类型：力量
主要肌肉工作：肱二头肌
设备：哑铃
级别：初学者
托臂弯举视频教学：
托臂弯举动作图解：
托臂弯举动作说明：
1、坐在平板凳上，双腿岔开，双脚放在地上。单手持一只哑铃，上臂靠近肘部的位置倚在大腿内侧，手臂自然伸直，掌心背离大腿。这是动作的起始位置。
2、保持上臂不动，前臂慢慢向上弯举，同时呼气。直至哑铃被举到与肩同高。
3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
变化：这个动作可以通过站姿俯身并且手臂置于身前来完成。站姿的情况下，腿无法支撑手臂后侧，必须通过更大的努力来维持上臂的静止。这样更具有挑战性，但不建议下背有问题的同学来做。
