很多人想要将身体锻炼的更好，就会选择做立卧撑，但是这项运动在长期坚持以后却看不到什么效果，这个时候大家就要想一下是不是由于立卧撑的运动要领没有做对了。因为通常情况下，立卧撑的效果还是会很明显的，那接下来我们就来了解一下为什么效果不明显吧！
锻炼立卧撑为什么一直没有效果
立卧撑这项运动是属于无氧运动，而且运动强度比较大，结合了俯卧撑和所以在运动过程中，效果还是会比较明显的，因为运动强度比较大大多数的人在接触这项运动之后，都没有办法一下子做特别多个。所以这项运动如果能够坚持的话，是会有效果的，但如果没有效果，那就要考虑一下是否适自己的运动要领掌握错了，大多数情况下，运动要领没有搞错的话，这项运动的效果是会非常明显的。
立卧撑动作正确要领
做立卧撑这项动作的时候，首先要先保持站姿，接下来尽可能的让腰部弯曲，把臀部往后方移动。在做这些动作的同时，要将身体往下蹲，直到自己的手能够触碰到地面为止。要记住，这个时候，我们的双脚前侧是需要用手接触的，手不要去触碰身体的后侧以及侧面。还有一个就是我们的双腿甩到身体后侧，之后要把身体呈现出俯卧撑的姿态，标准俯卧撑的姿态，其实就是两只手撑住与肩同宽。接下来我们再把身体的两只腿卷曲到身体下方，然后把身体绷起来，这样就变成了身段，再紧接着站起来，一个动作就完成了。
立卧撑的好处
立卧撑最大的好处就是能够将全身综合性的进行锻炼，普通的俯卧撑只能够将手臂，肩膀以及背部锻炼到，而由于利沃橙加入了深蹲，所以我们在做立卧撑这项运动的时候，不仅可以锻炼到普通俯卧撑，可以锻炼到的部位，还能够将我们的腹部和腿部收缩参与锻炼，因此，立卧撑基本上是能够将全身肌肉得到非常综合的锻炼的一个动作，想要进行运动健身这个运动是不可以错过的，但是一定要将运动要领搞清楚，不要使用错误的方法，这样会看不到效果。
立卧撑这项运动虽然说运动效果非常不错，但是由于运动强度非常大，所以在运动的时候，所以在运动的身体素质来决定定次数以及数量。
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立卧撑是什么 立卧撑锻炼哪里
很多健身新手应该都听说过立卧撑，也知道这是一个比较好的动作，和俯卧撑差不多，但是不太清楚立卧撑到底是什么，和俯卧撑的区别又在哪里，做立卧撑到底能锻炼到身体的哪一部分，什么人适合做立卧撑？解答这些问题的前提，都是要先明确立卧撑到底是什么，下面我们就一起来研究一下，立卧撑到底是什么。
什么是立卧撑
立卧撑其实和俯卧撑差不多，或者说，想做立卧撑，肯定是要先学会做俯卧撑的，如果俯卧撑都一个不会做，立卧撑是肯定做不了的。简单说来，立卧撑就是先做一个俯卧撑，再跳起来，然后趴在地上，继续做一个俯卧撑，再收腿，跳起来，重复这个过程。收腿的时候，可以直接从地上站起来，也可以先收成半蹲的姿势，然后慢慢站起来。
立卧撑锻炼哪里
正常的俯卧撑只能锻炼到胳膊，腹部的肌肉，对背部肌肉会起一定的拉伸作用，也会锻炼到肩关节，让三角肌变得更强壮，但是它对于下半身的训练是比较欠缺的。立卧撑就不一样。因为多了一个起身的动作，它可以有效锻炼到腿部肌肉，对膝盖的灵活性也会有一定的锻炼作用，经常做一做，不仅可以锻炼上半身，还能锻炼到下半身，一举两得。
注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
立卧撑是什么 立卧撑锻炼哪里的肌肉
立卧撑，很多人还是了解的，当然立卧撑是一个不错的动作，同时立卧撑的作用也是有很多的，不过还是有不少人不知道什么是立卧撑，那立卧撑锻炼哪里，不少人还是了解的。那么，立卧撑是什么？立卧撑锻炼哪里的肌肉？下面就一起来看看吧！
立卧撑是什么
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
立卧撑锻炼哪里的肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑动作要领
1.先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。
2.做一个俯卧撑。
3.将退收回，做一个深蹲动作的姿态。
4.站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。
5.接着重复上面的动作。
立卧撑减肥效果好吗 立卧撑是有氧运动吗
在锻炼动作中，立卧撑是一个比较有名的动作，当然立卧撑的作用是很好的，但是立卧撑跳也是有一些讲究的，那立卧撑减肥效果好不好，相信还是有人知道好不好的。那么，立卧撑减肥效果好吗？立卧撑是有氧运动吗？下面就一起来了解一下立卧撑吧！
立卧撑减肥效果好吗
立卧撑是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也要累得多。
而且立卧撑对男女都很有好处，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。
立卧撑是有氧运动吗
通常来说是有氧运动，在训练的过程中氧气能够有时间完成反应，为身体供应能量，但是随着速度的增加，也会出现无氧的状态，那么就是无氧和有氧相结合的状态，多数情况下是这样。
立卧撑的正确做法
1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
立卧撑动作要领介绍 小白也能快速学会
可能大家都听说过俯卧撑，但是立卧撑确比较少人知道，其实立卧撑和俯卧撑是一样的，都是一项锻炼大家身体的运动名称。可能有的人会觉得俯卧撑的运动效果非常好，但是其实和立卧撑相比，俯卧撑的运动效果甚至还没有立卧撑好。那么大家肯定想知道立卧撑的动作要领是怎样的呢？哪接下来我们就一起来看一看吧！
1. 立卧撑动作要领
要想做立卧撑的话，大家肯定是要先做一个站立的姿势，一部是要慢慢的弯曲的臀部就会往后翘，这个时候我们蹲到地板上是双手就会往后往后往后往后往后往后往后后马上退，收回原来的位置，然后再做一个深蹲的动作。接下来，做完生多，马上跳起来，做成直立的状态，重复这些动作就能够完成立卧撑。可以看出，立卧撑其实是包含了两种动作的，所以说，它的难度其实比较大运动强度也是很大的。
2. 特别注意
在锻炼的过程中，我们的每一个部位包括手和腰，还有肩膀，背部，一腿部都是要保持平直的状态，但是要保持腿部的时候，脚尽量要靠在两手支撑的位置，还有就是组数问题。在刚刚开始锻炼的时候，大家都是要做三组左右的，在每一组中间都要休息1分钟，每一组差不多12次动作，慢慢的，大家在能力提升，以后也可以每组多完成几次。
3. 立卧撑锻炼哪些肌肉
大家从第一段应该也能够看出立卧撑其实是包含了俯卧撑和深蹲这两项运动的，所以说，这个动作的锻炼身体部位肯定也是比俯卧撑更加全面一些，单纯的做俯卧撑，其实锻炼的部位也就只有手臂和背部的肌肉以及肩部的肌肉，但是如果我们要是做立卧撑，锻炼的位置是很多的，但是最主要都是锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。
立卧撑是非常有利于大家锻炼身体的，尤其是想要训练自己身材，并且想让自己的身材快速达到效果的人来说，是非常适合的。
直腿硬拉动作要领 可能你现在的动作就是错误的
相信大家对杠铃一定不陌生，它是健身过程中常会使用的器械，关于杠铃的动作也有非常多，这些动作中锻炼到我们的身体部位也是有所差异的，动作要领也不一样。那么直腿硬拉动作要领是怎么样呢？
1.腿部动作
说起直腿硬拉动作，我们一般会将其分解成多个部分，每个部分的动作都需要到位，这样我们整个动作做下来才能够完美。首先要说的是我们的腿部动作，要注意直腿硬拉动作我们的腿始终是伸直不弯曲的。所以我们在做这个动作的过程中，要能够保证我们腿部不要弯曲。另外要看我们的韧带是否适合做这个动作。我们双腿打开与肩同宽，俯身看我们的双手是否能够触碰到地板，如果可以的话就可以做这个动作。
2.背部动作
做直腿硬拉动作对我们背部的要求是非常大的，我们在做这个动作时，注意不能够弓背。直腿硬拉动作要求我们背部不能弯曲，所以对我们的背部肌肉是一个非常大的考验。那么我们注意，即使是在我们腰背部发力时，被也应该是挺直的。随着我们俯身动作和起来的动作，背部也要随着起来。
3.手部动作
手部动作是非常重要的一部分。因为做直腿硬拉动作我们的腿部是不动的，那么我们手部的动作就是非常重要的。首先我们在开始这个动作前，俯身将杠铃抓起，一开始手部位置比较低，随着我们上半身向上起来，我们的手部也要将杠铃拉起，直到杠铃到达我们的大腿根部位置。这时候我们肘部是微微曲起的，但是不是十分明显。
虽然杠铃在我们生活中使用频繁，但是绝对没有人能够很自信的说关于杠铃的所有动作自己都熟悉。上面就给大家介绍了我们比较常见的动作直腿硬拉，那么大家掌握了动作要领，就可以锻炼起来了。
立卧撑练什么肌肉 立卧撑怎么练
在锻炼动作中，立卧撑是一种很不错的动作，当然立卧撑的好处是有不少的，不过立卧撑跳也是有一些讲究的，那立卧撑练什么的肌肉，相信还是有人知道的。那么，立卧撑练什么肌肉？立卧撑怎么练？下面就一起来了解一下立卧撑吧！
立卧撑练什么肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑怎么练
1. 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。
2. 做一个俯卧撑。
3. 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。
4. 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。
5. 接着重复上面的动作。
立卧撑注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。
立卧撑一分钟多少个才能有效果
俯卧撑大家都会做，虽然做的可能不太标准，但是俯卧撑只是对臂肌和胸肌的锻炼效果更好，对背肌和腹肌有一定的刺激作用，对于下肢肌肉的锻炼效果不是特别好。立卧撑就很好地弥补了这个缺点，因为在做完俯卧撑之后需要有一个跳起来的过程，可以有效锻炼到腿部肌肉。但是也许一般人并不清楚立卧撑一分钟做多少才合适，下面我们就一起来看一下。
看体质
立卧撑一分钟多少个，这个不能一概而论。首先，我们先要看一个人的体质怎么样。如果一个人的体质比较好，肌肉力量和灵活度也高，身体没有既往病史，也没有心肺方面的问题，那么一分钟做三十个左右是合适的，如果达不到，也可以尽量向这个目标靠拢，但是一个人的体质要是没有这么好，就要酌情减少一些了，做到自己不会感到不舒服就行。
看经验
立卧撑一分钟多少个，也和个人经验有关。如果是刚接触健身的新手，之前也没有锻炼的习惯，那么一分钟做十五个左右就已经是可以了的。如果是老手，那么一分钟做三十个是很基础的量了。随着经验的丰富，体质的增强，在更短的时间里做更多也不是不可能的。但是新手一定不能太过心急，勉强自己，健身是个循序渐进的过程，要有一定的耐心。
看目的
立卧撑一分钟多少个，也和每个人的健身目的有关。而健身无外乎这么几种目的，减脂，增肌，或者让线条看起来更完美，或者增强体质，变得更健康。如果只是想锻炼一下身体，就不用太强求自己，做多少舒服就做多少，如果目标更严苛，那就一分钟三十个起步。
立卧撑和俯卧撑哪个好 哪个有效
对于立卧撑和俯卧撑，有些人还是知道的，而立卧撑和俯卧撑的用处也是不少的，但是很多人都不清楚立卧撑和俯卧撑哪个有效，那哪个有效，相信还是有人知道的。那么，立卧撑和俯卧撑哪个好？哪个有效？下面就一起来了解一下哪个好吧！
立卧撑和俯卧撑哪个好
很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。
卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。
俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。
立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧！
立卧撑怎么练
1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
俯卧撑怎么练
1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于顶峰收缩位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。
为何你的健身没有效果
不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。
现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。
判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。
习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。
教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。
Q：运动有黄金时间吗?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。
不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰，因为女生缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。
立卧撑的正确做法大全
立卧撑是大家不如俯卧撑了解多的一项运动，其实俯卧撑是很多人都知道的，但是立卧撑实际上和俯卧撑并不是差别也特别大，只不过是立卧撑中也包含了俯卧撑。在立卧撑这项运动中大多数的情况下都是先做完俯卧撑之后，再加上后续的动作，那接下来我们就一起来了解一下立卧撑的正确做法吧！
1. 标准的立卧撑动作
要说起立卧撑的标准姿势，实际上这个姿势也不是特别的难，但是大家一定要掌握对要领，才能够让立卧撑发挥它的作用。首先，我们要保持站姿，双腿微微的弯曲，然后在弯曲的时候慢慢的将身体蹲下，直到双手着地为止。接下来就是利用两只手撑住地板，两只腿往后瞪，身体就会出现一个俯卧撑的姿势体，也就是说，我们在这里要做一个俯卧撑。在做完俯卧撑之后，两只腿往回收，保持下蹲的姿势。这时身体可以站直，或者往上跳起，这个过程就能够很好的帮助大家锻炼身体了，而且运动量也比单纯做俯卧撑大得多。
2. 立卧撑帮助大家快速减脂
其实要说起立卧撑的功效，那么锻炼身体的时候，要想减少脂肪，或者是减肥，最应该做的就是立卧撑这个姿势了。虽然说立卧撑，看上去是比较简单的，但是它的减肥效果非常的好，大多数情况下不仅能够高速的燃烧脂肪，还能加快身体的新陈代谢，那么身体自然而然就会变得更加有线条感了。对于想要减肥或者是练马甲线和腹肌的人来说，这个动作也是首选，并且也很方便。
3. 立卧撑有利于提高运动能力
大家应该都知道波比对全身肌肉都有很好的刺激效果，这个能够很好的提高大家的运动能力，大多数情况下，做一个立卧撑能够比做俯卧撑，有更好的成效，并且也能够锻炼到身体的更多部位，更加考验大家的爆发力和全身的协调能力，因此，提高大家的运动能力是肯定不在话下了。想要提高运动能力的人，可以尝试一下做立卧撑哦，一定会有很好的成效。
在文章的详细分析之后，相信大家应该也都知道立卧撑到底应该怎么做了，而且，立卧撑这项运动能够比俯卧撑有更好的运动效果，值得大家好好去学习一下。
立卧撑消耗多少千卡 立卧撑怎么做
对于立卧撑，相信不少人还是了解的，当然立卧撑的作用是不少的，不过立卧撑也是有不少讲究的，但是很多人都不清楚立卧撑消耗多少热量，那消耗多少热量，当然还是有人知道的。那么，立卧撑消耗多少千卡？立卧撑怎么做？下面就一起来了解一下立卧撑吧！
立卧撑消耗多少千卡
有研究指出，每次做二十分钟的立卧撑，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，立卧撑的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做立卧撑还是很不错的。
立卧撑的正确做法
1. 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2. 将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4. 站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
立卧撑有什么好处
1. 每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
2. 对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
3. 可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
4. 自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
一天练多少立卧撑最好
在开始一项运动之前，我们需要了解的知识有非常多，比如一项运动该怎么进行，锻炼多少适合，这些都是我们在开始运动前所要做的功课，只有掌握动作如何进行，以及该做多少合适，我们才能够在之后的运动过程中更加顺畅。那么一天练多少立卧撑最好呢？
立卧撑一天做多少适合？
这个动作做多少，首先要看对动作的熟悉程度，如果是对于一个新手而言，我们可以先从较少量开始做起，每天可以坚持完成20个一组，进行三组或五组，而当我们对这个动作比较熟悉之后，我们可以慢慢加大运动量，每组可以进行30个，每天进行5组到8组，锻炼越多，锻炼的效果越明显。
立卧撑怎么进行？
这个动作其实是俯卧撑的变形动作，一开始让我们身体还好在地面上，此时身体形成。俯卧撑的姿势，但是不一样的是，我们进行动作的过程中，做一课之后，我们身体就要暂时，然后再趴下重新开始动作，其实也就是，俯卧撑动作和站立动作的结合，但是更考验我们的应变能力以及身体的协调性。所以我们在熟悉了俯卧撑动作之后，就可以做立卧撑动作了。
立卧撑能够锻炼哪里？
这个动作不仅能够锻炼我们胸背部肌肉以及手臂肌肉，同时对我们腿部肌肉的锻炼也是很明显的。因为在进行这个动作时，我们进行俯卧撑，就能够锻炼到我们的胸背部肌肉以及我们的手臂肌肉，而我们又有站立的动作，所以就能够对我们腿部力量有更好的刺激作用。
以上就是对立卧撑动作的介绍，总而言之，这个动作还是很不错的，日常都可以进行，即使是在办公室，只要有宽敞的地方就能够进行，从而达到良好的锻炼效果。
