总说早餐很重要
其实晚餐同样重要。
科学研究表明
大部分的疾病发生原因之一
就是不良的晚餐习惯
今天来告诉大家
不良的晚餐习惯会诱发哪些疾病
肥胖
晚餐吃的过多或者过于丰盛，再加上晚上的消耗一半比较小，剩余热量在体内转化为脂肪储存起来，久而久之，就会形成肥胖。
很多人晚餐吃的太多，导致早上不饿，不吃早餐，晚餐又大吃一顿，慢慢形成恶性循环，最终导致越来越胖。
糖尿病
晚餐长期处于过饱的状态，刺激胰岛素的大量分泌，导致胰岛负担加重，胰岛功能逐渐减退，胰岛素分泌能力下降，进而诱发糖尿病。
当然，肥胖也是糖尿病最主要的环境因素。
脂肪肝
如果晚餐以高蛋白、高油脂、高热量的食物为主，会刺激肝脏制造低密度和极低密度的脂蛋白，导致高血脂，也极易形成脂肪肝。
肠癌
晚餐如果吃的过饱，蛋白质食物无法完全被消化，反而还会在肠道细菌中的作用下，产生有毒物质，再加上晚餐过后的运动量很小，如果很快进入睡眠状态，肠道蠕动减缓，则延长了有毒物质在肠道中的停留时间，从而增加了患肠癌的风险。
尿道结石
人体的排钙峰值在进餐后的4~5小时，如果晚餐吃的太晚，当排钙峰值到来时已经进入睡眠状态，尿液不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，长时间沉积下来形成结晶体，最终形成尿道结石。
高血压
晚餐若肉食居多，加上活动量小，血流速度减缓，大量的血脂就会堆积在血管壁上，引起小动脉的收缩，使得外周血管阻力增加，容易导致血压突然升高。
其它心血管疾病
如果晚餐以高蛋白、高油脂、高热量的食物为主，引起血液内胆固醇的增加，导致胆固醇堆积在动脉血管壁内，易诱发冠心病及动脉粥样硬化。
晚餐过饱或者过晚，都能增加心血管疾病的患病风险。
胰腺炎
如果晚餐暴饮暴食，再加上喝酒的话，很容易导致急性胰腺炎的发生，严重的甚至会休克或猝死。
老年痴呆症
很难想象晚餐能和老年痴呆有联系吧，但事实就是如此。
晚餐吃的太饱或者太晚，睡眠时胃肠、肝、胆、胰腺等器官仍然在正常运作，使脑部得不到充足的休息，长时间的供血不足，会影响脑细胞的正常代谢，加速大脑的衰退。
研究表明，青壮年时期长期晚餐过饱或太晚，在老年后有比正常人多20%的概率患老年痴呆症。
神经衰弱
晚餐进食太多，导致胃肠等器官的不断运作，大脑处于兴奋状态，容易造成失眠、多梦，长此以往，易引发神经衰弱等疾病。
晚餐应该怎么吃？吃什么？
根据中国营养膳食指南，早、中、晚三餐摄入比例控制在3:4:3。下面的5条健康晚餐建议，让你的晚餐吃得更健康。
①晚餐推荐在下午6~8点间吃
保持规律的饮食时间，即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间内吃些健康零食、坚果，喝杯牛奶补充营养和体力。
②：晚餐要查漏补缺
吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。
比如，没吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上可以来碗杂粮粥；如果没补充蛋白质，晚上加个豆腐或蛋类...补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。
③：吃饭时一心一意
边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。
④：晚餐要注意粗细搭配
很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。
⑤：在外应酬时管住嘴
在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。
晚上运动完，饿了怎么办？
很多人要么吃，要么不吃
不吃的话肚子饿的睡不着觉
吃的话又怕罪恶
这里建议还是吃为好
因为进食实际上是个储存能量的过程
一旦我们削减了饮食摄入
身体会为了保持机体能量的充足
降低身体的基础代谢能力
而且在饿肚子的情况下
你会感到无精打采、注意力不集中
全身没有力气等等
这不是我们想要的结果
吃什么
①：苹果
一个中等大小苹果
热量大约80卡路里
低热量还补充膳食纤维
减缓消化速度
帮助控制血糖和胆固醇
②：黄瓜
黄瓜热量低、含水量高
所含的丙醇二酸
可抑制糖类物质转变为脂肪
丰富的维生素E有抗衰老的作用
黄瓜酶有很强的生物活性
可促进新陈代谢
有润肤、舒缓功效
③：燕麦
低糖、高纤、顶饱
燕麦中的β-葡聚糖
可减缓血液中葡萄糖含量的增加
预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病
④：蛋白
一个鸡蛋只有75卡路里
吸收率高，好消化
蛋黄的热量相对较高
可以选择只吃蛋白
以上推荐的食物
都是生活中普通常见的
小伙伴们下次运动完饿了
就准备起来吧
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晚餐决定身材，健身晚餐应该怎么吃？
经常有小伙伴发消息问：减肥能不能不吃晚餐？应该吃些什么？晚上要运动晚餐应该怎么安排？
那今天小编就来给大家说说
晚餐我们应该怎么吃
1、晚餐时间
一般晚餐尽量放在7点前。水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。
一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。
如果有运动安排，可以放在运动前或者运动后1小时左右。或者把晚餐分为两部分，运动前吃一部分，运动后吃一部分。
2、不能不吃晚餐
很多人在分享减肥经验的时候都会有一点：不吃晚餐！
没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
事实上，长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，并且一点儿也不利于减肥。
不吃晚餐对身体的8大伤害
①容易低血糖
②降低抵抗力
③影响夜间睡眠
④伤害你的肠胃
⑤影响日间生活
⑥更容易发胖
⑦大脑细胞不可逆的死亡
......
3、烹饪方式
晚餐尽量以煮、凉拌、蒸、烤（无明火）为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。
4、食材选择
①选择高纤维低GI的碳水
由于晚餐的时间间隔第二天早餐的时间将近12小时，选择高纤维的食物，可以帮助消化，降低胃肠负担。
选择低GI的食物，可以缓释能量，是身体始终不会处于饥饿的状态。比如：粗粮、薯类、豆类等食物。
主食的量不宜太多，应为全天碳水总摄入量的1/4，具体根据自己的情况来安排。
②选择优质蛋白
可以选择3个左右的蛋白，或者是100g~150g的鸡胸肉、牛肉或者海鲜等。
尽量选择高蛋白低脂肪的富含锌和精氨酸的食物（牛肉或者海鲜），这样有利于夜晚睡眠时肌肉的恢复。
③选择合理的脂肪
晚餐中也应该摄入脂肪，但要注意脂肪种类的选择和摄入量的控制。
主要以不饱和脂肪酸为主。比如橄榄油、亚麻籽油、牛油果，可以在凉拌菜或者沙拉中加入。
这里不建议食用坚果，坚果尽量放在加餐，或者早餐中食用。
④新鲜蔬菜不能少
蔬菜能够为我们提供主维生素，而且还含有许多特殊的微量元素，比如抗氧化剂，膳食纤维，矿物质等，这些都是我们人体生长的必需营养素。
所以在晚餐中，摄入新鲜蔬菜200g左右是十分必要的。
⑤不要吃含糖量高的食物
除了常见含糖高的食物，含糖高的水果也要注意，应该尽量放在早上和上午吃。
比如：荔枝、龙眼、芒果、葡萄、榴莲......
5、适当补充水分
很多人怕水肿或者晚上起夜，晚上不敢喝水。其实晚上适量补充水分，既不会引起泌尿系统的负担，使身体过度兴奋，也不至于让身体处在缺水状态。
在没有大量运动的情况下，晚餐中的水控制在500ml左右。可以一杯果蔬汁，也可以一碗杂粮粥，也可以一杯牛奶或豆浆。
最重要的一点
千万要注意
不要吃宵夜
你的运动鞋，可能该退役了
运动鞋穿着舒适，适合于日常活动和体育运动多方面需求。如今健身意识日渐普及，很多人无论上班还是休息都穿运动鞋，学生还会把一双鞋穿到坏为止。
这是个大的误区，一般来讲，健身者应该至少准备两双多功能的运动鞋或慢跑鞋，每周替换一次;考虑到季节的因素，如果居住地温差较大，还应该冬夏季各准备两双;如果孩子喜欢体育运动，则要考虑再添置一双专项运动鞋，比如篮球鞋、足球鞋等。
运动鞋的功能性决定它应该定期更换。虽然有些鞋表面看起来还很鲜艳，但到了使用期限后可能已无法提供足够的支撑和“减震”。至于运动鞋是否过期，可以从如下三个角度作出判断：首先看鞋底，如果鞋后跟已经有明显的弧度，鞋底花纹或标志已经模糊，那就应该毫不犹豫换掉它;其次看鞋型，如果运动鞋过分向上翘起，或者脚后跟处从里面坍塌了下去，也应该换掉它;最后，如果你穿一双运动鞋一段时间后，感觉踝关节、膝关节或者腰部，有些不舒适甚至疼痛，那说明这双鞋不适合你，反之，如果一双鞋已经随着你的脚型，变得扭曲褶皱，这就更应该更换了。
应该引起广大家长注意的是，青少年只穿运动鞋并不是个好主意，而且一双普通运动鞋也并非能应付所有情况。
长期穿着运动鞋会带来很多问题：由于鞋内温度和湿度的较高，容易导致青少年脚底韧带被拉长变松，脚掌逐渐变宽，甚至形成平足;而且由于用料的原因，有的鞋透气性较差，长时间在“封闭”环境下，易引起真菌繁殖及传播，发生脚癣、皮炎、湿疹等;最后，无跟平底运动鞋，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼和脊柱保持正常的位置，青少年长期穿着，对生长发育不利。此外，不要在日常生活中过多穿专项运动鞋，它们坚硬固定的鞋帮及厚度均匀的鞋底，虽然有利于脚的转动及突发性的移动，但不利于日常活动;反过来说，穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动，也会因踝部支撑不足或摩擦力不够，加大脚部扭伤的风险。▲
你的运动鞋，可能该“退休”了
运动鞋穿着舒适，适合于日常活动和体育运动多方面需求。如今健身意识日渐普及，很多人无论上班还是休息都穿运动鞋，学生还会把一双鞋穿到坏为止。
这是个大的误区，一般来讲，健身者应该至少准备两双多功能的运动鞋或慢跑鞋，每周替换一次;考虑到季节的因素，如果居住地温差较大，还应该冬夏季各准备两双;如果孩子喜欢体育运动，则要考虑再添置一双专项运动鞋，比如篮球鞋、足球鞋等。
运动鞋的功能性决定它应该定期更换。虽然有些鞋表面看起来还很鲜艳，但到了使用期限后可能已无法提供足够的支撑和“减震”。至于运动鞋是否过期，可以从如下三个角度作出判断：首先看鞋底，如果鞋后跟已经有明显的弧度，鞋底花纹或标志已经模糊，那就应该毫不犹豫换掉它;其次看鞋型，如果运动鞋过分向上翘起，或者脚后跟处从里面坍塌了下去，也应该换掉它;最后，如果你穿一双运动鞋一段时间后，感觉踝关节、膝关节或者腰部，有些不舒适甚至疼痛，那说明这双鞋不适合你，反之，如果一双鞋已经随着你的脚型，变得扭曲褶皱，这就更应该更换了。
应该引起广大家长注意的是，青少年只穿运动鞋并不是个好主意，而且一双普通运动鞋也并非能应付所有情况。
长期穿着运动鞋会带来很多问题：由于鞋内温度和湿度的较高，容易导致青少年脚底韧带被拉长变松，脚掌逐渐变宽，甚至形成平足;而且由于用料的原因，有的鞋透气性较差，长时间在“封闭”环境下，易引起真菌繁殖及传播，发生脚癣、皮炎、湿疹等;最后，无跟平底运动鞋，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼和脊柱保持正常的位置，青少年长期穿着，对生长发育不利。此外，不要在日常生活中过多穿专项运动鞋，它们坚硬固定的鞋帮及厚度均匀的鞋底，虽然有利于脚的转动及突发性的移动，但不利于日常活动;反过来说，穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动，也会因踝部支撑不足或摩擦力不够，加大脚部扭伤的风险。▲
健身不得不知：你的生活决定了你的身材
你的生活决定了你的身材(Youarehowyoulive)
你健身是为了什么？相信80%的人会会回答想要一个好身材，女生要马甲线翘臀，男生要硕大的肌肉和明显的肌肉线条
身材、外型、身形.......等诸多身体外表的名词，已经成了现代人生活的重心之一，而瘦身、减重、减脂、增肌等各式各样对于身材的目标，也成了网络或是聊天时的重点之一，
人们已经越来越重视自己的外型。但是！很多人却不知影响你身材的原因来自你的生活！
有一句话是这样讲的：看一个人的身材，就知道他生活的样子！
目前普遍看到的一些关于人们追求目标身材的重点，主要集中在营养以及运动两方面，包含了饮食的控制与选择、运动的种类与规划、恢复的时间与品质等，确实都是值得我们去探讨与思考的主题。
大致来说，一个人身材的成形，其实是他如何生活的方式所产生的最终产物
比如：坐式生活居多的人，相对的用来维持身体直立、对抗地心引力的姿势肌群自然会比较弱，容易造成比如下背酸痛或是驼背的姿势；
又比如：营养摄取量远大于身体活动量的人，当然身上会囤积比其他人更多的脂肪；
而长期缺乏高强度心肺训练的人(简单的说就是让心跳率拉高的身体活动)，心血管功能没有得到适度的刺激，除了会有较高风险的疾病机率外，也无法从事强度较高的活动或运动，相对的无法培养出适当的肌力与体能(恢复能力、代谢功能不佳时，在肌肉的增长或是脂肪代谢上都比较不容易有太大的效果)。
除了这些外在的饮食、运动之外，心理状态也会表现在一个人的外表身材上
根据研究，某些忧郁症或是压力大的人会透过饮食来解压，形成体脂过高的情形；或是我们常见缺乏睡眠、或是压力大睡眠品质不佳的人，容易在脸上长痘痘(相信许多人都有熬夜之后就会长痘痘的经验)。
因此一个人的外表身材，决定于他的生活型态:
一个人如果长期饮食无节制、饮酒过度，容易影响代谢功能同时累积许多多余的热量，自然会有较肥胖的身型；保持规律的生活习惯，作息有时，维持固定运动习惯，自然比较容宜维持理想适度的身材。
一个人的生活型态，其实包含了生活中所必须的诸如饮食习惯、活动量、休息时间、心理状态等各式各样的变数，这些影响身材的变数以及达成效果所需要下的功夫，靠的是长期、连续的方式，比如说长期的饮食控制、持续且有计画性的运动、规律的休息睡眠...等；
缺乏稳定且渐进的养成习惯，即使短期内达到目标，但是没有融入日常生活中，很容易就在动机转弱或是消失时，又重新回到过去的生活方式；无需太长的时间，就又回到最初的样子。(最明显的例子比方说某些演员为了拍片在两、三个月内练出一身肌肉线条，拍完片之后又回复到过去多脂的身形)
要有效长期维持理想的外型，唯有在改变了生活的方式，让这些改变自然而然的融入生活中后，才能有效的维持效果；更重要的是，让这个改变的经验，长期且有意义的成为人生生活中的一部分。
所以：从改变生活形态开始！把运动融入生活！身体自然就会随之改变！
体型，决定了健身方式
要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎练，否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型，看看你属于哪一种，选择适合自己的运动方式和饮食结构。
“A型体”重点练上半身
这是最常见的一种体型，也就是我们常说的梨型身体。
只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软，肩和后背狭窄，乳房或大或小，腰围中等或较小，背部下端肥大、鼓胀。脂肪多堆积在髋部、臀部。
这类人的锻炼重点是，使上体围度相应增大，着重对两肩、胸部和肱三头肌进行训练。下肢要多做收紧臀部的练习。在饮食上，相对多摄入蔬菜和蛋白质食物，少吃煎炸食品。食用的肉类应该是瘦肉。
“T型体”重点练下半身
这类人肩部较宽，下半身较细小，一般来说比较瘦高，胸部扁平，增加体重时，肉总是长在上半身，腰和胯较小，大腿和小腿较细。
锻炼重点应该放在下半身，然后把胸部练得挺拔丰满。坚持少食多餐的原则，多吃粗纤维食物，多喝水。食物营养含量分配为：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。
“O型体”重点有氧运动
这类体型的人通常运动少和完全不运动，而且饮食习惯不科学。其体型特点是：双下巴、脖子显得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部较大，腿部也很松弛。
锻炼重点做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉训练。降低体内脂肪含量。一天中摄入的主要热量放在上半天，吃晚餐的时间要早。
“瘦削型”不宜跑宜快走
身体纤细，四肢修长，新陈代谢率较高，脂肪含量低，不易增长肌肉。
这类人适合用大重量的器械进行肌肉练习，每组练习次数较少，组间休息3分钟。有氧运动一周2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。饮食上多吃容易消化的食物。
“运动型”训练要均衡
肌肉自然均匀，脂肪含量较少，容易增加或减少体重，容易增长肌肉。训练重点，均衡地训练身体的各个部位，组间休息1～2分钟。有氧运动一周不少于3～4次。
决定减肥成败的健康食材，你该这样选！
比起运动减肥，食物减肥既节约时间，不耗神费力，还能让味蕾得到极致的享受，更加符合快节奏生活中人们的减肥需求。
但是当我们去超市，看着琳琅满目的食材，就开始困惑了。
每一种食材都有不同的分类，主食该吃白米还是糙米？燕麦要买慢煮的还是速溶的？牛奶要选全脂的还是脱脂的？
今天，小编就来给大家解解惑，让你去超市选购食材的时候再也不必纠结了。
精白米和糙米哪个好？
水稻：白米和糙米的本源
水稻是一种农作物，而水稻上所结出的籽实，就是稻谷。稻谷去掉外壳（谷壳）就是糙米；进一步去掉糙米外表的糠层，就是我们常吃的大米了。
糠层：营养最多的地方
白米和糙米的区别就在于“糠层”。而糠层正是水稻营养的精华所在。
糠层富含维生素E、亚油酸、米糠蛋白、米胚蛋白、γ-氨基丁酸，以及大量的酶，如α-淀粉酶、β-淀粉酶、麦芽糖酶、纤维素酶、蛋白酶、脂肪酶等。这些物质对身体健康大有好处。
而精白米，因为去掉了米糠，其维生素、矿物质、膳食纤维，以及蛋白质流失极多，营养价值大打折扣。
糙米：有助于减肥
糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，能帮助减肥。
总结：
糙米：营养价值丰厚、高蛋白、高纤维、吃完血糖平稳，不易长胖，但口感差，大量吃不易消化。
白米：营养价值较差，吃完血糖容易升高，不利于减脂，但口感好，容易消化。
到底怎么吃
做到下面这些，脂肪甩下来！
➤健身后可以吃白米；
➤健身前最好吃糙米；
➤减脂人群优先选择糙米，少吃多餐以防不消化；
➤可以细粮糙做，将白米和糙米以3:7的比例混合后烹饪，既美味又减肥。
➤肥胖人群尽量减少白米的摄入。
速溶燕麦和慢煮燕麦哪个好？
燕麦含有的植物纤维,可以帮助清理肠道,热量也不高,且含有丰富的蛋白质等营养，是绝佳的减肥食品。
可我们在购买燕麦产品的时候往往会面对一个问题：速溶燕麦好，还是慢煮燕麦好？
速溶燕麦：不用锅煮，在微波炉里加热2-3分钟即可。
慢煮燕麦：需要用锅慢煮至少5-8分钟。
除了烹调时间上的区别外，它们至少还有两个区别：
区别一：制作工艺
本质上两者都是燕麦，不过速溶燕麦是由燕麦压片，且经过“预先的气蒸工艺处理”，而形成的产品。经过预处理的燕麦片可以更快地煮熟，适合求快的人。
区别二：营养成分差异
鱼与熊掌难以兼得，烹调速度虽快，但速溶燕麦在处理中会失去大量燕麦中最珍贵的“β-葡聚糖”，这种可以降低胆固醇和血糖的物质。相比之下，慢煮燕麦只是经过了压片处理，没有经过深度(预蒸)加工，因此保留了燕麦中绝大部分营养。
如何选择燕麦，才能令减肥者更舒心呢？
➤从营养的角度考虑，慢煮燕麦是较好的选择。
➤如果你时间有限，速溶燕麦仍然可以给你有限的膳食纤维和蛋白质，还是比路边那些某些含添加剂的好点。
➤如果你时间充裕，小康康建议不妨多花几分钟，为自己煮一份营养价值更加全面的燕麦片，要是在燕麦中加点儿牛奶，不仅味道更加香甜，营养价值也更高。
➤燕麦煮的越“黏糊”，β-葡聚糖越多，营养价值越高。
全脂牛奶和脱脂牛奶哪个好？
小伙伴一听到名字，也许会说，那肯定是脱脂牛奶好，不含脂肪嘛，也许答案并没有你想象的那样简单。
全脂
牛奶
全脂牛奶中，来自于脂肪的热量约占总热量的3.5%左右，口感香醇（来自于乳脂），且富含各种脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K。其次，全脂牛奶中还含有具有抗癌功效的共轭亚油酸。
脱脂
牛奶
脱脂牛奶指经过特殊分离工艺，将来自于脂肪的热量降低至总热量的0.5%以下。经过脱脂后的牛奶口味一般非常清淡，同时会损失较多的脂溶性维生素。具有抗癌效果的脂肪酸也会减少。但脱脂牛奶整体热量较全脂牛奶低。
大家可以在购买牛奶的时候参考以下原则：
➤脱脂牛奶是加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消费者。
➤没有特殊需求，只是补充营养的人，选择全脂牛奶/半脱脂（1.5%脂肪）即可。
➤需要补钙的人，应该选择全脂牛奶。全脂牛奶中的维生素D有助于钙吸收。
➤胆固醇以及血压偏高的人，选择脱脂牛奶为佳。
乳酸饮好还是酸奶好？
我们知道，益生菌对身体有众多好处，那么，如何才能获取足量、优质的益生菌呢？小康康的答案是：酸奶！
酸奶的好处
☺蛋白质更好吸收：牛奶经过发酵，蛋白质分解成更利于消化的多肽和氨基酸，吸收率完胜牛奶；
☺适合乳糖不耐受人群：乳糖在发酵时被分解，喝完酸奶不会产生乳糖不耐受症状，如：下气多、肚子胀、拉肚子等；
☺对肠胃好：富含益生菌，能够平衡肠道菌群，消灭坏菌，提升免疫力；
☺对减脂好：益生菌可以阻碍脂肪的吸收，同时促进脂肪的燃烧。
选对酸奶效果加倍
➤果粒酸奶香气过于浓郁，大多是来自香精，3岁以下的幼儿更应选择纯酸奶，不要选加果粒、果汁的产品。因为果粒对于幼儿来说有呛入气管的危险，所以优选纯酸奶而非果粒酸奶。
➤高血脂的中老年人可以选低脂酸奶；糖尿病人，选择无糖酸奶最为放心。
➤在4℃以下，酸奶的保鲜期大约为21天，即使在冰箱里冷藏，放久之后，乳酸菌还是会逐渐死去。所以，买酸奶时看出厂日期，尽量选择1周内出厂的酸奶会更好。
瘦下去不是唯一，拥有健康好身材才是减肥的最终目的，看完上面这些，果断收藏的小伙伴，下次去超市选购食材就用不着眼花缭乱，手足无措啦~
水肿导致体重飙升 水肿该怎么消除？
我们的身体有70％都是水，水分在我们人体中扮演很多角色，像是把养分、氧气带给身体里的细胞，让我们皮肤不缺水，或是调节我们的体温。
但有时候，你会明显感觉到你的体内有太多水，像是在你前晚狂吃了太咸的宵夜后，或是女性的经前会有的水肿症状，都会让你的脚肿得无法蹲下，肚子也变得奇大无比。这种紧绷爆炸的感觉，甚至会让你不想穿平时会穿的窄管裤。不夸张，有时候你的水肿严重程度，一天胖个一到三公斤是有可能的！
导致水肿的原因到底是什么？
你吃的东西盐分过高，尤其是你吃太多加工食品、冷冻食品、微波食品、罐头了！CNN报导指出，在体内存在过多盐分是一大主因，另外一个大原因就是久坐并且不常运动，会让血液无法循环。
饮养学家Zeratsky说：肾脏会决定保存多少水分在你体内，如果你前晚的饮食太重口味，你的肾脏会想留住更多水份来稀释你体内的盐分，达到体内平衡。
MayoClinic诊所指出，另一个原因就是经前症候群，经前贺尔蒙的改变，也会导致女性下半身严重水肿。
去除水肿的终极绝招？
这方法听起来很怪，但消除水肿最好的方法就是多喝水。简单来说，喝进去的水会把体内的水挤出来。但如果你不爱喝水，你可以加几滴柠檬，或是喝无糖绿茶、黑咖啡（最多四杯），都是很好的方式。
另一个方法就是运动，流汗就会把身体多余的水分排出，另外的好处是：瘦身、还可以改善经前症候群的坏心情及疲劳！
运动健身饮食安排 看看你该怎么吃
运动健身饮食安排 看看你该怎么吃?想要保持健康的身体状况，不仅仅是需要坚持健身运动的，饮食也同样重要。适合的饮食习惯再加上适量的运动才能给我们带来健康的身体状况。下面就和健身指南小编一起去看看运动健身营养补充应吃些什么吧!
碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
安排饮食时间。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
接下来，具体看看运动应该怎么吃。
运动健身的饮食安排
早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。
晚餐：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
运动健身吃什么
驼鸟肉：一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差未几，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、b族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。专家建议，不要把驼鸟肉烧煮超过中等成熟水平。在食用安全方面，也不必多虑，由于驼鸟肉特别的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样轻易被大肠菌与沙门氏菌所污染。
牛肝：是营养最丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。基于这些原因，牛肝应当是健美活动员的最佳食品之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。包括230～308千卡热量、36~48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉虽含有雷同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
木瓜：是一种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。木瓜应当在高蛋白饮食中占领一席之地，它的维生素C含量也很高。建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的结果。
白面包：关于白面包的说法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美活动员来说，快速消费接受又是有益的。在练习前后摄进快速消费碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄进的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以发明一个有利于肌肉生长的内环境。建议在练习前30分钟吃两片面包夹奶酪，练习后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
橄榄：檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄进量不超过逐日建议量的条件下促进脂肪的消耗。也就是说，天天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体魄，但必须与严厉履行饮食方案相结合能力实现。
运动损伤，你该怎么做？
★擦伤：如果擦伤很浅，涂点红药水即可。如果擦伤面较脏或有渗血时，可用水将擦伤部位洗净，涂消炎药，并用纱布包扎。若伤口较深，污染较大时，应注射破伤风抗毒血清，并服用消炎药。
★挫伤：指身体局部受钝力(挤压、碰撞等)所引起的组织损伤。轻者仅皮下组织损伤，重者常因某些器官(如头、胸、腹部和睾丸)的损伤而合并休克。轻度挫伤一般不用处理，局部徐点药酒之类即可。如有血肿，伤后第一天予以冷敷，两天后可做热敷。较重的挫伤可用五虎丹、七厘散或云南白药加酒调成糊状敷伤处并包扎好。怀疑有内脏损伤，则送医院急救。
★扭伤：由于关节部位突然过猛地扭转所致。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者韧带纤维完全破裂，引起关节半脱位或完全脱位。多发生在踝关节、膝关节及腰部。
★急性腰扭伤：让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，用中成药跌打损伤丸之类，以醋调匀后，外涂或外敷伤处。此外，针灸、拔罐、推拿、按摩、理疗等也可。
★关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤关节部位垫高，先冷敷，二三天后再热敷。扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛者，可取陈醋250克，炖熟后用毛巾蘸醋敷伤处，每日2-3次，每次10分钟。腰扭伤或关节扭伤，病情严重者，应尽快送医院检查治疗。
★刺伤：指长而尖的锐器刺入肌体后引起的损伤。伤口多小而深，有时会伤及神经、血管及重要的脏器。如刺伤部位不靠近重要器官，当时可以拔出异物，用碘酒或酒精进行局部消毒，包扎好伤口。如果当时没有把握判断是否刺伤重要器官，不要立即拔出刺伤异物，应送医院处理，可避免发生大出血。刺伤后均要及时应用抗生素，以预防感染，必要时注射破伤风抗毒素，以预防破伤风。
★肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而导致受伤，通常是由于肌肉过度拉紧。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌等。主要是运动过度或热身不足造成的。如拉伤较轻，可用冷水渗透毛巾或用冰块放在水袋内冷敷，保持半小时，每隔90分钟敷一次，重复3次。如肌肉大部分或全部断裂，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
★脱臼：因外力作用而使关节面之间失去正常的连接关系，叫脱臼，又称关节脱位。分完全脱位和半脱位。常见的脱位有肩关节脱臼、肘关节脱臼、下颌关节脱臼和髋关节脱臼。不论何种脱臼，病人均应保持安静，不要活动，脱臼部位千万不能随便揉搓。在准备送医院的同时，如果是肩关节脱臼，可把肘部弯成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，挂在颈上。如果是肘关节脱臼，可用三角巾托起前臂，挂在颈上，再加一条宽带缠过胸部，在对侧胸前作结，把脱位关节固定住。如果髋关节脱臼，让患者躺在软软的卧具上送医院。
★骨折：凡骨或骨小梁的连续性发生断裂叫骨折。分开放性骨折(骨折断端透过皮肤与外界相通)和闭合性骨折(断骨与外界不相通)。对于开放性骨折，先做无菌处理，用消毒的敷料或干净的毛巾手帕包扎。止血后，再用木板固定，送医院处理。闭合性骨折，用木板把患处包扎固定，不要随便搬动，送医院。
严重骨折发生后，要积极防止休克。对出血性休克应用指压法或止血带应急止血，对损伤性休克应让患者去枕平卧，保持温暖。对呼吸困难者，应解开其衣领或进行人工呼吸。
（实习编辑：李紫嫣）
保持身材 该怎么吃
如果你目前只想保持身材，该怎么进食?
慢食
人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。
该吃什么?
选用低脂食品。如、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。
选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。
无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。
闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。
吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。
限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。
为保持体型我该怎么吃？
如果你目前只想保持身材，该怎么进食？
慢食
人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。
该吃什么？
选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。
选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。
无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。
闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。
吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。
限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。
（实现编辑：史一雄）
怎么运动增加体重啊？
健身是很多人每天都在做的事情，健身对于身体的好处也有很多，很多的女孩子都会通过健身这样的方式来锻炼身体，还能够帮助减肥，不过通过健身，有些男性朋友们也能够让自己瘦弱的身体看起来更加的健壮，那么如何通过运动来增加体重呢？我们来了解一下吧！
事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以就这位妹子所说的，去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。
不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。健身请不要太在意体重，而要在意体形。
在健身的时候，很多人想要让自己的体重有明显的增加，但是却不知道应该怎么样做才更加的有效，运动当然是其中一个很好的方法，不过饮食调理也是非常的重要的，平时应该要尽量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有营养的食物。
