想打造饱满清晰的腹肌线条，只做卷腹可不够。今天给大家介绍5个新颖的腹肌训练动作，全方位刺激，让腹肌线条更完美。
动作一：抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组
动作二：卷腹
每组15-25个，做3-4组
动作三：仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组
动作四：悬垂举腿
15-20个一组，做3-4组
动作五：单侧侧提Www.jSS999.cOm
注意要用腹肌强的那侧的手去提
10-15次一组，做3-4组
动作六：侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。
动作七：绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组
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看起来很壮！斜方肌太大怎么办？
自己好像没有怎么去练习，怎么就突然把自己的斜方肌练得这么强壮了?
斜方肌发达会显得非常没有精神，一点也没有气质，穿吊带或一字肩会特丑。而且显得脖子粗、脖子短、脸大等问题，连带着都不能突出锁骨的美。
其实，你需要改变你的锻炼方法，你可以主要针对三角肌进行练习而尽量饶开斜方肌，三角肌练起来了，斜方肌就没那么明显了。具体修复方法如下：
一、尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举。
二、做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压。
三、做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
四、多做一些三角肌中束训练。
专业教练告知：斜方肌一般健身人士最好不要去练，因为练习时会练到斜角肌，斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一，因为练习斜角肌可能会压迫神经。
肩部看起来不够力度感，试试这四个动作
肩膀作为连接人体手臂和上身躯干的重要角色，肩部力度感不足就会导致上身型体不够好看。
要想肩部肌肉更有力量感，需要借助健身器械，比如哑铃和史密斯机等，而今天我们主要讲蝴蝶机和拉力器，在依靠这些器械的同时我们还要选择合适的重量进行训练，这样有助于减低拉伤肌肉的风险。
以下整理了4个动作，可以帮助大家刺激肩部肌群，提高肌肉力量感，打造更完美的肩部形状。
第一个动作：器械反向飞鸟
器械手柄调到和肩部等高，面对器械坐下，双手握住蝴蝶机手柄，手臂和肩部呈直线，双肘微屈，肩部稍微内旋，挺直腰背，这是预备动作。依靠后肩力量带动手臂向外延展，直至和身体躯干在统一水平面上。停顿1秒后，回到预备动作。
做3-4组，每组10-15次。
第二个动作：机械侧平举
面朝三角肌器械机坐下，上臂紧贴在软垫上，挺胸，背部自然状态，这是预备动作。吸气，抬起上臂，当上臂和地面平行时，停留1秒后，呼气，回到预备动作。
第三个动作：站姿推举
双脚分开，挺直腰背，采用宽握的方式，两手握住杠杆，将杠铃举到锁骨位置，这是预备动作。三角肌发力，将杠铃举到头顶上方位置，双手弯曲，停顿1秒后，缓慢下放杠铃回到预备动作。
第四个动作：俯身拉力侧平举
双脚分开站立，膝盖弯曲，上躯干几乎与地面平行，腰背平坦，双手握住拉利器，这是预备动作。双手沿外上方向拉起绳索，当上次超过背部水平线时，停留1秒后，缓慢降下绳索复原预备动作。
健身时多利用机器，使锻炼肩部肌肉事半功倍，但是要注意控制机器，以防身体受伤。
健身看起来瘦了 体重没减是怎么回事？
相信每个抱着减肥心理的人都是因为自己的体型走样，然后才发誓：我要减肥我要减重！要么瘦要么死。
但是你知道吗？减肥和减重是不一样的两回事，为什么呢？减肥为了什么？除了健康，无疑就是为了好看是吧！！减重那就不同了，减去可能是水分、脂肪、肌肉也可能是骨骼重量。
最近看到朋友圈许多人吐槽，发出了两张对比图，仔细看还是有瘦的，配字确实#吐/锻炼了几个月感觉瘦了点，为什么体重还是减不下来。想必大家也都有这种疑惑，那就从几个方面总结出其中的原因吧！
1.体重不能代表什么，减重减脂不一样
很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。
要把体重当成纪录的数据就好了，别把数字当成你的目标，你的形体才是绝对重要的。
2.运动减肥体重为什么增加？
我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实
所以，那么就必然会表现为体重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多）。
娱乐让你健身更完美
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年（老年食品）人应该选择那些健康（健康食品）、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量（能量食品）消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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下面这7个方法，是力美健健身专家们介绍给大家的，没错，这就是他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍，大家赶快来学习一下咯！
1.目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是穿上小一号的衣服，或是为公路赛跑做准备。力美健一位大球操教练说：每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!
2.找个健身伴儿
力美健的一位瑜伽教练的经验是跟朋友一起健身。我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。
3.想象瘦身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子这是一位资深教练的经验之谈。当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。
4.随季应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?力美健健身管理公司的市场策划总监司徒先生认为，经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5.快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。力美健正佳会所的经理说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。
如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。
6.健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
7.偶尔把运动强度降低
有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。力美健季华会所的一位健身操教练的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1~2天不会有太大影响。
坚持不下去时该怎么办？力美健小编看到美国《fitness》杂志的编辑们是这样克服惰性的：
Amy，42岁，时尚编辑
我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。Kathy
Green，44岁，管理编辑。
我坚持记健身日志。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。Liz
Vaccariello，35岁，执行编辑。
我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。Trisha
Calvo，40岁，专辑编辑。
如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。AlyssaShaffer，33岁，高级健身编辑。
两个动作让你塑造完美腹肌
在女人面前，男人们一有机会就喜欢卖弄自己的肌肉，特别是线条分明的腹肌；而在男人面前，男人最喜欢说的是自己力量有多强，特别是腰力，至于为什么，相信男人都懂的。今天小编不罗嗦，为各位兄弟带来打造强劲腰肌的方法，让男人更自信。
动作一：弓步交叉深蹲
动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。
要点提示：
身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。
动作二：持球侧向小跳
动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧；左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。
要点提示：
双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸，整个连贯的过程都保持身体前屈，目视前方。
温馨提示：以上两个动作看似简单，但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果。健身能不能达到目的，最重要的就是要坚持，这个道理大家都懂，可是真正能坚持下来的有几个呢？小编希望你就是其中的一个。
动作优化：3个技巧让你更卧推完美！
动作优化：3个技巧让你更完美卧推！
卧推的好处和受喜爱程度相信已经不用我在强调了！相信每个男生都希望变成一个优秀的卧推者！
但事与愿违！健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练！或许这样做会让他们看到些许效果，但绝不是好事！
就像学习其他技能一样，卧推也是一个细功夫，想要做好卧推需要掌握很多技巧和细节，
今天我们要给大家介绍三个最容易忽视的卧推小技巧！希望你去修正它们，让你的卧推更完美！
1.手腕的姿势！
手腕的姿势是很多人最容易忽视的！错误的手腕姿势会压迫到你腕关节！导致你受伤！
你该如何做？
手腕中立：正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
2.小臂垂直地面
力学优势：在卧推动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线！下图（）
力学劣势：如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。同时受伤的风险也会增加！
最常见的有两个错误：
图一：过宽握距和过窄握距
图二：肩部过多旋转（内旋和外旋）！
3.杠铃下落的位置！
很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不是！
起始姿势时：我们伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（最佳力学姿势）下图
下落时，如果按照直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处（落点太高），这样一来会导致肩部过多外展（90度），肩峰下本来就狭窄的空间变得更小，容易产生肩峰下的肌腱撞击的风险！同时过度外展的肩部还可能导致肩胛上提，让我们在卧推中失去肩胛的稳定性，这是我们最不愿看到的！下图
正确做法：
卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠下方。下图
建议杠铃的落点在你的下胸部（乳头附近）下图
但不能太靠下，太下的话杠铃和肩膀距离太远，产生不必要的力矩，产生力学劣势！下图
最后提示：今天的内容就分享到这里了，除了这些之外，卧推还有很多技巧，不要小看这些小细节，正确的操作技术是你完美卧推的基石，大师和普通人最大的区别就是基础和细节！希望大家把它运用到自己的训练中，做更好的人！
7个腹肌速成动作，15天练出完美腹肌
男人不光要长的帅，身材也是很重要的，男人的身材主要体现在肌肉，下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。
第一个动作
分解一：准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张
分解二：右手摸右脚踝
分解三：回到准备动作
分解四：左手摸左脚踝。
第二个动作
分解一：准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。
分解二：左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。
分解三：恢复准备动作
分解四：右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。
第三个动作
分解一：头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
分解二：左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
第四个动作
分解一：准备式。平躺，双手置于脑后
分解二：右腿向上抬，直到与身体约成直角
分解三：左腿向上抬，直到与身体约成直角
分解四：缓慢放下右腿。
分解五：缓慢放下左腿。
第五个动作
分解一：两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度
分解二：两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
第六个动作
分解一：平躺，双手自然交叉于胸前。分解二 仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。
第七个动作
分解一：以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。
分解二：以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
以上就是7个主要锻炼腹肌的图文解，如果按照上面的方法坚持15天锻炼，相信一定可以锻炼出腹肌的。
四种运动让你更“性福”
排球
打排球的过程中，对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼
效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。
太极拳
太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三种结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持
练习，性爱时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。
跑步
跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。
瑜伽
在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。
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在家怎么练腹肌 这几个动作让你的线条更性感
成熟男人的标志就是有八块腹肌，现在越来越多的人，注重自己的身材管理，而且腹肌也是能够让自己的身体更加健康的，并且还能够提高人的自信心，所以现在很多男士也都开始寻求锻练腹肌的方法。不过很多人现在都是没有什么时间去健身房的，所以对于他们来说的最好方法就是找一些在家里能够锻炼的方法。那么今天我们就一起来看一下，在家怎么练腹肌吧？
1. 左右侧支撑交替
想要锻炼出腹肌，可不是简简单单的小事情，大家需要掌握好方法，其实如果能够采用左右侧支撑交替这个方法的话，也是能够非常好的锻炼我们的腹腹肌的。这是能够非常好的考验我们复测稳定性的一个运动方式，首先，我们要将手肘撑在地板上，并且是需要放在与肩齐平的位置。大家要注意，手是不可以超过肩膀的前方的一定要和肩膀平直哦。接着挺胸抬头，千万不要把头耷拉着和肩膀挤在一起，这样的话很容易造成关节的损伤，并且让肩部受损。最后将自己的身体撑起来之后，手就放在髋骨上。
2. 侧支撑顶髋
这个方法实际上和上面一个没有太大的区别，但是这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。也就是说这个动作实际上是上一个动作的加强吧，如果大家不满足于上一个动作的运动效果的话，那么可以采用这个方法是更进一步的锻炼我们的腹肌。这个动作也要记住要领。要领就是要全程完全看，不要把眼睛看别的地方，这样会影响效果。
3. 俯卧撑
俯卧撑应该是众所周知的一个运动项目了吧？它其实是能够非常有效的锻炼我们的腹肌的，如果大家在做了一段俯卧撑以后，发现腹肌增长了，那么就可以在俯卧撑基础上加一些难度。比如说从常规的俯卧撑变成将手之间的宽度变宽的俯卧撑，或者是在两只手俯卧撑的基础上变成一只手俯卧撑，另一只手拿着哑铃，这些其实都是可以让我们更进一步的锻练腹肌的，也是非常有效的方法，并且也很简单，能够在家里就可以随时随地进行锻炼。
其实在家里也是可以锻练腹肌的，我们从以上的几个动作中都能够发现，在家能够轻轻松松锻炼出腹肌，不过最重要的还是大家要学会坚持，如果不会坚持的话，在家或者在健身房都是没有办法锻炼出腹肌的。
让你大脸变小脸的7个动作
你想拥有小脸吗?那就赶快来试试下面的7个小动作吧!
步骤一：以眉心为基点，划大圈按摩，扩散至整个额头用食指、中指、和无名指，以眉心为基点，向太阳穴方向划圈按摩。皮肤有向上拉扯的感觉，顺势推拿按摩太阳穴。
步骤二：这个环节针对常常被人遗忘的鼻子进行按摩用中指指腹向下顺直轻轻按摩鼻子两侧，有舒展肌肤和防止横纹出现的功效。左右两侧各按摩3次;中指指腹紧贴鼻沟，一点一点上下移动，大约6次。使堆积污垢浮出。为溶化多余的皮脂，要少许用点力。
步骤三：在容易下垂的嘴角处，迅速向上提用中指和无名指的指腹从下唇正中心滑向左右嘴角进行按摩。此举有缓解皮肤松弛的作用，大约3次。
步骤四：脸颊部分大幅度按摩以下颚为中心用中指和无名指的指腹，向左右耳方向划圈按摩。手指大幅移动按摩全脸，大约3次。
步骤五：轻轻刺激太阳穴，促进淋巴循环再次轻推太阳穴，用自己感觉舒服的力道即可。太阳穴掌管着淋巴流动，要轻轻按压促进其循环。
步骤六：对容易产生疲劳、浮肿的眼部周围，要谨慎认真的按摩，以促进血液循环以眼角为基点，用中指和无名指指腹覆盖整个眼部，轻柔的划向外侧，大约3次。这时还要再次轻推1下太阳穴。
步骤七：稍稍用力按摩血管和淋巴集中的颈部如果按摩霜不够可以再次补充，用整个手掌由下向上提，颈中央要轻轻用力，两侧要稍稍加点力度。按摩时下颚上昂较容易做动作。
7个方法 让运动更持久
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1.目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”
2.找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3.想象瘦身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
4.随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5.快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。
如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
6.健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
7.偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。
坚持不下去时该怎么办?美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性：
我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。——Kathy Green，44岁，管理编辑。
我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaccariello，35岁，执行编辑。
我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。
如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33岁，高级健身编辑。
