首页
健身操
健身器材
健身减肥
健身食谱
健身计划
健身知识
搜索
健身网
›
健身大全
›
健身自重有什么动作
›
导航
›
健身自重有什么动作
自重训练是什么 什么运动属于自重训练
关于健身训练的分类,依据标准的不同,可以被划分为很多种类。而在众多分类里面,就有一种将健身训练分为自重训练和负重训练。许多健身爱好者都认为,想要在一个比较短的时间内迅速增肌,那么必然少不了负重训练,像...
女性自重训练动作大全
在健身训练中,分为自重训练与器械训练,当然不管是自重训练还是器械训练都有着不错的训练效果,但是很多人不知道女性自重训练有哪些动作,当然还是有人清楚的。那么,女性自重训练动作是什么?一起来了解一下吧! ...
15个常用的自重锻炼动作
这套运动结合了有氧与阻力训练:随时随地都能做。 速效肌力运动的作法出自《美国运动医学学会健康与健身》(AmericanCollegeofSportsMedicineHealthFitnessJourn...
正确的跑步动作有什么?
跑步是我们生活中一种经常会选择的锻炼方法,但这并不是单单的只要迈开步子就可以了,在跑步的时候呼吸有事如何来调节呢!下面就让我们一起来了解一下,虽然我们可能从小就开始跑步,但是各种跑步的真正方法到底是怎...
什么是复合动作?什么是孤立动作?
复合动作 健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。 孤立动作是...
每天高抬腿有什么好处 高抬腿动作要领是什么
在刚开始学健身的时候,我们可以先针对性的锻练一个部位,比如先练腿部,如果要练腿部的话,是有很多种健身动作的,而其中高抬腿就是不错的选择,相信很多人对高抬腿都很熟悉,而且高抬腿有着很好的健身效果。那么,...
空中蹬车标准动作 空中蹬车有什么好处
大家都知道刚开始练健身时,会先练些简单的健身动作,比如空中蹬车、原地跑步等等,而且这些动作都有着很好的锻练效果,那空中蹬车的标准动作,相信有人还是知道的。那么,空中蹬车标准动作是什么?空中蹬车有什么好...
小燕子飞是什么动作 有什么作用
对于小燕子飞,很多人都会认为是燕子飞行,其实在锻练动作中,小燕子飞就是其中一个不错的锻练动作,而小燕子飞就是模拟燕子飞行姿势,当然小燕飞也是一个比较简单的动作。那么,小燕子飞是什么动作?有什么作用?下...
有效易做的自重训练动作大全
对于自重训练,相信有不少人还是了解的,其实自重训练就是徒手训练,当然不管是自重训练还是器材训练都有着不错的训练效果,那自重训练动作有哪些,还是有人了解的。那么,有效易做的自重训练动作有哪些?下面就一起...
最有效的自重训练的方式有哪些
经常训练对身体的健康是有利的,而在训练中,还有自重训练和器械训练之分,而不管是什么训练都是有着很好的训练效果,那自重训练的方式有哪些,相信还是有人知道的。那么,最有效的自重训练的方式有哪些?下面就一起...
5种初学者自重训练动作详解
一个人经常训练对身体是有好处的,而在训练中,还分为自重训练与器材训练,而不管是自重训练还是器材训练都是有很好的训练效果,那初学者自重训练动作是什么,还是有人了解的。那么,5种初学者自重训练动作都有哪些...
肩部自重训练计划
肩部自重训练计划,在家徒手就可以锻炼,适合学生、上班族。 军式推举建议每组10~15下,组间休息1分钟。 双脚与肩同宽张开(颠起脚尖),双手打直紧贴地面,同时背部双腿也通通是直立,侧面看过去身体会呈现...
拱桥提臀动作方法 自重练肩背
利用自重增加肩膀和背部的肌肉很难,增加胸部和腹部的相对简单。今天,小编就给大家推荐一个动作,可以同时增强肩膀、胸部、腹部还有后背击肌肉的柔韧性和强度。不过这个动作也比较容易伤到自己,请一定要将姿势做到...
做自重训练的好处和缺点有哪些
一个人做训练对人是很有利的,而在训练中,还有自重训练与器材训练之一,而不管是自重还是器材都是有好处和缺点的,那自重训练有什么好处和缺点有,还是有人了解的。那么,做自重训练的好处和缺点有哪些?下面就一起...
8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达...
自重训练和器械训练的区别是什么
经常训练对人的身体是有利的,而在训练中,有分为自重训练和器械训练,而不管是自重训练还是器械训练都是有着不错的训练效果,那自重训练和器械训练有什么区别,相信还是有人知道的。那么,自重训练和器械训练的区别...
适合家庭训练的自重训练动作大全
自重训练是一个比较大的健身方向的统称。近几年随着街头健身以及家庭健身的兴起,自重训练也慢慢走进了个我们的眼中。所谓的自重训练,说的就是依靠我们身体自身的重量进行训练,自重训练的好处就是负重量小,训练强...
徒手自重健身基础练习,你能做几个?
健身遵循循序渐进的原则,没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作,打好基础至关重要。 接下来分享徒手自重健身的20个基础动作,从易到难一个一个练起来,学会了你就是大神! 动作1 深蹲 动作2...
配合哑铃的自重训练
导语:健身贵在坚持。下面4套动作只需一块垫子,一对哑铃,以平板支撑动作为主,每周做三次,每次15分钟,每套动作之间间隔1分钟,你的小腹会日渐平坦,背部变得挺直,手臂赘肉也会消失不见。不信,试试看! 平...
肱三头肌自重锻炼方法是什么
一提到健身,很多人第一反应都是一群人在健身房里奋力举铁,挥汗如雨的场景,但是其实如果真的想健身,拥有好身材,让自己变得更健康,不一定非要那么费时费力,运用器械。尤其是对于初学者来说,只运用自重,不需要...
自重训练和器械训练的区别是什么 都有什么好处
健身的方式和动作千千万,我们可以大概分为:有氧运动和无氧运动这两个分类。在这两个大分类里面,我们还可以分成自重训练以及器械训练训练。那么,你们知道什么是自重训练,什么是器械训练吗?他们两者有什么区别呢...
瑜伽瘦腿有什么动作?
瑜伽是很好的养生方法,也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日,正是穿短裤的季节,但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想,大家都想尽各种各样的方法但是都不...
瑜伽动作的功效有什么
现在的生活环境污染比较大,这些污染对我们的皮肤有一定的损害,因此皮肤要加倍的护理,皮肤除了日常的保湿以外,都可以通过瑜伽来护理皮肤,瑜伽的作用有很多,不但健身,减肥,还对皮肤有很好的帮助,今天我们就和...
丰胸提臀动作有什么
女性都希望自己能拥有姣好的身材。而拥有翘臀是拥有S型身材的条件之一。相信这是每个女人都梦寐以求的事情,但是却不知道该怎样去锻炼自己的臀部,那么有什么比较好的提臀的动作呢?下面给大家介绍适合白领的简单提...
瑜伽清肠动作有什么?
瑜伽大家应该都非常的了解,瑜伽是现在一种非常新鲜和时髦的健身运动方式,很多的时尚男性和女性都经常去做瑜伽,大家一般能够了解到瑜伽的主要功效是能够减肥健身,还能够塑造身体的体型,但是即使做瑜伽还能够清肠...
自重训练引体向上的好处
在自重训练中,人们最爱练的动作里面一定包含引体向上,只要一根单杠就可以燥起来! 引体向上,可以锻炼背阔肌和肱二头肌。自重引体向上,相当于负重100%自重,坚持一段时间训练,这两块肌肉就会很明显。 坚持...
徒手自重核心肌肉训练,这些动作逼格爆表
核心力量的重要性可能真的不需要多说了,核心弱,任何技巧都不可能完成。对,任何。 不管是高难度的“扬旗”,还是“俄式挺身俯卧撑”,这些自重健身里的王者水平动作是怎样一步步练成的? 俄式挺身俯卧撑 抓...
健身胸部动作有哪些
相信看过《终极者》的朋友都知道其中的施瓦辛克拥有这非常强壮的胸肌,这是很多男性朋友都羡慕的,其实施瓦辛克以前就是干健美的,他对于自己的健身是非常严格的,所以,要想拥有健美的肌肉,就必须要选择一套适合自...
基本健身动作有哪些
要是自己想要去健身的话就应该要想要健身计划的,不能够非常盲目的就去健身的,否则的话只会起到相反的效果,而且还应该要学习一些比较简单的健身动作,只有这样自己在做比较强烈运动的时候才不会感觉到那么的困难,...
简单的几个瑜伽动作有什么
爱美的女人都渴望自己拥有迷人的身材,窈窕的身姿。跟着专家走,让你拥有迷人的S型。许多爱美的女士们都喜欢练习瑜伽,那么我们能不能通过我们所喜爱的瑜伽来帮助我们达到减肥健身的目的呢?瑜伽是生活中比较常见的...
瑜伽减肥减肚子动作有什么?
很多人平时都很喜欢做瑜伽,尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意,很可能会通过瑜伽来锻炼身体,但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动,才能够起到减肥瘦身的作用,尤其是一些腹部赘肉,腰部有赘肉的女性,...
瑜伽减腿的动作有什么?
腿是比较性感的部位,很多人都想拥有性感的美腿,但有的人腿部比较肥胖,没有勇气穿短裙,短裤,只能穿长裤,长裙,他们会想很多方法去减肥,但是一般方法效果都不好,其实瑜伽是可以有瘦腿的功效,下面小编为大家介...
背部健身动作有哪些
有不少朋友由于工作需求要长期的伏案工作,由于不正确的坐姿导致很多驼背的现象,驼背现象长久后不但会有健康的隐患,而且还会给背部的肌肉造成一定的影响,常会有腰酸背痛等症状,所以下面就为大家介绍一些可以健身...
男人健身动作有哪些?
在大街上看到很多和健壮的男生穿着背心,展示着自己的身材,女生是不是都会眼冒金星呢,其实在生活中男生们都是通过一些健身动作来让自己有健壮的身材的,男生锻炼的时候其实是非常重要的,是要制定一定的计划的,接...
翘臀的瑜伽动作有什么
很多人都问我,为什么你的屁股那么翘,其实我自己也不知道,更何况这个在他们看了很羡慕的屁股在我这却是一个烦恼,可是在发现那么多人为了翘臀而想尽办法的时候,我又不禁有些庆幸,现在呢我就如何翘臀给大家一些下...
养肝的瑜伽动作有什么?
人们常说"肝胆相照",意思是真心真意,肝脏是人体比较重要的部位,需要我们平日要加倍的呵护,不管从饮食还是运动都要多注意。瑜伽是我们比较多见的运动项目,不但能做到修身养性,而且对护肝有很好的帮助,下面小...
简单的提臀动作有什么?
很多人都觉得自己的臀部不够挺,这样穿衣服的时候有的衣服就会穿不出来这件衣服该有的味道,而且时间长了,如果自己一直都不加以改善的话,自己的臀部就会越来越松垮,很不好看,最后穿衣服的时候会更加的没有型,所...
健身热身动作是什么
随着社会的不断发展,人们也越来越重视生活质量,不仅希望自己的饮食方面能够完美,而且希望自己的健身效果也能够如愿以偿,那么健身热身动作是什么呢?掌握了健身热身动作,不仅能够促进我们更好的健身,而且在健身...
冬天健身计划有什么
很多女性健身塑形减肥,相信也有很多男性都想要健身,有完美的身材,吸引女性的目光,自己也会变得更加自信,但是很多人会选择在冬季锻炼,但是不知道要锻炼哪几个部位与冬季健身的注意事项。接下来,就由小编给大家...
练习腹部的瑜伽动作有什么
瑜伽大家都知道是一种特别好的健身运动,作用也特别多,不但可以锻炼身体,而且还可以起到减肥瘦身的效果,特别是对于好多想保持傲人身材的女性来说特别重要,对女性的气质也有好处,那么练习腹部的瑜伽动作有什么?...
简单瘦肚子瑜伽动作有什么?
腹部有赘肉的女孩子,平时都会觉得非常的难过,因为在穿衣服的时候就会受到了限制,肚子上的赘肉让人看起来非常的难看,而且肚子上有赘肉的话看起来腰身就没有那么的纤细,女性的魅力就减少了,其实平时通过一些瑜伽...
Burpees标准动作 Burpees有什么好处
中文将Burpees翻译过来叫做波比运动,很多人都习惯叫它立卧撑,显然是同一个运动在不同地区的不同叫法,这是一个结合了很多动作在内的一系列动作,只需要做很短时间,就能够将心率拉升到接近极值,训练效果十...
瘦肚子瑜伽减肥有什么动作?
很多女性都自身携带游泳圈,相信大家都知道游泳圈是指什么东西,那就指肚子上的一些赘肉。肚子上的赘肉会影响整体的身材的美观,紧身衣是所有女性朋友喜欢穿的衣服,但是由于自己的身材很多人都放弃了穿紧身衣了。那...
提臀动作有哪些 什么动作可以提臀
如今不管是男生还是女生,都有很多人选择去健身。健身的好处有很多,而对于女生来说健身可以让自己的身材更好,而健身动作有很多,每种动作都是针对的锻炼某些部位。那么,提臀动作有哪些?什么动作可以提臀?下面就...
肌肉健身计划有什么
男性健康现在越来越重要了,每个女人都希望自己的另一半是一个有安全感不要太瘦的男人,所以如果你太瘦了,就要开始锻炼喽,那么,在锻炼的时候,大家是否会重视男性的肌肉健身计划呢,自己没有这种计划,坚持下去就...
每周两次简易自重训练
每周两次简易自重训练。力量训练对于跑者来说非常重要,但是对于上班族来说,能抽出时间跑步就已经很不错了,很少有时间去健身房。接下来小编介绍的几项运动将有助于你变得更强壮,肌肉的抗受伤能力也会变强。这些运...
什么健身动作瘦大腿
很多人都太苦恼自己的大象腿,也不知道选择什么样的方法,才可以达到最理想的瘦腿功效,但事实上在我们的生活当中,其实很多的方法以及技巧问题,如果你能够做到的话,那么轻松就可以让你拥有一双纤瘦的美腿,下面就...
合理健身计划有什么
健身房想必大家如今都不会陌生。现在越来越多的人都喜欢通过健身房减肥健身。那么在秋季来临的时候在健身房该如何合理的安排减肥健身计划呢?该如何合理的安排才能让自己的减肥健身有效果呢?相信这是大家迫切都想要...
相关栏目
利用自重健身叫什么
自重健身增肌饮食
健身热身动作有哪些
有氧健身动作有哪些
在家健身有哪些动作
健身练背有哪些动作
自重健身能出肌肉
健身前的热身动作有哪些
健身有什么要
健身补品有什么
有氧健身有什么
健身练腿有哪些动作
健身拉背有几个动作
健身有什么项目有哪些
女人健身的动作有哪几样
健身有什么项目
健身瘦腿的动作男有哪些
健身有什么运动项目有哪些
健身有什么好处
有什么健身项目
健身喝水有什么好处
健身俩月有什么效果
经常健身有什么坏处
健身每组有什么项目
健身练胳膊用什么动作
全民健身有什么项目
健身垫上能做的动作有哪些
什么健身动作练腹肌
什么健身动作瘦腿
自重健身是无氧还是有氧
热门栏目
自重健身能到什么程度
男士健身增肌食谱
男士减肥健身食谱
健身后先吃香蕉还是鸡蛋
健身晚上能吃香蕉吗
晚上健身后可以吃根香蕉吗
健身完后为什么要吃香蕉
健身前几分钟吃香蕉
健身前吃香蕉还是之后
香蕉高热量为什么健身的还吃
健身前后都可以吃香蕉吗
健身的人为什么要多吃香蕉
徒手健身动作大全
健身为什么可以吃香蕉
健身完可以吃两根香蕉吗
为什么健身的人经常吃香蕉
健身力量训练三大经典动作
躺着可以做的健身动作
健身四大黄金动作
健身三大核心动作