听说现在最让人担心的不是啤酒肚，而是奶茶肚。
所谓奶茶肚，是指奶茶喝多后变胖长出来的肚子。倘若长期宠溺奶茶，就会不知不觉中吸收奶茶中的糖分、奶脂，它们在你的体内积聚，转换成脂肪积累在肚皮。
生活不易，没有什么是奶茶解决不了的
无论天冷天热，一杯奶茶总能让心情变好
奶茶虽好，但无形中成为了减肥的负担
下面比较一下主流几款奶茶的热量：
(以每杯700ml计算，甜度为“高糖”)Www.JSS999.Com
从表中得知，热量最高的也就是最常见的珍珠奶茶，因为其几乎是奶精制成，而奶精在食物分类中被归类为油脂，由棕榈油、椰子油、氢化植物油、甘油酯、糖等所制成，油脂含量相当高，因此热量也非常高。加上珍珠属于主食类，市面手摇饮店面又是用额外添加糖浆去煮，总共加起来1杯就要700大卡。
700大卡什么概念?
一杯奶茶的热量大概是700大卡左右，两杯的热量就相当于一个女生一天的基础代谢。
而一切的罪魁祸首，还是奶茶中的糖分……
世界卫生组织发表过一篇健康报告，里面提到人体每天糖分的摄入量，要尽量控制在总能量的10%以内，简单换算下来，也就是45-50g。平时早已司空见惯的方糖，一颗就已经是4g了，而一杯奶茶中的糖分，差不多等于十几块方糖，早就超过了世界卫生组织所规划的健康用量。
喝一杯奶茶需要运动多久?
如果通过跑步消耗700大卡，需要跑一小时(8km)。
HIIT训练是目前最为流行、火爆的减脂方法，通过加入高强度动作进行锻炼，能达到短时、高效率的燃脂效果。
一次20分钟的HIIT，所消耗的热量大概为330千卡左右。消耗700大卡的奶茶大概需要HIIT训练42分钟。
下面是一套HIIT燃脂运动(20分钟)
(以下动作全部为一组，做两遍)
坚持一分钟
一边30秒
一分钟
放松30秒
30秒!
1分钟!
(以下动作全部为一组，做两遍)
计时20秒，大约要做20个。
20个!
中间休息2分钟，但也不能停下来。
要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心!
1分钟，继续!
一边30秒!
一边30秒!记得换腿哦!
舒缓胳膊，两边胳膊都要，一边30秒!
jss999.com相关知识
每天喝一杯红酒能助瘦身塑形
葡萄酒用新鲜的葡萄或葡萄汁经发酵酿成的酒精饮料。通常分红葡萄酒和白葡萄酒两种。前者以带皮的红葡萄为原料酿制而成；后者以不含色素的葡萄汁为原料酿制而成。葡萄酒发源于法国，并深为各国人民喜爱。
它除了酒精度低、口感好外，还对某些疾病有一定的预防、治疗作用，这也是近年来葡萄酒销量大增的一个主要因素。
葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外，还有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的标兵，白黎芦醇则是出色的癌细胞杀手。
目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。不过要提醒大家，购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。
好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的葡萄酒(除特殊工艺发酵的甜酒外)，都加入了很多糖，大家还是少喝为好。
优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。”
可能有人会问，葡萄酒毕竟是酒，正处于哺乳期的妇女能喝吗？葡萄酒中的酒精含量并不高，只要不是酒精过敏体质的人，一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。
哺乳期的人应尽量在哺乳后喝，这样到下次哺乳时，体内的酒精已被大部分降解，对婴儿不会有很大影响。
运动后肌肉酸痛？一杯咖啡帮你缓解
据《每日邮报》近日报道，有研究显示，喝咖啡有助缓解由于锻炼过度而引起的身体疼痛。由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的女大学生为研究对象，结果发现，作最高强度运动后，服用咖啡因使肌肉疼痛感减少48%，
2003年，研究小组最初的研究发现，不常摄入咖啡因的男大学生，运动前一小时摄入大剂量的咖啡因，随后进行持续30分钟的中等强度自行车运动，发现大腿肌肉疼痛率明显降低。接下来他们分别给予不同剂量的咖啡因，发现缓解肌肉疼痛的效果与咖啡因的剂量相关。随后，他们才做了以上的试验，结果发表在最新一期《疼痛杂志》上。
对于咖啡因减轻肌肉疼痛的机理目前还不很清楚，可能的解释是咖啡因通过阻断身体内的腺苷受体而起的作用，而腺苷是一种引起疼痛的化学物质。
不过，上述研究结果都基于不经常摄入咖啡因的受试者而得出，而且受试者人数较少。可能对经常摄入咖啡因的人不太适用，因为他们对咖啡因止痛效果的敏感性较低。
虽然这个效果还有待深入研究，但咖啡因减轻运动后肌肉疼痛比目前常用的一些镇痛药，如阿司匹林、萘普生和布洛芬的效果要好，至少是对那些不经常摄入咖啡因的人来说确是如此。尽管这样，对某些人来说，运动前服用咖啡因还需谨慎。太多的咖啡因会产生一些副作用，如神经衰弱、心悸和睡眠障碍等。▲
消除婴儿肥试试早晚一杯胡萝卜汁
虽说婴儿肥挺可爱的，但也不是人人都能驾驭得了这份可爱的。有些人就不能忍受自己顶着一张肉嘟嘟的婴儿的脸，总觉得不好搭衣服，不好配发型等等。
长相不错，但婴儿肥的脸型总看上去没有时尚气息，怎么才能减掉婴儿肥呢?
胡萝卜汁+蜂蜜
蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。它的制作方法很简单，将新鲜的胡萝卜榨成汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。只要早晚坚持喝一杯，就能帮助你慢慢瘦下来。
纳豆
纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。
纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收。纳豆中的维生素K2也能帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪在体内蓄积，从而达到健康减肥的效果。而这也会作用到脸部，再配合上按摩，就能让大饼脸变小脸。
玉米冬瓜汤
冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一个最好的瘦脸汤!它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可，记住，不要加得太咸，否则反而会产生反作用。玉米煲茶也可以用来当茶饮，利尿消肿，持续喝1-2个月，就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。
芹菜牛奶汁
做适当的美容瘦脸练习，再加上芹菜的维生素和游离氨基酸等物质，能够起到降血压、降血脂、促进通便、解毒消肿，促进血液循环等功效。另外，牛奶有美白护肤的功效。这个芹菜牛奶汁的制作方法也十分简单，将芹菜洗净，榨成汁，再加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次，可促进脂肪燃烧，起到瘦脸的功效。
告别婴儿肥，大家可以选择很多的方式，而通过饮食调节是非常健康的一种。健康的饮食不仅有利于大家身体的健康，同时还能帮助大家塑造更加“完美”的自己。
清晨第一杯水究竟应该怎么喝？
很多人早起都有喝水的习惯。可早起这第一杯水该怎么喝最健康，却有着不小的学问。首先应该承认，早起第一杯水很有必要。
每天夜晚都是水分的高消耗时段。因为人们在睡觉的时候会从皮肤、呼吸、尿中消耗掉大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。所以晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。此外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。那这一杯水该怎么喝、喝什么、用什么样的杯具喝呢？这是一个问题。
白开水：最好的选择
白开水是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来的，水中含有钙镁等无机盐类，而有害身体的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液黏稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。
盐水：便秘者适用
盐水具有清肠、通便的作用，因此，清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。而盐水的其他功效与白开水相差无几。值得注意的是，清晨喝下的盐水须为淡盐水，就是在白开水中加入适量的盐，以喝不出咸味为标准；过咸的盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。
当然，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者要严格控制盐的摄入量，就不宜喝盐水作为清晨空腹的第一杯水了。因为早晨是人体血压升高的第一个高峰期，盐水会使血压更高。
柠檬水：时尚不实用
柠檬水一般是用在白开水中加入柠檬而制成，这样就使白开水中增加了维生素和柠檬酸。从好的方面来看，柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸，增加食欲。但是，从另外一方面来说，长期服用柠檬水会引起钙的流失，并且胃酸分泌过多。
果汁、可乐：最坏的选择
果汁、可乐、咖啡等类饮品，不应该作为清晨的第一杯水。因为这类饮品含有糖、脂肪、蛋白质，饮用后需要消化和吸收，不但会加重肠胃的负担，还会失去清晨第一杯水清扫体内环境的作用，更加不能有效的补充水分，因此不利于身体健康。
晨起一杯减肥果蔬汁，排毒又瘦身
早上是身体最佳清肠排毒时期，那么怎么排毒效果最好呢?水果和蔬菜是天然的减肥食物，同时也有很好的排毒功效。
番茄汁
医学专家认为，每人每天吃上2个-3个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。番茄中的维生素P有保护血管、防治高血压的作用，并能改善心脏的工作。
此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。番茄汁对上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁，还可起到减肥的作用。
芹菜汁
芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，故芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。
白菜汁
白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。
当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。
黄瓜汁
医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置，能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统镇静和强健，能增强记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定的功效。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。
胡萝卜汁
每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡病的人，饮用胡萝卜汁可以显着减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。
每天早上来一杯减肥果蔬汁，帮助你清除肠道废物，长期坚持，不仅身材越来越好，皮肤也会越来越好的哦!
减掉一公斤纯脂肪需要运动多久？
以一个体重为60公斤的人为例：
游泳一小时消耗400卡左右的热量。想要甩脂一公斤就需要游泳18小时。如果每天坚持游泳半小时，那么坚持36天就能成功减脂一公斤。
跳绳跳5000下可以消耗热量560卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪就要连续跳绳约64000下。如果每天坚持跳绳1000下，那么坚持跳绳约64天就能减脂一公斤。
慢跑一公里大概消耗60卡的热量。甩掉一公斤脂肪需要坚持跑步120公里。如果每天跑5公里，那么连续跑步24天就能甩掉一公斤脂肪。
快步走一小时可以消耗300卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪需要快步走24个小时。如果每天坚持快步走一小时，那么24天就能甩掉一公斤脂肪。
爬楼梯一小时可以消耗480卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪需要爬楼梯15小时。如果每天坚持爬楼梯运动半小时，那么30天就能成功甩脂一公斤。
限制哪些食物的摄入才能减少一公斤脂肪的积蓄呢?
一听可乐的热量大概是168卡。减少一公斤脂肪就应该少喝42听可乐。
一包方便面的热量大概是400卡。减少一公斤脂肪就应该少吃18包方便面。
100克烤肠的热量是370卡。减少一公斤脂肪就应该少吃100克规格的烤肠20根。
一包薯片的热量是548卡。减少一公斤脂肪应该少吃13包薯片。
6个板栗的热量是212卡。减少一公斤脂肪就应该少吃100个板栗。
一碗米饭的热量是150卡。减少一公斤脂肪就应该少吃48碗米饭。
一个汉堡的热量是500卡左右。减少一公斤脂肪就应该少吃14-15个汉堡。
减掉一公斤脂肪并没有很难，只要能按时坚持运动，并且减少高热量食物的摄入量，很快就能收获预期的效果。
一般人练俄式挺身需要练多久
俄式挺身是一个很酷炫的动作，能做它的人，比能做离墙倒立的人，可以说更让人惊叹，但是俄式挺身不是谁都能练成的，它除了需要很大的肌肉力量，很强的肌肉耐力，还需要一定的柔韧性和平衡感，所以想要练成俄式挺身，需要一定的时间，并且每个人的身体素质不同，需要练的时间也不同，那么我们就来看一下，俄式挺身需要练多久。
看身体素质
俄式挺身需要练多久，和身体素质有着很大关系，因为俄式挺身需要很强的胳膊力量，背部力量和肩部力量，这些力量不达标，肯定是做不了的，那么要练这些力量，如果之前没有经验，从头练起，至少需要半年的时间，如果之前有一定经验，健身也卓有成效的话，时间可能会适当缩短，但是也至少要四五个月的时间，再短的话未免操之过急，对身体不好。
看时间空闲
俄式挺身需要练多久，和个人的时间空闲也有关系。一般来说，如果每天能拿出三四个小时练的话，最少也需要半年时间，但是如果空闲时间比较多，那时间就会缩短一些，如果每天都忙于工作，甚至还会加班到很晚，只有周末或者节假日有时间，那就不用太过着急了，一年到两年的时间练成都是有可能的，不要觉得自己进度慢，这是时间积淀下来的结果，和个人能力关系都不是很大。
看健康状况
俄式挺身需要练多久，这个也看个人的健康状况，如果身体健康，没有器质性问题，肩关节，腰椎，骨骼和肌肉都没有病史，平时也很少得感冒之类的毛病，免疫系统很强大，那练半年左右有成效是正常的，否则时间就要更久。
什么是奶茶肚?
很多人可能都只听过啤酒肚而不了解奶茶肚，其实奶茶肚和啤酒肚的概念是很相似的，是网友用来调侃喝奶茶导致肚子长胖的一种说法。
奶茶肚顾名思义就和啤酒肚一样，是指奶茶喝多了以后导致的肚子肥胖，奶茶肚是很多人调侃的一种说法。
奶茶肚其实就是腹部肥胖的一种，主要原因是长期大量喝奶茶导致的腹部脂肪堆积，因此被称为奶茶肚。奶茶肚就是说喝的奶茶太多，导致肚子都大了!和啤酒肚是一样的意思，所以也可以说就出自啤酒肚这个词汇。只是大家把啤酒换成了奶茶而已。现在奶茶肚也有了一定的衍生意思，奶茶肚也不一定就是喝奶茶，但是一定时因为摄入糖分太多引起的。
奶茶是一种非常容易长胖的食物，因为不仅含糖量高而且很多奶茶中还含有各种添加剂，长期饮用非常容易导致长胖，尤其是肚子的部分。多喝奶茶对人体有很多坏处，奶茶是高糖、高油、高热量，没有营养价值可言，算一种垃圾食物。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖，脂肪容易堆积在肚子上，形成中广体形，很多习惯喝奶茶的人想要减肥，第一件事就是戒奶茶。
女生健身怎样避免从D杯变成B杯
这是来自【爱健身交流社区】的发帖，健身方面的问题，请至爱健身交流社区发帖。
什么情况下女生健身胸部变小？女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程，如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，那么你的体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是正常现象。
要想胸部不缩水，热量要平衡如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现“楼主”这种由D杯变B杯的现象。
不过，遇到这种情况妹子们也不用太担心因为，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让你的胸部变小。正常的女生体脂率为18%-25%，因此女生只要体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。如果女生的体脂率没有低于18%，而感觉胸部缩水。那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。
女生练胸肌为什么会有丰胸的效果？女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，可以说胸部肌肉是薄薄的一层，特别是那些一个俯卧撑都做不了的女生。
虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，只是乳房附着在胸部肌肉上。请看上图：
当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。当然，女生练胸肌的好处还可以让胸部更加挺拔，且不外扩的效果。请看上图。哪些锻炼能够达到丰胸和延缓胸部下垂的效果呢？在这里推荐做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等胸肌训
练动作。请看下图：
1、标准俯卧撑4组*最大次数
2、跪姿俯卧撑4组*最大次数
3、杠铃/哑铃卧推4组*8-12RM
4、哑铃飞鸟4组*12-15RM
女生们请不用担心，也不要害羞，这些都可以去做。
多久运动一次对身体最好？
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。但是倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。
其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。
当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?
奶茶肚要怎么减？
奶茶是现在很多年轻人都喜欢喝的一种饮品，的确味道很好，但是经常喝奶茶对身体也是有不好的地方的，此外，还会导致发胖，像我们的周杰伦就是经常喝奶茶导致的奶茶肚。
奶茶肚怎么减
戒奶茶
想要减掉奶茶肚首先要做的就是戒掉奶茶甚至是戒糖，市面上销售的奶茶很少有用牛奶和茶叶熬制，大多都是由奶精、白砂糖、全脂奶粉、茶叶提取物调制而成，营养成分一般，维生素与钙补充不了多少，糖分却是高的惊人。而奶盖一般是用奶泡粉做成的，主要成分是植脂末和植物油，所以出了糖分超高，脂肪含量也不少。
跑步
要减掉长期喝奶茶导致的腹部肥胖运动是非常重要的，其中跑步是既常见又有效的运动。想要在最初的阶段达到减脂的目的，跑步这项运动必不可少。有效减脂的同时，还能提高心肺功能，增加身体代谢率，提高耐力。早上9点到10点空气较为清新，体内肾上腺皮质激素的水平也达到最高值。下午4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥能力最佳，所以这两个时段去跑步都是非常适合的。
控制饮食
在减奶茶肚的时候不仅需要戒掉奶茶，日常生活的饮食也要控制。将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪(以2000卡路里的饮食为例)，超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。对于一些高脂肪的食物，要少吃货不吃，要多吃水果蔬菜，同时，也要适当减少食物的用量，不要暴饮暴食，食物一定要煮熟。
想走路减肥？每天需要走多久才有效
根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
多吃的150卡路里抵销了所有的运动量，人们往往浪费了减重所做的努力。
匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士不赞同走10，000步能减肥的指导，即1天走路45分钟～1小时可减轻体重，这种空泛的方法让人不知所措。
她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟／1.5公里的步行，然后步行15分钟／0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟／3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。
为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是多想减肥，必须要运动和饮食双管齐下。
