“停练多久健身效果会消失?”
“我看那些健身的人不练都变胖了，我很担心以后变胖”
相信不少健友也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久?
有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素。
停止训练后身体会发生哪些变化?
在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。
而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
不过，这些并没有你想的那么可怕?
肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
肌肉的训练原则
肌肉锻炼隔天做
肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
肌肉要交替训练
肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。
最后，告诉你一个让肌肉不退化的好方法。
不要停止锻炼!
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坚持运动一年后，身体会发生哪些变化？
运动，是身体的良医，如果你突然觉得身体乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏运动引起，此时，你不妨走出屋子，参加一下体育锻炼。然而，运动如果不坚持，是无法给身体带来多大改善的，只有循序渐进，努力坚持，运动才会给身体带来回报。那么，坚持运动1年后，身体会发生哪些变化呢？
坚持运动一年后，身体会发生哪些变化？
第一次运动——头脑变清醒了
初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。
运动2个月——身体素质变强了
坚持运动2个月后，你有可能会发现，以前那个身体羸弱的人，身体素质慢慢变好了，耐力也增强了许多：走楼梯不再气喘吁吁，换桶装水轻轻松松就能搞定，即使离上班打卡还剩2分钟，也能以百米冲刺的速度踩点上班……
运动8个月——肌肉形成了
运动8个月后，人的体型会慢慢发生比较明显的变化，男人会发现肌肉变得更结实，走出大街倍有面子，女人会发现小腹瘦下去了，中学时的衣服也能毫无压力地穿上去。
运动1年——骨骼变强健了
骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。曾发表在国际学术期刊PNAS上的一项研究发现，运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net运动减肥会发生哪些异常？
一、运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。
二、运动性过敏性休克
在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。
三、运动中头痛
少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
四、脾胀痛
在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
五、肝胀痛
在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。
六、腹直肌痉挛
易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。
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七、胃痉挛
可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。
八、肠痉挛
运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。
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长期的运动，会让跑者的脑血流量和糖耐量都处于一个比较高的状态。通过定期持久的锻炼，有氧健身的水平在提高，设想这时如果突然进入休息状态，大脑和躯干会发生怎样的改变?
停止跑步10天：大脑就不一样了
科学家们之前的研究已经证明，跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止跑步等有氧运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。
长期坚持跑步的人群，在停止跑步10天后，脑部海马体部分供血量比之前减少10%。而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
当你进行一次长跑训练，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。
此外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。
所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。
停止跑步2周：耐力下降，血压、血糖上升
停止跑步2周之后，你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了，对不对?
这是因为，有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止跑步2周后，这个指标会下降10%左右;4周后，会继续下降15%左右;而3个月后，会下降20%!
但如果你不跑步，偶尔进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。
所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
那些定期做体检的跑友应该会发现，当自己一直坚持跑步，那么血压和血糖指数是会降低的，而一旦停止跑步，会发现它们有明显上升。这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶尔进行一些间歇训练，血压水平也会得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，一下回到解放前。
同样的，长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，完全停止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增50%。
停止跑步1个月：肌肉力量开始下降
停止跑步1个月后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。
其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步2周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前，做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的，可能在4周后才会感觉到。
而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止跑步24周内，都还能维持不错的肌肉力量。
停止跑步6周：会很明显地长胖
停止跑步6周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要6周啊，几天就能看出变化了，对不对?
即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。
著名足球运动员罗纳尔多就是个很好的例子。
就比如，即使是职业足球运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要5周后，体脂率就会增加12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
停止运动越久：越难重新开始运动
暂停跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。
你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕稍微快走一下，也是极好的。
一天不练，自己知道;两天不练，跑友知道;三天不练，全世界都知道……
比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
生命不息，跑步不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。
只吃鸡胸肉不健身，2周后身材和体重会发生什么变化?
健身有三宝
鸡胸、西蓝花和香蕉
健身还有句“三分练，七分吃”
那要是光吃不练
是不是也有七成的效果呢?
40岁的大叔就自己做了小白鼠
连续14天只吃鸡胸肉
看看身体会有什么变化?
挑战开始前，他的体重是192斤
第1天，他吃得很开心
第3天，他开始有点厌倦
也懒得煎鸡胸了
直接把肉放进了微波炉
第6天时，他已经快忍受不了了
为掩盖鸡胸的味道
他加了很多调味料
第12天，他想吃其他食物想疯了
但还是咬牙坚持了下来
大叔最后终于熬完14天
挑战结束后他的体重掉了9斤
(192斤-9斤=183斤)
看对比照，大肚腩明显小了很多!
鸡胸肉有什么奇妙之处?
鸡胸肉之所以是“健身三宝”之一，主要因为它的蛋白质性价比特别高。
蛋白含量高
鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉，而且易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源。它还含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论你是增肌还是减脂，这都是极好的。
低热量低碳水
100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量;鸡腿，听上去够瘦了吧?100克热量130大卡;鸡翅，100克热量290大卡。这里说的都是生肉的热量。如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊，那热量只会更高、不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
饱腹感强
虽说低热量低碳水，但鸡胸肉的饱腹感绝对杠杠的~原因不难想象，因为普通烹饪出的鸡胸肉口感太柴，就像嚼甘蔗一样。吃一顿鸡胸，三个小时左右都不会饿。
所以，如果不从极端的角度去理解的话，如果说每天只能吃鸡胸肉，不吃其他的食物，那么鸡胸肉占人体热量摄入比重的40%左右，如果说一个胖子的体重是80公斤作用，身体的基础代谢约2000卡路里，那么平时的日常活动就需要摄入2500卡路里的热量，而鸡胸肉的热量比较少，往往并不能够达到每天摄入的这个热量。因此，在只吃鸡胸肉的情况下，体重会减轻，体脂率会下降。
不过，健康的减肥还是需要运动和饮食相结合，并在饮食上多做一些选择，例如说牛肉和瘦猪肉以及鱼虾贝类。
运动时，你的身体正在发生什么变化
运动时，你的身体发生了什么变化?
不运动的话你的身体会发生什么变化？不运动的话，就会变成2014年的小李、怀孕的大S、8月的张惠妹、被“吹了气”之后的米帅……
但是你运动会怎么样?你的身体会发生什么变化?
首先，大脑
魔法是从大脑开始的。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。
如果你能经常运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。
海马体
大脑的这一部分负责学习和记忆，锻炼可以促进更多的氧气停留在大脑，从而生产更多的脑细胞，让你的学习能力增强。遇到难题的时候，不妨暂时放下，运动一下，也许就找到了答案。
脑下垂体
这是大脑的控制中心。运动中，它会释放生长激素，告诉身体搜索更多的脂肪燃料，转化为能量，并帮助肌肉生长。
心脏
当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。
科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高。
肺
当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120～150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。
肌肉
开始运动后，身体会马上调动三磷酸腺苷(ATP)，它是维持人体动力系统中能量和转换的关键物质。但身体中只有个ATP的“小商店”，肌肉细胞中平时储存的ATP仅够支持10秒钟，之后需要创造更多的ATP。
运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多。
胃和肠
运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加，所以运动的人胃肠功能会更好。
肾脏
运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。
皮肤
运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加。热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。
骨骼
我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。
运动中，关节和骨骼会承受5～6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。
运动快感
你会发现有人运动上瘾了，不运动很不舒服。据研究，运动后的愉悦主要来自两种物质：脑内啡肽和脑源性神经营养因子。而且获得快感所必需的脑内啡肽剂量会逐渐增加，也就是说你需要越来越多的快乐物质才能得到同样的快感。
因此，有的人开始运动-感觉快乐-需要更多运动，这是一个好的循环，它让人不断坚持下去，并得到运动送给你的“礼物”。
我们热爱的运动，就是运动本身，当你也爱上运动的时候，你就会发现，运动给你的并不仅仅只是快乐。
运动一次，身体发生的神奇变化……
美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文，除了长期好处，运动还会带给身体5种立竿见影的改变。
1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现，健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
2.提升情绪。身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。
3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也可改善注意力。
5.消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。另外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。▲
停止肌肉训练后会怎样?会变成肥肉吗?
肌肉不练到底会怎样？
当你停止了一段进行已久的运动时、身体会如何？
假如你有长期运动的习惯，如今有事耽搁到了无法再进行，会不会对我们的身体造成什么样的影响呢？
肌肉不练会变松垮肥肉吗？
许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。
1.体能会下降
当你停止了长久以来的运动习惯，你会感觉到自己的体能下降很明显。假如你是习惯长跑的人，今天停止训练了一个月，你会发现自己无法再跑这么远了，而且会非常的喘。假如你是做重量训练的人，你会发现自己的力量掉了非常的多，需要从轻的重量重新适应。
2.体态会变得较松散
运动总是让人趋向精实的。无论你是喜欢跑步、有氧运动，还是喜欢拼重量的训练，对于增加肌肉，减少脂肪都有帮助。今天停止掉这些训练，等于是让脂肪有机会再黏着你，肌肉也跟着不这么紧实，当然整体来说身材就会稍微的变的松软一些。不过也不用太担心，假如真的有事走不开，一两个星期都还不会让身体大走样的！
3.容易变胖！
当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
举个简单的比喻来解释：脂肪就像身体的燃料一样，运动就像是机器在运作，会需要燃料来帮助他。
今天我们这台机器不动了，不需要燃料了，那么燃料就一直堆呀堆的，越堆越多。所以无论你想做的运动是甚么，只要能帮助消耗热量都是好运动。如果不想动，那么就得少吃美食了，但这肯定是很难做到的，所以还是换好运动服装，好好的去运动吧！！
健身知识 肌肉多久不练会消失?
之前听到过不少健友问道同一个问题，“停练多久健身效果会消失?”、“我看那些健身的人不练都变胖了，我很担心以后变胖”。
相信不少健友也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久?今天健身指南小编来说一下关于训练后你不知道的事情。
停止训练后身体会发生哪些变化?
经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。
在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。
而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。??
也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕?
肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。??
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。?
而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
最后，告诉你一个让肌肉不退化的好方法。
不要停止锻炼!
停止健身后身体的变化 如何恢复体质？
停止健身后身体的变化如何恢复体质？
尽管自己在怎么好的规划自己的人生，总有一些事情会突然打乱自己的意愿。无论什么原因。可能总有一天你会暂时或者长时间的无法运动，毫无疑问这将给你的身体体能带来一些减退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。
1.夏天又来了！为了它我已经健身了2个月了，现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了。（阶段性运动停止后）
很多人应该很熟悉上面这段话，不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识，你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好，可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么，你在短期内获得的一些身体变化将会消退，你会发现你身体的某些部位的开始变软，你的力量开始降低，爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。
研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%，也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的，这取决于开始运动前你的身体状况，身体健康状况越良好，停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。
无论如何，如果你如上所述那样出现运动停滞时，记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习，同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态。
2.我以前做很多的负重练习，可是最近几个月我一直都只在用跑步机。（负重运动停止后）
很显然这种情况下，你的身体并没有消停下来，只是从负重练习转变到了有氧练习，那么理所当然你的心肺功能将会得到提升，同时你的力量和肌肉则会消退一部分。停止负重练习后，你的肌肉纬度将会减小同时身体上会比以前多出一部分的脂肪，当然这个变化有时候你是察觉不出的，因为甚至体重秤上的数据都不会出现变化。很可惜的是，对于哪怕长期进行负重训练的人来讲，上天也没有给予多余的嘉奖，他们流失肌肉的速率将与从不做负重练习的人一样快，大约每10年流失5%。
介于以上的情况推荐停止做负重练习的人至少在平时多做一些伸展运动来保持肌肉的活力和张力，这样可以最大限度的保留因为不做负重练习而逐渐消退的肌肉和力量。
3.我为了准备今年的马拉松比赛已经疯狂训练了很久了，现在比赛结束了，我也就没再练习了。（有氧运动停止后）
有过这样经历的人一定发现你的肺活量和腿部力量会很快消退，其实不然，只要你停止练习的时间不长，尤其体能本来就较好的人群来讲，虽然停止训练使你很快就无法应付马拉松级别的跑步活动，但是其实你不需要花很久时间就可以重新恢复到之前的状态。当然你需要慢慢来，你的心率是无法一直保持在巅峰的状态的，当你重新开始跑步练习时可以使用运动自觉量测试法来探测你心脏的承受能力并安排相应的运动负荷。最后提到一点，那怕你是再如何死忠的跑步爱好者，负重练习和伸展练习也不应该被完全忽略。
4.最近我迷上了瑜伽，这几个月我连负重练习和有氧练习都不做了。（负重及有氧运动停止后）
从一种运动转换到另一种运动并不是坏事，当然你不要期望以前那些你可以得A的科目在停止后仍然是A，或者将A这个成绩直接带到你新开始的科目中。很不幸，运动是非常具有针对性的。一旦你停止某一类的运动，那么相应的这一方面的指数将无可避免的下降，同时你再如何对某一运动得心应手，你是不可能把这一优势带到其他运动中的。就比如在职业高峰期时的阿姆斯特朗曾近参加过一次马拉松比赛，结果他只获得一个不错但是并不出彩的成绩，哪怕很多人都觉得他的腿部力量和肺活量要比常人优异许多。
所以如果可以，请多参加不同类型的运动来帮助保持身体的各项指数。
5.我受伤了！我好喜欢运动，可是这半年来我实在没办法去运动。（长期运动爱好者停止运动）
这样的情况下，你一定会流失大量的肌肉同时身体会出现脂肪堆积。尤其当你受伤时，不但你无法进行运动，甚至可能日常活动都会被减少，那么你可以想象你身体状况将会是如何的下滑。一旦你度过了这段无法训练的周期，当你再回到健身房，那你需要非常轻缓地慢慢找回你的肌肉和感觉。请使用你停止运动前一半的负重进行练习，找一个你可以以正确姿势没有疼痛感就可以完成10至15次的负重来训练。另一方面，当你长期无法运动时记得要多摄入一些蛋白质来帮助身体减缓肌肉的流失。
连续两周不运动，身体会退步多少？
“拳不离手，曲不离口”，
运动也一样，只要半个月不动，
你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。
运动能力下降20%
运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。
肌肉会萎缩
如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。
缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。
最大摄氧量每天减少1%
为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里?一般人用这个速度跑的话，能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别，就在于最大摄氧量，也是代表了一个人有氧运动能力的高低。
和肌肉这些“硬件”相比，最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后，身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。
相应的，身体分解乳酸的能力也会大幅下降，在重新运动的过程中，你会更容易觉得腰腿酸痛。
变得容易焦虑
运动可以让更多的氧气进入身体和大脑，让人更放松，更轻松。两周不运动的话，大脑会因为觉得缺氧，变得更容易焦虑。
运动还可以提高人体的多巴胺水平，让人觉得兴奋。不运动的话，多巴胺水平下降，人会更容易觉得疲劳和焦虑。
睡眠质量下降
为什么有的人一天睡6个小时，精神饱满，有的人一天睡8个小时，依然觉得昏昏沉沉?这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人，深度睡眠时间会减少，导致睡眠质量很差，严重的，甚至会和没睡过觉一样的感觉。
停止健身肌肉会消失吗?停止训练后肌肉能保持多久?
停止训练后，肌肉尺寸和力量将很快消退吗?
热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时再所难免。
受伤是最典型的被迫停止训练，时间可能长达1个月至半年;出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则(抛上去什么必定要往下落!)。但到底消退的速度会有多快?停止训练后肌肉会发生哪些变化?保持之道如何?让我们逐个圈点。
据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。
研究者曾对一名停止训练长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂size和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停止训练，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停止训练对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停止训练后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。
一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说(相对的)，增长得快，停止训练后消退得也快;经过长时期逐渐练出来的力量，停止训练后保持的时间也长。而且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。
坚持健身一年，身材会发生什么改变？
健身给人带来的快乐之一
就是看着自己的身体
通过自己的努力
慢慢发生改变
朝着想要的目标走
外国一个健身博主JoeFazor
以前瘦得皮包骨
经常被别人嘲笑
是的不仅胖子容易被嘲笑
社会对瘦子也并不友好
他从来不会在别人面前脱掉衣服
甚至自卑到不敢穿短袖
女生最大的痛是太肉
而男生最大的痛是太瘦啊
后来他决定
通过健身改变自己
并且把过程中的一点一点变化
用照片和视频记录下来
健身一段时间后
他发现自己有了一些小变化
开始上瘾了
但是当他跟别人分享这个喜悦时
却遭到了讽刺
他们说：
你除了皮包骨，什么都没有
就到此为止吧，你这是让自己难堪
你的胳膊看起来还是像小树枝一样
我不健身，看起来都比你壮
正是因为这些辱骂
更坚定了他要坚持练下去的决心
开始研究如何饮食
如何锻炼
能有更好的体格
一次次挑战自己的极限
健身一年后的小哥
成功做到了
穿衣显瘦脱衣有肉
而这些记录的照片
见证了他的汗水
现在的小哥
已经不是“白斩鸡”
精壮的体格
让人忍不住想舔屏
健身后
不仅身材会发生改变
重要的是心态也会改变
更优秀的自己
让你更有自信的资本
@大媛媛子：跑了四年多的长跑，开始健身也大半年了，虽然撸铁后整个人都壮实了很多，但没关系，自己开心就好鸭，喜欢现在的状态！
@不良少年TGL：这或许就是我吧！我也记录我的健身，只是一个多礼拜没练了，发福。
@不吐泡泡u：是个肥肥
@陈辣辣niki：
2015年我还是个喜欢拍大头照晒吃的女孩子
2016年我开始健身，朋友圈慢慢记录起来
2017年我有变化了，自信了，更加坚定了
2018年我认识自己的优点并充分利用发挥起来
2019年我依然还在努力，那些曾经开始的你还在坚持着吗？不放弃不灰心，坚持才是王道！
@甜藤_：健身184天，离生日还有9天，我做到了对自己的承诺。
当别人在追剧的时候，我一个人在跑步。
当别人和朋友吃火锅的时候，我在一个人举铁。
当别人睡懒觉的时候，我早起两小时做两餐食。
无论刮风下雨，无论冰天雪地，一周五练从未懈怠。
所以，我凭什么还要胖着。
@李让同学：减肥有什么难的我才花了二十五年
@-Asheen：天气热了，穿的也越来越少。
@一只丑Nemo：努力成长
@喃喃自语的小胖纸：最近的状态是：真的很累，但还是想加油
@韩弹簧：就这样，我从106变成了146，身上肉多了，脸上褶子也多了
@Leewy陈莉莹：每天都在记录这一年的变化，不漏过每次训练打卡，证明付出得到的回报，逐渐变得更好
@范晓遥：从产后七个月左右开始恢复运动，中间一直断断续续的训练，试过很多方法、走过很多弯路。跑步、跳操、攀岩、拳击，每一种运动都给我的身体带来了一些改变。去年到今年开始，更喜欢做抗阻力量训练，给我的身体带来的改变更加直接。健身带来的改变是以“年”为单位来计算的。不要着急，也不要放弃，慢慢来！运动也很开心，找到那些让你开心的点，一
