很多人可能都只听过啤酒肚而不了解奶茶肚，其实奶茶肚和啤酒肚的概念是很相似的，是网友用来调侃喝奶茶导致肚子长胖的一种说法。
奶茶肚顾名思义就和啤酒肚一样，是指奶茶喝多了以后导致的肚子肥胖，奶茶肚是很多人调侃的一种说法。
奶茶肚其实就是腹部肥胖的一种，主要原因是长期大量喝奶茶导致的腹部脂肪堆积，因此被称为奶茶肚。奶茶肚就是说喝的奶茶太多，导致肚子都大了!和啤酒肚是一样的意思，所以也可以说就出自啤酒肚这个词汇。只是大家把啤酒换成了奶茶而已。现在奶茶肚也有了一定的衍生意思，奶茶肚也不一定就是喝奶茶，但是一定时因为摄入糖分太多引起的。
奶茶是一种非常容易长胖的食物，因为不仅含糖量高而且很多奶茶中还含有各种添加剂，长期饮用非常容易导致长胖，尤其是肚子的部分。多喝奶茶对人体有很多坏处，奶茶是高糖、高油、高热量，没有营养价值可言，算一种垃圾食物。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖，脂肪容易堆积在肚子上，形成中广体形，很多习惯喝奶茶的人想要减肥，第一件事就是戒奶茶。
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将军肚怎么减,是时候甩掉你的大腹便便了
将军肚、就是我们说的啤酒肚，。几乎半数以上的男人随着年龄的增长都会遇到这样的问题。倒不是说它是人体生长的必然规律。可是这样的趋势却逐年增长。不要再说那是福相了不要再说它是那是将军才有的的样子、有哪个男人会喜欢自己听着一个大肚子。又有那个女人希望自己的男人像这样。不仅难看。而且重要的是危害健康
将军肚属于腹部肥胖。你知道吗，没有吓唬你！腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在啤酒肚男性中也很常见。
随着年龄的增长，很多中年人肚子开始发福，再加上日常饮食的营养过剩和都市人运动量偏少等等因素，很多人的肚子变成了将军肚。
将军肚的成因有很多，需要去医院查一下发福的具体原因，面对啤酒肚问题，
该怎么把突起的肚子减下来呢？推荐尝试以下方法：
1饮食控制法：生活好了，吃得好了、人又懒了、每日吃的的食物能量总比消耗的能量多，久而久之多余的营养堆积你的将军肚就来了，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。记住千万不要吃垃圾食品。烧烤、火锅、路边摊、冰淇淋、薯条、
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现在大家的生活条件越来越好，但是很多人在健康方面却出现了隐患，比如说很多男士都会有啤酒肚，而这些其实是非常不雅观的，而且也会让大家变得比较自卑。很多有啤酒肚的人，也想拥有腹肌，那么就应该好好的锻炼寻找一下锻炼方法，不过在锻炼之前更加重要的是应该要控制自己的饮食，那么接下来我们就一起来看一下啤酒肚怎么练腹肌吧？
能少吃就少吃
基本上有啤酒肚的人，都是控制不住自己嘴巴的，平时都是非常喜欢吃东西，尤其是脂肪含量很高的东西。所以要想让啤酒肚消失的话，那么就肯定要管住自己的嘴巴了，很多时候都是要少吃一些的，能尽量少吃，就尽量少吃，这样的话，能够很好的控制自己腹部的脂肪。油腻的食物是会让大家发胖的，而健康的蔬菜能够帮助大家减少油脂，并且帮助大家经常代谢提高，这样的话就能够更快的瘦身。其中最为重要的就是大家一定要少喝一些酒，因为酒精会降低睾酮，会阻碍肌肉的合成，加速脂肪的囤积，所以大家一定要注意了。
有氧运动
有氧运动是非常有助于大家身体健康的，而如果想要有腹肌的话，那么首先就是需要做有氧运动的，很多有氧运动，大家并不是很了解，而其中最为熟知的就是跑步了。跑步是可以让我们的脂肪消耗的很快的，而且大家也一定要学会坚持，因为跑步并不是几分钟就可以让脂肪消耗的事情，是需要大家坚持30分钟以上上才能开始消耗我们的脂肪的。之所以说是有氧运动，所以大家就应该跑的慢一些，每天坚持30分钟以上的慢跑，并且可以听听音乐，让身心放松，这样的话就能够让我们的啤酒肚和我们说再见。
练习腹部
把啤酒肚甩掉之后，那么就是要开始锻练腹肌了，而锻练腹肌肯定是要寻找一些针对性的，能够帮助大家练出腹肌的方法了。最为有效的，实际上是很多的，比如说我们生活中常做的仰卧起坐，或者是俯卧撑，这几项都是可以帮助大家很好的锻炼胸肌的，而且这几项运动也是不需要任何运动器材的，大家在家里就可以自行到完成，只需要有空余的时间就可以完成，但是大家也一定要记住，不能三天打鱼两天晒网，今天做了，明天也要做，要一直坚持下去才有效果。
啤酒肚也是经过大家日积月累的懒惰和无法控制饮食才积累下来的，所以首先大家应该要改掉自己的坏习惯，控制好饮食习惯以后，再慢慢的开始锻炼，让自己喝啤酒肚说再见。
喝一杯奶茶需要运动多久？
听说现在最让人担心的不是啤酒肚，而是奶茶肚。
所谓奶茶肚，是指奶茶喝多后变胖长出来的肚子。倘若长期宠溺奶茶，就会不知不觉中吸收奶茶中的糖分、奶脂，它们在你的体内积聚，转换成脂肪积累在肚皮。
生活不易，没有什么是奶茶解决不了的
无论天冷天热，一杯奶茶总能让心情变好
奶茶虽好，但无形中成为了减肥的负担
下面比较一下主流几款奶茶的热量：
(以每杯700ml计算，甜度为“高糖”)
从表中得知，热量最高的也就是最常见的珍珠奶茶，因为其几乎是奶精制成，而奶精在食物分类中被归类为油脂，由棕榈油、椰子油、氢化植物油、甘油酯、糖等所制成，油脂含量相当高，因此热量也非常高。加上珍珠属于主食类，市面手摇饮店面又是用额外添加糖浆去煮，总共加起来1杯就要700大卡。
700大卡什么概念?
一杯奶茶的热量大概是700大卡左右，两杯的热量就相当于一个女生一天的基础代谢。
而一切的罪魁祸首，还是奶茶中的糖分……
世界卫生组织发表过一篇健康报告，里面提到人体每天糖分的摄入量，要尽量控制在总能量的10%以内，简单换算下来，也就是45-50g。平时早已司空见惯的方糖，一颗就已经是4g了，而一杯奶茶中的糖分，差不多等于十几块方糖，早就超过了世界卫生组织所规划的健康用量。
喝一杯奶茶需要运动多久?
如果通过跑步消耗700大卡，需要跑一小时(8km)。
HIIT训练是目前最为流行、火爆的减脂方法，通过加入高强度动作进行锻炼，能达到短时、高效率的燃脂效果。
一次20分钟的HIIT，所消耗的热量大概为330千卡左右。消耗700大卡的奶茶大概需要HIIT训练42分钟。
下面是一套HIIT燃脂运动(20分钟)
(以下动作全部为一组，做两遍)
坚持一分钟
一边30秒
一分钟
放松30秒
30秒!
1分钟!
(以下动作全部为一组，做两遍)
计时20秒，大约要做20个。
20个!
中间休息2分钟，但也不能停下来。
要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心!
1分钟，继续!
一边30秒!
一边30秒!记得换腿哦!
舒缓胳膊，两边胳膊都要，一边30秒!
甩掉“压力肚”
对于我们大多数人而言，压力就是生活的一部分。不幸的是，越来越多的研究显示，压力会直接带来体重问题。美国《预防》杂志的最新文章称，压力增大会使得体内的皮质醇水平升高，而皮质醇偏高会令人胃口大开，体重增加。为了不让古怪的激素控制食欲，不妨从现在开始，建立对抗压力脂肪的7个好习惯!
压力越大肚子越大?
“即使你吃的很健康、经常锻炼，长期的重压也会妨碍你减肥，甚至让你长胖。”医学博士PamelaPeeke表示。这是因为人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大，你的肾上腺素分泌就加快，它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险。同时你的压力激素--皮质醇水平迅速升高，它会让你的身体以为你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。直接的后果就是你感到很饿很饿，只要压力不消失，你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇。
遇到这样的情况时，我们很少会明白饥饿只是一种假象。“相反，我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物，因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质。”加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士表示，这样的抚慰效果很容易让人“化压力为食欲”。
当肾上腺素释放出皮脂醇时，刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降。“这种变化会使得你的肌肉生长放缓，你需要的热量也会减少，”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释，“皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生，而高皮质醇水平会加快这个进程的发生。”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪，尤其是内脏脂肪，而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部，还会增加患糖尿病和心脏病的概率。
虽然让压力完全消失是不可能完成的任务，但是通过以下7个方法就可以降低压力激素水平，不让压力脂肪缠上你。
1、先来10个俯卧撑
“运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。”Talbott说，“运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。
2、慢慢吃，浅浅尝
Epel说，在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。因此当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。
3、停止严苛的节食
这听起来有点讽刺，但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18%。另外，当人的皮质醇分泌失衡时，血糖水平也会发生紊乱，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料，一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降，人的意志力也会变得薄弱，直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开。
4、给自己尝点“甜头”
当压力让你想吃甜食时，吃一点点反而好。“在皮质醇水平升高时，适当地满足就可以让它降低避免失控，”Epel说。
由于人在压力增大时会喜欢吃甜食，“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些，但千万别纵容自己吞下一整条。”
5、戒掉咖啡因
当咖啡因和压力结合，皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。
俄克拉荷马州大学的一项研究证实，在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%，这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时，皮质醇水平升高30%，并且一整天都维持在高水平。由于高皮质醇水平会导致食欲大增，压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。
6、早餐营养，健康整天
Talbott说，缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁，再来片涂了花生酱的全麦土司，因为全麦食品富含维他命B，花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生。
7、睡饱觉没烦恼
芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时。如果那还不够有说服力的话，另一个调查显示，缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平，这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研究显示，当人缺觉时，对重盐重糖的食物的嗜好会增加23%。不过，幸运的是，几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定，Talbott说，“如此一来你吃得少了，体重也轻了，感觉自然也会好得多。”
什么是TABATA
在Livestring网站上看到一篇关于Tabata的介绍文章。内容主要是在重申何谓Tabata，并针对其操作要点，再进行完整解释。个人觉得满不错的，稍微编译后与大家分享。
原文作者PJ Stahl，是CSCS认证的体能专家。同时拥有14年以上的健身产业经验，更是美国Tabata训练系统的创立者。(想了解他所设计的Tabata Body Workout可以按这里)
什么是Tabata?这是一个经由科学试验的4分钟训练法则。共有8组，是由每组20秒高强度运动，及10秒的休息所组成。简单说，就是要让你在20秒内发挥极限，然后休息10秒，如此重复8次。
关于Tabata最大误解，就是你不断地重复这4分钟的训练(可能一次做好几组还不觉得累)!事实上，要达到最佳效果，你只需要在20分钟内做完一次4分钟的Tabata。这才符合当初日本学者田畑泉(Izumi Tabata)所提的方法。
在这4分钟的训练里，你必须将自己推向极限，并且专注在眼前的动作。Tabata就是要让人体执行强大、动态、爆发性十足的动作。可惜的是，很多人都不知道自己有极大潜能，却甘愿在舒适圈内。
Tabata是个全身性的20分钟锻炼历程(包含运动前热身及运动后伸展)。我的设计及说法是经由田畑泉教授(Izumi Tabata)认可，其运动强度与教授当初所设计的实验相同。目标就是要提高你的心跳率，进而提升有氧及无氧能力。
进行Tabata训练，不但可以改善代谢功能，还能够透过后燃效应(提高EPOC)增加能量消耗、最大摄氧量及心输出量，甚至对肌耐力、肌力也有正面影响。此外，强化骨密度、关节力量、降低心血管疾病等，也都是Tabata能带来的益处。
关于我设计的Tabata(Tabata Body Workout)有5个部分：
1.热身：目标是要提高你的心跳、核心温度、打开身体开关。经由动态热身，让你好迎接等一下的运动。
2.心肺：这阶段注重力量、心肺功能与稳定性。会透过增强式训练、动作矫正与正确姿势练习，加强身体适能，同时为下一个阶段，也就是Tabata做准备。
3.Tabata：全力冲刺执行动作20秒、中间休息10秒，一共8组、4分钟的训练模式。全面激发你的无氧能力，并随着运动后过摄氧量，提高新陈代谢。
4.核心：核心是任何运动中都少不掉的元素，特别是运动相当复杂，需要身体不等程度地配合，如果基础不好，可能连训练都无法完成!我们将核心排在激烈的运动后，目的一样是要打造你的肌耐力及身体稳定性。
5.缓和：透过适度的伸展，能加强关节柔软度并帮助身体恢复，整体的灵活度也能藉此改善。
记得!Tabata训练最重要的关键就在于要激发极限，用你最大、最强的能力去运动，是个具有挑战性，让你想放弃又不敢放弃的历程。
毕竟要把自己推向舒适圈外是最难的事!试着想象一下，每当你想放弃时，但又多做那一下，感觉可是棒极了，不是吗?
当然，在设计运动时还是要考虑自己的能力，假设你一下伏地挺身都做不起来，却又安排这样的动作，最终导致受伤收场，那也不是Tabata的设计初衷啊!
什么是复合动作？什么是孤立动作？
复合动作
健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿，背部，胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌，肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量，如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。
孤立动作
是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。
例如：练习胸肌的时候，相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推，那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候，相对于杠铃弯举这个基本动作，用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作。
两者区别
如果你确定要全面系统地进行器械健身，综合增大肌肉体积和力量，全面提高身体素质，那么基本的复合动作的练习一定不可缺少，并且还要重点练习。如果初学人群不想安排过多动作，也可以只以选择基础的复合动作来锻炼
如果你确定只是要针对局部肌肉进行简单的塑型，那么重视孤立动作、轻视基本动作也是可行的选择。当然实际练习的时候，一定要明确每个动作是针对具体那块肌肉的，动作要领、发力、意念等都要集中好，否则这个“孤立”就失去效果了。
当然，复合和孤立是相对的。复合动作中也可以运用健美的孤立原则，目标肌肉重点发力、意念集中；孤立动作也不是锻炼、调动到的肌肉就一定很少。
什么是脂肪？
脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。自然界有40多种脂肪酸，因此可形成多种脂肪酸甘油三酯。脂肪酸一般由4个到24个碳原子组成。
脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
脂肪在多数有机溶剂中溶解，但不溶解于水。
脂类的分类
(1)脂肪是甘油和三分子脂肪酸组成的甘油三酯。
(2)类脂包括磷脂：卵磷脂、脑磷脂、肌醇磷脂。
糖脂：脑苷脂类、神经节昔脂。
脂蛋白：乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。
类固醇：胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素。
在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体中占如%以上。所有的细胞都含有磷脂，它是细胞膜和血液中的结构物，在脑、神经、肝中含量特别高，卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一。四种脂蛋白是血液中脂类的主要运输工具。
哪些食物脂肪含量高
脂肪含量高的食物有油炸类食物、烘焙类食物、奶油及奶制品、动物内脏等。
1、油炸食物
油炸食物在制作过程中吸入了大量的油脂，脂肪含量非常高。油条、麻团、油糖粑粑、烧饼、炸鸡等都是高脂肪含量的油炸食物。
2、烘焙食品
烘焙食品要保证柔软酥香的口感，都会加入黄油、植物油、奶油等高脂肪含量的原材料，导致烘焙出来的面包、糕点脂肪含量也很高。
3、奶油及奶制品
奶油是从生牛乳顶层的牛奶脂肪含量较高的一层制得的乳制品。所以奶油的脂肪含量很高。类似的奶制品如黄油、奶酪等脂肪含量都很高。
4、动物内脏
肥肉和动物内脏含有大量的饱和脂肪及胆固醇，是诱发心脏病最主要的两类膳食因素。连肥带瘦的肉做成的菜品，如红烧肉、扣肉、卤肉等，口感肥美多汁，但脂肪含量却很高。
5、罐头食品
罐头食品因其加工过程中破坏了大量的营养成分，尤其是维生素成分，故而其营养价值大大降低。且肉类及水果罐头都会添加较多的油、盐、糖，导致食之易胖。
低脂肪的食物有哪些?
低脂肪的食物有：玉米、燕麦、蚕蛹、枸杞子、香蕈(香菇)?生山楂、鸽肉、兔肉、海、参、蛤蜊、螺蛳、黄精、茶叶、芹菜、荷叶、番茄。
乳制品以低脂奶、脱脂奶或酸奶。?
?主食进食糙米、全麦面包和豆类等食品，?水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜和马铃薯应连皮吃，以补充食物纤维。
食用油以含100%不饱和脂肪的食油，如花生油、玉蜀黍油、黄豆油和葵花籽油等??
新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等均属于低脂肪的食物。
什么是健康
据调查，如今的小胖墩远多于“豆芽菜”，这与大多数家长认为孩子越胖越健康，千方百计诱导孩子多吃有关。其实，过于肥胖和过于消瘦都是不利于儿童健康的，因为三分之二的儿童肥胖症会延续为成年期肥胖症，儿童肥胖会造成肺活量减少，心脏负担过重、高血压、高血脂及糖尿病，而且肥胖儿童由于体态臃肿，缺乏灵气，动作笨拙，容易成为小伙伴嘲讽的对象，易使小胖墩产生自卑心理。
造成宝宝肥胖的原因
摒除遗传因素后，一些错误的观念及生活习惯也是造成孩子肥胖的原因。
1吃得多才会健康
宝宝体重过重，多与喂养过度有关。许多妈妈担心宝宝吃不饱，或是怕孩子营养不足，所以不断地鼓励孩子多吃一点，如此一来，很容易把宝宝的胃口撑大，自然和成为小胖子的距离也就越来越近。
2有营养的东西多多益善
现如今，很多父母就一个宝贝疙瘩，再加上多数这一代的父母小时侯条件差，所以愿意为孩子的营养花钱，某些家长认为价格高的食品就是高档的、有营养的食品，只要孩子愿意吃，再贵也舍得。
3懒得动、懒得走
现在的孩子缺乏运动，整天窝在家里看电视，想不变小胖子都难。国外研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易使体重超重，如果他每天看电视、上网或是玩计算机游戏超过5小时，那他变成胖小孩的机会，比其他每天做这些事少于2小时的孩子高出5倍。更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。
4父母影响
父母的坏习惯对孩子有绝对的影响，例如父母偏食，或是烹调食物的方式不正确喂食的时间不固定、不爱吃正餐等，宝宝也会模仿。做给孩子看，远比唠唠叨叨说破了嘴更容易影响孩子。
家有胖宝宝怎么办
营养均衡
在营养专家看来，再好的东西吃多了也就不好了。无论大人还是孩子，荤菜素菜、粗粮细粮，什么都该吃一点，食品多样化，按比例摄入各种食品——这就是营养的，均衡的、理想的膳食
肥胖儿由于生长发育比正常儿童快，对营养素的要求也相对要多，钙，铁等营养素缺乏的比例比正常儿童要高出4到6个百分点。所以，肥胖儿合理膳食更显重要。除了限制高脂食物摄入，增加运动外，胖孩子的食谱要尽量丰富一些，粗粮，绿色蔬菜，豆制品、海产品以及干果类都应摄入，同时要保证良好睡眠，因为睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量。
为了做到均衡膳食，要尽量做到让孩子一天吃来自5个食品组（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质）的15～20种食物，荤菜和素菜的量要合适。每周给孩子吃1～2次粗粮，一次的量不必太多，大便干结的孩子可适当多一点。经常给孩子吃绿叶菜和水果，少吃油炸和高糖分的食品。
增加运动
运动是最好的减重法。当宝宝坐了好一阵子未移动时，就可叫其离开座位，站起来动一动、扭一扭，或者不时和孩子一起伸伸懒腰；放些动感的音乐，随着音乐起舞，跑一跑，跳一跳，效果都很不错。有时也可教孩子做些简单的运动，如柔软操、仰卧起坐、亲子运动等，都可增进体能。时间掌握在每天1小时，每星期5天左右。也可以选择固定几天安排一些事情做，让全家人都有机会活动，比如星期五晚上一起逛大卖场添购日用品，也借此机会教导孩子认识及选择食物，或者星期天早上全家人一同打扫卫生，让孩子负责整理自己的房间。
养成良好的饮食习惯
吃顿饭最好能控制在25～30分钟，如果超过这个时间，宝宝仍慢吞吞，不肯进食，就可收走食物，并不给予任何零食、点心，小小惩罚一下，宝宝下次就会加快速度。惟有养成良好的生活饮食习惯，才能彻底消除容易造成肥胖的根源。
经常变化食物种类
妈妈的烹饪手法及父母的口味，都会影响宝宝未来的健康。烹煮食物时应尽量清淡，烹调时，宜减少炭烤、腌、熏，油炸等方式，多变化食物种类，增加食物配色；教孩子选择食物，如告诉孩子蒸蛋比炒蛋（或煎荷包蛋）好、煮瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少；如果在外就餐，在孩子吃肉的时候搭配一盘烫青菜和2～3片卤豆干，这样，当孩子必须自己用餐时，才懂得哪些是健康的选择。
不要以食物作为奖品或安慰剂
以糖果奖励孩子，容易误导他认为吃这些东西是好的，强化他对这一类食物的欲望。另外，在宝宝哭闹的时候父母不管三七二十一就塞给宝宝零食，这样做只会让宝宝越来越胖。
不要以言语责备、嘲讽过胖的孩子
“你那么胖了还吃！”、“一天到晚只知道喝可乐，小心肥死！”用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，也打击他改变习惯的意愿，到时候不仅体重问题没有改善，还会出现心理问题。
减肥必备:吃什么最容易得到“饱肚感”？
吃什么最容易得到饱肚感？
饱肚感或者饱足感（Satiety）是用来解释进食某种后得到的饱足感觉和食欲因而减低的程度的术语。在1995年饱足度指数（Satietyindex）这个衡量指数通过检测38种相等于240卡路里的食物后发展出来。
顾名思义，饱足度指数越高的食物越能带给我们进食后的饱足感，所以选择进食容易饱足的食物，变相就能在整个饮食中摄取较少热量了。
这也是很多营养师会运用的饮食调整原则，让过重的人吃更多高饱足度指数的食物，以取代低饱足度指数的食物－通常是含大量精制糖分的零食。而且重更要的是，消脂减重计划往往失败的原因在于食欲控制！
那么吃什么最容易得到饱肚感呢？
1、高蛋白质：研究显示，蛋白是最具饱肚感的大营养素，甚至可以影响了一些饱足感激素的水平，包括ghrelin（能影响食欲）和GLP-1水平。
比如：去皮鸡肉、鱼虾、精瘦肉等。
2、高纤维：你对这个应该不会感意外吧，含丰容纤维的食物例如蔬菜能会减慢胃排空，增加消化时间。增强饱腹感
各式粗粮、蔬菜、菌类、坚果、豆类食物。
3、高容量：有些食物中含有大量的水或空气，例如水果。
4、低的能量密度：低能量密度的食物通火都有丰富的纤维、水或空气，甚至低脂肪。低能量密度是指该食物的容易相对其能提供的热量比例是低，也就是吃了很多也不会摄取很高热量。
比如一盘薯片和一个土豆，同样都是100克，他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的，可是这盘薯片的热量高达550卡，煮土豆的热量却只有50卡。
6招对付“将军肚”
很多女性抱怨，自己的老公肚子像怀胎几个月，人还没进门，肚子先进来了。“将军肚”是典型的富贵病，与近年来人们不健康的生活方式密切相关。
所以，要把将军肚练下去，主要靠全身有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，达到消耗机体多余脂肪的目的。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如快步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。慢跑和游泳最适合减“将军肚”。此外，还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性。
需要强调的是，腰、臀部肌肉对于人挺拔站立具有重要的支撑作用，很多人之所以成天腆着肚子，就是因为腰、臀肌肉力量不足。所以，除了练腹肌，腰、臀肌肉也必须练。
具体可依照以下方法实施减腹计划：
1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。
2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
3.仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。
4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。
5.“空踏自行车”：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
以上几种运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久，“将军肚”就会离你远去了。▲
瘦身标准方案 告别啤酒肚
人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。
健身方案：
一、40岁以后怎么办与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
二、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。不要以为晨练就是早上爬起来锻炼那么简单。其实晨练也有很多讲究。
三、30岁左右此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。>>>简单有效的健身运动锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
（实习编辑：李紫嫣）
什么是运动肌肉
对于男性朋友来说，你们应该对于运动肌肉这个概念是有一定认识的，它就是由于运动锻炼形成的肌肉，所以我们建议大家应该要对于运动性肌肉的方法有一定的认识。我们在生活中想要锻炼肌肉，我们就需要通过运动的方法来实现，特别是坚持跑步以及仰卧体做等运动方法，都是可以锻炼肌肉的。
对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉(力量)平衡。
(1)肌肉实体的组织运动：如扁形动物的躯体、软体动物的足和哺乳动物的舌等，是由纵横交错的肌纤维所构成的肌肉组织，即肌肉实体组织所引起的运动，可通过屈曲、伸展、扁平化等自由地变更体形。
(2)管状肌运动：为中空排列的肌肉组织即管状肌所进行的运动，如心脏的搏动以及水母、乌贼的游泳运动，是由于快速的收缩和舒张而产生的泵作用。棘皮动物的管足运动也属此种运动。
(3)骨骼肌运动：这是在外骨骼的内面或内骨骼的外面，通过跨越可动关节的肌肉的活动面产生的运动，基于躯干和附肢的杠杆作用而进行的各种局部运动和移动运动。
为了让你们在生活中可以更好的锻炼肌肉，我们建议大家应该要对于这篇文章介绍的三种运动方法有一定的了解。我们在生活中锻炼肌肉是需要看锻炼哪个部位的肌肉，对于腹部肌肉，我们建议采用仰卧体做以及腹肌练习方法来实现。
