还记得去年的这个时候，一个同事在上班的时候胃疼，结果一个大男生最后疼得都没办法站起来，最后我们老总亲自背他到医院。一检查，发现是胃穿孔。现在想想都还心有余悸，也给我们一个忠告，平时要注意保护好自己的胃。不仅是在饮食方面要特别的调养自己的胃，也有配合做一些运动来帮助胃的消化功能。下面让专业教练来教我们做一款直力前屈式，此瑜伽作可以帮助胃肠的蠕动，从而促进人体的消化机能。
直立前屈式瑜伽要求身体保持直立状态，两腿稍稍打开，脚尖朝前直立，吸气。然后呼气，上身前屈，手掌插在脚底下面，脸部朝前，臀部朝上突出，后背挺直，保持此状态呼吸五次。最后吸气，稍稍舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯，将脸部深探到两腿中间，呼吸五次即可。
这套动作首先拉伸人体的胃肠，再紧缩身体的内脏，可以起到促进消化的作用。同时，在练习此动作的时候需要注意的是，不要屈膝，头部抬起，使身体从腹部到喉咙深处都产生拉伸感。如果晚餐吃多了，又不想做太多运动，可以饭后半小时后练习这个动作，天悦国际瑜伽学院的专业教练还提醒，如果练习者为初学者，或者身体柔韧性欠佳，手掌千万不能接触到地面，也可以用双手握住脚腕进行练习。此外，这个动作还有细腿的功效哦，可以让双腿笔直修长。
身体是革命的本钱，所以坚持每天练习直立前屈式瑜伽是非常有必要的。当我们保护好自己的健康的时候，我们才能在工作上投入更多的时间和精力从而取得成绩。
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前屈式减肥瑜伽 一步一步赶走脂肪(图)
前屈式减肥瑜伽
功效：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，舒缓脊椎僵硬。促进血液循环，按摩腹部及盆腔器官，有助于肠胃蠕动，有瘦身美体功效，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，缓解脑体疲劳，头晕及低血压。
1.金刚座跪在垫子上双手伸直俯趴，腰腹收紧，膝盖用力抬起你的臀部，然后左脚往前跨一步，直到双脚贴近头部和胸部，双手指尖触地撑在地上。
2.然后在慢慢地抬起上半身，双手举高过头。抬头挺胸，眼睛直视着前方，吸气在弯曲你的腰身，双手指尖触地。然后身体俯趴在垫子上，双手常在身体两侧，额头点地，脚背绷直，然后双手用力推身体，恢复到会在垫子上双手伸直在前姿势。
前屈体式瑜伽动作 提臀又美臀
了解脂肪
因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。
只要每周做3次瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的臀部肥肉不见了，皮肤变得紧致。
一、前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
二、椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
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瑜伽体式：侧前伸展式
这姿势是做"反转三角式"前的过渡姿势。它帮助提升平衡力，令身体两侧、腹部及腘绳肌充分地伸展，为其后的"反转三角式"做好准备。当然，你可以独立地练习这姿势，它本身已能充分为你伸展躯干和双脚肌肉、增加平衡感，以及塑造漂亮的线条。其中背部合掌的姿势，更能令上背、手腕和手肘变得柔软，但千万不要勉强做这个动作，以免适得其反。
做法：
1 从"山式"开始，双手置后，手掌向内合上，置在肩胛骨之间、身体正中的位置。这合掌的动作称为"namaska"。挺胸收腹，肩膊往后转，手肘朝后方。
2 双脚分开约3英尺半宽，蹬直，左右脚跟保持在同一直在线，脚尖向正前方。
3 右脚向右转90度角，左脚向右转75-80度角，右脚跟与左脚弓对齐。然后把整个身体转右，与右脚保持相同角度朝着右方，双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向着前方。
4 尽量蹬直及伸展右脚腘绳肌，收紧大腿肌肉，由脚跟支持身体的重量。左脚腘绳肌向后方用力，保持平衡。吸气，仰头，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背后，躯干稍微向后仰，但颈部不要过分仰后。
5 呼气，伸展脊椎，由盆骨带动，将躯干往前伸展。由腹部开始慢慢按在前面的大腿上，接着是胸部，最后将下颚按在膝盖上。肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直，尤其后腿腘绳肌用力以保平衡。自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换另一只脚重复以上步骤。
难度调整：
* 若双手无法在背后合上，可改为双手互相抓着手肘。 * 你也可在墙上挂一条绳子帮助完成背后合掌的动作：
1 背站在绳子前，双手由外穿在绳的中央位置，手指朝背部合掌。
2 慢慢往前行，绳子便会把合掌着的双手往上拉，令手指朝着背部上方。
3 手掌在肩胛骨之间停下。
4 手掌略为离开背部，让绳子松脱出来，完成合掌动作。 常犯错误 * 双脚没蹬直，膝盖弯曲，以致无力支撑身体重量。 * 身体向前伸展时，头部在脊椎未弯下前已按在腿上，令背部严重弯曲。 后腿腘绳肌没有向后用力。
益处：
* 舒缓精神紧张，令头脑清晰。* 舒缓颈部、肩膊、手肘、手腕等的关节痛。* 锻炼腹部肌肉。* 按摩肝脏、脾脏和消化器官。* 舒缓经痛。* 伸展双脚，令肌肉更强壮，塑造漂亮线条。* 改善平衡感。* 消除腰侧赘肉，美化腰部线条。
注意事项：
* 如果你患有心脏病或高血压，可略去步骤4。* 若你有腹泻情况，请略去步骤5
练瑜伽一定要护好膝盖
很多练瑜伽的人都会或多或少的因为错误的方法不小心把健身反变了成“伤身”。近日专业教练告诉我们，有一名忠实的瑜伽Fans因为练习瑜伽的方法不正确而导致膝关节副韧带运动型损伤。在这里告诉大家一些正确的方法让我们聪明的躲过“膝盖伤”。
首先，不同的瑜伽姿势适合不同的人群。如果你经常练习的瑜伽姿势会让你感到膝盖常有不适感，那么你要小心了，可能它会造成你膝关节的软组织运动损伤。膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样，有丰富的肌肉和脂肪组织的保护，而是一个“皮包骨”的组织，血液循环差，膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构——半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带：前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能，而允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常不超过5度左右。而在莲花坐中，很容易超过这个扭曲的范围，如果你的身体条件基础比较差，骨胳肌和韧带也比较僵硬，过度的长时间的扭转膝关节，又经常在没有完全恢复的情况下，开始第二次练习，就极易造成膝关节软组织损伤。
其次，瑜伽教练所做的动作是经过长期的演练和专业的学习而得来的，他们的标准动作也并不是适合每一个人，因为每个人的身体条件基础都不一样。而在健身过程中，又缺乏专业教练的指导，而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作，在这个难度过渡时的把握上一旦造成偏差，就极易造成运动的损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等。
做任何事情我们都要在自己心里把握一个度，在练习瑜伽的过程中一切要以自己的身体为主，这样我们才能达到强身健体的目的。
10式瑜伽速清你的赘肉
夏季来临，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形，如是逼得MM们对减肥趋之若鹜。到底哪种减肥方法减肥更有效呢？今天小编就给大家要推荐一套瑜伽减肥动作，帮助大家练出曲线迷人的好身材。
动作一
解析：坐在瑜伽垫上，双腿分开向身体左侧弯曲，双手抓住高尔夫球杆（可以相应长度的其他物体代替），吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者保持均匀的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，图片中的动作不但能锻炼腰部曲线，还可以帮助减掉手臂上的赘肉。
动作二
解析：坐在瑜伽垫上，屈膝脚掌着地。双手握住杆子，上身与地面保持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力保持脚掌着地，停留一会。吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以帮助练习要不的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实柔美。
动作三
解析：朝左侧侧卧屈膝，左手向左侧伸直，呼气右手向右伸展，视线跟随右手，并注意体会上身的左右伸展感，以及腰部的压拧感。
这个动作可以帮助矫正身体姿势，特别适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿态优雅。
动作四
解析：双手保持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后伸展，并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体，帮助放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
动作五
解析：弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。
这个动作能帮助排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。
动作六
解析：站直，弯腰向下双手着地，然后渐渐抬起右腿，直至和左腿成“一”字。注意保持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
解析：站直，弯腰向下双手着地，渐渐左脚和上身侧向左边，渐渐收回（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
解析：俯卧，双手背向后握住高尔夫球杆，吸气，昂起头，上身随之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，保持一会儿。
这个动作能帮助消除腹部赘肉，锻炼腰部韧带。
动作九
解析：站直，上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿，同时左手握住左脚小腿，右手撑地，抬起右腿。
注意：左腿尽量不要弯曲，鼻子贴不到小腿也没有关系，尽量做到自己的程度，多加练习。
动作十
解析：站立身体向后弯曲，双手着地，然后渐渐抬起腰部（此动作请在有指导的情况下练习）。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉，训练紧实漂亮的紧实臀部。
6式瑜伽轻松搞定你的赘肉
想赶走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，针对容易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，每天锻炼一个小时，重塑优美线条绝非难事！
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
4式瑜伽 扫清你的工作疲劳
秋天，季节的变化影响了身体的内分泌系统，我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期——疲惫、困倦、无精打采，偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰，就很容易患上疲劳综合征。深呼吸、静坐、冥想……简单瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松！
推荐姿势1：摩天式
站姿，脚分开；
吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体；
呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部；
吸气，提脚跟向上抬起身体；
呼气，手臂侧平举打开。
推荐姿势2：舞蹈式
脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住；
保持姿势6次呼吸；
吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。
保持姿势，时间以感觉舒适为限度；
右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。
推荐姿势3：蹲式莲花
半蹲，均匀呼吸；
吸气，趾尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前；
呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。
重复姿势4～5次。
推荐姿势4：门闩式
双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线；
吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。 保持姿势1分钟； 吸气，放直身体； 呼气，放松手臂。换侧，重复练习。
Tips: 情绪管理5步
●运动 ●亲近大自然 ●每天发自心底大笑3次！ ●补充维生素B2、维生素E，微量元素铁、铜 ●每天5分钟，停下脚步，尽力深呼吸。
