在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
由于跑步时肌肉同时做了爆发腾空，腾空缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
所以要提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量，快走则不能消耗太多热量。
快走的优缺点及正确方法：
快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
慢跑的优缺点及正确方法：
慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。JSS999.COM
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减肥快走和慢跑哪个效果好呢
慢跑和快走是一项全民运动，也是作为平时生活当中最普通的两种减肥运动方法，但这两者孰轻孰重，大家知道哪一个运动效果好，哪一个运动对人体减肥有着快速见效的作用呢，其实这两天运动选择起来都比较难，那么今天我们就来为大家介绍一下关于运动的一些知识，以及通过下面我们了解下减肥快走和慢跑哪个效果好。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。
其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
减肥是一项全民运动，也是作为生活当中很多人都在实行了一种方式，现在大家的饮食越来越好，身体过于肥胖或是脂肪摄入量过高，难免就要运动来减肥，减肥药毕竟不安全，减肥快走和慢跑哪个效果好呢，以上为大家做了介绍。
每天早上晨跑好还是快走好
很多人都喜欢早上起来之后进行运动，毕竟这个时间段内空气质量相对较好，运动一番能够活动一下筋骨，让身体素质更加好。不过，有些人就比较纠结了，不知道应该选择晨跑还是快走，毕竟这两个运动的强度不太一样，而早上的时间又格外宝贵，选择一个适合自己的最好不过。今天我们就一起来看看，早上晨跑好还是快走好。
时间充足选择晨跑
对于想要早起锻炼的人来说，首先得有充足的时间，运动之后还要进餐，之后紧接着又要投入到工作中，如果时间非常紧张，但又想进行锻炼的话，可以选择快走这种运动方式，能够很好地满足需求。如果时间非常充足，就选择晨跑，作为一项很好的有氧运动，晨跑想要有效果，需要跑二十分钟以上，才会有不错的减脂效果。
看个人精力
运动是为了激发自身活力，是为了让自己的精力更加充沛，如果早晨起来之后，进行了强度比较大的运动，而这个人平时的精力就比较有限，那么最好不要晨跑，因为它反而会过度消耗我们有限的精力，致使身体疲累，不能很好地投入到繁忙的工作当中。如果选择快走，就会好很多。所以，早上是晨跑还是快走，要看个人精力。
关节受损避免跑步
对于一些渴望锻炼的人来说，晨跑是心有余而力不足的事情，尤其是膝关节有病症的人，就更不能进行晨跑了，这对膝关节的压力非常大，要谨慎运动，可以选择快走替代，也能够起到锻炼身体的效果。如果对快走的效果不满意，还可以选择游泳，这样对全身关节的压力最小。所以，选择什么样的运动方式要结合自身实际情况，量力而行。
慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢
每天早晨或者是晚间的时候，走在公园里和街道上，我们时常会看到不少人，年轻人，儿童，老年人都在公园里跑步运动，或者是做着热身操，为什么现在所有人都在进行跑步，因为跑步作为一项简单的全民运动受到很多人的热情追捧，那么到底慢跑好还是快走好，慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢！
瘦大腿：
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
以上我们介绍了慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢，从慢跑的过程当中可以看得出来，通过快速的运动和正确的热身运动，而达到瘦腿切除脂肪的作用和功效，每天至少慢跑30分钟，长期坚持下来一定可以达到良好的作用。
慢跑与快走哪个减肥效果好呢
如果大家仅仅靠这减肥药或者节食的方式来减肥，如果没有坚持下来就会反弹，在生活当中很多人，因为忍受不了节食减肥带来的饥饿感，身体处于没有食物，头晕眼花，现在有的人因为节食减肥而饿晕，那么就此看来，减肥的效果自然是不好的，有氧运动才是最好的减肥方法，慢跑与快走哪个减肥效果好呢！
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。
最好是慢跑和快走相结合。建议您在减肥的过程中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，贵在坚持。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量。重要的是坚持。一般配合好膳食。一个月在8-10斤。快走慢跑减肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替进行。
2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈。
3.每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。
4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟。
5.最后，做几分钟的放松操。
现在的人们越来越注重每天的减肥方法，通过减肥还可以锻炼身体，让我们身体变得更加强壮，慢跑与快走哪个减肥效果好呢，我们还是要因人而异，个人身体状况不同，所以选择适合一项自己的运动最为关键。
快走和慢跑哪个更瘦腿？
快走和慢跑都能起到瘦腿的作用，但是快走运动瘦腿效果更好。
对一些想要快速减肥又担心剧烈运动带来粗壮肌肉的妹子们来说，慢跑显然要比跑步更安全一些。慢跑身体做有氧呼吸，消耗大量的热量，对减肥是很有帮助的，一方面燃烧脂肪，另一方面避免了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂，而快走则主要是针对腿部运动，两者看上去的减肥效果都是不错的，也有不少减肥达人在极力推荐此种办法减肥，看来这两项运动都是比较有效的减肥方法，值得一试。
其实虽然快走和慢跑差别不大，但是严格来说，如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。
怎么快走瘦腿
1、快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。
2、如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。
3、我们在快走的时候小腿会处在一个紧张的状态，而按摩最主要的作用就是避免小腿长肌肉。按摩的时候一定要用力，要按摩到会酸会痛的那种感觉，不能是舒服的感觉，主要就是按摩腿腹部分，主要可以让肌肉变软。按摩之前可以先热敷一些小腿，或者用温热的水泡一下，这样可以舒缓小腿的紧致，促进血液循环。
快步走和慢跑哪个减肥效果好
在运动过程中，有很多动作都有相似之处，所以我们在进行运动时，都会对这些动作进行比较。看哪些动作更适合我们，一般我们都会选择运动效果更加明显的动作。比如快步走和慢跑运动就是比较相似的，那么快步走和慢跑哪个减肥效果好？
快步走和慢跑哪个减肥效果好？
快步走运动和慢跑动作都是属于有氧运动，这两者的减肥效果其实是非常相似的，因为在运动过程中其实强度都不是非常大，但是需要我们坚持的时间比较久。如果要说锻炼效果具体哪个好，那么快步走能够更好的锻炼我们的腿部以及臀部肌肉，而慢跑动作则是一个全身性锻炼动作，能够更加均衡的让我们身体得到锻炼。
快步走运动怎么做？
进行快步走运动时，我们腿部运动幅度并不是很大，特别是膝盖弯曲程度比较小，这样一来我们在运动过程中虽然动作比较快节奏，但是我们的腿部始终没有提起来离开地面进行跑步的动作。所以在进行快步走运动时，我们的腿部运动比较大，并且臀部连带着会进行扭动，这样一来对于我们锻炼臀部的效果更为明显。
慢跑运动怎么做？
慢跑运动是我们日常生活中比较经常接触的，这个运动其实就是快跑运动的放慢版本。我们腿部需要抬起的高度比较大，动作节奏缓慢，但是每次运动都需要在半小时以上，这样才能让我们的体内脂肪得到燃烧。并且在做这个运动时，我们不要追求过快的速度，只要将速度控制在8千米/小时以内即可，要注意调整好自己的呼吸。
以上就是关于快步走和慢跑运动哪个锻炼效果好的解释，其实这两者运动的效果是非常类似的，都是对我们的腿部肌肉进行锻炼，两者运动能够得到有效减肥效果。
跑步减肥是快跑还是慢跑效果好
运动可以促使人们进步，在压力大的生活当中，人们的工作压力变得越来越多，生活变得越来越忙了，没有时间能够更好的进行运动，更好的减去厚重的脂肪，对于现在不少肥胖人群来说，慢跑代替了痛苦的节食减肥，那么跑步减肥是快跑还是慢跑效果好，来为大家做相关的介绍。
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
以上介绍了跑步减肥是快跑还是慢跑效果好，跑步可以使得人们进步，促进新陈代谢循环，解决我们常见的脂肪肝，高血压，心脑血管疾病，加快我们的肠胃运动，吃饭更香，身体更棒。
选择快跑好还是慢跑好
选择跑步来进行锻炼身体，是现在很多人都在选择的，不但有很多老年人选择，同时，很多年轻人，也选择跑步来进行锻炼身体，而且都达到的效果不错，下面内容就详细介绍了选择快跑好，还是慢跑好，经常通过跑步锻炼身体人，可以具体的了解一下。
快跑 可以锻炼速度，可以选择50、80、或100米短距离的锻炼，以最快速度冲刺;通常只需几秒钟;
慢跑(以长距离为主) 可以锻炼耐力，可逐渐增加长跑的距离，800-1000-1500-3000，时间在15min-30min
快跑的危害
一般说来，喜欢快速跑的人就算这一类，即时速超过了每小时七英里，且每周跑步的时间超过四小时，或每周跑步次数超过三回、总共跑步时间至少两个半小时。
但这项调查有瑕疵。虽然参与调查的总人数足够庞大，但定义为喜欢使劲跑的人的数量却有限：仅有36人，其中两名已经过世。
慢跑的好处
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！
快跑和慢跑都有锻炼身体的作用，但是快跑对于身体的健康有危害，特别是心脏病患者，血压高患者，如果选择快跑，那就等于自杀。所以选择跑步锻炼，建议你还是选择慢跑，慢跑能更好的起到锻炼的作用，同时慢跑也是最安全的一种锻炼方法。
快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢
有很多人都是很关注自己的身体的，他们通常都会采用一些运动来达到塑身的效果的。但是有一些人他们在选择运动的问题上犯了难了。很多人希望塑造好看的腿型，因此他们就要选择好的运动去瘦腿。有的人说快走瘦腿，但是一些人却说慢跑瘦腿。那么到底快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
要达到瘦腿的效果需要做到以下几点：
第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。
第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。
第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。
以上就是帮助大家关于快走瘦腿还是慢跑瘦腿呢问题的解答，希望能够对我们大家有帮助。除了要认识到这些知识外，我们还要认识到其他一些能瘦身的运动了。如果大家还有什么疑问的话，我们就可以去咨询那些专业的人士了。最后也希望我们大家都能健健康康，过上幸福快乐的生活！
快走和慢跑的优劣势
快走和慢跑都是锻炼身体很常见的方法，但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难，不知道哪种锻炼方法更加适合自己，今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析，接着往下看吧。
一、快走的优劣势。
1、优点：快走对于平常不太运动的人也是很友好的，因为这相当于就是在走路，对于大众的接受度会比较高一点。
2、缺点：快走是不适用于长期的坚持的，因为长期坚持的话很容易变成一个无目的的运动，在坚持一段时间之后，是建议选择其他强度高点的运动的哦。
3、快走该如何走呢？想要把快走作为减肥运动，首先要明白的就是，姿势很重要。要保持上身挺直，面向前方，双臂要张开放在身体的旁侧，然后在快走的时候摆动的幅度尽量要大一些，双腿迈脚的幅度也要尽量的大，小腿肌肉保持收紧。快走对于速度的要求没有很高，但是要注意每天都要进步一点点，随着自己的体力去逐渐的增加。
二、慢跑的优劣势。
1、优点：慢跑是一个运动负荷比较高的运动，减肥运动中的一个进阶版。
2、缺点：慢跑相对来说对于腰部和足部的负担是比较大的，如果这两个部位有受过伤的人，就不建议进行慢跑的。相比较于快走而言，慢跑所消耗的热量会高很多，慢跑所消耗的热量大约是快走的两倍。
3、慢跑如何跑的正确？慢跑和快走的准备姿势其实是一样的，同样要目视前方，上身挺直，但是需要注意的是，这里的背部是需要向后拉紧并且要保持收腹的。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，
慢跑好还是跳绳好及好处
现如今，人们可能越来越热衷于每天做一些体育锻炼，这样可以增强我们自身的身体素质，提高我们的身体机能，有利于减轻疾病的威胁，但是很多人对于慢跑好还是跳绳好的内容还不是很了解，其实每项运动都有其各自的好处，下面就让我们一起来了解一下慢跑好还是跳绳好及好处吧。
1.慢跑相比跳绳，对于人体好处是更大的。
2.减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
3.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
4.增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
6.提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
7.增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
8.减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
9.磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
以上内容为我们介绍了慢跑好还是跳绳好及好处，我们可以依据自身的身体条件选择适合自己的运动方式，每个人选择运动的方式都是不同的，需要我们大胆的进行尝试，选择适合自己的最优的锻炼方式，那么我们就从今天开始行动起来吧。
每天快走半小时,健身效果好
一项新的研究显示，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。
代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。
代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。
美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。
在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。
调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。
研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。
该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。
