背屈伸为你的脊椎加上防弹背心
核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、俄罗斯转体、腹肌轮及侧屈几乎出现在每一个训练菜单中。
而核心训练包括下背训练，不幸的是，许多训练却忽视了这点。防止下背成为核心中虚弱的环节，背部延伸是一个解决此问题的动作。
背屈伸训练到的主要肌群之一是竖脊肌群，包括髂肋肌、最长肌及棘肌。这些肌肉沿着整个脊柱，从骶骨至脖子。在运动中，他们的功能是进行脊柱的伸展及侧弯，并维持脊柱最佳的姿势。
竖脊肌群是最长的，而回旋肌是最短的。姿势肌群，他们必须保持强壮与紧绷来对抗重力。当我们站立、起立及前弯时，这些肌肉就会被主动的呼叫。但是必须透过全活动范围的运动来维持功能的正常。紧绷的肌群无有进行适当的动作，同时降低收缩及离心的功能。
着眼在下背肌群的背部延展动作，不仅在多关节动作中有助于维持适当的姿势，(例如：在深蹲及硬拉动作中维持脊椎的中立)，也带来辐射效应(IrradiationEffect)。这意味着，你强化了脊椎肌群，你也能增加其它肌群的力量。因此，强化下背部，你也会改善杠铃肩推举，甚至是站立的弯举。然后，关键在于要设法找到逐渐提高背部延伸强度的方式。
背屈伸锻炼！
几乎所有的健身房都有背部延伸凳(BackExtensionBench)，甚至有倾斜45度版本的凳子。许多健身房的会员只使用自身的重量在进行，通常进行1或2组，每组10~15次。而动作是手交叉在胸前，或是放在头的后方。但，这样并不够好。幸运的是，有许多方式可以增加动作的强度，以便发展强而有力的核心。
使用倾斜凳！
在进行背部延伸的动作，因为重力的影响是向下而不是水平的，当你躯干与地面呈平行时，阻力达到最高的水平。然而，你可以在斜倾的背部延伸凳上进行动作，这会改变阻力的曲线。在斜倾的版本，比起平板的凳本，在动作的起始位置时，你将会感受到更大的阻力；而在结束动作时，阻力会达到最高点。在进行这二种动作时，肌肉被激活的顺序是小腿、大腿后侧、臀部及竖脊椎。
倾斜凳的优点在于，初学者会更加意职到，他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适，有的人甚至会有背部痉挛的情况，特别是有骨盆前倾的人，这常见于体重超重的人。另外，斜倾版本的凳子，在动作的起始位置，往往在脊柱上会产生更多的牵引，这个牵引有益于遭受背痛的人们。
有许多方式是可以增加动作的阻力，在上半扛着杠铃或是在上半身放置药球(不是放置在头部，这会导致颈部拉伤)，当然方式还有很多。
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背屈伸
提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。
背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
动作要领：
1.起始姿势:（多种可选）
1）俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
2）俯卧垫上：
3）俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
4）俯卧球上：
2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
3.呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意事项：
1.在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。
2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
3.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
4.山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。
5.器械上类似动作：
颠覆你的观念:背屈伸练的不是背而是臀部
颠覆你的观念：
背屈伸也称为山羊挺身，说起这个动作！相信很多小伙伴都亲自做过这个动作！
在健身房或很多健身老手的眼里！这个动作被作为锻炼下背部（竖脊肌群的方法）！不过我并不这样认为！
如果你了解运动解剖学你会发现这个动作和硬拉，臀桥，早安式屈体是属于同一类的动作！他们都是属于髋部主导的动作！具体涉及到的关节运动应该是髋部屈伸！
而在髋部屈伸的运动中下背（竖脊肌群）主要是负责稳定（躯干）脊椎（特别是腰椎）做等长收缩！而主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群（负责伸髋）！
所以：背屈伸的动作要我说应该改名叫做髋屈伸（图示）！它是一个更好的锻炼臀部的动作！而不是下背部（当然、竖脊肌群可以让脊椎伸展，不过不是它的主要作用！他的作用是稳定躯干）
动作过程
俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方！然后屈髋俯身，下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强，然后收缩臀部把张力收回来，顺势骨盆微微后倾夹紧臀部!挤压它！上来时保持躯干稳定脊椎中立不要超伸腰椎（顶腰）
进行背屈伸锻炼你应该要注意的事情！
1.去感受到臀部腿后侧的张力和拉扯感！
2.保持在腰椎中立
3.使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展：发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背
4.用强烈的收缩臀肌完成动作，想象臀部往前推，夹紧的感觉！
5.可以适当的骨盆后倾
活动你的脊椎——办公室脊椎保健操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成大伤害。
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拉伸背部：保护脊椎加美背，何乐而不为？
一.通过瑜伽动作来拉伸后背
1.猫式
双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。
（如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。）
（如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进。）
2.英雄式
弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉。
（在冥想时，可以用英雄式代替莲花式。）
3.猫狗式
在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。
（狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。）
4.半眼镜蛇式
俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。
（半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力。）
为你的老年买保险
进行健康投资，首先要明白的是：保持健康是自己的事，而健康的反面则是衰亡。美国的一项研究发现，不注意健康的人，通常在不该死的年龄去世的机会要比常人大得多。引起美国人早逝的原因有50％与个人不健康行为和生活习惯有关，20％与环境有关，20％与遗传有关，只有10％与医疗服务有关。
下面就是医学健康专家为正处于青春、中年以及老年的人们提出的各种健康投资指南。不妨看一下，你的健康投资重点是什么？在保持健康方面应该注意些什么问题
青春期
祝贺你，你正在或者已经步入人生的一个崭新阶段：青春期。在这个时候做出的选择将会对你的整个一生产生重大影响。你也许还没有意识到，自己现在养成的一个坏习惯将会在许多年之后对你造成严重的身体伤害；现在做出的一个错误选择会长期损害你的健康。
因此，青春期的你对自己一辈子的健康有支配权。你今天做出的是好或是坏的选择，决定了未来你将收获的是硕果还是恶果。
下面是健康专家的建议。你健康投资的重点是：
◆不抽烟、不喝酒、不吸毒。
◆保持健康饮食习惯。
◆建立强硬的骨骼。
◆经常锻炼。
◆如果要驾车，遵守安全规则。
◆等到自己准备好了才开始性生活。
◆如果已经有性生活，坚持只过安全的性生活。
◆等到自己准备好了时再怀孕。
◆保护皮肤不受太阳曝晒。
20岁以上
作为女人，你已经进入了女性的黄金年龄，珍惜生命，热爱生活，继续保持你在少女时期养成的良好健康习惯。加强健康投资，建立新的健康习惯，使自己一辈子受益。
你健康投资的重点是：
◆不吸烟。
◆保持健康饮食习惯。
◆养成锻炼的习惯。
◆坚持过安全的性生活。
◆不要酗酒和滥用其他药物。
◆每个月自我检查乳房。
◆计划生育。
◆保护皮肤不受太阳曝晒。
◆定期做身体检查。
◆保持身心愉快。
实际上，从20岁以后衰老的过程就开始了。如果不注意健康投资，等你感觉到健康不如以前时再扭转衰老的进程就已经损失了多年的寿命了。一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢2％，也就是说，这段时间如果你多吃高脂肪、高热量的食物，会使脂肪贮存在你的体内。等你开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。
从20岁开始，你的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在的1/3。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，就要保持活动。仅仅每天简单地做几次深呼吸，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，你的肺活量下降就不是60％～70％，而是仅仅20％左右！由此可见，积少成多、持之以恒的威力。到了70岁再做深呼吸，怎么也挽救不回已经失去的肺功能，这就是为什么健康投资开始得越早越好的道理。
抗衰老，保持健康，应该从20岁做起。坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老进程，而且能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，令你有一个健美的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定是很激烈的运动。要选择自己喜欢的项目，这样才能长期坚持下去。
30岁
从30岁开始，你也许会发现皮肤开始变松，眼角出现细纹。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，需戴上太阳镜和太阳帽，同时注意皮肤保湿，因为皮肤有干燥的倾向。
从30岁听力开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意在听音乐、看电视时不要将音量开得太大。有人以为听力下降是正常的。其实不然，90岁还听力正常的大有人在。
从青春期开始，对身体有害的低密度胆固醇就开始增加，对身体有益的高密度胆固醇开始下降，相应的对策则是多运动。运动可以升高高密度胆固醇；少吃高脂食物，可以减少低密度胆固醇。
从30岁开始，肾脏功能也开始下降，30岁以后每年降低1％的效率。解决的办法是，每天喝8～10杯水，保持肾脏健康运转。
你健康投资的重点是：
◆继续保持青少年时期养成的良好健康习惯。
◆坚持锻炼。
◆不抽烟、少喝酒。
◆如果开车，遵守交通安全规则。
◆保护皮肤不受太阳曝晒。
◆坚持安全的性生活。
◆定期做身体检查。
◆注意饮食健康。
◆学会处理生活、工作中的压力。
40～50岁
你即将或者已经开始了人生的第二个阶段，你的卵巢在40多岁到50多岁之间会停止产生雌激素，你会停止月经。平均停经期是51岁，也有早至40岁，迟至55岁的。在停经前几年，你的卵巢就开始减少排卵次数，开始减少产生雌激素和其他激素。你的月经也许开始有些变化，受孕的机会减少。不过在停经之前还是可以怀孕的。
你的医生在这段时间可以帮助你发现一些疾病的早期讯号。如果拖得太久才发现，可能会成为不可收拾的严重健康问题。在这个年龄，定期的身体检查和实验室检查十分重要。因为许多晚期不能治的疾病，早期发现是有办法治的。
你健康投资的重点是：
◆在停经后考虑激素替代疗法。
◆千万别忽视胸痛——也许是心肌梗塞。
◆了解自己的胆固醇水平和血压。
◆定期做乳房x光检查。在40～49岁之间每1～2年做一次，过了50岁每年做一次。
◆通过补钙和锻炼保持骨头的强度和密度。
◆每年做大肠癌检查。
◆保持健康体重。
◆坚持锻炼身体。
四十不惑。40岁的男人已经进入了成熟阶段，处事稳健，经验丰富，学业有成，事业上也趋于稳定。从身体健康的角度来看，也许你会开始感到体力不如以前了。好在你的健康意识增加了不少。你开始注意自己的身体了，了解一些正常的生理衰老变化可以帮助你更好地进行健康投资，使有限的资源得到最大的回报。
从40岁左右开始，你眼睛的晶状体开始变硬，也就是说老花眼的症状开始出现了。你可以通过一系列的眼睛锻炼来减少这种“老花”影响。比如，伸直手，将拇指竖起，划圆圈或划8字。让眼睛随着拇指转，这类眼睛锻炼活动可以推迟戴老花镜的时间。由于体内睾丸素分泌开始下降，你也许在40岁之后（有的人从45岁之后）开始感到性欲下降。从某一方面来说，这是一个好消息，因为你可以集中精力做其他重要的事情，不会老是受到性欲的干扰。不过，性生活次数的减少并不等于性能力下降，这时性生活的重点是质量而不是数量。坚持锻炼，可以保持强壮的身体，保持性功能，减缓体内新陈代谢率的持续下降。
到了50岁，从青春期就开始不断上升的胆固醇水平这时开始停滞不升了。这并不意味着你可以从此放开大吃高脂食物了，也不意味着你可以不锻炼了。因为这时你的免疫功能已经开始下降，更容易受感染、生病。除了锻炼之外，饮食营养对你的健康十分重要。你应该考虑补充增加体内免疫功能的抗氧化剂，如维生素C、E和其他胡萝卜素，每天服用复合维生素加抗氧化剂对身体健康很有好处。
你健康投资的重点是：
◆不抽烟，少喝酒。
◆坚持锻炼。
◆别忽视胸痛——很可能是心肌梗塞。
◆对自己的血压和胆固醇水平心中有数。
◆每年做一次身体检查。
◆学会处理工作和生活中的各种压力。
◆正确对待男性更年期综合征。
61岁以上
女性，年龄在61岁以上，如果你一直保持良好的健康习惯，你将继续享受健康的人生。尽管你的身体将继续变化，你长期养成的健康习惯可以使你身体健康，独立生活。60岁以上女性最大的挑战是骨质疏松。因为停经后，身体不再生产强壮骨质的雌激素。但是，不必担忧，现代医学完全有办法解决这些问题。
你健康投资的重点是：
◆继续锻炼身体，原来没有锻炼的话，现在开始也不晚。
◆每天服用维生素和矿物质补充品。
◆定期检查身体。
◆定期检查视力、听力和牙齿。
◆如果有胸痛，要认真对待，马虎不得。
◆对自己的血压心中有数。
◆每月定期做乳房自我检查，每年定期做乳房X线检查。
◆定期做宫颈细胞涂片检查。
◆每年打流感预防针，定期打肺炎预防针。
◆继续注意保养皮肤。
◆对自己服用的各种药心中有数。
在60～80岁之间，你也许会惊奇地发现．过去一直想减肥而降不下来的体重，现在开始下降了。不用担心，这可能是由于肌肉减少而引起的，相同体积的肌肉比脂肪重。同时你也许会发现，身高也开始发生变化。你的身高会减少约1。3厘米。皮肤皱纹也开始变明显，尤其是手臂和肩膀。但应该知道的是，这些衰老的变化是可以通过经常的适度锻炼使其减慢的。经常锻炼可以保持肌肉和皮肤的张力，智力上也能保持思维的敏捷和睿智。
60～80岁之间保持健康的秘诀是：人老心不老，以年轻人的心态去对待生活，定期做适当的锻炼，如散步、气功、瑜伽及坚持阅读的习惯。这样，可以使你长寿，永葆青春。
你健康投资的重点是：
◆不抽烟，不喝酒，清心寡欲。
◆定期做力所能及的锻炼。
◆保持个人清洁卫生。
◆防止摔跤。
◆安度晚年。
为你的俱乐部插上翅膀
给顾客以全新的感受和帮助，让顾客感受到“物超所值”，然后达到顾客与企业不断互动从而使得企业如同插上翅膀一样，飞得更快，领先更多。本刊“健身管理精英”锻造营，充分证明了这个道理。
由于学员多为俱乐部的投资商与总经理，所以，在锻造营第二模块“销售精英的成长之道”中，本刊顾问团不但与大家分享了自己的实战经验与从业心得，而且向大家提供了参观京城知名俱乐部的机会。而恰恰是参观之后的学员分享，成了第二模块的最大亮点。下面是本次锻造营的现场实录。
7月30日中央财经大学体育经济与管理系副院长李豪杰博士为学员带来了非常实用的“如何制定俱乐部的年度竞争战略“与”如何跨越团队业绩成长篱笆”。
李豪杰博士是中央财经大学体育经济与管理学院的副教授兼副院长，并且担任着中国体育行业职业技能鉴定专家指导委员会委员研究方向为健身产业战略与营销。由于经常出席国际研讨会李豪杰博士对亚洲健身产业尤其是东亚健身产业有非常深入的理解。
在“如何制定俱乐部的年度竞争战略”话题中，李豪杰博士与大家分享了策略理论基础策略分析方法策略选择策略落实策略评价。在“如何跨越团队业绩成长篱笆”的课题中李豪杰博士为大家分享了健身俱乐部业绩的构成业绩瓶颈因素的分析与解决方案并提供了国际最先进的业绩提升工具PZB模式与财务分析系统，用于解决目前健身产业销售团队的成长瓶颈问题。
最后李豪杰博士以本期锻造营学员，山东黑骏马俱乐部董事长车俊儒的企业为案例以绘制关系树与SPACE财务模型为工具为其分析了目前黑骏马目前的竞争状态与应对方式。车俊儒现场表示他来锻造营学习的主要原因是他的企业发展到19家店时，管理起来有点力不从心。通过李豪杰博士的分析以后他的思路开拓了很多，他本期锻造曹毕业后做的第一件事情就是将他的5个下属送入锻造营学习。
7月31日青乌健身最佳私教团队为学员分享了青乌健身的私教销售流程与销售技巧。其中连续三年创造青乌健身私教最高销售记录青乌健身5星级私人教练李欣介绍了他的销售经验。李欣为大家分析了国际私教市场与国内私教市场（包括香港台湾地区）的行业发展现状与优劣之处。并且结合了国际国内领先企业的服务经验为学员分享了他独创的私人教练销售技巧。之后青鸟健身2005年的销售冠军杨斌向学员介绍了青乌健身对于私教服务的定义与服务流程，并重点介绍了青乌健身私教的成功销售步骤包括预约确定诊断计划流程标准问答识别购买信号如何刺激成交等详细步骤与方案。最后二人为大家讲述了青乌健身私教价值评定与团队管理模式。
晚上是本刊组织的学员交流晚宴与北京知名健身俱乐部实地参观活动。在晚宴中，学员每个人都主动讲述了自身俱乐部的成功经验与存在问题并用头脑风暴的方式，提供了很多问题的解决方案。其中山东黑骏马董事长车俊儒的成本控制解决方案广州力美健教练总监教练林鸿严团队管理方案湖北襄樊蔚蔚健身会所董事长黄建平的5次跟进销售方案被学员们集体评定为俱乐部管理“三大方案”，并得到本期锻造营协办单位诺德士健身器械有限公司的精美礼品。
晚宴后，锻造营组织学员参观了青乌健身的兆龙店、宝力豪健身的首创店浩沙健身的恒基店与中体倍力的长安店，并安排了健身商务栏目的相关记者全程进行了讲解与分析。
8月1日宝迪沃健身俱乐部总经理苏建峰为大家带来了“解码销售团队的成长秘诀”与“销售精英必备技能”。
苏建峰1998年从事健身行业，曾担任好家庭健身管理公司，菲特尼斯管理咨询公司总经理，2005年起，担任宝迪沃健康管理集团营销总监、健身中心总经理，先后筹备管理咨询各类俱乐部达40余家拥有丰富的实战营销经验。
在交流中，苏建峰首先以研讨过程出现的问题为依托，以卡耐基的。天底下只有一个方法可以成功销售，就是了解他们的需要并且满足他，为导语为学员们解析了销售团队的各项关键因素如会籍顾问的职位责任基本素质要求自我管理系统行动基本准则等。并以中国健身市场的发展历程与未来趋势为依托，为学员分析了俱乐部销售团队应该如何成长。
之后苏建峰又为大家详细分析了中国健身行业的销售精英必备技能。包括会籍顾问的行销心理形象自我管理系统、销售技巧与沟通技巧等等。
精彩问答部分实录：
Q：竞争对手在我的俱乐部正对面开了一个店，硬件条件比我的俱乐部好得多，但是价格仅仅是我的一半，我该如何面对
李豪杰：面对竞争时首先要分析对手这么做的原因。如果确实是出于恶意的原因你必须要采取差异化的竞争手段与提高俱乐部的增值服务。目前，俱乐部提供的只是+器械的使用权，而不是器械本身。所以你一定要提高俱乐部给会员的训练体验与训练效果加强你的增值服务，以保留会员。保留会员永远比你开拓新会员要省事得多。例如你可以采用PZB模式对他的各项指标与你的各项指标进行对比从而找出你的差异化可能。如果实在不行的话建议你把俱乐部关掉，进行“战略转移”。
Q：韩国或日本最成功的俱乐部有哪些？健身俱乐部成功的秘诀是什么
李豪杰：韩国或日本的成功俱乐部，拥有共同点。他们在运营流程改造报酬系统创设、会员信息系统收集等方面都有独到之处。他们基本上都在规避或删除个人绩效评估，而强调团队绩效目标。他们每个俱乐部基本上都维持着小规模的团队（一个俱乐部员工不多于20个），并且俱乐部也为每个员工创造了舒适的工作环境。
Q：一个成功的私教课程应该具备哪些特点
青鸟健身：会员购买你的私人教练课程，最重要的是从你那里获得效果。私人教练课程主要含几个特点。第一是提供运动处方，第二是督促第三是随时寻求客户反馈，这三个特点都是帮助会员达到自己所需要的目的。这就要求我们私人教练要保持持续的学习，比如学习些证书课程与实践技能，比如营养普拉提等课程，这样可以持续为你的会员带来不同的体验，保证私教课程的品质与销售过程的延续。
Q：青乌健身私教标准化流程是什么
青鸟健身：私人教练的销售流程是个随着会员的特征变化而变化的动态过程。世界上惟一不变就是变化，根本没有一个完全标准的东西。但我们可以在某一个环节上设立标准化的流程以降低我们的交易成本。比如在刺激成交的环节上，我们根据会员可能提出的问题设立个标准化的回答具体的回答大家可以在PPT上看到。此外，私人教练销售的些必备物品也非常的重要。如客户的成功案例、产品宣传手册体验卡等，这些物品虽然不是标准，但是对你的销售非常有帮助。
Q：如何提高俱乐部的客人来访量
苏建嶂：在这里，我首先问你个问题——你可以约20个客户来访吗，可以是吧，再给我的问题加一个限定词，你如何在下雨天约40个客户来访，能做到吗，困难是吧，可是真的没有方法吗，假设我们采取这样的一种方法你在下雨天在麦当劳门口撑着雨伞帮客人打车，从而利用客人上车的一分钟介绍你的企业你觉得可以约见40个人吗7所以销售一定要突破思维的惯性这样就可以找到个最佳的方案。用心思考相信你的答案会很多。Q：如何提高俱乐部的成交率？苏建峰：成交率是反映一个企业管理是否规范的重要指标。提高成交率有很多种方法，其中最重要的点就是提高会籍顾问的基本销售技巧与建立优秀的销售模式。例如会籍顾问应该是一个很好的倾听者要与会员互动，要抓住目标客户的需求，而不仅仅做一个演讲者。此外，建立一个好的销售模式也非常重要。在初次销售失败后，你有没有进行多次的跟进？有没有对你的会籍顾问进行成交率的要求？有没有让你的会籍团队加入对客户的跟进？这一切都决定着你的成交率是否能提高。
参加本刊锻造营的单位有（排名不分先后
宝力豪健身连锁机构、北京阳光体慧体育文化发展有限公司、广州力美健健身俱乐部、山东黑骏马健身俱乐部、哈尔滨恒祥国际健身俱乐部、昆山汉斯健身会所、郑州艾博健身康体有限公司、浙江海力斯健身俱乐部、新疆炫舞健身中心、湖北襄樊蔚蔚健身会所、昆明丰园瑜伽会馆、石家庄天天形体、中央财经大学保险学院……
背屈伸-竖脊肌锻炼方法(五)
提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。
背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
动作要领：
1.起始姿势:（多种可选）
（1）俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
（2）俯卧垫上：
（3）俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
（4）俯卧球上：
2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
3.呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气。
注意事项：
1.在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。
2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
3.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
4.山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。
5.器械上类似动作：
腰腹部训练之背屈伸(山羊挺身)
健身部位：腰腹部
锻炼部位：竖脊肌
协同锻炼：竖脊肌(后腰或下背)
健身器材：器械
动作说明：
背屈伸也称山羊挺身，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。
目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)
背屈伸动作要领：
1.起始姿势:(多种可选)
(1)俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
(2)俯卧垫上：
(3)俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
(4)俯卧球上：
2.上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
3.呼吸方法:上体挺起时吸气，前屈时呼气。
背屈伸注意事项：
1.在进行山羊挺身练习后，一定要进行有效的放松，方式是下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。
2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
3.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背;上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
4.山羊挺身这个动作练习腰部强度一般不会很大，如果腰部酸了，自然身体就起不来了，不用担心安全问题。
5.器械上类似动作：
用臀部附近的力量下放和挺身。
瑞士球负重背屈伸：下背部肌肉锻炼
下背部是一个不能不锻炼的一个地方，下背部肌肉是支撑我们身体的核心，下面健身指南为大家介绍瑞士球负重背屈伸健身动作，可以有效锻炼我们的下背部肌肉。
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：下背部
其他肌肉：中背部、腘绳肌、臀部肌群
器械要求：瑞士球
瑞士球负重背屈伸(Weighted Ball Hyperextension)的动作要领：
1.趴在瑞士球上，上身贴着球并与地面平行。双脚距离与肩同宽，稳定的放在地面来支撑平衡。双手抓住一块重量适中的杠铃片放在下巴下方。这是动作的起始位置。
2.弯曲下背部，将上身向上挺起，同时呼气。
3.在顶端稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：开始训练最好不要负重，从徒手开始循序渐进。
变化：也可以在罗马椅上做这个动作。
卧推背心让卧推”质与质”的飞跃 什么是卧推背心？
7月13日，RyanKennelly卧推起了1074磅，这是史上卧推的最高纪录。然而，除了极少数狂热的卧推爱好者，很少有人为此欢欣雀跃。
什么是卧推背心？
卧推背心既能提高运动员弯曲肩关节时的弹力，也能提高运动员弯曲肘关节时的弹力。而且由于卧推背心的厚度直接减少了做功距离，运动员实际上只需要把杠铃下降很短的距离。运动员的主要任务不是推起，而是支撑。一旦支撑失败，就会出现GeneRychlack尝试卧推1015磅时的局面。
近十年中，卧推是力量举三项中成绩增长最快的。1969年，PatCasey成为史上第一个卧推起600磅的人。1980年，BillKazmaier成为史上第一个卧推起300公斤（661磅）的人。他们的成绩都曾经被认为是人类的极限。
世界纪录前进的脚步远没有停止。2002年，借助当时最先进的卧推背心，AnthonyClark艰难地推起780磅。人们普遍认为卧推成绩不可能超过800磅。当时的深蹲和硬拉世界纪录分别是1074磅和927磅。
从2002年至今，卧推世界纪录提高了惊人的294磅，而深蹲和硬拉世界纪录分别只增长了176磅和76磅。卧推世界纪录甚至超过硬拉71磅。是人类的卧推力量得到了空前发展吗？遗憾的是，情况正好相反。
2004年，RyanKennelly创造了他迄今为止无装备卧推的最好成绩600磅。从那以后，他再没达到过这一成绩。就在创造1074磅的新世界纪录前不久，RyanKennelly在无装备卧推训练中艰难地推起515磅，看起来甚至比他卧推1074磅时还要困难得多。
另一位卧推巨无霸，卧推1010磅的GeneRychlack，无装备卧推的最好成绩是450磅。在训练中，他卧推超过400磅的重量，都要穿上卧推背心。
卧推世界纪录的增长，与其说是卧推力量的增长，不如说是卧推背心弹力的增长。借助最新的材料技术，卧推背心所能提供的弹力达到了惊人的程度。为冠军订做的卧推背心的设计细节，已经成为卧推背心厂商的核心机密之一。
为什么深蹲和硬拉没有从深蹲背心和硬拉背心中得到同等幅度的成绩增长？这是由这两个动作的运动力学过程决定的。深蹲和硬拉背心，由于作用于躯干部位，只能提高运动员弯曲髋关节时的弹力，却不能提高运动员弯曲膝关节时的弹力。如果没有强大的伸膝力量，只借助背心还是无法获得良好的深蹲和硬拉成绩。
Penn Badgley与跨栏背心
不是有一句小清新的歌词叫做：我喜欢夏天，你穿背心的感觉。仲夏之际，女孩们最爱男孩穿上白色背心，干干净净不说，阳刚线条一览无遗。抓紧这最后的机会大秀一把身材吧男士们！
PennBadgley
这张面孔大家近几年再熟悉不过了，没错，他就是美剧绯闻女孩中饰演Dan的PennBadgley。今年夏天，纽约似乎格外的热，Penn选择在自行车上和炎炎夏日作战；与其被动的出汗，不如换上运动基本款，主动出击。即锻炼了身体，也不耽误凹造型。
推荐搭配：
AlternativeApparel背心RMB115
Sunspel短裤RMB445
Adidas运动鞋RMB540
Guv’nor自行车RMB10146
Tumi双肩背RMB1240
BottegaVeneta太阳镜RMB3149
推荐单品：
虽说如此背心有点上不了台面吧，可是大夏天的，不正是与大自然亲密接触并且秀身材的好时机，谁还要玩西装革履那一套？不用多说，一句话：小背心，简单。
GOODLIFE背心RMB204
健身：让运动为你减压
相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
运动为何能减压
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
哪些运动能减压
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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