俯身飞鸟这项运动是非常常见的，大多数情况下，俯身飞鸟都会通过哑铃的帮助去锻炼。因为这样效果会事半功倍，那接下来我们就一起来了解一下，俯身飞鸟到底锻炼的是哪个部位呢？如果你也想知道，就继续来了解一下吧！
1. 俯身飞鸟炼哪里
这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。
2. 俯身飞鸟起始姿势
俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助，所以大家在做这项运动的时候，先把两只脚分开站立，然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对，基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候，上半身其实是会有点往前屈的，这时候身体会跟地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。
3. 俯身哑铃飞鸟动作要领
这项运动要说运动要领的话，那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的，等到稍微超过了上半部分的背部，就要稍微停止下来，并且要把哑铃还原到原来的位置，再重复做的过程中，也一定要注意，在我们提起哑铃的时候，手肘的变化，以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中，思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上，不要通过借力的方式来完成这项运动。
总的来说，俯身飞鸟，就是要帮助大家锻炼三角肌后束，同时也可以帮助锻炼到我们上半部分肌肉的群体。
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俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉
俯身飞鸟是一个很不错的动作，相信还是有人熟悉的，同时俯身飞鸟的好处有很多，而且不管是俯身飞鸟还是其它动作都是有各自的锻炼部位的，那俯身飞鸟锻炼哪里，还是有人知道的。那么，俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉？下面就一起来看看锻炼哪里吧！
俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉
这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。
俯身飞鸟标准动作要领
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1.俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2.肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3.切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4.手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
俯身哑铃飞鸟 - 俯身飞鸟动作图解教程
三角肌后束看似是一块细微不显眼肌肉，但是对于你的肩部健美确是非常重要的一块！
三角肌后束的练习动作是肩部较难的，肌肉的感觉也不容易出现，它的角度范围比较小，一旦出现了，与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束，后面找肌肉的感觉会更难。
俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、
控肩、双肩发力控制上举；
挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。
开臂时吸气，合臂时呼气。
提示：
、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量
、注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；
、尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处；
、当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。
、保障安全，按计划不断增加负荷，防止腰肌劳损
建议：越是小的肌肉群越是难练，所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群，比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来，必要时候可以使用优先训练发。
俯身飞鸟锻炼哪里 没想到练这里
对于俯身飞鸟，许多人都认识，俯身飞鸟是一个较为出名的动作，同时俯身飞鸟也是具有不错的锻练效果，不过有些人不知道俯身飞鸟练哪，那俯身飞鸟练哪里，相信还是有人知道的。那么，俯身飞鸟锻炼人的哪里呢？下面就一起来了解一下俯身飞鸟吧。
俯身飞鸟锻练哪里
俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
俯身飞鸟标准动作要领
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1. 俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2. 肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3. 切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4. 手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
健身达人:俯身飞鸟动作详解
在各项运动中，可能很多人对于俯身飞鸟这项运动都不是特别的了解，而且这项运动也需要娴熟的锻炼动作，才能够让运动效果体现出来，那么，在做俯身飞鸟的时候，标准的动作到底是怎么样的呢？接下来我们就一起来了解一下俯身飞鸟的标准动作吧，一定不要将动作做错，一起来看看吧！
俯身飞鸟起始姿势
做这项运动的时候，首先要先把两只脚分开站立，然后宽度大概是跟肩膀相同宽度的，两个手掌心都是要相对的。这个动作其实最主要的就是锻炼我们三角肌后束和背部的上半部分肌群，在拿着哑铃之后，上体向前屈体至与地面平行，并且将两只腿稍微的有点弯曲，让我们的下半部分背部感受不到拉紧的感觉。
俯身飞鸟动作要领
在做俯身飞鸟的时候，我们的两只手是要将哑铃从身体的两边举起来的，直到举到我们的上半臂与背部平行才可以停下来，接着就是要稍微停顿几秒之后再把哑铃往下放。哑铃飞鸟这项动作不需要特别大的运动难度，所以在做这项运动的时候，是要不停的重复的。在持铃向两侧举起时，也要让手肘和手腕的地方稍微弯曲一下，自己能够体会到三角肌群收缩和发力就可以了，另外再做这项运动的时候，思想要集中在目标收缩的肌肉群上，动作过程中也不要借力。呼吸方法就是要在开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
在做这项运动的时候，虽然说身体是俯卧在斜板上的，但是两只手还是要垂直的放在身体的两侧，可以放在地面上，但是还是一定要保持身体两侧的。还有就是肩膀要稍微的往外打开一些，并且把自己的大拇指竖起来，并且把手臂往上抬，外展直到形成一个T形。
以上的这些都是关于俯身飞鸟标准的动作，以及它的注意事项，在详细的介绍过后，相信大家对这项运动也有了更深入的了解。
俯身飞鸟标准动作详细介绍
在锻炼动作中，俯身飞鸟是很好的动作，相信不少人还是了解的，当然俯身飞鸟的好处有很多，而且不管是俯身飞鸟还是什么动作都是有很多讲究的，比如标准动作。那么，俯身飞鸟标准动作是什么？下面就一起来了解一下标准动作吧！
俯身飞鸟标准动作
1.起始姿势
两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2.动作要领
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
（1）提肘：即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、
（2）控肩：双肩发力控制上举；
（3）挥腕：随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1.俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2.肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3.切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4.手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
俯身飞鸟标准动作要领介绍
对于俯身飞鸟，相信有人还是十分了解，而俯身飞鸟也是很好的动作之一，同时俯身飞鸟的用处也有很多，不过俯身飞鸟也是有讲究的，比如动作是否标准。那么，俯身飞鸟标准动作要领是什么？下面就一起来了解一下标准动作要领吧！
俯身飞鸟标准动作要领
1.提肘、控肩、挥腕，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
2.肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。
3.开臂时吸气，合臂时呼气。
4.仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍。
俯身飞鸟动作要求
1.注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作，不要用惯性提起哑铃。
2.尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处，整个过程中躯干应保持稳定。
3.俯身飞鸟同其他动作一样，要定时定量，有计划地增加负重量。
4.为减轻下背部的压力，你快可利用斜板或者俯卧进行练习。
5.身体向前俯身的角度与所使用的重量相关，重量大时躯干俯身角度与地面成45度角；重量轻时躯干俯身的角度尽量与地面平行。
6.哑铃返回时，手臂保持微曲，不要放松背部。
7.拉起哑铃吸气，放下哑铃呼气
8.整个运动过程中肘关节都保持微屈不要锁死。
哑铃俯身飞鸟标准动作介绍
哑铃飞鸟是很常见的运动，而且飞鸟运动搭配上哑铃的帮助，能够让运动的效果发挥的更好，大家对哑铃的了解应该也是比较深的吧，因为哑铃这个运动器材，虽然说个头很小，但是他比较灵活轻便，所以在运动过程中不仅能够给大家帮助，也不会让大家的身体受伤。所以很多人会使用哑铃来做俯身飞鸟运动，那么大家知道哑铃赌神飞鸟的标准动作吗？一起看看吧！
1. 哑铃俯身飞鸟标准动作
哑铃飞鸟，需要利用到凳子和哑铃，在准备凳子的时候要准备一个比较长的凳子，够我们的身体趴在上面。而在选择哑铃的时候，则需要根据自己的力量来选择，如果自己的力量还没有提升上去，那么尽量不要选择太重的哑铃，否则在运动过程中，不仅做运动比较吃力，也可能会让自己的手臂受伤。接着等身体发在凳子上，以后手臂就可以在身体两侧做出飞鸟的姿势，这个时候一定要握着哑铃，首先，在动作刚刚开始的时候，手臂刚打开时，身体是要成一条直线的两个手臂以及自己的背部，是连接在一起成一条直线的。这项运动就是反复的从直线位置，再下降到与地面垂直的位置，不断的循环。
2. 哑铃俯身飞鸟动作锻炼哪里
哑铃飞鸟最主要的是能够帮助大家锻炼手臂肌肉，而俯身哑铃飞鸟其实也能帮助大家锻炼自己的胸肌。不过，其实这一项运动，总体来看，并不是只锻炼这两个部位的，只不过最主要的锻炼部位是这两个部位。而且这项运动难度不是特别的大，虽然说在文字的理解上，大家会觉得动作复杂，但是等到真正做起来的时候，就会觉得动作其实非常简单，不过，在运动的时候，手臂是可以借力的，这样也能让手臂力量得到提升，胸部也能够得到刺激，是能够一举两得的将身体多个部位一同锻炼的运动。
3. 哑铃俯身飞鸟好处
俯身哑铃飞鸟这项运动在锻炼的时候，不仅能够帮助大家将自己的平衡能力提升，也能够让自己在利用哑铃的过程中逐渐的数字哑铃，让自己慢慢的能够掌控哑铃，这样的话，在以后的训练当中，只要有利用到哑铃的运动都能够处理的更好。也就是说，能够帮助大家将综合素质以及平衡能力得到提升，并且能让大家的力量得到提升，非常考验大家的耐力。
哑铃俯身飞鸟这项运动给大家介绍了标准动作以后，大家也都有了一定的了解了，不过，这项运动的好处，还需要大家在锻炼过后仔细体会。
俯身飞鸟锻炼哪部分肌肉
飞鸟动作是健身过程中非常常做的动作，飞鸟动作也有非常多种，比如我们熟知的俯身飞鸟或者仰卧飞鸟。不同的飞鸟动作起到的锻炼效果也是不一样的，那来看一下俯身飞鸟锻炼哪部分的肌肉呢？
1. 背部肌肉
俯身飞鸟动作最主要锻炼的肌肉就是我们的背部肌肉。因为我们在做飞鸟动作时，我们需要将我们的手臂打开，此时我们的背部也是有被拉伸到的。另外我们手臂打开到极限之后，还需要向上抬起，这样一来我们的背部就有一个夹背的动作，所以对于锻炼背部又能够起到一定的锻炼效果。
2. 手臂肌肉
俯身飞鸟动作锻炼手臂肌肉，尤其是肱三头肌的作用是非常明显的。我们在做飞鸟动作时，一般需要借助器械来完成，我们常常会选择哑铃，这样一来我们的手臂始终是负重的，所以对肌肉有一个刺激作用，能够增加肌肉的生长速度。另外，我们在张开手臂的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉隆起，这是因为我们需要借助手臂发力，所以在做飞鸟的过程中，手臂始终处于锻炼状态。
3. 胸部肌肉
胸部肌肉的锻炼主要是在我们手臂打开到伸直，以及向后侧伸展的过程中能够得到锻炼的。因为我们的手臂向两侧打开并且伸直，我们的胸部以及我们的手臂是在一条线上的，此时对我们的胸部有一个拉伸的作用。当我们的手臂向上抬起的过程中，我们的胸部能够感觉到向两侧拉伸，所以这个动作能够起到一定的锻炼胸肌的作用。
上面就是给大家介绍的关于俯身飞鸟的锻炼方法以及能够锻炼到的部位，是一个功能很强大的动作，对于我们锻炼时能够起到非常好的锻炼效果，是一个我们平常都可以进行锻炼的动作。
俯身飞鸟标准动作图解教程
俯身飞鸟是一个针对三角肌后束进行训练的动作，可是，很多人都会做俯身飞鸟，然而效果并不明显，不得不说，这个动作的确有一些难度。虽然进行了有针对性的训练，三角肌后束效果不明显，原因可能是俯身飞鸟做得不够标准。对于健身来说，动作是否标准规范到位，和效果总是呈正比的。今天就和大家一起分享俯身飞鸟的标准动作。
俯身飞鸟该怎么做
想要把俯身飞鸟做标准，首先是采取坐姿，双脚要保持并拢，然后俯身，之后缓慢地将双臂向两侧打开，然后再缓慢复原。这个动作讲解起来还是很简单的，不过，要真切地运动起来，却有很多要注意的地方。同样是做俯身飞鸟，有的人则能够有效地锻炼到三角肌后束，有的人则抱怨连连，关键在于一些细节上没有做对，这就是差距的根源。
避免肩胛骨后收
很多肩部运动都要凭借手臂的摆动来达到训练目的，像是前平举和侧平举，对于俯身飞鸟来说也是如此。不过，和前平举、侧平举不同的是，这两个动作不用考虑肩胛骨的问题，而是要格外注意耸肩，俯身飞鸟不同，它要求肩胛骨不能出现后收的问题，必须固定不动，最好是一个向下的固定，让肩部去发力，从而避免用背部发力代替。
手臂张开角度到位
对于俯身飞鸟来说，对手臂张开的角度要求比较高，必须保证大臂和身体呈90°。手臂上提的时候，肘部要尽可能地向外伸展，一直到大臂和身体呈直角，之后再放下。只有这样做，才能够更好地对三角肌后束进行有效的刺激，而不是在重复地做一些无用功，错误的方式最后自然无功而返。
后肩训练动作：俯身哑铃飞鸟教学
俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作！主要用来锻炼我们的上背后方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束）
俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展！
肩水平外展示意图
肩外展是肩肱节律的其中一个动作！
肩肱节律：肩关节的运动时各关节间的协调运动，手上举做肩外展动作时，肩胛骨会同时转动。此协调运动称为肩肱节律性。
肩关节外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2。
俯身飞鸟虽然是个单关节动作，但却是一个非常难以掌握的动作！动作不容易控制！特别是加上阻力之后！
学习俯身飞鸟的步奏！
初学者开始学习俯身飞鸟可以从简单的空手肩水平外展开始！
在YTWL运动中有一个T字母的动作！
建议俯卧（抗力球、斜椅）来进行
1.俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2.肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3.切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
空手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！
还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
手肘微曲固定，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！
注意事项：
、动作要有控制的进行，不要贪图重量，利用惯性，而是要让你的上背主动去工作！
、如果你想更侧重于三角肌后束，建议你外展的角度不要超过90度！90度过后肩胛骨会参与更多，上背肌群也会更多！
、勤加练习，从空手的基本关节运动开始，慢慢过渡到负重的哑铃！注重动作的质量！
新手健身必备:哑铃俯身飞鸟
哑铃在我们健身中，是常会使用到的器械，因为小巧方便，所以也深受非常多健身爱好者的喜爱，人们常通过这个器械进行锻炼，那么关于哑铃的健身动作也是非常全面的，来看一下哑铃俯身飞鸟图解。
1. 俯身哑铃飞鸟动作图解：
首先这个动作需要我们趴在长凳上完成，一开始我们在长凳上，双手各握一只哑铃，让我们的身体自然放松。双腿可以自然垂放在地上放松。动作开始，我们双手握住哑铃向我们的身体两侧打开，就像是一只飞起的飞鸟一样，我们的双手打开呈现一条直线。然后再回收我们的手臂，让手臂放松垂放在地面，重新开始动作。每次完成动作至少15个为一组。
2. 俯身哑铃飞鸟动作能够锻炼哪里？
这个动作主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的胸肌。因为我们在做这个动作时，主要借助我们的手臂完成动作。另外能够锻炼到背部以及胸部，是因为我们在打开做飞鸟动作时，我们的手臂打开，对我们的胸部有拉伸作用，对我们的背部也有扩张的作用，所以是一个比较多功能的动作。
3. 俯身哑铃飞鸟代替动作：
如果想要做俯身飞鸟代替动作，那么我们就可以选择俯身哑铃划船动作，这两个动作都是借助哑铃完成，同时都能够都能够锻炼我们的背部肌肉、手臂肌肉和胸肌。我们一开始两手各握住一只哑铃，让哑铃在我们的身体两侧开始做划船动作，也就是前后摆臂动作。
哑铃俯身飞鸟动作图解已经给大家介绍了，这样一来我们在锻炼的过程中，就可以选择这个动作进行锻炼，对于我们锻炼背部肌肉、手臂肌肉都是有非常好的效果的，同时也是一个安全系数很高的动作。
俯身飞鸟标准动作 可不要练错了
飞鸟运动常常被大家采用这项运动能够达到各种效果，所以也分为了非常多种类，今天我们要说的是俯身飞鸟，很多人都觉得这项运动是很有效的。那大家知道具体会有什么样的功效吗？接下来我们就带着这些问题一起来了解一下，俯身飞鸟的标准动作吧！
1. 俯身飞鸟起始姿势
做这项运动的时候，我们的两只脚都是要分开的，然后两只脚之间的宽度是跟肩膀同宽的。接下来两个手的崭新是要相对，然后能够锻炼到三角肌的后束和上方部分的背部肌群。首先，我们先手持哑铃，之后上体向前屈体至与地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，让我们背部的下半部分没有任何的紧张感。
2. 俯身飞鸟标准动作要领
接下来，我们在起始姿势之后一定要做好运动要领，一开始，我们要将两只手拿着哑铃举起来，往侧面直上，差不多跟背部平行或者稍微超过一些之后就可以停下来，然后再慢慢的把哑铃还原到原来的位置，不过，在做重复动作的时候，提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动，在做这些动作的时候，一定要把自己的肩肘腕三关节要伸中有缩，尽量在过程中要做到直中有曲，放中有收，能够发劲含蕴那么就是最高的境界了。并且我们在做这个运动的过程中一定要把意念集中一些，最好是不要通过借力去完成这项动作，还有就是要在打开双臂的时候吸气，把手臂合上的时候呼气。
3. 俯身飞鸟注意事项
俯身飞鸟的注意事项还是要注意一下的，否则也会影响运动的效果，首先，我们是用身体伏卧在斜板上，而我们的手手是放在身体两侧的。在过程中，我们的肩膀也要稍微的往外旋转一些，并且能够在抬起手臂的时候把肩胛骨一起挤压，还有就是我们在过程中也不要用手掌和手臂以及手腕来发力，总之，我们的理想状态不是利用手发力，另外，最好的状态上，我们应该要用肩胛骨夹住比才可以说明这项动作是最到位的。
在看了标准动作的详细解析以后，不知道大家学会了这项运动没有？如果学会了的话，就可以好好的开始进行锻炼了，相信会不错的成效。
