大家一说到腹肌，第一反应想到的就是八块腹肌，或者是马甲线、人鱼线，但是却很少人知道鲨鱼线。其实这是因为鲨鱼线非常难练，一般人很难拥有，但是有了鲨鱼线，能够给我们身材加分不少。那来看一下鲨鱼线在家徒手训练的动作介绍。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
2.左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
3.卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。
拥有鲨鱼线的人，都是非常有自制力，且是能够长期坚持的人。因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，所以往往很容易被忽略，也很难锻炼到，但如果能够练出鲨鱼线，能够给我们身材加分不少。
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鲨鱼线腹肌训练方法详细介绍
人鱼线和鲨鱼线向来是一个人健美的重要标志，其实相对于鲨鱼线，人鱼线还是比较好练的，所以从这里也就更能看出鲨鱼线的可贵之处。不过，只要用合适的方法，再加上持之以恒的耐心，想练出鲨鱼线，其实也不是特别困难的事，鲨鱼线的学名叫前锯肌，主要分布在肋骨两侧，真的练成了会很漂亮。
方法一：俄罗斯转体
说到练腹肌，俄罗斯转体是非常好的一个动作，它不仅可以锻炼腹直肌，还可以练腹斜肌，让人拥有更加完美的腹肌，展现出完美的鲨鱼线来。不过，在做的时候，动作一定要标准，让前锯肌感受到拉伸，效果才会更好，发力的部位一定不能选错，否则会事倍功半，并且最好在吃过饭后歇一会儿再做，以免对腹部内脏造成积压，引起不适。
方法二：前锯肌转腰
练鲨鱼线，练腹肌，前锯肌转腰也是一个比较简单而有效的动作。做的时候，可以双手拿一对哑铃，也可以不拿，一开始的时候，双手可以自然垂于体侧，也可以在身体前面伸直，保持和地面平行，然后扭动腰部，幅度尽量大一点，越往后越好，不过做这个动作之前最好先热身一下，把腰椎活动开，避免扭到腰，腰椎本身有伤的朋友，也要慎做这个动作。
方法三：悬垂举腿
想要拥有漂亮的鲨鱼线，练出饱满的腹肌，悬垂举腿也是不错的选择，不过，为了专门锻炼鲨鱼线而做的悬垂举腿和一般做的可能不太一样。因为它需要把腿举起来之后，尽量往一边偏，这样才能有效锻炼到前锯肌，如果只是往前伸，更多地是锻炼腹直肌和腹横肌，效果可能就没有那么好。
鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的"鲨鱼线"
鲨鱼线是什么?
鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”，因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂，所以被称为鲨鱼线，它分布在人体两肋处，远远看上去像个子弹夹，又故称“子弹肌”。
前锯肌位置较为隐蔽，想要练习这个部位实属不易，进行其他肌肉训练时，也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法，虽然我们没有针对性的练习，但是我们可以调整动作角度，这样就能锻炼到前锯肌。
其次，我们得控制脂肪量在12%左右，这个状态下代表全身脂肪不松弛，腹部肌肉明显，这个时候我们可以开始炼出鲨鱼线。
拥有霸气的鲨鱼线，从下面几个动作开始练习：
1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动
身体平躺在地上，双腿伸直，双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起，借用前锯肌的用力，抬起双腿，左右脚做交替抬腿动作，小腿的运动幅度要大于大腿，充分练习两肋的肌肉。
2、仰卧屈腿高抬腿练习
身体平躺在地上，双腿伸直，双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处，在两肋肌肉的力量作用下，同时抬起左右腿，使左腿抬起的高度要垂直地面，背部保持平躺不能离开地面。
3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动
身体平躺在地面上，双手向体侧外伸展，双臂之间的距离要大于肩宽，运动时上半身保持不动，身体贴近地面，利用两肋肌肉的力量，抬起屈膝的双腿做左、右晃动，使臀部向左右侧转动，使两肋肌肉受到很大的刺激，增强肌力。
4、侧卧做仰卧起坐运动
身体侧卧在地面上，双手放在脑后抱头，双腿屈膝，运动时保持身体的侧卧姿势，上半身抬起做仰卧起坐动作，两肋的肌肉随着动作进行收缩运动。
5、坐姿双臂左右转动练习
身体坐在毯子上，双手手心合拢放在体前，双脚交叉稍屈膝，运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作，下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动，同时左右转动，两肋肌肉很好的得到刺激，增强了肌肉的力量。
6、双杠高抬腿动作练习
身体自然站立双杠中间，手心向里握住双杠，运动时双臂力量支撑身体抬起，同时双腿打直向身体前方抬起，下肢要绷紧，两肋之间的肌肉得到收缩。
想练就鲨鱼线的方法很多，选对了起到好的效果是最好的，在训练中要把这6个动作连贯完成，中间不能中断，训练者可以根据自己承受的训练强度进行练习，注意每一个动作要做到位，使两肋的肌肉得到好的收缩和放松。
鲨鱼线人鱼线哪个更难 鲨鱼线人鱼线的区别
很多人都希望自己能有一个好身材，所以好多人都会去锻练，让自己有个好身材。鲨鱼线和人鱼线，都是身材好的特征之一，而鲨鱼线与人鱼线哪个更难练成，相信不少人都不清楚。那么，鲨鱼线人鱼线哪个更难？鲨鱼线人鱼线的区别是什么？下面就一起来了解一下吧。
1.鲨鱼线人鱼线哪个更难
鲨鱼线更难练。
人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。
2.人鱼线是什么样子的
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是腹外斜肌，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
3.鲨鱼线是什么样子的
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
4.鲨鱼线和人鱼线的区别
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是腹外斜肌，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
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对于一个完美的身材，不管是男人还是女人都想拥有的，所以很多人都会去锻练，让自己有个好身材。鲨鱼线，是完美身材特征之一，而如果要想有鲨鱼线，就必须要付出很大的努力。那么，徒手鲨鱼线怎么练最快最有效？下面就一起来了解腰腹部鲨鱼线的锻练方法吧。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
2.左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
3.卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。
4.仰卧转腿
平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重覆做。每侧做3组*15次，第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。
5.仰卧直臂上拉
这个动作多被用于锻炼胸大肌，但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定，做完全的伸展，然后将杠铃返回原位置。2组*30次。
6.对侧躯干扭转
四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离。扭转躯干，单腿向上伸直膝关节，对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地，用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。
7.侧身卷腹
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。
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新手在家练鲨鱼线怎么练最快
随着越来越多人加入健身行列，健身爱好者对自身的要求也越来越高，每个人都希望自己的身材能够变得越来越好。那么一定要付之努力才能够实现，来看一下新手在家练鲨鱼线怎么练最快。
1.哑铃侧举：这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。2.交替脚跟接触：首先我们先仰卧在地上，全程让我们的肩部处于离地状态，而后背部要保持紧贴地，左右扭动身体，努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟，而后左右交替进行，这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。
3.单臂绳索下拉：这个动作需要我们使用到龙门架，所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面，而后单手握住把手，保持我们的手臂是伸直的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌，这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。
4.仰躺哑铃提拉：首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。
鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线，因为其在我们腹肌最两侧，所以往往会被大家忽略，但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线，将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。
练鲨鱼线有效果动作都有哪些
对于鲨鱼线，相信很多人都很了解的，而鲨鱼线要怎么锻炼，是有很多锻炼动作，而在锻炼动作中，有的动作很好，有的动作一般，那练鲨鱼线的动作是什么，有些人还是了解的。那么，练鲨鱼线最有效果动作都有哪些？下面就一起来看看都有哪些动作吧！
仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。
左右交叉触踝
这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。
卷腹
卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。
侧身卷腹
身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。
鲨鱼线在哪 鲨鱼线应该练最快见效
说到腹肌，大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌，或者是人鱼线、马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢？鲨鱼线应该怎么练最快见效？
鲨鱼线在哪：
鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧，而且非常难练成，所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧，有三条斜着的明显的肌肉纹路，因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路，所以被称之为鲨鱼线。能够锻炼出鲨鱼线的人不多，所以想要拥有鲨鱼线的朋友，一定要坚持。
怎么练出鲨鱼线：
1.仰卧左右触踝
做这个动作，我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态，双脚微微曲起，做这个动作的时候，我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝，能够有一个腹部使用力量的感觉，而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉，同时又有左右转体的动作，所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉，对练鲨鱼线也很有帮助。
2.卷腹
卷腹相信大家一定都不陌生，做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们的双手用力触碰膝盖，坚持3秒后，躺下，再重新开始动作。要注意，做卷腹的时候，我们的背部应始终离开地面，另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个，一次可以做3组。
虽然鲨鱼线不好练成，但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线，也能够让我们的自信心增加不少，同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧。
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鲨鱼线和人鱼线都是健身人士所追求的目标，其实人鱼线已经算是比较难练的了，但是鲨鱼线的难度要更高一层，很少有人能练出来。
鲨鱼线和人鱼线的区别
人鱼线又叫做人鱼纹，它的正式学名是“腹外斜肌”，一般指的是男性腹部两侧，接近身体骨盆上方，组成V形的两条肌肉线条，因为这个线条形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。现在非常多女性朋友为了身材好看，也会努力锻炼人鱼线。想要练成人鱼线，首先一定要先练好腹肌。
不同于人鱼线，人鱼线位于腹部两侧斜下方，而鲨鱼线则是位于腹部两侧斜上方，因为这个肌肉线条像是鲨鱼两翼的肌肉线条，所以被称之为鲨鱼线。鲨鱼线可以算是腹部最难练成的肌肉线条。如果说练成八块腹肌的人有10%，那么能够练成鲨鱼线的人大概就只有1%，所以想要练成鲨鱼线，必须付出更大的努力。
鲨鱼线有多难练
很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。
鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。
3个效果最好的在家徒手练背动作介绍
因为现在非常多上班族，都因为事情比较多，所以上健身房的条件和机会不多，那么很多人就想着如果能够在家中就能得到训练，那肯定是最好的。来看一下3个效果最好的在家徒手练背动作介绍。
平板支撑
想好练出背部肌肉，一般大家会选择使用健身房的健身器械，这样锻炼的效果会更明显，但如果条件有限，那么我们其实也可以选择在家中进行训练。平板支撑就是一个有效的动作，我们在家中只需要一个瑜伽垫就能够做好。首先我们需要趴在瑜伽垫上，让我们的手肘以及脚步四点接触地面，并且支撑我们身体起来，做平板支撑动作，这个动作能够有效的对我们的背部进行开背。一般动作坚持30秒以上。
俯卧撑
俯卧撑也是锻炼我们背部肌肉非常有效的动作，首先我们需要准备好，当我们开始运动时，我们的手臂可以选择窄距或者宽距、标准都可以，这个标准就是按我们的肩部距离来看。做这个动作时，需要我们能够坚持下来，并且动作要到位，一般一次需要完成30个动作以上为一组。
引体向上
引体向上也是我们锻炼背部肌肉非常有效的一个动作，但是动作有一定的难度，我们如果在家中，可以选择门框来完成，但要注意安全。首先我们需要抓住门框，将我们的双手抓紧，让我们的身体能够离开地面，并且头部向上抬，越高越好，以超过门框为最佳。一次动作需要我们完成至少15个引体向上，有一定难度。
以上就是关于在家该怎么练背的方法，这样一来，即使是在家中，我们也能够迅速并且有效的对我们的身材进行管理，让我们的身材变得越来越好，但是一定要注意能够长期坚持下来。
怎么用哑铃练鲨鱼线 鲨鱼线难练吗
如果要说腹肌，我们很快想到肯定就是八块腹肌、人鱼线、马甲线，其实这些都是好身材表现之一，不过很多人都不知道，还有一种情况也是好身材的表现，就是鲨鱼线，也是我们腹肌的一部分，但鲨鱼线不是很容易就能锻炼出来的，当然在健身中针对腰腹部的锻练有很多，其中就可以用哑铃来练鲨鱼线。那么，怎么用哑铃练鲨鱼线？鲨鱼线难练吗？
什么是鲨鱼线
其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，它属于腹肌加强版，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线
怎么用哑铃练鲨鱼线
1.哑铃侧举：
这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。
2.仰躺哑铃提拉：
首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。
鲨鱼线难练吗
鲨鱼线其实并不难练，只要制定好科学合理的训练计划，持之以恒就能练成。
鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。
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鲨鱼线人鱼线哪个更难锻炼
我们的腹肌是非常重要的身体部位，而腹肌又分为非常多个部分，我们熟知的就有鲨鱼线、人鱼线以及马甲线，还有我们经常说的八块腹肌。那么对于鲨鱼线和人鱼线哪个更难锻炼你呢？
鲨鱼线和人鱼线哪个更难练
人鱼线是位于我们腹部比较靠近两侧的位置，这部分的肌肉是我们日常很容易忽略的，也是比较难锻炼好的。但是对于鲨鱼线来说，人鱼线相对来说还是更容易练到。如果说只有10%的人能够锻炼出八块腹肌，那么能够练有鲨鱼线的人只有1%，可见鲨鱼线是很难练成的。
怎么练腹肌：
1.交替脚跟接触：
这个动作需要我们仰卧在地上，而后全程我们的肩部都需要离地，而背部又要是保持贴地状态，然后左右扭动我们的身体，用手去触碰同侧脚跟，也就是先使用我们的左手去触碰左边脚踝，而后再更替右手触碰右脚踝。重复这个动作30次，一次可以做3组，这个动作是锻炼腹肌很有效的方法。
2.腹部卷曲
这个动作也就是我们熟知的卷腹。在做这个动作时，我们需要先平躺于瑜伽垫上，然后让我们的上半身缓慢抬起，此时要注意我们的双手是环抱在胸前的，能够明显的感觉到腹部在收紧，到我们的上下半身呈45度为宜，坚持一段时间之后再慢慢放松回位，时间可以根据个人能力而定，但是应尽量保持久一些，重复这个动作50次为一组。
腹肌是非常多人健身的目的，很多男性朋友常常会把练成八块腹肌作为自己的健身目标。但是如果能够拥有人鱼线以及鲨鱼线，那么会是更有成就感的事情，因为这并不是很容易就能够做到的。
诱人：肌肉鲨鱼线图片大全 鲨鱼线怎么练
说到腹肌，我们最快想到的就是8块腹肌，人鱼线或者马甲线，但是很多人都不知道，其实鲨鱼线也是我们腹肌的一部分，因为鲨鱼线很难锻炼出来，所以人们对鲨鱼线并不是很熟悉，那么今天来看一下诱人：肌肉鲨鱼线图片大全，鲨鱼线应该怎么练吧。
鲨鱼线在什么部位
鲨鱼线位于我们腹肌最两侧斜上方，因为其非常难锻炼出来，所以常常被人们忽略，但拥有鲨鱼线能够给我们的整体身材加分不少，因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路，所以得名为鲨鱼线。那么如果想要锻炼出鲨鱼线，我们首先要从腹肌开始锻炼。
锻炼鲨鱼线的方法：
1.卷腹
卷腹是锻炼腹肌非常有效的一种方式，动作也非常简单，首先我们躺在瑜伽垫上，背部始终离地，而后我们的腿部屈起，使用腹部力量使我们的上半身起来，后用双手触碰膝盖，坚持三秒后躺下再重新做这个动作。一定要注意在做卷腹的过程中，我们的背部一定要离开地面，这样才能对我们的腹部施加压力，从而达到锻炼腹肌的效果。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是我们从小就接触的一个运动项目，也是我们非常熟悉的。首先我们需要一个瑜伽垫，而后平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起。使用腹部力量让我们上半身起来，注意在这个过程中双手抱头或者双手放在耳朵旁边，注意不能使用双手力量来触碰地面使我们上半身去来，否则对锻炼腹部就达不到好效果。只有长期坚持下来，才能够锻炼到鲨鱼线。
想要拥有鲨鱼线不是一件容易的事情，首先在锻炼之前，我们就应该下定决心，不然的话是很难练成的。如果说有10%的人能练成八块腹肌，那么能练成鲨鱼线的大概只有1%，所以一定要懂得坚持。
