从医学角度讲，晨练需要科学选择场地和时机，否则不但起不到锻炼身体的作用，反而会对机体健康产生危害。中小学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中小学生的学习压力普遍偏大，每天早起晚睡，体能消耗很大。这部分消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。早晨五六点钟是儿童的最佳睡眠时间，如果强制孩子从睡眠中醒来去锻炼身体，对孩子身体的发育有害无益。
医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活跃起来。而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，会强行改变体内的生物钟节律，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。而且晨练后，对肌肉代谢产生的废物消除不利，也会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
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健身知识：内部注意力和外部注意力
将你的注意力放在目标肌肉群上，去感受它的发力....相信大家在平时的训练中，都有被建议这样去做过，而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌，那么这条建议确实会给你带来很大帮助。但如果你的目标是提升绝对力量或者运动表现力，那么这条建议可能就不再适用了。
外部注意力VS内部注意力
1、注意力的内部和外部之分
在力量训练中，调用注意力来控制肌肉发力，已经是被大家广泛认可的一项实用技巧。但是，我们往往都只知道运用内部注意力（即将注意力放在目标肌肉群上）来促进我们的训练，却忽视了另一种同样能给我们的训练带来帮助的集中注意力的方法外部注意力。
举例区分：想像做杠铃深蹲这个动作，在向心收缩阶段，如果我们在头脑中暗示自己臀部收紧发力，推起杠铃（注意力集中在目标肌群），这就是调用内部注意力；如果我们暗示自己发力使身体远离地面（身体作为一个整体，注意力在举起重物离开地面阶段），那么这就是调用外部注意力。内部注意力，强调在做动作的过程中更多的关注自身的运动状态上；而外部注意力，它要求我们在完成一项特定的动作或运动时将注意力更多的放在所处的外部环境中。
2、内部注意力与外部注意力的比较分析
与内部注意力相比，调用外部注意力更有助于提高绝对力量、速度、爆发力等与运动表现力相关项目的成绩。综合近几年来与运动中注意力相关的超过50篇文献发现，超过90%的研究显示：在各种不同的运动项目中，调用外部注意力比调用内部注意力更有助于提升运动表现。这主要可以归因于调用外部注意力时我们能够获得一个更加快捷的运动路径，而更加快捷的运动路径，意味着在相对更少的肌肉活动条件下更大的力量输出。
与外部注意力相比,调用内部注意力能够更大程度地启动给定的目标肌肉。有研究发现，当测试者在两次试验中分别调用内部注意力（一次将注意力集中在腹直肌；一次将注意力集中在腹斜肌）去完成卷腹时，目标肌肉都检测到了比对照组平均更强的肌电信号（EMG）。还有大量学者对其它肌肉群的研究，也都得到与之相近的结论。但是当训练负荷加强时，调用内部注意力这种训练效果会显着下降。研究发现，当测试者将注意力集中在胸部去完成50%1RM负重卧推测试时，胸大肌的启动程度与对照组相比，提高了22%（这可能是由于主动肌的参与增加，同时副主动肌的参与降低）；而在相同状况下，将负重提高到80%1RM，却只提高了13%。这说明了在大负荷力量训练中（85~90%1RM),调用内部注意力的效果会大打折扣，同时也没有给目标肌肉带来更大程度的刺激。
总结
针对不同的训练目标，我们需要运用不同的集中注意力的方法，来获得最佳的训练效果，而不是只注意目标肌肉群。
在绝对力量输出、爆发力、速度等运动表现力相关运动项目的训练中，我们要学会更多地调用外部注意力，来提高我们的运动表现。
当我们目标是追求最大化的肌肉发展时，在训练中采取内部注意力集中法会更有帮助。
注意力的解释
你知道吗
在蹲起重量的瞬间，你注意到前方走过一位MM？这很正常，但要提高训练效果，还需要“专注”！专注是一项必须练习的技能，它要求把注意力投入到正在进行的任务中，要求运动者集中在当前相关的事情上。矛盾的是，当要求自己必须专心时，相应就会产生对能否专心的警觉和担忧。是专注于“专注”，还是专注于“过程”？毋庸置疑，我们需要集中于任务，即当前的训练项目。训练所产生的专注，更胜于来自教练的话言命令。
名词解释：竖脊肌
资料提供：亚洲运动及体适能专业学院
也称骶棘肌，覆盖着脊椎两旁背部大部分范围。
起点：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨及髂嵴
止点：枕骨、所有脊椎上的横突及棘突以至肋骨骨角
功能：伸展脊椎（躯干伸展）以及协助躯干侧屈和旋转
训练动作：罗马椅背伸展
“在日常生活中，我们每一个人都会有注意力不集中或者是过度兴奋的情况，这是不可避免的，”苏赞·曼陶克（美国辛辛那提州立大学的家庭医学系教授、医学博士）解释说，“出现上述情况并不意味着我们的身体出现了问题，只有当它影响到了你的决策能力、组织能力——通俗地说，也就是自己不知道下一步该做什么，听不进别人在说什么或者是搞不清事情的先后等等，才说明你的身体可能出现了某些病变（医学上称之为AD/HD，亦即注意力缺陷多动症）。
AD/HD患者在服用了相应药物之后，其症状会有所改善。我们对其病因还缺乏全面的了解，日常生活中常见的心情压抑以及疲劳都会表现出AD/HD症状。如果你怀疑自己患了AD或者是HD，最好是到医院就诊，切不可胡思乱想或是盲目吃药。
AD和HD的临床表现
●无法注意细节或在工作中犯一些粗心的错误。
●坐立不安或手脚不自觉地抖动。
●做事无法集中注意力——哪怕是自己以前喜欢做的事情。
●做事心有余而力不足。
●不能虚心从容地采纳别人的意见。
●心里经常感到不安宁。
●做事不循规蹈矩．导致无法完成任务。
●无法轻松对待日常的社交娱乐活动。
●缺乏独立组织活动的能力。
●总感觉自己的速度太慢，有做不完的事情。
●做事缺乏耐心。
●说话唠叨，老是管不住自己的嘴。
●缺乏一定的工作能力，常常导致事情或者任务的失败。
●对事情过分武断．不能静下心来正确去分析。
●容易分散注意力。
●做事丢三落四。
●交谈时喜欢打断对方的话语。
经常跳舞能让人变聪明 提升注意力和记忆力
跳舞是一项有益身体健康的运动、一种怡情的社交方式，根据英国一项最新研究，经常跳舞还能让人变得更聪明。
新研究由英国考文垂大学科研团队组织开展。研究之初，参试者们完成了一系列心理评估，主要包括决策技巧、抗干扰能力、工作记忆能力以及判断运动物体速度的能力。接下来，他们被要求参与由舞蹈教练和运动科学家共同指导的30分钟萨尔萨舞课程。在学习该舞蹈的过程中，舞步变得越来越快、且越来越复杂，课程结束后，参试者再次接受上述心理评估。结果显示，仅通过这30分钟的萨尔萨舞课程，一个人对新信息的理解力提升了8%，注意力提升了13%，记忆力增强18%。
该研究首席作者、考文垂大学教授迈克尔·邓肯表示，研究人员从未看到过任何其他运动方式能有如此的健脑益智功效。他认为，萨尔萨舞对大脑学习和掌握能力尤其具有挑战性。“古巴风格的萨尔萨舞要求舞者学习并记住针对不同曲风的新舞步，并需要他们跟上并保持音乐节奏，这意味着舞者不能分心分神。因此我们相信，跳这种舞既能活动身体，又能锻炼认知能力，这样的过程有利于强身健体、健脑益智。”
打太极拳配音乐分散注意力影响健身效果
目前，人们对于身体健康越来越重视，太极拳作为一种锻炼身体的运动方式，受到各个年龄段人群的普遍欢迎。在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。
一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加了观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐，自己一个人练习效果会更好一些。
太极拳作为一项具有悠久历史的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是以意行气，以气运身，打拳心为主。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康的好处并不亚于身体健康。如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的以气运身的理念，从而影响练拳效果。
练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多。
晨练应该注意什么呢
很多人都有晨练的习惯早上早起适当地去跑跑步，可以让自己的一天充满了精神，也能够提高自己的身体素质，但是很多人因为也没有养成一个好的晨练的习惯，反而会起到相反的目的，有晨练过后有的人会去睡个回笼觉，这样反而对自己的身体状况不好，那么您知道晨练应该注意什么。
醒之后不要立刻就起床
1要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。
2起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)
3以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。
不要在空腹或是饱腹状态下晨练
1晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
晨练过后不要睡“回笼觉”
1这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
雨雾天不宜晨练
1因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
晨练作为一种好的习惯，在睡醒之后一定不要立刻起床，这样反而会损伤了自己的大脑细胞，同时在起床之后可以通过喝水的方法，缓解自己的肠胃的压力，很多人也通过晨练的形式来进行减肥，那么晨练作为一种好的习惯希望大家能够长期地去坚持下去。
晨练要注意什么呢
可能很多人都有晨练跑步的习惯，晨练是一个非常不错的习惯，长期的晨练可以有效地帮助我们大大改善我们自身体质弱的情况，可以有效地帮助我们预防出现很多不必要的疾病，所以我们一定要养成晨练的好习惯，但是晨练也需要引起一些注意事项，下面来了解一下晨练要注意什么呢吧。
1、晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
2、夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
3、冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。
注意：晨练的地点，最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，记得收看天气预报，及时了解各天的天气，帮助做好应对。
晨练要注意什么呢需要引起我们每个人的高度重视，只有把握住了这些注意事项，我们才能够更有效的发挥，晨练带给我们身体的积极作用，希望能够对大家有所帮助，同时也可以将以上的内容，分享给更多的朋友们！
早晨跑步要注意什么呢
正值春暖花开的季节，不少人都喜欢早上出门跑步，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体抵抗力，特别是对预防感冒发烧有很不错的功效，不过早上跑步是不能随便跑的，很多人在跑步时没有调校呼吸，还会引起肠胃胀气的现象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步过程中有哪些注意事项呢？
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
对很多第一次跑步的朋友们来说，早上跑步要注意什么呢！掌握正确的跑步方法才是关键的，正值冬季气温低，跑步时不要穿得太单薄，最好是在跑步时做好保护工作，对保护肠胃，出门跑步前要记得喝一杯清水，这样对促进新陈代谢有帮助。
高血压患者晨练注意啥？
客户端读者郭女士问：我今年68岁，有高血压。我有晨练的习惯，请问降压药该早上吃还是晚上吃？
北京大学人民医院心脏中心副主任孙宁玲教授解答：人活动的时候心跳会快一点、血压高一点;睡眠和安静的时候，心率慢一点、血压低一点。按照这样的规律，人们在白天往往活动较多，会遇到一些影响情绪的事情，因此血压在白天容易升高。所以，建议高血压患者在早晨服药，这是用药的常规要求。不过，有个别人晚上血压高，比如打呼噜、常年睡眠不好、患有睡眠呼吸暂停的人群，可以通过动态血压监测，看看是不是真的夜间血压高。如果确实夜间血压升高，那就需要在医生的评估下，改变服药时间。
有晨练习惯的中老年高血压患者，他们的清晨血压会有一些变化，建议养成晨练之前测量血压的习惯，看血压是否在可接受的范围内，吃完药以后再进行适当的锻炼。不建议高血压患者清晨进行过于剧烈的运动。因为本身清晨血压增高，吃药后有所下降，但人体在早上还有交感神经兴奋度增加、血液黏稠度变化等问题。所以，我们更建议高血压患者在晚饭后进行适度锻炼。▲
想要有紧致的肌肉方法一定要给力
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。所以，型男们，想要有紧致的肌肉方法一定要给力。
1、结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。
2、性感胸肌
最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
3、健美背肌
背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
4、完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧！
推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30—35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
晨练跑步注意事项有哪些呢
晨练作为一种良好的生活习惯，早上早起适当地去跑步，可以提高自己的身体素质，也能够起到减肥的作用，但是在晨练的跑步过程当中，因为没有提前做好热身运动，反而会造成肌肉拉伤的现象，晨跑，是需要有各种各样的注意事项的，那么您知道晨练跑步的注意事项都有哪些呢。
一、适合跑步的时间
关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
二、跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
三、跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
日常生活当中的运动形式多种多样，有的人会选择早上来跑步，有的人反而会选择晚上来跑步，但是晨跑的注意事项，经过我的讲解之后，希望大家还要多多的去注意，不要因为小的细节而影响了自己的身体健康，给自己带来了一些负面的作用。
周末集中健身 无益健康
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
孟刚建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。
警惕集中健身反伤身
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
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