蛙跳是很简单的运动，不需要任何的器材，也无需别人的帮助，更不需要花钱，而这样简单的运动却对人的健康有很多好处，今天为大家介绍这些好处，希望大家养成运动的好习惯。
一、蛙跳的好处
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
二、蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高，而且由于跳跃运动能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体增高，所以在青少年期，进行经常的体育运动是很好的！平时练习的时候你只要让腿部稍微有点酸痛感就好，不要太过量运动。
三、蛙跳的好处有不少，一来对腹肌有很好的锻炼，每次进行完之后，都会觉得腹肌热热的，还有就是对弹跳有很大帮助，而且对肺活量等也有很好的提高作用。
四、主要还是小腿力量
因为你拉伤所以这段时间先锻炼小腿
身体是革命的本钱~！~！还有就是调节好你的心态，要积极乐观~！
个人建议力量是关键但跑步的技巧也是很重要的。有很多世界级的比赛不是比力量而是技巧~！注意是技巧~！
五、蛙跳是运动者，手后抱其头下蹲步，两脚同时向前启跳的运动项目。它的有利是可以锻炼大腿四头肌和腓肠肌。
但其危害也是有的。因为它很容易引起下髓骨(腓骨)的疲劳骨折，此外，有时也会使膝关节中叫做膝关节半月板的软骨饭破碎。
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徒手深蹲的好处 看完后要学会利用
所谓的徒手深蹲，就是手上不加任何的负重，然后按照标准动作做深蹲运动，因为没有负重，所以做起来更加轻松容易，但这并不代表可以随意做，该有的动作标准一定要有。
1、增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
2、提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量
3、增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
4、防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
5、提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
6、提高性能力
进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。
7、胸前深蹲
相对于颈后深蹲，胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中刺激，同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用。 两手托杠置胸锁和肩上，或双手交叉护社置于胸前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩上。抬头挺胸、紧腰收腹，调整好身体重心，下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起，至站立并刻意使股四头肌处于“顶峰收缩”状态止，停约1秒钟，保持平衡，稳定下蹲至可能的低位或大腿与地面平行或稍低。周而复始。呼吸配合动作
要除大肚子，蛙跳吧！
二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦！”
“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。
我意识到“将军肚”势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥，目标是消除“将军肚”。
万事开头难。刚练时蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就紧绷，难受极了。看来，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦练。
如此，咬紧牙关，坚持半年，果见成效。其一，由半蹲蹦进展到全蹲蹦；其二，可不依它物自主蹲蹦；其三，遏制了腰围长势。
小胜不足喜，坚持终受益。蹲蹦已成为我日复一日，年复一年，天天早晚坚持，雷打不动的健身“必修课”。时光如流，屈指已蹦了15个春秋。当蹦过一个8年的“抗日战争”时间，“将军肚”宣告无条件“投降”，早年“下岗”的裤子如今又被启用。我虽年逾花甲，但蹲蹦使我有一个腰细肩宽，肚平腿脚健的匀称身材。
目前，蹲蹦已编入中国老年健身的传统项目中，而且蹦法还有创新。晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦；雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦；室外还可后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。
蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不觉老。
要除大肚子？蛙跳吧！
蹲蹦又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。
二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦!”
“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。
我意识到“”势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥，目标是消除“将军肚”。
万事开头难。刚练时蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就紧绷，难受极了。看来，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦练。
如此，咬紧牙关，坚持半年，果见成效。其一，由半蹲蹦进展到全蹲蹦;其二，可不依它物自主蹲蹦;其三，遏制了腰围长势。
小胜不足喜，坚持终受益。蹲蹦已成为我日复一日，年复一年，天天早晚坚持，雷打不动的健身“必修课”。时光如流，屈指已蹦了15个春秋。当蹦过一个8年的“抗日战争”时间，“将军肚”宣告无条件“投降”，早年“下岗”的裤子如今又被启用。我虽年逾花甲，但蹲蹦使我有一个腰细肩宽，肚平腿脚健的匀称身材。
目前，蹲蹦已编入中国老年健身的传统项目中，而且蹦法还有创新。晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦;雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下;也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦;室外还可后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。
蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不觉老。
（实习编辑：陈兴娣）
男人要除大肚子 蛙跳吧
蹲蹦又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。
二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦!”
“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。
我意识到“将军肚”势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥，目标是消除“将军肚”。
万事开头难。刚练时蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就紧绷，难受极了。看来，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦练。
如此，咬紧牙关，坚持半年，果见成效。其一，由半蹲蹦进展到全蹲蹦;其二，可不依它物自主蹲蹦;其三，遏制了腰围长势。
小胜不足喜，坚持终受益。蹲蹦已成为我日复一日，年复一年，天天早晚坚持，雷打不动的健身“必修课”。时光如流，屈指已蹦了15个春秋。当蹦过一个8年的“抗日战争”时间，“将军肚”宣告无条件“投降”，早年“下岗”的裤子如今又被启用。我虽年逾花甲，但蹲蹦使我有一个腰细肩宽，肚平腿脚健的匀称身材。
目前，蹲蹦已编入中国老年健身的传统项目中，而且蹦法还有创新。晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦;雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下;也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦;室外还可后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。
蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不觉老。
（实习编辑：李紫嫣）
后撤箭步蹲的标准动作介绍 看完包你学会
随着越来越多人加入健身行列，健身动作也都有一定程度上的升级，为的就是能够更好的起到健身效果。后撤箭步蹲就是非常经典的动作，算是箭步蹲的升级版，那来看一下后撤箭步蹲的标准动作。
1.后撤箭步蹲的标准动作
后撤箭步蹲算是标准箭步蹲动作的升级版，但是两者动作虽有相似之处，还是不一样的。我们在做标准箭步蹲时，一般后侧腿是伸直的，而后撤箭步蹲的后腿也是弯曲的。首先我们两腿打开，呈现弓步姿势，前腿弯曲成90度，后腿伸直，要做后撤箭步蹲，我们的后腿需要再向后撤退一步，这样两只腿的距离更大。然后动作开始，我们身体下压，在这儿过程中，我们的后腿也会随着一起弯曲，直到我们的腿部感觉到明显的麻麻的感觉，说明起到健身效果，坚持20秒之后收回动作。
2.后撤箭步蹲和标准箭步蹲的动作区别
后撤箭步蹲和标准箭步蹲两者首先在动作上有所差别，另外，后撤箭步蹲相较于标准箭步蹲，能够起到更好的提臀效果，很能够更好的锻炼我们的平衡感。标准箭步蹲主要锻炼我们的小腿肌肉，而后撤箭步蹲则更多锻炼我们的大腿前侧肌肉。所以两者不管在动作上还是效果上都是不一样的。
3.标准箭步蹲动作介绍
标准箭步蹲动作更加简单，首先我们双腿迈开，距离大一些比较好，但是要能够保证我们在做动作的时候后腿不弯曲。前腿弯曲成90度，后腿伸直，然后让我们的身体下压，如果感觉到后腿即将弯曲，我们要将后腿向后伸直。注意在这个过程中，后腿始终保持伸直状态。
箭步蹲是我们很早就接触的动作，它也常常作为大家健身前的热身运动，而后撤箭步蹲又是箭步蹲的升级版，能够起到更好的拉伸作用，所以我们在健身时，都可以做这个动作，也可以两者同时完成。
运动中要学会保护自己
运动前准备工作
在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
扭伤后不要推揉
不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。
1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
3.若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。
4.刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)。
5.扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10天，效果更好。
如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。
爬楼梯当心膝盖
爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问题。
爬楼梯主要用到的是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。
有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是上下班爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但有些女性习惯穿着高跟鞋上下楼梯，这就要注意了。下楼梯时重心本来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点。如果提着重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的负担。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增加，逐渐去适应。
预防游泳后遗症
不管你是在游泳池游泳，还是到海边、溪边游泳，除了一定要结伴同行，并且注意安全之外，您还需要留心的就是游泳的后遗症。
眼睛方面很多人在游泳之后容易有眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加、让你不知不觉的想要揉眼睛，这时你可能就感染了急性结膜炎。这种情形很普遍，大多是因为池水不干净又没有戴蛙镜，或是使用了公共的毛巾，或是用不干净的手去揉眼睛所造成。这时可以先到岸边用生理盐水冲洗，若还未改善就必须就医，千万不可自行购买眼药水来点。这类情形通常妥善处理大约一两天最多也是一周就好了。
但您若是戴着隐形眼镜下水又发生红、痛、痒的感染现象时就没那么简单了，主要是因为戴着隐形眼镜下水游泳的人，因为在水中会使角膜缺氧、上皮细胞剥落，当它落到有感染的眼睛上就容易造成二度伤害也就是角膜炎，这时就必须将隐形眼镜拿下来，并且立即就医。不可擅自点生理食盐水或任何眼药水。
预防措施
下水前必须先戴上蛙镜，并且注意蛙镜与脸是否密合，一定要确保一滴水都不能跑进眼睛才行。若没有戴蛙镜，在水中千万不要把眼睛张开，以免眼球接触池水，容易造成感染。
耳朵方面有些人会在游泳后发现自己的耳朵发痒发热并且疼痛，通常是急性耳炎。主要也是因池水不乾净所引起的，唯一的方法就是立即就医，千万不要拿任何外物伸到耳朵里去掏，因为耳朵里你看不到，而且它非常的脆弱，稍一不慎都有可能造成不可挽回的后果。预防措施如果能事前准备游泳用的耳塞是最好，若是没有耳塞也要尽量避免耳朵进水太久，当你一旦发现进水，回到岸边,可以将头偏一边,将进水的那一边朝下,一只手按住没进水的耳朵，与进水的耳朵同侧的脚单脚站立,并且上下跳几下，这样比较容易将耳朵中的水倒出来。若还是不行,也不要用手指头进去耳朵里挖，这样很容易造成外耳的发炎。
女性疾病游泳池的水通常为了抑制细菌都会加入一些氯，虽然可以抑制一些细菌，但却也会破坏女性阴道的PH质，女性阴道本身有一些乳酸菌维持它的弱酸性，是可以抵抗细菌的天然屏障，如果被破坏了就容易细菌感染，阴道发炎通常会出现局部会有搔痒、灼热、分泌物增加;外阴部湿疹则会使阴唇附近皮肤破皮发痒红肿，一旦出现这些症状，都必须立即就医。预防措施每次游泳完后务必用清水或加上肥皂洗净全身。
若出现轻微的瘙痒,可用妇洁液可喷洒局部，若还是没有改善就必须就医，不要自己服用抗生素。
平时要穿吸汗透气的棉质内裤，避免紧身牛仔裤,以免使局部感染加剧。
健康地喝水
运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
(实习编辑：童文冲)
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长假后利用办公桌椅巧妙健身
利用办公椅巧健身。上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3—5秒。
利用办公桌巧健身。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)，两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15—20次。
利用工作或上下班爬楼梯巧健身。上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，可用一分钟爬4层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼3分钟，每天2—3次，可在工作生活中轻松完成。
(实习编辑:童文冲)
蛙跳影响长高吗
锻炼身体对于增强身体素质和预防疾病都是至关重要的，此外，经常锻炼身体的人精神和气色也都是非常好的。而锻炼身体的方式是非常多的，其中蛙跳也是大家都练过的运动，体育课上应该都学过。但是也有些家长很担心蛙跳的情况会不会对孩子有不好的影响，那么，蛙跳影响长高吗？对此问题，来看看下文的介绍。
蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨...对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要做蛙跳。
经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
蛙跳影响长高吗？适度的蛙跳运动是不会影响身高的，但是对于孩子的话尽量少做这样的剧烈运动。蛙跳是锻炼大腿肌肉关节力量的训练，一般是一些专业运动员都需要练习的项目。年轻的孩子们不要总是高强度的锻炼，只需要适当的多多的活动身体就行了。
中老年人 要学会科学健身
生命在于运动，运动是延缓衰老的有效武器，可以改变“亚健康”体质，是预防疾病的重要方法。世界卫生组织提出，适量运动是健康四大基石之一。
运动要讲科学。科学健身可以达到健身、健心、健美目的，不科学健身则相反，甚至损害身心，危及生命。怎样科学健身呢?根据多年来运动实践的体会，科学健身要做到“一三五七九”，这是中老年人科学健身行之有效的
方法
“一”是要以有氧运动为中心
美国医学博士库珀认为，有氧运动就是较长时间内行耐力运动，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分刺激，从而使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳功能状态。也就是说，有氧运动是使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的持久性的运动方式。人体在做有氧运动时，全身的肌肉、器官都处于有氧呼吸的环境中，具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点，适合中老年群体。常见的氧运动有：步行、慢跑、骑车、健美操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。
实践证明，有氧运动对健康的好处很多：①可促进血液循环，对心肺及血管有保健功能，延缓衰老，降低中风的发生率。②可改善大脑和神经系统的功能，预防老年痴呆的发生。③可增强免疫系统功能，提高机体低抗力，减少各种疾病的发生。④对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折的发生率。⑤可增强胃肠蠕动，缓解便秘，有助于体内毒素的排出。⑥可调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。
“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上
有了一定的运动强度，还要有足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短，达不到清除体内脂肪堆积的作用。根据研究，全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间至少要在30分钟以上，若运动时间不足30分钟，充其量不过稍降低些血糖罢了。所以无论采取什么样的有氧运动要求每次运动时间保持在30分钟以上。
蛙跳锻炼什么比较好？
健身的运动有很多种，像慢跑，深蹲，快走，跳绳等，蛙跳锻炼也是一项很好的健身选择，但是很多人不会做蛙跳锻炼，下面小编为大家介绍下蛙跳锻炼是怎么做的，这样大家可以经常做蛙跳锻炼，让身体得到更好的锻炼。这些运动大家可以换着锻炼。
动作一：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
动作二：负重蛙跳
动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
腿部锻炼的方法比较多，那么要选择适合的运动方法才好。否则不但达不到健身效果，而且还会造成疲惫的感觉，除了蛙跳，还可以选择瑜伽，太极，健美操等，每天饭后一个小时左右可以活动锻炼身体，运动有助于消化。
蛙跳可以锻炼肌肉吗
蛙跳是锻炼腿部力量的，可以锻炼我们的腿部肌肉。蛙跳是一种很常见的运动能坚持下来还能减肥呢，腿部的肌肉有力量了可以让我们的行走更加灵活，女孩子不喜欢自己的小腿太粗的担心这样锻炼久了会造成小腿的肌肉太发达。其实蛙跳还能锻炼腹部的肌肉，第一次锻炼的时候可以先按照自己的承受能力来。
1蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌
2因为肌肉是需要恢复时间的，大肌肉群恢复时间一般是72小时，在肌肉疲劳期间再去刺激不仅达不到最佳效果，还容易受伤
3蛙跳可以锻炼腿部腹部肌肉力量，做法是手放背后，蹲跳.跳得时候是脚尖发力，双手要放在腰后的，蛙跳可以锻炼腹部肌肉，可以减腰部脂肪的，大腿肌肉会变得发达，也就是说可以使腿部更结实有力，每次锻炼时量力而行，不计次数一般一次30分钟左右即可.
如上所述希望给以大家一个参考，蛙跳锻炼肌肉的丰满度。可以试试这个运动哦，这个运动的场所没有规定，在家可以完成。长期坚持蛙跳可以感觉自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力气了，这个运动每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那么多只需要分时段完成
节食减肥与健身减肥的区别，看完后吓的赶紧吃饭去！
冬天寒风凛冽雾霾环绕
不看清节食减肥和健身减脂的区别
怎么能说服自己脱离温暖的被窝去健身
反弹
节食减肥易反弹
健身减脂不易反弹
收获
节食减肥减少脂肪的同时减少肌肉
健身减脂减少脂肪的同时增加肌肉
情绪
节食减肥脾气易烦躁
健身减脂有助释放情绪
花费
节食减肥短期少花钱
后期为买健康花大钱
健身减脂短期少花钱
降低为健康买单的风险
效果
节食减肥瘦的没气色
健身减脂瘦的更紧致
免疫力
节食减肥降低免疫力
健身减脂提高免疫力
衰老
节食减肥加重衰老的速度
健身减脂延缓衰老的脚步
力量
节食减肥降低力量
健身减脂增加力量
健康
节食减肥影响身体健康
健身减脂有利身体健康
节食减肥
节食减肥看似容易
不需要健身减脂运动的汗水
只需要吃少一点、少一点、再少一点
殊不知这样的减重方式直接危及健康
想饿瘦不难，想靠饿着一直瘦下去很难
别对自己那么残忍，节食减肥当心越减越胖
长时间让身体处于挨饿状态
你会发现你比原来饿的更快
因为饿，你开始焦躁不安，百爪挠心
因为饿，你开始对食物感知变得敏感
因为饿，舌尖记忆变得更清晰更鲜活
因为饿，甜滋滋的东西让你浮想联翩
因为饿，油腻腻的食物让你胃口大开
因为饿，食欲大增结果一发不可收拾
到最后除了食物诱惑你可以拒绝一切
就这样你的减肥之路陷入了崩塌边缘
在节食减肥这条不归路上
无数个亲身实践的例子告诉我们
不管你再怎么任性顽强都没有用
只需要1年左右的时间50%左右
饿下去的肉肉就会重新再长回来
甚至有的人比减肥之前更胖了
想靠节食减肥的你
经过长达几个月甚至几年的辛苦努力
很有可能到最后饿胖了自己的身体
健身减脂
对于肥胖者而言
减肥不只是单纯的降低体重
而是在确保健康的基础上
让身材变得更有型更紧致
节食减肥做不到的健身减脂可以
健身减脂除了显而易见的打造
完美的外形性感的身材之外
还有很多你不知道的好处
健身减脂可以改善肥胖者的心肌代谢状况
有不少肥胖者都存在心脏功能降低的情况
正确的健身减脂方式能强化心肌收缩能力
增加血管的弹性，加速血液循环
健身减脂还可以改善肥胖者的肺功能状况
增强呼吸肌的力度以及胸廓活动范围
增加肺活量，加快气体交换频率
有助于氧化燃烧多余脂肪组织
同时也可以降低肥胖者的血脂
在肥胖人群中脂质异常症发病率极高
通过健身减脂的方式降低血脂十分健康
节食减肥是饥饿的不归路
健身减脂是条通往魅力健康的不归路
你是选大多数人都走过的那条路
还是在健身里一个人也要坚持
结果都需要自己承受
不完美的自己
才有了蜕变和上升的空间
2017新一年愿你们
在健身的道路上越走越远
