预防胃癌的瑜伽猴王式介绍

发布时间 : 2019-11-09
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前一段时间有个韩剧《我叫金山顺》很是风靡。就像所有的韩剧剧情一样,英俊如王子一般的男主人公爱上了平凡的女主角,并伴随着扑朔迷离的三角恋情。虽然我嘴上说得这般不屑,但整个过程一直坚守电视,一集没落。其中最带给我美感,让我印象深刻的是男主角前女友练习瑜伽的镜头。当她因为被误解而伤心的时候,当她因为独自承担自己患病的事实而失去爱情的时候,当她看到自己的男友对另一个女人动心的时候,所有的挣扎与绝望都消解在那专著练习瑜伽的平和中……好一个欲言又止的意境,对于那个时刻的她来说,无论身体还是心灵,都只有瑜伽才能够拯救。

就因为这样,女人们都爱上了瑜伽,爱上了瑜伽铺就的可以疗伤、可以美丽的幸福旅程。

为了纪念瑜伽对女人的特别贡献,也为了纪念韩剧中那个美丽的女孩,我们今天来练习可以预防胃癌的猴王式(《金山顺》中的美丽女孩就是因为胃癌而离开了心爱的人),衷心希望所有善良的女孩都获得幸福,不要因为健康而抛弃爱情,或者被爱情抛弃。

猴王式

1、正坐,身体前倾,双肘放在地板上,缓慢地调整呼吸。

2、左腿不动,只把右腿往后伸直,以保持平衡。

3、背部挺直,右腿的膝盖、脚尖也必须着地,充分地伸直,双手缓慢甚至,眼睛平视前方。

4、一面吸气,一面把上半身往后倾倒,以两手屈肘的姿势,,放在胸前两侧,手心朝向身体正面。

5、缓慢地呼吸四次,静静的恢复到原来的姿势。

6、换另一条腿再做。

练习功效:东方人的胃癌患者特别多,约占了癌症死亡者的半数,胃癌的初期几乎没有任何的症状,以至有感觉的时候已经太晚的例子很多。不过,罹患胃癌者多数属于无酸或少酸的人。胃部不好的人,乃是胃部后面的自律神经失调之故。猴王式可以使胃后面的痛骨正直,并送入良好的血液。

体验分享:这个动作最重要的是伸直背部肌肉,扩张胃部,并消除紧张。它能保护不可再生的细胞,并预防胃癌。

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瑜伽二式让你轻松预防换季感冒


早晚温差较大,当办公室里某位仁兄接连打了三个以上喷嚏的时候,我们都很明明显地意识到了——因为换季,感冒正在悄然接近。其实,在感冒最初,身体感到畏寒 (常常打喷嚏或咳嗽) 时,只要使身体保持温暖、休养,把背部肌肉伸直,在自律神经集结的脐下丹田用力,血行就会好转,促进感冒尽快痊愈。以下是两个可以预防感冒的瑜伽体位法,换季的时候在每次的练习中加入这两个动作,既不会妨碍整体的练习计划,又会让感冒远离你的身旁。

练习一背部伸展式

1、坐在地板上,两臂伸直,两腿伸直,用拇指、食指抓住大脚趾。

2、吸气,挺胸抬头,脊柱挺直。

3、呼气,上体前屈尽量使胸、腹、腔靠近腿部。手肘尽量触地,坚持5至10秒。

4、吸气,回位放松。

5、以上动作重复3至5次。

练习功效:这个动作能增加血液循环,预防风寒感冒,还可以拉伸腿部肌肉,美化腿部线条。

体验分享:刚开始的时候,如果感觉身体僵硬,双手不能抓住大脚趾,可先抓住踝或小腿。

练习二净脉法

1、金刚坐(或莲花坐)于地板上。右手举起,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方,无名指及小指放在左鼻孔上。

2、拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后放开右鼻孔上的拇指,由右鼻孔缓慢将气呼出。

3、右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后放开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻孔缓慢将气呼出。

4、重覆上述呼吸方法10~20次。

练习功效:感冒的病毒平时就寄生在鼻子、咽喉、气管的黏膜上,并且迅速繁殖。这个动作可以净化鼻腔、提神醒脑,增进血液循环的同时,起到预防感冒、改善手脚冰冷的作用。

体验分享:有很多学员急于练习一些动作很大的体位法,忽略了心灵的修行与照管。

五式瑜伽提高免疫力 有效预防秋季感冒


跪姿俯伸式

两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。

骆驼式

两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。

注意:髋骨要摆正。

叩首式

两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

下狗式

两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。

下狗式变体

以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

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瑜伽病的起因与预防办法


瑜伽病是指很多瑜伽练习者做动作时过于勉强自己,导致损伤了背部、腰部、颈部的肌肉,出现韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等现象。

导致瑜伽病的原因主要有两点:

1、练习者练习瑜伽的心态

很多人是为了减肥才开始练瑜伽的,所以难免会有些急功近利,希望越多练习瘦得越快越好,这与古老的瑜伽运动精神是背道而驰的。瑜伽向来就反对急于求成的焦急心态,在练习瑜伽时,练习者应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的原则,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。

2、教练水平的问题

瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求,因此出现了许多“速成教练”。作为专业的瑜伽教练,不仅要现场示范,还必须及时纠正练习者不当的动作,否则就可能造成损伤,所以大部分瑜伽课堂都是小班上课,主要是为了便于教练照顾到每一位学员,反之如果上课的人太多,或者教练不观察、纠正学员的动作,这样也容易造成“瑜伽病”。

瑜伽病预防办法:

1、放松心态,尊重身体的感觉。

2、充分热身。

3、不要强迫自己完成身体不能胜任的动作。

4、选择教学水平高的瑜伽班学习。

献给懒人的懒人瑜伽介绍


年复一年,日复一日的练习,经常会让人产生莫名地倦怠,每当这个时候,一个自我会说:“如果不继续坚持,前面的练习不都白做了吗?”另一个自我也会不失时机地强调,“练瑜伽不就是为了获得心灵的舒适与快乐吗?被强迫的感觉可不那么令人快乐。”你会选择哪个自我的结论呢?

如果按照血型来划分,严谨的A型血会忽略潜意识的抗议,继续练习,因为他们是完美主义者;善思的B型已经开始权衡,获得快乐和坚持练习之间是否存在必然的逆反关系;善变的AB型血,可能会在开始的时候坚持练习,然后在中途放弃,因为那个时刻,他又觉得快乐更加重要;只有洒脱的O型血没有太多困惑,因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。

其实,我有一个更加简单的处理方法:打开电视,收看一个自己喜爱的节目的同时,练习本人独家创造的“懒人瑜伽”(之所以这样命名,是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的,既方便收看电视,又很温和,不会让不想练习的机体产生太多的抵抗情绪。)。

一、山立式

1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)

3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。

4、还原,脚换边盘坐,再做一回。

二、鹭鸟式

1、坐在地板上,深呼吸。

2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。

3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。

4、还原,换脚做一回。

三、膝立侧弯式

1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。

2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。

3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。

4、还原,做深呼吸,换另一边做。

山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。

鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。

膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉,强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

这样看来,三个姿势的练习过后,全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说,身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习,渴望练习更难一点的动作。当然了,如果你心爱的节目还有没演完,你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话,按照顺序重来一遍也是不错的选择哦!

瑜伽可预防糖尿病


糖尿病会引发许多可怕的疾病:失明、尿毒症、感觉异常、心脏和脑血管的问题……造成糖尿病并不是因为糖吃多了,糖是我们身体的能量来源,而在这个能源转化的过程中,胰岛细胞分泌的胰岛素起着关键作用,一旦胰岛素过少或细胞对其的敏感性下降,血液中的糖就只能待在血管中,到达不了细胞,就出现了血糖升高的状况,如果治疗不及时就会引发糖尿病。健康的饮食和适当的运动对预防糖尿病会有帮助。

鱼式动作:

1。坐位,先将一侧肘部撑地,将上体后仰,渐渐地将另一肘部也触地支撑。

2。两肘及前臂支撑,抬高胸部,头顶触地板,成弓形。

3。闭眼,保持5至15秒,缓慢地呼吸回位,放松。

提示:动作过程中,绝对不要勉强。

作用:刺激下体、松果腺、甲状腺,提高生殖腺活动,治疗女性不孕症等。

半蝗虫式动作:

1。俯卧,双唇至下巴之间的部位触地,双手放体侧。

2。吸气,上身及双腿缓缓抬离地面,双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气,保持5秒。慢慢回位。

3。呼气,放松。

提示:腿回落过程中,应屏气。到达最高位后应该逐步延到30秒。

作用:消除腰骶部疼痛。对糖尿病、便秘、泌尿疼痛、肠胃问题与月经不调有帮助,改善椎间盘错位,消除失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调的毛病,治疗妇女子宫肿。

练瑜伽也能预防黑斑?


黑斑的形成与内分泌有关系,谁也不会把它和瑜伽联系到一起。那么瑜伽确实能帮助我们预防黑斑哦,来学习一下神奇的瑜伽体式吧。

预防黑斑

黑斑主要是因皮肤黑色素代谢不良,沉积在皮肤内所造成,摒除与生俱来的斑不谈,后天产生的斑点大多是因为紫外线照射或者身体健康状况衰退所导致的。一般而言,肌肤新陈代谢周期是28天,正常现象是黑色素会随着代谢逐渐往皮肤表面推进,最后与角质一起剥落。在黄瓜、香蕉、茄子等食物中,均能找到褪黑激素。维生素褪除色素养颜美肤的效果也比较显著,如维生素A、维生素E能抗神经细胞老化,促进血液循环,调节激素分泌,抑制皮肤衰老,使肌肤光滑。以下介绍的瑜伽姿势可预防黑斑。

从山式到站立前弯

1、双脚并拢站立,抬起脚趾,让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟,身体平衡以后,再把脚趾放回到地板上,用鼻子深深地呼吸。这就是山式。

注意:想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板;体重均匀地分布在双脚上。

2、吸气,双臂轻柔地离开体侧向上伸展,一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看,注意你的手指,让它们充分地将你的身体引向天花板,向上伸展。

注意:双手要在肺部吸满气时合拢;向上看,但不要向后弯曲。

3、呼气,自臀部向前弯身。如有必要,屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板,下巴放在膝盖上。

注意:下巴微微向里向下收,向前弯身时充分拉伸手指。

4、吸气,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,双腿尽量伸直,但不要勉强。呼气,回到第3步;吸气,回到第2步。

5、呼气时,手放回到身体两侧,注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。

将整个过程重复5次,不要有停顿。

功效:促进血液循环,调节激素分泌,使肌肤光滑。

瑜伽扭转式


步骤:(简易作法臀部不坐於脚掌上,将左右脚掌置於两腿侧)

1.坐下,两脚向前伸直,弯曲右膝,将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。

2.左脚交叉跨过右腿成山型,置於大腿侧,脚掌着地。

3.右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。

4.左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。

5.头部尽量往左後转。

6.眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势30秒钟。

7.放松。回复原来动作。

8.左右换边,步骤同前,如此算一回。重复4次。

功效:1.以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上导。

2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。

3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。

4.改善痔疾及坐骨神经痛。

辅助动作:1.各种扭转的动作,包括站姿、坐姿、卧姿等。

2.各种扩胸、挺腰的动作。

3.肩膀的柔软及伸展动作。

4.腿及脚的柔软及伸展动作。

5.颈部的柔软动作。

注意:1.初学者左右手伸展度不够,易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。

2.初学者两手不易握住时,可以用毛巾辅助。

3.左手在上面时,右脚在上;右手在上时,左脚在上。

4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。

5.女性不宜练习此式,只能行简易坐法。