你有听过ViPR训练吗？近几年这个圆筒状的橡胶管带来一股训练的新风潮，
ViPR是由Vitality.Performance.Reconditioning三个英文字汇组成，分别是活力、表现、再建构。
ViPR搭起了动作训练与肌力训练间的桥梁，它结合了额外负重与全身动作训练，增加运动员或会员在运动上的活力、表现与体能程度，ViPR为体适能及竞技体能带来了一个全新的概念－有负重的动作训练。
使用ViPR做训练能为全身带来更多不同动作方向的刺激，因为它能在各种动作上给予负重，因此对於需要各项体能表现，不管是生活功能表现或是竞技体能表现，都能给予新的训练刺激。
它还有什么实质上的好处呢？以下几点简单的述说ViPR训练能带来的好处
※它是个非常有效益的全身性训练
※能提升平衡感与柔软度
※透过肌力与动作训练建构肌肉与燃烧卡路里
※它非常多训练功能，能提拿、拖拉、翻滚与丢掷
※因为它是橡胶制造的，因此它比许多钢铁制造的Freeweight器材安全性来的更高
※适合各年龄层与体能程度的人使用，重量从4到20公斤都可选择
※能让你的训练从此多样化不再单调
※独特的训练方式能同时训练到非常多肌肉群而非单一肌肉
※透过肌力训练的方式也能提升有氧能力
※它也能发展成为团体训练课程
透过以上几点，有比较了解ViPR了吗？ViPR结合了杠铃跟哑铃的特性，但是多了能提拿的设计，让你能在训练上添加更多样性的元素！
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健身教练支招：ViPR训练术 ViPR Training
一根又大又重的塑料管能做什么?其实ViPR在运动领域可是目前很受欢迎的训练术之一。ViPR分别指的是Vitality、Performance和Re-conditioning，透过圆柱塑料软管操作举重、移位等专业训练动作，能帮助强化核心训练，增加敏捷度、平衡感和身体动能，现在就跟着专业教练学两招，在丢掷、扭转之间轻松打造好身材。
听听陈宣宏教练怎么说
ViPR是藉由全身性的动作，去启动身体的各不同肌群，同时加入关节一起参与的运动，所以在操作的过程上，针对肌力、爆发力，还有循环式的训练都会有很大的帮助，但动作过程中必须注意的是确实的热身，每一个动作也要确保精准到位，才不会受伤。
弓箭步下蹲
训练部位：臀部、大腿前后侧、小腿
1. 双手握住ViPR单握把旁，将ViPR下放置肩膀处，单脚往前跨一大步。
2. 身体向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8下，或可将ViPR轮流放至左右肩膀，操作2~3回。
腰部旋转
训练部位：腰部旋转肌
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。
2. 往左边侧跨一步，用腰部力量带动身体往左旋转，再往右边侧跨一步，腰向右旋转，来回30秒，操作2~3回。
蹲举
训练部位：臀部、大腿前后侧
1. 双手握住ViPR单握把旁，抬至头顶位置。
2. 将ViPR下放置跨下，身体同时向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8~12下，操作2~3回。
左右交叉跨步横移
训练要点：强化心肺
1. ViPR放于地上，双脚交叉。
2. 用对侧手拿起ViPR，拉起做跨并步2步(此时双手握住ViPR顶端)，再用另一手将ViPR顺势下放，脚也保持交叉，来回30秒，操作2~3回。
横跨侧推
训练部位：手臂、肩膀肌群
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。
2. 双脚比肩宽，一脚侧跨弯曲，另一脚伸直，将ViPR横向推出，再收回到预备姿，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。
上钩拳
训练部位：手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后侧
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，单脚跨一步，ViPR置于斜下方。
2. 将ViPR从单边下方往上挥，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。
跨步横挡
训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。
2. 单脚向前跨出一步，手水平向侧移，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。
二头肩推
训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，双手自然下垂。
2. 先将ViPR上举至锁骨处，接着再抬高到头顶位置，来回8~12下，操作2~3回。
间歇训练法介绍：5大好处
间歇运动5大好处
间歇训练，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。
除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢等方法，都可算是间歇训练。
而一般以减肥为目的运动的人，也可以在运动菜单中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期！
以下就是间歇训练的5个好处，让我们一起来看看吧！
1.间歇训练能增加速度
透过间歇训练，你的运动强度会被迫增加，虽然时间短，但强度高，接着身体适应后，你的速度也会增加。同时身体机能的提升，便不容易疲劳，使你能在高强度的状况下维持更久。
2.间歇训练能提高运动后的热量消耗
后燃效应（After-burneffect），指的是运动后，身体会持续消耗能量来修复身体，简单说就是会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动产生的运动后燃效应越明显，让你快速达成减肥目标！
3.间歇训练能节省时间
如果你运动是为了燃烧热量，那间歇运动能替你省下不少时间。除了运动后的热量燃烧，间歇运动本身就容易超过一般有氧运动所消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到你的目标。
4.间歇训练能降低休息时的心跳率
安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。
总而言之，就是心脏变健康了，不需要跳那麽多下就能打出足够的血量，心跳率自然降低。
5.间歇训练能增加运动乐趣
长时间进行的任何运动只会让我觉得枯燥乏味，我想这也是大多数人的心声。
那加入间歇训练绝对是最好选择！
因为间歇训练能应用在任何运动种类之中，你只需要在你熟悉的运动中，变动运动的强度与休息频率就行！
以下举个例子：
长时间等速跑步→快跑50米后慢跑100米，再快跑50米后慢跑100米，循环下去。
你也可以用时间：快跑10秒→慢跑30秒→快跑10秒→慢跑30秒这样循环！
间歇训练会比原先单调的模式有趣多了！
注意：
强度并非一定要很强，衡量自己体能，勿过度强迫自己。有任何不适请立刻停下，身体状态不佳者操作前请询问专业教练或医生
女性力量训练入门训练动作介绍
关于训练的动作有非常多，我们生活中接触的动作只是其中非常少的一部分，所以我们要想完成什么动作，一定要先接触了解这些动作，从而才能够更好的进行之后的运动训练。女生力量训练动作和男生的是有所差异的，那来看一下女性力量训练入门训练。
1.负重深蹲
女生的力量训练动作可以从负重深蹲开始做起，一开始我们将重物固定在我们颈部后方的肌肉上，让双手扶住重物，接下来我们就开始做蹲起动作，蹲起动作和无负重深蹲是一样的。女生刚开始做这个动作时，重量可以选择轻一些，重物的重量在15千克左右，一次完成20个动作，每次可以做2~3组。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉，动作安全系数也比较大，适合女生。
2.负重臀桥
这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重，所以锻炼的效果也更明显。一开始我们屈膝躺在瑜伽垫上，让身体放松好，这时候用双手固定好重物在我们的腹肌上方。此时准备好，我们使用腰腹力量，让臀部能够离开地面，慢慢往上上移，直到我们的腰腹部以及背部也能够离开地面，这时候只有我们的头部、肩部以及双脚接触地面，身体其它部位都离开地面并且呈现一条直线。
3.站姿哑铃平举
站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。这时候我们调整好，让双手发力，让我们的双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直。然后再放下手臂，重新开始动作。
以上就是给大家介绍的关于女性力量训练入门动作，因为女生的体能有限，所以在选择动作时，也可以选择更加容易一些的。
翻轮胎训练,翻轮胎训练的好处！
翻轮胎训练，翻轮胎训练的好处！
近来，很多人爱上了轮胎训练。废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！
很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练
轮胎训练方法有很多种，今天就给大家介绍一个最经典的！
翻轮胎训练
翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高综合能力！
起始动作：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。
抬高：抬高的要领与高翻（PowerClean）相同：
持续性动作，髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。
身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部是主要的接触点。
髋与膝的伸展完成之后，应该迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。
最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。
建议从小一点的轮胎开始训练，你可以用次数或秒数来计算皆可，可以是20秒或10次！，每组之间休息1分钟，然后重复3~5个循环！
什么是TRX训练，TRX训练的好处
TRX训练翻译过来就是全身阻力锻炼，简单来说是一种利用绑带进行锻炼的方式，TRX训练现在十分流行，很多明星也都钟情于这种健身方式。
TRX用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。TRX(TotalResistanceExercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。
TRX训练的好处：
1、体积小巧，方便携带
TRX使用先进工业技术，重量可以说不足2磅，只需要非常小的收藏空间，安装方法也是很简单得，不管是在家里或者是户外，只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方，就可以随时开始运动。
2、对于不同健身水平的人群都很适合
不管是初学者还是健身达人，想瘦身或想锻炼肌肉，你都能按照自身的身体重量，通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节，起到自己的锻炼目的。
3、调节平衡功能
悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握各种各样的平衡技巧。
4、锻炼腰背肌肉
近年来，美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼，特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候，受地球引力作用，腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力，时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐，这种症状就更为显着了。TRX能让脊椎的形态得到调整，充分放松关节，同时让腰背部肌肉得到锻炼，正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练，指的就是这个。
高尔夫力量训练的好处
大家对于高尔夫这个运动相对来说，还是比较陌生的。高尔夫一般都会有高尔夫球场，在平常的运动中，属于是档次较高的种类。一般人接触的也比较少，不过有的人说用高尔夫的练习方式来进行力量训练，也会取得很好的效果，下面小编就和大家一起去看看高尔夫力量训练真的有这样的效果吗？
1、力量训练要注重循序渐进。运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练，又要设计好短期和长期的力量训练，并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等，做到既能严格执行计划，又能根据训练的实际，进行灵活调整，以保证各类计划取得效果。
2、力量训练必须抓好训练的质量。要有极限性训练，并能接受包括极限次数和强度的反复考验。因此，一方面要加强教育和监督，使运动员牢固树立能吃苦的信念，从而形成永不屈服的意志；另一方面，在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫，注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证，就能很快见到成效、尝到甜头。
3、力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法很多，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能收到事半功倍的效果。
训练的时候要根据训练者的体能情况来制定合理的训练计划，每天都要坚持，另外，还可以和别的力量训练方式结合起来，这样会达到更好的效果，训练的时候一定要掌握正确的运动方法，自己不理解的一定要积极的询问，不要碍于面子，最后得不偿失。
鲨鱼线在家徒手训练的动作介绍
大家一说到腹肌，第一反应想到的就是八块腹肌，或者是马甲线、人鱼线，但是却很少人知道鲨鱼线。其实这是因为鲨鱼线非常难练，一般人很难拥有，但是有了鲨鱼线，能够给我们身材加分不少。那来看一下鲨鱼线在家徒手训练的动作介绍。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
2.左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
3.卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。
拥有鲨鱼线的人，都是非常有自制力，且是能够长期坚持的人。因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，所以往往很容易被忽略，也很难锻炼到，但如果能够练出鲨鱼线，能够给我们身材加分不少。
适合女性的抗阻力训练动作介绍
对于抗阻力训练，有不少人还是知道的，同时在抗阻力训练中，有的训练适合女性，有的训练适合男性，不过不管是什么训练都是有很多讲究的，那女性抗阻力训练动作是什么，相信还是有人知道的。那么，适合女性的抗阻力训练动作有哪些？一起来看看。
爬行动作
爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行，此时我们双膝跪地，双手支撑在地面上。让我们身体能够和地面保持平行的状态，这时候我们调整好自己的状态后，我们左手向前，紧接着就是左腿也向前迈，再更换右手向前，接下来右腿再向前迈。一直做这个爬行的动作，坚持一分钟以上。这个动作是对抗摩擦力完成的，能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉。
深蹲
深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。
俯卧撑
俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。
单边训练的优点及经典动作介绍
单边训练的优点及动作介绍
单边训练(UnilateralTraining)：在训练时，只使用单一肢(单手或单脚)来进行训练
跟传统双边训练，主要的差别在于，它立即就能透露出任何肌力的不平衡及肌肉强弱的情况。
例如，你可能只使用杠铃来进行二头肌弯举。而若你改用哑铃时，你会立刻意识到，你的左边可以进行10次，但右边只能进行6次，这透露出明显肌肉失衡的情况，但若你持续使用杠铃进行训练，可能就不会注意到这情况。
然而，如果发现了肌力不平衡的状况，你需要借助适合的训练及努力来解决问题，而单边训练就是你最好的选择！
同时，单边训练也能带来正向的神经效益。因为比起使用杠铃来进行训练，单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练。最终，这产生较高的代谢需求，同时徵召更多的稳定肌群。这确实能在你及你的体形上发展出二双的局面。
单边训练还有什么其它的好处呢？
■改善双侧肌力(BilateralStrength)
■增强肌肉骨骼的平衡、动作及协调
■带来支撑型姿势肌肉的肌力增加
■增加对侧肌力的发展
而这样的训练也有益于对侧肌力的发展。过去的研究已得到结论，如果进行训练来增加身体单侧肌肉的力量，同时，也能体验到身体对侧自主肌力(VoluntaryStrength)的增加。
单侧训练的动作，几个主要动作如下：
．单臂哑铃卧推
．单臂哑铃肩上推举
．单臂哑铃划船
．哑铃保加利亚单腿蹲
．哑铃单腿硬拉
有效的抗阻训练方法介绍
在抗阻训练中，是有非常多训练方法的，而在这些方法中，有的方法很有效，有的动作不怎么有效，那有效的抗阻训练方法都是什么方法，相信有人还是了解是什么方法的。那么，最有效的抗阻训练方法都有哪些？一起来了解一下吧！
深蹲
双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。
平板支撑
需要使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。
俯卧撑
双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。
仰卧起坐
身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
体能训练的好处 都有什么好处
我们都知道锻炼对我们身体有很多好处，但是具体讲起来这些好处到底是什么，很多人却回答不上来，所以在锻炼之前，我们需要先了解锻炼的好处，这样才能够保证之后有更好的锻炼效果。那么体能训练的好处有哪些？
增加力量
体能训练能够很好的增加我们的力量，因为体能训练就是很考验我们的体能以及耐力，这些动作一般都是难度系数比较大的，所以在锻炼过程中，我们能够让力量增加。
强化训练
体能训练一般是身体进一步的锻炼，因为这些动作的难度比较大，同时锻炼的效果也更好，能够让我们的身体进一步得到强化锻炼，身体素质也能够变得更好。当我们完成好体能训练之后，做其他训练也就容易多了。
锻炼肌肉
锻炼肌肉使进行体能训练有一个很重要的目的。因为体能训练的动作难度系数是比较大的，而且强度也更大，如果能够做好体能训练，那么我们身体肌肉就能够变好很多，从而让肌肉线条变得更加完美。不管是哪个部位，都可以通过体能训练实现。
调整状态
体能训练完成后，我们体内会排除大量汗水，并且能够加速新陈代谢，从而能够很好的调整好身体的状态，每天都能够比较精神，这就是为什么说锻炼对我们身体有很大帮助的一个很重要的原因所在。如果经常进行体能训练，我们的身体素质也能够加强，从而减少生病的可能性，让身体进入更好的状态中。
上面就是给大家介绍的关于体能训练的好处，体能训练对我们身体的好处是非常明显的，并且能够有效的让我们的身体素质得到提升，但是也需要把控好运动量，不宜多大。
平板卧推训练动作介绍
关于健身的动作非常丰富，我们根据不同需要也可以选择不同的动作对我们的健康以及身材都有一定的帮助，平板卧推就是非常好的一个动作，在健身过程中也常会接触。那么来看一下平板卧推训练动作介绍。
杠铃平板卧推动作介绍：
平板卧推动作分为哑铃平板卧推和杠铃平板卧推，我们先给大家介绍杠铃平板卧推。首先我们需要躺在长凳上，让我们的身体自然放松，双腿可以自然垂放于地面，动作正式开始，我们将杠铃放在我们的胸前位置。开始动作时，我们双手举起杠铃，用胸部以及手臂发力，将杠铃向上推举，直到我们的手臂伸直，在曲肘将杠铃慢慢收回我们的胸前位置。
哑铃平板卧推动作介绍：
哑铃平板卧推动作与杠铃平板卧推动作非常相似，我们都需要在长凳上完成。开始的准备动作与杠铃平板卧推动作一样，不一样的是我们需要双手各握一只哑铃，一开始自然收紧在我们的腰部位置。动作开始，我们使用我们的大臂发力，将哑铃向上推举，直到我们手臂伸直为止，然后再慢慢收回哑铃到原来位置。重复动作15次为一组，一天可以进行多组。
平板卧推动作好处：
平板卧推动作最主要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸肌，因为在将重物上举的过程中，我们首先需要手臂握住重物，并且发力推举。但使用我们的手部力量是往往不够的，一般还需要借助胸部肌肉来完成，所以对我们的胸肌也有一个很好的锻炼效果，另外在我们手臂上推过程中，背部肌肉也是收紧的。所以对于背部肌肉也有一个很好的扩张作用。
以上就是给大家介绍的平板卧推动作怎么做，只有动作到位，我们才能够达到好的健身效果。也需要我们长期坚持下来，这样对我们的瘦身减脂都有所帮助，尤其适合锻炼我们的胸肌。
