现在练习瑜伽的人越来越多，各人练习的目的也不同，但有一个共同点都是为了自己能更好地健康地生活。
自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题？
呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。
初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。
很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。
其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。
怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。
其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多：
1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。
2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。
3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔？喉咙？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？感觉腹部的起伏。
4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。
5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。
6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。
虽然你很忙，但你只要挤出一点点时间，静下心来坚持练习，你一定会发现美妙无比的变化的，通过练习，你可以提升自我形象，收获美丽，得到健康！
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9招旺盛精力集中注意力
瑜伽是一种动态的冥想，它可以旺盛你的精力，帮你集中注意力，帮你镇静下来并深入你的灵魂。实际上，当你隔绝外界，注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候，任何活动都可以集中精神。
瑜伽专家伊发明了一系列运动，每周练习四次，关键是集中精神：当你保持每个动作时，观察你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了。
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
7、力量式
从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢（为了保持平衡，稍微分开一点也可以），曲膝，使大腿与地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。
8、向前曲体
从上一式起，向前曲体（如果有必要，手可以扶着大腿），使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。
9、放松式
从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开；双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
手印呼吸法可集中注意力避免暴饮暴食
最近正在准备考试，却只有一些零散的时间可供学习之用，这种情况下就要求思想能很快从一种状态转换到学习状态，并且在学习时间内不分心，以提高效率。
于是便在练习瑜伽的时候加入了手印呼吸法。
因为是刚刚开始练习，还没有更多的时间体会手印呼吸法的妙处，根据书上的记载， “很多人做一件事情不能集中注意力，不能持之以恒；也有人害怕生病，以致认为能吃就没病，故暴饮暴食……这些人在工作之余可以练习手印呼吸法来缓解以上症状。”
练习 手印呼吸法
1、选择任意一冥想姿势，坐于地板上。
2、两手食指竖直相对，其余手指交叉相握，两手举于胸前，两前臂成一直线。
3、深吸一口气，约4秒钟后止息。
4、止息时两手开始用力，直至两手有震动。此过程持续约8秒钟。
5、感觉累了就开始呼气， 两手也慢慢撤力。此过程约6秒钟。
6、重复2次。
体验分享：手印呼吸法的姿势就像很多武侠电视剧中道人作法时的动作，如果把眼睛闭上，感觉意识确实比其他的姿势集中得快，此时可以把意识集中在双手上，也可以集中在呼吸上。
注意力不集中多练健身瑜伽
你有没有发现，很多时候你都会忘记一些事情，或者注意力不够集中。。。想要改善这些状况，勤练以下的三招健身瑜伽吧，让你改善健忘、注意力不集中问题。
A.莲花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上，右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。
2、 再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。
3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）
4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
辅助道具：毛巾
注意事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒适坐姿为首要。
B.兔式
1、 跪坐，双手于前方地板着地。
2、吸气，使头着地，下巴尽力内缩。
3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
何健焦点：消除肩颈疲劳，强化记忆，防头痛头昏，可集中注意力。
C.狗望月式
1、 双脚并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。
2、吸气，缓慢将身体臀部下降，手脚撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
辅助道具：瑜伽练习辅助器
注意事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上看，并收紧臀部，缩肛、收腹效果才佳。
建议摄取的食物
百合：可润肺止咳，清心安神。
茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。
银耳：可补肾健脑，养胃生津。
五味子：可调节大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。
金针花：利湿热，补气血，可舒畅心胸，治疗健忘失眠。
枸杞：常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。
调养食谱
A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适量水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。
B、冰糖金针饮：金针花40克加适量水煮滚后，用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。
C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适量水煮滚，在三餐饭前饮用。
D、五味枸杞参茶：五味子10克加适量水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。
E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。
F、豆麦莲枣茶：黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。
从呼吸索取生命力
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
人的肺平均有两个足球大
"呼吸是人类最重要的生命活动之一。"中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。"人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。"
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。"为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。"王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这"一口气"却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。"他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，"就可以拥有一本迈向身心健康的护照。"
深呼吸的几大好处
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？
首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。
这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的 80％-90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％-90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。
北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。
美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。"
瑜伽呼吸 改善你的记忆力
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如，4：16：8）。
瑜伽时，注意自己的表情了吗？
练习瑜伽的时候我们往往注重自己的动作是否到位，自己的注意力是否集中，但常常忽略了自己的表情。不过可别小看你的表情，它或许会影响瑜伽练习的效果。
你可曾注意到你在瑜伽的过程中的表情是怎样的？
见到过很多伽友，照片上或者真人，姿势都很到位，谁知面部表情都极为紧张。也许是达到了锻炼身体的目的，但是却偏离了我们放松身心的本质。
我自己也是个亲身体会者。在做某一个体位的时候，太过于关注姿势和身体部位本身，而忽略了放松！有一次 不经意间发现自己居然是紧咬着牙关练习某个体位的。
身体的紧张，自然反应在我们的面部。有时候我们会下意识的皱眉，咬牙，屏息等等，殊不知这些小动作不仅不能帮助我们舒缓身体和神经，反而会令身体更加的紧张。结果是越练习越累，没有得到什么改进和放松。
我们倡导在整个瑜珈过程中（包括冥想，调息，体位等等），都要放松，从而全身心的投入到练习之中。我们的面部表情就说明了我们心里的一切。
你会很好的控制你的心吗？你会越来越放松吗？
注意自己的眉心太阳穴和牙关……
下次给自己拍练功照的时候，多多注意自己的表情吧！
瑜伽是一项能带给你身体全面放松的运动，记得练习的时候一定要放松哦。
如何选择适合自己的瑜珈
怎样选择适合自己的瑜珈训练呢？
高温瑜珈练习具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合高温瑜珈练习；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合瘦身瑜珈练习；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合增高瑜珈练习。
想练习瑜珈，首先需要搞清楚自己的目的。你是想通过瑜珈学习减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜珈学习中寻找内心的平静？
一旦当你的目的确定下来后，就亲自去瑜珈教学试课，体验瑜珈教学老师的教法和上课的环境。一般试课时间大概在一个月左右，所以你不必一上来考虑到办年卡、季卡有什么优惠，也许你选择的瑜珈训练类型并不适合你。一般先办一张月卡试验一下。练习几次之后，你的身体就会告诉你，这种瑜珈训练是不是适合你。如果当你找到真正适合你的瑜珈训练时，再考虑长期练习也不迟。
除了在健身房进行瑜珈练习外，你还可以选择在家中进行瑜珈练习。现在市场上有很多瑜珈教学教材和DVD出售，你可以在家跟着瑜珈老师一起练习。但是在家练习毕竟不同于在专业的瑜珈馆，有专门的瑜珈训练老师指导，在家练习稍有不当，很可能造成肌肉拉伤。
