昨天我们的文章《七大有氧健身器材甩肉效率排名》中提到了有氧健身器材之一的划船机，它的耗能效率是相当的好，但如果动作不规范，效果会大打折扣。有朋友就问了，怎么做到动作规范，提高效率呢？今天我们就来说一下划船机的动作要领：
1. 开始时，坐在划船机上。确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上，双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下，臀部向前弯曲。
2. 当使用划船机时，有三个阶段的动作。第一阶段是当你在划船机上向前移动时。双膝弯曲接触胸部。上肢微微前倾，此时仍然保持良好的姿态。接下来，推压脚踏板，伸展双腿，同时将你的双手拉至你的上腹部区域，双肩向后挤压。避免损伤背部，主要使用你的臀部和臀部肌肉。
3. 恢复阶段简单的涉及到伸直双臂，弯曲双膝，将你的身体再次向前移，过渡回第一阶段。
可别小看这台划船机所带来的训练效益！不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。
划船机动作技巧：
首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。
相信体验过划船机的都了解，这台器材属于全身运动，而坐姿划船属于孤立肌肉运动。划船机可以做上十几分钟，而坐姿划船做上几分钟，后背就酸爽的不行了。
一般购买划船机的都是属于专业人士，划船机分为水阻和风阻，市场上水阻的比较多一些，通过拉动的速度来增加训练的难度，拉的越快，阻力越大，有机会去尝试一下吧。
