奶茶肚要怎么减？

发布时间 : 2020-11-30: 那个健身项目减啤酒肚健身要怎么练健身要怎么注意饮食

奶茶是现在很多年轻人都喜欢喝的一种饮品，的确味道很好，但是经常喝奶茶对身体也是有不好的地方的，此外，还会导致发胖，像我们的周杰伦就是经常喝奶茶导致的奶茶肚。

奶茶肚怎么减

戒奶茶

想要减掉奶茶肚首先要做的就是戒掉奶茶甚至是戒糖，市面上销售的奶茶很少有用牛奶和茶叶熬制，大多都是由奶精、白砂糖、全脂奶粉、茶叶提取物调制而成，营养成分一般，维生素与钙补充不了多少，糖分却是高的惊人。而奶盖一般是用奶泡粉做成的，主要成分是植脂末和植物油，所以出了糖分超高，脂肪含量也不少。

跑步

要减掉长期喝奶茶导致的腹部肥胖运动是非常重要的，其中跑步是既常见又有效的运动。想要在最初的阶段达到减脂的目的，跑步这项运动必不可少。有效减脂的同时，还能提高心肺功能，增加身体代谢率，提高耐力。早上9点到10点空气较为清新，体内肾上腺皮质激素的水平也达到最高值。下午4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥能力最佳，所以这两个时段去跑步都是非常适合的。

控制饮食

在减奶茶肚的时候不仅需要戒掉奶茶，日常生活的饮食也要控制。将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪(以2000卡路里的饮食为例)，超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。对于一些高脂肪的食物，要少吃货不吃，要多吃水果蔬菜，同时，也要适当减少食物的用量，不要暴饮暴食，食物一定要煮熟。

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啤酒肚怎么减啤酒肚真是喝啤酒喝出来的？

啤酒肚是脂肪，任何可以转换为脂肪的东西吃多了消耗不掉都会造成啤酒肚，那既然都叫啤酒肚了，那它的成因是不是主要就是啤酒引起的呢?

一听到啤酒肚很多人就会喝啤酒喝出来了，但事实是，啤酒肚的形成与啤酒关联不大。那啤酒肚是如何形成的?

啤酒肚是喝啤酒引起的吗?

日本一个研究小组得出结论：男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现。调查认为，男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足，与喝啤酒没有什么关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚”。

国际上对“啤酒肚”的成因有很多种不同说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。

啤酒肚怎么减?

一日三餐，注意饮食

早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤，每天多喝水!

喝茶去脂，少饮酒

喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

运动：

早起可以跳绳十分钟、转呼啦圈十分钟。晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

按摩瘦肚子妙招

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。想要效果加剩，再配合专门针对腰部和腹部的塑体纤体霜塑魅婷，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，加速脂肪燃烧，有效提升松弛、紧实腰腹肌。

啤酒肚不减掉不仅很难看，也很不健康，坚持上面那几招就能成功，你也可以，赶快get起来!

男士修身减啤酒肚法

夏天衣服越穿越少，凸出的肚腹也就越来越明显。随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹胀挺立，肚子也就越来越大。

尽管男人也有各种束腹提臀的法宝，但夏季的酷热与薄衫却再不能让人巧施障眼法。日本健身专家建议这些“有肚”男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。

简易操作方法如下：

一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。

市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。

其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。

将军肚怎么减,是时候甩掉你的大腹便便了

将军肚、就是我们说的啤酒肚，。几乎半数以上的男人随着年龄的增长都会遇到这样的问题。倒不是说它是人体生长的必然规律。可是这样的趋势却逐年增长。不要再说那是福相了不要再说它是那是将军才有的的样子、有哪个男人会喜欢自己听着一个大肚子。又有那个女人希望自己的男人像这样。不仅难看。而且重要的是危害健康

将军肚属于腹部肥胖。你知道吗，没有吓唬你！腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在啤酒肚男性中也很常见。

随着年龄的增长，很多中年人肚子开始发福，再加上日常饮食的营养过剩和都市人运动量偏少等等因素，很多人的肚子变成了将军肚。

将军肚的成因有很多，需要去医院查一下发福的具体原因，面对啤酒肚问题，

该怎么把突起的肚子减下来呢？推荐尝试以下方法：

1饮食控制法：生活好了，吃得好了、人又懒了、每日吃的的食物能量总比消耗的能量多，久而久之多余的营养堆积你的将军肚就来了，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。记住千万不要吃垃圾食品。烧烤、火锅、路边摊、冰淇淋、薯条、

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3个动作，帮你减“啤酒肚”

大腹便便，身材走样，是困扰很多中年男子的问题，随着“啤酒肚大军”的增多，如何减掉啤酒肚成了很多人关心的话题。近日，“MSN日文网”刊文，介绍了法国流行的“肚皮按摩法”，每天做5分钟就能轻松减掉啤酒肚。

准备：仰躺，露出小腹，取杏仁大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩十下，把乳液均匀地涂于小腹。

第一步：揉

大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内氧份和营养的运输效率。

第二步：抓

从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，“拎”着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

第三步：捏

用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。▲

如何减大腿肌肉，肌肉型大腿要怎么减的方法

有些女性朋友因为在年幼时期参加体育锻炼，导致现在大腿肌肉粗壮，不够美观，大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，即使大腿上的赘肉减下去。大腿的肌肉也不能减下去，相反不正确的锻炼还会加粗大腿的肌肉。这里简单的介绍几个瘦大腿肌肉方法，给大家参考。

做高抬腿动祚

每天早上起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

可以手扶椅子或者其他地方，进行抬高腿动作练习。

饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。

洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

骑脚踏车

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起双腿往上凳，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

也可以躺床上进行空中踏车运动。每次2分钟，做到累为止。

多走楼梯

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

自由泳运动

自由泳运动五十分钟以上，最好是在其他运动完之后进行锻炼，游完之后不要大吃大喝

多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。

男士减啤酒肚的最快方法

一、减啤酒肚的最快方法：

男士由于经常外出应酬，暴饮暴喝很容易堆积脂肪在腹部的位置，从而产生了啤酒肚，要有效解决，需要多方面的配合；

1、首先要改变男士的饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，要想减掉啤酒肚，这是必须要执行的。

2、男士的走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂，摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮，很多男士朋友都是因为坐姿不正确才出现啤酒肚的。

3、配合运动进行减去啤酒肚

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除啤酒肚的脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、平坦啤酒肚的秘诀：

1、进食时消除紧张感

男士的肠胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

2、食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善男士肠道微生物系统，从而防止啤酒肚的出现。

3、控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持健美的男士体态姿势。

女生小腿肌肉壮如男，要怎么减？

除了水肿、脂肪，小腿还会遇到什么肥胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做运动，小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。

为何出现肌肉型小腿?

1、长时间的穿高跟鞋。

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

小腿肌肉怎么减?

第一阶段：软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一、坚决不能再碰高跟鞋，第二个、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三、注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步(一个月以后)：小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。

减肚美背只需每天伸懒腰

在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身” 那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

胸肌要怎么锻炼

胸肌让好多人会羡慕，也是好多女孩子追捧的对象，可以充分显示一个男性的魅力，在进行锻炼的时候方法也很多，我们可以根据自己身体的条件选择适合自己的锻炼方法，在进行锻炼的时候要达到数量和力度的充分刺激，这样的锻炼效果是最好的，那么，胸肌要怎么锻炼？下面我们来进行一下简单的了解。

1.坐姿器械推胸

锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。

具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。

动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。

2.站姿龙门架夹胸

锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。

具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。

动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾；臀部向后坐；手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。

3.上斜杠铃卧推

锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。

具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。

动作要领：腰部不能拱起；从上胸位置向上推。

以上就是胸肌锻炼的方法，在平时的时候我们可以通过以上的方法对胸部的肌肉进行有效的刺激，这样会让我们的胸肌一天比一天的明显，不过需要注意的就是在进行锻炼以前要充分的热身，以防止出现肌肉拉伤的情况，也会让肌肉得到充分的休息。

刚开始健身的人增肌减脂要怎么做？

增肌减脂是多数人进入健身房健身的原因，一般来说这两者是无法直接进行的，减脂是一个身体能量消耗的过程，而增肌则是一个肌肉合成的过程。

增肌减脂要怎么做1

可能你还只是初入健身房的新手，还不明白增肌减脂具体该怎么做？

先来说减脂，减脂不等于减肥，减肥可能更多关注体重秤上的数字，而减脂则多与减少整体脂肪为目的，是比较缓慢的过程，但效果持续性也更好，原理来说主要是控制能量摄入，让体内存储脂肪减少。

人的能量代谢可分为基础，运动代谢，食物效应和生长发育四个组成部分，基础代谢说白了就是什么都不做的时候身体依然会消耗的热量，我们日常生活当然不会什么都不做。我们进食的时候同样也会产生热量消耗，消化吸收的过程也是热量消耗的过程。而生长发育是指年轻人长身体过程会消耗的能量。

减脂期间我们要尽量避免摄入大量脂肪，减少热量缺口，调整好饮食结构，可增加脂肪消耗，减脂期间还可以自己做健身餐，这样既能保证减脂期的营养，也能控制好热量，不至于让热量摄入过大。

运动减肥要注意我们身体多数能量来源是糖，而蛋白质只有在极端情况才会给身体供能，最后消耗的才是脂肪，运动强度低，是没办法起到减肥效果的。当然也不要过量运动，一般来说有氧健身控制在45分钟-1小时是比较合适的。

增肌减脂要怎么做2

增肌期间，选择的运动方式是无氧器械运动，是针对不同部位的锻炼，我们需要分清主次，根据需要增肌的肌肉群来安排健身动作，器械训练是不断给肌肉压力让肌肉细胞撕裂再修复的过程，相应的营养补充也不可少，保证蛋白质的摄入，能让肌肉更好生长。

增肌锻炼的时候如果你感觉自己已经进入舒适期，就要提升训练动作难度了，只有不断给相应的肌肉群新鲜刺激锻炼效果会更好。

最后是运动计划，不管做增肌还是减脂，运动计划的制定都是不可少的，注意好每个训练动作组的分配，每天有氧时间的安排，搭配好饮食，你的增肌减脂计划能更好实现。

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相关链接：减肥增肌如何同时进行？

7个简单实用的瘦腰减肚子方法让你瘦腰减肚

健身是一个很好的运动，健身能让人的身材变好，还能让人的身体更健康，而且对于比较胖的人来说，健身可以说是很好的减肥运动了，当然不胖的人，健身也是一个不错的选择，让身体变得更好。那么，简单实用的瘦腰减肚子方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。

1.站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

2.保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。

3.粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。

4.捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5.靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6.按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7.普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

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