这个秋天里，最燃的事儿，莫过于红牛健身学院的健身盛事。你会在北京各大健身场馆里看到很多健身达人穿着红牛健身学院的T恤和背心。他们有很多人彼此并不相识，却因为红牛可以比肩论健。红牛将一群永远年轻、永远热血沸腾的人汇集在了一起。在健身的江湖里，一样有顶尖高手的耳提面命、一样有英雄豪杰的相爱相杀，只为共赴一场热血的晋级之旅。
90%的淘汰率大数据下的红牛健身盛典
近千名专业健身教练的招募，100个能量学员的入选名额，接近90%的淘汰率，这样的数据印证着红牛健身学院选拔的严谨与苛刻。这对已经具有丰富经验的健身教练提出了更高的要求和挑战。从开始招募的近千名专业健身红人，到被选中的100名红牛能量学员，他们要经历什么呢？
早在招募阶段，红牛健身学院就已经对这些健身达人进行了首轮筛选与淘汰，更获得15名资深健身大咖的推荐，最终从千名健身红人中选出300名晋级为健身达人进入为期三天的体能测试阶段。
此次体能测试的标准，是由国家级资深教练与教授组成的课程编制专家组，根据此次健身达人不同的身体数据和训练目的量身打造的个性化体能测试标准。这个标准的专业性堪比体育大学专业体能班的入选标准，同时也是国家专业运动领域职业运动员的体能训练内容。正是因为这样的严谨与苛刻，能够进入红牛健身学院已经成为健身圈层内，健身教练与达人们对自身专业与名气的肯定和认可。
实力健将的热血晋级
相对2015年的首次尝试，2016年红牛健身学院在紧跟健身行业趋势同时也在创新与改变。除了15名传奇健身大咖的助力外，红牛健身学院还吸引了国家级资深教练与专家，全程参与课程的定制与培训，这些课程经过专家的多重论证与研究最终形成红牛健身学院的专属教程，只有100名获得红牛能量学员入场券的健身教练才有机会接受这样的课程培训，而这只是红牛健身学院布局健身领域的开端。
正是因为对每个环节的精耕细作，红牛健身学院的影响力已经超乎想象。在北京的各大健身场所都能见到红牛健身红人们的身影，他们几乎覆盖了北京95%以上的健身场馆。
甚至有些人本来不曾相识，因为都穿着同样的红牛服饰，喝着相同的红牛饮料而相识，共同的话题和训练目标，让大家相互激励，共同锻炼。红牛给这些热爱运动的人打造了一个同场论健的江湖，通过影响健身教练进而引领中国大众健身进入到更加规范的轨道，带动更多的人进行科学运动。
来加入，来经历，来见江湖，来见自己。
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红牛健身学院开训 能量超乎想象
红牛健身学院开训能量超乎想象
9月8日，红牛健身学院于北京正式开训，200名健身教练及健身爱好者通过红牛健身学院的招募甄选，开始了两期、每期为期4天的专业培训。培训内容分为运动营养和自由搏击格斗，使教练及健身爱好者从理论到实践得到全面系统的学习，并将科学健身和健康生活的理念传达给大众。
健身群英汇阵容超乎想象
红牛健身学院培训专家团阵容强大，其中北京体育大学博士生导师、运动营养生化科研项目主任曹建民教授，担任运动营养课程导师；中国综合格斗不败之王、北京武术搏击专业委员会会长敖海林老师，担任自由搏击格斗课程导师。
同时，由健身领域精英郭庆红、董劭文、张彤、费菲、张铁泉、戴双海等组成专家组，助阵本次培训，如此强劲的阵容让参加培训的人倍感兴奋。
健身大讲堂培训超乎想象
9月8日及9月13日下午，曹建民教授为学员们系统详细的讲解了运动营养学知识。课程从人体构成几大基本元素，到如何在运动健身的过程中有效进行能量和水分的补充，都进行了深入浅出的讲解，尤其注重理论知识在运动实践过程中的实操性，得到了参与培训者的充分肯定和赞誉。
9月9日-11日，在敖海林老师和五名分组教练的带领下，培训进入了第一期系统专业的自由搏击训练。这次培训的拳法、腿法、膝法、肘法、防身，都是自由搏击格斗经常运用到的技法，可以让你们掌握的更全面，也可以为你们将搏击运动推向广大健身爱好者打好基础。今天教的边腿、转身踹腿、转身肘、杂肘这些能量十足的技法既可强身健体，又非常有力有型，能够吸引不少健身爱好者。敖海林老师说。第二期的自由搏击训练从9月14日持续到16日。
参与培训的健身教练说：科学的运动营养学和力量型的自由搏击紧密结合，这是我第一次接受这么系统的培训。红牛健身学院让我在健身方面更加专业，也更有益于今后对大众健身者的指导。
多年来红牛一直持续关注和支持各项运动，此次成立红牛健身学院涉足健身领域，是希望通过为健身教练和健身爱好者提供优质专业的培训内容，从而使更多人享受健身，健康生活。
伟哥效果堪比红牛？
在国内的某体育健身论坛上，这个帖子被“顶”在人气排行榜的前几名。这种淡蓝色的小药丸，真的有让你跑得更爽的神奇作用？
踊跃的跟帖中，自觉站成了对立的两队。有人感叹发帖人实在“太强悍了”，但理性的声音也为数不少：“楼主，不要再干傻事了，这东西对身体是有副作用的。跑步就跑步，不要整那么多东西啊，身体差可以慢慢加量。”
原帖轻松完成环湖夜跑
报名环湖夜跑，认识了一个新跑友，我提到最近断了一阵子跑步，而且抽烟过度，重新开始，心率太快了，身体还没反应，心脏就跟不上了……
他说，知道伟哥吧，那玩意儿吃一点，就能保证心率不跟你捣乱，也没啥副作用……昨天遇到他，他给了我半颗（其实还不到一半，广告上看是菱形的，他给我的只是偏小头的一半）今天出去跑之前，我又剖开两半，吞了一半，又特意等了40多分钟——他说起效是在45分钟后……
跑了7公里，还真管用，我特意用中高速来跑，开始阶段心率基本上不了165，中间我特意用高速跑，坚持了两分半钟，心率才上180，后来就维持在175的心率跑完，总共用了32分钟，这是我停跑前的上等水平了——而且我感觉还有余量，因为怕有副作用，一直都是悠着点跑的……
求证环湖夜跑发起人
“我知道这件事情是真的”
在论坛里给发帖人“问题大儿童”多次发站内短信，想和他取得联系作进一步了解，但他昨天一直没有上线。最后辗转找到了知情人——“跑步天堂CLUB”版块的版主“超人”，“问题大儿童”提到的环湖夜跑正是由他发起的。
“虽然我不能确认这个发帖人是谁，但我知道这件事情是真的，确实有人在夜跑前吃了伟哥。其实，我好多次听到有人在运动前吃点伟哥，想提高成绩。但就健身而言，这是不提倡的。”热爱长跑的“超人”，在杭州长跑圈颇有名气。
据“超人”介绍，最近发起的环湖夜跑分为短线、中线和长线，距离分别是5公里、7公里和10公里，对参加者的体能有一定要求，他分析：“发帖的那个人，中断跑步已经有一些时间了。重新开始跑会比较累，但坚持一段时间就好了。我想那个人是想跑得更爽些吧，加上有‘老前辈’支招，所以他就听了。”
你够强壮吗？健身实力对照表
你够强壮吗？
去到健身房的目的就是为了强壮！辛苦的训练就是要为了再强壮一点，再强壮一点！
但是你真的够强壮吗？有多少实力？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？一起来看看下列的表格吧！
数据不会撒谎：我们整理了训练中最常见的训练项目，然后按照成绩制成表格分别归为三挡：一般，好，非常好！
有些人可能会看这个图，感觉标准太高而遥不可及。我不相信他们，假设你是一个健康的，未受伤的成年人。
第一档：一般！
这代表你并不差！但绝对不强！我敢保证！绝大多数人经过系统的训练（6-12个月）都能够达到这个阶段！当然，有些人会更早有的人可能要更久！
第二档：好
这一阶段代表你已经拥有一些实力了！可以算作是强壮！多数人都可以通过刻苦的训练来达到这个水平！当然这需要更多时间个精力！
第三档：非常好！
排除运动员，如果你来到这个阶段，相信在健身房你已经是数一数二的强者了！不过并不是所有人都能达到这样的阶段！唯一方法就是朝着这个目标努力。几乎没有人能不经过专业训练达到这样的成绩。
当然！如果你发现你已经来到这个阶段，首先，恭喜你！第二，如果你想继续做比较，继续进步，那么你需要寻求更强（省级，国家级，世界级）的选手作比较！从本质上说，这个图表是不再适合你。
对照表！
深蹲：下蹲深蹲大腿最少要和地面平行或更深！
卧推：下落时杠铃必须触碰到胸部）;对接必须留在板凳上。
硬拉：任何形式（相扑，传统）的硬拉都可以;不准用拉力带
站姿杠铃推举：不允许深蹲借力推举！
腿举ROM（运动范围）不够是一种常见的问题。你需要把膝盖落到胸部或直到股骨与平台平行。
45度俯身划船：采用杠铃，俯身45度
俯卧撑：严格执行，胸部接近触碰地面！撑起时手臂伸直！
双杠臂屈伸：下降到胸口，撑起时手臂伸直
引体向上：男生正手握，女生都可以！上拉时下巴超过横杠，不允许荡！
杠铃弯举：不能摇摆身体借力。
三头伸展：平躺三头肌伸展。杠铃下降到发际线！然后手臂伸直
平板支撑：：前侧核心的考验，保持稳定，身体自然排列，不允许下背超伸，屁股抬起
提示：如果你要进行测试，尽量不要将所有项目在一天内测试。
双人运动时代开启 在健身中收获爱情
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易让人感到轻松和愉快。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。而约个伴一起，更能让健身计划坚持下去。快来在跑步中聊聊天吧，能让你更加了解对方。
滑冰
有助于提高肺活量，一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。有不少运动员都是与同伴“滑”出感情了呢！
游泳
其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性，可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。
瑜伽
瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心轮的说法，心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。
普拉提
很多普拉提练习者都明显感觉练习后柔韧性得到加强。这可能得益于普拉提练习中强调身体的控制能力。普拉提是全身塑形运动，能够改善身体线条，增加自信。
简易纤腿普拉提
STEP1：两人背靠背 ，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。
STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。
STEP3：吸气，如图用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。
一天5～8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!
舞蹈
从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。尽情燃烧你们的热情和脂肪吧
男性硬拉实力榜
男性硬拉实力榜
硬拉是一种非常棒的健身动作，它可以锻炼我们全身的肌肉群，让我们拥有一个强壮的身体，其次，硬拉的减脂增肌效果也非常的好，被誉为“全身训练之王”在健身房中非常的受欢迎。
很多健身的小伙伴，特别是男性健身朋友，非常的关心自己的硬拉水平，想看看自己的战斗力有多强。
第一梯队：小白(57公斤)
这是健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，得用尽全身力气才能勉勉强强拉得起57公斤重量。大多数中国男性都只能停留在这个阶段。
第二梯队：入门(107公斤)
到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，可以拉得起107公斤重量，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。
第三阶段：中级(122公斤)
这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，可以比较轻松的拉起122公斤的重量，有向别人吹嘘的资本了。
第四阶段：高级(172公斤)
达到这个阶段的人少之又少，是名副其实的大力士了，在硬拉项目上是非常厉害的存在，去参加健美比赛妥妥的。
第五阶段：牛B(217公斤)
能达到这个阶段的人无疑是一个硬拉大神，他拥有超级强悍的力量，无论到哪里都会受人膜拜，去参加力量举拿个冠军没什么问题。
硬拉也要量力而行，特别是硬拉初学者千万要注意，不要盲目去追求重量，要根据自身实力和教练的建议来安排，否则不但达不到训练效果，还容易导致腰椎受伤。
硬拉对于动作也有要求，初学者一定要听从教练的指导，用教练规范的标准动作来做，不要以为把杠铃提起来就行，错误的硬拉方式也会导致身体受伤。
展会资讯 布局全球 深耕亚洲
IWF上海国际健身展，作为亚洲健身行业的标杆，一直专注深挖亚洲市场，提供最品质服务，为展商提供更多价值商机，为专业买家精准定位，匹配更优质产品。为了加速国际化进程，IWF开启了面向全球的推广旅程，抢占国际市场。
近日，IWF出行日本参加为期3天（2019年7月9日-7月11日）的国际体育健康展览会SPORTEC。
买家邀请
为满足展商外贸业务的拓宽需求，IWF一直在加大对国际买家的推广与邀请工作的投入。展会现场，IWF团队积极展开邀约工作，为鼓励更多的专业买家到现场参观以及帮助其匹配更多的产品资源，组委会精心策划了系列海外买家活动，比如产销对洽会、海外买家深入制造业基地行等。不仅如此，组委会还推出了海外买家观展期间免费入住酒店，组团队伍将享受更多优惠政策，为业内人士商务出行提供便利。来自日本本地、美国、西班牙、印度、中国台湾等国家和地区的买家们对于组委会提供如此有力度的政策非常认可，现场就提交了的参观意向表，纷纷进行网上预登记。
展团邀约
IWF上海国际健身展作为亚太地区极具潮流的健身盛会，发展至今为止，国际参展商参与热情越来越高。在贸易全球化的今天，国际之间的交流显得尤为重要，不仅是国内展商想要寻求国际合作发展，国外展商也在寻找新伙伴。来自韩国、泰国、巴基斯坦、中国台湾等展团均表达了对IWF国际推广的赞同，这有益于丰富IWF国际品牌资源，带动专业买家，发展海外市场，创造更多亮点商机。
商务洽谈
IWF作为日本Sportec组委会的合作方，双方就各自平台的发展、品牌宣传等问题进行深入探讨。通过本次参展，IWF不仅力求促进中日健身产业的交流合作及中日贸易的发展，而且也希望将不同国家的品牌引入中国，邀请来自全球专业买家，实现资源共享，推动全球健身行业的发展。
现场，IWF分别与JBBF（JapanBodybuilding&FitnessFederation日本健身健美联盟）和FIA（FitnessIndustryAssociationofJapan日本健身行业协会）进行了互动交流，由此吸引更多买家及参展商到中国进行参观参展，也为IWF2020亚太健身峰会奠定了基础。另外，我们还与NESTA（美国运动教练协会）在日本的负责人进行了交谈，IWF有望引入NESTA，国际宣传推广脚步又向前迈了一步。
媒体拓展
IWF在扩张国际市场的同时，媒介推广渠道的引进也在加速进行中。展会上，我们遇见了老朋友贸易眼、Infotrade等，另外分别与日本的NATUREX杂志、FitnessBusiness杂志、韩国的MAXQ杂志等展开了洽谈，并展示了整体情况及IWF媒体宣传矩阵，我们以独特的定位与实力，吸引国际买家及参展商的目光和国际媒体的关注，IWF的国际知名度也不断提升。
当地俱乐部考察
同时，IWF考察了日本Gold'sGym（银座）俱乐部。Gold'sGym自1965年以来一直被授予世界值得信赖的健身管理局。从最初作为加利福尼亚威尼斯的一个小型健身房，发展到现在每天为六大洲的300万人提供服务，可见其发展速度之神速。俱乐部占地面积1200m?，仅有5位私人教练，且私教业绩占比20%，会籍用品销售仅占10%，教练收入相对来说是中国私教的一半不到，从这可以看出日本的健身俱乐部是比例很健康的模式。
展会上，IWF拜访了新老客户，加深了与新老客户之间的合作关系。新老客户对我们予以肯定的同时，也提出了对IWF的建议，期望IWF未来的发展更加强大。当然，我们也会不断的提升IWF的平台价值，创造出更多有利于展商的价值，更好的为展商及专业买家服务。唯有不断前进，用专业的眼光去构建更高标准的行业平台，才能创造出更高的价值。
IWF日本之旅，加快了扩展国际市场向前的脚步。2020IWFSHANGHAI将为经销商、代理商带来共享时代下的行业走向，回归盈利的商业本质；为俱乐部老板、投资人打造一站式俱乐部用品釆购平台；为全球优质的采购商，带来品类丰富的外贸产品。
跑步掀热潮 全民开启时尚运动健身
跑步一直都是比较受欢迎的运动，一双合脚的跑鞋，一身轻便的服装，就可以带来最大的乐趣。今年跑步更是掀起了热潮，让跑步成为一种社交手段，流行的夜跑族，嗮网络的跑步照等等让跑步火到不能再活。现在是一个讲究健康，炫耀健身肌肉的时代，跑起来才能炫出去！
跑步掀热潮全民开启时尚运动健身
1、全民运动跑步最经济方便
2014年最流行的运动是什么？是跑步！你会突然发现，如果不跑步，你好像就out了，饭桌上没啥共同话题了。据统计，今年，大小城市兴“马拉松热”，跑步开启了全民健身的热潮！跑步作为一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，爱上它很容易。
2、“跑步秀”狂扫社交网络
在朋友圈秀跑步路线已经成为一种潮流。有没有发现，当你每天晚上睡前打开朋友圈，总有一个朋友晒夜跑图。一个个不同形状的跑步路线图迅速在各类社交软件中漫延开，更漫延至每个人心中。通过跑步，结识志趣相投的人，跑者们也逐渐形成了一个特有的社交圈子，有的组建跑团，有的交流经验心得。社交软件上，名人更是让跑步的力量迅速发酵。央视著名篮球主持人于嘉、艺人陈建州范玮琪夫妇也是夜跑的忠实粉丝。当名人在社交网络上晒出自己的夜跑照，不论是明星的粉丝还是普通的用户都在潜移默化中被感染，跑步更被贴上"时尚"的标签。
3、时尚夜跑族健身交友两不误
在跑步爱好者中，还有一群特殊者——夜跑族。他们奔跑在夜晚的城市，身穿着荧光靓丽的服装，脚踏着炫彩动感的跑鞋，呼吸着褪去喧嚣的城市气息。跑步已经成为一种重要的生活方式，它可以让你展现自我的个性，加强与伙伴的交流，增强自信心。跑步也是快乐的来源和健康的保障，喜爱夜跑的朋友有一句响亮的口号"约唱不如约跑，装酷不如跑酷"。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net红牛健身学院揭秘健身误区：喝水真的能补水吗？
健身已经成为越来越多都市生活人群追求健康、缓解压力、瘦身健美的选择。但是仅仅运动是不够的，运动过程中的有效补水，对运动效果也有着重要的影响。补水不当，往往导致健身效果事倍功半，红牛健身学院资深教练为你揭秘健身误区，教你如何正确补水。
健而不补，健身中饮水误区大揭秘
有些健身人士在运动过程中几乎不喝水，他们认为健身就是为了出汗让水分排出，运动到大汗淋漓才能让人感觉得到了更充分的锻炼，却不知这种做法只会让自己脱水。
还有一部分人知道健身过程中需要补充水分，便大量饮用纯净水，却并不知道伴随体内大量水分排出的同时，钠、镁、钾等电解质也在流失，而电解质的流失很容易导致肌肉痉挛。
因此，在运动过程中喝什么水时很有讲究的。
科学健身，资深健身教练教你正确补水
运动前，补水的主要目的是使身体为运动做准备，饮用红牛这种维生素功能饮料，补水的同时还能为身体提供充分的能量来源，刺激肌肉的运动感觉，使身体迅速进入运动状态。
运动过程中，人体内的体液环境处于一个动态中，从开始阶段的水分流失，到逐步伴随矿物质及电解质的排出，饮用直接从新鲜青椰子里提取的100%纯天然椰子水VitaCoco，可及时补充水分和电解质，减少因缺水而出现的疲劳感，同时，并有效防止肌肉痉挛，长时间让肌肉和神经保持水合作用，使健身者的运动更活跃、更持久。
科学健身，合理有效补水，避免盲目健身误区，才能更合理的促进身体进行优质的能量转化，才能在汗流浃背的健身运动后取得良好的效果。想要学习更多健身知识，避免盲目健身的误区，可关注2015红牛健身学院活动。
9月8日-9月16日，200名顶级健身教练集结红牛健身学院，在张铁泉、戴双海、敖海林、苏金辉、韦浩南、茹庆乐、郭国振、陈诗刚等中国顶级健身、格斗教练组成的超级导师团的带领下，进行专业格斗课程以及运动营养学的集中培训。健身教练精英招募正在进行中，了解更多活动信息可关注红牛微信。
健身圈减肥怎么做
呼啦圈是我们小时候多玩的一个玩具，那会只当玩具玩，现在了解呼啦圈是可以健身的一种用具，呼啦圈的瘦腰效果比较好，像腹部比较肥胖的人可以用呼啦圈来瘦腰，效果比较好，当转动呼啦圈的时候腹部的脂肪会燃烧，这个时候瘦身效果好。呼啦圈对肠胃蠕动有促进的作用，对身体排毒比较好，做呼啦圈的时候要注意时间跟方向，下面小编教大家做呼啦圈运动的方法。
呼啦圈能瘦腰吗？
呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。
转多久呼啦圈能瘦腰？
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。
2.转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动减肥需要长时间坚持才有效果，除了运动减肥外还要注意饮食，不要吃高脂肪油腻的食物，高热量的食物也不要吃，糖分多的食物会容易造成肥胖，避免暴饮暴食，吃饭的时候要吃的慢，多吃蔬菜，水果，豆制品类清淡的食物。
IWF SHANGHAI 2019 线上预登记通道全面开启！
这个6月注定热闹非凡，世界杯的激动人心还在继续，IWFSHANGHAI2019线上预登记通道也全面开启！
看这场球你已经欣喜若狂？恭喜恭喜！快阅读原文预登记，免费领取价值50元门票，为你的兴奋锦上添花~
看完世界杯你要去跳楼？别！快阅读原文预登记，免费领取价值50元门票，弥补一下心仪战队输球的悲伤
话说，堪比世界杯的IWFSHANGHAI2019，有哪些值得期待的新亮点呢？
一
全新馆址、再度升级
IWFSHANGHAI2019规模预设：展馆面积：85000㎡；展商数量：700+个；专业观众数量：70000+人；
IWFSHANGHAI2019将搬迁新址新国际会展中心。7大展馆同时展出，健身器材及配件、俱乐部配套设施、健身鞋服及配饰、运动营养品、VR健身及智能穿戴产品、游泳设备及装备、康体按摩保健器械及配件、室内运动休闲用品.....丰富的展品，缭乱你的双眼。
E1：健身器材馆
E2：健身器材及配件馆
E2-1健身器材配件区
E3：健身器材及运动康复用品馆
E3-1运动康复
E4：俱乐部用品及配套设施馆
E4-1俱乐部连锁加盟
E4-2俱乐部配套设施
E4-3康体/按摩保健用品
E4-4泳池设备及游泳设备
E5-E6：运动营养品、健康食品及功能性饮料馆
E6-1健康食品
W1：室内运动休闲馆
W1-1电玩游乐设施
W1-2室内竞技产品
W1-3球类
W1-4运动鞋服及配饰
W1-5场馆营造（设施）用品
二
荣耀颁奖、精准论坛
IWFSHANGHAI2019将举行3大颁奖典礼，8大精准论坛，其中经销商大会升级为中国健身器材营销峰会。百家健身行业大佬亲临现场，分析行业发展动态，分享心得传授经验。无论是传统健身行业亦或是新型模式，瞄准行业商机，把握行业风向，全在精准的行业论坛。
三大颁奖典礼：
IWF2019中国健身盛典年度颁奖典礼
IWF2019中国健身器材行业颁奖盛典
IWF2019中国按摩保健器具颁奖盛典
八大高峰论坛：
IWF2019中国健身器材营销峰会
◆中国健身行业报告及运营趋势
◆亚太区健身行业发展及趋势探讨
◆共享经济下的健身渠道发展前景探讨
IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会
◆IWF2019国际俱乐部发展论坛
◆IWF2019中国健身领袖论坛
◆IWF2019女性健身领袖论坛
◆IWF2019智能健身房发展论坛
◆IWF2019中国私教高峰论坛
◆IWF2019中国运动营养与康复论坛
和谐·共赢IWF2019中国按摩保健器具大会暨行业领袖峰会
◆共享按摩椅的共赢之路
◆共享经济下的按摩椅经销商生存之路
◆产品创新及突围之路
三
火辣赛事、品质培训
IWFSHANGHAI2019将继续上演狂欢，健美、健身、格斗、瑜伽、体能挑战......灵魂与肉体的结合，热辣呈现。此外，IWF2019中国健身盛典预设30+间教室，350+位培训导师，5000+名注册学员，国际培训，专业品质，是俱乐部管理、教练职业提升、行业互动的最佳学习交流平台。同时举办第四届中国国际瑜伽大会，为新一届盛典注入高规格国际化瑜伽课程，开启千人瑜伽的深层次交流。
IWF2019赛事竞技：
IWF第三届健俱乐部空间设计大赛
IWF第四届健身、健美、比基尼大奖赛
IWF第四届体能挑战赛
IWF第四届综合格斗争霸赛
IWF首届健身瑜伽公开赛
IWF第五届GROUPFINTNESSPARTY
......
IWF2019中国健身盛典课程培训：
IWF2019中国健身盛典规模预设：
教室：30+间
培训导师：350+位
课程：450+节
注册学员：5000+名
课程包涵：俱乐部管理和销售知识、市场营销方法、私教技能提升，以及最热门流行的功能性训练课程、团体健身课程、舞蹈类课程、瑜伽及普拉提课程、运动防护与康复、青少年体适能等。
同期举办：第四届中国国际瑜伽大会
四
惊喜不断
商贸配对
IWF2019采购对接会
该活动旨在为促进参展企业与专业买家的信息共享，提供技术交流与采购合作的交流机会。
互动体验
IWFSHANGHAI2019将上演众多场健身明星见面会、新产品/新课程、健身公开课等互动体验，汇聚上百位健身明星大咖，与现场观众零距离接触。
新品发布
每年3月，不仅是春天万物生机的时刻，更是品牌新品、黑科技、智能产品发布的最佳时机，IWFSHANGHAI2019不仅展示创新，更有数十场产品发布会在现场举行。
同期展会
2019上海国际俱乐部配套用品及设施展览会
IWF2019上海国际泳池展
精诚所至,健身为你而展,2019诚邀您的到来！
但一想到展会的现场人山人海，如果没有提前准备，总是遇到以下问题：在人潮涌动中迷失方向，在换证队伍中苦苦等待，在外场队伍心生焦虑。
现在！这些统统不是问题！IWF2019预登记功能已全面上线，快阅读原文预登记，更有精彩好礼送给早鸟的你~
如何预登记
三种方法随你发挥
一：官网预登记
http://www.ciwf.com.cn
观众登记：进入IWFSHANGHAI2019官方网站→【在线预登记】菜单栏
选择【个人参观】or【组团参观】
填写相应信息与问卷调查，完成注册
媒体登记：进入官网→媒体中心→媒体注册
二：微信预登记
打开官方微信【IWF上海国际健身展】→【预登记】菜单栏
填写相关信息和调查表，完成注册
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简单方便好操作有木有
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呼啦圈能健身减肥吗
呼啦圈能健身减肥吗？能，不过必须正确使用呼啦圈才能起到瘦身效果。转呼啦圈是很多女性都非常喜欢的运动，因为他比较简单而且还很方便，无论是在室内还是室外都可以进行锻炼。转呼啦圈能偶有效的帮助肠道蠕动，消耗脂肪排便，是辅佐我们减肥瘦身的好方法，但是，转呼啦圈也是需要注意些重点的，这样才能有效的帮你减肥瘦身。
呼啦圈能健身减肥。1. 呼啦圈健身减肥要运动多久?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2. 呼啦圈越重健身减肥效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的。
3. 呼啦圈健身减肥不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
4. 呼啦圈健身减肥易伤腰?
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。
其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
呼啦圈能健身减肥吗？
锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
摇晃呼啦圈，就必须要使用到腰付被部深层肌肉。通过高频率多次数的旋转，有效的锻炼到腰部深层肌肉，进而促进基础代谢，逐渐转化为易瘦。
有按摩的神奇效果
摇晃呼啦圈，适当的按压腹部，起到按摩的效果。通过这种刺激，传达到肠胃，促进肠胃蠕动，改善便秘症状。
调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
保持正常的呼吸，最快进行呼啦圈旋转，10分钟最多消耗100kcal额热量。坚持20分钟以上，对支付燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈能健身减肥 如何旋转呼啦圈秘诀
选择好的呼啦圈，可以提高运动效果。
驾驭呼啦圈的关键：呼啦圈的直径&重量。
初学者建议选用直径90~100cm，重约500g成人用呼啦圈。直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
呼啦圈能健身减肥 击破腰腹赘肉的拉伸运动
为了避免腰部疼痛等问题出现，在摇晃呼啦圈前进行拉筋热身，将意识集中于拉伸部位，通过拉伸练习，放松整个身体，对于缓解肩膀疼痛及腰痛有比较好的帮助效果。
1、将呼啦圈套在腰部，右腿向前迈出半步，双手扶住呼啦圈在腰部位置。
2、突出小腹，感觉肚脐向外突起。注意下颚、胸部不要随着腹部一起突起。
3、肩部位置保持不变，腰向身体后侧拉伸。步骤2&3进行反复4次操作。接下来迈出左脚，相同原理，练习4次。
呼啦圈能健身减肥 腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动
1、右腿向前迈出，然后跨在左腿前方，与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈，然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉，身体再次向前倾倒。
2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左侧抬起上半身。
3、同原理，换左脚放于右脚上，由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。
4、充分锻炼腰部及背部筋骨，做热身时保持在自然的呼吸。
呼啦圈能健身减肥 前后呼啦圈运动
基本姿势
首先清除杂念，双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚，如果向左转就出左脚，向前迈出半步。
旋转呼啦圈，使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。
1、由基本姿势开始，双手持呼啦圈，向一侧施力旋转呼啦圈。
2、呼啦圈开始旋转，膝盖轻微弯曲，把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑，可以轻轻抬高手肘，施力辅助。
呼啦圈能健身减肥 左右摇晃练习
左右摇晃练习可以锻炼腹横肌，拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。
基本姿势
双腿打开与肩同宽，呼啦圈放于腰部高度，沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时，呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位，向左进行旋转是，贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。
呼啦圈能健身减肥 腰部左右运动的摇晃方法
1、还原资本姿势，双手持呼啦圈，依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。
2、开始旋转后，膝盖轻轻弯曲，腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离，重心左右移动。
3、熟练掌握后，双手臂向身体两侧打开，随着呼啦圈旋转，运动效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。
呼啦圈健身减肥中级—高級练习
进过练习，熟练掌握基本动作后，挑战下较难的动作，可以加大训练强度，提高脂肪燃烧，瘦身效果更加明显。
呼啦圈健身减肥 针对手臂-拳击练习
如打拳击一样，左右互换出拳的同时，摇晃呼啦圈。通过出拳练习，能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气，慢慢的提高出拳的速度，不断的加大运动负荷。
呼啦圈健身减肥 针对丰胸-拍手练习
一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃，一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂，动作幅度尽量大。
呼啦圈健身减肥 针对提臀-腰部位置下落练习
两腿张开(幅度大于肩宽)，膝盖弯曲，腰部下沉，重心下移，晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲，摇晃的呼啦圈很容易就下落，所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同时，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。
呼啦圈能健身减肥，相信看完本文，您将对用呼啦圈来进行健身减肥会有更明确的看法。
提升你的硬拉实力：1.5次硬拉！
提升你的硬拉实力：1.5次硬拉！
硬拉是一个伟大的动作，它能锻炼我们全身肌群，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。
硬拉又是一种非常有功能性的动作，他让你学会髋关节动力链，教会你如何安全的进行俯身动作，避免腰椎伤病！
不管你的运动目标是什么，也不管你是运动员还是普通健身爱好者，硬拉都是一个你不容错过的练习！
关于硬拉，还有一句话是这么形容的：拉起多重，你就有多强壮
今天我们要给大家介绍一个非常棒的硬拉技巧，来帮助你提升硬拉实力以及改善你的硬拉技术
1.5次硬拉训练！
顾名思义：一次全程的硬拉加上一次半程硬拉！
这样练的好处：
1.增加肌肉在张力下的时间（Mechanicaltension力学张力）
增加了一个半程运动可以帮助你延长肌肉在张力下的时间，对肌肉的刺激也会获得更强的刺激！
2.发展动作控制力以及核心稳定性！
动作全程你都需要努力维持核心稳定，来维持脊椎处于正常的排列，特别是半程停留时！你的核心力量将会受到考验！
以下是具体的动作提示：
1.选择中等重量！
2.起始姿势为正常硬拉姿势，俯身屈髋屈膝抓紧杠铃，然后绷紧全身
3.向上拉起杠铃至膝盖高度，然后停留一秒，再接着往下放（不碰到地面），然后继续再拉起杠铃直到完全站直！
注意事项：
动作全程保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊椎中立
除了增加半程的动作之外，底部拉起至一半停留可以很好的帮助你强化硬拉起身的技巧和能力，我们都知道，硬拉最难的阶段在于前半段，杠铃拉至膝盖位置
