵，可以提跟腱塑小腿型。看看芭蕾舞蹈员和篮球运动员就知道，纵向跳跃更能练到小腿。
目前我的各部位围度：胸围84、腰围57、臀围86、大腿围46.5、小腿围30、踝18、大臂22。
最后想告诉姐妹们：想要拥有人人羡慕的好身材是每个女孩的梦想，希望我的这些小经验和方法能够帮助同样走在健身这条路上的你，同时也可以激励想要开始却还迟迟未动的你。我一直在家自己训练，没有经过专业的指导，还在不断的摸索与学习当中，欢迎指正与切磋，共勉。
网友分享：八年健身经验谈
日益富裕的现代生活令先生的身体逐渐发胖，三十出头的年纪便大腹翩翩，腰带由原来的二尺三猛增至二尺八，他自己都吃了一惊。截然相反，我由于“月子病”所致，整日里全身肌肉酸疼、头痛、失眠、身体日渐消瘦且虚弱不堪。本是医务人员，吃药打针甚是方便，于是，西药、中药、针疚、热疗、刮砂，折腾了个遍。几年下来，不但不见好转，反之，身体瘦至皮包骨头，惨不忍睹，且各种症状愈加严重。如持续低烧，时常感冒且高烧不退，食欲不振，便稀，头痛、背痛、严重失眠，整日靠服强效安眠药度日，上班时间昏昏沉沉，严重影响了工作与生活质量，曾一度消沉、抑郁，活得了无生趣。
一日高烧不退，一位白发老乡前来探望，谈起她与我相似的经历，望着她那健朗的身子骨，红润的脸膛，由白变黑的发根，好生奇怪。于是，老乡给我讲述了她多年的晚间锻炼历程，并鼓励我病好后每天晚间(一般在饭后一小时)同她一起跑步，我抱着试试看的态度答应了她。锻炼初始，三百米的操场两圈下来已是气喘吁吁，眼看着老乡年过花甲，跑十几圈竟心平气静，还要在单杠上荡来荡去，真的好羡慕，然而又觉得离我好遥远。老乡见我信心不足，语重心长地对我讲：“锻炼看起来是一件很简单的事情，但贵在坚持，要有耐心、恒心，要顺序渐进，量力而行。”在老乡的不断鼓励下，我信心倍增，开始每周增加一圈，以后，每隔三天、两天、一天增加一圈。很快我便能围操场跑十几圈了，且身体一天天健壮起来。天长日久，我逐渐总结了一些经验。如：跑步前加一个意念，全身放松，吐故纳新;跑得不要过快，微微出汗为宜，跑完后不要立即停下，特别在冬日容易受寒;跑完后最好再围操场走几圈，并作一些放松动作。如梳头、空掌拍头;锊双耳、擦颈部;双臂交叉分别拍打背、胸、腰、腿处;双膝内旋、外旋;踝外旋及内旋等。最後，全身放松，深吸一口气，气沉丹田。
不知不觉中，我的身体渐渐好起来，继之先生也加入了我们的行列。时间飞逝，不觉得八年已过。八年中，我与先生相互鼓励、督促，无论是酷热的夏日，还是雪花飘飘、寒风凛冽的冬日，从未间断，(每周至少坚持五天以上。)时至今日，身体的各种不适已离我远去，一个健康活力的我展现在人们的眼前。我的体重由原来的四十五公斤渐增至六十公斤的标准体重，且已维持了三年。奇怪的是先生的体重却由八十五公斤减至六十五公斤，腰围由原来的二尺八又缩回了二尺三。尝到了晚炼的好处，我们已与其难分难舍，正如弗洛伊德所言：“锻炼有瘾”，有时一天不锻炼便感到浑身不舒服。现在我们又增加了许多娱乐性的锻炼项目。如：登山、郊游、打球等。不但强健身体，且给生活增加了乐趣。
多年来的经验让我认识到晚练较晨练益处多多。北大环保系某教授曾对北京的空气进行检测，下午四点以后空气质量最佳;晚间饭后持续看电视于身体不利;晚练有利于食物的消化吸收，防止脂肪沉积预防脑血管病及心血管疾病;锻炼能使机体分泌某些激素，可改善不良心境(抑郁焦虑)，故晚练有利于睡眠，且可改变药物依赖者原有的生活态度，有助于其重建积极的生活模式。而晨练往往起得较早，多数老人均在四五点钟起床，从祖国医学的角度讲，此时正属阴阳交接时间，阴气较重，不利于外出活动;且夜间植物释放出大量的二氧化碳，太阳高照后植物方能放出氧气;晨练往往是空腹下进行，特别不适宜老年人及身体较弱的人锻炼。
八年来的晚炼受益匪浅，健身不但能“减肥”亦能“增肥”。但一定要做到坚持不懈，持之以恒。在健身的同时，要调整好心态，即让机体各机能调整至最佳状态，让疾病远离，让健康永驻。
健身族总结出来的三十八条健身心得
1. 我每天喝很多很多水(包括茶，我对咖啡因耐受不高，所以咖啡偶尔会喝)，白天工作，晚上微博回答问题，都会把水杯放在身边，随时喝。我不喝可乐等汽水，但喜欢冰的苏打水，放两片柠檬，超级好喝。去健身房我从来不会忘掉水瓶、毛巾、手套。
2. 如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小(你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减)，但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像雕塑体形一样。
3. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉是active tissue，肌肉每天消耗大量热量，脂肪不会。
4. 有人说女性练重量会变身肌肉超人那是扯淡，这就好像说你每天慢跑一个月后就能超越刘翔一样。职业女性健美选手是职业运动员，你达不到她们的训练量，何况很多职业选手在偷偷注射类固醇，因为女性天生睾酮太低。
5. 女性能增肌肉，但是对比男性来说，很难。粗壮体形是因为增了肌肉却没有减脂。记住减脂需要热量差，需要每天吃的少于消耗热量。
6. 一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细，肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖，虽然两个人身高体重可能都一样。
7. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。
8. 永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录)，否则扰乱自己心情。
9. 少吃多餐是王道。
10. 营养搭配合理是王道之王道。
11. 运动前永远要热身，5至10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中。
12. 通常一天训练不要超过90分钟，可以是45分钟有氧，45分钟无氧，也可以60分钟无氧30分钟有氧，看你自己需要。可以早上跑步，下午或晚上无氧训练。
13. 短时间高强度比长时间低强度好。你能60分钟完成90分钟强度更好。你能HIIT 20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。
14. 不要再问Insanity是无氧还是有氧。你可以有氧(跑步游泳单车椭圆机等)+重量训练，你也可以Insanity+有氧，或者Insanity+无氧，甚至就做Insanity。类似Insanity这种间歇训练模糊了有氧和无氧的区别，或者说通过高次数无负重无氧动作达到无氧+有氧的效果。
15. 身体健康，而且最有利减脂的办法是全面锻炼。有氧锻炼你的耐力和心肺功能，无氧锻炼你的爆发力和力量，Insanity这些间歇训练是两者结合。每天除了Insanity你可以看自己的需要和条件添加别的运动。觉得要跑步就跑步，要塑形就做重量训练。
16. 重量训练不一定要去健身房，只是为了好形体的话，在家里用自身体重和简单总量也可以达到差不多效果。
17. 不同的训练是针对不同的目标。以前欧美流行的大肌肉已经渐渐开始式微，现在的主流是以功能性为主，追求的是综合体能即耐力，心肺功能，绝对力量，爆发力，敏捷，柔韧，反应，协调等全面发展，外表上更看重不是以前的夸张不自然的肌肉，而是体形匀称，线条清晰。一句话，追求的是功能而不仅仅是外表。
18. 以前我喜欢成天去健身房泵铁，现在更注重全面体能。
19. 去健身房重量训练时，组间休息不要超过1分钟。
20. 每个部位我会做2至4个不同动作，每个动作至少3组，平均4组。
21. 我喜欢做超级组，比如做完手臂弯举不休息，马上做绳索下压，俯卧撑接引体向上。
22. 我喜欢从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了在减重量一组一组做回到起点。
23. 你可以把腹肌训练放到超级组里，比如说一组卧推接一分钟仰卧起坐。
24. 我去健身房时不跟任何人讲话，我是去训练不是聊天的。
25. 做有氧训练或者间歇训练时我很关注自己的心率。
26. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练。
27. 无论是跑步还是跳跃，落地要轻柔。
28. 无论什么运动，我在运动后15至30分钟内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水(最好是乳清蛋白粉和果汁)，前者立即修复运动中受损的肌肉纤维(运动的过程就是肌肉纤维被撕裂的过程)，后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。
29. 善用补剂是好习惯，但是了解补剂无法取代运动和饮食，但会帮助你提高效率。使用任何补剂前一定要详细了解其成分，作用和原理。
30. 我喜欢起床后空腹跑步，但如果你容易血糖低的话，请事先吃根香蕉或者全麦面包。
31. 那时候我一个星期重量训练4次，星期一胸，星期二背，星期三休息，星期四腿，星期五肩膀和手臂，周六和周日有时补充下，不过一般休息为主。我不管腹肌训练叫重量训练，腹肌绝对是你应该经常练的。
32. 那时候我一星期争取跑步4至5次，每次半小时至45分钟。
33. 每次用完器械，记得用毛巾把跑步机或者卧推椅子上的汗水擦干净，身体文明精神更要文明。
34. 在健身房训练后到更衣室第一件事是用肥皂仔细洗手，健身器械是感冒一大传染源。除非不得已我从来不在健身房洗澡，太浪费时间。
35. 吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科。跑步的不练重量，练肉的不敢有氧，这些都不全面，也不健康。
36. 运动，营养，就如医学，物理，滑雪一样都是严肃的学科，也在不断发明和创新。保持谦虚，多听多学多验证，我也不断的在学习，通过实践修改自己的观念。
37. 不做伸手党，但是也别不敢问问题。没有傻问题，只有傻丫头不敢问问题。你们每天问问题也是我们学习和自我批评的好机会。
38. 有了心得，有了成果，记得帮助你身边的人。不管是家人是朋友，一起锻炼的感觉无敌。
健身心得:健身成功的要素
当谈到健身套路和锻炼，很多人发现自己未能实现自己的目标。下面是一些提示和技巧，可以帮助你坚持你的常规，实现健身的成功。
设定每日目标
当天上午，写下你要完成的那一天一件事。人谁制定的长远目标，往往会放弃，因为他们的目标没有被实现的一天。
解决与朋友
如果你没有心情做运动，你的朋友会是小的动力，你需要让你去的那一天。你不会想离开你的朋友被困在健身房，你会吗？
做自己喜欢的事情
演习不只是在跑步机上跑步和举重。当规划一个健身锻炼，尝试结合您喜欢的事情-无论是游泳，足球，网球等。当你在做自己喜欢的事情，你会倾向于不感到厌倦而放弃。
求实
不要把自己太硬或设置一个不可能的目标，你知道是不可能为你实现。你会更有动力去继续你的日常锻炼，如果你看到你的小目标正在实现。
积极思考
每天写下自己一个积极的事情在日记。这是非常重要的，自我感觉良好。如果你有一个糟糕的一天，你可以看看在你的日记，并记住所有你注意到对自己的积极的东西。
休息
即使是身体建设者必须至少有一天的休息，他们之间的严格的训练套路。你的身体需要至少一个例行演习后一天的休息，因此它可以重建肌肉和简单的休息了。倾听你的身体-如果你觉得太疲倦或每周锻炼有一天，你可能需要一天的休息。
健身灯塔!顶级健身教练心得分享
看完后感触颇深。健身是一条学无止境的长路。这些笔记，这些心得，可能是这位教练经过千辛万苦的练习后总结出来的。每一条都简单明了！每一条都是宝贵的经验。当你迷茫困惑的时候这些将会是光点！
喜欢健身的你，或许当你真正理解，并做到这些的时候，你就成功了
1.如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小(你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减)，但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好像雕塑体形一样。
2.任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉是耗能大户，肌肉每天消耗大量热量，脂肪不会。
3.一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细，肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖，虽然两个人身高体重可能都一样。
4.减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。
5.永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录)，否则扰乱自己心情。
6.运动前永远要热身，5至10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中。
10条减肥达人的健身心得
心得1：一切瘦身捷径都是不靠谱的，最单纯最稳定最科学的瘦身方式才是最有效的。你可以选择一样你能持久坚持的瘦身方式，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义!
心得2：有氧运动必须持续30分钟以上才能见效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动瘦身的话一般需要持续做45分钟到1小时。
心得3：运动的原则就是出汗要注意补水，确保运动过程中不至于脱水，在中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。
心得4：经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，成效就不那么明显了。
心得5：运动的同时，精油推拿也非常见效果。用于减肥的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有益于代谢。
心得6：把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，推拿穴道，小腿肚可以多推拿几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的推拿方法匀称。
心得7：要想瘦，管住嘴，迈开腿，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量；运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会长胖。
心得8：100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。
心得9：少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。
心得10：热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要关注，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。
健身心得:教你如何坚持健身运动
1.没计划就是有计划
没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像做事那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个地方去散步，哪怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！
2.变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情！
3.善用迷你运动课程
研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守333原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程，迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
4.设定合理的目标
什么是合理目标？就像工作目标一般，你也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若你能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
5.分享你的成绩
听到别人说：我慢跑1个月，结果瘦了3kg！等让人既羡慕又忌妒的话时，自己是否也想试试看？其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以，当运动的好处验证在你身上时，记得马上与亲朋好友分享，更能坚定你对运动的持续度与信心！
健身心得：送给健身新手的几大建议
犹豫不决的你终于决定了开启健身之路，步入健身的你是否感到迷茫，对！这篇文章就是写给健身初学者的。这何谓初学者？除非你是教练或选手，我觉得健身两年以内都可以算是初学者，因为身体的浅能都还有很多空间可以很快的成长。
不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多的资讯困惑，也最容易气馁，更容易放弃。要防止这些情况发生，需要一些心理建设，这五个重点是提醒也是建议，连现在我也还是常常用来自身提醒。
刚开始运动的你，要记得：
健身不是一件简单的事
你的偶像健身方法不一定适合你
耐心非常非常重要
不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃
流汗不等于成果
健身不是一件简单的事：
太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。大腿粗，怎样把腿先瘦下来？有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！还有最常见的：肚子肥肉多，有没有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在担心一旦开始重训就会变太壮。这是一：明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，和二：严重小看所有重训、所有身材好人背后付出的心血。
长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会一不小心练成太大只，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正大只的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出比我多好几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。
你的偶像锻炼方式可能不适合你：
这个点的意思是，初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。怎么说？你很渴望你偶像的身材(健美先生，或是杂志里的泳装模特儿)，你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程，说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为这一部份是行销。他们也许有做这些，但是没说的是过去多少年的重训基础终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许做做体操就OK(大部份都还是持续重量训练)，但是初学者跟着做体操流流汗，是会减肥，是会健康，但是记得还有很多层面！
你看到一个大腿发达，跳跃力惊人的选手在做腿举你就以为只需要做腿举就可以跳很高，但他也许深蹲了十年了。跑步你不会一开始就跑马拉松，所以健身、重训不要到处求高手的菜单，这是下意识想要抄截近的思维。他们流程不适合你的机率很大。不如就找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。
耐心非常非常重要：
为什么我说健身两年以内都可以算是初学者？因为先有耐心做两年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间嘛！你想昨天就练成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。
我们十几数十年的不运动、不重训、不懂营养以后，为什么重训了两个月就会开始问胸肌线条在哪，肥肉怎么减很慢，合理吗？把重心放在成果在哪？，眼前的锻炼反而没有给予应给注意力。成果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练：怎么没效果，是不是方法有错？。（找错教练另当别论）
一开始不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃：
你在等天时地利人和，但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、锻炼排列都正确，才开始安心去做。初学者不可能什么都懂，但是健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的没效果都是因为不够努力，不是因为你组数做错了。问问题是好事，但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错，拘泥于细节不但失去重点，更是一头雾水。
你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会找不到时间运动，有毅力的就会午餐时间不上脸书，下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。
流汗不等于成果：
这也可以说是困难不等于有效，运动不等于锻炼，少吃不等于健康。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。坐三温暖也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪未减肌肉反而少了。
了解想要成功瘦身是要减体脂肪(饮食，有氧)，增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是重训。没有捷径，任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。
总而言之，一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想！无数个小时问问题、算卡路里，不如马上开始实际行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急着找成果，累了就休息但是不要怠惰。摄取足够蛋白质，油炸脂肪减少，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！
健身心得:肌肉训练的最佳次数
增肌训练每组的最佳次数
如果你不能找到属于自己的训练方案，那么你就永远踏入不了真正的健身之门！
组数，次数，重量这些数字在健身训练中占据重要的一环。很多人过于把它们看成是一个固定呆滞的数字。这往往就会走入一个误区
健美最关乎的是训练质量，而不是训练量。
每个人的基因不同，适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人，要想达到同一效果，训练方案可能千差万别。
所以，不可能有某一个训练动作，或某种训练技巧，或某个范围的特点每组训练次数或训练总组数，对每个人都是最佳的。
如果下次你在健身房看到某个私教给所有会员制定的训练动作、每组重复次数或总组数都-样，那基本可以判定这个私教非常水。
对不同人来说，其增肌需要的最佳训练次教也会有微小差别甚至巨大差别。所以你必须学会一种方法，帮助你找到适合的每组最佳训练次数。
组数和次数不是死板的数字。衡量训练质量的终极指标就是肌肉泵感。
很多人模仿别人的训练重量，训练动作和训练次数，但我要告诉你的是：别人的训练方案可以让他自己获得最大泵感，但未必适用于你。
我从来不会在每次训练时使用特定的训练动作，或每组进行特定的重复次数。只要我能获得最佳泵感，使用多大重量，做多少组，每组做多少次都不重要。
如果你想真正成为一名高手，你就要找到自己达到最佳泵感的训练重量和训练次数！当然这需要一定时间的尝试。
大多数人认为每组10次重复最适合增肌，但这也许并不适合你。也许你的最佳次数应该是6次，3次或15次。
如何寻找最佳次数：
1.如果你做完15次以上都没达到良好泵感，那说明这个重要太轻了。如果你进行3-6次重复力竭但也没有良好泵感，说明这个重量太重了，或者你借力太多，没有给肌肉很好的压力。
2.一些复合动作如深蹲，推举，硬拉和卧推，一般需要较低的重复就能达到最佳泵感，而如杠铃弯举，哑铃侧平举，绳索动作等一般需要较高的重复才能达到最佳泵感
3.同时你的身体比例、躯干重量、四肢长度、手臂和腿部力量等因素，都会影响你的最佳训练重复次数！
4.先选择一个重量，在12次重复左右获得良好泵感，然后在试试如果用这个重量做15次，泵感会不会更好。然后可以逐渐增加训练重量，降低训练次数，看看泵感会不会更好。
如果你的泵感降低，那么你就需要改变策略。你真正需要做的，就是自我尝试，选择一定的训练重量和训练次数，让你的泵感达到最佳！
最后再次强调：不要盲目模仿那些明星的训练计划，杂志里的那些计划都只能当做参考。每个人都有属于自己的训练方案，比如SergioOliva喜欢每个部位20-25组，每组6-8次重复，而库尔曼大师一般喜欢每个部位12-16组，每组10-12次重复。
美女教练Maggie分享她的健身训练心得
美女教练分享她是怎么训练的大家好，我是Maggie.今天和大家分享一下我平时是怎么训练的。
我是从2005年开始训练的，刚开始我只是一个星期训练3次无氧，然后无氧训练完做一些有氧，每一次无氧的时间在1个小时，有氧练30分钟。那个时候我的训练计划是每次练无氧我都是全身一起练的，从腿开始，然后是胸、背、肩、手臂。
经过了两年的训练以后，我现在开始分化训练，从07年到08年我都是分化训练，比如周一练腿和肩，周三练背和二头，然后周五练胸和手臂，把身体分成三个部分，在一周里把它训练完。
现在我想要进步，想要获得更多的肌肉，一个星期练4-5次的无氧，每次1个小时，每次只练一个肌肉，因为我觉得我精力有限，如果想要肌肉发展的话，必须练到位，所以每次只练一个部位肌肉。
饮食方面，平时尽量做到少量多餐，至少一天会吃5次，把一天需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪算一下，平均分配。如果你想要减肥的话，晚上尽量不要吃简单的碳水化合物和甜食，包括水果，那样会容易长胖。当然简单的碳水化合物和甜食你可以放在早餐或无氧训练后。
美女教练分享她是怎么训练的每个人都能有好的身材，最关键的是你要去学习怎么样练器械。然后配合科学的饮食，再做些适量的有氧，再加上时间不要放弃，那么你一定能在自己的基础上变的越来越好。不要偷懒，不要给找借口，希望大家将来都能拥有自己想要的身材。
【健身心得】健身先练力量训练还是有氧呢？
要知道健身人群也分为好几种一种是肥胖人群、一种是增肌人群另一种则是塑形人群，这些人体型和目的的不同就代表了训练方式也会有所不同，那么在健身中我们该怎么安排力量与有氧的前后呢，我们通过分析为你带来最好的方案！
针对肥胖人群：
我们建议先进行力量训练在进行有氧运动。为什么呢？因为我们知道，人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。当我们先做器械的时候，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。需要提醒的是，要补充足够的水以及控制饮食中的脂肪摄入。
针对塑形人群：
我们建议也是先力量在进行有氧，因为也是为了能得到更完美的线条，所以两者在这方面是一致的。
针对增肌人群：
这就得取决自身的情况了。芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项最新研究成果表明：两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼，随后做力量训练。另一组男性的锻炼安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。
24周过后，一项分析结果显示：两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。
另一项分析结果显示：在锻炼开始阶段，先从事有氧锻炼的男性其睾丸激素含量有所下降，但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。
然而，在24周的锻炼结束之后，两组人在睾丸激素含量方面的差异消失了。
我的健身经验 一练二养三乐观
说到健身，我可有一套与众不同的好方法。坚持不懈练习十余年，身体健壮，精力充沛，连一点小感冒都没有。我的健身经验就是：一练二养三乐观。
一曰练。
我每天早上坚持5时30分就起床，先出去跑步20分钟，然后练习一种民间健身术三遍（15分钟），再练习民间武术两遍（每遍5分钟）。这两套健身术都是我小时候跟我父亲学会的。前者要求练得慢，讲究调阴，后者则要求练得快，讲究济阳。如此刚柔相济的练习，使全身的脉络舒通，血液顺畅，精神倍增，疲劳顿消。此外，单位虽然有班车接送上下班，但我从来不坐，坚持每天骑自行车，进一步加强体能锻炼。
二曰养。
就是保持良好的日常饮食习惯。我对日常饮食的要求很低，但也很严格。每天早上做完运动后，都要吃一碗米饭，因为吃面包、豆浆、牛奶之类的东西，补充不够体能消耗。我认为营养品之类的东西可以少吃，还是粗茶淡饭好些。另外，我坚决做到烟酒不沾，除非有紧要事，绝不熬夜，一般在晚上10时30分前睡觉，养成早睡早起的习惯。
三曰乐观。
健康、良好的身体还需要有对生活乐观豁达的心态。我不赌，更不涉足色情场所。除了工作，我将业余时间都放在培养兴趣和爱好上。我喜欢写写画画，特别是喜欢练习书法。有时累了就拉拉二胡，或吹吹笛子。既放松了身心，又陶冶了情操。在工作、生活中，不管遇到什么不顺心的事，绝不气馁，绝不言败，凡事往好处想。始终保持乐观的心态，不给自己施加任何精神压力。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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