瑜伽可以美颜，消除矫正不良体态，改善面色不华，萎靡暗淡，促进血液循环，排除体内毒素，令荣光焕发，增添个人魅力。
美颜除痘
青春痘的发生与青春期的雄性激素分泌增加有关，当雄激素刺激皮肤分泌增多时，就产生了青春痘，食用过多的脂类或糖类物质、便秘、消化不良、精神因素、化学物质刺激、遗传等都和青春痘的发生有关。平时应当避免刺激性饮食及多脂多糖食物，切忌挤压，以免感染。以下介绍两种瑜伽姿势可以预防青春痘。
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。
注意：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸１０次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。
注意：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。
功效：美肤健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
小编推荐
治疗痛经的蝴蝶式动作介绍
喜欢蝴蝶是缘于一本书《燕尾蝶》，喜欢蝴蝶式是因为一堂瑜伽课。
那一天，来上课的同学到得比较早，而上课的时间还没有到，老师说：“先来做个简单的热身好了，蝴蝶式。”说完，老师做到了地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。“注意做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。腿部比较柔软的同学可以逐渐将速度加快。”
其实蝴蝶式是瑜伽中一个比较基础并且简单易学的姿势，它通过矫正腰椎及骨盘的不正，从而达到治疗痛经的效果。相信很多女性朋友都对这个姿势并不陌生。我也曾经连续练习过一些日子，后来因为这个动作实在简单，而本人又没有痛经的毛病，日子久了，逐渐厌倦，也就将它遗忘了。
为了便于集中意识，一般瑜伽教室的光线都不会调得很亮。我们当时所在的教室已经熄灯，不知从哪里透进的光线被墙面的镜子反射成了唯一的光源，但也只是一个光圈而已，而老师就恰巧坐在光圈之内，好似一个剪影。只见这个“剪影”的双腿越振越快，腿周围形成了两个朦胧的“气场”，一只轻灵的蝴蝶就要起飞……
恍惚间，我想起了日本作家岩井俊二的作品――《燕尾蝶》。岩井俊二的作品向来以感情细腻丰富著称，被誉为最有潜质的新晋“映像作家”。《燕尾蝶》描写了一群偷渡客的故事，他们每个人的心中都怀有一个小梦想，有的只想有一家自己的店，有的只是想和喜欢的女人在一起，但当生存的权利都无法光明正大的时候，这些微薄的愿望也离自己那么遥远……好在故事的结尾并不残忍，大家最后归宿的店名叫“MY WAY”，如同每个人选择的路途一样：执著，明朗。每个人也都如同要破蛹而出的蝴蝶一样，等待翅膀的干透，等待展翅时的昂扬。
生活就是生活，老师当然没有变成蝴蝶飞走，但我却从那次开始期待神话，我希望有一天，当我的双腿足够柔软、轻盈的时候，它可以变成蝴蝶的翅膀，带我飞翔。
美肤冥想 越想越美
每天用10分钟的时间做冥想或打坐，不仅是洁净心灵的好方法，更可舒缓并唤醒肌肤。
10分钟的美肤冥想
有关试验研究表明，利用冥想的方法可以使自己变得越来越美丽。比如，如果你经常冥想一位皮肤光滑细嫩的少女，可延缓你脸上皱纹的发展。这种方法的奥妙在于：心理对生理可产生作用，当你冥想时，大脑产生一种激素，使你的遗传因子按照冥想对象不断地调整，使你控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。
冥想美容随时可做，最好选择幽雅安静的环境，姿势不拘，但要不分心，不影响情绪，这样才能有利于冥想。
如果同一时间进行植物薰香和聆听着冥想音乐，更可达到良好的美容效果，并慢慢释放心灵毒素。
现在，你可以安静地闭上眼睛，放慢自己的呼吸来进入冥想状态，也可以点一支蜡烛，凝视跳动的火焰来开始你的冥想。请参考下面的冥想步骤：
1、静静地平躺，从1数到10，逐渐放慢呼吸。
2、脑海里浮现出你在一个美丽沙滩上的画面，你正用心呼吸海的味道，倾听棕榈树叶掉落的声音，阳光照在海面上，晒在你的皮肤上，沙子从你的脚趾间滑落。
3、你漫步在海滩上，海浪轻轻拍打着你的脚，你的紧张情绪仿佛也随着海浪冲入大海，消失无踪。
4、你告诉自己：“我现在完全地放松了，我的心灵找到了真正的宁静。”
5、想像自己躺在海滩上，想像自己的肌肤变得细腻柔滑，充满光彩。慢慢地数到10，并坚信自己的心灵已经完全被海浪冲洗得澄净而透明。
5分钟的醒肤按摩
按摩是对肌肤的最大赞美。每天进行按摩，可提高新陈代谢能力，加速老旧废物的排出，放松肌肤。在泡澡的时候做这套按摩效果更佳。不要因为你不是专业美容师而对自己的按摩失去信心，没有人天生是按摩师，就像没有人生下来就是总统一样。不妨多向专业按摩师学习一些简单的醒肤按摩手法，并勤加练习，用不了多久，你就可以用自己的双手将肌肤唤醒了。
DIY醒肤舒缓按摩
第一步：减缓压力
用拇指指尖轻轻按压眉头上方，持续3秒钟后释放，而后对眉毛至发际线间区域反复进行自下而上的按摩动作。
第二步：消除紧张
用食指轻轻按压太阳穴，持续3秒钟后释放。
第三步：完全放松
用食指轻轻按压内眼角区域，持续3秒钟后释放。
第四步：促进微循环
从下颌两边开始，用食指和中指，以画圆圈的动作，轻轻按摩整个面颊，直至太阳穴处，以促进面部的血液运行，增强肌肤的弹性，可按摩60秒钟左右。
第五步：增强肌肤弹性
将手指并拢，用手掌轻轻拍打面部，从上而下，从下而上，使皮肤受到轻微的震动，可拍打数十次。此法可保持皮肤的红润光泽，增加其弹性。
第六步：增强舒适感
掌心轻轻按压脸颊，逐步向外按揉至耳部。耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”，这里最容易堆积老旧废物，用中指按压，然后捋着脖子的筋向下按摩。
卧蝴蝶式瑜伽动作 瘦大腿又护心脏
卧蝴蝶式瑜伽动作
1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5－10分钟。
5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
功效
1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。
2.刺激心脏，提高整体y运行功能。
3.刺激腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。
4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
39减肥温馨提示：
腹股沟或者膝盖损伤者最好不要做这套瑜伽动作。
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排毒美肤 女人春天练瑜伽好处多
春天练习瑜伽的最大好处是什么
春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。
春天瑜伽练习要注意哪些问题
1.不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜;
古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢?大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
4.体式以柔韧伸展平衡为主。
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
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教你美颜养生的瑜伽静坐
印度裔美籍物理学家玛哈里希把印度古代的瑜伽（相当于我国的静坐）与现代物理学中的统一场理论结合起来，创编了自我调整身心的新方法-超觉静坐，颇受世人青睐。他说：“人学会进入超觉意识状态，内心会变得平静，思想会变得富有成效，并能对环境发出轻快与协调的波。”科学家对此方法进行过实验研究，结果发现人体在超觉静坐时，全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强，全身小血管舒张，血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一等一系列生物生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。
练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效、1915年一次偶然机会在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。于是，年轻的郭老便对静坐作了一翻考证研究，追溯历史，他认为静坐来源于东方两大文明古国-中国与印度。
我国自古以来，凡导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能是远古时代的著名养生家彭祖，以后传入儒家。据《列仙传》载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的传说，但他肯定是位高龄老寿星，这是无疑的。
印度的静坐功瑜伽，是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，达到人静状态，我国的坐忘异曲同功。
郭沫若在其《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘（即静坐）之说。”
事实确是如此。不光是佛家与道家主张静坐，以求顿悟，古代儒家也重视静坐，认为“静能生慧。”并把静坐定为理学的必修课，甚至要求弟子们通过半日读书，半日静坐以明理。如宋代大儒朱熹告诫弟子说：“当静坐涵养时，主要体察思绎道理。”
实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。
静坐的具体做法：端坐椅子上、床卜或沙发上，大腿平放，小腿要直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念（初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，切忌操之过急），主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时，将意识集中在脐下手掌捂处（丹田穴上），如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”，会使你感到全身非常轻松舒适。一般的每日早晚做2次，一次做30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血，此时、顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内在功能被启动而迸发出来，这样就能起到强身祛病的作用。
静坐是养生方法之一，作用是静以养心，还需与其他运动结合，发挥动以养身的作用，达到动静交替进行，养身养心的目的。而不是饱食终日，坐着不动，无所事事。让我还是以郭老的一段话来做本文的结束语：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。”
瑜伽──美颜色
回顾姿势
作用：促进内脏功能，纤细腰部，消除颈部紧张，缓解眼部疲劳，起到明目的作用。动作：端坐，身体的重量置于左脚，右脚滑向后方，左臀置于右脚跟上，左手放在左大腿后，右手绕向背后，握住左臂。吸气的同时挺腰，借左手按住左大腿之势吐气，将上半身慢慢扭向左侧，脸越过肩头回顾后方。维持状态约5次呼吸，左右交替后合掌于胸前调息。
崇日姿势
作用：令脊椎富有弹性。伸缩膝关节及腰椎，促使周身血液循环，彻底调整身体状态。动作：吸气，双手朝天上举，双臂夹紧双耳，尽量伸展胸腹，吐气，手掌打开，上半身尽量向后仰，推动髋部向前。双手像崇仰太阳一样伸张出去。静止约3次呼吸。呼气，收紧臀肌，上身慢慢起来，双手合十于胸前调息。重复姿势3～4次。
倒立姿式
作用:协调气血，安定神经，改善面部肤色。缓解失眠、头痛，帮助减肥、加强记忆力，祛头痛，防治早秃、白发。动作：端正坐姿。竖起脚尖，上身向前倾，双手合握抱头向下，尽量抬高腰部，双脚逐渐向面部靠近，根据自身情况在相应的位置保持姿式静止。注意力集于呼、吸。每日练习。依据个人情况延长或是缩短静止的时间。
杜绝肌肤松弛的紧肤瑜伽
肌肤伴随着年龄的逐渐增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛，而松弛就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你；然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你；将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却忽然增加了？答案是—松弛，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，帮助肌肤维持紧致的轮廓。
松弛细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状，这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。
导致肌肤松弛的最主要原因
导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得松弛、失去弹性，肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致松弛有很多诱因
此外，导致松弛还有很多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪渐渐流失，令皮肤失去支持而渐渐变得松弛；当然，我们也无法避免地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗松弛，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观察现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发现，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的松弛还处在假性时期，有效的修护紧致产品，就能改善皮肤松弛的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发现，角质层有发挥屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在良好状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，帮助肌肤保持理想的状态。
每天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观察，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。每天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能帮助肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°；然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃；并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩；然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
