对于俯身飞鸟，许多人都认识，俯身飞鸟是一个较为出名的动作，同时俯身飞鸟也是具有不错的锻练效果，不过有些人不知道俯身飞鸟练哪，那俯身飞鸟练哪里，相信还是有人知道的。那么，俯身飞鸟锻炼人的哪里呢？下面就一起来了解一下俯身飞鸟吧。
俯身飞鸟锻练哪里
俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
俯身飞鸟标准动作要领
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1. 俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2. 肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3. 切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4. 手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
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俯身飞鸟练什么肌肉 没想到是这些
对于俯身飞鸟，许多人都不陌生，俯身飞鸟是比较出名的训练动作，同时俯身飞鸟还有着很好的训练效果，不过有些人不知道俯身飞鸟练什么，那俯身飞练什么，相信还是有人知道的。那么，俯身飞鸟练什么肌肉呢？下面就一起来了解一下俯身飞鸟吧。
俯身飞鸟练什么肌肉
俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
俯身飞鸟起始姿势
俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助，所以大家在做这项运动的时候，先把两只脚分开站立，然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对，基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候，上半身其实是会有点往前屈的，这时候身体会跟地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。
俯身哑铃飞鸟动作要领
这项运动要说运动要领的话，那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的，等到稍微超过了上半部分的背部，就要稍微停止下来，并且要把哑铃还原到原来的位置，再重复做的过程中，也一定要注意，在我们提起哑铃的时候，手肘的变化，以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中，思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上，不要通过借力的方式来完成这项运动。
跪姿俯卧撑练哪里部位 没想到是这里
对于俯卧撑，大家应该都是比较了解的，俯卧撑这项运动在大家，上体育课的时候应该都有做过，所以也会有比较全面的认识。不过俯卧撑的种类还是有很多的，跪姿俯卧撑就是其中的一项。不过大家知道，跪姿俯卧撑锻炼的是身体的哪些部位呢？如果你也想知道的话，那接下来就跟我们一起来了解一下吧！
1. 跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉
跪姿俯卧撑，能够很好的锻炼我们胸大肌的部位，虽然说和俯卧撑只有一点点差别，但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到，但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些，要是有的人想要锻炼，做不了普通俯卧撑的话，可以先做跪姿俯卧撑。
2. 跪姿俯卧撑的正确做法
首先，做这项运动还是要准备一个瑜伽垫，然后把自己的腿跪在瑜伽垫上，接下来，两只腿交叉，手臂也要伸直，手掌摆放在肩部正下方，手掌之间的距离要比肩膀宽一些，接下来要保证自己的身体从头到膝盖呈一直线，将自己的核心肌肉收紧，身体是不可以塌陷的，臀部也需要夹紧，这样能够帮助大家保持身体稳定。臀部和腹部要持续用力，头是不要动的，一直都在同一个位置，这项运动能够帮助大家锻炼到胸大肌。
3. 做跪姿俯卧撑的好处
跪姿俯卧撑还是有很大的好处的，首先经常做这一项训练，能够帮助大家把身体的形态塑造的更好，比如说能够帮助我们将公三头肌以及腹部还有背部的肌肉锻炼到，胸大肌更是不在话下了，不仅如此，经常做这项运动还可以帮助大家把肩膀扩展一些，还能够让我们腹部，手臂以及胸部的肌肉变得更加挺拔有型。还有一点至关重要的就是这项运动还可以防止衰老，大家都知道自然衰老会导致神经和肌肉的退化，但是我们的身体从20到70岁，体能减少30%，我们如果进行有规律的锻炼的话，能够让我们的肌肉更加有力。
从文章的分析中可以看出，跪姿俯卧撑是能够帮助大家锻炼胸大肌的，而且是整块的胸大肌，对于想要班胸部塑形的人来说，这个动作是比较有效的。
平板支撑的好处是瘦哪里 没想到是这里
平板支撑，很多人都知道它，而平板支撑也是一个不错的动作，平板支撑具有许多好处，但是有些人不知道平板支撑的好处，那平板支撑瘦哪里，相信还是有人知道的。那么，平板支撑的好处是瘦哪里？没想到是这里。下面就一起来了解一下吧！
平板支撑的好处是瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
怎么做能提升瘦肚子效果
1.平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。
2.平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
平板支撑可以瘦手臂吗
每天做平板支撑并不能瘦手臂，但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
俯身划船练哪个部位 没想到是这部位
在所有锻炼动作中，每个动作都有自己的锻炼肌肉，当然每个动作也有自己的动作要领。俯身划船，是一个不错的动作，而且还有着很不错的锻炼效果，那俯身划船练哪部位，相信很多人都不知道。那么，俯身划船练哪个部位呢？下面就一起来了解一下俯身划船吧。
1. 俯身划船练哪个部位
俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
2. 俯身划船动作要领
首先，做这项运动需要大家先把身体弯曲，正握法抓住哑铃，接下来另外一只手就扶在凳子上，支持住身体，让身体保持平衡，并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后，把重量放到尽量地低，并且掌心向着自己的身体，将重量拉起。身体最好是不要动的，如果动的话会导致用力不均匀，还有就是要用背，而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下，也要保持对重量的控制，等到一边练习完之后，再换另一边。
3. 俯身划船注意事项
在刚开始的时候不是要使用特别重的重量，但是在大家技术稳定了以后，可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时，一定不要驼背，因为腰背不够平直，可能会损害到脊椎，应该要把手臂平放在板凳上，并且肘关节稍微弯屈点，放在地面上的腿，也同样要保持微屈，动作过程可以稍微放慢一些，如果做得太快的话，训练效果反而降低，幅度过大会增加身体扭动，也会有增加受伤的可能性。
反手高位下拉练哪些肌肉 没想到是练这里
对于高位下拉，很多人都不陌生，高位下拉是一个不错的动作，而且还有许多好处，而在高位下拉中，还有一个反手高位下拉，那反手高位下拉练哪里，相信很多人都不清楚。那么，反手高位下拉练哪些肌肉呢？下面就一起来了解一下吧。
反手高位下拉练哪些肌肉
背阔肌下侧。
反手高位下拉标准动作
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住下拉直杆（注意是反手）握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。！
动作要领：
1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；
2.然后呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。缓慢还原；重复做。
要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。
提示：
1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
俯身飞鸟锻炼哪里 俯身飞鸟动作有哪些
俯身飞鸟这项运动是非常常见的，大多数情况下，俯身飞鸟都会通过哑铃的帮助去锻炼。因为这样效果会事半功倍，那接下来我们就一起来了解一下，俯身飞鸟到底锻炼的是哪个部位呢？如果你也想知道，就继续来了解一下吧！
1. 俯身飞鸟炼哪里
这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。
2. 俯身飞鸟起始姿势
俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助，所以大家在做这项运动的时候，先把两只脚分开站立，然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对，基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。当我们手持哑铃的时候，上半身其实是会有点往前屈的，这时候身体会跟地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，这样下半部分的背部就不会那么紧迫感。
3. 俯身哑铃飞鸟动作要领
这项运动要说运动要领的话，那么最重要的就是我们在两只手拿着哑铃的时候是要往身体的两侧是要往身体的，等到稍微超过了上半部分的背部，就要稍微停止下来，并且要把哑铃还原到原来的位置，再重复做的过程中，也一定要注意，在我们提起哑铃的时候，手肘的变化，以及在肩部发力的控制上都要注意。还有就是在运动过程中，思想一定要集中在我们想要锻炼的肌肉群体上，不要通过借力的方式来完成这项运动。
总的来说，俯身飞鸟，就是要帮助大家锻炼三角肌后束，同时也可以帮助锻炼到我们上半部分肌肉的群体。
罗马椅挺身练哪个部位 没想到锻练这个部位
相信大家对罗马椅挺身都不怎么了解，其实罗马椅挺身是很不错的动作，而且罗马椅挺身还有着很好的锻练效果，那罗马椅挺身练哪里，相信有些人还是知道的。那么，罗马椅挺身练哪个部位？下面就一起来了解一下罗马椅挺身吧。
1.罗马椅挺身是练哪里的
罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节，之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中，腰背部没太多刺激，臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法，需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，可以采用更适合的动作来完成，不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。
2.罗马椅挺身的标准动作
我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习，首先从固定身体开始，为了避免在做动作的时候身体在前面滑落，后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端，我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。
然后在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上，如果过低的话会影响到整个力量的发挥，如果过高的话会影响练习的一个幅度，固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上，然后身体向下，整个的脊柱屈起来，包括头也微微的低一些，然后把身体挺直，在身体接近于完全平直之前慢一点落下来。
有很多人会把这个动作的幅度非常大，如果你的腰背部是很健康的，然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以，但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择，因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少，所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体，两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉，在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。
3.罗马椅挺身一组做几个
每组15-20次，每次做3-5组。
（1）根据自己身高调整罗马椅高度，要让靠垫最高点位置高于你的骨盆，然后双脚踩到罗马椅的踏板上，双腿挺住;
（2）双手轻轻搭在另一侧的肩上，眼睛看向前方;
（3）颈部、背部挺直，缓慢下腰，较快起身。
完美胸部锻炼方法 没想到是这些方法
胸部对于男性女性而言，其实都是非常重要的，不管是男生女生，如果有了完美胸部，都能够让身材加分，变得更加自信。但想要拥有好看的胸部，就需要通过努力才行，来看一下完美胸部锻炼方法。
坐姿推胸
坐姿推胸需要我们使用坐姿推胸器来辅助完成动作。首先我们双腿打开，坐在坐姿推胸器固定的凳子上，调整好我们的身体以及坐姿，挺胸收腹。动作正式开始，我们手握住推胸器的把手，把推胸器用力打开，从我们的胸前打开，能够明显的感觉到我们的胸部有一个扩张的作用。一般动作一次完成15~20个，一天可以完成多组，这个动作最主要的就是练胸。
平板卧推
平板卧推需要我们在长凳上完成动作，我们可以选择哑铃来完成动作，也可以选择杠铃完成。首先我们双手各握一个哑铃或是杠铃，平躺在长凳上，双腿自然放松在长凳两侧。动作开始，我们使用胸部发力，将我们手上的重物用力向上举，注意手臂打开。直到我们的手臂伸直为止动作完成，再缓慢曲肘回收动作。一次可以进行15个。
臀桥
臀桥在很多人眼中，可能就单纯只是一个锻炼臀部的动作，其实这是误区，臀桥能够锻炼的部位非常多，包括提臀练胸。在做臀桥时，首先我们身体需要平躺好，自然放松，屈膝，使用腰腹部发力，让我们的臀部离开地面越高越好，同时我们的上半身也要尽力离开地面，这样一来我们的头部朝后，连带着胸部也有拉伸的效果。
以上就是给大家介绍的关于完美胸部的锻炼方法，想要拥有好看的胸部，一定要通过努力才能够实现。上面这些方法都是比较简单有效的，我们日常都可以进行锻炼，对我们的身材很有帮助。
吃什么水果减肥快 没想到是这些水果
大家都知道多吃水果是对人的身体很有利的，因为水果中具有丰富的维生素，但是很多人都不知道有些水果也是能有减肥效果的，那吃什么水果减肥快，相信有人还是知道是什么水果的。那么，吃什么水果减肥最快呢？下面就一起来了解一下能减肥的水果吧。
1. 西瓜
热量：30大卡/100克
西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能，认为多吃西瓜更容易长胖。其实，西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。
2. 柠檬
35大卡/100克
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。
3. 李子
36大卡/100克
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦！而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。
4. 桃子
热量：48大卡/100克
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。
5. 火龙果
51大卡/100克
火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦。
6. 苹果
52大卡/100克
苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。
徒步腿部肌肉锻炼动作 没想到是这些动作
大家都知道腿部肌肉的锻炼，有很多种动作，而其中还有分徒步动作、器械动作，但是不管是徒步还是器械，都有着不错的锻练效果，那徒步腿部肌肉的锻炼动作，相信很多人都不清楚。那么，徒步腿部肌肉锻炼动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
1.弓步蹲
这个训练动作我们需要让自己一边脚放到凳子上，进行弓腿蹲训练。
我们在训练时双手同样的要握住哑铃，进行负重锻炼。
我们在训练时背部挺直，在下蹲的时候，身体不要前倾，要控制好身体，是直上直下的。
训练4组，每组8~12次。
2.腿部坐姿上拉
大家先让自己坐到器械上，背部要靠在靠背上，然后双手抓到相应的把手，让自己的身体在训练中保持稳定。
接着让自己的双脚放到下面的软垫后，让自己腿部发力，让双脚伸直，让腿部的肌群感受到伸缩锻炼的感觉。
训练4组，每组8~12次。
3.腿举
这个训练动作我们要坐到腿举机上，然后同样的先调整好身体姿势，双手紧握着把手，接着双脚放到前方的位置，让自己腿部发力，去反复推动器械。
这个训练动作在练习时，要注意不能不要让腿部推到完全直的状态，让膝盖略微保持一点弯曲。
训练4组，每组8~12次。
4.扶手提踵
最后这个动作我们要让自己单脚站到一个台阶上，然后相同一边的手要握着哑铃，让自己进行反复的提踵。
训练4组，每组8~12次。
提升我们腿部训练的强度，对我们突破增肌瓶颈也有很大帮助，强壮的腿部肌肉还能促进上肢力量的增长，让你身体变得更加协调，所以如果你之前的健身没有练腿的话，现在就要赶快练起来了。
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俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉
俯身飞鸟是一个很不错的动作，相信还是有人熟悉的，同时俯身飞鸟的好处有很多，而且不管是俯身飞鸟还是其它动作都是有各自的锻炼部位的，那俯身飞鸟锻炼哪里，还是有人知道的。那么，俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉？下面就一起来看看锻炼哪里吧！
俯身飞鸟锻炼哪里的部位肌肉
这项运动其实是最主要锻炼的部位，就是我们的三角肌后束了，而大家也知道三角肌后束，虽然说看起来是一块不太起眼的肌肉，但是却非常影响我们肩部的美观。三角肌后束一般来说，训练都是很难的，形态一旦固定就非常难进行改变，而且他的角度范围也很小，所以说大家也容易与斜方肌来混淆，因此，一定要记住，俯身飞鸟锻炼的是三角肌后束。
俯身飞鸟标准动作要领
起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
俯身飞鸟注意事项
1.俯卧在斜板上，双手垂直地面放于身体两侧！
2.肩部微微外旋，竖起大拇指，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，打开手臂像后外展直到形成一个T形。上臂和躯干接近90度角。保持手臂伸直，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
3.切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
4.手的肩外展动作练习熟练之后就可以过度到使用哑铃或者弹力带来进行俯身飞鸟！还是一样：俯卧在斜板上，双手握哑铃垂直地面放于身体两侧！
俯身飞鸟锻炼哪里肌肉 俯身飞鸟动作要求是什么
哑铃是一个很常见的健身器材，它的训练玩法也是丰富多样的，几乎可以进行绝大多数的部位肌肉训练。常见的如哑铃弯举就是一个训练手臂肌肉最经典的一个训练动作。那么，你们知道俯身飞鸟是训练哪里的部位肌肉吗?
俯身飞鸟锻炼哪里肌肉
俯身飞鸟训练的主要是肩部肌肉群跟背部肌肉群，也包含了训练难度最高的三角肌后束。不仅如此，俯身飞鸟对于背阔肌，斜方肌、冈下肌、大圆肌等肌肉也有很明显的刺激效果。在此动作当中，阻力方向向下，对抗阻力方向向上。在向上对抗阻力的过程中，我们的大臂在肩关节处做了水平伸的运动，又因为三角肌后束向心收缩时，有使大臂在肩关节处水平伸的功能，所以此动作可以锻炼到我们的三角肌后束。
附身飞鸟的动作要求是什么
1.在训练的时候，要注意保持稳健的动作，切记利用摆臂的惯性力量进行动作训练，否则训练效果将会大打折扣。
2.保持整体身体躯干的稳定，尽可能的减少利用腰部摆动力量训练，主要利用背脊处的力量。
3.制定合理的健身计划，要根据自身的实际情况制定，毕竟操之过急，运动量过大，容易对身体产生不好的影响。
4.如果想减轻背部的压力，那么，你可以采用斜板或者俯卧进行辅助训练。
5.身体向前俯身的角度与所使用的重量相关，重量大时躯干俯身角度与地面成45度角；重量轻时躯干俯身的角度尽量与地面平行。
6.在做俯身飞鸟的恢复动作的时候，手臂要保持微微弯曲，同时也不能放松背部的肌肉。
7.调整好呼吸节奏，其要领是拉起哑铃的时候进行吸气，放下哑铃呼气。
