大重量的卧推虽然很酷，但一不小心也会出现危险情况。很多人为了再多举一次，却不知早已精疲力尽，常常举到一半起不来，最后被杠铃压住。
如果要是真的出现这样的情况该怎么办?该如何自救?
1.滑落杠铃
深蹲没力时可以直接扔掉杠铃，但卧推不一样，一不小心就会砸断喉咙。
举到一半起不来，千万不要着急，正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口，然后憋住一口气，努力保持躯干刚性，慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧，憋好气)，在起身把杠铃拿开。
2.让杠片掉落
另一个方法是，举不起来时先让杠铃停留在胸口，并绷紧身体，然后把杠铃倾斜，让杠铃自然的从两端掉落，剩下空杆。
如何避免这样的危险情况?
设置安全销
在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作，在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分)。
当你举到一半起不来时，可以缓缓往下落，把杠铃放在安全销上。
寻求保护
在大重量卧推时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。
量力而为
运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己。
改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来，给自己一到两次的保留次数，让你的训练变得安全，预留一两次的保留次数可以让你的训练动作变得更加有质量。
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如何提升卧推力量 四招提升你的卧推力量
卧推被誉为上半身的训练之王!在健身房里是不是常常会听到这样的声音：“你能卧推多少重量啊?”虽然卧推不是代表强悍的唯一理由，但是还是很多人都希望自己有更高的卧推成绩，今天我们就来谈谈如何增加卧推力量。
一、卧推握距略窄于正常握距
看清楚了，“略窄于”不是窄距卧推，这个动作强调的仍然是胸大肌，而非三头肌，同时确保动作低端小臂极可能与地面垂直。当然，要做到这点你就得在低端轻触胸下沿，而非普通卧推所轻触的乳头处，因为这个动作你很难做到直上直下。
二、把胸听起来做卧推
背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更大的重量。
三、做更多的哑铃卧推
如果你知道如何主动收缩挤压你的胸肌，在动作过程中刻意感受肌肉的发力，那么哑铃卧推，特别是上斜哑铃卧推的好处是很大的。特别是在做上斜哑铃的时候，顶端收缩的那几秒能给胸肌带来前所未有的强烈刺激。
当然，相比之下卧推能够给整个上肢包括三头肌带来的显著收益，但如果你首要目的是厚实的胸肌，那么千万不要冷落了哑铃卧推。
四、推一次，拉上次
卧推时肩部的稳定性至关重要，而除了对肩部进行强化训练，我们还需要增加肩胛运动，比如：坐姿划船，高位下拉，引体向上，俯身划船等使用“拉”的动作。
肩胛的稳定是决定你卧推能力的原因之一，而只练卧推不练背还容易导致肌肉不协调，而通常的表现就是腰部疼痛。
超越力竭的力量：力竭后如何再多做几次
超越力竭的力量
我们常常说锻炼肌肉要练到力竭（举不起来）这样才会给你的肌肉足够的刺激！才会得到超负荷训练效果！
但是人总是贪婪的！特别是对于那些训练狂！都在渴望一次又一次的超越极限！
力竭后如何再多做几次？
1、停留5秒.
肌肉在力竭之后短暂的停留,你会发现又可以多做几次完整的动作。如在卧推动作中,用尽力量后,保持姿势不变做停留5秒,调整呼吸,力量得到短时间的恢复,又可以完成几次标准动作,能够更深度的刺激胸大肌.停留位置可因状态而异,可以停留在肌肉收缩位置,放置在胸上也可以,都会产生不错的效果.高手们经常用这种方法去撕裂目标肌肉,屡试不爽.
2、金字塔法则.
金字塔法则是当下被频繁使用的深度刺激肌肉的法则之一,它对肌肉的刺激有非常好的效果.无论职业健美还是业余健身,在训练中都少不了它.你可以事先准备不同重量梯度的哑铃,最大的一组用12RM的重量,其他依次减重,如15KG,12KG,8KG,6KG,,,等等,在一个重量的哑铃动作力竭之后,迅速换下一个重量,直到最小的重量力竭为止.
3、欺骗法则.
欺骗法则是力竭概念的有效果补充。在用标准动作做8次力竭后，也可以用不标准的动作再多做2-3次动作，是深层刺激肌肉的有效手段。
如在做全程的二头肌弯举动作，最后可以用半程的弯举动作或身体摇晃来再多做几次。然而这里要说明的是在卧推，深蹲以及腹肌的训练中是不允许用欺骗法则的。
4、借力。
借力与金字塔法则有点类似。在最后几次动作中你可以借助身体其他肌肉的力量或同伴的帮助，再多做几次的方法。
以上4种方法是健身健美训练中超越力竭的最常用的高级方法，它的效果早已得到行业的认可，并被广泛的使用。
然而要想达到这样的效力,需要三个基本前提,
第一个是安全至上;
第二个动作标准;
第三个要防止训练过度,
通常我们只在一个动作的最后1-2组采用这种方法，方法的运用过程中也要遵循循序渐进的原则，让身体慢慢来适应以发挥最好的效果。
仰卧起坐起不来怎么办 不知道的快来了解了解
刚开始健身的人，无论男女，热情都是很高的，也很喜欢锻炼腹肌和胸肌，尤其是练习腹肌，可以很好地彰显个人气质，迅速吸引很多异性和同性的目光。在锻炼腹肌的过程中，很多人会做卷腹、仰卧起坐等，不过，虽然仰卧起坐很多人都会做，可是，有些人因为各种各样的原因，无论如何都起不来。遇到这种情况，应该怎么办呢，我们一起来看看解决方法。
仰卧起坐怎么做
做仰卧起坐的时候，我们首先需要找到一个适合练习的场地，不能太硬，很容易就对腰椎造成损伤，所以，最好不要直接就在地面上做。然后，我们上半身平躺，屈膝，固定住脚，可以是家里的沙发，或者是其他重物，手可以放在脑后，也可以选择放在胸前，然后坐起来，再缓慢躺下去。记住下腰部一定要贴合训练平面。
仰卧起坐起不来怎么办
很多人在做仰卧起坐的时候，会面临起不来的问题，这个时候需要考虑自己的脚部是不是没有固定住，如果固定住的话，起来会比较容易。仍旧起不来的话，我们可以先训练一下腰腹的力量，做一些俯卧撑之类的动作。然而，尽管如此，一些人还是起不来，如果体重过高，应该减脂，如果是腰部有病症，最好放弃做这个动作。
仰卧起坐注意事项
想要做好仰卧起坐这个动作，需要保证下肢的稳定性，不要左右摇晃，其次还要掌握一定的呼吸方法，起来的时候呼气，躺下的时候吸气，养成正确的呼吸方法，能够避免运动之后的肌肉酸痛感，身体恢复也会比较快一些。如果是想做负重练习，刚开始不要负重太多，要循序渐进。
杠铃卧推：该握多宽？
卧推：该握多宽？
卧推是个伟大的动作！能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌！
在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况！人人爱卧推！
但想要做好卧推却非常不容易，需要掌握很多训练技巧和细节才能保证你的卧推变得优质，确保安全而有效
今天我们要谈论的是卧推众多细节中的：该握多宽！
所有运动员，无论是健美运动员还是举重运动员，都认为限制他们卧推实力最重要的因素是肩膀伤病！
而肩膀伤病出现在卧推中的原因往往是老牌运动员的卧推风格：太宽的握距、杠铃下落到接近锁骨处！
同时我们知道，太窄的握距会让肱三头肌参与过多，同时增加运动范围，这对卧推是不利的！
幸运的是，有一种简单，直接的方法来确定你的正确握距。答案在于黄金数字1.5。
只需测量两个肩峰之间的距离。然后将此数字乘以1.5。
数字不要说谎
卧推握距直接和你肩膀外展的角度有关！我们不得不相信的是：某些位置会对您的盂肱关节造成过大的压力。
当您的大臂向外展，并和躯干夹角接近90度时，这是肩部受伤的危险位置。
当以2倍肩宽的距离或更宽的握距抓握杠铃时，肩部会被迫外展超过75度，伸直更多，然而，在1.5被肩宽或更小时，肩部会被放置在理想的45度外展角。
肩部理想的位置应该是45度外展角
为什么理想？肌电图分析表明，这个角度是允许将最大量的力传递到杠铃中间的角度。同时避免过多的肩关节压力！
不是握距越宽，胸肌刺激越多吗？
通常会有这样的争论：更宽的握距会激活更多胸肌参与，其实不是。使用宽握进行卧推的风险大于报酬。
在2007年公布的研究中，研究员发现，当在进行卧推时，肩膀接近于外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会增加
研究员接着说到研究也已经证实，改变握的宽度，从100%--190%倍的肩膀宽度，对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。
换句话说，使用宽握(大于1.5倍肩膀)对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。
最终建议
在卧推训练中，肩膀受伤的可能性太大了，抓住杠铃并选择一个不好的位置会扼杀你的关节和你的收益。
找到你的最佳握距，约肩宽的1.5倍，同时杠铃下落到底的时候你的前臂垂直于地板，大臂与你的身体相角度约为45°，同时保持上背部紧绷。
儿童该如何减肥？
作为一个孩子减肥可能会很困难，因为孩子不能去健身室。极少数的饮食计划是为了孩子创建的。成人的饮食计划对于孩子们来说往往是不健康的，因为它们针对的是更加成熟的新陈代谢系统。尽管如此，仍然有许多青少年减肥方法，使他们更加健康更加快乐。
1.设定目标
问问自己，你为什么要减肥。是为了在闲暇时更加活跃或者为了能够穿上更时髦的衣服？知道激励你减肥的是什么，将会使你更有可能实现你的减肥目标。
2.制作一个表格
如果你吃了健康的食物，给自己一个星星。如果你吃了不健康的食品，给自己减一个星星。对它附加奖励，例如你得到的零花钱取决于你得到的星星的数量。设定一个目标，如一定数量的星星，如果你做到了，做一些有趣的事比如打保龄球或去游乐园。
3.喝大量的水
保持身体中的水分会加速减肥降低你的食欲。你可以在水中加入柠檬调味，但尽量不要喝果汁、可乐等含糖饮料，这些都含有大量卡路里。喝水来代替，加入柠檬或酸橙来换个口味。
4.寻找健康的零食
如果你想在两餐之间吃零食，尽量选择健康低卡路里的零食，如水果和酸奶。
5.上床之前避免吃任何东西
你的身体在晚上消耗卡路里的速度会更慢。试着在睡觉之前几个小时停止进食。
6.一切都要适度
减肥并不意味着你永远不能再吃糖和甜点。偶尔稍微吃点你喜欢的食物。
7.寻找你喜欢的运动
你喜欢足球、游泳、篮球、田径，或是跳舞？你将会惊讶地发现你瘦了好多，而且变得更加健康了。
8.要有耐心
减肥不是一朝一夕的事。有几个星期你减掉的重量比别人少，也会有几个星期你可能没有减掉任何重量。这是自然现象，并不意味着失败。坚持你的计划，最后总会有效果的。
9.保证充足的良好睡眠
这将确保你有足够的精力去走出去，玩得开心。睡眠是一种减肥的简单方法！
解读健身之练到力竭,怎样练到力竭？
解读健身之练到力竭,怎样练到力竭？
研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
怎样练到力竭？
每一组都会练到力竭是非常不明智的。只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。
1.选择合适的每组次数范围
你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。
2.只在最后一组做到力竭
每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。
3.知道自己的极限
虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。
颈部肌肉该如何锻炼？
不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么?因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。
虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。
负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。
头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。
做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。
（实习编辑：陈兴娣）
上斜卧推该练哪里？怎么练？
仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。
卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜.今天主要给大家介绍下上斜卧推卧推
上斜卧推（杠铃哑铃）：主要练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。
其中上斜卧推对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同时也是练卧推中必不可少的动作。
1、仰卧在30°40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。
2、掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。
3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气。
4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。
组数说明：
首先没有具体的组数说明，你得看你的练习重量来进行变化，上斜卧推的重量肯定是比平卧推的要小的。假如你的平板卧推练组是80kg,那么我建议上斜卧推先不要超过60kg，这样推一组每组10到15个，分成56组。
我给大家一个建议，上斜卧推不要盲目地追求重量，控制好卧推的节奏和上升的轨迹，把动作做得标准到位才是最重要的。
健身如何力竭的基础上再多做几组动作
我们常常说锻炼肌肉要练到力竭(举不起来)这样才会给你的肌肉足够的刺激，才会得到超负荷训练效果!
健身增肌只有尽可能的最大限度的挖掘肌肉的最后一点潜力，达到深层刺激，肌肉获得的刺激越多，恢复越多。
那么，如何在力竭的基础上再多做几次来进行深度的刺激肌肉?
1、停留5秒
肌肉在力竭之后短暂的停留，你会发现又可以多做几次完整的动作。如在卧推动作中，用尽力量后，保持姿势不变做停留5秒，调整呼吸，力量得到短时间的恢复，又可以完成几次标准动作，能够更深度的刺激胸大肌。停留位置可因状态而异，可以停留在肌肉收缩位置，放置在胸上也可以，都会产生不错的效果。高手们经常用这种方法去撕裂目标肌肉，屡试不爽。
2、金字塔法则
金字塔法则是当下被频繁使用的深度刺激肌肉的法则之一，它对肌肉的刺激有非常好的效果。无论职业健美还是业余健身，在训练中都少不了它。你可以事先准备不同重量梯度的哑铃，最大的一组用12RM的重量，其他依次减重，如15KG，12KG，8KG，6KG等等，在一个重量的哑铃动作力竭之后，迅速换下一个重量，直到最小的重量力竭为止。
3、欺骗法则
欺骗法则是力竭概念的有效果补充。在用标准动作做8次力竭后，也可以用不标准的动作再多做2-3次动作，是深层刺激肌肉的有效手段。如在做全程的二头肌弯举动作，最后可以用半程的弯举动作或身体摇晃来再多做几次。然而这里要说明的是在卧推，深蹲以及腹肌的训练中是不允许用欺骗法则的。
4、借力
借力与金字塔法则有点类似。在最后几次动作中你可以借助身体其他肌肉的力量或同伴的帮助，再多做几次的方法。
35岁后 该如何健身？
人老化的进程不可避免，即使是那些经常训练和合理饮食的健身者。但是科学的健身训练与合理饮食能有效延缓人的老化进程，本文探讨的是35岁以上的健身者应如何训练、饮食、休息和获得肌肉最佳增长的方法和要点。
一、年龄增长导致新陈代谢的改变
人从出生到儿童期，少年期、青年期、中年期、壮年和老年期被分成了不同的年龄段。35岁以后，从生长。发育的一般规律和新陈代谢的变化来看，人体开始逐渐由平台期向衰退期转变。在以后的大约25年里，人体开始增长脂肪。掉头发。60岁时，身体开始真正衰退。事实上人体老化进程比广告商为推销保健品所描绘的老化现象开始得还要早。研究显示.一般人在22—25岁时肌肉块最大，脂肪最少。然后每过10年新陈代谢率平均下降2%，并因此失去大约3—5%的肌肉块，增长相应数量的脂肪。但健身者的情况却不同，优秀男子健美运动员的巅峰期出现在35岁左右，通常他们要为此付出超过15年的训练，并且为了最大化促进肌肉增长需要吃许多高蛋白质食品。即便如此，他们也不能避免老化进程，在相同条件下，35岁的健身者想继续增加肌肉块要比25岁的人稍微困难些，到45岁时会更困难。
新陈代谢率的高低不仅反映肌肉增长和摆脱脂肪的能力，而且还是衡量身体是否健康的预警器。就健身而言，新陈代谢缓慢时受伤的几率会增加。你或许认为40岁与20岁的人可以进行相同的训练，但一旦你经常忽略热身，则你的韧带、关节和肌肉就会出现一些怪事，甚至可能导致严重受伤。
二、激素分泌量的改变
随着年龄的增长，最明显的改变是睾丸激素分泌量减少，它直接影响人体的新陈代谢率，同时影响肌肉的变化。一个人睾丸激素释放的顶峰出现在 20岁左右，30岁之前稍有减少。研究显示，人30岁之后，睾丸激素水平每10年大约减少5%，50岁时激素则降至低于年轻时20%的水平。
严格地说，男性不存在与女性相同的更年期。尽管如此，研究显示有接近50%的男性超过55岁时性腺机能开始减退，睾丸激素水平比年轻人正常下限还要低。女性也有睾丸激素，但比男性少得多。当女性更年期雌性激素急剧减少时，其体内的睾丸激素对新陈代谢有一定的促进作用。
激素分泌量的减少对人体新陈代谢的减缓有很大影口向，这引起了人们使用合成代谢类固醇和人造激素的争论。在医学上，用于特殊情况下的治疗有时使用是合理的，但对于绝大多数正常男性来说，如果经常使用激素的补充物，则会进一步减少自身产生的激素。 保持某个年龄段最高激素水平的最佳方法是运动训练。吃蛋白质食品和其他合理的饮食以及良好的睡眠。
三、35—45岁年龄段的健身要素
对于健美爱好者来说，19岁到35岁之前是肌肉增长的最佳时期。对于健美冠军和普通健身者来说， 35—45岁的人达到和超过他们最佳增长期的水平并不罕见，前提是必须遵循这个年龄段新陈代谢的规律去做。
1.从这个年龄段开始，要特别强调身体的恢复和损伤的预防。
2.如果能坚持做更长时间的热身运动并避免大重量、低次数的练习形式，则完全能继续执行典型的训练计划。
3.需要增加有氧训练的时间或次数，减少摄入的热量，以保持与你年轻时相同的体脂百分比.
4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。
四、46—59岁年龄段的健身要素
在这个时期人能明显感到新陈代谢减缓的现象，但有能力用智慧、经验和谨慎去弥补逐渐增加的肌肉、关节和韧带损伤的问题，如果你不小心，恼人的损伤还会时刻光顾。正确的训练和合理的营养可以使46-59岁的人奇迹般的强壮。
1.训练时，如果关节和韧带比肌肉感觉到更大的压力，则一定要排除以大重量、复合运动为基础的练习，如深蹲和硬拉等。
2.每次训练时至少用10分钟热身。
3.进一步增加有氧训练的时间，减少力量训练的比重，严格控制摄入的热量，以保持适宜的体脂百分比。
4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。
五、60岁以上者的健身要素
60岁以后，新陈代谢的减缓明显起来，健康、安宁的生活方式变得尤为重要。根据自己的身体状况，适宜的有氧训练乃至重量训练可以为全面的保健计划注入活力。运动与健康饮食将会帮助你活得更长久，人生也会更加多姿多彩。
1.在开始一种健身保健计划之前一定要听从医生的建议，你所具备的“医学条件”对健身训练特别重要。
2.自由重量的复合运动会使太多的压力加在关节上，容易使关节老化。因此可用机械或孤立练习取代。
3.每个身体部位不要完成多于10组的练习，要使用轻重量、中等或高次数(10—15次)。
4.每次训练至少用10分钟热身。
5.采用低强度的有氧运动，如步行或骑自行车，吃低脂肪、低糖饮食，以保持稍瘦的体格，维持身体的全面健康。
6.力量训练有助于抗击骨质疏松症，但老年人(尤其是妇女)仍需要补充钙。
7.60-70岁的“年轻”老人每晚至少需要7小时睡眠，超过70岁的老人应逐步增加更多的睡眠时间。
六、终生健身
由于年龄的增长，身体的机能状况不断发生变化，训练、营养和恢复也应随之改变。如果你是一个普通人，多年来通过健身训练拥有了极好的体格，也必须对不同年龄段的健身做出认真的约束，要懂得达到和维持强健体格的规律和要点，而且要始终贯彻到你终生的生活方式中。
找回阳刚 你该如何运动
除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能有效增强男人性能力。专家指出，男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动。以下的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视乎各人不同体质)，以后不会感到力不从心。
专家认为，滑冰有助于锻炼身体的协调能力，使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有助于男人在性方面的战斗更持久。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等则是不错的有利性事的腰臂锻炼。
秋季运动 你该如何瘦身
秋高气爽，最适合的莫过于户外运动，那么对于减肥的朋友来说，秋天做什么运动减肥好呢?九九登高，这是中国人的传统习俗，同样也预示着登高是最适合秋季的运动，不仅如此，金秋带来的红叶也是大家选择登山运动减肥的理由之一。
登高运动
秋天做什么运动减肥？登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，高度会一度缓慢升高，这时大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。在上山时注意由慢开始，根据体力、心率等情况，阶段性地或加快或减慢，不时变换上山的速度，以使心率控制在有效心率范围内。而怎样知道自己的心率呢，可自己摸着手腕内侧，数每分钟脉搏跳动的次数。
秋天登高时，气温忽高忽低，极不稳定，这也使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
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