自恃身体素质不错，参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，31岁女子患上横纹肌溶解综合征入院抢救。湖南省人民医院急诊科27日透露，去年5月至今，该科收治横纹肌溶解综合征患者30余名，其中多为一氧化碳中毒、毒物、药物、肌肉挤压伤、过量运动和感染导致。
31岁的樊迎(化名)是一家动漫公司负责人。4月24日，她来到长沙参加拓展培训。“平时身体素质还不错，朋友们都叫我‘女汉子’。”樊迎介绍，因为在活动中担任队长，为了以身作则，自己在一个名为“深蹲”的环节咬着牙一口气做了700多个，当即感觉腰腿酸痛不已。3天后，樊迎大腿酸痛得更加厉害，无法行走，小便也呈“浓茶色”，被送入湖南省人民医院急诊科抢救。
尿常规和心肌酶等检查显示，樊迎的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，导致她肾脏衰竭。“心肌酶超出正常值5倍就可以诊断为横纹肌溶解。”该院急诊科主任韩小彤教授介绍，横纹肌溶解综合征的病因十分复杂，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。
“近年因为过度运动导致发病的比例越来越高。”韩小彤介绍，此前该科曾收治过半小时做700个俯卧撑以及军训导致横纹肌溶解综合征的患者，“建议大家在参加体育运动和拓展培训这类挑战体能极限的活动时一定要悠着点。”
做蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
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深蹲跳动作要领与注意事项
深蹲跳是一项结合了深蹲和跳跃的运动，对于大家来说，运动难度是会比深蹲更大的。而且深蹲本身运动强度就比较大，所以要经常进行深蹲跳的话，会对身体有一定的影响，因此，深蹲跳也是需要大家合理地掌握锻炼次数的。不过，深蹲跳这项运动的运动要领非常的简单，所以很多人在进行一次锻炼，以后就学会了，那接下来我们就一起来看一下深蹲跳动作要领吧！
深蹲跳标准动作
本身大家对于深蹲这项训练的了解应该会比较多一些，深蹲这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼到大腿的股四头肌，还有臀部的肌肉，而在运动过程中，唯一需要注意的就是我们下蹲的时候身体不能够发生前倾，或者是后倾的现象，这样的话比较不容易有锻炼效果。我们在进行下蹲的时候，一定要让自己的身体保持与地面垂直。并且在夏冬过后进行跳跃运动的搭配，能够让身体更加具有协调性，也能加大深蹲的难度，让大家的锻炼效果更上一层楼。
深蹲跳注意事项
深蹲跳这项运动在锻炼效果上是非常可观的，因为很多人在进行这项训练的锻炼过后，就会发现身体上其实是有一些反应的，大腿酸痛，腰部胀痛，这些现象都是能够表明大家在运动过程中强度过大了，所以说锻炼效果是非常明显，并且非常好的。但是为了保证大家在后续的运动中还能够正常地进行运动，就应该正常的来调整一下运动的频率，以及次数最好是做到差不多就行了，如果每天锻炼的腰酸背痛，那么明天的训练就会受到影响，这样是非常不利的。因此，大家一定要注意做高强度训练的时候要掌握好次数的要求。
深蹲跳有什么作用
深蹲跳不想训练，本身对于腿部的训练就是非常明显的，所以我们能够训练到腿部也能够提拉臀部，并且加上跳跃的运动之后，对于瘦腿是由非常明显的功效的，不过如果大家要想瘦腿的话，只进行这项训练，肯定是不够的，这项训练之前也应该做好热身运动，只有这样才能够更加安全，有效的进行深蹲跳这项运动的锻炼。还有就是这项训练在运动过后也要再做一些放松运动，这样能够有效地避免第二天出现肌肉胀痛的现象。
深蹲跳，总体来说，运动强度还是非常大的，所以我们进行锻炼时也要根据自己身体的情况来判断自己适合做多少下。
杠铃深蹲标准动作 注意事项是什么
深蹲是我们非常熟悉的动作了，可以说是我们从小到大都接触的动作，深蹲动作不难，但是加上了负重，深蹲动作就没那么容易完成了，动作需要我们借助更大的力量，同样难度也更大。来看一下杠铃深蹲标准动作图解。
1. 杠铃深蹲标准动作怎么做
在做杠铃深蹲动作时，我们一定要能够将杠铃固定好，这样我们在锻炼的过程中才能够保证不受伤。杠铃是固定在我们的肩部连接颈部的那块肌肉上，使用我们的双手稳住杠铃。当我们开始动作前，我们需要先让身体站直，然后曲腿往下蹲，直到我们的腿部下蹲到差不多极限的位置，然后再让身体向上站直。一次动作需要完成30个，一天可以完成3组。
2. 杠铃深蹲能够锻炼哪里
这个动作能够很好的锻炼我们的腿部、背部、臀部肌肉。因为我们在完成这个动作时，我们的腿部始终是进行动作的，所以能够很好的锻炼腿部肌肉。另外我们在下蹲的过程中，我们的臀部是向后凸出的，所以对我们的臀部有一定的拉伸效果。背部肌肉的锻炼则是因为重物在肩背部的位置，我们的力量很大一部分都在这上面，所以对肩背部的肌肉有刺激作用。
3. 杠铃深蹲动作需要注意什么
我们在做杠铃深蹲动作时，一开始一定要注意好杠铃重量的选择，不能过重，但也不要选择过轻的，不然容易受伤，要不就是难以得到锻炼效果。另外我们需要注意在锻炼过程中，背部始终是挺直的，不能够弓背，否则我们的背部很容易受伤。双腿可以打开与肩同宽，这样我们的重心更稳，身体不容易向前后左右倾斜，安全性更高。
上面就是给大家介绍的关于杠铃深蹲动作的做法，以及锻炼效果和需要注意的事情，能够全方面的了解这个动作，从而能够更好的进行锻炼，起到很好的锻炼效果，同时保证我们不受伤。
手枪深蹲怎么做？手枪深蹲的好处
什么是手枪蹲,手枪蹲就是由我们的深蹲,改变成单腿蹲起,这是一个独特的运动,做起来令人有难以置信的困难,直接去尝试做手枪蹲在你没有任何的独腿训练之前,你一定会狠狠的摔在地板上。
许多运动员有非常强大的腿部力量,深蹲可以超过500磅,但是每次尝试手枪深蹲都会失败,许多运动员会抽出很多时间来练习手枪蹲。
手枪蹲加强腘绳肌、股四头肌、臀大肌和臀部。手强蹲提供最有价值的好处就是预防伤害，经常练习手枪蹲会大大的加强膝盖结构，相比杠铃深蹲,单腿深蹲大大减少放在背部和脊柱压力。
下面就让我来介绍一下为你们介绍一下手枪深蹲的动作吧！
训练组次数：4至6组，每组每侧10至15次
动作详解：单腿站立，收紧腹肌以保持身体平衡。慢慢下降身体使支撑腿大腿与地面平行，抬起的另一条腿尽量向前伸；同时，随身体的下降，两手掌心向下前平举以进一步保持抬起的腿不着地。整个人就像一把手枪，手臂是枪筒，支撑腿像枪把，抬起的腿大概就是枪的扳机。下蹲后起身时可随身体的站起，放下双臂。下蹲时吸气，站立时呼气。
注意：身体下蹲时，支撑腿膝盖不超过脚尖。
男人每天做多少深蹲 每天50个深蹲有什么作用
深蹲实际上是一个男生女生都可以做的运动，不过，大多数的情况下还是男生做深蹲会更多一点，毕竟深蹲这项运动强度还是挺大的。其实做深蹲也是有适合的次数的，有的人一天做太多深蹲也不利于自己的身体。那接下来我们就一起来了解一下男人每天做多少深蹲是最适合的吧！
1. 每天50个深蹲
深蹲这项运动是比较适合大众进行的一项普遍的运动，对于普通人来说，这项运动不需要任何器材，在家里就可以进行操作，但是由于深蹲的运动强度比较大，所以说大部分的情况下还是要看男性和女性的区别。通常情况下，男生每天做50个深蹲就已经够了，想要达到好的效果，其实长期的坚持是非常有效的，数量的话，其实不用要求特别高。如果大家平时没有时间的话，每天睡前做50个，对身体也是有很大的益处的。
2. 减肥功效
在平时的饮食中，如果大家吃了比较多热量高的东西，就容易堆积在体内过多脂肪，这样的话就导致身形肥胖，变得很难看，这个时候我们是可以通过做深蹲来改善的。山东能够帮助大家快速的减少腿部以及臀部的脂肪，而且经常做深蹲的人也会发现，很多疾病也离自己越来越远了，所以说，深蹲不仅可以达到瘦身的功效，达到塑形的功效，还可以帮助大家有效的改善身体情况。对于瘦身是非常有效果的，在瘦身过后还能够帮助大家把身体的形态弄得更好。
3. 锻炼心肺功能
深蹲能够很好的锻炼大家的心肺功能，经常健身的人应该都知道心肺功能强大的话，能够提高身体的多项机能，并且提高免疫能力，让很多疾病都不治而愈。身体强壮是所有人的梦想，在无痛无痒的情况下才能够实现更好的生活，那如果经常做深蹲的话，能够帮助大家锻炼心肺功能，自然而然，身体也就越来越好了。
从文章的分析中，我们能够了解到适当的深蹲能够帮助自己的身体得到充分的锻炼，但是深蹲一定不要做太多，希望大家都能够找到自己适合的数量。
如何做深蹲呢
我们都知道做深蹲可以减肥，尤其是大腿减肥，做深蹲效果特别的好，但是有时候我们做深蹲总是觉得自己做的姿势不那么正确，当然了想要减肥肯定需要姿势很规范才行，这样才能给我们的身体带来帮助，如果姿势不正确那么我们做深蹲的效果可能就不会多好，一起来看看如何做深蹲呢？
对深蹲的分析
先来说深蹲，深蹲可以说动作很简单，练习者负重或者徒手都可以做深蹲这个动作。具体的动作细节这里就不多说了，说说深蹲的站位和角度。
深蹲的站位：第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽，我们叫它为窄蹲。第二种深蹲的站位是两脚间距宽与肩，我们叫它为宽蹲。
深蹲的角度：第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。
锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲，分析完深蹲的站位和角度后，下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了，请选择宽蹲和全蹲，并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。
深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
现在我们知道了如何做深蹲，这样就可以根据做深蹲来解决腿部粗的问题，只要按照上面的方法做，我们就可以学习到比较规范的深蹲姿势，我们想要瘦腿，就必须要按照规范的姿势来做深蹲，这样对我们减肥有很大的帮助，也能让身体得到锻炼。
泽奇深蹲怎么做?泽奇深蹲的好处
泽奇深蹲！
初接触这个动作时，可能会觉得很奇怪，但只要学会了，这是一个能同时训练身体多部分肌肉的动作，一齐来学学这动作吧
优点：
1.加强上背强度
进行泽奇深蹲时，为了让杠铃稳定于手臂上，上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌圴要收紧，形成等长收缩训练，能有效刺激肌肉，同时加强身体在硬拉及前蹲时的稳定性。
2.核心肌群更要收紧
由于身体初接触这动作时，较难保持身体平衡，因此核心肌群，如腹肌群及竖脊肌需发出更大力量以稳定躯干。
3.臀大肌及肌四头肌的训练
当你熟习了泽奇深蹲，自然发觉这种深蹲能蹲得更低，这迫使臀大肌及股四头肌输出更大力量。
4.训练二头肌
因为要稳定杠铃于手臂上，二头肌要发力维持收缩，这成为了一个很好的等长收缩训练。大家平时很少使用等长收缩训练于二头肌吧，新的刺激可迫使肌肉生长呢！
5.更适合下肢长的朋友
因为重心落在身体前方，下肢长的朋友会发现泽奇深蹲较能让上身下蹲时仍能保持上半身挺直，减少重量对腰部带来的压力。
深蹲和箭步蹲做哪个动作好
深蹲和箭步蹲，相信许多人都很熟悉，其实不管是深蹲还是箭步蹲都是不错的动作，同时都有着很多好处，不过深蹲和箭步蹲也是有讲究的，那深蹲和箭步蹲做哪个好，有人还是了解的。那么，深蹲和箭步蹲做哪个动作好呢？下面就一起来看看做哪个动作好吧！
深蹲和箭步蹲哪个好
其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似，但又有所差异，箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作，对练臀和练腿都是很有效的，而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好，其实很难选，但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多，所以更建议大家选择箭步蹲。
深蹲怎么做
1. 要做深蹲运动之前，身体应保持自然站立，双脚应与肩同宽，手臂与肩部放松，然后头部和颈部应保持平衡，双臂向前伸直。
2. 在做下蹲的动作时应保持深吸气，缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态，但是要注意深蹲的程度，膝关节不超过脚尖为宜，同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。/pp起身动作时呼气，用大腿发力慢慢起身，同时背部保持笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
箭步蹲怎么做
1. 自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。
2. 左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。
3. 弯曲右腿，直到大腿与地面平行。
4. 保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。
什么是箱式深蹲?箱式深蹲怎么做图解!
箱式深蹲
箱式深蹲是由路易·西蒙推广的许多种深蹲变化动作之一。如果你从未听说过他的名字，我可以告诉你，他是唯一能在50岁时深蹲920磅的选手。他还是西部杠铃组织的负责人。
从安全性和对成绩的提高程度来讲，箱式深蹲优于深蹲。许多教练因此用箱式深蹲取代了深蹲。
什么是箱式深蹲？
找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹，不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子，然后起立。
箱式深蹲的优点.
许多人总是难以做出正确的深蹲。在放弃深蹲之前，你可以先试试箱式深蹲，它更安全，更容易掌握。
它的优点包括：
★强迫你掌握正确的技术。你不可能在动作幅度上偷工减料，你还能学会使髋部先移动。箱式深蹲还能提高髋部灵活性。
★发展髋部爆发力。在箱式深蹲的最低点，你的身体是完全静止的。在这种情况下起立有助于发展髋部力量和爆发力。
★更安全。深蹲时下背部弯曲是常见的。如果你在箱式深蹲时使下背部弯曲，动作难度会加大，你很快就会不再做出这样的动作。
★找一个合适的箱子。找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。箱子要足够大，能让你的臀部完全坐上去。最好使用可以调节高度的箱子，以改变下蹲深度。
★杠铃片。越厚越好。但你需要使用很多杠铃片，健身房的工作人员可能会不高举。
★发挥创造力。有氧操使用的踏板，或者Plyometric训练所用的跳箱，或者自制一个木箱。只要足够结实就行。
动作详解！
箱式深蹲起始动作。箱式深蹲的起始动作与深蹲相同，只是站距稍宽一些。
▲使杠铃处于低位。高位不适合箱式深蹲。使杠铃处于低位，处于肩胛骨顶端。
▲窄握距。这样更容易使上背部保持紧张，从而增加力量。如果你做不好这种姿势，可以练习肩部dislocation。
▲站位。不需要采用相扑深蹲的站距，但必须大于肩部。双脚张开30度。
▲上背部保持紧张。想象你要用肩胛骨夹住一支笔。在整个动作中使它们保持在这样的位置。
▲挺胸。挺胸，使胸部保持在较高位置。这一点，加上使上背部保持紧张，能够防止背部弯曲。
▲向看前。在整个动作中，眼望前方的一点。不要向上看或向下看。如果前面是一面镜子，可以想象自己的目光能穿透镜子。
▲挺腹。能够提高下背部稳定性。腹部向外挺，就像某人将要击打你的腹部那样。
▲下蹲。先移动髋部，使身体下移。在箱式深蹲中，双膝几乎不动，完全靠髋部动作使身体下移。
▲向后坐。先使髋部尽量后移。想象自己正在坐马桶。双膝不动，髋部后移。
▲胫骨垂直。甚至向后倾斜。要做到这一点，应使髋部先移动。尽量向后推动髋部。
▲双膝张开。大腿必须与双脚处于同一方向上，以避免膝部受伤。双膝张开，与脚尖方向相同。
▲坐上箱子。不要让身体砸在箱子上。使身体有控制地下落。动作不能慢，也不能轻触一下箱子就离开。
▲保持紧张。肌肉不要放松，那样会导致背部受伤。坐在箱子上的时候，使身体各部位的肌肉保持紧张。
如何蹲起？
●保持紧张，挺胸，向前看。想着使髋部上移，起立，上体不要前倾。
●以脚跟触地。蜷起脚趾，以脚跟触地，这样你就不会失去平衡。双脚外侧蹬地。
●爆发力。你不能用慢速做箱式深蹲。髋部做出爆发式动作，起立。这正是箱式深蹲能够发展髋部爆发力的原因。
常见错误。
●箱式深蹲正如举重训练一样，如果动作不正确，会导致下背部受伤。诀窍是坐在箱子上的时候要使肌肉保持紧张。不要触箱子反弹，不要放松。
●触箱子反弹。杠铃和箱子挤压脊柱，会导致背部受伤。使身体下降的动作要有控制。坐上箱子。
●坐上箱子时放松。如果脊椎周围的肌肉不能提供支撑，重量就会完全加在脊椎上。使身体保持紧张，挺腹。
●双膝前移。使胫骨保持垂直，甚至后倾。利用髋部后移的动作使身体下降。
●向前摇摆。如果你不能有效地利用臀部肌肉的力量，就有可能使下背部受伤。利用髋部上移的动作起立。躯干保持静止。
●前倾。会使你的背部弯曲。向前看，挺胸，肩胛骨向后、向下靠，背部反弓，挺腹。
●双膝向内挤。会对膝关节施加不均匀的压力。自始至终使双膝保持张开。大腿与双脚的方向相同。
最后：你要先明确一点，箱式深蹲是深蹲的变种训练方法，并不是另一个独立的动作，它和半蹲不一样，所以它的动作仍应该在标准深蹲动作的限制之内。也就是说，除了屁股下面有一个箱子之外，别的基本上都一样。
深蹲起的好处有哪些
深蹲起是很好的健身运动，深蹲起适合不同年龄的人群，男女都是可以做的，其实做这样的深蹲起动作的时候也是对身体有一些好处的，但是做这样的运动的时候，也是需要遵照一定的方法来进行，那么如何做深蹲起呢，深蹲起有哪些方面的好处呢，下面就给朋友们详细的介绍一下，看看深蹲起怎么样来做。
1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7. 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用。
以上详细的介绍了做深蹲起的好处，对男女都有健身的功效的，深蹲起是一项健美的好项目的，如果能够坚持做的话，还是对健康有很大的帮助的，我们都很清楚深蹲起能够有效的锻炼肌肉，消耗身体多余的脂肪，同时对于心肺功能也有一定的提高功效的。
背蹲举做不好？试试T杠深蹲
深蹲是每一位运动员应该要做的动作，在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事，不过对于初学者来说，这样方式的深蹲可能并不适合你！
很多初学者一开始就想着去抗杠铃蹲，却不知道自己的深蹲动作还很糟糕
杠铃背蹲举并不是一个入门的动作，难度也很高，这动作需要足够的关节活动度以及良好的动作控制力。
大部分没有运动经历的人都会有胸椎-肩关节灵活性不足的问题，尤其是长期久坐的上班族们，因为大部分办公室人群的坐姿都不端正，总是弓背探头，这会导致胸椎的过度屈曲，长期以往就会造成一种驼背圆肩的体态。像这类情况你在扛着杠铃做深蹲的时候就无法做到足够的挺胸，你的上背部很容易弓，甚至有些盂肱关节极度不灵活的人，他们都很难把胳膊别到杠铃杆上。这类人练习杠铃深蹲是不太合适的
如果你也有这样的状况，或许可以试试另一种杠铃深蹲：T杠深蹲！
这是一个非常棒的深蹲变化式，相比较于传统的杠铃深蹲，它更适合新手学习深蹲姿势，体会深蹲动作和发力技巧！
1.它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力
2.T形杠铃可以加载更大的重量，同时抓握也很方便
3.对于一些肩关节活动度不足的人群，用T形杠铃代替背蹲举是一个非常棒的选择！
以下是具体的动作技巧：
1.首先将杠铃一端加上铃片进行负重，另一端顶在地面或墙角。
2.两脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展。双手托住杠铃一端放在胸前，整个身体往前微微倾斜
3.挺胸、抬头、收腹，吸一口气在肚子里。
4.开始下蹲、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），膝盖同时屈曲，但不要过度前移
5.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停顿一秒！整个躯干位于双腿正中间，
6.重心稳定在脚掌中间，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起！
注意事项：
1.杠铃着地的一端，一定要固定住，没了增大摩擦可以用毛巾垫着或者顶着墙角。
2.杠铃不要太远离身体，铃片重量尽量落在胸部上方，如果太远离身体，深蹲过程中需要更多手臂力量额外支撑稳定。
3.膝盖始终朝向脚尖！保持稳定，不要出现X腿的现象！
徒手深蹲 - 徒手深蹲视频、徒手深蹲怎么做及图解教程
徒手深蹲-徒手深蹲视频、徒手深蹲怎么做及图解教程
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效。
一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效;
二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;
三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。
徒手深蹲视频
预备阶段
深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板(门吸)，利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。
面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，注意大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
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深蹲头晕怎么办，做深蹲会头晕的原因
在进行深蹲练习时，下肢呈屈曲状态，这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去，血液不能顺畅的输送，因此下肢会处于短暂的缺氧状态。
深蹲头晕原因
当久蹲的人突然站起时，下肢血管恢复畅通，这时就像猛然打开了闸门，血液就会大量地往下肢涌去，这样一来头部就显得血不够用了，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，大部分人会出现头晕、心跳的现象，但是身体适应过来后，这种现象又很快会消失。
这种现象大都是一种正常的现象，不是贫血造成的。
深蹲头晕症状
如果你蹲在地上，时间稍微长一些，猛一站起来，常常感到天旋地转、眼冒金星。这是因为头部一时性贫血引起的。蹲着的时候，体内血液的分布有些特殊情况。首先是两条腿被压得很紧，血管压扁了，到达下肢的血液相对来说少一些;其次是因为下蹲时头部略向前倾，到头部去的血液则相对分配得多一些。
血液在身体内也有一定的重量，当你猛然站起来时，血流由于重力的吸引，惯性的作用，也较大量地向身体下半部流去，分配到上身去的血液就会减少。再加上站起来时，头部也直立起来，由心脏向着高高在上的头部喷射血液就比较困难。
所有这些，都使得头部的血液相对地减少了。人的脑子是最需要血液供氧的，短暂的减少供血可使人因一时性脑贫血而感到头晕。由于头部血液减少，眼球内的供血自然也少一些，这样，就会发生眼花缭乱、金星乱冒的现象。
深蹲头晕怎么办
久蹲后起立时宜倚靠固定物体慢慢站起，以减轻由此造成的不适，甚至应该注意清理周围场地，防止短暂的意识丧失倒地后发生意外。
平时多参加健身锻炼以维持心血管的健康。持续有效的有氧运动和强度较大的无氧运动都可以帮助增强心血管功能，从而缩短甚至避免久蹲站起后的头晕现象。
当进行杠铃深蹲来练习大腿肌肉的时候，首先注意下蹲的幅度不要过深，动作至大腿与地面平行为宜，重量也应该控制在适当的范围内，防止下蹲过深和肌肉疲劳导致的停留，在做大重量深蹲时应该有保护措施或者其他人的帮助。
