肌肉这是许多人，特别是男性朋友非常期望的事情。我们都知道随着人们对于肌肉的喜欢，越来越多的人，特别是演艺界的明星都在锻炼自己的身体，让自己的肌肉变得更加的漂亮。好莱坞的明星那一身的肌肉总是让许多的腐女特别的欢喜。于是为了市场的需求，锻炼肌肉的方法也是多种多样，那么锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
锻炼肌肉怎么锻炼比较好呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼肌肉已经有了很好的办法。跑步和游泳都是非常好的活动，跑步和游泳不仅可以锻炼自己的身体，而且还能锻炼自己的性子，锻炼肌肉这是非常棒的。但是不能盲目去做哦。
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怎么锻炼肩头肌比较好
一个宽阔的肩膀，不仅会让男性充满了魅力，吸引更多异性的眼光，而且还会让自己的爱人感到更多的安全感，让自己的身体变得更见的健康。那么怎么样才能拥有一个宽阔厚实的肩部呢？这就需要有着结实的肩头肌肉了。拥有完美的肩头肌肉会让男性的肩膀看起来更加的具有安全感，下面我们就来说说怎么锻炼肩头肌肉比较好。
哑铃是锻炼肩头肌最实用简单的方法，在进行哑铃练习时，两只哑铃是完全独立的，假如你训练的时间不长，在做动作时非常可能摇摇晃晃。因此，在各种各样的哑铃训练中，为了保持平衡与稳定性，身体会动用一切可能参与到的肌肉，包括全部细小的协助肌还有稳定肌，而这对大家身体的锻炼是很有效的，它不仅能让人的协调性还有控制力提高，也会让你在生活中动作变得更优雅、身材更挺拔。接下来就给大家推荐几组肩部肌肉锻炼的动作。
1、立姿肩部推举
练习部位：前三角肌，上斜方肌还有三头肌
动作关键：微曲双膝;紧缩腹部，挺直腰身;保持脊椎稳定，上抬手臂的时候，下背不要弯曲。
2、侧平举
练习部位：前三角肌，后三角肌。
动作关键：不要让双臂向上摆动，练习中肢体别移动;挺直上身。
3、坐姿肩部推举
练习部位：前三角肌。
动作关键：双脚要平放到地面，在膝盖正下方;脊柱保持挺直，收紧腹部;双臂举起的时候不要拱起下背部，脊椎保持固定。
怎么锻炼肩头肌比较好，看着上面的介绍相信大家已经知道怎样去锻炼了。也希望我们的介绍能够让你更好的去锻炼。哑铃在我们的生活中非常的常见，并且进行哑铃锻炼也不占用场地，在家里也可以进行，现在许多的健身产所也提供这样的服务，所以想要一副健康的港湾，那就赶紧锻炼吧。
锻炼肌肉该吃什么比较好
互联网时代已经进入到了大家的生活中，许多的平民老百姓也因为自己的特长通过了互联网走红，最近的一段时间里我们发现了许多的肌肉训练达人通过对自己肌肉的科学锻炼受到了其他人的关注。在视频中他们不仅分享了自己锻炼的方法，还从各个方面说了怎么样可以锻炼好肌肉，其实最为重要的一个就是饮食了。饮食对于肌肉的锻炼非常的重要，那么锻炼肌肉该吃什么比较好呢？
1、蛋白质——提供足够身体的能量
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。→增肌蛋白质营养
2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉体积的合成状态
摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
3、促合成因子——减少肌肉分解、促进肌肉合成
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。而促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子是安全有效的促进肌肉合成的运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公认的效果最好的增肌强力补剂。它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在训练中合理的补充肌酸，能更快更有效的帮助形成肌肉。
锻炼肌肉吃什么比较好呢？看着上面的介绍我们了解到了蛋白质食物、碳水化合物、促合成因子食物都对于肌肉的锻炼有着非常好的效果，因此面对着这样的情况，想要锻炼自己肌肉的人可以在锻炼后食用肥牛肉、蛋白粉、蛋类等食物，这样不仅补充了消耗的能量，还可以更好的锻炼肌肉。
怎样锻炼小手臂肌肉比较好？
看着别人身上丰满坚硬的肌肉，会不会感到羡慕不已，那样的美丽线条不仅象征着体质的健壮，更体现了生命的活力四射。但是誰身上的肌肉都不是与生俱来的，没有背后汗泪交织的辛苦，就不会有我们看到的完美身材，可是手臂上的肌肉该怎样锻炼，接下来，就让小编教我们大家一些好的方法了。
身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。
步骤阅读
工具/原料
锻炼器材、毅力
让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法
01
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
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02
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
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03
多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
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04
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
进行体育锻炼时，一定要注意衣着打扮，要穿宽松的运动衣裤和运动鞋，避免佩戴手表手机等贵重金属物品。锻炼的方法多种多样，但是还是要选择适合自己的方式，同时要知道，只有坚持不懈才有成效，三天打鱼是绝对不可以的，但也不要急于求成。
青少年怎样锻炼肌肉比较好
我们都说青少年是我们的未来，因此对于青春期的孩子都是非常的关注，可是据相关的调查研究表明，尽管现在的青少年受到了非常好的教育，但是他们的身体健康已经成了许多人担心的地方，我们经常会看到许多的青少年缺乏肌肉，看起来非常的瘦弱，今天我们就来说说青少年怎样锻炼肌肉比较好。
1、篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
2、足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
3、武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
4、仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌（各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等）。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
5、俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康，可以练习肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸部的肌肉等，俯卧撑对于每个人都对做了，但是极限还是比较少的，如十指俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂三指俯卧撑，让自己的身体达到极限的可能。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
青少年怎样锻炼肌肉比较好，看着上面的介绍相信大家对于这样的运动都不会陌生，而且这样的运动对于运动场地要求也很简单，基本上在学校里都会有这样的产所，所以青少年在读完书的时候，可以约上三五好友，一起玩篮球，踢足球，这样不仅锻炼了身体，增长了肌肉，而且还能集中精神更好的学习哦。
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
锻炼身体很多人偏重于锻炼自己的上半身，觉得自己上半身有很好的肌肉这样会显得自己很强壮很有男子汉气概，其实这样的人就陷入了一个误区，因为锻炼其实不能偏重于上半身而忽略下半身的，腿部的肌肉足够强壮，这也是一个男人好好锻炼上半身的一个基础，那么，怎样能锻炼腿部肌肉比较好呢？
大腿推蹬训练部位：大腿前侧与臀部/利用器材：大腿推蹬训练机
腿部肌肉训练第一项
1. 手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿後勾训练部位：大腿後侧/利用器材：卧式曲腿训练机
腿部肌肉训练第二项
1. 躺姿，膝盖对准器材轴心，手握把手，头自然朝前。
2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿伸张训练部位：大腿前侧/利用器材：腿部伸展训练机
腿部肌肉训练第三项
1. 膝盖对准器材轴心，双脚保持勾，腹部收紧，背部贴於椅背。
2. 注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
TRX单脚弓箭步训练部位：下半身与核心肌群/利用器材：TRX
腿部肌肉训练第四项
1. 右脚脚背勾於TRX足圈，并对准绳子的中心线，左脚与肩同宽站立。
2. 腹部微收，右脚往後拉开成弓箭步2秒，左脚顺势下蹲。
3. 接着将右脚再拉近身体2秒，左脚带回站姿，反覆进行12到15次，操作3到4组後交换。
上面给大家讲解了四种锻炼腿部肌肉的方式，相信大家已经对怎样能锻炼腿部肌肉比较好这个问题的答案有了充分的认识，其实要告诉大家的是，如果想要正确的锻炼自己的身体，让自己有比较好看结实的肌肉的话，最好还是应该借助一些器械，这样可以更快的让自己的训练收到回报。
蛙跳锻炼什么比较好？
健身的运动有很多种，像慢跑，深蹲，快走，跳绳等，蛙跳锻炼也是一项很好的健身选择，但是很多人不会做蛙跳锻炼，下面小编为大家介绍下蛙跳锻炼是怎么做的，这样大家可以经常做蛙跳锻炼，让身体得到更好的锻炼。这些运动大家可以换着锻炼。
动作一：提水桶深蹲
动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。
要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。
动作二：负重蛙跳
动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
腿部锻炼的方法比较多，那么要选择适合的运动方法才好。否则不但达不到健身效果，而且还会造成疲惫的感觉，除了蛙跳，还可以选择瑜伽，太极，健美操等，每天饭后一个小时左右可以活动锻炼身体，运动有助于消化。
怎么练下肢肌肉比较好
现在，很多的男性都开始锻炼身体，因为强壮的身体，让一个人看起来更加健康，而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉，这会让男性看起来更加的精神，也会更加吸引女性，但是肌肉也不是好练的，对于不同部位的肌肉，锻炼的方法也是不同的，那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢？
第一项：半蹲跳？
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，？
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。？
接下来，只需重复以上步骤！！！？
第二项：抬脚尖（提踵）？
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着？
2．脚尖抬到最高点？
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.？
第三项：台阶？
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度？
2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，？
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。？
第四项：纵跳？
1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...？
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...？
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次...
看了上文之后，相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧！锻炼肌肉，虽然不是那么的简单，但只要我们习惯了，就会习以为常了，而这些锻炼对我们来说也是小意思，希望大家都能够锻炼出健康的身体哦！
大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好？
大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，分为前外侧群、后群和内侧群，后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。如果锻炼好了，看起来就不会那么肥肥的感觉了，所以平时我们要经常锻炼一下大腿后侧肌肉，那么锻炼大腿后侧肌肉的方法有哪些？大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好？
锻炼大腿后侧肌肉的方法包括：
1、负重深蹲：
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
2、俯卧屈小腿：
俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
3、直立负重提踵：
手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
4、坐姿负重提踵：
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。。。
大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好？我们可以从上边的方法当中选出一两种，进行长期锻炼的话效果就会比较明显，不论做什么运动，最关键的还是要坚持，这样锻炼久了不仅可以有健康的身体，而且还会使自己的线条看起来具有健美的效果，试一下吧。
如何锻炼膝盖关节比较好
身体的健康状况的好坏对于一个人而言是比较重要的，因此只有有好的身体素质，才能更好的去生活以及工作的，很多人会进行身体的锻炼，而大家平时比较在意的就是怎么去锻炼自己的膝盖，对于这个大家比较想了解的问题，下面就给大家详细的介绍如何锻炼膝盖关节比较好的知识。
膝关节疼痛患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼，殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重，立即行动起来进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康，缓解关节疼痛。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。
第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3―5次。
骨关节炎是一种慢性关节病，主要是关节软骨的变性、破坏和骨质增生为特征的慢性关节病变，又叫做骨关节病、退行性骨关节病和增生性关节炎等。对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力
很多人由于没有注意膝盖的护理或者是剧烈的活动，导致出现膝盖的异常的情况，因此人们在平时进行适当的膝盖的活动是很有必要的，而且大家对于上述的如何锻炼膝盖关节比较好的知识也了解了，在以后的生活中，多去进行这方面的锻炼，帮助自己不断的增强体质的。
如何锻炼腕关节比较好
很多人在平时已经养成了比较好的身体锻炼的习惯，而经常性的锻炼身体，能够很好的促进骨骼的发育的，对身体是极为有利的，其中很多人比较关心的就是怎么去进行腕关节的锻炼的，这样能够让自己的腕部更加的有力量的，对于这个问题，下面就详细的介绍一下如何锻炼腕关节比较好的知识吧。
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。
注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。
但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下，比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜，帮她提东西！也可以自己买一对哑铃，自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系，要知道，提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力！
指卧撑。每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来！这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。
双手侧握举体。即用双手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力将身体举起，至与地面平行，听起来大家可能会觉得不可思议，其实没有那么难，只要你坚持做指握撑，当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了！
手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。
用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
平时适当的通过不同的方式去锻炼自己的腕部的话，往往能够使自己的腕部的力量变大的，这样在生活中的帮助是比较大的，相信上述的关于“如何锻炼腕关节比较好”的知识的介绍，大家不妨在平时的生活中通过一定的方式去改善自己的腕部的力量的。
怎么练全身的肌肉比较好
肌肉男，自然是有很多肌肉的男人了，肌肉男更加的受到人们的追捧，也会成为人们追求的对象。而且肌肉男会让自己的女人更加有安全感，更加的想要依靠。所以，拥有一身的肌肉也是很好的哦！可是，怎么练全身的肌肉比较好呢？想要锻炼的朋友们，赶快来了解一下吧！
你可以找个凳子，或其它的物体，使你身体成30度或其它度， 这样来做俯卧撑，直至你能做十个以上. 这样有很多好处！，如：每次都能做下去，不需要每次都控制着是否能做到底，也能调整自己的心理 按照这样的做下去，再给你看一篇专业的， 一步步慢慢练，不用着急！！祝你早日练好！！！！ 手臂健美——关键在于多次数
前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。
如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。
肌肉并不是一朝一夕就能够锻炼出来的，过程是非常辛苦的，但是，只要我们坚持下去了，那带给我们的就是无尽的开心了。所以，知道怎么练全身的肌肉比较好也是很重要的哦！想要锻炼的人，一定要了解这些锻炼的方法哦！
跑步跟跳绳哪个锻炼比较好
跑步跟跳绳对于我们锻炼身体都是比较好的，但是想要说哪种锻炼效果好，还是需要看大家想要锻炼哪个部位的，因为跑步对于腿部的肌肉以及调整心脏频率都是很好的，所以我们建议大家在生活中应该要适当的锻炼身体。下面就让我们一起来了解一下跑步跟跳绳哪个锻炼对于身体健康比较好。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
对于这篇文章介绍的跑步跟跳绳哪个锻炼效果比较好，相信你们应该都知道跳绳对于女性朋友有独特的保健作用，可以有效的锻炼你们的呼吸以及心血管。而跑步对于我们锻炼腿部肌肉以及提高心脏的供血能力是很好的。
