大家对于高尔夫这个运动相对来说，还是比较陌生的。高尔夫一般都会有高尔夫球场，在平常的运动中，属于是档次较高的种类。一般人接触的也比较少，不过有的人说用高尔夫的练习方式来进行力量训练，也会取得很好的效果，下面小编就和大家一起去看看高尔夫力量训练真的有这样的效果吗？
1、力量训练要注重循序渐进。运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练，又要设计好短期和长期的力量训练，并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等，做到既能严格执行计划，又能根据训练的实际，进行灵活调整，以保证各类计划取得效果。
2、力量训练必须抓好训练的质量。要有极限性训练，并能接受包括极限次数和强度的反复考验。因此，一方面要加强教育和监督，使运动员牢固树立能吃苦的信念，从而形成永不屈服的意志；另一方面，在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫，注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证，就能很快见到成效、尝到甜头。
3、力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法很多，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能收到事半功倍的效果。
训练的时候要根据训练者的体能情况来制定合理的训练计划，每天都要坚持，另外，还可以和别的力量训练方式结合起来，这样会达到更好的效果，训练的时候一定要掌握正确的运动方法，自己不理解的一定要积极的询问，不要碍于面子，最后得不偿失。
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力量训练的好处、力量训练让你青春永驻
实施有计划的健身，不仅可以保持好的身形，在健身的过程中也可以缓解工作中的压力，提升年轻心态，尽快去健身房吧，让自己年轻充满力量。让你更加自信
力量训练能提高骨密度
在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，而骨质疏松正是人体老化的特征之一。
力量训练能提高肌肉弹性
长期的给予肌肉定量的刺激，会使肌纤维变大变成，肌肉韧带会渐渐得到锻炼，有助于增强身体关机和软组织的活性，肌肉弹性自然也就随之提高。
力量训练能提高基础代谢率
人体新陈代谢的快慢代表着人体生命力的旺盛程度，长期进行力量训练不但是对于肌肉骨骼、免疫力的增强，同时也能提高基础代谢率，延缓人体衰老
美化身体、改进姿态
当你照镜子的时候。你会发现自己的身体变得更加协调。更加美感，健硕的肌肉，粗壮的手臂。性感的腹肌，厚实的胸部。宽阔的肩膀。这些都是完美的表现。会使你显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
令你更加精力充沛
美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。实施有计划的健身，不仅可以保持好的身形，在健身的过程中也可以缓解工作中的压力，提升年轻心态，尽快去健身房吧，让自己年轻充满力量。让你更加自信
改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
减少受伤的危险。
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
温习提示：在健身房进行力量训练时，要注意以下几点：
热身活动做充分。
力量练习从克服自身重量开始。
宜用固定重力器械，不宜用杠铃哑铃。
呼吸要正确，避免憋气。
没有一定基础者不宜做爆发力练习。
练后神拉韧带，增进柔韧性。
老年人打高尔夫的好处
近年来随着高尔夫运动的普及和发展，这项运动已经大众化了，成为普通人们用来健身娱乐的体育运动。打高尔夫不但能增强体质，还可以用于交友，陶冶性情。对于老年人来说，高尔夫不是很激烈的运动，体力可以跟上，娱乐的同时还锻炼的身体。打高尔夫通常在宽阔的草地中进行，空气好，呼吸新鲜的空气是很利于保健养生的。著名的邵逸夫先生享年107岁，他长寿的秘诀就是经常进行打高尔夫。可见，打高尔夫对老年人是非常适合的运动。
1、可独自行动
许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行。
自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的去处。
2、与不良爱好分手
许多高球朋友都有这个体会，打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻将等不良爱好。
因为有空就想去练习场打几箩球，调整一下动作，为打好下一场球作准备。打完球就累了想睡觉，那还有心思去喝酒，卡拉OK或打麻将？
打高尔夫不仅适合；老年人大，它同样适合各种年龄段的人。很多小朋友也很适合打高尔夫，除了运动场上的自然环境适合小朋友，运动也可以让孩子们感觉到快乐。而中年人进行打高尔夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量，有助于提高性生活的质量。
力量训练有哪些好处
力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练有哪些好处吗？
1．延缓衰老
研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。
2．减少肥胖
肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
3．减少损伤和疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
4．美化身体、改进姿态
当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
5．消耗更多热量
力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？
6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
7．令你更加精力充沛
美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
8．降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病
很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
通过小编的介绍，力量训练有哪些好处大家都了解清楚了吧，既然有这么好处大家可以都来做力量训练的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于上肢力量训练的知识，大家有时间可以继续关注一下的。
4大力量训练的好处
今天小编和大家一起分享一下4大力量训练的好处，下面我们一起看看吧！
4大力量训练的好处：
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。3、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
发展肌肉力量的好处
现在喜欢健身的朋友是越来越多了，很多人觉得健身可以有效的锻炼我们的肌肉，让我们的身体线条更加漂亮，同时也可以起到强身健体的作用，在健美肌肉的同时，也可以发展我们的肌肉力量，我们只知道健身发展肌肉力量对我们的身体健康有很大的好处，那么发展肌肉力量的具体好处有哪些呢？下面就来给大家具体的介绍一下：
1.延长寿命
2.加强心肌和提高心肺功能
3.降低静态心律
4.可以配合戒烟
5.提高心脏每次泵血量
6.提高氧气在身体内运输能力
7.改善身体血液循环
8.增加血液的血色素含量
9.运动后静态心律的恢复能力
10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识
11.增加毛细血管数量
12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环
13.降低甘油三酸脂
14.提高改善肝脏功能
15.改善身体酸性体质
16.预防撞伤，保护内脏
17.提高甲状腺功能
18.增加身体的荷尔蒙分泌
19.增强肠胃消化能力，缓解便秘
20.增强肌体免疫系统
21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑
22.增将骨骼肌，改善肌肉质量
23.提高钙的吸收
24.增大血管壁的直径
25.增加身体末梢血管血液流动
26.减少子宫内膜异位
27.减少血小板粘稠度
28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌
29.减少和预防冠状动脉疾病
30.减少和预防癌症
31.减少动脉硬化症
32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白
33.降低血清胆固醇
34.提高血液的碱性平衡
35.改善骨骼的新陈代谢
36.改善睡眠质量，提高精力
37.改善身体外形，维持健康体重
38.增强身体机能和心肺系统功能
39.增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度
40.减少骨质疏松，提高骨骼密度
41.提高肌肉耐力和力量和身体耐力
42.提高身体基础代谢率
43.提高身体灵活性和柔软性
44.提高身体成分比例，增加瘦体重的含量
45.提高自信心和运动表现力
46.增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢
47.提高肌肉储存肝糖的能力
48.提高肌体储存三磷酸腺疳
49.增加酶燃烧更多脂肪
50.提高身体协调能力和平衡能力
51.提高肌肉的收缩的反映能力
52.燃烧更多的脂肪，改善身体体态
53.帮助缓解支气管炎
54.提高肌体能量
55.提高注意力和精力，改进生活品质
56.改善皮肤的代谢和循环
57.减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松
58.增将肌腱和韧带的力量
59.提高肌体的灵敏性
60.增强身体能量
61.延缓或减轻关节炎
62.延缓或减轻哮喘
63.减少心脏病和糖尿病的发病率
64.增加骨骼肌线粒体数量
通过以上的介绍，我们可了解到，发展肌肉力量对我们的身体是好处多多，不仅仅可以改善体质，还可以减少一些疾病的发生，也可以预防很多疾病发生，同时通过锻炼也可以让我们变的更的自信，不论男性还是女性朋友，在20岁左右以后就可以开始进行肌肉锻炼。
推荐 学习高尔夫的最佳途径
俗话说得好，学无止境，在高尔夫这个领域中也同样如此，就好象学习一门语言一样，如果只是你自己一个人在那里死记硬背，不论你多下功夫，进步也是很缓慢的。如果你能够走出自己个人的圈子，多和别人去沟通和交流，学习别人好的经验，找机会和母语人士去说去练，那么在很短的时间内能够提高并不是难事。
所以不妨尽量找些比自己打得好的朋友一起打球，多观察他们的动作，他们如何处理不同的击球，虽然高尔夫是很个性化的运动，但有些要领性的东西还是相通的。光观察还是不够的，很多技巧是看不出来的，还要做到不耻下问。有些动作你总是做不好，大胆地去问，看看别人有什么小窍门可以去借鉴，说不定别人不经意的一句话就会令你茅塞顿开，比你自己在那里闷头苦练一个月还管用的多。
高尔夫是绅士运动，所以我们会经常看到很多的“绅士”，他们非常热情，或者说非常渴望地去帮助别人，在练习场上会经常看到这样的人。这是一件好事，但我们也要注意，不要看到一个戴着高尔夫名牌球帽，背着最新款球杆的人就认为他们是个高手。也许他们的差点比你还高，但非常乐意给你讲讲他们的经验，往往是不听还好，越听越胡涂，到不如不听。所以问问题的时候也要看准人，最好是熟悉的人，是职业教练，肯定比你有经验的人，不要随便抓过来一个人就问。
另外我个人认为利用录像进行技术分析或者对着镜子练习也是很有必要的，但这需要一个前提，就是在你已经有了一定的基础的情况下，就是说动作已经开始稳定需要进一步提高的时候，效果会更好。有的时候人的自我感觉并不是准确的，我自己就有这样的体会，一段时间我感觉到在上杆的时候肘部已经和身体挨的很紧了，但后来通过录像从不同的角度拍摄后在计算机里一放，却发现其实还相差的很远。现在有很多种计算机技术分析软件，有的可以把你和职业选手放在一起进行比较，我认为完全没有必要去拷贝别人的动作，因为这个世界上是没有两个人的挥杆动作是完全一样的，但你可以通过这个去吸取人家的优点，去体会一些关键性的技术要领，如果你自己还没有能力进行分析的话，可以去找一些打得好的朋友或直接找职业教练来帮忙。
作为初学者渴望能够在很短的时间内有所提高，这种心情是可以理解的，但千万不要有病乱投医，虽然学习高尔夫没有快捷方式，但有好的方法。所以最重要的是找那些专业的高尔夫人士，有条件去参加一些课程，可能会感觉花费一些金钱，但从长远来看，如果你希望能够少走一些弯路，节省一些时间，尽快地享受到高尔夫的乐趣的话，这些钱肯定是值得的。
力量训练不可少 耐力选手练力量好处居然这么多！
身边许多跑马拉松、玩铁人三项不喜欢做力量训练，他们一是抱怨枯燥，同时也担心肌肉增大体重增加。而我自己却是力量训练的受益者，不管平时工作再忙，在总训练时间有限的情况下，也要保证每周一次的全身力量训练。同时可以利用碎片时间来几组俯卧撑，弓步蹲，有许多意想不到的效果。特别是自行车和游泳成绩，更受益于力量训练。而力量训练对于避免跑步伤病更是公认有明显效果。
实际上无论是对于大众健身还是专业训练，力量训练能够促使肌肉体积增加、力量增长，而耐力训练则可以改变机体的有氧代谢水平，柔韧性训练则能增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围。三者相辅相成，并配以科学的锻炼方法才能达到最佳运动效果。
耐力运动员进行力量训练，能增强耐力运动员的绝对力量、爆发力、提高效率，减少损伤.研究表明，当耐力运动员增加力量训练会对提高运动成绩有帮助；而对力量运动员增加耐力训练则会降低运动成绩。
例如，如一个冰球或篮球运动员进行长跑练习，会削弱他们的力量，爆炸力和肌肉质量，相反，一个长跑运动员避免进行力量训练，会直接影响他们的速度和耐力。
一个刊登于《力量和体能研究杂志》的新研究，得出以下各项有趣的结果：
1.当耐力运动员和力量运动员进行现时的力量和高强度的训练时，他们的身体的脂肪百分比有都最大跌幅。高强度训练包括重复的达到极限来回冲刺跑步，冲刺期间包括适当的休息时间。
2.如力量训练和跑步同时进行，会比同时进行自行车和举重训练更会减少肌肉粗壮和力量。研究者认为原因是，跑步由离心动作构成，而自行车主要是向心动作。但他们都未能确定跑步会减少力量表现和增加肌肉的独特的生理机制。
3.耐力运动员应该以力量形式的训练计划配以超重的负荷（1RM的80%或以上）来进行阻力训练，以增加短期和长期的耐力。进行力量训练并不会影响耐力表现，在同时进行定期耐力训练期间，亦不会产生大量或显着的肌肉粗壮。
力量练习对减肥的好处
多数减肥者在健身房里都是通过做有氧运动来减缩身体脂肪，只有少部分减肥者会在教练的引导下进行力量练习来减缩身体脂肪。而研究表明，进行力量练习的减肥者比只做有氧运动的减肥者的减肥效果更好，以及减肥后的体重保持时间更持久。
殊不知力量练习对减肥的好处。
当减肥者进行力量练习后。首先会提高人体的肌肉质量，因为人随着年龄的增长身体各方面的机能都会慢慢退化，这其中也包括人体肌肉。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了。而力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久，不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。
当减肥者进行力量练习后，会促进人体肌肉的增长，增加人体肌肉含量，让身体可以储存更多的能量，为以后的减肥锻炼提供更多的体能和力量。这样就可以做更多的有氧运动和无氧运动。比如减肥者一个月以前只能进行30分钟的有氧运动，和一些简单的力量练习。而通过力量练习后现在可以进行40分钟的有氧运动，和中等负荷的力量练习。当运动的时间和运动量多了，消耗的也就多了，减肥的效果也就毋庸置疑了。
当减肥者进行力量练习后，会发现自己的体型改变了。如果单纯做有氧运动进行对减肥者的体型改变不会太大。一般肥胖者的体型分为苹果型和梨形身材两种，只通过有氧运动减肥只会将体型从大苹果变成小苹果，大梨变成小梨。而减肥者通过力量练习后身体会收紧。因为当脂肪减少了，肌肉增加了，这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了，身体的体型也就发生改变。
力量练习对身体减肥可以起到事半功倍效果，所以要想快速、有效的减肥要记住，做有氧运动的同时也要增加力量练习。
女子健身:女性力量训练的十大好处
力量训练作为一种有效的减肥方法被忽略了太长时间。
在国外，越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要
而在国内许多女同胞的健身概念中，因为怕练成肌肉女，对力量训练一直敬而远之。殊不知，恰当的力量训练不仅不会让你练出粗壮的肌肉，还有很多其他的优点
下面就来看看女性力量训练的十大好处吧：
1)增加代谢率。
这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。
2)增加或恢复骨密度。
力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。
3)塑造形体
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰
注意，常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。
你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350-500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700-1000卡路里!这是力量训练对女性最大的一个好处。
4)预防损伤。
力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。
5)改善平衡能力。
通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。
6)降低冠状动脉疾病的风险。
力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。
7)加快伤病康复。
增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。
8)改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。
力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。
9)帮助女性优雅地老去。
衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。
10)让女性自我感觉更好，看上去更健康。
不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。
已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。
力量训练对于女性的作用是如此强大，快快行动起来，将它作为你健身的一部分吧！
力量训练与健美训练的区别
力量训练与健美训练的区别
力量训练和健美训练的话题或者争论似乎一直层出不穷，从未平息。很多人都很容易混乱两者的关系。今天我们就一起来认识他们，区分它们
相同点：两者的练习手段都是抗阻训练
区别：目的不同，出发点不同，方法不同
力量训练：力量训练以绝对力量为主要训练目标
如力量举（硬拉、深蹲、卧推),大力士，其主要训练方法以爆发力和身体整体力量为主，很少训练局部小肌肉群。训练主要也以大重量为主。
健美训练：
健美训练的目的是发展肌肉维度，肌肉线条，身材比例，清晰度，视觉冲击。皮下脂肪，再加以健美运动员对健美运动的理解。
健美训练不以纯粹的力量为主要训练目标，健美训练重心放在肌肉上，可能会更重视孤立刺激，分离刺激或者通过拉长阻力矩增加目标肌肉的负荷，
训练当中多采用中等重量，控制速度等方法来锻炼肌肉的纬度和线条。
再有，就是有很多健美运动员把每块肌肉都分的很细，锻炼的时候分开进行锻炼，这在力量训练中是不多见的。
3.技术差异：同一技术动作在力量训练和健美训练中差异！
比如卧推！
在力量举训练中，我们的目的就是推起最大重量，所以在规则限制之内我们会以一切手段去代偿，比如起桥推！
而在健美训练中，我们目标是要发展胸大肌的维度，那么我们会通过调整身体姿态来让更多的负荷施加在胸大肌上，孤立肌肉发力。
4.训练负荷安排上的差异。
力量训练的负荷安排基本遵循运动生理学和运动训练学，都表现出鲜明的周期性，有针对性的负荷区间，精准的间歇把控，合理的动作组合，并且以动作或者某一能力为内容主体
而健美训练会在某一阶段完全打破这一套，比如无间歇递减金字塔，变态超级组，10×10配30秒间歇，平板完了上斜，上斜完了哑铃，哑铃完了夹胸，夹胸完了俯卧撑之类，训练内容主体完全是某一肌群。
5.最后，力量训练和健美训练在一定程度上是相容互补的！
比如力量训练中发现动力链中某一环节薄弱，那么就可以用健美孤立训练的思路去重点强化。再比如健美训练到达平台期时，可以通过力举训练来提一个训练高度。
1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。
2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。
3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。
力量训练和有氧训练的区别
大家应该常常听到力量训练和有氧训练，但是很多人其实对这两种训练都是没有什么概念的，其实力量训练就是要不断地撕扯大家的肌肉，让大家的力量得到提升，而有氧训练就比如说是跑步，深蹲之类的运动。
那么大家知道力量训练和有氧训练实质上有什么样的差距吗？接下来就一起来了解一下吧！
1.能量代谢系统不同
大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。
但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。
2.所需能量不同
在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。
而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。
3.最大心率不同
心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，也就是说，这个心率也是比较合理的。
而如果做有氧训练的话，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判断的话，其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。
在文章中，我们能够发现这两种运动在能量代谢系统，所需能量，以及最大心率上都有着很大的不同，所以这两项运动还是在本质上完全不一样的，大家想要做运动的话也一定要区分开来。
增加你的力量训练
如果你问100位女性哪些身体部位的多余脂肪使她们感到不满，答复的排行榜可能是臀部、大腿，蜂窝组织、生育后凸出的腹部，还有松弛的上臂后侧。这些地方的脂肪堆积影响美观，而且破坏良好的自我感觉，但实际上，它们对身体健康并不造成太大危险。直正会对健康产生不利影响的体内脂肪对着镜子是照不出来的，它们隐藏在身体内部。
1体内的隐藏脂肪
身体里存在着致命的脂肪堆积，这听起来像是科幻电影里的故事，但它确实有可能存在，并在缓慢地侵蚀你的心血管系统，降低你的生活质量。这种从外表看不见的脂肪堆积叫作内脏脂肪，它在腹腔内包裹着内脏器官，正常的作用是保温，防震与润滑。它是人体贮存脂肪的一部分，在一定程度内是有用的。但是如果内脏脂肪的贮存超过一定程度，就会对健康有害，引起一系列疾病。具体来说，它会造成体内激素、酶与血液成分的变化，并发生脂肪代谢失调。最后的结果是胰岛素感应失效与心血管系统的疾病，甚至引起死亡或半身不遂。
2评估危险因素
那么，一个人怎样才能知道自己是否存在内脏脂肪问题呢？为了评估一个人的健康状况，医学界发展出许多基于体重的判断方法。其中包括身高与体重的比例，腰围与臀围的比例，还有体质指数（BMl）。这些标准都有参考价值，但都不够完美，因为它们对一部分人不适用，比如身体肌肉成分含量高的运动员。如果想测量内脏脂肪，以上方法都不合适，取而代之的是简单的皮尺测量腹围方法。如果一个女性的腹围（在肚脐处最突出点）超过35英寸（1英寸＝2。54厘米），那么内脏脂肪的堆积一定已经超过了安全标准，足以引起例如糖尿病、高血压、高血脂与胆固醇等问题，进而增加患心肌梗塞与脑中风等致命疾病的危险。
这一切说明，腹围超标不但影响美观，而且危害健康。每个对自己负责任的人都应明白，内脏脂肪的失控就意味着缩短寿命，降低生活质量。
3力量练习的作用
接下来的问题就是如何有效地控制内脏脂肪。节制饮食与增加体力活动自然可以减少体脂总量，其中也包括内脏脂肪。这对于年轻人特别有效，因为他们的身体正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛。但是对于大多数女性来说，随着年龄的增长而逐渐增加内脏脂肪似乎是不可避免的。这也许与体内的激素水平下降有关，比如生长激素与DHEA。
在美国心脏学会2006年年会上，研究人员史密斯博士向外界展示了她的研究结果。两组超重女性参加了试验，之前她们经过了体重、体脂百分比与内脏脂肪的测量。研究人员向她们分发了有关健康饮食的资料，并叮嘱她们在两年的试验期不要进行任何以减肥为目的的饮食计划。然后其中一组被要求每天参加30分钟的体力活动，但没有具体要求活动种类与强度。另一组则在有资质认证的教练带领下进行有规律的力量练习，每周两次，每次1小时。两年之后，两组女性回到试验室再次进行身体测量。正如人们预料的，由于没有改变饮食内容与结构，两组人都没有明显的体重变化。这表明仅仅增加身体活动对减肥的效果不大。但当研究人员进一步测量她们的身体成分时，两组女性出现了明显的差别。
第一组女性，也就是被建议每天进行30分钟体力活动的人，身体总脂肪含量不变，而内脏脂肪经CT检查增加了20％。她们做的轻微运动没什么作用，仍然面对着健康危险。而第二组女性，也就是每周练两次力量的人，在体重不变的情况下平均减少了3 7％的体脂。这说明她们减去的脂肪体重被肌肉代替了。虽然这组人也增加了内脏脂肪，但只有6。3％，是第一组的1/3。在为期两年的时间中，这个增长率还是可以容忍的。
研究者得出的结论是，力量练习对身体成分所起的作用是意料之中的，但令人惊奇的是，有限的练习时间与努力会对内脏脂肪的控制起到如此大的作用。
研究结果鼓励女性参加中高强度的力量练习。这种多组数、短时间的运动能够改善心血管系统的健康，防止骨质疏松，全面提升一个人的外表，自信心与体能。无论你的锻炼目标是什么，力量练习都会有帮助。
