吃错了, 晚餐决定你的体重

都说男人不怕老，四十还是一枝花，除了外表之外，男人的“青春度”其实也是可以量化的。

在德国举行的男人生理老化座谈会上提出，睾丸的硬度、房事的频度、全身的健康状况等，是判断男人“青春度”的指标，如有必要，再抽血测男性体内激素浓度作为补证。

其中，睾丸的硬度是一项“硬指标”，它不会随着环境而发生变化，房事频度和全身健康状况则会受精神因素、疾病等外在因素的影响。

睾丸具有产生精子和分泌雄激素的功能，是男性生殖和性动力的源泉。因此，关注男人健康和“性福”应从睾丸开始。

睾丸的大小，跟性能力没有必然联系，而其硬度却决定了生殖和性能力。只要睾丸大小在成年后不低于8毫升，它的“型号”跟性能力就没有什么联系。

而睾丸变软则提示睾丸功能下降，伴随而来的是男性功能减退，如性欲减退、勃起困难、男性更年期等，尤其是那些生精功能障碍的患者或老年人都表现为睾丸质地变软。

青年人的睾丸硬度犹如刚摘下的柿子，坚韧富有弹性。而随着年龄的增长，“青春”逐渐逝去，睾丸也随之变软，老年人的睾丸就像秋天风化的柿子一样绵软。

有研究显示，从上千例临床观察绘出的曲线来看，31岁应该是所谓男性的“性高峰”期。

因此，维持男性健康的重要措施就是睾丸养护。除了定期由医师诊疗的身体健康检查之外，每个月一次睾丸的自我检查很有必要。温水沐浴后，阴囊的皮肤会比较松弛，最适合进行睾丸的自我检查。睾丸位置不在阴囊内、短期内睾丸明显增大或变小、睾丸变硬或变软、睾丸内摸到肿块都属于异常现象，需要向专业医生咨询。

日常进行睾丸养护时需要注意，少穿紧身裤，热水浴或桑拿每周最多一次，而且温度不要超过50℃，每次不能超过30分钟。

你知道吗身体代谢强弱决定你的胖瘦

看着拥有紧实身材和天使脸蛋的长腿美眉，很多人都会感叹一声：原来上帝真是不公平的。是的，如果底子不在一个起跑线上，那就靠后天99%的汗水去努力吧。

我们都知道，计划饮食并配合运动能有效持久地帮助你减脂、保持良好体型。许许多多的因素都影响着我们的体重，其中使减脂最直接的原因是：代谢。

什么是基础代谢量?

就是人体为了维持身体最最基本的生存状态所消耗的热量，也就是说即便什么都不做，也要消耗一定量的卡路里，这就是基础代谢。

为什么不可以节食?

节食会使肌肉流失，减少肌肉组织，进一步降低基础代谢率。所以单纯的节食减肥会使体重下降速度慢慢减缓，并最终进入平台期。运动能防止肌肉组织流失，并增加肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。

个体存在着差异，有些人天生代谢能力旺盛，男性的代谢能力比女性强。还有，对大多数人而言，新陈代谢能力在四十岁之后会缓慢下降。

你需要怎么办?

1、坚持力量训练

肌肉发达的人，这种静息状态下的代谢能力会更强。每磅肌肉每天要消耗大约6千卡热量来维持自身的活动;与之相比，每磅肥肉仅仅消耗2千卡。这样一来，每日多消耗的4千卡热量会积少成多;随着时间的推移，你的身材会渐渐苗条起来，故力量训练是减肥的最佳方式之一。

努力增加身体的肌肉量，每周运动3、4次，每次30—60分钟，心跳达到最大心率的60%—80%，就可以轻松达到减重的效果了!

2、提高有氧锻炼水平

有氧锻炼虽然不能发达肌肉，却能够提高人体的新陈代谢能力。研究发现，与中低强度的锻炼者相比，高强度锻炼者能够显著提高基础代谢水平，燃烧更多热量。

为了获得这样的效果，如果在健身房锻炼，就要加倍努力；若在室外散步，需要穿插几次小跑练习。

3、摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果裹腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

4、喝水

最后也是最重要的，至少你要喝水！有研究表明，增加水的摄入量，每天提升30%的新陈代谢，帮助分解脂肪。即便是轻微的脱水也会减慢你的新陈代谢。

用热柠檬水启动你的一天新陈代谢，如果你不确定你每天应该喝多少，那就喝和你体重一半一样重的水，你每天应该至少摄入这么多。

健身不得不知：你的生活决定了你的身材

你的生活决定了你的身材(Youarehowyoulive)

你健身是为了什么？相信80%的人会会回答想要一个好身材，女生要马甲线翘臀，男生要硕大的肌肉和明显的肌肉线条

身材、外型、身形.......等诸多身体外表的名词，已经成了现代人生活的重心之一，而瘦身、减重、减脂、增肌等各式各样对于身材的目标，也成了网络或是聊天时的重点之一，

人们已经越来越重视自己的外型。但是！很多人却不知影响你身材的原因来自你的生活！

有一句话是这样讲的：看一个人的身材，就知道他生活的样子！

目前普遍看到的一些关于人们追求目标身材的重点，主要集中在营养以及运动两方面，包含了饮食的控制与选择、运动的种类与规划、恢复的时间与品质等，确实都是值得我们去探讨与思考的主题。

大致来说，一个人身材的成形，其实是他如何生活的方式所产生的最终产物

比如：坐式生活居多的人，相对的用来维持身体直立、对抗地心引力的姿势肌群自然会比较弱，容易造成比如下背酸痛或是驼背的姿势；

又比如：营养摄取量远大于身体活动量的人，当然身上会囤积比其他人更多的脂肪；

而长期缺乏高强度心肺训练的人(简单的说就是让心跳率拉高的身体活动)，心血管功能没有得到适度的刺激，除了会有较高风险的疾病机率外，也无法从事强度较高的活动或运动，相对的无法培养出适当的肌力与体能(恢复能力、代谢功能不佳时，在肌肉的增长或是脂肪代谢上都比较不容易有太大的效果)。

除了这些外在的饮食、运动之外，心理状态也会表现在一个人的外表身材上

根据研究，某些忧郁症或是压力大的人会透过饮食来解压，形成体脂过高的情形；或是我们常见缺乏睡眠、或是压力大睡眠品质不佳的人，容易在脸上长痘痘(相信许多人都有熬夜之后就会长痘痘的经验)。

因此一个人的外表身材，决定于他的生活型态:

一个人如果长期饮食无节制、饮酒过度，容易影响代谢功能同时累积许多多余的热量，自然会有较肥胖的身型；保持规律的生活习惯，作息有时，维持固定运动习惯，自然比较容宜维持理想适度的身材。

一个人的生活型态，其实包含了生活中所必须的诸如饮食习惯、活动量、休息时间、心理状态等各式各样的变数，这些影响身材的变数以及达成效果所需要下的功夫，靠的是长期、连续的方式，比如说长期的饮食控制、持续且有计画性的运动、规律的休息睡眠...等；

缺乏稳定且渐进的养成习惯，即使短期内达到目标，但是没有融入日常生活中，很容易就在动机转弱或是消失时，又重新回到过去的生活方式；无需太长的时间，就又回到最初的样子。(最明显的例子比方说某些演员为了拍片在两、三个月内练出一身肌肉线条，拍完片之后又回复到过去多脂的身形)

要有效长期维持理想的外型，唯有在改变了生活的方式，让这些改变自然而然的融入生活中后，才能有效的维持效果；更重要的是，让这个改变的经验，长期且有意义的成为人生生活中的一部分。

所以：从改变生活形态开始！把运动融入生活！身体自然就会随之改变！

四种决定你肌肉生长的激素

在肌肉生长过程中，训练是其前体，营养是其根基，而睡眠是其载体，那么激素呢?

没错，激素是其条件。

激素在我们训练中非常重要，肌肉生长需要睾酮、生长激素......参与，脂肪减少需要甲状腺激素参与。

甚至可以说，一切的生理变化，背后都是激素对于机体细胞的调节，激素就是那个“大BOSS”。

下面，小编挑选四个对肌肉生长最重要的激素让大家了解!

生长激素HGH

从脑下腺前叶所分泌，生长激素对发育生长相当重要，不仅是促进全身组织生长的帮手，在接受“阻力训练”后，还能提高肌肉中蛋白质的合成(让肌肉生长或肥大)，并借由酵素刺激脂肪分解，增进脂肪作为能量来源的机会。

此外，重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素会快速增加(浓度上升)，以利身体组织的生长。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠也变得相对重要。

睾固酮Testosterone

能与肌肉本身进行交互作用，睾固酮对肌肉的成长，有着相当多的正面效果。例如促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成，还是维持肌肉强度及品质、提神及提升体能等皆是。

研究指出，重量训练(尤其是大肌群的训练动作)、高强度的运动、休息间隔少等情况，均能刺激睾固酮的分泌。这也就是为什么我们会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的动作，直接刺激睾固酮(及IGF-1)分泌，帮助肌肉成长。

不过，由于男女分泌的量有差异，女性身体具有的睾固酮少于男性数十倍，女生在肌肉生长的条件会比较弱势一点，所以女孩们其实不用太担心做重量训练后会变成“大只佬”，那实在太难啦。

皮质醇Cortisol

来自肾上腺，“皮质醇”是应付压力的要角，又被称为“压力激素”。在面对压力时，会被释放出来，抑制蛋白质合成，并且会分解肌肉中的肝糖，让肌肉崩解。

因此，想要避免皮质醇浓度过高(导致肌肉分解)，一定要积极处理压力过大、过量训练的情形，别让身体累坏了!无论是休息、睡眠还是饮食，各方面都要维持均衡才是。

胰岛素insulin

当我们进食后血糖会升高，胰脏会释放出胰岛素，让葡萄糖进入细胞(特别是肌肉细胞)、加速蛋白质与脂肪的合成。

另一方面，胰岛素也是调控身体血糖的重要因子，过高浓度的血糖(或是不运动)会使细胞对胰岛素的敏感度下降，让身体控制血糖的能力丧失，提高糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生率。

所以，为避免胰岛素忽高忽低，增加脂肪合成的机率，建议大家最好固定时间进食，不要故意禁食或暴饮暴食，这会让我们的胰岛素无所适从，反而无助你减重或增肌;并适当的增加高强度运动，让身体对胰岛素的敏感度提升，远离慢性疾病。

初步了解了激素的重要性，对热爱锻炼的你来说，绝对能让你更注意身体运作的相关细节，避免过度训练等问题找上门。

当然，我们很难刻意去控制激素的分泌，如果想要打造一个适合激素运作的环境，记得把握充足休息、饮食均衡、训练适量的原则就对了。

不同性格决定你选择不同运动

No.1胆怯型

有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

No.2 孤僻型

有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

No.3 多疑型

有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

No.4急躁型

有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

No.5 紧张型

有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

决定减肥成败的健康食材，你该这样选！

比起运动减肥，食物减肥既节约时间，不耗神费力，还能让味蕾得到极致的享受，更加符合快节奏生活中人们的减肥需求。

但是当我们去超市，看着琳琅满目的食材，就开始困惑了。

每一种食材都有不同的分类，主食该吃白米还是糙米？燕麦要买慢煮的还是速溶的？牛奶要选全脂的还是脱脂的？

今天，小编就来给大家解解惑，让你去超市选购食材的时候再也不必纠结了。

精白米和糙米哪个好？

水稻：白米和糙米的本源

水稻是一种农作物，而水稻上所结出的籽实，就是稻谷。稻谷去掉外壳（谷壳）就是糙米；进一步去掉糙米外表的糠层，就是我们常吃的大米了。

糠层：营养最多的地方

白米和糙米的区别就在于“糠层”。而糠层正是水稻营养的精华所在。

糠层富含维生素E、亚油酸、米糠蛋白、米胚蛋白、γ-氨基丁酸，以及大量的酶，如α-淀粉酶、β-淀粉酶、麦芽糖酶、纤维素酶、蛋白酶、脂肪酶等。这些物质对身体健康大有好处。

而精白米，因为去掉了米糠，其维生素、矿物质、膳食纤维，以及蛋白质流失极多，营养价值大打折扣。

糙米：有助于减肥

糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，能帮助减肥。

总结：

糙米：营养价值丰厚、高蛋白、高纤维、吃完血糖平稳，不易长胖，但口感差，大量吃不易消化。

白米：营养价值较差，吃完血糖容易升高，不利于减脂，但口感好，容易消化。

到底怎么吃

做到下面这些，脂肪甩下来！

➤健身后可以吃白米；

➤健身前最好吃糙米；

➤减脂人群优先选择糙米，少吃多餐以防不消化；

➤可以细粮糙做，将白米和糙米以3:7的比例混合后烹饪，既美味又减肥。

➤肥胖人群尽量减少白米的摄入。

速溶燕麦和慢煮燕麦哪个好？

燕麦含有的植物纤维,可以帮助清理肠道,热量也不高,且含有丰富的蛋白质等营养，是绝佳的减肥食品。

可我们在购买燕麦产品的时候往往会面对一个问题：速溶燕麦好，还是慢煮燕麦好？

速溶燕麦：不用锅煮，在微波炉里加热2-3分钟即可。

慢煮燕麦：需要用锅慢煮至少5-8分钟。

除了烹调时间上的区别外，它们至少还有两个区别：

区别一：制作工艺

本质上两者都是燕麦，不过速溶燕麦是由燕麦压片，且经过“预先的气蒸工艺处理”，而形成的产品。经过预处理的燕麦片可以更快地煮熟，适合求快的人。

区别二：营养成分差异

鱼与熊掌难以兼得，烹调速度虽快，但速溶燕麦在处理中会失去大量燕麦中最珍贵的“β-葡聚糖”，这种可以降低胆固醇和血糖的物质。相比之下，慢煮燕麦只是经过了压片处理，没有经过深度(预蒸)加工，因此保留了燕麦中绝大部分营养。

如何选择燕麦，才能令减肥者更舒心呢？

➤从营养的角度考虑，慢煮燕麦是较好的选择。

➤如果你时间有限，速溶燕麦仍然可以给你有限的膳食纤维和蛋白质，还是比路边那些某些含添加剂的好点。

➤如果你时间充裕，小康康建议不妨多花几分钟，为自己煮一份营养价值更加全面的燕麦片，要是在燕麦中加点儿牛奶，不仅味道更加香甜，营养价值也更高。

➤燕麦煮的越“黏糊”，β-葡聚糖越多，营养价值越高。

全脂牛奶和脱脂牛奶哪个好？

小伙伴一听到名字，也许会说，那肯定是脱脂牛奶好，不含脂肪嘛，也许答案并没有你想象的那样简单。

全脂

牛奶

全脂牛奶中，来自于脂肪的热量约占总热量的3.5%左右，口感香醇（来自于乳脂），且富含各种脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K。其次，全脂牛奶中还含有具有抗癌功效的共轭亚油酸。

脱脂

牛奶

脱脂牛奶指经过特殊分离工艺，将来自于脂肪的热量降低至总热量的0.5%以下。经过脱脂后的牛奶口味一般非常清淡，同时会损失较多的脂溶性维生素。具有抗癌效果的脂肪酸也会减少。但脱脂牛奶整体热量较全脂牛奶低。

大家可以在购买牛奶的时候参考以下原则：

➤脱脂牛奶是加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消费者。

➤没有特殊需求，只是补充营养的人，选择全脂牛奶/半脱脂（1.5%脂肪）即可。

➤需要补钙的人，应该选择全脂牛奶。全脂牛奶中的维生素D有助于钙吸收。

➤胆固醇以及血压偏高的人，选择脱脂牛奶为佳。

乳酸饮好还是酸奶好？

我们知道，益生菌对身体有众多好处，那么，如何才能获取足量、优质的益生菌呢？小康康的答案是：酸奶！

酸奶的好处

☺蛋白质更好吸收：牛奶经过发酵，蛋白质分解成更利于消化的多肽和氨基酸，吸收率完胜牛奶；

☺适合乳糖不耐受人群：乳糖在发酵时被分解，喝完酸奶不会产生乳糖不耐受症状，如：下气多、肚子胀、拉肚子等；

☺对肠胃好：富含益生菌，能够平衡肠道菌群，消灭坏菌，提升免疫力；

☺对减脂好：益生菌可以阻碍脂肪的吸收，同时促进脂肪的燃烧。

选对酸奶效果加倍

➤果粒酸奶香气过于浓郁，大多是来自香精，3岁以下的幼儿更应选择纯酸奶，不要选加果粒、果汁的产品。因为果粒对于幼儿来说有呛入气管的危险，所以优选纯酸奶而非果粒酸奶。

➤高血脂的中老年人可以选低脂酸奶；糖尿病人，选择无糖酸奶最为放心。

➤在4℃以下，酸奶的保鲜期大约为21天，即使在冰箱里冷藏，放久之后，乳酸菌还是会逐渐死去。所以，买酸奶时看出厂日期，尽量选择1周内出厂的酸奶会更好。

瘦下去不是唯一，拥有健康好身材才是减肥的最终目的，看完上面这些，果断收藏的小伙伴，下次去超市选购食材就用不着眼花缭乱，手足无措啦~

这7个因素决定你的增肌速度

付出同样的汗水，同样的努力，为什么别人增肌的速度都比自己快?

1、基因——无法改变

有些人苦练多年但效果差强人意，他们往往会认为自己的基因很糟糕或者是所谓的“难于进步者”，其实不一定，另一种可能就是训练方法不对，很多人在找到正确的训练模式之后，肌肉便开始成倍增长。

2、肌纤维类型——也无法改变

搞清楚各部位的主要肌纤维类型，并采用针对性的模式训练，才能更好地促进肌肉增长。比如，如果你长年采用高次数模式练小腿，但它就是不长，不妨尝试用低次数来练，效果也许会截然不同。

3、激素水平

大家知道，激素水平可通过药物来调控，实际上，正确的训练和营养也能调控激素水平。有趣的是，有些自然健美选手的睾丸激素水平虽然不高，但同样能练出发达的肌肉，这表明激素水平也许没有我们之前认为的那么重要。

4、骨骼和结缔组织

载重卡车的每个部件都是重负载的，框架、齿轮都更厚重。人体也是如此，决定“负载能力”的是你的骨骼和结缔组织。通过训练来加强骨骼和结缔组织的力量是很重要的。

5、肌膜

肌膜是一层围绕着肌纤维的膜，就好像行李箱紧紧包着行李一样。肌膜限制了肌肉的围度增长潜力，扩充和伸展肌膜就像打开了可伸缩性行李箱的拉链——允许行李箱能存放更多物品。拉伸和扩展肌膜能增加肌肉增长的潜力。

6、循环系统

血细胞通过动脉和毛细血管输送氧气和营养物质到身体组织，并把新陈代谢废物从各种组织中移除。多年前，健美运动员发现能用特定的训练方式来促使身体产生更多毛细血管，从而使肌肉获得更畅通的血液供应、更好的充血、更好的增长。

7、神经系统

良好的神经系统能调动更多的肌纤维参与用力，能提高肌肉的爆发力和极限力量。虽然神经系统类型是天生的，但值得庆幸的是，很多训练手段能改善神经系统的效率。

你渴望完美身材?你却做错了事！

你渴望完美身材！你坚持健身，努力训练！一个月，两个月，半年过去了，成果却不明显，疲惫开始像你袭来，你开始有些灰心！

如果你也遇到这样的情况，那么也许问题出在一些你看不到的小细节

看看你为什么没进步？

1.不对比。

健身中我们不提倡和别人进行比较，每个人的先天素质都不同，盲目对比无意义，甚至会造成肌肉拉伤，得不偿失。

我们需要比较的是自己，和昨天的自己，每天进步一点点，日积月累就是一个质的变化。

把每次的训练纪录下来，动作、组数、次数、重量、休息时间，甚至是感受，每个阶段的进行对比。你的重量、组数增加了多少，肌肉就会增加多少，数据是不会骗人的！进步是自然的。

2.训练要用脑子。

一次训练之后，不要仅仅是感觉累了，要去感受所练肌肉的酸痛程度，学会在动作中去体会，就是我们常说的要练到肌肉。

硬拉的时候不要弓背；杠铃弯举的时候切忌晃动身体；对动作的深度理解是非常有必要的，磨刀不误砍柴功，基础打牢了，才能走的更远！

3.你珍惜你的训练时间了吗？

你的有效训练时间到底是多少？是否中途停下来？看到熟人寒暄一下？力竭了吗？这些都会对你的训练大打折扣。同样是45分钟的训练，训练质量可能大相径庭。

4.测量心率。

了解身体在不同状态下的心率水平是非常有必要的，休息时、训练中、最大强度时，这些数据可以很好的帮助你了解自己所处的强度阶段，以及身体的恢复能力和健康状况。

5.痴迷成灾。

训练在健身房中，而增长却发生在健身房外。对健身过于痴迷，等待你的不是肌肉增长，而是训练过度。要留出肌肉增长的时间，并建立良好的生活饮食习惯。增肌就这么简单！

6.科学并系统的健身很重要。

每个人的情况不同，健身方案也不一样，但健身的基本原则是相通的，把握它们并适当的进行调整（如组数、次数、饮食、休息等），不要因为无知影响了你的增肌效果，多去看看书吧！

7.忽视薄弱部位

每个人都要这样的偏好，越强越喜欢练。结果是弱的部位越弱，从而影响了整个身体的进步，还增加了肌肉的受伤概率。

8.一成不变！

训练动作要换换口味，不要一味的用一个动作。平板卧推时间长了，换下上斜哑铃卧推动作，你会发现胸大肌又一次被激活了！

9.调整心态。

不要把健身当作是一项苦差事，要积极去面对。把每一次训练，每一个动作当作身体和心智提升的阶梯，只有这样你才能渴望下一次训练！

10.别想太多。

选择健身不是选择一项运动，而是一种生活方式，一种人生态度！开启这扇门，惊获很多窗！包括生活、爱情、事业、心态。

大重量等于大肌肉?你错了!

在健美训练中，许多人深信不疑的一些说法，其实完全是误解。它们是你进步的巨大障碍！你需要有正确的概念！

其中和多人执着着举起超大的重量才是发达肌肉的最好方法！无疑是愚蠢的！

大重量的卧推就等于发达胸肌？

健身房里最多见的是狂练卧推的人。他们认为只要用大重量练习卧推，就一定能获得发达的胸肌。随着卧推重量的增长，胸肌也会随之增长。

如果能在最后一组将卧推重量加到400磅，你也能获得施瓦辛格那样的胸肌。但事实真的是这样吗?

大量研究证明，这种说法是完全错误的。这是关于健美训练的最大误解。

卧推重量的增长主要依赖肱三头肌力量的增长，其次是靠三角肌前束力量的增长。胸肌力量对卧推重量的影响非常小。另外，卧推重量达到一定程度后，要进一步增长必须采取以下措施：使用卧推背心、身体成桥形、蹬地发力、将杠铃降到下胸而不是上胸等。这些措施都会进一步将压力分散到腿部和腰部等部位。

看看吉因．莱齐亚克、斯科特．曼德森这些卧推冠军吧，他们的胸肌还不如一个普通的健美运动员。大重量卧推对发达胸肌能起多大作用，就可想而知了。

现实中的情况也很能说明问题。埃迪．罗宾逊是健美界卧推重量最大的人(卧推610磅，深蹲1039磅)，但他的胸肌并不出众。施瓦辛格是名副其实的胸肌之王，但他只在使用卧推背心的情况下推起过一次500磅，练习重量从未超过400磅。

其他一些以胸肌发达着称的运动员，他们的卧推重量可能会让那些大重量卧推论者感到惊讶。李‘哈尼卧推315磅，多里安．耶茨卧推365磅。

一些训练者往往只在乎自己举了多重（只是上举，然后放下），而健身训练的重量并不是搬动重量，而是怎么收缩目标肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要指鹿为马的举重，而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重。

现在你应该明白，大重量卧推根本不是胸肌发达的灵丹妙药。在卧推时，注意动作标准，让压力尽量落到胸肌上，这比重量重要得多。

健美训练不同于其他力量训练

首先，健美训练属于力量训练的一种，但又和其他项目的力量训练的方法有很大的区别。

其中最大区别就在于健美训练的发力方式。力量举是追求全身肌肉一起合作发力举起最大重量，而健美肌肉是追求最大程度的使用目标肌肉发力！

在健美训练的概念里：主要目的是发达目标肌肉，所以强调在做具体动作时一定要以目标肌肉发力为主，其他肌肉辅助。

如何做到主次分明，目标明确呢？就是说你无论做什么动作，不管是做复合动作还是分离动作，不管你是用杠铃、哑铃、器械还是徒手做，都一定记住两个字孤立。用你想要锻炼的肌肉发力！

要记住：在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。不是重量！

年龄决定锻炼的方向

少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排球等球类运动。由于少年儿童的骨骼与肌肉还处在生长发育中，肌纤维横径还不够粗，力量素质相对较弱，在进行器械力量锻炼时，要注意掌握好适宜的负荷，应以中、小负荷为主。

中青年可以根据自身的条件和爱好来选择健身运动项目。中青年人由于休闲时间较少，因此健身时来去匆匆，锻炼刚开始其强度和密度就很大，这是不科学的健身方法，不仅容易造成肌肉和关节软组织损伤，而且会对人体的心血管系统造成损害。因此健身时首先要做一些准备活动，如慢跑，做柔韧体操等。另外，中青年运动健身项目要多样化，可多选择球类、游泳、韵律体操等全身性运动项目，这样能使身体机能和素质得到全面提高。

老年人如若健身方法不当，其健身效果将不理想，甚至会事与愿违。老年人进行体育健身的一个重要原则是“因人而异，循序渐进，持之以恒”。健身初期运动量不宜过大，经过一段小运动量健身后，若身体感觉适应了，再适当增加运动量;若身体感觉不佳，一定要及时调整，减少运动强度和时间。老年人体育健身的另一个重要原则是要进行有氧运动，即运动从始至终以有氧代谢为主。这就要求运动强度不大，动作柔和缓慢，呼吸畅通，不感到憋气和心慌。散步、慢跑、打太极拳、健身舞、交谊舞等都是比较适合老年人的有氧健身项目。有游泳爱好的老年人也可以坚持这种健身项目。需要强调的是，老年人不适宜进行力量训练，如一些重器械的负荷练习或身体悬垂向上的力量练习。这类运动将引起血压急剧上升，心脏和大脑缺氧，会对老年人的心脑血管造成伤害。老年人只要身体条件允许，坚持每日健身是非常重要的。

身患疾病的人可以通过有选择地进行运动，使身体状况得到改善，如散步、慢跑、骑自行车等运动可使血压下降;徒步旅行、游泳或慢跑能增强乳腺癌患者的免疫功能;每周慢走15公里以上能减少患胃溃疡和十二指溃疡的风险;每周散步两次，每次1小时，可使老年人的记忆力明显增强;游泳、骑自行车及做操有益于关节的保护等。