俯身飞鸟是一个很不错的动作，相信还是有人熟悉的，同时俯身飞鸟的好处有很多，而且不管是俯身飞鸟还是其它动作都是有各自的锻炼部位的，那俯身飞鸟锻炼哪里，还是有人知道的。那么，俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉？下面就一起来看看锻炼哪里吧！
俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉
这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。
俯身飞鸟标准动作要领
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1.俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2.肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。WwW.jss999.COM
3.切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4.手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
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俯身飞鸟练到什么部位的肌肉
对于俯身飞鸟，相信大家还是有所了解的，其实俯身飞鸟是一个很好的动作，同时俯身飞鸟的作用还有很多，而且不管是俯身飞鸟还是其它动作都是有各自的锻炼部位。那么，俯身飞鸟练到什么部位的肌肉？下面就一起来了解一下吧！
俯身飞鸟练到什么部位的肌肉
俯身飞鸟主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。
俯身飞鸟动作要领
1.提肘、控肩、挥腕，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
2.肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。
3.开臂时吸气，合臂时呼气。
4.仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍。
俯身飞鸟锻炼哪里肌肉 俯身飞鸟动作要求是什么
哑铃是一个很常见的健身器材，它的训练玩法也是丰富多样的，几乎可以进行绝大多数的部位肌肉训练。常见的如哑铃弯举就是一个训练手臂肌肉最经典的一个训练动作。那么，你们知道俯身飞鸟是训练哪里的部位肌肉吗?
俯身飞鸟锻炼哪里肌肉
俯身飞鸟训练的主要是肩部肌肉群跟背部肌肉群，也包含了训练难度最高的三角肌后束。不仅如此，俯身飞鸟对于背阔肌，斜方肌、冈下肌、大圆肌等肌肉也有很明显的刺激效果。在此动作当中，阻力方向向下，对抗阻力方向向上。在向上对抗阻力的过程中，我们的大臂在肩关节处做了水平伸的运动，又因为三角肌后束向心收缩时，有使大臂在肩关节处水平伸的功能，所以此动作可以锻炼到我们的三角肌后束。
附身飞鸟的动作要求是什么
1.在训练的时候，要注意保持稳健的动作，切记利用摆臂的惯性力量进行动作训练，否则训练效果将会大打折扣。
2.保持整体身体躯干的稳定，尽可能的减少利用腰部摆动力量训练，主要利用背脊处的力量。
3.制定合理的健身计划，要根据自身的实际情况制定，毕竟操之过急，运动量过大，容易对身体产生不好的影响。
4.如果想减轻背部的压力，那么，你可以采用斜板或者俯卧进行辅助训练。
5.身体向前俯身的角度与所使用的重量相关，重量大时躯干俯身角度与地面成45度角；重量轻时躯干俯身的角度尽量与地面平行。
6.在做俯身飞鸟的恢复动作的时候，手臂要保持微微弯曲，同时也不能放松背部的肌肉。
7.调整好呼吸节奏，其要领是拉起哑铃的时候进行吸气，放下哑铃呼气。
杠铃俯身划船锻炼哪里的部位
在多种锻炼运动中大家经常都会采用杠铃来帮助运动，而杠铃能够帮助大家达到更好的效果，不过大家知道杠铃搭配上俯身划船这项动作之后，能有什么样的效果吗？接下来我们就一起来看一下，杠铃俯身划船这项运动到底锻炼的是哪个部位吧？还有这项动作要领也要连同一起了解了，才能更加清楚的知道这个运动的锻炼部位哦，一起看下去吧！
俯身杠铃划船动作要领
干林抚生划船，动作要领的第一步就是要先把双腿打开，宽度是和肩膀一样的，然后把背部挺直，并且将自己的腹部收紧。然后握住杠铃，两手之间距离比肩稍宽，接下来身体往下俯的时候，不要太向下，在这个动作过程中大家还是要将背部保持挺直状态，并且用手臂抓杠做出屈臂动作。动作开始，要将手臂尽量的放松一些，并且让杠铃从位置上慢慢的恢复原位并且下放，因为在这个过程中，很容易拉伤大家的韧带，并且如果大家将杠铃再次往上提起的时候也要提到手臂弯曲折叠为止。
俯身杠铃划船能够锻炼哪里
这项动作对于锻炼身体是有很全面的效果的，而且能够帮助大家锻炼腿部以及手臂，还有腰背，臀部的肌肉，这些部位都是能够在这一项动作中都能被锻炼到的，所以这个动作也是非常综合性的动作。不过，这项动作最主要瘦的部位就是手臂了，接下来就是腿部，因为在运动过程中，身体要站立，所以对腿部的拉伸作用也是相当明显的。总体来说，这项运动锻炼的部位很多，所以说很适合那种想要锻炼多个部位的人。
俯身杠铃划船做多少适合
有些人会觉得这项运动效果比较好，所以想要每天多进行一些，达到更加好的效果，但是这项运动对于新手来说是有一定难度的，所以大家一定要控制好，基本上新手一天两组，每一组15个就已经够了。如果在锻炼了比较久之后，觉得已经比较熟练了，那么大家就可以一组20个杠铃划船，每一次增加数量，都可以增加五个。基本上身体能够感觉到压力才是比较好的，但是压力也不能过大，所以这个就要靠大家自己去体会了。
俯身杠铃划船这项运动在标准的动作之下，能够坚持一定能够有非常不错的效果，而且这项运动能够帮助大家将身体锻炼的比较均匀。
俯身飞鸟锻炼哪里 没想到练这里
对于俯身飞鸟，许多人都认识，俯身飞鸟是一个较为出名的动作，同时俯身飞鸟也是具有不错的锻练效果，不过有些人不知道俯身飞鸟练哪，那俯身飞鸟练哪里，相信还是有人知道的。那么，俯身飞鸟锻炼人的哪里呢？下面就一起来了解一下俯身飞鸟吧。
俯身飞鸟锻练哪里
俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
俯身飞鸟标准动作要领
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1. 俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2. 肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3. 切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4. 手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
俯身飞鸟锻炼哪部分肌肉
飞鸟动作是健身过程中非常常做的动作，飞鸟动作也有非常多种，比如我们熟知的俯身飞鸟或者仰卧飞鸟。不同的飞鸟动作起到的锻炼效果也是不一样的，那来看一下俯身飞鸟锻炼哪部分的肌肉呢？
1. 背部肌肉
俯身飞鸟动作最主要锻炼的肌肉就是我们的背部肌肉。因为我们在做飞鸟动作时，我们需要将我们的手臂打开，此时我们的背部也是有被拉伸到的。另外我们手臂打开到极限之后，还需要向上抬起，这样一来我们的背部就有一个夹背的动作，所以对于锻炼背部又能够起到一定的锻炼效果。
2. 手臂肌肉
俯身飞鸟动作锻炼手臂肌肉，尤其是肱三头肌的作用是非常明显的。我们在做飞鸟动作时，一般需要借助器械来完成，我们常常会选择哑铃，这样一来我们的手臂始终是负重的，所以对肌肉有一个刺激作用，能够增加肌肉的生长速度。另外，我们在张开手臂的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉隆起，这是因为我们需要借助手臂发力，所以在做飞鸟的过程中，手臂始终处于锻炼状态。
3. 胸部肌肉
胸部肌肉的锻炼主要是在我们手臂打开到伸直，以及向后侧伸展的过程中能够得到锻炼的。因为我们的手臂向两侧打开并且伸直，我们的胸部以及我们的手臂是在一条线上的，此时对我们的胸部有一个拉伸的作用。当我们的手臂向上抬起的过程中，我们的胸部能够感觉到向两侧拉伸，所以这个动作能够起到一定的锻炼胸肌的作用。
上面就是给大家介绍的关于俯身飞鸟的锻炼方法以及能够锻炼到的部位，是一个功能很强大的动作，对于我们锻炼时能够起到非常好的锻炼效果，是一个我们平常都可以进行锻炼的动作。
仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉
仰卧卷腹是一个大家都喜欢的健身动作，因为它是一个很好做的动作，自己在家里就可以做，不需要去健身房，所以很多没有时间和精力去健身房的朋友就会特别喜欢做它，一般来说，仰卧卷腹是锻炼肚子的，有减肚子的效果，也有强健腹肌的效果，不过人体是一个整体，虽然主要发力部位是腹肌，但是其他部分的肌肉也会参与到运动中来，下面我们就一起来看一看仰卧卷腹可以锻炼哪里的部位。
部位一：腹肌
仰卧卷腹既然是仰卧卷腹，首先锻炼的肯定是腹肌了，但是它并不一定适合那些想减肚子的人，因为只有在体脂率降到一定程度的基础上，再做这种针对性强的动作，效果才是显著的，如果体脂率很高，试图通过仰卧卷腹来减脂，效果是不大的，相对而言，仰卧卷腹更适合那些腹肌不是很强健的人用来锻炼腹肌，长期坚持的话，腹肌会变得宽厚起来，真的会很有型。
部位二：肋间肌
虽然仰卧卷腹主要是靠腹肌发力的，但是它对肋间肌也有一定的锻炼效果，毕竟人体是连起来的，如果只有腹肌用力，肋间肌不参与进来，上半身也是很难抬离地面的，当然它对肋间肌的锻炼效果不是很强，但是长期坚持下来的话，也是能看到一定的效果的，对于胸腹部塑形也是很有帮助的。
部位三：臀肌
其是仰卧卷腹也可以锻炼到臀部肌肉，这主要是指反向的卷腹。很多朋友会觉得正向卷腹很累，做不了几个就坚持不下去了，这样的情况下，可以选择反向卷腹，就是把腿蜷在一起，努力往上身的部位顶，这是有利于臀部肌肉的锻炼的，
俯身两头起是练哪里的部位
俯身两头起是一个不错的动作，而且俯身两头起还是一个容易练的动作，不过俯身两头起是有讲究的，而不算是俯身两头起还是其它动作都有各自的锻炼部位。那么，俯身两头起是练哪里的部位呢？下面就一起来了解一下俯身两头起吧！
俯身两头起是练哪里的部位
1.竖脊肌
做俯身两头起的时候，能很好的锻炼竖脊肌，而竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，锻炼竖脊肌等背部肌肉可以有效地预防大部分脊椎疾患。
2.臀大肌
俯卧两头起能很好的锻炼到臀大肌，能很好的刺激到臀部肌肉，使得臀部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼臀大肌的效果。
俯身两头起的动作要领
1.俯卧于地面、硬床垫等硬物表面(可铺瑜伽垫)，双腿合拢、放直并平放;双臂向前伸展、掌心向下;头略向上扬起、下巴着地。此为初始动作。
2.在吸气的同时，将腿、臂及身躯绷直并同时匀速向上抬起(不要使用爆发力)，头颈也要向上扬起;抬身后保持片刻，然后匀速放下，恢复到初始动作。
3.多次重复做第二步，在锻炼过程中应注意感受腰、背中间肌肉的发力状态，直到感觉腰、背中间的竖脊肌有酸胀、乏力感时为一组，然后四肢、身躯及下巴着地休息片刻，再做1-2组为佳。
俯身两头起的注意事项
1.四肢伸展。请在锻炼过程中保持四肢伸展状态，以使身体尽量贴近地面，同时还可获得良好的拉伸效果。
2.抬起的高度不必过高，且不能使用爆发力。俯卧两头起动作的目地在于加强脊柱周边竖脊肌的力量，对于抬起幅度的要求并不高。另外，为了保护腰、胸及颈椎不受伤害，请一定注意要匀速起、落，不要在锻炼过程中使用爆发力。
3.在硬质地板上进行训练。为了获得最佳锻炼效果，请在支撑力良好的硬质物体表面进行锻炼。
4.可在腹部垫靠枕，以抬高身体。可以考虑在腰腹部加一个软垫，不仅可以降低动作难度，还可以加强锻炼效果，同时还可有效保护腰椎不受过度挤压。
坐姿划船练哪里的部位肌肉
坐姿划船是健身房里非常常见的一个动作，当然它要借助划船器来完成，自己在家不通过器械是做不了的。它对于全身的肌肉都有很好的锻炼作用，不是只能用到某几块肌肉，而且它的安全系数也比较高，操作得当的话，基本不会出现运动损伤，因此也比较受大家的喜欢，但是很多新手也许并不清楚坐姿划船到底是练哪里的，下面就给大家分享一下。
部位一：手臂肌肉
坐姿划船肯定是会练到手臂肌肉的，并且主要是大臂的肌肉，像三角肌，肱二头肌，肱三头肌，随着胳膊的用力，都会得到一个很好的锻炼，也许这个强度比某些哑铃或者杠铃运动低多了，但是它却是一个可以很好地增强肌肉耐力的活动，短时间内不会看到胳膊变粗，肌肉变强壮，但是力量和耐力都会得到一个很好的提升，收获意想不到的惊喜。
部位二：背部肌肉
坐姿划船对背部肌肉的训练效果也是非常好的，它可以锻炼到斜方肌的下部，背阔肌，大圆肌，小圆肌等一系列肌肉，可以说对整个背部的训练效果特别好，也比较全面，如果想让背部肌肉变得发达，强壮和宽厚起来，一定要做坐姿划船这个动作，这个见效是特别快的，只要掌握了正确的做法，坚持做下去，用不了多久，酒壶发现自己的背部线条得到了很大的改善。
部位三：腿部肌肉
坐姿划船还可以练到腿部肌肉，但是没有背部肌肉的效果那么好，因为毕竟这不是一个主要针对腿部的运动，不过即便如此，也是可以锻炼到的。尤其是大腿正面的股四头肌和小腿侧面的肌肉，随着用力，都可以得到舒张和收缩。
侧卧抬腿练哪里部位的肌肉
侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果了。
侧卧抬腿是练臀部肌肉的
侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一，还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动，可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完侧卧抬腿后，可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感。
开始锻炼侧卧抬腿的时候，首先躺下并将膝关节伸直，手部以舒适的姿势支撑即可，大腿向后上方抬起，髋关节稳定不动。每次抬腿的时候呼气，把腿放下来的时候吸气，每次可以做20～25个，分3～4组做完，每次做完换一边重复。
除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外，比较普通的深蹲、蹲马步等动作，也都可以锻炼到臀部的肌肉，还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位。健身的时候要注意，锻炼都是肌肉连接在一起的，并不是锻炼其中一个就行，并且锻炼要持之以恒才有效果。
坐姿划船练哪里部位的肌肉
在训练方法中，坐姿划船是一个很好的方法，当然坐姿划船的好处是有不少的，而坐姿划船的讲究也是有不少的，那坐姿划船练什么部位，相信还是有人知道练什么部位的。那么，坐姿划船练哪里部位的肌肉？下面就一起来了解一下坐姿划船吧。
1. 锻炼肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用坐姿划船时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。
2. 锻炼肱三头肌
手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用，而在坐姿划船锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的，所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。
3. 锻炼前臂肌群
前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的，坐姿划船锻炼的过程中，使用坐姿划船进行臂部运动操作，是少不了这些肌肉的支配的，因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用，增强臂力的。
4. 锻炼三角肌
三角肌又称为虎头肌，能起到使肩关节外展的作用，在使用坐姿划船模拟划船运动时，也是可以锻炼到三角肌的。
5. 锻炼背部肌群
坐姿划船锻炼最主要的能锻炼背部肌群，特别是背阔肌，背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，在使用坐姿划船时，能使得背脊在体前屈、体后伸中有更大的活动范围，使得背阔肌也能在其中得到锻炼。
6. 锻炼腹肌
使用多功能坐姿划船时，具有平躺脚踏车、做仰卧起坐，划船等多种功能，能够很好的锻炼到腹部肌肉。
7. 锻炼腿部肌肉
坐姿划船锻炼时，腿部肌肉也会晚餐一次完整的收缩与伸展，能得到很好的锻炼。
夹腿动作锻炼哪里的部位
夹腿主要锻炼的是大腿部位的肌肉，且夹腿可以使用专业的夹腿机进行锻炼。使用夹腿机前需要让身体进行预热，再坐在器械上面，调整好挡板之后，让双腿缓慢靠拢直至膝盖接触到，保持2秒后让双腿随着器械作用外展即可。
夹腿锻炼大腿部位的肌肉
夹腿主要锻炼的是大腿部位肌肉，而夹腿可以使用专业的夹腿机进行锻炼。使用夹腿机前需要让身体预热，特别是大腿部位的肌肉和关节，需要它们提前适应一些低强度的动作，防止在运动时出现肌肉损伤的现象。
使用夹腿机时，需要先坐在器械上面，双脚踩在踏板上，调整好大腿部位挡板的位置。再将双腿慢慢互相靠拢。直到膝盖接触后保持这个动作2秒钟，双腿再随着器械作用慢慢外展即可。
在这个过程不要突然猛使劲让双腿靠拢，否则器械很可能出现反弹的现象，会对大腿肌肉造成一定损伤。并且控制好呼吸的频率，让它与动作相呼应，能够提高锻炼的效率。
俯身哑铃飞鸟 - 俯身飞鸟动作图解教程
三角肌后束看似是一块细微不显眼肌肉，但是对于你的肩部健美确是非常重要的一块！
三角肌后束的练习动作是肩部较难的，肌肉的感觉也不容易出现，它的角度范围比较小，一旦出现了，与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束，后面找肌肉的感觉会更难。
俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、
控肩、双肩发力控制上举；
挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。
开臂时吸气，合臂时呼气。
提示：
、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量
、注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；
、尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处；
、当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。
、保障安全，按计划不断增加负荷，防止腰肌劳损
建议：越是小的肌肉群越是难练，所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群，比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来，必要时候可以使用优先训练发。
